Desta vez, eu quero propor exemplos de exercícios de alongamento do quadríceps mais eficazes, no sentido de que eles afetam um maior número de fibras musculares, o que é mais eficaz alongamento.
Mas antes de falar sobre os exercícios que conseguir maior alongamento das fibras do quadríceps acho que é interessante recordar algumas da anatomia do músculo como função poderosa e volumosa exercida sobre as articulações do quadril e joelho.
Recordando quadríceps saber anatomia que consiste em quatro ventres musculares e é um músculo muito potente atuando como extensor do joelho. No entanto, a parcela é chamada biarticulares reto ou seja, que atua em duas articulações: quadril e joelho.
Alongamento do quadríceps. Algumas considerações.
Precisamente o reto femoral é o maior benefício do alongamento do quadríceps, e outros músculos que não são tão suscetíveis ao encurtamento (interna e externa vasta são fracos contra alteração, não encurtado, ea coceira é muito profundo para que possamos agir sobre ela de forma significativa pelo alongamento).
Tendo em conta o pequeno volume de reta em comparação com o resto das barrigas quadríceps, ficou muito poucos estiramento muscular total fibras. Sim, como eu disse antes, também é verdade que é reto, que tende a diminuir se descondicionamento desuso, etc. Pelo que esta parte estiramento será benéfico para a manutenção e melhoria do arco da amplitude.
Portanto, se são específicos em vez de esticar demoninación trechos quadríceps poderia chamar reto quadríceps. Nós todos sabemos que a função de extensores do joelho do quadríceps, assim alongamento componente, necessariamente, a flexão máxima do joelho: fornece fibras realizar trecho quadríceps.
Estiramento quadríceps proposto.
No entanto, a adição do componente de extensão do quadril, vamos aumentar o estímulo trecho, afetando mais fibras do músculo reto quadríceps. Alongamento pode exibir o vídeo no topo desta entrada. O objectivo é o de influenciar a flexão do joelho, em conjunto com a extensão da anca, para gerar a tensão na parte anterior da coxa, ou seja, maior alongamento das fibras do quadríceps.
No entanto, a posição do vídeo não parece muito certo. Idealmente, traga o joelho direito (que está descansando no chão) um pouco mais para trás, para aumentar a amplitude de extensão do quadril. É um exercício que exige uma certa técnica de freios e contrapesos para manter a postura correta. Você pode simplificar um pouco, se contamos com uma árvore, poste, muro ... O apoio fato do joelho pode causar dor, de modo que haverá pessoas que não conseguem realizar desta maneira.
Como alternativa, pode-se realizar em uma maca, ou ao ar livre, deitada em um banco, parede ou qualquer superfície que vamos realizar com êxito a extensão do quadril. Ele realiza em suas costas (supino), repousando sobre a maca de pé a perna que não vai fazer o trecho para dar mais estabilidade. A outra perna é deixado ao lado da cama (parede, banco ...), descendo lentamente de forma activa e também com a ajuda da gravidade, fazendo com que a extensão do quadril e flexão do joelho.
Outra opção pode ser fazer um tradicional trecho quadríceps exercícios, mas acrescentando o componente de extensão do quadril. Por exemplo, a ligação precedente, exercícios 1,2,3 e 5 pode ser modificado para afectar ainda mais a extensão do quadril.
Finalmente, lembre-se que a entrada em que eu falei de que alongamento passivo, dependendo da quantidade de exercício pode diminuir o desempenho, pois aumentam a amplitude de movimento, mas pode diminuir a capacidade de gerar força rapidamente. Portanto, não só continuamos alongamento passivo, e lembrar a importância do aquecimento e exercícios de alongamento dinâmico como medida para evitar lesões.
Mas antes de falar sobre os exercícios que conseguir maior alongamento das fibras do quadríceps acho que é interessante recordar algumas da anatomia do músculo como função poderosa e volumosa exercida sobre as articulações do quadril e joelho.
Recordando quadríceps saber anatomia que consiste em quatro ventres musculares e é um músculo muito potente atuando como extensor do joelho. No entanto, a parcela é chamada biarticulares reto ou seja, que atua em duas articulações: quadril e joelho.
Alongamento do quadríceps. Algumas considerações.
Precisamente o reto femoral é o maior benefício do alongamento do quadríceps, e outros músculos que não são tão suscetíveis ao encurtamento (interna e externa vasta são fracos contra alteração, não encurtado, ea coceira é muito profundo para que possamos agir sobre ela de forma significativa pelo alongamento).
Tendo em conta o pequeno volume de reta em comparação com o resto das barrigas quadríceps, ficou muito poucos estiramento muscular total fibras. Sim, como eu disse antes, também é verdade que é reto, que tende a diminuir se descondicionamento desuso, etc. Pelo que esta parte estiramento será benéfico para a manutenção e melhoria do arco da amplitude.
Portanto, se são específicos em vez de esticar demoninación trechos quadríceps poderia chamar reto quadríceps. Nós todos sabemos que a função de extensores do joelho do quadríceps, assim alongamento componente, necessariamente, a flexão máxima do joelho: fornece fibras realizar trecho quadríceps.
Estiramento quadríceps proposto.
No entanto, a adição do componente de extensão do quadril, vamos aumentar o estímulo trecho, afetando mais fibras do músculo reto quadríceps. Alongamento pode exibir o vídeo no topo desta entrada. O objectivo é o de influenciar a flexão do joelho, em conjunto com a extensão da anca, para gerar a tensão na parte anterior da coxa, ou seja, maior alongamento das fibras do quadríceps.
No entanto, a posição do vídeo não parece muito certo. Idealmente, traga o joelho direito (que está descansando no chão) um pouco mais para trás, para aumentar a amplitude de extensão do quadril. É um exercício que exige uma certa técnica de freios e contrapesos para manter a postura correta. Você pode simplificar um pouco, se contamos com uma árvore, poste, muro ... O apoio fato do joelho pode causar dor, de modo que haverá pessoas que não conseguem realizar desta maneira.
Como alternativa, pode-se realizar em uma maca, ou ao ar livre, deitada em um banco, parede ou qualquer superfície que vamos realizar com êxito a extensão do quadril. Ele realiza em suas costas (supino), repousando sobre a maca de pé a perna que não vai fazer o trecho para dar mais estabilidade. A outra perna é deixado ao lado da cama (parede, banco ...), descendo lentamente de forma activa e também com a ajuda da gravidade, fazendo com que a extensão do quadril e flexão do joelho.
Outra opção pode ser fazer um tradicional trecho quadríceps exercícios, mas acrescentando o componente de extensão do quadril. Por exemplo, a ligação precedente, exercícios 1,2,3 e 5 pode ser modificado para afectar ainda mais a extensão do quadril.
Finalmente, lembre-se que a entrada em que eu falei de que alongamento passivo, dependendo da quantidade de exercício pode diminuir o desempenho, pois aumentam a amplitude de movimento, mas pode diminuir a capacidade de gerar força rapidamente. Portanto, não só continuamos alongamento passivo, e lembrar a importância do aquecimento e exercícios de alongamento dinâmico como medida para evitar lesões.
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