Higiene postural

Falando de higiene postural queremos dizer posturas corretas que devemos fazer para evitar prejudicar-nos , tanto em atividades cotidianas, como durante a prática desportiva , exercício, peso mobilização ...

Olho! Quando falamos de postura é estático e dinâmico , isto é, a melhor maneira de pé, sentado ou deitado , mas também em execução, o trabalho doméstico, mover objetos pesados ??móveis ou no ginásio e tudo atividades que podem prejudicar nossos músculos , articulações e outros tecidos. Higiene postural ajuda a prevenir lesões durante o dia e em qualquer tipo de atividade .

Higiene postural na atividade de exercício.

Portanto, a higiene postural consiste em um conjunto de regras gerais que aprendemos e , em seguida, se aplicam a situações específicas. A aprendizagem não é uma posição ( "straight por favor! " Ou " o dobro " ) e , em seguida, sempre executados como um robô. É sobre a aprendizagem de como nosso corpo funciona eo que se move pode ser prejudicial para saber evitá-los.

Falta de higiene pode ser postural prejudicial ou pela repetição ( continuamente fazer gestos errados , ou pequenos esforços que se acumulam até que eles causam dor ou limitações importante) ou até mesmo por um único gesto ou movimento para além razoável ( tentar levantar muito peso despreparados , ou levantar um muito leve incorretamente gerar acréscimos ) .

No ginásio ou exercício ou esporte, é uma boa higiene postural, entre outras coisas, uma boa incorporação técnica, uma intensidade adequada e uma boa preparação para o máximo desempenho e minimizar o risco de lesões. Para este treinamento, aconselhamento e progresso gradual necessário.

Repita gestos mal executadas podem ir causando desgaste e exibir uma lesão realmente não sei de onde ele veio . Um incômodo está se tornando uma dor, até que você percebe que você tem que parar de treinar , porque você não pode mais. Então, não se esqueçam os avisos de lesão e deve ser sanado o mais breve possível , com o tratamento e prevenção, como pode ser com medidas de higiene postural no ginásio .

Higiene postural todos os dias.

Nas atividades diárias , mantendo a má postura ou esforços repetitivos de uma forma que sobrecarregar nossas estruturas corporais são comportamentos que fazem com que muito facilmente danificar a aparência. Seja no trabalho , em casa ou em qualquer negócio, você precisa aprender a fazer esforços para que menos carga implica para a nossa coluna vertebral e os nossos músculos e articulações.

Por exemplo , a correção da postura da cabeça para a frente, e aprender a relaxar os ombros pode ser muito útil para aprender a ler, escrever ou usar o computador por um longo tempo sem os nossos músculos do pescoço sofrem dores e problemas.

A postura curvar é muitas vezes visto com alguma frequência , e pode causar desconforto no peito e músculos das costas. Aprender boa técnica para executar o agachamento e comentou que é muito útil e aplicável em muitas atividades cotidianas relacionadas com levantamento de peso e exercício transporte , por isso é muito importante quanto à higiene postural correto.

Outros cuidados diários são simples de aprender , mas exigem algum treinamento para aplicá-los corretamente e obtenha sempre fazer as atividades da melhor maneira possível. Você conhece as regras básicas e avançadas de higiene postural em casa ou no trabalho ? Gostaria de obter mais informações sobre este tema? Deixe seus comentários.

Sempre olhar para a frente para fazer peso morto

Nós conversamos sobre a execução de exercício de porte bruto que clássico para o trabalho inferior do corpo que podem dar grandes resultados. No entanto, deixamos uma dica para melhorar a técnica deste movimento: sempre olhar para a frente a realização de levantamento terra.

Para uma boa postura e evitar a sobrecarga da coluna cervical ou aumentar o risco de arquear as costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício, um bom truque é sempre olhar para a frente para fazer levantamento terra.

Desta forma, vamos favorecer o trabalho inferior do corpo, sem envolver outras áreas do corpo ao estresse, tais como costas ou pescoço

Se você começar a olhar para a frente e depois movimento da articulação do quadril descer o tronco como um todo sem alterar a vista para a frente, você pode conseguir uma boa posição para trabalhar com peso morto.

Lembre-se sempre olhar para a frente e mantenha as costas retas e tensão no pescoço livre para executar este movimento.

Cinco inimigos da boa postura

Sabemos que ter uma boa postura traz grandes benefícios e evitar efeitos negativos significativos sobre nosso corpo, no entanto, há muitos fatores que não colaboram na obtenção de uma postura correta. Aqui estão cinco inimigos da boa postura, você deve tentar superar:

Trabalho sentados: depois de longas horas no computador, sentar é comum e começar a curvar queda ombros, afetando, postura corporal bom.

Sedentarismo: há muitos músculos envolvidos na postura e fortalecendo-os promove posição correta do corpo enquanto que a fraqueza muscular pode afetar negativamente a posição de longo prazo.

Pesado: se transportar uma grande quantidade de peso em todo o corpo ou se devemos ter um peso excessivo em nossas costas, nós vamos estar empurrando a nossa coluna vertebral e postura pode danificar o incómodo isso.

Salto Alto: embora ela afeta mais mulheres, elevando os calcanhares salto usando o suporte do corpo muda e altera a postura normal do corpo deve ter.

Trabalho doméstico: quando estamos no ginásio tendem a pagar um pouco mais de atenção à nossa posição, mas quando você trabalha em casa são quase sem movimentos gravados, e é um trabalho exaustivo que pode empurrar-nos a adoptar posturas e movimentos fazem inadequada para a nossa coluna e articulações. Então, quando você trabalha em casa, não tentar esgotar-se muito e monitorar a posição das costas quando você varrer, você carrega pato ou pesado.

A boa postura deve ser trabalhado é preparar e educar a nós mesmos a fazer, porque a cada dia nós encontramos inimigos geralmente designado como não podemos resolvê-los.

Portanto, devemos nos preparar para enfrentar e superar com sucesso, observando a nossa posição, descansando na cadeira e movendo todos os dias e trabalhar os músculos corretamente.

Para uma boa postura: costas trabalho equilibrado e abdômen

Nós conversamos sobre os benefícios de uma boa postura e como reconhecer se temos ou não uma boa postura, mas agora nós lhes dizemos que, para ter uma boa postura é importante trabalhar uniformemente costas e abdome.

Se você sempre trabalhar os músculos abdominais armadores costas subdesenvolvidas, iremos desenvolver em hipertonicidade abdominal com hipotonicidade dos músculos das costas causará uma cifose é uma curva acentuada na parte superior e inferior curva lombar normal, causando uma má postura.

Se em vez disso, desenvolveu uma hipertonicidade dos músculos do presente hipotonicidade costas e abdominal, que pode acentuar a curva lombar e provocar um enfraquecimento da parede abdominal, a longo prazo gera um abdômen protuberante, que, sem dúvida, também modifica a postura normal uma pessoa saudável.

Estas condições podem ser prevenidas através do trabalho na parte de trás equilíbrio e abdome e, se necessário, para reverter uma daquelas situações antes, temos que trabalhar os músculos que compensando hipotonicidade, porque se continua ao longo do tempo esse desequilíbrio entre os músculos abdominais e das costas pode ser desenvolvida doenças causadas por alterações posturais que eles geram.

Você sabe, para evitar desconforto e promover a boa postura, trabalhar uniformemente costas e abdome.