Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger começou como Sergk perder o título de Mr. Olympia antes destronando Oliva. Quando pego o anel de bronze manteve por muito tempo. Arnold é o primeiro Mr. Olympia, que mostrava o esporte para o público em geral. Tornou-se tão famoso que ele é conhecido em todo o mundo e, além disso, agora é governador da Califórnia.

Sua carreira cinematográfica impressionante já dura várias décadas. Na época, Arnold venceu seis consecutivos Mr. Olympia, ele se aposentou e retornou em 1980 para ganhar a última vez que um assunto controverso neste concurso.

Como Sergio, Arnold era um bombardeiro dos músculos, mas não havia uma grande diferença entre eles é claro, quando eles trabalharam juntos. Depois de trabalhar o bíceps em uma longa sessão (Arnold e Sergio fez 20 conjuntos de vários cachos), Arnold terminou com mais três conjuntos de cachos com supinação.

Por quê? Arnold não apenas movendo os pesos, mas com foco mais sobre ele. Sergio era grande, mas de certa forma, era plana. Músculos de Arnold parecia que eles estavam vivos, como se um animal sob sua pele à vontade. O treinamento característica Arnold foi a concentração e pureza da forma.

Arnold é um dos primeiros construtores a pensar sobre o processo de construção muscular e experimentou uma grande quantidade de peso e uma rotina dividida progressiva série. Ele disse que todos os tipos de variações e torce para levantar a maximizar cada exercício. Escola foi pesos delgrandes se precisasse, mas a ma; parte da sessão teve lugar no congestionamento zor.

Larry Scott

Larry Scott foi apelidado de The Legend e treinou sob a tutela de outra lenda. Vince Gironda. Scott ganhou o Mr. California em 1960 e continuou indo ao vencer o IFBB Mr. America em 1962.

Larry apareceu no filme Muscle Beucha partido americano e sua imagem representando a cultura física e magnífica do tempo. Venceu as duas primeiras Mr. Olympia e usava uma coroa de verdade. Larry continua a treinar e ainda parece corpo muito musculoso. Em seu site eles perguntam o que é o melhor programa de treinamento.

Ele responde:. "Eu não acho que exista um programa melhor Você pode pensar que você projetou o sistema final, o corpo irá mostrar-lhe que não é verdade sempre parece ser a mais eficaz, mas então você apertado e você tem que mudar No entanto,.. Eu tenho usado o sistema por mais tempo e que me deu melhores resultados é a divisão do corpo em 39 grupos musculares ao trabalho todos os dias, 20 e treinar três dias para completar todo o corpo. Os números não vão bem? é porque eu gosto nove músculos abdominais trabalhar e fazer um exercício aeróbico todos os dias. "

Larry também observou que o mantém motivado alterando a séries e repetições diárias. Mesmo varia filosofia. Mudança constante é o segredo para o progresso contínuo e motivação. Ele diz: "Nada me motiva mais para ver como avanços físicos." Legado de Larry inclui o tempo o guru que treinou com ferros Vince Gironda tle. Vince fez Larry vai usar o pregador curl e braços ganharam grande tamanho e forma. Em suma, qual é a sua filosofia de treinamento? David Gentil disse:

"Larry disse uma vez:" Cada repetição é uma série e cada série é uma sequência de vários "e sempre usou a máxima intensidade e concentração Larry não estava indo para a academia para se socializar, mas para treinar e ganhar músculos O Tallec e.. . Vince Gironda é quem tem treinado mais campeões, disse: "Larry nunca perdeu uma sessão de 'Larry treinava seis dias por semana rotinas dividida por um par de horas por dia Talvez seu melhor progresso tem ocorrido em.. academia de Vince Gironda. "

Diz-se que Larry disse que o sucesso no fisiculturismo é de 80% devido aos alimentos. Esta interpretação foi bastante curioso Scott dada a sua associação com o rei Gironde e suplementos do tempo. Rheo Blair. Scott tomou a proteína em um creme, um truque que foi ensinado Gironde. Levou muitos ovos e bebeu mais de um galão de leite. O sistema funcionou e Larry permitiu-lhe ganhar 45 quilos de peso desde que começou na musculação. Larry filosofia foi:

"A humildade, não arrogância, é o verdadeiro sinal de um campeão." Ele também deu importância para obter o melhor de congestionamento no menor tempo possível. Mr. Olympia ganhou o segundo a bater um grupo difícil em que foram Dave Draper e Sergio Oliva, e retirou-se da competição sem ser "para cima.

Sergio Oliva

Sergio Oliva pode ser campeão Mr. Olympia de todos os physique geneticamente mais talentoso e incrível lhe rendeu o apelido de O Mito. Ninguém teve como um músculo longo, mostrando grande e completo em que o famoso pose de vitória, ele realizada.

Sergio nasceu em Cuba e começou no levantamento de peso, não bodybuilding. Depois de escapar do comunismo Sergio teve sucesso em os EUA, especialmente quando ele entrou no fisiculturismo no início dos anos sessenta.

 Rose na AAU Mr. América e depois foi para a IFBB. Ele é o único que tem o privilégio de ter vencido um concurso de Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia. Depois de Larry Scott sair. Sergio dominado este evento há vários anos em execução.

Ele treinou algum tempo sob as ordens do gênio de Arthur Jones máquinas. Arthur vez medidos e braço Sergio foi maior do que a sua cabeça. Além disso, foi só o fisiculturista que descobriu Jones tinha 50 polegadas braços em repouso (medido menos de Arnold). Sergio lutou algumas batalhas com Arnold: às vezes você ganha e às vezes não. Seu treinamento consistia em duas fases distintas, um alto volume de pesos livres e máquinas de alta intensidade e outros sob a supervisão de Jones.

Sergio proteína consumindo muito, de modo que até mesmo preparado uma garrafa térmica e beber durante o treino. Aparentemente, Sergio disse: "Há apenas uma maneira de crescer e está comendo mais", e fazer exercícios colossal. O estilo de Sergio foi a formação básica e trabalho duro. Ele treinava seis dias por semana durante todo o ano, não há tempo para relaxar.

Trabalhando um grupo muscular que o apresentou. Um guru de exercícios, que em 1970 observou que Sergio realizar supersets de fundos combinados com 25 representantes de banco 100 de imprensa por 30 minutos sem interrupção. Bombardeiro foi muscular. Também foi dito para reverter rosca direta para Chris Lund participou de uma sessão de treinamento Sergio no início dos anos oitenta e viu várias séries realizadas altas repetições para todas as partes do corpo. Além disso, comia bem.

Uma vez, enquanto que em Lund. escalada encomendou 12 ovos, panquecas. Uma das técnicas de treinamento chefe Sergio era fazer supersets. Fez supersets de peito e costas com muito peso. Johnny ginásio descobriu que uma sessão é composto de prensas c bancada série dominada com oito, seguido por supersets de cinco começa para os fundos. Além disso, disse Sergio sabia instintivamente trem em suma fast-paced, repetições de alta

Burnout em Musculação

Você deve evitar a fase de exaustão, fase é sinônimo de overtraining é um estado fisiológico em que o corpo deve ser ultrapassado para atender à demanda. Treinamento muitas vezes utilizam técnicas de alta intensidade, como repetições forçadas negativa e não tem calorias e nutrientes necessários para o crescimento e reparação leva ao overtraining.

Isto também tem implicações para distúrbios neurológicos. O sistema nervoso deve ter tempo para se recuperar. Estou convencido de que sua recuperação é muito importante no estado global, e é geralmente desprezam.

Na verdade, eu espero que fabricantes de suplementos químicos desenvolver produtos que facilitem o processo. O que acontece quando chega a exaustão é o corpo entra em um estado catabólico e atrofia muscular ou enfraquecer. Além disso, o esgotamento pode ser extrema levar à morte.

Espero que você possa entender que eu forneceram informações neste artigo como você aplicar de acordo com seu próprio programa. Eu dissecados os processos básicos do crescimento muscular e você deve encontrar formas de ultrapassar os pontos de atrito. Boa sorte.

Você pode treinar uma parte por dia e não muito forzaréis o processo de recuperação, ou trabalhar vários grupos ao mesmo tempo e deixar um dia ou mais entre as sessões. Ambos os sistemas são eficazes.

Além de uma boa noite, que não é igual para todos, deve passar vários dias entre as sessões do mesmo grupo muscular, e outro entre a formação de qualquer parte do corpo. Dê-se tempo para descansar e se esforça demais em outras tarefas, como trabalho e relacionamentos. Esses estressores, podem afetar a recuperação, o que é essencial para o crescimento.

Por outro lado, o estrangeiro deve ser efetivo no ataque para manter o grosso das suas forças. Se um único homem poderia matar o ditador (se esse é o truque), então isso seria a melhor maneira de atingir a meta. Da mesma forma, na formação está a tentar provocar um ataque profundo do sistema fisiológico, mas com menor energia e dano extra quanto possível e para preservar os sistemas fisiológicos e neurológicos, atuando na recuperação. Em termos de séries e repetições, após o aquecimento, devemos fazer um esforço único e grande a cada ano. Você vai fazer uma série com a intensidade máxima.

Garrett Entrevista - Parte 3

Tal como em tudo a minha rotina de ombro é básico e simples, sem frescuras ou exercícios estranhos.
Meu primeiro exercício é a imprensa do ombro. Isso afeta todos os três cabeças e embora eu faço com barra e na máquina Smith, eu gosto especialmente quando feito com halteres, porque então eu não sou obrigada a passar a barra, quer à frente ou atrás da cabeça.

Eu também gosto de apoiar as costas para estabilizar o corpo e se concentrar em aplicar força e pressão para transformar um pouco nos pulsos.

A primeira série de 15 repetições com pesos de 20 quilos. Ele foi para a 30 pesos quilos e fazer um outro conjunto de 12 repetições e depois tomo a 40 quilos para os quatro conjuntos de trabalho efectivo 8-10 repetições.

Agora eu só preciso de um conjunto warm-up antes de escolher o peso que você realizar todas as séries que eu faço cada movimento, com pouco tempo para descanso entre as séries, procurando o máximo de congestionamento.

Os exercícios seguintes são elevações laterais para a cabeça lateral. Aqui eu uso halteres de 22 quilos, para as quatro séries de 10 repetições. Eu tento não puxar para trás e fazer para ajudar a controlar os movimentos e suavidade.

Após estes quatro séries, escolha um outro par de halteres, hoje com 26 quilos para fazer as elevações da frente, também quatro séries de 10 repetições. Este é um exercício que eu considero importante, porque o deltóide frontal fortalecimento isso me dá mais força para puxar todas as prensas. bancário e assim por diante.

Repórter: O que você mudaria se pudesse o esporte?

GA: Eu gostaria de colocar duas classes de peso no Olympia. como tinha na época em que ele ganhou o Arnold pesado e leve do Columbu Franco. Eu acho que faria o concurso mais interessante e mais justo.

Repórter: O que você espera alcançar em sua carreira como um bodybuilder no futuro?

GA: Eu espero que eu possa me tornar um buraco no prós, mas também não hipotecaré minha vida nele.
Jornalista: Qual é a coisa mais importante que você aprendeu com musculação?

GA: Musculação não é só para ganhar. Eu acho que o fisiculturismo é saber que você é feito como pessoa e quão longe você pode ir tanto mentalmente e fisicamente.
No ano passado eu tive a pior classificação, mas eu tinha duas operações de reinserir um fêmur, então para mim foi uma vitória pessoal para voltar à competição depois de tudo. Os Nationals tinha um hematoma enorme na minha perna, mas não saiu e eu acho que isso é o que conta no final do dia.

Fisiculturismo versa sobre o desenvolvimento de personagem através de trabalho duro e forte disciplina para treinamento e dieta. Você começa a conhecer muito bem. Não só o tecido muscular forja é muito mais.

Repórter: Boa sorte em seus projetos futuros.

Poder em Desporto

Mergulhar no monte de estrume que se formou em torno da formação braço. Existem coisas que você não vai querer saber. Eles cheiram mal. Tomar conhecimento que você tem dificuldade crescente. A primeira é que estamos limitados pela genética.

Você precisa de uma boa curva e número de celular para aumentar o tamanho dos braços. Esse potencial não é revelado até que você tenha treinado para pelo menos um ano. Você não pode adivinhar o tamanho dos pulsos. Muitos, com 18 polegadas bonecas conseguiram braços 48.

Percebi que com o treinamento adequado e uma alimentação correcta chega a 90% do tamanho do braço potencial em quatro anos. Em seguida, adicione a massa é quase impossível sem tomar drogas (não recomendado) ou aumento de peso corporal impórtame, que vai crescer braços, mas também da cintura> reduzir a definição muscular.

Alimentação
Para obter o máximo de contração dos músculos do braço (eo resto do corpo) tem que comer a cada 2-3 horas. Se você acha que é loucura, você não precisa continuar lendo, porque você não é um fisiculturista real.

O dia deve começar e terminar com aveia e ovos brancos. Você pode cozinhar as claras com aveia ou separadamente. O resto do dia Tome refeições de tempo pequeno você pode encontrar-nos num impasse.

Neste ponto, é melhor aumentar a quantidade de dois braços de treinamento a cada 8 a 10 dias. A freqüência de formação é muitas vezes uma escolha pessoal que tem a ver com trabalho, escola, a disponibilidade do ginásio e compromissos familiares, assim que você deve anexar suas sessões a esses fatores, mas ainda completamente determinar seu progresso.

O Sag - A Resistência

Musculação para ganhar massa é como uma guerra. Os pesos, séries e repetições estão travando uma batalha contra o corpo.

A fase SAG de resistência ou de adaptação é para reconstruir as defesas fisiológicas e neurológicas. Na guerra, é claro que se o inimigo tem ocupado e expulsou-o, você tem que reconstruir os danos causados ??por ele. Além de querer recuperar a força perdida. deve ser aumentado para se defender contra um ataque futuro de igual magnitude.

Se você sofreu prejuízos, muitas vezes forças devem crescer ainda mais, e assim por diante.

De fortalecimento muscular é um processo muito semelhante ao descrito. Em resposta ao desequilíbrio fisiológico e neural causada pelo treinamento, o corpo repara danos e adiciona defesas.

As fibras musculares são reparados danificado, não só pelo descanso, mas que o aumento no volume (e às vezes em número) para a próxima vez que você use o mesmo peso e repetições no exercício, os músculos podem lidar com as demandas sem ser tão danificado. Se os músculos não recebem o mesmo trabalho por um tempo, o corpo reduz a sua resposta e sofrem atrofia muscular ou redução.

Este processo de adaptação depende de muitos fatores, incluindo a comida, a fisiológica e neurológica. Enzimas são necessários e outros elementos para que o exercício estimula o crescimento, tais como glicogênio (carboidratos acumulados), transportando oxigênio suficiente de ferro no sangue, heme oxigenase obtidos a partir de alimentos.

Para ganhar a guerra e reconstruir vital carregado com alimentos saudáveis.

Suplementos nutricionais, como substitutos de refeições, o balido, multivitaminas e minerais e creatina monohidrato são altamente recomendados.

Você pode obter esses produtos em conjunto ou separadamente, a preços acessíveis.

O segredo da recuperação fisiológica e neurológica, que é essencial para que haja uma adaptação, é resto. Entrenáis Certifique-se que o volume e intensidade apropriadas para o crescimento muscular, use um programa nutricional e esperar.

Filosofia do Sport - Campeões musculação

Você pode se perguntar por que você não deve perder este texto. Porque contém as filosofias de treinamento dos 10 homens que foram bodybuilders mais proeminente desde o estabelecimento de uma competição para determinar quem era o melhor.

Estes homens sabem o treinamento e transformar este conhecimento no músculo hard-rock que fez deles seres excepcionais. Pense nisso, desde meados dos anos sessenta apenas 10 homens chegaram a essa posição.

A maioria tem ganhou o Mr. Olympia várias vezes. Alguns têm tido mais de cinco estatuetas. E quem melhor do que eles para fornecer visões mais precisas sobre o desenvolvimento do corpo e sua tradução em vitórias no palco? Em vez de ouvir os estrategistas de poltrona, olhe para a formação de campeões de fisiculturismo.

Este homem, -. aben é preciso para transformar o físico para o pico. Se você quer um bom conselho sobre como obter o melhor órgão para estudar sua filosofia de treinamento. Alguns treinar como os outros e têm opiniões muito diferentes e usar sistemas totalmente oposto.

No entanto, todos foram bem sucedidos na maneira de aplicar a sua formação. Você pode aprender muito da filosofia desses gigantes do esporte.

Garrett Entrevista - Parte 2

Repórter: Quem você admira na musculação?

GA: Eu admiro Arnold, especialmente agora que o fisiculturismo foi mostrado para ser usado como um trampolim para outras carreiras.
Shawn Ray é outro dos meus favoritos, porque depois de quatro anos para ser eu mesmo nesse esporte, a disciplina realmente admiro caras como Shawn Ray têm de competir ao mais alto nível por 10 ou 15 anos. . Y>

Repórter: O que você remover o trem gimas'de?

GA: apartartrírtle única coisa que poderia fazer o que faço, seria uma lesão grave. Eu amo de treinamento e me dá paz de espírito.

Jornalista: Como é que você divida a sua rotina?

GA: Agora minha rotina é a seguinte: Segunda-feira: descanso
Terça-feira: Costas, bíceps, ombros, panturrilhas e abs
Quarta-feira: quadríceps, isquiotibiais e abs Quinta-feira: Peito, tríceps e panturrilhas sexta-feira: sábado Back, bíceps e abs: quadríceps, isquiotibiais, peito e tríceps.

Repórter: Você acha que obter melhores resultados treinando cada parte do corpo duas vezes por semana?

GA: Claro, e até agora tem funcionado bem, então até que eu sinta overtrained vai manter esta rotina.

Repórter: Eu vejo você no peito e triceps apenas deixar um dia de descanso, enquanto os outros dois grupos passar. Por quê?

GA: Pessoalmente eu uso uma combinação que eu faço bem, o que não significa que irá trabalhar para alguém. Cada um deve experimentar a fim de descobrir o que melhor lhe convier. Ambos treinar o com vista a melhorá-los.
Bench Press: Ia série, 60 quilos x 20 repetições 2 ª série, 100 quilos x 15 repetições 3 ª série, 140 quilos x 10 repetições
A série 4, 160 quilos x 8-10 repetições da série 5, 180 quilos x 2-3 reps da série 6, 140 quilos x 7-8 reps
Incline: 100 quilos 140 quilos x 12 repetições x 3 sets x 8-10 reps

Aberturas com halteres: 26 quilos, x 10 repetições x 4 sets Crack: 60 quilos. 10 reps x 4 sets Extensions lat: 60 quilos, 10 reps x 4 conjuntos de extensão atrás da cabeça com o braço 20 quilos 4 sets x 10-12 reps.

Jornalista: Mas os ombros, ao contrário dos outros grupos, só treinar uma vez por semana.

GA: É. Para mim, os ombros são um grupo muito especial, porque eu respondo muito bem e às vezes eu tenho parado de treinamento para dar prioridade a outros grupos e não perdeu um pingo de seu tamanho e forma.

Eu acho que o fato de termos encontrado o núcleo real aqui e passear com eles me recompensado com alguns resultados sólidos.

Bar enrolar para bíceps e tríceps

O rei de exercícios bíceps é a barra curl. Comenzadlo com um aperto com a mesma distância entre os ombros, com os pés colocados e separados. Comece cada repetição com os braços retos e para os lados e as palmas das mãos para a frente. Vá até o peso, o retorno à posição inicial e repita. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.

Scott pregador banco enrolar
Tomar uma posição em que o resto braços no banco. Reúna um bar mãos co espaçados 30-37 centímetros. Comece com os braços esticados eo peso ir até o queixo. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.


Barra do supino e aperto estreito
Este é um movimento de tríceps ganhar massa. Tumbaos suas costas em um banco plano. Reúna um bar com as mãos espaçadas 30-35 polegadas com as palmas viradas para a frente.

Comece com os braços estendidos ao longo do corpo. Desça a barra para o esterno e enviá-lo imediatamente. Coloque os cotovelos perto de sua cintura, quando baixar o peso. Você também deve realizar cinco séries de oito repetições e 15.