Cuidados Joint

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Atenção!, As articulações são delicadas e temos de cuidar deles. Às vezes nos esquecemos isso e parar de prestar atenção. A verdadeira submissão a uma pressão e desempenho continuamente que não é o caminho certo pode tomar seu pedágio. Então, neste post, queremos dar algumas dicas para evitar danificar as articulações.

Primeiro de tudo você precisa saber que alguns músculos em forma perfeita em torno das articulações vai ajudar a evitar esses problemas, mas isso não é sempre garantida a proteção das articulações, e muitas vezes a execução incorreta dos exercícios pode ser um perigo para a eles. Basta servir conosco consciente e correta.

Evite concentrar o estresse sobre as articulações

Primeiro, deve-se lembrar que as articulações são apenas um meio para realizar movimentos, nunca deve ser a fonte de força ou tensão resistência parte de um exercício. Para isso são os músculos e não podemos ignorar. Por esta razão, você deve evitar exercícios que envolvem muitas articulações em vários movimentos, uma vez que o risco de fazê-los trabalhar é maior. A concentração muscular e movimentos simples são altamente recomendados no momento para evitar sobrecarregar as articulações.

A colocação correta das articulações

Outro ponto em que a reparação não é geralmente o posicionamento das diferentes articulações ao fazer um exercício. Como já dissemos, é necessário para aliviar a tensão e movê-los para os músculos. Para conseguir evitar manter braços e em linha reta ou rígida ao longo de um exercício pernas. Recomendamos, portanto, ligeiramente dobrar as articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos, tornozelos, pulsos ... por isso são os músculos que suportam a tensão.

Algo semelhante acontece com a realização de um movimento em um ano. Nunca apresse-se, ou seja, você não deve mudar as juntas completo e acabamos forçando. Por exemplo, no leg press não é bom esticar as pernas em tudo, para que seus joelhos permanecem tensas e suportar todo o estresse. Ou tríceps pontapé cotovelo ... É melhor não esticar em toda a perna ou no braço e nos concentrar apenas no músculo trabalhado com este exercício.

O posicionamento do corpo para fazer alguns exercícios livres é essencial. Devemos sempre tomar cuidado para que os joelhos fiquem levemente flexionados e tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma evitamos o carregamento do estresse sobre os joelhos e quadris, tornando a cena estão entrando os músculos das pernas. Isso vai nos ajudar a melhor exercitar o corpo e ser capaz de exercícios sem problemas em pé com pesos livres.

Dicas para prevenir
Você precisa levar isso em conta ao fazer esportes e especialmente evitar dar golpes em comum ou sempre cobri-los com ligaduras, que em última análise o que será enfraquecer e torná-los mais vulneráveis, já que você bandagem sempre evitar o desenvolvimento adequado músculos que rodeiam e que envolvem sua proteção natural. Alongamento é também uma das melhores formas de prevenir lesões articulares e leve aquecimento antes de um treino.

Conselhos para colocar juntas ao treinar

Estamos constantemente salientando a importância de um bom desempenho durante o treinamento de nosso corpo, e que a técnica ao executar exercícios diferentes é essencial, pois muitas vezes parece que está tudo bem para fazer um ou outro caminho, mas acabam muito lentamente minando a saúde de nossos músculos e articulações em execução em uma lesão. Nós, neste post vamos dar algumas idéias de como colocar os cotovelos, joelhos e ombros quando o treinamento para

Evitar o dano nós.

É verdade que, no decurso de um ano entram em jogo diferentes partes do corpo, mas, geralmente, eles estão sob maior pressão, para deste modo ainda mais os danos nas articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos e ombros. É muito importante que cuidar dessas partes para evitar ferir-nos deles, e assim com uma prática simples poucos geral e obter melhores resultados.

Joelhos

Em primeiro lugar vamos parar na altura dos joelhos, uma parte que é normalmente visto danificado por má execução dos exercícios. Isso é porque ele é uma parte que tem um monte de tensão, se não sabemos como colocar-nos para evitar que isso aconteça. É verdade que é necessário ter bons músculos ao redor dessa articulação para evitar todo o estresse está concentrada nele, como alguns músculos desenvolvidos irá absorver grande parte do impacto.

Ao colocar os joelhos flexionados evitar que se fazer o exercício, não exceder nunca os dedos, porque se não ele vai se concentrar todo o stress sobre os joelhos e pode fazer-nos um grande dano. Se em vez disso, use os joelhos só para apoiar e trabalhar com outra parte do corpo, o que devemos fazer é não acumular tensões flexíveis ligeiramente neles.

Cotovelos

No caso das curvas é importante que apresentar o seu posicionamento correto ao fazer qualquer exercício, uma vez que eles são o elo entre o braço superior e inferior, segurando os halteres, como regra. Precisamente isso é o que faz com que os cotovelos para acumular um monte de tensão, especialmente nos anos em que as armas têm um papel.

Para evitar o stress nos cotovelos ao executar exercícios que serão envolvidos nos braços o que vamos dobrar ligeiramente. Esta posição não só nos ajudam a concentrar o esforço máximo nos músculos de trabalho, mas também nos ajudar a fornecer melhores resultados para o pleno desenvolvimento do movimento e com ele o exercício.

Ombros

Os ombros são outra parte complicada, é que muitas vezes temos a tendência de concentrar uma grande quantidade de estresse sobre eles. Primeiro de tudo o que é necessário para manter os músculos adjacentes em perfeitas condições para suportar melhor o estresse. Mas quando o treinamento é necessário que mantê-los em paralelo ao tronco, impedindo cedo ou mais tarde durante a execução do exercício, porque se isso acontecer, será um sinal de que estamos carregando um monte de tensão nesta parte do corpo, com o risco de que isso implica.