Parar de fumar, melhorar o café da manhã e alongamento

 #sair #cafédamanhã #esticar #perguntas

¿Palas nadar nadar: Gostaríamos de saber se é normal que depois de vinte longo natação com pás de mão doer. Ou se recomendais uma determinada marca de lâminas que são confortáveis para a natação.

¿Dicas para sair: se um ex-fumante está no quarto, você pode dar algum conselho sobre o que fazer para diminuir o macaco fumar. Como, se você está pensando em parar de fumar, parar com essa questão e ver o que eles sugerem, eu o farei.

¿Tabelas de composição de alimentos:? Para saber as calorias e os nutrientes dos alimentos, agora temos vários apps, mas as tabelas de composição de alimentos anteriormente só famosos, em livros, que é o que esta pergunta leitor.

Como melhorar o café da manhã: um leitor nos disse o que o pequeno-almoço e perguntou como melhorar a primeira refeição do dia. Talvez você possa dar uma mão para esses alimetos você considera indispensável no café da manhã.

¿?: Alongamento antes de dormir, se você é daqueles que estiráis antes de ir para a cama, você pode contar sua experiência com este leitor, que tem dúvidas sobre se ele vai melhorar a sua flexibilidade.

Como fazer o quadríceps mais eficazes trechos

Desta vez, eu quero propor exemplos de exercícios de alongamento do quadríceps mais eficazes, no sentido de que eles afetam um maior número de fibras musculares, o que é mais eficaz alongamento.

Mas antes de falar sobre os exercícios que conseguir maior alongamento das fibras do quadríceps acho que é interessante recordar algumas da anatomia do músculo como função poderosa e volumosa exercida sobre as articulações do quadril e joelho.

Recordando quadríceps saber anatomia que consiste em quatro ventres musculares e é um músculo muito potente atuando como extensor do joelho. No entanto, a parcela é chamada biarticulares reto ou seja, que atua em duas articulações: quadril e joelho.

Alongamento do quadríceps. Algumas considerações.

Precisamente o reto femoral é o maior benefício do alongamento do quadríceps, e outros músculos que não são tão suscetíveis ao encurtamento (interna e externa vasta são fracos contra alteração, não encurtado, ea coceira é muito profundo para que possamos agir sobre ela de forma significativa pelo alongamento).

Tendo em conta o pequeno volume de reta em comparação com o resto das barrigas quadríceps, ficou muito poucos estiramento muscular total fibras. Sim, como eu disse antes, também é verdade que é reto, que tende a diminuir se descondicionamento desuso, etc. Pelo que esta parte estiramento será benéfico para a manutenção e melhoria do arco da amplitude.

Portanto, se são específicos em vez de esticar demoninación trechos quadríceps poderia chamar reto quadríceps. Nós todos sabemos que a função de extensores do joelho do quadríceps, assim alongamento componente, necessariamente, a flexão máxima do joelho: fornece fibras realizar trecho quadríceps.
Estiramento quadríceps proposto.

No entanto, a adição do componente de extensão do quadril, vamos aumentar o estímulo trecho, afetando mais fibras do músculo reto quadríceps. Alongamento pode exibir o vídeo no topo desta entrada. O objectivo é o de influenciar a flexão do joelho, em conjunto com a extensão da anca, para gerar a tensão na parte anterior da coxa, ou seja, maior alongamento das fibras do quadríceps.

No entanto, a posição do vídeo não parece muito certo. Idealmente, traga o joelho direito (que está descansando no chão) um pouco mais para trás, para aumentar a amplitude de extensão do quadril. É um exercício que exige uma certa técnica de freios e contrapesos para manter a postura correta. Você pode simplificar um pouco, se contamos com uma árvore, poste, muro ... O apoio fato do joelho pode causar dor, de modo que haverá pessoas que não conseguem realizar desta maneira.

Como alternativa, pode-se realizar em uma maca, ou ao ar livre, deitada em um banco, parede ou qualquer superfície que vamos realizar com êxito a extensão do quadril. Ele realiza em suas costas (supino), repousando sobre a maca de pé a perna que não vai fazer o trecho para dar mais estabilidade. A outra perna é deixado ao lado da cama (parede, banco ...), descendo lentamente de forma activa e também com a ajuda da gravidade, fazendo com que a extensão do quadril e flexão do joelho.

Outra opção pode ser fazer um tradicional trecho quadríceps exercícios, mas acrescentando o componente de extensão do quadril. Por exemplo, a ligação precedente, exercícios 1,2,3 e 5 pode ser modificado para afectar ainda mais a extensão do quadril.

Finalmente, lembre-se que a entrada em que eu falei de que alongamento passivo, dependendo da quantidade de exercício pode diminuir o desempenho, pois aumentam a amplitude de movimento, mas pode diminuir a capacidade de gerar força rapidamente. Portanto, não só continuamos alongamento passivo, e lembrar a importância do aquecimento e exercícios de alongamento dinâmico como medida para evitar lesões.