Hábitos alimentares que ajudam as mulheres mais velhas manter um peso saudável

Em um estudo de quatro anos foi obtido como um resultado de uma melhoria da saúde de mulheres mais velhas que cuidam de quatro aspectos da sua dieta.

Estas quatro questões estão relacionadas com a redução sobremesas, bebidas açucaradas, queijos e carnes e frutas e aumento legumes. Cuidados a ter com estes grupos de alimentos, mulheres mais velhas foram capazes de manter sua saúde.

Eles são mais comida, mas o estudo foram divididas em blocos, onde:

    Sobremesas.
    Bebidas açucaradas.
    Queijo e carne.
    Frutas e vegetais.

No longo prazo, as mulheres que reduziram quantidade de ingestão dos três primeiros grupos e aumentou o quarto, fez o melhor para manter o seu peso e ser saudável.

Os efeitos a longo prazo de alimentos reduzindo o excesso de açúcar, sobremesas e bebidas açucarados, ficando manter a perda de peso e reduzir o excesso de queijo e de carne na dieta.

O estudo aparece na edição de setembro do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética e fornece mais informações do que eu resumir aqui (você pode encontrar mais detalhes na fonte, no final deste artigo).

Não é nada chocante, como alguns dos itens que vêm de referências ultimanente, já que os resultados são consistentes com o que o senso comum nos diz: as pessoas a melhorar sua saúde e manter um peso saudável, melhorando sua dieta.

Sabemos muito bem, e este estudo incidiu sobre os hábitos alimentares de 500 mulheres com mais de 50 anos, que estão acima do peso, diz a mesma coisa.

No entanto, os estudos científicos são o que nos dá armas para disseminar os benefícios da dieta e estilo de vida saudável no corpo, no curto, médio e longo prazo.

E eu acho que é uma notícia positiva que discutir esses argumentos são removidos quando alguém pensa em beber refrigerante com açúcar ou comer mais frutas e vegetais não vai fazer uma grande diferença: bem, sim, é uma melhoria substancial, especialmente no longo prazo . Se você também associá-lo com hábitos de exercício, temos a combinação perfeita para encher nossos anos de vida de qualidade.

Quando você come, seus impulsos capricho

Um impulso é apenas um estímulo ou uma força interna que muitas vezes nos leva a tomar decisões precipitadas, por isso recomendamos que, se você quer assistir o que você come e começar com uma boa dieta, em 2013, quando comer, e não o seu capricho impulsos.

Há muitos fatores que nos cercam constantemente que podem iniciar um impulso em nós, por exemplo, o cheiro de recém-passado um muffin sai de um bolo, passando um sorvete e ver as promoções da frente, entre outros.

No entanto, se olharmos para a forma como desenvolvemos uma dinâmica, podemos facilmente controlá-lo e não deixá-los decidir sobre nossas escolhas alimentares.

Bem, um impulso surge em nós por causa de algum fator externo como, por exemplo, tivemos um desejo por chocolate porque vi um envelope na rua. Estes desejos de chocolate fortes intensificar para chegar a um clímax e então automaticamente pensar em outra coisa, fazer algo que em nenhuma maneira associada com chocolate e decai rapidamente impulso a desaparecer.

Então, se não eram fortes o suficiente para ser guiado pelo impulso, não ter comido chocolate e percebemos que era apenas um desejo, não necessidade real ou fome.

Então, se você não está comendo guias de impulso, você pode reduzir a quantidade de vezes que você come sem fome ingestão reais e aperfeiçoar as suas exigências.

Deixe ignorar alguns dos seus impulsos, não deixá-los levar você a comer e ver quantas tentações será esquecido.

Sempre olhar para a frente para fazer peso morto

Nós conversamos sobre a execução de exercício de porte bruto que clássico para o trabalho inferior do corpo que podem dar grandes resultados. No entanto, deixamos uma dica para melhorar a técnica deste movimento: sempre olhar para a frente a realização de levantamento terra.

Para uma boa postura e evitar a sobrecarga da coluna cervical ou aumentar o risco de arquear as costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício, um bom truque é sempre olhar para a frente para fazer levantamento terra.

Desta forma, vamos favorecer o trabalho inferior do corpo, sem envolver outras áreas do corpo ao estresse, tais como costas ou pescoço

Se você começar a olhar para a frente e depois movimento da articulação do quadril descer o tronco como um todo sem alterar a vista para a frente, você pode conseguir uma boa posição para trabalhar com peso morto.

Lembre-se sempre olhar para a frente e mantenha as costas retas e tensão no pescoço livre para executar este movimento.