Comer no worktable

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Nós sempre dizemos que quando você come, é o melhor feito sem distração, concentrando nossa atenção na comida e desfrutar assim o mesmo, portanto, comer no balcão, pode ter algumas consequências negativas sobre a saúde do corpo.

Não só não gravar corretamente o que entra na nossa boca, mas também, um estudo mostra que comer na mesa pode causar fadiga ao nível intelectual e, portanto, uma queda na produtividade ou desempenho.

Comer com o stress ou tensão que pode causar o trabalho também pode causar problemas digestivos e desconforto posterior, ea subnotificação da ingestão podem, a longo prazo, levar a um excesso de ingestão e sobrepeso em conformidade.

Claro, o trabalho enquanto come também significa que nós não quebrar no meio do nosso dia de trabalho, portanto, o stress pode ser aumentado pelo menos tempo que gastamos em nossas necessidades e nós sabemos que o estresse pode afetar nossos hábitos e saúde corpo.

Estas são algumas das consequências de comer na mesa do trabalho que sabemos, nem sempre podemos evitar, no entanto, sempre que possível, é aconselhável passar o almoço para o que se pretendia, ou seja, para comer confortavelmente desfrutar de comida e descansar a cabeça do dia útil.

Além disso, não comer no mesa de trabalho é uma das muitas estratégias para cuidar de dieta e saúde no local de trabalho.

Quando você come, seus impulsos capricho

Um impulso é apenas um estímulo ou uma força interna que muitas vezes nos leva a tomar decisões precipitadas, por isso recomendamos que, se você quer assistir o que você come e começar com uma boa dieta, em 2013, quando comer, e não o seu capricho impulsos.

Há muitos fatores que nos cercam constantemente que podem iniciar um impulso em nós, por exemplo, o cheiro de recém-passado um muffin sai de um bolo, passando um sorvete e ver as promoções da frente, entre outros.

No entanto, se olharmos para a forma como desenvolvemos uma dinâmica, podemos facilmente controlá-lo e não deixá-los decidir sobre nossas escolhas alimentares.

Bem, um impulso surge em nós por causa de algum fator externo como, por exemplo, tivemos um desejo por chocolate porque vi um envelope na rua. Estes desejos de chocolate fortes intensificar para chegar a um clímax e então automaticamente pensar em outra coisa, fazer algo que em nenhuma maneira associada com chocolate e decai rapidamente impulso a desaparecer.

Então, se não eram fortes o suficiente para ser guiado pelo impulso, não ter comido chocolate e percebemos que era apenas um desejo, não necessidade real ou fome.

Então, se você não está comendo guias de impulso, você pode reduzir a quantidade de vezes que você come sem fome ingestão reais e aperfeiçoar as suas exigências.

Deixe ignorar alguns dos seus impulsos, não deixá-los levar você a comer e ver quantas tentações será esquecido.

Três regras simples irá ajudá-lo a comer mais saudável

Se você quer melhorar a qualidade de sua dieta para cuidar do corpo você deve saber que há muitas mudanças que você pode incorporar em sua dieta regular, mas não perca entre as diversas alternativas de saúde, deixamos três regras simples que irá ajudá-lo a comer mais saudável agora e para sempre.

Adicionar vegetais e / ou frutas para todas as suas refeições: pequeno-almoço, como um lanche, para o almoço, jantar ou um lanche, tem a chance de adicionar uma fruta, vegetal ou um pedaço de preparação que inclui-los. Com essa regra vai começar a adicionar fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes derivados de muitos alimentos vegetais em sua dieta.

Sempre experimentar novos pratos: mudança ingredientes, experimentar novos alimentos em sua dieta regular e experiência que combina diferentes ingredientes, desta forma, a sua dieta permanecerá diverso, diversidade irá garantir uma quota de nutrientes e te longe de monotonia, um dos principais razões pelas quais muitas pessoas abandonam qualquer tentativa de comer mais saudável.

Cozinhar mais em casa: longe da comida comprada e alimentos pré-cozidos é essencial para começar a comer mais saudável, porque em casa cuidar de cada ingrediente, valorizamos o frescor e cozinhar com muito menos calorias, mesmo uma preparação com muita gordura e / ou açúcar.

Lembre-se, se você quiser começar a comer mais saudável, essas três regras simples pode ser o ponto de partida para aprofundar uma grande mudança sustentável ao longo do tempo.

Para comer menos, usar os talheres

Se você começou seu biquíni operação com o objetivo de perder alguns quilos e moderar o consumo, damos-lhe um truque saudável, que a partir de hoje você pode começar a comer menos. Recomendamos a cada refeição, usar talheres.

Mesmo que seja um sanduíche, é melhor usar talheres, pois com eles você comer mais devagar para que você possa se sentir completo com menos comida. Além disso, ter que ver o que vamos fazer com talheres para cortar alimentos e trazê-lo à boca, favorece registro e consciência do que comemos.

Log alimento ingerido aumentou e uma taxa menor consumo são fatores-chave para ganhar na saciedade e comer menos.

Assim, recomendamos o uso de talheres para comer menos. Um truque fácil de aplicar, juntamente com outros fatores que irão ajudá-lo a cuidar de sua dieta neste biquíni operação.

Controle de alimentos saciedade e peso

Apetite, saciedade, fome. Isso soa familiar? Propensos a experimentar este tipo de sensações diárias. Com toda a disponibilidade de alimentos, boas e más, temos hoje em nossas mãos, é realmente difícil encontrar o equilíbrio e dar comida para aqueles que não fornecem muita energia, eles saciam e, também, de que gostamos.

Neste artigo, vamos dar uma recomendação para controlar este aspecto importante quando se trata de regular o nosso peso corporal. Saciedade desempenha um papel importante, como eles costumam cometer erros quando não estamos satisfeitos de alimentos, sendo mais difícil de suportar uma dieta ruim se que preencha com cada refeição.

Como é sentir-se cheio?

O processo de saciedade de um ponto mecânico é física simples. Quando comemos alimentos do estômago se expande. Quando dilatados, os receptores são activados de parede interior e um sinal transmitido através do nervo vago (sistema nervoso parassimpático) para o cérebro. Este sinal nos faz sentir completa e não têm necessidade de comer mais.

No entanto, isso tem algumas nuances. Por esta regra de três teria de beber dois copos de água para causar essa expansão das paredes do estômago e se sentir satisfeito. Em certa medida, podemos dizer que de fato é.

No entanto, a taxa de absorção de água é relativamente mais rápido (dependendo de qual é acompanhado com o nosso grau de hidratação de temperatura da água, etc), tendo poucos minutos. Então, vai reaparecer novamente fome. É por isso que também desempenha um papel importante composição do alimento que nós comemos no processo de saciedade.

Saciedade para a química de alimentos

Há estudos nos quais se tenha verificado que os alimentos com uma maior capacidade de saciedade foram aqueles alimentos ricos em fibras, proteínas e água. Quanto às frutas e água de fibra de destaque e vegetais, e cerca de alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos.

Talvez interessante notar que, em termos de saciedade leva em conta parâmetros como o índice glicêmico ea resposta glicêmica. Embora seja verdade que a fibra e água em frutas envolvidos na saciedade, algumas frutas são digeridos e absorvidos rapidamente, devido ao seu alto índice glicêmico, o apetite pode aparecer novamente.

Portanto, para manter a sensação de saciedade tanto tempo quanto possível é desejável acompanhar estes alimentos com uma fonte de proteína. Esta estratégia de combinar frutas e legumes com alimentos de proteína tem atenuar a resposta glicêmica, tornando a digestão rumina ficar mais tempo, prolongando a sensação de saciedade.

No entanto, além do volume e composição dos alimentos, também influenciam aspectos saciedade como a temperatura é alimento.Y alimentos aparentemente mais quente do que saciar a frio. Como exemplo, sabemos que a água fria é absorvida antes que a água quente, e menos comida mais tarde no estômago vazio antes que a fome aparece.

Bem como mais alimentos que são saciar toda precisa mastigar e que aqueles que comem purê ou liquefeito, até porque leva mais tempo para digerir e, portanto, aparecer novamente a fome.

Recomendações

Que todas as suas refeições consistem em vegetais e proteínas (carne ou peixe), algumas frutas e água. É muito fácil. Legumes e frutas fornecem fibras que aumentar a saciedade orla. As proteínas também dar volume e plenitude, devido à sua própria composição nutricional, minimizando a resposta glicêmica.

Não devemos esquecer que os vegetais são alimentos de baixa densidade energética, ou seja, que pode muito bem comer menos calorias e assumindo proporcionando um volume interessante de alimentos, o que facilita muito a saciedade.