Pequenos-almoços ricos em potássio

Para a nossa primeira refeição do dia é mais saudável e ajuda-nos para atender às necessidades de cada nutriente, hoje trazemos três opções de café da manhã rico em potássio, um mineral de grande importância para a saúde dos músculos, nervos e coração.

Todos os dias precisamos de cerca de 3500 mg de potássio, eo seguinte café da manhã oferecido mais de 30% da taxa para pode facilmente satisfazer as necessidades deste mineral que deve estar presente no corpo.

No primeiro pequeno-almoço, propomos o uso de um copo de leite servido com pão integral com purê de abacate e tomate, e uma laranja fresca.

Na segunda alternativa propomos comer um copo de iogurte com aveia, cerejas frescas e amêndoas picadas, enquanto a nossa última opção propõe a criação de um milk-shake e banana que pode acompanhar cereais matinais.

Como podemos ver, não é difícil de fazer nossos pequenos-almoços oferecem muito potássio só é importante para incluir frutas e / ou legumes frescos, e escolher cereais integrais ou castanhas que são uma excelente fonte deste mineral.

Se você é uma pessoa fisicamente ativa e você não perderia de potássio em sua dieta, você pode ajudar com qualquer uma destas três opções para o pequeno-almoço rico em potássio, que permitem que você para começar o dia com a saúde.

Estragon: fonte de potássio

Temos dito que as ervas e especiarias pode aumentar significativamente os nutrientes na nossa alimentação, bem como torná-los mais palatáveis ??sem adicionar calorias significativas, de modo um ingrediente pequeno como estragão que tem um monte de potássio, este mineral pode ser adicionada à dieta, mesmo usando quantidades limitadas.

A única colher de chá de estragão não oferece uma de 300 mg de potássio, um montante que cobre 10% da recomendação diária deste mineral importante para o equilíbrio do corpo de água para a estimulação do nervo correto e contração muscular.

Como podemos ver, um pequeno ingrediente como estragão, pode ajudar a cumprir a cota de potássio, se usarmos a sabor nossos molhos, saladas, bolos, tortilhas, fritos, carne ou de outra forma. É uma erva sabor intenso, mas ainda a usá-lo em pequenas quantidades nos dá quantidades significativas de nutrientes, incluindo potássio.