Biscoitos de chocolate de proteína

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É hora de nos tratar, não acha? Para aqueles que seguem o nosso blog, você sabe que costuma fazer proteína entradas rápidas e fáceis jantar receitas que são simples podemos fazer tudo, mesmo os mais inexperientes na cozinha.

Bem, hoje nós mudamos alguns terceiro e queremos mostrar para fazer uma proteína biscoitos de chocolate para alegrar o seu pequeno-almoço! Vai ser uma receita muito simples de fazer e também será biscoitos com uma alta proteína (e você vê um servidor nunca esquecê-los).

Se você quiser tratar-se e fazer algo doce no café da manhã ou lanches da tarde, também sabendo que você não vai passar por cima da linha ... esta será a sua receita, biscoitos de chocolate de proteína de fitness. Tome nota!

Ingredientes

    125g grego ou iogurte natural
    3 colheres de sopa de farinha de soja
    80g de farelo de aveia
    1 ovo
    Natural 10g de amêndoas picadas (ou outras frutas secas você gosta)
    Uma onça de chocolate preto listrado, sem açúcar (opcional)
    Whey protein 1 colher de chocolate

Elaboração

Antes de iniciar a mistura, acende forno de aquecimento a percorrer cerca de 180. Então começamos a misturar nossos ingredientes para a massa de biscoitos de fitness.

Primeiro, nós derramou o iogurte em uma tigela ou recipiente adequado e somarmos lenta e regularmente, farelo de aveia e farelo de soja (que tinha anteriormente reuniu).

Irá adicionar à mistura de ovos e vai derramando lentamente, como antes, a proteína pote de chocolate. É importante que a mistura misturando homogeneamente e de forma constante.

Uma vez que nós preparamos massa, só podemos adicionar amêndoas picadas e onça natural de listrado chocolate preto se nós gostamos. Se queremos adoçá-lo um pouco mais, é hora de adicionar um pouco de adoçante ou stevia, embora geralmente proteína em pó de chocolate seria suficiente para adoçar a massa.

Na folha de cozimento irá colocar papel de pergaminho vegetal adequado, e nele faremos pequenas bolas que esmagam um pouco para dar forma cookie. Com esses montantes devemos deixar cerca de 15 unidades, aproximadamente.

Nós só pode colocar os biscoitos no forno a 200º e esperar cerca de 20-30 minutos (dependendo do forno e gostos). Podemos ir verificar, ocasionalmente, e quando eles têm dourar a pronto para servir.

Conselho

Quando vemos que os cookies são feitas, vamos tirar a panela do forno, com cuidado, e deixe esfriar por um tempo antes de separar o papel, de modo que não estamos quebrando ou rachar.

Se você gosta de coco, podemos tomar um pequeno arranhão na última etapa da receita, quando somamos as amêndoas e chocolate. Como tudo, ele vai gostos; Eu, no meu caso, como eu adoro o sabor de biscoitos de coco não ter acrescentado, mas se você quiser, sem problemas.

Proteínas e hipertrofia

Sabe-se que há uma estreita relação entre a ingestão de proteína e ganho muscular , no entanto, existem dados controversos e confusos sobre o assunto. Então, nós lhes dizemos que a ciência diz sobre a relação entre proteínas e hipertrofia e hoje, especificamente dedicar algumas linhas para os riscos de consumir muita proteína.

O que a ciência diz é :

Pesquisa publicada em Nutrition & metablism que analisou os dados científicos para isso, diz que os riscos de ingestão de proteínas excessivos para pessoas com doença renal pré-existente , mas não pode confirmar que um impacto negativo em indivíduos saudáveis ??. Embora os indivíduos saudáveis ??não aumentar o risco de pedras nos rins.

Um estudo publicado no The Journal of Nutrition, confirma que uma ingestão mais elevada de proteína aumentou a excreção de cálcio no corpo , por conseguinte , o risco de perder o aumento da massa óssea . No entanto, este efeito negativo poderia ser evitado se a dieta rica em proteínas com a ingestão adequada de cálcio foi acompanhado .

Concluiu-se em um estudo que a maior ingestão de proteína aumentou a probabilidade de ter microalbuminúria e hiper , ambos os fatores de risco para doenças do coração , por isso o excesso de proteína na dieta pode aumentar o risco cardíaco e vascular no corpo.

A pesquisa indica que, se a ingestão de proteínas derivadas de carne, está associada a um risco aumentado de gota , aumentando a ingestão de purinas eo conseqüente aumento de ácido úrico no sangue. No entanto, se a ingestão de proteína não é derivado de carne e frutos do mar , os riscos não discuta .

Em conclusão , consumindo mais do que 2 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia, de uma forma sustentada ao longo do tempo pode ser perigoso para o corpo , que pode causar , entre outras coisas , as alterações na massa óssea e um aumento do risco cardiovascular , mais risco gota sofrer se as proteínas derivadas de carne .

Sobre a função renal , mesmo os resultados são controversos , porque embora as pessoas com doença renal pré-existente, faz com que muitas conseqüências negativas em indivíduos saudáveis ??aumenta a taxa de filtração glomerular renal e requer mais trabalho, mas não provoca danos patológicos .

No entanto , dissemos que a hipertrofia pode ser alcançado através do consumo entre 1,2 e 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso , de modo que não é necessário excesso de cair e sofrer potenciais efeitos negativos sobre o organismo .

Bons tempos para comer proteína

Certamente mais de uma ocasião, paramos para ver o que o melhor momento para consumir cada tipo de nutriente. Como vimos no post anterior, em cada alimento principalmente um único tipo ou de outro nutriente que caracteriza e distingue do resto. A proteína é um tipo muito usado de nutrientes usados ??por todos os atletas. Apesar de estar muito na dieta de esportes, muitas pessoas ainda não sabem exatamente a hora certa para comê-los.

Estamos todos de acordo e ambas as proteínas são um nutriente importante e necessário para alcançar a saúde muscular boa. Deles depende o estado correto das fibras e seu crescimento ao jogar esportes. Por isso, é necessário comê-los quando sabemos que o mais adequado, pois desta forma vai nos levar para maximizar os lucros.

Muitos alimentos que consumimos diariamente contêm grandes quantidades de proteína. As proteínas são de origem diferente, mas todos têm uma missão comum, que é o de criar novos tecidos e manter a condição existente. A refeição mais importante do dia, geralmente são os momentos em que damos o nosso corpo as maiores quantidades de proteína que recebemos ao longo do dia. No entanto, podemos melhorar a sua ingestão.

Depois de esporte
Depois de praticar o esporte é um momento ideal para comer proteína, pois nossos músculos precisam de doses elevadas de alimentos, a fim de recuperar do stress de realizar para eles naquele ano. É por isso que na sequência do exercício, o organismo aumenta suas exigências de proteína, e é um dos melhores momentos para comer os alimentos que os contenham, em grandes quantidades.

De manhã
Como dito acima, quase todas as refeições incluem alimentos ricos em proteínas como carne ou peixe e lacticínios ou ovos. Estes alimentos podem ser consumidos a qualquer momento, mas é necessário que em determinados momentos, como parte da manhã, quando o corpo trabalhar mais rápido, eles se combinam com outros nutrientes como carboidratos para a energia muscular e bem capaz de lidar com a atividade diariamente, uma vez que os músculos também precisam de glicose para funcionar adequadamente.
À noite

À noite
É muito melhor comer apenas alimentos ricos em proteínas, deixando de lado a mistura com hidratos de carbono, porque o corpo executa muito mais lento do que na parte da manhã, e incapaz de queimar as calorias que nos dão hidratos. Isto torna-os acabam acumulando como gordura. Assim, a noite será uma boa hora para comer alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura.

Proteínas de produtos vegetais e marinhos são uma boa alternativa para a noite. Estes alimentos não só nos fornecem altas doses de proteínas, mas também será de grande ajuda na obtenção de alguns músculos em uma posição melhor, porque à noite ele libera hormônios de crescimento, enquanto estamos dormindo. Se isso acontece quando o corpo tem os nutrientes necessários, esse crescimento que estamos procurando vai se tornar realidade, a obtenção de um músculos fortes e desenvolvidos.