Atividade Física - Força Muscular

MUSCLE RAZÃO

Vamos começar com as aparências. Os músculos são sensuais, corpos bem torneados, como o novo grupo de estrelas de Hollywood.

O ideal pregado por pessoas como Jamie Lee Curtis, Dennis Quaid e Cher foi adotado pelo resto do povo. Em todo o mundo, pesquisas de opinião têm mostrado que um bom corpo e força é o desejo mais importante para os habitantes do mundo desenvolvido, antes mesmo da magreza. Força pode ser harmoniosa, não uma massa desagradável.

Não é preciso ter músculos de Schwarzenegger para ser fisicamente poderoso. Você pode ser atlético que ele tem uma construção pequena. Músculos são construídos de acordo com peso e altura de cada pessoa.

Apesar de você não trabalhar em um circo e ser completamente feliz com sua aparência, músculos fortes pode dar-lhe benefícios que você não pode imaginar. Facilita as tarefas de vida diária de carga-mantimentos, fazer arranjos em casa, subir escadas, e ajuda você a ficar em melhor saúde. A reserva de energia e também promover atividades que protegê-lo de dores nas costas, osteoporose e pequenos aborrecimentos: Alguns especialistas acreditam mesmo que ajuda a prevenir a constipação.

E o mais importante, melhorar a força do corpo mostra que benefícios para a saúde cardiovascular, os benefícios também obter os aeróbica fazendo. "Força é mais importante do que comumente se acredita", revela Neil Me Me Cartney da Universidade Mestre em Ontário, "e outras investigações estão prestando mais atenção a isso."

Exercícios nas mulheres - treinamento de força

As mulheres também precisam FORCE

Se levantar pesos é bom para você, por que essa atividade tem como uma imprensa ruim, que é dado um valor menor do que a atividade aeróbica saudável? Neil McCartney, especialista deportología diz que "a maioria dos fisiologistas são corredores e investigar o que eles sabem mais."

No entanto, recentemente a paixão mundial para a execução resultou em uma formação menos ingênuo, incluindo mais atividade aeróbica moderada, como caminhar, e exercícios aeróbicos como nenhum treinamento de força. Esta tendência trouxe um novo ideal de corpo, um que diz que você não tem que ser tão fino quanto um corredor de maratona.

"A mania para perda de peso pode ter consequências negativas para a saúde a longo prazo", advierte'McCartney. "É saudável para as mulheres agora aceitar os músculos como uma parte normal do corpo humano."

O feminismo não foi tida em conta, os músculos foram considerados um atributo exclusivamente masculino. Mas, na realidade, homens e mulheres têm o mesmo tipo de fibras musculares e tem a mesma capacidade de desenvolver os músculos. Enquanto os homens fingem ser mais forte, há variação na verdade, mais de força entre membros do mesmo sexo que está entre uma mulher e outra, de que há entre um homem e uma mulher.

A única diferença entre os músculos da mulher e do homem é o mesmo tamanho. A hormona sexual masculina, a testosterona desempenha um papel-chave no crescimento muscular. Após o treinamento físico semelhante, o homem músculo vai crescer mais do que mulheres.

Mas, e isto é assunto dos homens e mulheres, ambos continuam a desenvolver a sua força. Ninguém sabe como os músculos podem ser reforçadas, não crescer, mas eles fazem-pode ser devido à ativação do músculo do sistema nervoso central.

Para homens e mulheres, o slogan básico de treinamento físico é a seguinte: trabalhar os músculos e fortalecê-las e você vai enfrentar mais desafios. Os músculos respondem imediatamente a todas as idades, para que todos tenham a capacidade de construir a força.

Boa saúde em atividade física

¿BODYBUILDERS CORPO?

A maioria dos novos estudos tem mantido a intensidade da atividade muscular em níveis aeróbicos para não prejudicar a atividade aeróbica.

Portanto, você pode ser beneficiado por exercer os seus músculos e seu coração será fortalecido tanto como se estivesse a correr, nadar ou andar de bicicleta estavam andando. Mesmo a atividade física mais intensa quanto maiores os benefícios para a saúde.

Por exemplo, um estudo publicado na Anuário Internacional de Medicina Esportiva analisados ??os níveis de gordura no sangue de bodybuilders. Ele descobriu que alguns concorrentes estão trabalhando tão intensamente que pode consumir uma dieta rica em gordura, incluindo cerca de 81 ovos por semana, e até mesmo ter um nível de colesterol baixo ou normal.

A pesquisa conduzida na Universidade da Carolina do Norte e da Universidade de Washington, estudou 133 homens que foram analisados ??para as condições de seu coração.

Homens que fizeram exercício físico regular foram preservados com mais energia depois de um dia de trabalho. Os homens que se exercitaram mais de 20 minutos por semana tinham metade das chances de ataque cardíaco do que os homens sedentários.

Lesões - não deve parar de treinar

Pode parecer um pouco exagerado, mas mesmo uma lesão é razão suficiente para parar de treinar. Máquinas modernas são uma excelente ajuda eletroestimulação em tal situação, mas não se limitam a. Não se esqueça que esta técnica é apenas um suplemento à formação regular, de modo que este nunca pode faltar. Sob nenhuma circunstância.

A persistência na musculação não pode ser reduzida ao aspecto do treinamento, dieta suplementação e descanso precisa ser abordado a partir do mesmo ponto de vista: temos marcada uma linha de ação e ser persistente na mesma, não pode falhar.

A dieta deve ser seguida diariamente. Você pode definir alguns dias que você come com alguma liberdade, mas mesmo lá você deve estabelecer um controle. Não se deixar levar por aquilo que "para um dia não acontece nada." poique acontece. A disciplina é quebrada, a resistência é quebrada devido ao que é a estação aberta para fazê-lo novamente com mais freqüência.

Se o plano diz definido para seguir uma dieta específica seis dias por semana, não espere obter os mesmos resultados fazendo quatro ou cinco.

Independentemente dos objetivos que um é gerado, ele deve ser um mínimo de cinco refeições por dia, apesar de alguns deles é tomar só agitar uma proteína. Carboidratos e proteínas se deve ser a maior contribuição para o total de calorias consumidas.

Também incluía uma pequena porção de gordura, mas elas devem vir exclusivamente do insaturados chamados.

O total de calorias vai depender dos objetivos e necessidades. Você tem que comer mais que busca ganho de peso do que alguém tentando perdê-lo. Da mesma forma, o consumo deve ser ajustada para a atividade. Sim. Por exemplo, a lesão no tornozelo acima de fazer aeróbica. ingestão deve ser reduzida em geral.

Proteína coquetel para Bodybuilders

O cocktail é completada por duas fontes de proteína tradicionais, a maioria no mundo do fisiculturismo: caseína micelar e ovos, este último com uma taxa média de liberação e um aminograma essencial para garantir o crescimento.

Combinando proteínas, portanto, torna a ocorrência de liberação de aminoácidos imediatamente após consumir o produto, mas permanece por horas.

Para melhorar o desempenho de "Protein Matrix Tri", acrescentou ele quase dez gramas de glutamina por porção, propriedades anti-catabólicas dos aminoácidos. volumizador celular e estimulando a secreção do hormônio de crescimento.

Ele também contém aminoácidos de cadeia ramificada, que são essenciais para uma corrente humana. São os mesmos utilizados quando o corpo precisa de energia, o músculo degradante para obtê-los.

Início rápido substâncias nitrogenadas adequado para a síntese de PROTO no músculo. Mas, independentemente da proliferação de proteínas e aminoácidos incorporados no produto, a característica mais marcante de "Tri-Matrix Protein" é a absoluta falta de fontes de carboidratos, entre seus ingredientes.

Para superar a falta de elementos de energia, a fórmula é rica em ácidos gordos benéficos para a saúde. Esses ácidos graxos contribuem para a formação de hormônios e prostaglandinas, proteção cardiovascular e na criação de tecido magro.

Notáveis ??entre eles o óleo de linhaça, ricos em ômega-3 e ômega-6. O óleo de linhaça mantém a melhor relação entre eles, 54-14, colocando-o em um plano totalmente diferente dos outros óleos a este respeito.

Óleo de prímula, a mais rica fonte de ácido gama-linoléico é conhecido, também está na fórmula de "Tri-Matrix Protein". O corpo não pode sintetizar gama ácido linoleico, de modo que, tendo em conta a necessidade de treinamento, entre outros, de prostaglandinas (que impedem processos inflamatórios), é importante para levar uma parcela significativa do mesmo.

Folhas de rastreamento MET

Caro Mike, disse em uma lição anterior que os cartões de acompanhamento MET são muito valiosos para trazer para a academia de cada sessão de treinamento a máxima eficiência. Mike, você pode explicar como posso obtê-los e as bases de usar?
Além disso, esses chips são os mesmos que acompanhar o progresso semanal?

Estas folhas são o que nós usamos para traçar cada sessão MET incluindo exercícios que nós fazemos, quantas séries e repetições serão necessárias e qual o peso que levantamos. Eles são muito valiosos quando combinados com MET de treinamento e muito fácil de preencher.

Quando colocados juntos em uma pasta, folhas de monitoramento de progresso semanais são o diário de treino definitiv não é engano, você precisa ur. claro e objetivo bem definido e também que você pode dirigir-se a medir e registrar o que você está fazendo se você quer ir: a distância e desenvolver um grande corpo, ou para alcançar o sucesso excepcional em qualquer faceta da sua vida.

O Monitoramento Progress TEM Folhas irá ajudá-lo nesse aspecto, porque eles agem como um sistema de orientação que o mantém no caminho certo.

Para níveis um e dois (para cada grupo) normalmente usam um exercício básico ou estrutural o que é que nós usamos em um nível, é repetido em dois. Em outras palavras, os dois movimentos são feitos no nível um são repetidas em dois. Isso significa que se você começar com quads de duas séries de aquecimento no nível um, você segue com mais dois intensa série de um mesmo movimento no nível dois.

Então, na noite anterior as pernas sessão anotáis em 'sentar' o exercício caixa em caixas de 1 e 2 níveis. Agora, suponha que nós escolhemos a imprensa como o ano base de pernas, de modo que durante as próximas seis semanas anotar caixas de Imprensa nos níveis 1 e 2.

Se você se tornar um baú cheio de supino como um movimento básico, você terá que mantê-lo durante o ciclo de seis semanas.
Novamente, escolha os exercícios antes do primeiro treino e alimentá-lo por seis semanas.

Quando anotéis exercícios a noite antes da sessão, basta repetir esta semana após semana para completar o ciclo de seis semanas. A única coisa que realmente muda durante essas semanas é a usaréis peso, enquanto o corpo continua a se adaptar, mudar e melhorar. O resto é com você.

Nutrição fisiculturismo

O clímax na seção de gorduras coloca lecitina de soja, utilizado desde tempos imemoriais na musculação, pois ajuda a eliminar gordura e regular o colesterol e promover o desempenho do cérebro. Analisando a relação pode parecer que o teor de gordura é muito alta, mas o fato é que, além de tudo ser muito benéfico, mesmo superior a 10% do produto total.

Mas há mais. Não estou me referindo exclusivamente ao "Tri-Protein Matrix" na fórmula incluem creatina e um multivitamínico. Por não a ausência de carboidratos interfere com as medidas de fortalecimento muscular, acrescentou ácido alfa-lipóico e D-pinitol, substâncias com picolinato de cromo (também em "Tri-Matrix"), favorecem a absorção de glicose e aminoácidos presentes na corrente sanguínea sem exigir a presença de açúcares. Isto irá aumentar o potencial de tecido magro aumentou, reduzindo o aumento de gordura.

"Tri-Matrix Protein" é uma alternativa válida para aqueles que têm dificuldades em aumentar a massa muscular. Também para quem o consumo de carboidratos envolve tomar mais gordura do que o necessário. Seu anti-catabólico propriedades o tornam ideal para assumir nada quando o catabolismo está no seu melhor, bem como deitar porque garante a presença de aminoácidos no sangue por hora.

Outra opção no campo da nutrição e da ajuda específica para recuperação e crescimento é "Recuperar-Bol", um conceito original e muito diferente dos transportadores de creatina tradicional.

Nestes, cada 100 gramas de produto geralmente contém 70-80 gramas de dextrose para assimilar 10 gramas da fórmula de creatina. Em "Recuperar-Bol", ASN decidiu aumentar a quantidade de gramas de creatina e 15, adicione um número igual de L-glutamina, 6 gramas de BCAA, 2 gramas de alanina e 2 gramas de glicina. Mais do que suficiente para inundar as células musculares e crescer sem controle.

Para fazer com que este aumento, obviamente, diminuir um pouco. Assim, em "Recuperar-Bol" não há sequer 50 gramas de dextrose. Para superar isso e levar a secreção de insulina necessária, são incorporados 200 miligramas de D-pinitol, um antagonista do hormônio com propriedades já conhecidas.

A D-pinitol é mais potente que o ácido alfa-lipóico, mas também tem 100 miligramas na fórmula, bem como 200 microgramas de picolinato de cromo, uma substância que aumenta a sensibilidade à insulina em células do músculo e reduz a gordura.

Steve Davis - Mr. Universo em 1970

Como muitos jovens querem praticar em os EUA? Para qualquer coisa você precisa de um teste de aptidão. Só precisa de persistência, entusiasmo.

Revendo a história de campeões grandes pode encontrar grandes exemplos de melhoria. William A. Pullum, "O Mágico de levantamento de peso," superou condições adversas, incluindo a tuberculose, para se tornar um dos homens mais fortes antes da Segunda Guerra Mundial na categoria leve.

Steve Davis, que ganhou o Mr. Universo na década de 70 foi uma gordura real antes de voltar-se para musculação: não pode dizer que a genética tem um gracioso, mas tinha força de vontade para transformar completamente a sua compleição física.

E sobre Sergio Oliva? Concordo que ele estava numa posição única para musculação. mas as dificuldades a serem superadas para sair de Cuba têm assustado os mais pintados, passava horas sem fim em uma fábrica de suportar altas temperaturas, em seguida, ir ao ginásio. Era a sua tenacidade, não genética, que o levou a tornar-se "O Mito" e para o topo da "Mr. Olympia".

Eu não gosto de desculpas. Eu acho que nós gastamos nossas vidas dando desculpas para porque fiz isto ou aquilo.

É tão comum, que é feito inconscientemente. Muitos estão chateados quando eles insistem nisso, mas não percebem que são apenas desculpas tentando justificar suas limitações volitiva para realizar qualquer projeto. Se genética e / ou as condições são óptimas, quando você começar algo que você realmente quer fazer é explorar as possibilidades disponíveis.

Enfurnado em matéria de concorrência, que pode significar ser o primeiro, quinto, ou o último, mas isso é outra história. Que tem dado tudo o que ele tem não pode ser nada de errado.

Levantamento de peso em idosos

Uma forma ou de outra, todos começam com o mesmo objetivo, mas também sabemos que há muito poucos que conseguem realizá-lo plenamente. A estrada para o sucesso é cheia de obstáculos. Alguns são previsíveis, outros não, mas é apenas uma determinação infalível como uma pessoa pode superá-los e atingir o pico desejado.

Eu tenho 40 anos a levantar pesos para melhorar minha saúde e fitness. Eu gosto de musculação do que nunca. Eu admiro os fisiculturistas. Eu acredito que este esporte é a melhor forma de fitness que você sabe que o ser humano. É algo que mesmo o mais movimentado pode praticar. E o mais forte ou mais fraco. E uma mulher ou um homem. Mas o mais importante para alcançar resultados, dependendo das características de cada um. deve ser persistente.

A facilidade que envolve o treinamento em uma academia agora é o que os torna milhões de homens e mulheres que o fazem regularmente. Este método é melhor, mais fácil e mais rápido para obter resultados. Mas é talvez aqui que um dos problemas. Não demorou muito para ver os resultados e isso sugere que toda a montanha é orégano.

"Está tudo bem porque não treinar hoje: fazê-lo até amanhã." "Na noite passada eu dormi tarde: recuperou um outro dia." "Agora eu não quero comer, então pegou porção dobrada." Você acha que isso não importa falhar uma vez? Na verdade não. mas é um começo para soltar a vontade, para criar essa falsa sensação de segurança que faz você pensar que as coisas estão sob controle quando não é. tic começar a perder alguns dos que impulso inicial que permitiu a baixo todas as barreiras.

Uma razão é a incapacidade de alcançar os objetivos é que eles não são dadas real importância, desde que haja outros aspectos que prevalecem sobre eles. Por exemplo. Que a renúncia a ter horas extras no trabalho para ganhar mais dinheiro? Hs necessário para sobreviver, mas você realmente precisa? Muitas vezes isso envolve deixar o ginásio.

Suplementos - má alimentação

Estranhamente, na suplementação é onde há mais casos de quebra de disciplina. Com a forma como suplementos populares são e quão mal utilizado! Nos esquecemos de levá-los ou, o que é ainda pior, inadequadamente Loman.

É um erro grave. Suplementos nutricionais melhorar substancialmente o poder e, assim, as chances de tamanho muscular crescente.

Isto não é para levá-los de qualquer maneira, mas para escolher o melhor para melhorar a dieta e ser regular com o seu consumo. É altamente recomendável, sempre que possível segunda geração de suplementos. fórmulas cientificamente concebida para provocar o crescimento.

Tic dentro da faixa da Advanced Sciences Laboratory of Nutrition (ASN). Existem diferentes opções para atender todos esses requisitos perfeitamente.

E quando eu digo a melhor proteínas que você pode ter certeza que ele é. Uma delas é não desnaturado caseína micelar, uma proteína de liberação y. Para isso, o mais anti-catabólico conhecido. Até sete horas espacii estão gastando seus aminoácidos para o sangue.

Também soro de leite concentrado na parte baixa temperatura ultrafiltração de fluxo cruzado da fórmula. Este sistema de extração permite a obtenção de uma proteína pura, que são preservadas intactas seus aminoácidos essenciais.