Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger começou como Sergk perder o título de Mr. Olympia antes destronando Oliva. Quando pego o anel de bronze manteve por muito tempo. Arnold é o primeiro Mr. Olympia, que mostrava o esporte para o público em geral. Tornou-se tão famoso que ele é conhecido em todo o mundo e, além disso, agora é governador da Califórnia.

Sua carreira cinematográfica impressionante já dura várias décadas. Na época, Arnold venceu seis consecutivos Mr. Olympia, ele se aposentou e retornou em 1980 para ganhar a última vez que um assunto controverso neste concurso.

Como Sergio, Arnold era um bombardeiro dos músculos, mas não havia uma grande diferença entre eles é claro, quando eles trabalharam juntos. Depois de trabalhar o bíceps em uma longa sessão (Arnold e Sergio fez 20 conjuntos de vários cachos), Arnold terminou com mais três conjuntos de cachos com supinação.

Por quê? Arnold não apenas movendo os pesos, mas com foco mais sobre ele. Sergio era grande, mas de certa forma, era plana. Músculos de Arnold parecia que eles estavam vivos, como se um animal sob sua pele à vontade. O treinamento característica Arnold foi a concentração e pureza da forma.

Arnold é um dos primeiros construtores a pensar sobre o processo de construção muscular e experimentou uma grande quantidade de peso e uma rotina dividida progressiva série. Ele disse que todos os tipos de variações e torce para levantar a maximizar cada exercício. Escola foi pesos delgrandes se precisasse, mas a ma; parte da sessão teve lugar no congestionamento zor.

Larry Scott

Larry Scott foi apelidado de The Legend e treinou sob a tutela de outra lenda. Vince Gironda. Scott ganhou o Mr. California em 1960 e continuou indo ao vencer o IFBB Mr. America em 1962.

Larry apareceu no filme Muscle Beucha partido americano e sua imagem representando a cultura física e magnífica do tempo. Venceu as duas primeiras Mr. Olympia e usava uma coroa de verdade. Larry continua a treinar e ainda parece corpo muito musculoso. Em seu site eles perguntam o que é o melhor programa de treinamento.

Ele responde:. "Eu não acho que exista um programa melhor Você pode pensar que você projetou o sistema final, o corpo irá mostrar-lhe que não é verdade sempre parece ser a mais eficaz, mas então você apertado e você tem que mudar No entanto,.. Eu tenho usado o sistema por mais tempo e que me deu melhores resultados é a divisão do corpo em 39 grupos musculares ao trabalho todos os dias, 20 e treinar três dias para completar todo o corpo. Os números não vão bem? é porque eu gosto nove músculos abdominais trabalhar e fazer um exercício aeróbico todos os dias. "

Larry também observou que o mantém motivado alterando a séries e repetições diárias. Mesmo varia filosofia. Mudança constante é o segredo para o progresso contínuo e motivação. Ele diz: "Nada me motiva mais para ver como avanços físicos." Legado de Larry inclui o tempo o guru que treinou com ferros Vince Gironda tle. Vince fez Larry vai usar o pregador curl e braços ganharam grande tamanho e forma. Em suma, qual é a sua filosofia de treinamento? David Gentil disse:

"Larry disse uma vez:" Cada repetição é uma série e cada série é uma sequência de vários "e sempre usou a máxima intensidade e concentração Larry não estava indo para a academia para se socializar, mas para treinar e ganhar músculos O Tallec e.. . Vince Gironda é quem tem treinado mais campeões, disse: "Larry nunca perdeu uma sessão de 'Larry treinava seis dias por semana rotinas dividida por um par de horas por dia Talvez seu melhor progresso tem ocorrido em.. academia de Vince Gironda. "

Diz-se que Larry disse que o sucesso no fisiculturismo é de 80% devido aos alimentos. Esta interpretação foi bastante curioso Scott dada a sua associação com o rei Gironde e suplementos do tempo. Rheo Blair. Scott tomou a proteína em um creme, um truque que foi ensinado Gironde. Levou muitos ovos e bebeu mais de um galão de leite. O sistema funcionou e Larry permitiu-lhe ganhar 45 quilos de peso desde que começou na musculação. Larry filosofia foi:

"A humildade, não arrogância, é o verdadeiro sinal de um campeão." Ele também deu importância para obter o melhor de congestionamento no menor tempo possível. Mr. Olympia ganhou o segundo a bater um grupo difícil em que foram Dave Draper e Sergio Oliva, e retirou-se da competição sem ser "para cima.

Sergio Oliva

Sergio Oliva pode ser campeão Mr. Olympia de todos os physique geneticamente mais talentoso e incrível lhe rendeu o apelido de O Mito. Ninguém teve como um músculo longo, mostrando grande e completo em que o famoso pose de vitória, ele realizada.

Sergio nasceu em Cuba e começou no levantamento de peso, não bodybuilding. Depois de escapar do comunismo Sergio teve sucesso em os EUA, especialmente quando ele entrou no fisiculturismo no início dos anos sessenta.

 Rose na AAU Mr. América e depois foi para a IFBB. Ele é o único que tem o privilégio de ter vencido um concurso de Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia. Depois de Larry Scott sair. Sergio dominado este evento há vários anos em execução.

Ele treinou algum tempo sob as ordens do gênio de Arthur Jones máquinas. Arthur vez medidos e braço Sergio foi maior do que a sua cabeça. Além disso, foi só o fisiculturista que descobriu Jones tinha 50 polegadas braços em repouso (medido menos de Arnold). Sergio lutou algumas batalhas com Arnold: às vezes você ganha e às vezes não. Seu treinamento consistia em duas fases distintas, um alto volume de pesos livres e máquinas de alta intensidade e outros sob a supervisão de Jones.

Sergio proteína consumindo muito, de modo que até mesmo preparado uma garrafa térmica e beber durante o treino. Aparentemente, Sergio disse: "Há apenas uma maneira de crescer e está comendo mais", e fazer exercícios colossal. O estilo de Sergio foi a formação básica e trabalho duro. Ele treinava seis dias por semana durante todo o ano, não há tempo para relaxar.

Trabalhando um grupo muscular que o apresentou. Um guru de exercícios, que em 1970 observou que Sergio realizar supersets de fundos combinados com 25 representantes de banco 100 de imprensa por 30 minutos sem interrupção. Bombardeiro foi muscular. Também foi dito para reverter rosca direta para Chris Lund participou de uma sessão de treinamento Sergio no início dos anos oitenta e viu várias séries realizadas altas repetições para todas as partes do corpo. Além disso, comia bem.

Uma vez, enquanto que em Lund. escalada encomendou 12 ovos, panquecas. Uma das técnicas de treinamento chefe Sergio era fazer supersets. Fez supersets de peito e costas com muito peso. Johnny ginásio descobriu que uma sessão é composto de prensas c bancada série dominada com oito, seguido por supersets de cinco começa para os fundos. Além disso, disse Sergio sabia instintivamente trem em suma fast-paced, repetições de alta

Burnout em Musculação

Você deve evitar a fase de exaustão, fase é sinônimo de overtraining é um estado fisiológico em que o corpo deve ser ultrapassado para atender à demanda. Treinamento muitas vezes utilizam técnicas de alta intensidade, como repetições forçadas negativa e não tem calorias e nutrientes necessários para o crescimento e reparação leva ao overtraining.

Isto também tem implicações para distúrbios neurológicos. O sistema nervoso deve ter tempo para se recuperar. Estou convencido de que sua recuperação é muito importante no estado global, e é geralmente desprezam.

Na verdade, eu espero que fabricantes de suplementos químicos desenvolver produtos que facilitem o processo. O que acontece quando chega a exaustão é o corpo entra em um estado catabólico e atrofia muscular ou enfraquecer. Além disso, o esgotamento pode ser extrema levar à morte.

Espero que você possa entender que eu forneceram informações neste artigo como você aplicar de acordo com seu próprio programa. Eu dissecados os processos básicos do crescimento muscular e você deve encontrar formas de ultrapassar os pontos de atrito. Boa sorte.

Você pode treinar uma parte por dia e não muito forzaréis o processo de recuperação, ou trabalhar vários grupos ao mesmo tempo e deixar um dia ou mais entre as sessões. Ambos os sistemas são eficazes.

Além de uma boa noite, que não é igual para todos, deve passar vários dias entre as sessões do mesmo grupo muscular, e outro entre a formação de qualquer parte do corpo. Dê-se tempo para descansar e se esforça demais em outras tarefas, como trabalho e relacionamentos. Esses estressores, podem afetar a recuperação, o que é essencial para o crescimento.

Por outro lado, o estrangeiro deve ser efetivo no ataque para manter o grosso das suas forças. Se um único homem poderia matar o ditador (se esse é o truque), então isso seria a melhor maneira de atingir a meta. Da mesma forma, na formação está a tentar provocar um ataque profundo do sistema fisiológico, mas com menor energia e dano extra quanto possível e para preservar os sistemas fisiológicos e neurológicos, atuando na recuperação. Em termos de séries e repetições, após o aquecimento, devemos fazer um esforço único e grande a cada ano. Você vai fazer uma série com a intensidade máxima.

Garrett Entrevista - Parte 3

Tal como em tudo a minha rotina de ombro é básico e simples, sem frescuras ou exercícios estranhos.
Meu primeiro exercício é a imprensa do ombro. Isso afeta todos os três cabeças e embora eu faço com barra e na máquina Smith, eu gosto especialmente quando feito com halteres, porque então eu não sou obrigada a passar a barra, quer à frente ou atrás da cabeça.

Eu também gosto de apoiar as costas para estabilizar o corpo e se concentrar em aplicar força e pressão para transformar um pouco nos pulsos.

A primeira série de 15 repetições com pesos de 20 quilos. Ele foi para a 30 pesos quilos e fazer um outro conjunto de 12 repetições e depois tomo a 40 quilos para os quatro conjuntos de trabalho efectivo 8-10 repetições.

Agora eu só preciso de um conjunto warm-up antes de escolher o peso que você realizar todas as séries que eu faço cada movimento, com pouco tempo para descanso entre as séries, procurando o máximo de congestionamento.

Os exercícios seguintes são elevações laterais para a cabeça lateral. Aqui eu uso halteres de 22 quilos, para as quatro séries de 10 repetições. Eu tento não puxar para trás e fazer para ajudar a controlar os movimentos e suavidade.

Após estes quatro séries, escolha um outro par de halteres, hoje com 26 quilos para fazer as elevações da frente, também quatro séries de 10 repetições. Este é um exercício que eu considero importante, porque o deltóide frontal fortalecimento isso me dá mais força para puxar todas as prensas. bancário e assim por diante.

Repórter: O que você mudaria se pudesse o esporte?

GA: Eu gostaria de colocar duas classes de peso no Olympia. como tinha na época em que ele ganhou o Arnold pesado e leve do Columbu Franco. Eu acho que faria o concurso mais interessante e mais justo.

Repórter: O que você espera alcançar em sua carreira como um bodybuilder no futuro?

GA: Eu espero que eu possa me tornar um buraco no prós, mas também não hipotecaré minha vida nele.
Jornalista: Qual é a coisa mais importante que você aprendeu com musculação?

GA: Musculação não é só para ganhar. Eu acho que o fisiculturismo é saber que você é feito como pessoa e quão longe você pode ir tanto mentalmente e fisicamente.
No ano passado eu tive a pior classificação, mas eu tinha duas operações de reinserir um fêmur, então para mim foi uma vitória pessoal para voltar à competição depois de tudo. Os Nationals tinha um hematoma enorme na minha perna, mas não saiu e eu acho que isso é o que conta no final do dia.

Fisiculturismo versa sobre o desenvolvimento de personagem através de trabalho duro e forte disciplina para treinamento e dieta. Você começa a conhecer muito bem. Não só o tecido muscular forja é muito mais.

Repórter: Boa sorte em seus projetos futuros.

Poder em Desporto

Mergulhar no monte de estrume que se formou em torno da formação braço. Existem coisas que você não vai querer saber. Eles cheiram mal. Tomar conhecimento que você tem dificuldade crescente. A primeira é que estamos limitados pela genética.

Você precisa de uma boa curva e número de celular para aumentar o tamanho dos braços. Esse potencial não é revelado até que você tenha treinado para pelo menos um ano. Você não pode adivinhar o tamanho dos pulsos. Muitos, com 18 polegadas bonecas conseguiram braços 48.

Percebi que com o treinamento adequado e uma alimentação correcta chega a 90% do tamanho do braço potencial em quatro anos. Em seguida, adicione a massa é quase impossível sem tomar drogas (não recomendado) ou aumento de peso corporal impórtame, que vai crescer braços, mas também da cintura> reduzir a definição muscular.

Alimentação
Para obter o máximo de contração dos músculos do braço (eo resto do corpo) tem que comer a cada 2-3 horas. Se você acha que é loucura, você não precisa continuar lendo, porque você não é um fisiculturista real.

O dia deve começar e terminar com aveia e ovos brancos. Você pode cozinhar as claras com aveia ou separadamente. O resto do dia Tome refeições de tempo pequeno você pode encontrar-nos num impasse.

Neste ponto, é melhor aumentar a quantidade de dois braços de treinamento a cada 8 a 10 dias. A freqüência de formação é muitas vezes uma escolha pessoal que tem a ver com trabalho, escola, a disponibilidade do ginásio e compromissos familiares, assim que você deve anexar suas sessões a esses fatores, mas ainda completamente determinar seu progresso.

O Sag - A Resistência

Musculação para ganhar massa é como uma guerra. Os pesos, séries e repetições estão travando uma batalha contra o corpo.

A fase SAG de resistência ou de adaptação é para reconstruir as defesas fisiológicas e neurológicas. Na guerra, é claro que se o inimigo tem ocupado e expulsou-o, você tem que reconstruir os danos causados ??por ele. Além de querer recuperar a força perdida. deve ser aumentado para se defender contra um ataque futuro de igual magnitude.

Se você sofreu prejuízos, muitas vezes forças devem crescer ainda mais, e assim por diante.

De fortalecimento muscular é um processo muito semelhante ao descrito. Em resposta ao desequilíbrio fisiológico e neural causada pelo treinamento, o corpo repara danos e adiciona defesas.

As fibras musculares são reparados danificado, não só pelo descanso, mas que o aumento no volume (e às vezes em número) para a próxima vez que você use o mesmo peso e repetições no exercício, os músculos podem lidar com as demandas sem ser tão danificado. Se os músculos não recebem o mesmo trabalho por um tempo, o corpo reduz a sua resposta e sofrem atrofia muscular ou redução.

Este processo de adaptação depende de muitos fatores, incluindo a comida, a fisiológica e neurológica. Enzimas são necessários e outros elementos para que o exercício estimula o crescimento, tais como glicogênio (carboidratos acumulados), transportando oxigênio suficiente de ferro no sangue, heme oxigenase obtidos a partir de alimentos.

Para ganhar a guerra e reconstruir vital carregado com alimentos saudáveis.

Suplementos nutricionais, como substitutos de refeições, o balido, multivitaminas e minerais e creatina monohidrato são altamente recomendados.

Você pode obter esses produtos em conjunto ou separadamente, a preços acessíveis.

O segredo da recuperação fisiológica e neurológica, que é essencial para que haja uma adaptação, é resto. Entrenáis Certifique-se que o volume e intensidade apropriadas para o crescimento muscular, use um programa nutricional e esperar.

Filosofia do Sport - Campeões musculação

Você pode se perguntar por que você não deve perder este texto. Porque contém as filosofias de treinamento dos 10 homens que foram bodybuilders mais proeminente desde o estabelecimento de uma competição para determinar quem era o melhor.

Estes homens sabem o treinamento e transformar este conhecimento no músculo hard-rock que fez deles seres excepcionais. Pense nisso, desde meados dos anos sessenta apenas 10 homens chegaram a essa posição.

A maioria tem ganhou o Mr. Olympia várias vezes. Alguns têm tido mais de cinco estatuetas. E quem melhor do que eles para fornecer visões mais precisas sobre o desenvolvimento do corpo e sua tradução em vitórias no palco? Em vez de ouvir os estrategistas de poltrona, olhe para a formação de campeões de fisiculturismo.

Este homem, -. aben é preciso para transformar o físico para o pico. Se você quer um bom conselho sobre como obter o melhor órgão para estudar sua filosofia de treinamento. Alguns treinar como os outros e têm opiniões muito diferentes e usar sistemas totalmente oposto.

No entanto, todos foram bem sucedidos na maneira de aplicar a sua formação. Você pode aprender muito da filosofia desses gigantes do esporte.

Garrett Entrevista - Parte 2

Repórter: Quem você admira na musculação?

GA: Eu admiro Arnold, especialmente agora que o fisiculturismo foi mostrado para ser usado como um trampolim para outras carreiras.
Shawn Ray é outro dos meus favoritos, porque depois de quatro anos para ser eu mesmo nesse esporte, a disciplina realmente admiro caras como Shawn Ray têm de competir ao mais alto nível por 10 ou 15 anos. . Y>

Repórter: O que você remover o trem gimas'de?

GA: apartartrírtle única coisa que poderia fazer o que faço, seria uma lesão grave. Eu amo de treinamento e me dá paz de espírito.

Jornalista: Como é que você divida a sua rotina?

GA: Agora minha rotina é a seguinte: Segunda-feira: descanso
Terça-feira: Costas, bíceps, ombros, panturrilhas e abs
Quarta-feira: quadríceps, isquiotibiais e abs Quinta-feira: Peito, tríceps e panturrilhas sexta-feira: sábado Back, bíceps e abs: quadríceps, isquiotibiais, peito e tríceps.

Repórter: Você acha que obter melhores resultados treinando cada parte do corpo duas vezes por semana?

GA: Claro, e até agora tem funcionado bem, então até que eu sinta overtrained vai manter esta rotina.

Repórter: Eu vejo você no peito e triceps apenas deixar um dia de descanso, enquanto os outros dois grupos passar. Por quê?

GA: Pessoalmente eu uso uma combinação que eu faço bem, o que não significa que irá trabalhar para alguém. Cada um deve experimentar a fim de descobrir o que melhor lhe convier. Ambos treinar o com vista a melhorá-los.
Bench Press: Ia série, 60 quilos x 20 repetições 2 ª série, 100 quilos x 15 repetições 3 ª série, 140 quilos x 10 repetições
A série 4, 160 quilos x 8-10 repetições da série 5, 180 quilos x 2-3 reps da série 6, 140 quilos x 7-8 reps
Incline: 100 quilos 140 quilos x 12 repetições x 3 sets x 8-10 reps

Aberturas com halteres: 26 quilos, x 10 repetições x 4 sets Crack: 60 quilos. 10 reps x 4 sets Extensions lat: 60 quilos, 10 reps x 4 conjuntos de extensão atrás da cabeça com o braço 20 quilos 4 sets x 10-12 reps.

Jornalista: Mas os ombros, ao contrário dos outros grupos, só treinar uma vez por semana.

GA: É. Para mim, os ombros são um grupo muito especial, porque eu respondo muito bem e às vezes eu tenho parado de treinamento para dar prioridade a outros grupos e não perdeu um pingo de seu tamanho e forma.

Eu acho que o fato de termos encontrado o núcleo real aqui e passear com eles me recompensado com alguns resultados sólidos.

Bar enrolar para bíceps e tríceps

O rei de exercícios bíceps é a barra curl. Comenzadlo com um aperto com a mesma distância entre os ombros, com os pés colocados e separados. Comece cada repetição com os braços retos e para os lados e as palmas das mãos para a frente. Vá até o peso, o retorno à posição inicial e repita. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.

Scott pregador banco enrolar
Tomar uma posição em que o resto braços no banco. Reúna um bar mãos co espaçados 30-37 centímetros. Comece com os braços esticados eo peso ir até o queixo. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.


Barra do supino e aperto estreito
Este é um movimento de tríceps ganhar massa. Tumbaos suas costas em um banco plano. Reúna um bar com as mãos espaçadas 30-35 polegadas com as palmas viradas para a frente.

Comece com os braços estendidos ao longo do corpo. Desça a barra para o esterno e enviá-lo imediatamente. Coloque os cotovelos perto de sua cintura, quando baixar o peso. Você também deve realizar cinco séries de oito repetições e 15.

Alimentos no fisiculturismo

O WP ergocéutico outro valor nutritivo P 11 é usado apenas no final do treinamento, quando são mais necessárias.
Essa mudança apresenta ergocéutico muito específicas sobre o WP R 10 para tirar a janela de anabolizantes que abre logo após uma sessão de treinamento, fornecendo os materiais que o corpo necessita naquele momento.

Ele também tem muitos ingredientes e alguns têm a intenção de parar o catabolismo, fortalecer o fígado e regenerar as articulações e evitar as ações dos radicais livres, não esquecendo a ação de aumento dos níveis de hormônios anabólicos.

Depois, há o GP RF TEST 01 e 05 que são dois excepcionais preparada para elevar a produção de hormônios.

O primeiro é para uso noturno, e é administrada ao deitar, para aumentar a liberação do hormônio de crescimento durante o sono, além de que também ajuda a estabilizar os níveis de testosterona durante a noite.

O TEST RF 05 é uma fórmula herbal que é usado dia usar meia hora antes do treino ou de manhã, quando não há treinamento, e suas ações estão focadas em aumentar a produção de testosterona. enquanto aumenta a sua circulação na forma livre, que é a atividade única.

Seus representantes eleitos, visível e muito mais rápido.

Outra inacreditável ergocéutico, na minha opinião, é o 101 TH. ativador do metabolismo, que atua em vários eixos, o primeiro ativa a glândula tireóide para melhorar a taxa metabólica. mas também aumenta a termogênese e lipólise. todos contribuindo para torná-lo muito fácil de se livrar da gordura armazenada e, especialmente, para evitar construir fora da temporada.

101 TH Eu gosto especialmente que me dá energia suficiente para treinar, mas você está fazendo dieta e não comer carboidratos o suficiente. Desde que eu tentei eu achei que não uma dose única diária cobrir meu off-season por isso mesmo que minha dieta não é muito rígida.

AB 18 ao seu lado é um ergocéutico incrível que pode ser usado a qualquer momento e, além de contínua, é o multiplicador de absorção só existe.

Os ingredientes agem nivei parte superior do intestino e do fígado para levá-los a absorver e assimilar mais substâncias que ingerimos.

A preparação para ajudar a garantir que o corpo pode absorver o máximo do que você come, é inestimável em um esporte como este, onde para ser grande sucesso depende tanto quanto 80% do fator de potência.

Para quem treina duro Creatina é um poderoso apoio, mas mais ainda é o CRS 086. creatina contendo, glutamina, laurina, ribose, etc, mas isso não é apenas um alto impacto fórmula de energia, mas é essencialmente uma célula "hidratado através da ação da combinação de seus componentes para inundar as células de água intracelular . que aceleram a síntese de proteínas e dar um enorme tamanho e força para os músculos.

Garrett Entrevista - Parte 1

GA: Foi a minha primeira tentativa no Nutionals. concorrência que é o maior campo amador, então eu acho que não era mau.

Jornalista: Mas como se costuma dizer quem fica com ele segue, e em 2004 venceu na categoria middleweight nos EUA. O que você espera a sua carreira para chegar competitiva, você olhar simplesmente licença profissional?

GA: Musculação para mim era apenas um hobby, mas isso está mudando com a minha sucessos do passado. Se eu continuar a progredir e ter sorte, talvez eu levantei prosseguir uma carreira como profissional, mas ainda tenho um emprego normal.

Jornalista: O que você faz para viver?

GA: Agora eu corro uma loja de alimentos saudáveis ??em Las Vegas chamado Foods JJ Saúde e clientes treinar como um personal trainer na Academia Gold aqui em Las Vegas.

Repórter: Por que você escolheu Las Vegas para se viver, a menos que você seja um jogador?

GA: Ja. Ha, muito engraçado! Minha mudança para Las Vegas foi uma simples questão de trabalho. Eu tenho um emprego no Hotel Venetian e eu vim. Trabalhei no Spa Saúde em Tucson, Arizona durante oito anos antes de se mudar para Las Vegas, depois de se formar a partir de estudos universitários em nutrição e fisiologia.

Repórter: Qual tem sido a maior mudança em seu físico nos últimos cinco anos?

GA: Alguém pode imaginar, mas há cinco anos foi uma bicicleta de estrada skinny, que deve fazer cerca de metade do volume que agora, mas como você pode ver o meu corpo responde rapidamente ao treinamento e uma boa nutrição.

Embora eu estou sempre em um estado de boa forma, ter certeza absoluta de fazer o bem, 12 semanas da data indicada iniciar uma dieta muito rígida.

Minhas fontes de proteína e carboidratos permanecem os mesmos como fora de temporada, mas as quantidades variam.
Volume 300 gramas de proteína, carboidratos e 50 300 de gordura durante as primeiras quatro semanas de os doze. Então, durante a quinta até a oitava semana aumentou para 350 gramas de proteína e carboidratos reduzir para 250, mantendo a gordura a 50 gramas por dia.

Repórter: O que você acha sobre o uso de suplementos alimentares que parecem agora tão na moda.

GA: Eu sempre fui um defensor. Até agora tinha usado a proteína em pó, a creatina glutamina, e complexo multivitamínico. mas como um diretor de uma loja de produtos naturais e suplementos eu tenho a opção de tentar coisas novas e agora estou tendo a minha melhor experiência com ergocéuticos.

Ao contrário de suplementos, estes são projetados para ativar determinadas funções metabólicas e endócrinas da organização, ou seja, sobrecarregar além de poder modificar e melhorar as reações do corpo.
No entanto, existem duas ergocéuticos pó fornecem calorias e nutrientes, em especial, sobre a proteína de 60%. Eles são o WP WP R 10 e P 11, mas eles são apenas isso. uma ingestão de proteínas, mas muito mais.

O primeiro pode ser utilizado entre as refeições e três tipos diferentes de proteínas absorção liberação da taxa, e aminograma. também fornece carboidratos complexos, baixo índice glicêmico. cerca de 30% e 79C de boas gorduras essenciais, como ômega 3, MCT e CLA. Mas também contém mais de 30 substâncias para manter os níveis de energia estáveis, impedir a formação de gordura, acelerar o uso de depósitos de gordura e aumentar os níveis de hormônios anabólicos. Este trabalho uma durante o dia para ganhar massa magra e regular o sistema.

O Sag - Fase de Alarme

Acredite ou não, todo o progresso a sua no tamanho do músculo, porém pequenos, são o resultado da tentativa do organismo de se defender contra seus ataques. Esta guerra com os músculos é chamado SAG e vão descobrir como bater o seu adversário e crescer.

Síndrome de Adaptação Geral, ou SAG, é o nome que você deu o médico Hans Selye a sua pesquisa. SAG é o processo de adaptação a um estressor através de sistemas biológicos. Esta configuração é um mecanismo de defesa.

Entre os estressores pode estar se recuperando de uma lesão, a exposição à luz solar, musculação e trabalhar longas horas. Neste artigo vou me concentrar no crescimento muscular em resposta ao exercício com pesos. Esta revista é MuscleMag, por isso estamos todos interessados ??no músculo.

Tente da base teórica da SAG e sua aplicação. Se você estudar cuidadosamente esta informação é oferecida uma arma potente para a concepção do programa de treinamento e esclarecer questões. Na verdade, isso não é usual na indústria do bodybuilding. No entanto, nas páginas seguintes, você receberá uma verdade que lhe dará resultados se você procurar compreender as informações.

A fase de alarme ou reação de alarme, o primeiro dos três que compõem o SAG. Nesta fase há uma série de situações que estimulam o crescimento. Um estressor provoca um sinal enviado ao cérebro indicando que houve uma ruptura da homeostase em sistemas biológicos, tais como estado interno.

Este sinal é um pedido de ajuda diretamente proporcional ao grau de desconforto. Durante treinamento de peso sinal é enviado pela intensidade recebido pelos músculos sendo trabalhados, onde fortes o suficiente para perturbar o sistema fisiológico. Músculos danificados do cérebro dirá que é necessário para reparar a área antes que eles possam voltar a apoiar a mesma tensão. Músculos não podem enfrentar um novo ataque até que estejam completamente curados.

A chave para a fase de alarme é a eficácia. Provocáis como um incômodo grande quanto possível com pouco poder e provocou poucos danos colaterais, mas com a intensidade necessária para estimular o mecanismo de crescimento. Um exemplo é no progresso do atual técnicas cirúrgicas, são surpreendentes porque você pode se submeter a cirurgia artroscópica do joelho e ficar imediatamente. O processo provoca poucos danos, ao fazer pouco todas as operações são feitas com um bisturi e depois teve de curar a lesão do tecido danificado e da cirurgia.

Falando de eficiência, nenhum procedimento cirúrgico pode ser comparado ao joelho por via artroscópica. A fase de alarme, que ocorre no treinamento de peso tem que ser tão preciso.

Treinamento com pesos, a fim de ganhar massa muscular é como uma guerra. Os pesos, séries e repetições estão travando uma batalha contra a fisiologia do organismo.

Na guerra, quando um país defende e mantém a energia e porque gastam ferramenta fisiológica e neurológica não precisa alimentar o crescimento. Assim, com essas duas séries se estenderá a mais fraca recuperação. Se você tivesse que escolher entre subjugar a faca ou não, a resposta é óbvia.

Exercícios de volta

O formulário é vital quando você | movimentos de remo. Batota é um desperdício de tempo e pode ser perigoso.

"Eu sei que meus braços chamar a atenção dos juízes na rodada de músculo e obrigatória poses, mas a competição começa com simetria rodada. Temos que mostrar um bom V-shaped com uma condição física excelente para serem elegíveis para lugares de topo. Então comece a voltar sessões com um exercício de ganho de massa como o pólo. "

Lee se senta na máquina puxando para que você possa arquear as costas para trás e mantenha o peito alto. Quando devidamente colocado na barra inferior para o meio do peito e garante que os cotovelos estão na frente dos deltóides.

"Eu não gosto de enganar a menos que serve para punir o músculo com um ou dois representantes Eu acho muito treinamento vejo armadilha muito e acabar com a dor nas costas, em vez de um grande desenvolvimento", diz ele.

Quando você faz os marcos não mover o corpo superior. Apenas os braços mover a barra de controle do começo ao fim para que a tensão é mantida na dorsal. Faça cinco séries de 8 a 12 repetições antes de passar para o próximo exercício.

Exercício Chin frente
Lee não estava mentindo quando disse que a amplitude é fundamental para o sucesso no fisiculturismo, então depois de marcos faz outro movimento de expansão, como frente dominado. "Eu não executam dominado durante todo o ano", ele admite, "eu uso no meu programa quando eu começar a reduzir o peso corporal para uma competição.

Não são apenas a faixa dorsal, mas a imprensa no ponto alto de repetir os detalhes eu posso ganhar bíceps duplo colocam de volta. "Agarre a barra com uma pegada um pouco maior do que a distância entre os ombros. Ao pendurar tanto quanto ele pode ir-se para trazer o peito para o bar.

Ela se centra na redução os cotovelos para recuperá-la músculos antes de uma descida controlada.

"Você tem que evitar deslizamento ou balançando golpe", acrescenta. "Usando o impulso neste exercício é um caminho rápido para a lesão e não desarrollaréis muito de você." Fazer quatro ou cinco séries para terminar.

Exercícios de agachamento

Senhores, liguem para limp
Você deve fazer o agachamento com peso muito menor do que o habitual. O objetivo da primeira série é congestionar suas pernas. A segunda série será mais difícil, com um movimento composto que irá trabalhar os músculos maiores.

A última série voltará para congestionar a área, remover o ácido láctico e cheio de nutrientes. Desde que o corpo é alterado nesse processo é, na verdade anabolizantes. E dói como um louco. Aqui está a descrição de toda a sessão.

Squats são vitais nos quatro triseries. Faça 20 repetições para o fundo.

A chave é manter um ritmo lento e constante. Fazer 4-6 repetições ou chegar perto de falha, virá em breve. Depois de completar 20 repetições de agachamento. Embora você só pode usar o peso do bar, nada e tudo que você faz é dobrar os joelhos bem, fazê-lo! Não até que tenha concluído Pareis da série. Tomar quatro minutos do fim.

Primeira triserie
Comece com 20 repetições de agachamento completo seguido por uma série de extensões de perna lenta e controlada. Claro, você não pode usar muito peso após o agachamento, mas wiggle tudo o que você não pode atendê-lo quilos de momentum.

Segunda triserie
Agora você realizar 20 repetições de agachamento completo seguido de quatro ou seis repetições de isquiotibiais cachos e pesando lento, terminando com mais 20 repetições de agachamento. Descanso de dois minutos. Continue com intensidade!

Terceiro triserie
Executa outras 20 repetições de agachamento com 6 ou 10 repetições de leg press e 20 repetições de agachamento lento. Agora você pode ficar

Lamentar não permitidos
Não diga que eu não tenha avisado. Este programa não é para todos. É para os guerreiros que vai parar em nada para obter pernas grandes e fortes com cortes e formas, como uma união de fios entrelaçados. Não se surpreenda se você também aumentáis entre dois e cinco centímetros na área. Vai ganhar força e um bumbum de aço rígido. Se alguém diz que você precisa fazer exercício cardiovascular para acelerar a freqüência cardíaca, você tem minha permissão para dar uma campion. Essa rotina vai desafiar seus pulmões muito mais do que você imagina.

Você tem que fazer? Apenas uma maneira de descobrir. A próxima vez que você está pronto para um desafio tentar triseries este pernas de rotina e bomba. Aqueles que estão indo para fritar as coxas: Eu vos saúdo. Eu também felicitá-lo para tomar a decisão de construir um bom par de pernas em nove semanas.

Fisiculturismo - um esporte radical

Desde que eu estou imerso neste tipo de mundo o nosso muito especial, devo confessar que eu tenho visto sempre as mesmas caras, e se em algum nível eu era capaz de reconhecer um pouco de sangue novo para trás racks tem sido sempre entre o corante e aroma de suor, entre a esperança e ansiedade, entre a tristeza do fracasso e da imensa alegria da vitória.

Nada me faz pensar que nessa linha frente estreita e exclusiva das barracas ocorrerão ao longo, geracionais ou não, mas necessárias para o fim do dia. Estou ciente de que existem, como tudo na vida, apesar de exceções não vêm com a excelência, mas para confirmar o que já está mais do que uma antiga regra, e apenas quando essas "exceções" estão no comando dirigindo o curso é quando na verdade recuperar um pouco da sabedoria que nunca deveria ter perdido.

Em um pequeno grupo de amantes entusiasta e ardente que dividia mesa de fisiculturismo, fitness e sonhos, passamos a um mapa que localiza divergência esses mesmos personagens em diferentes bancas a partir do qual encorajamento pessoal absurdo e promover a dissidência.

Obviamente, todo mundo tem o direito de tomar partido, e cada um é permitido para defender o que acredito que você, mas pode estar é o grande erro que eu modestamente acredito que estamos afundados. Isto não deve ser mestres de uma idéia, um projeto de proprietários, herdeiros de qualquer coisa, deve haver pessoas dispostas a trabalhar lado a lado ao lado de alguém que acha que pode contribuir com algo positivo para uma empresa comum em que todos os pertencem mais ou menos, uma empresa com uma única siglas, a palavra cultura.

De qualquer forma, que eu estou brincando? ... se diferentes tipos de navios em que andamos, a pé para a tripulação em desacordo. Se eu tivesse uma vocação para o diálogo, isso existe, e se ele vai chegar a acordos, que iria ocorrer.

 No entanto, longe de colocar as pedras ir para a unificação, a única coisa que a passagem do tempo que resta são as pegadas de uma desintegração cada vez mais sangrentas e debilitantes.

Eu gostaria de ver. o dia é prestar contas para as agências como um grupo com aspirações sérias para o reconhecimento, que é inteligente para fazer essa sopa de letras em que ele joga em torno da cultura nacional é tornar-se uma opção sólida para o futuro para atender as desafio de subsistência.

Exercício para as pernas extremas

Você está forte o suficiente?
Em circunstâncias normais as pernas são as mais difíceis de treinar. Tantos relegado para segundo plano. Você deve estar pensando: "Eu nunca perca uma das pernas da sessão."

Treinamento nesta área, bem como outros não o suficiente.

As pernas precisam muito mais esforço, porque eles são mais fortes do que outras áreas. Que você possa se mover mais peso com as pernas, os braços não fazem o trabalho mais fácil.

O maior peso geral, esgota o sistema endócrino. Você pode até mesmo sentir náuseas depois de uma sessão intensa. A rotina que eu proponho é muito forte, mas funciona. Você tem um estômago forte?

Preparar para a batalha
Se você ainda estiver disposto a assumir este desafio que você deve fazer o seguinte. Entrenéis primeiro não exercício no dia anterior das pernas. Você precisa de toda a energia que você pode coletar. Também prefiro não exercício no dia seguinte porque você deve ser tão cansado que você terá que descansar mais.

Dê boas-vindas à dor
A formação completa é composta por quatro triseries realizado duas vezes sem parar. Triseries representando oito ou 24 séries individuais. O que, você pensa demais? Diga-me algo que eu não sei.

Não importa como você dividáis, quando você quer crescer grupo muscular deve projetar um sistema com mais trabalho. O método de muito peso com poucas repetições na decisão é alcançado em todos os conjuntos e, portanto, não pode fazer muito, não se aplica para as pernas. Não deve ser para além dos limites do risco de quebrar ou esmagar os joelhos para trás.

A única solução, há muitos jogos e reps. Mesmo defensores do treinamento de alta intensidade concorda que as pernas respondem melhor ao reps mais elevados. E é isso que você vai fazer.

Musculação - pulley sentado Remo

Agora que Lee trouxe brilho à sua raça está pronto para ganhar a separação na densidade e volta muscular. A primeira roldana remo remo exercício está sentado. Se a execução foi importante na amplitude de movimento. aJ é no remo. Ela declara: "Eu não gosto de movimento do tronco IIL frente e para trás e usar a unidade para a academia para impressionar ci | peso que eu uso.

A verdadeira força é esperado para seguir um ajuste perfeito. Se remo não é estimuléis lax pode qtie músculos ea tensão vai parar a parte inferior das costas. "

Lee comeu / para este exercício com os joelhos levemente dobrados para reduzir a tensão na parte inferior das costas. Puxe a barra para trazê-lo para trás do meio encolhendo, que está trazendo os cotovelos até onde eu posso em cada repetição. Se repetir os músculos não encurtar o exercício e não se desenvolver. "

Agora técnica de Lee fica interessante. Quando terminar com o remo stands e executa uma série de flexões. Deixe os braços caídos, mas não permite que os homens a ir para a frente. A partir desta posição levanta a barra sem jogar os ombros para trás. Apertei os contratos mais duros e trapézios, antes de retornar à posição inicial. Durante cinco supersets de 8 ou 12 repetições.

E você o quê?
Talvez você não está preparado para clasificaros para o Mr. Olympia. Você não poderão interessá-lo subir ao palco para competir. Mas se você quiser competir como, mas você pode se beneficiar de uma volta forte, amplo. Tente rotina Lee porque ele funciona. Se você não acredita, olhe para ele.

Francis Benfatto - Um corpo impressionante e bela

O escritor disse que o nome do nosso jogo em Inglês é muito clara, já que consiste de corpo, que é builtling corpo, que é de construção. Eu pensei que era um esporte fisiculturismo agradável, o principal objetivo é desenvolver o potencial máximo muscular genes que permitem que você naturalmente ou outro, sem perder o tom de firmeza, e proporção.

Estou errado?, ¿Eu estragar se eu disser que o fisiculturismo é proporção e beleza da imagem? Fisiculturismo mantém a idéia de que qualquer parte do corpo deve ficar relegado, certo?, ¿Posso dizer que os estômagos dos esteróides que aparecem na revista são prova visual de negligência?

O autor do artigo explica que dando prioridade a abordar como monstruoso tamanho é um esforço para promover algumas influências monetária. Mas não. Desculpe dizer que está errado. Nós tentamos promover a musculação como era assim e deve continuar assim. Vamos enfrentá-lo.

Este esporte tem conceito pervertido a sua original. Pense no dia de Steve Reeves e até Arnold. quando dominou a cintura fina e ombros largos. O que dizer sobre os profissionais de hoje?, O que você diria se um bodybuilder Arnold venceu uma competição importante com a barriga grande que não permite o seu maiô?

Concorrentes sabem que se eles querem ganhar eles têm de mostrar mais volume do que outros, e bodybuilding dá errado. Onde isso vai parar '.' Com o jogo de tamanho e é um dos componentes deste esporte, mas fazê-lo com inteligência, não sem limite. É hora de começar a recompensar aqueles que têm uma cintura clássico física e mantido no lugar. Talvez todas as competições deve dar um prêmio para o participante com a melhor taxa. Eu não sei. mas deve haver algo que os motiva.

A musculação tem enorme tamanho estigmatizada de modo que mesmo minha namorada, por vezes, leva uma revista  e diz: "Por Deus, não fique assim". Quando os monstros vão perceber que o tamanho é apenas agradável para os fãs de hardcore desta tendência? Não é atraente para as meninas. Eles gostam do músculo, mas bem proporcionado. Confie em mim, eu trabalho em uma academia e pedir-lhes muitas vezes.

Quando eu tinha 16 anos \ começar a treinar com pesos que eu comprei o livro de Robert Kennedy livro Porno de musculação. Eu não tenho certeza se esse era o título exacto. No início do livro tinha um retrato de Francis Benfatto tronco preto e branco com a seguinte legenda: ". Um dos corpos mais perfeitos do mundo" O que é um corpo! Se algo me inspirou a desenvolver o meu físico era esta imagem. Peço aos diretores da revista para publicar, por favor, essa foto. Se ele me inspirou a fazer os outros. Na minha opinião, define toda a beleza deste esporte.

Eu espero que você continuará a promover fisiculturismo do caminho. Muitos apoiá-lo 150%. Nós ainda me lembro qual é o propósito desta disciplina e não quero desaparecer. Deixe-nos mal. As pessoas riem porque os nossos atletas não se concentrar no trabalho duro e dedicação necessárias, mas são surpreendidos pelos músculos superdesenvolvidos e estômagos. Fazer todo o possível para evitar a tragédia enquanto podemos.

Garrett Allin - Um campeão em 2004

O fisiculturista Garrett Allin Las Vegas quase morreu um dia depois de vencer o Campeonato da categoria middleweight Bodybuilding EUA do NPC 2004. A noite após o concurso, ele e um amigo jantaram no The Cheesecake Factory.

"Eu estava com fome e queria levar comida normal", disse Allin. "Depois de comer um prato especial chamado bang-bang de frango Eu sabia que algo estava errado. Minhas mãos começaram a doer e os olhos dela estavam molhados.

Isso aconteceu muito rapidamente. "

Allin não sabia o seu prato de frango com maçã e ele é muito alérgico a esse alimento. Seus sintomas pioraram e sua garganta fechada. Em seguida, ele desmaiou e caiu.

Felizmente, um bombeiro sofreu fora ices sen ressuscitação cardiopulmonar que o ajudou a respirar até uma ambulância chegou. "Ele salvou minha vida", disse Allin.

"Você vai de um extremo ao outro. Você alcançar um objetivo que você trabalhou por anos, mas quando você vê que em poucos minutos, tudo pode ser perdido, que o objetivo não importa", explica ele.

Marianna Komlos - A Cultura Beleza

Marianna Komlos. British Columbia (Canadá), ele começou a treinar aos 10 anos. Tornou-se uma luta diva sob o nome de Mrs. Cleavage (Sra. clivagem), mas deixou a organização de Vince McMahon, a WWF, para acompanhar sua irmã, que foi diagnosticado com câncer de mama em 2000. Marianna disse: "Quando eu soube que minha irmã tinha câncer eu não sabia que ele também tinha um.

O meu não foi até 2002, quando ele estava no nível 4. I foi submetido à quimioterapia e duas operações. Perdi ambos os seios. Quem sabia que a Sra. Cleavage teria câncer e perder ambas as mamas? Que ironia


Infelizmente, Marianna perdeu a batalha para a vida recentemente. Quando ele morreu, estava planejando começar em kickboxing. MuscleMag expressa as suas condolências à família. Marianna foi uma bela mulher que atraiu a atenção.

A perder.

Fisiculturismo - um esporte questionado

Parece que todo mundo foi erigido como um defensor da verdade absoluta, a única verdade, e tem a intenção de defendê-la contra todas as probabilidades, mostrando a todos que eles estão fazendo isso, quando muitos se preocupam apenas é para salvaguardar esses cinco minutos de glória fugaz em que cheira sempre que a ocasião permite.

Verdade, ainda existem pessoas que trabalham desinteressadamente para o bem de fisiculturismo e fitness no país, mas com toda a sinceridade, devo dizer que muito menos do que todos aqueles que de uma forma ou de outra têm algum tipo de interesse por esta empresa.

Felizmente, em alguns casos, os primeiros são aqueles que governam o navio a navio. e quase sempre enviadas as ilusões de um grupo muito grande que vê suas esperanças endossado executivos de gestão desportiva.

Infelizmente vivemos no país das manchetes, onde, aparentemente, leva mais porque os rótulos mais que é capaz de exibir a face da prole desinformados. Todos são presidentes, CEOs ou comissões, os líderes aqui ou ali, sem oficiais de comando responsável por isso ou aquilo ... Se houver de ser na linha de fogo nenhum problema, mas isso é essencial para uniforme.

A jaqueta e gravata estão se tornando indispensável, e improcedente autoridade moral irrepreensível wielded sua sigla como se destilar a verdadeira razão de seus argumentos. Um deles, e muitas vezes razão indesculpável para sinalizar como eles ocupam o lugar que ocupam, é que ninguém mais está disposto a fazer o seu trabalho e, infelizmente, eles estão certos. Ainda assim, difícil encontrar pessoas dispostas a sacrificar parte de seu tempo para servir a um grupo ao qual alguns deles pertenciam a para o tempo e que muitos não têm orgulho.

E se isso não bastasse, nós jogamos um jogo em que novos esforços para unificar o bem comum, a maioria são dedicados a cristalizar orgulho pessoal e velhos rancores que a única coisa que conseguem é para consolidar uma situação que está suficientemente comprometida. Mas não devemos ser todos no mesmo barco, em vez de navios de afretamento compartilhamento destino diferente ou não, acabam por enfraquecer o esforço solo de vela comum?

Dicas para evitar a transpiração

Evitar a transpiração é tão impossível quanto para impedir a respiração; Além disso, a transpiração é tão saudável que, se por algum método é capaz de impedir esta função natural, os seres humanos morreriam.

No entanto, continua a ser um incômodo, às vezes de consequências sociais. O problema básico da transpiração é excessiva atividade das glândulas sudoríparas. Muitas vezes problemas hormonais, principalmente das glândulas supra-renais, uma pessoa transpira demais, condição chamada de hiperidrose, caso em que é a visita a um endocrinologista.

Para reduzir o incômodo, então os efeitos da transpiração das refeições deve ser rigorosamente monitorizados. Frescas, frutas da época e carnes grelhadas, ajuda a desintoxicar o corpo. Esqueça por um tempo fritos, molhos picantes e substâncias concentradas que contêm muita gordura.

Também é aconselhável beber no mínimo dois litros de água por dia. O líquido rico também permite a eliminação de substâncias tóxicas de forma gradual e com baixa concentração. Então, sudorese não é tão mal cheiroso.

Finalmente, a higiene é o passo mais importante diário, depois de constatar prováveis ??distúrbios orgânicos ou comer demais mencionadas acima.

Escusado será dizer que o banheiro deve ter uma freqüência diária. As axilas, depois de sabão, lavar várias vezes para remover qualquer resíduo de suor.

Uma vez completamente seco, o truque é aplicar pó de talco ou pó desodorante antiperspirante antes escolha do produto. Talco é a virtude do seu poder de absorver qualquer líquido, para que o seu axilas secas ficar muito mais tempo.

Em seguida, aplique líquido desodorante spray ou spray, que é muitas vezes mais eficaz do que os oferecidos em creme, gel ou uma bola. Caracteriza-se por mais concentrada e contém produtos químicos que controlam a transpiração para eliminar menos líquidos.

As mulheres têm a possibilidade de remoção de pêlos nas axilas. Isso reduz muito a quantidade de suor. Apesar de ter cuidado com os produtos.