Receitas de baixas calorias e quantidade de cálcio

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Ao iniciar um plano de perda de peso não é apenas importante para reduzir a energia que consumimos, mas também tomar cuidado para não faltar nutrientes na dieta, por isso, hoje nós quatro receitas de baixa caloria e muito cálcio para aqueles que procuram para perder peso.

Salada de camarão, rúcula e mamão: este rico em vitamina C, caroteno e de fibras, placa também fornece 317 mg de cálcio e 486 Kcal por porção. É ideal para um jantar para sua riqueza em proteínas saciar o corpo e ajudar na perda de peso.

Anéis de lulas fritos com limão e brócolis: este ideal para esta época do ano prato fornece apenas 242 kcal por porção e 318 mg de cálcio, ou seja, mais de 30% da dose de adulto recomendada de 1000 mg cota diária.

Alface, manjericão, mussarela e pinhões de cordeiro com mel por porção: este prato com produtos sazonais fornece 382 Kcal e 336 mg de cálcio, principalmente devido às ervas, queijo e pinhões incluindo receita médica. Mas também oferece proteína e fibra de qualidade para satisfazer o corpo.

Salada de espinafre com datas: com muito poucos ingredientes e muito fácil de executar, esta salada fornece apenas 440 Kcal e fornece 533 mg de cálcio derivados não só de espinafre fresco, mas também de datas e queijo, que inclui a receita. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, de magnésio e de fibra.

As receitas dadas acima não só fornecem mais de 30% da cota diária de cálcio, mas também contêm menos de 30% das calorias que você precisa em uma refeição de uma dieta de 2.000 kcal média por dia.

Você vê que não é muito difícil de cuidar ingestão de cálcio durante a tentativa de perder peso, utilizando como fontes saborosos, nutritivos e não são muitas calorias mineral pode promover a perda de peso sem negligenciar o consumo de bons nutrientes

Queimar calorias e trabalhar todo o corpo na piscina

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Nesta época do ano, a piscina se torna um ótimo lugar para exercer a nós mesmos, à medida que simultaneamente legal e nos permite treinar utilizando a resistência da água para os nossos movimentos. Por que, então deixamos cinco exercícios para queimar calorias e trabalhar todo o corpo na piscina.

O primeiro exercício é fazer um sprint no lugar, trazendo os joelhos ao peito alternadamente o mais rápido possível, o que pode fazer para cerca de 30 segundos continuamente antes de passar para o segundo movimento.

O segundo exercício envolve empurrar a parede com os braços, a partir de dentro da piscina, para levantar e posicionar o tronco do corpo acima do mesmo. Com este movimento, podemos fazer 12-15 vezes vai trabalhar tríceps, ombros, peito e barriga.

O terceiro exercício é saltar o mais alto possível trazer ambos os joelhos até o peito. Nós podemos fazer cerca de 15 a 20 repetições deste exercício e usar os braços para se estabilizar. O quarto exercício é saltar com as duas pernas juntas de lado a lado, como se estivéssemos salta altamente obstáculo está em nosso meio. Nós também podemos fazer cerca de 15 a 20 repetições deste movimento.

Finalmente, o quinto exercício nos permitirá queimar calorias e trabalhar as pernas e abdômen envolve fazendo o gesto de correr debaixo d'água, fazendo uma passada e outra sem pés de apoio à superfície, à qual também temos de mobilizar os braços. Temos de garantir flexione os joelhos e criá-los e, em seguida, estender as pernas corretamente. Nós podemos ficar neste movimento por 30 segundos e se queremos re-iniciar o modo de circuito estes cinco exercícios.

Com estes movimentos você vai queimar calorias e trabalhar todo o corpo na piscina, um lugar ideal para entrar em forma quando o calor começa a aproveitar este treinamento. Você tem coragem de tentar?

Passou com açúcar

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Todos os dias, a OMS recomenda que menos de 5% das calorias provenientes de açúcar, que em uma dieta de 2.000 calorias seria 25 gramas de açúcar, uma quantidade facilmente superado se considerarmos que há uma série de alimentos que esconder composição de açúcar.

Como você pode ver, sem o uso de açúcar de mesa ou incluir na dieta diária um prazer, é muito fácil ir com o açúcar que comemos todos os dias, porque a maioria dos alimentos que ingerimos são transformados e composição incluem açúcar.

Para reduzir o consumo de açúcar, é importante para reduzir o uso de alimentos processados ??e escolher o mais fresco e natural, e também pode usar algumas substituições na dieta que pode oferecer nutrientes de maior qualidade inferior em açúcar industrial.

Não se esqueça que, embora muitos alimentos em sua forma natural contêm açúcar, não é o mesmo açúcar que é adicionado a alimentos industrialmente.

Sem dúvida, muitos são os que comem mais açúcar do que se pensa, você não acha?

Algumas notas gerais sobre calorias

A contagem de calorias e é algo que muitos de nós cabeça para trazer ganho de peso. A grande maioria controla apenas objecto de calorias, e para muitos é algo que soa como o chinês. Portanto, neste post vamos revelar algumas pistas para mais calorias controladas e saber como podemos queimar mais quantidade e manter um peso saudável e corrigir. Desta vez vamos fazer uma abordagem a eles.

Todo o alimento que comemos tem um valor calórico determinado, e que nos interessa mais do que manter controlada. Então o primeiro passo é saber sobre calorias que você pode ter uma refeição, pois existem alimentos que têm alto valor calórico e não tem um alto poder saciante, ou seja, são as calorias vazias que prestamos. Este tipo de alimentos que devemos evitar ao máximo, como eles são os grandes culpados pelo ganho de peso.

O papel da digestão

Esta medida de saber as calorias que consumimos é o começo, mas é preciso lembrar que a digestão tem um papel importante, assim como o processo digestivo consome um número de calorias desses alimentos que consumidos. Portanto, se a quantidade total de calorias que um alimento nos dá é uma cem, a digestão pode consumir cerca de 10 por cento deste valor. Assim, existem alimentos como legumes, que têm menos calorias do que seu corpo precisa para a digestão. É o que se conhece como negativo calorias.

Metabolismo

Além devemos lembrar metabolismo digestão. A velocidade do nosso metabolismo, e especialmente o consumo basal, que é o que o corpo utiliza em repouso, são pontos muito importantes que vão nos ajudar a esclarecer algumas coisas sobre calorias. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, e é que o seu funcionamento vai depender muito de vários fatores. A genética é o principal, e que ter um metabolismo mais rápido, o consumo calórico em repouso é maior.

Outro ponto importante no que diz respeito ao funcionamento do metabolismo é acelerado pelas mesmas actividades físicas, mas na maior parte do índice de massa muscular é um forte indicador de tempo para conseguir um maior consumo de linha de base. As pessoas que têm mais desenvolvidos fibras musculares conseguir que descansar seu corpo está consumindo mais calorias, uma vez que estas fibras necessitam de uma maior ingestão calórica. Portanto exercício anaeróbico acabará por ser muito benéfico quando se trata de manutenção de peso, é a melhor maneira de obter o desenvolvimento muscular e aumentar a ingestão calórica.

Sport e calorias

Quando não se pode perder as calorias exercício aeróbico, e que a realização de que é muito benéfico para consumir um grande número de calorias em um curto período de tempo. Atividades aeróbicas como correr, caminhar, subir escadas ... esta maneira de queimar calorias é o que podemos controlar muito melhor, uma vez que depende de nós e temos atividade durante todo o dia, porque quanto mais você exercita a ingestão calórica mais vontade.

Precisamos ter esses pontos em mente, quando chegar um calorias boas queimaduras e otimização. Se somarmos consumir menos calorias do que você usar durante todo o dia, perda de peso será alto, mas se queremos manter, simplesmente servem para encontrar um equilíbrio entre as variáveis ??acima para evitar a acúmulo de peso.

Refeições calóricas melhor, caseiro

Estamos sempre a dizer que as refeições adquiridas fora de casa ou fabricados são mais calóricos do que podemos nos preparar. No entanto, existem preparações calorias em si e se consumir refeições calóricas, melhor escolhê-los em casa.

Isto é, se se consumir fichas que em si concentrados calorias, fazer melhor em casa, tendo o cuidado de a temperatura do óleo, a qualidade e quantidade do mesmo, a fim de obter um gorduras mais saudáveis ??e fritura e riscos de excesso saúde.

Nós podemos criar em casa um alimento calórico, mas talvez mais nutritivos, mais seguro e melhor do que comprar fugiu.

Assim, as refeições melhores calorias feito em casa com ingredientes frescos, cozinhando qualidade e mantidas para evitar o excesso de gordura, substâncias tóxicas que podem ser gerados durante a fritura, tais como acrilamida e com bom sabor e aroma Home.

Você sabe, mas não modificam as calorias nas refeições, melhor para obter mais nutrientes e melhor qualidade dos pratos preparados em casa.

Alimentos saudáveis, mas de calorias que consomem com moderação

Há muitos alimentos saudáveis ??que estão em nossas cabeças a idéia de que quanto maior o consumo vai ter mais benefício, entretanto, mas alimentos calóricos saudáveis ??devem ser consumidos com moderação, em quantidades adequadas para conseguir uma dieta equilibrada, na qual não há excesso .

Hoje eu nomeei alguns exemplos de alimentos saudáveis, mas calórica deve estar presente em nossa dieta, mas consumidos com moderação para não promover um balanço energético positivo, que facilita o ganho de peso:

Sementes: as sementes são muitas vezes uma boa fonte de ácidos gordos insaturados e também proporcionar minerais tais como o potássio, cálcio, magnésio e outros, no entanto, a energia concentrada superior a 600 kcal por 100 gramas e, em seguida, substituindo outras gorduras Podemos adicionar uma colher de este tipo de alimento para os nossos preparações, não mais do que 2 vezes por dia

Frutos secos: damascos, frutas secas, passas e outros, concentre toda a fibra e micronutrientes de frutas frescas de perder seu conteúdo de água, mas também triplos ou quádruplos as calorias de frutas frescas que chegam ao 300 Kcal por 100 gramas.

Nozes: amêndoas, nozes, pinhões, amendoins e outros também são boa fonte de nutrientes como cálcio, potássio, magnésio, vitamina E e ômega 3 no entanto, oferecem mais de 600 kcal por 100 gramas e contêm muitas gorduras devem ser consumidos com cuidado.

Chocolate preto: uma boa fonte de polifenóis antioxidantes e também nos fornece fósforo, magnésio e potássio, mas sua ingestão envolve cerca de 500 Kcal por 100 gramas, em seguida, uma vara de apenas 15 a 20 gramas por dia é suficiente.

Suco de frutas e legumes: boa fonte de vitamina C, sódio, potássio e outros micronutrientes, mas concentrar os açúcares na fruta fresca e para cada navio será de aproximadamente cerca de 100 kcal, que embora não muito, se levarmos como uma bebida habitual, aumentar significativamente a nossa ingestão de calorias por dia.

Azeite: é a evidência clara de que bons nutrientes são baixos em calorias, porque para cada 100 cc, temos 900 Kcal, mas ao mesmo tempo, temos muitos ácidos graxos insaturados e antioxidantes da vitamina E. Nós só precisamos de uma pequena quantidade diária deste alimento, então não vão ao mar com o óleo.

Mel: um caso típico de um alimento rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas ricos em açúcar e calorias do que o 300 kcal por 100 gramas. Este tipo de dieta cerca de 4 colheres de chá por dia é suficiente

Você sabe, saudável não significa livre de calorias, mas deve ter cuidado para não exagerar com alimentos energéticos que oferecem grandes benefícios e nutrientes valiosos para a dieta.