Garrett Entrevista - Parte 3

Tal como em tudo a minha rotina de ombro é básico e simples, sem frescuras ou exercícios estranhos.
Meu primeiro exercício é a imprensa do ombro. Isso afeta todos os três cabeças e embora eu faço com barra e na máquina Smith, eu gosto especialmente quando feito com halteres, porque então eu não sou obrigada a passar a barra, quer à frente ou atrás da cabeça.

Eu também gosto de apoiar as costas para estabilizar o corpo e se concentrar em aplicar força e pressão para transformar um pouco nos pulsos.

A primeira série de 15 repetições com pesos de 20 quilos. Ele foi para a 30 pesos quilos e fazer um outro conjunto de 12 repetições e depois tomo a 40 quilos para os quatro conjuntos de trabalho efectivo 8-10 repetições.

Agora eu só preciso de um conjunto warm-up antes de escolher o peso que você realizar todas as séries que eu faço cada movimento, com pouco tempo para descanso entre as séries, procurando o máximo de congestionamento.

Os exercícios seguintes são elevações laterais para a cabeça lateral. Aqui eu uso halteres de 22 quilos, para as quatro séries de 10 repetições. Eu tento não puxar para trás e fazer para ajudar a controlar os movimentos e suavidade.

Após estes quatro séries, escolha um outro par de halteres, hoje com 26 quilos para fazer as elevações da frente, também quatro séries de 10 repetições. Este é um exercício que eu considero importante, porque o deltóide frontal fortalecimento isso me dá mais força para puxar todas as prensas. bancário e assim por diante.

Repórter: O que você mudaria se pudesse o esporte?

GA: Eu gostaria de colocar duas classes de peso no Olympia. como tinha na época em que ele ganhou o Arnold pesado e leve do Columbu Franco. Eu acho que faria o concurso mais interessante e mais justo.

Repórter: O que você espera alcançar em sua carreira como um bodybuilder no futuro?

GA: Eu espero que eu possa me tornar um buraco no prós, mas também não hipotecaré minha vida nele.
Jornalista: Qual é a coisa mais importante que você aprendeu com musculação?

GA: Musculação não é só para ganhar. Eu acho que o fisiculturismo é saber que você é feito como pessoa e quão longe você pode ir tanto mentalmente e fisicamente.
No ano passado eu tive a pior classificação, mas eu tinha duas operações de reinserir um fêmur, então para mim foi uma vitória pessoal para voltar à competição depois de tudo. Os Nationals tinha um hematoma enorme na minha perna, mas não saiu e eu acho que isso é o que conta no final do dia.

Fisiculturismo versa sobre o desenvolvimento de personagem através de trabalho duro e forte disciplina para treinamento e dieta. Você começa a conhecer muito bem. Não só o tecido muscular forja é muito mais.

Repórter: Boa sorte em seus projetos futuros.

Poder em Desporto

Mergulhar no monte de estrume que se formou em torno da formação braço. Existem coisas que você não vai querer saber. Eles cheiram mal. Tomar conhecimento que você tem dificuldade crescente. A primeira é que estamos limitados pela genética.

Você precisa de uma boa curva e número de celular para aumentar o tamanho dos braços. Esse potencial não é revelado até que você tenha treinado para pelo menos um ano. Você não pode adivinhar o tamanho dos pulsos. Muitos, com 18 polegadas bonecas conseguiram braços 48.

Percebi que com o treinamento adequado e uma alimentação correcta chega a 90% do tamanho do braço potencial em quatro anos. Em seguida, adicione a massa é quase impossível sem tomar drogas (não recomendado) ou aumento de peso corporal impórtame, que vai crescer braços, mas também da cintura> reduzir a definição muscular.

Alimentação
Para obter o máximo de contração dos músculos do braço (eo resto do corpo) tem que comer a cada 2-3 horas. Se você acha que é loucura, você não precisa continuar lendo, porque você não é um fisiculturista real.

O dia deve começar e terminar com aveia e ovos brancos. Você pode cozinhar as claras com aveia ou separadamente. O resto do dia Tome refeições de tempo pequeno você pode encontrar-nos num impasse.

Neste ponto, é melhor aumentar a quantidade de dois braços de treinamento a cada 8 a 10 dias. A freqüência de formação é muitas vezes uma escolha pessoal que tem a ver com trabalho, escola, a disponibilidade do ginásio e compromissos familiares, assim que você deve anexar suas sessões a esses fatores, mas ainda completamente determinar seu progresso.

O Sag - A Resistência

Musculação para ganhar massa é como uma guerra. Os pesos, séries e repetições estão travando uma batalha contra o corpo.

A fase SAG de resistência ou de adaptação é para reconstruir as defesas fisiológicas e neurológicas. Na guerra, é claro que se o inimigo tem ocupado e expulsou-o, você tem que reconstruir os danos causados ??por ele. Além de querer recuperar a força perdida. deve ser aumentado para se defender contra um ataque futuro de igual magnitude.

Se você sofreu prejuízos, muitas vezes forças devem crescer ainda mais, e assim por diante.

De fortalecimento muscular é um processo muito semelhante ao descrito. Em resposta ao desequilíbrio fisiológico e neural causada pelo treinamento, o corpo repara danos e adiciona defesas.

As fibras musculares são reparados danificado, não só pelo descanso, mas que o aumento no volume (e às vezes em número) para a próxima vez que você use o mesmo peso e repetições no exercício, os músculos podem lidar com as demandas sem ser tão danificado. Se os músculos não recebem o mesmo trabalho por um tempo, o corpo reduz a sua resposta e sofrem atrofia muscular ou redução.

Este processo de adaptação depende de muitos fatores, incluindo a comida, a fisiológica e neurológica. Enzimas são necessários e outros elementos para que o exercício estimula o crescimento, tais como glicogênio (carboidratos acumulados), transportando oxigênio suficiente de ferro no sangue, heme oxigenase obtidos a partir de alimentos.

Para ganhar a guerra e reconstruir vital carregado com alimentos saudáveis.

Suplementos nutricionais, como substitutos de refeições, o balido, multivitaminas e minerais e creatina monohidrato são altamente recomendados.

Você pode obter esses produtos em conjunto ou separadamente, a preços acessíveis.

O segredo da recuperação fisiológica e neurológica, que é essencial para que haja uma adaptação, é resto. Entrenáis Certifique-se que o volume e intensidade apropriadas para o crescimento muscular, use um programa nutricional e esperar.

Filosofia do Sport - Campeões musculação

Você pode se perguntar por que você não deve perder este texto. Porque contém as filosofias de treinamento dos 10 homens que foram bodybuilders mais proeminente desde o estabelecimento de uma competição para determinar quem era o melhor.

Estes homens sabem o treinamento e transformar este conhecimento no músculo hard-rock que fez deles seres excepcionais. Pense nisso, desde meados dos anos sessenta apenas 10 homens chegaram a essa posição.

A maioria tem ganhou o Mr. Olympia várias vezes. Alguns têm tido mais de cinco estatuetas. E quem melhor do que eles para fornecer visões mais precisas sobre o desenvolvimento do corpo e sua tradução em vitórias no palco? Em vez de ouvir os estrategistas de poltrona, olhe para a formação de campeões de fisiculturismo.

Este homem, -. aben é preciso para transformar o físico para o pico. Se você quer um bom conselho sobre como obter o melhor órgão para estudar sua filosofia de treinamento. Alguns treinar como os outros e têm opiniões muito diferentes e usar sistemas totalmente oposto.

No entanto, todos foram bem sucedidos na maneira de aplicar a sua formação. Você pode aprender muito da filosofia desses gigantes do esporte.

Garrett Entrevista - Parte 2

Repórter: Quem você admira na musculação?

GA: Eu admiro Arnold, especialmente agora que o fisiculturismo foi mostrado para ser usado como um trampolim para outras carreiras.
Shawn Ray é outro dos meus favoritos, porque depois de quatro anos para ser eu mesmo nesse esporte, a disciplina realmente admiro caras como Shawn Ray têm de competir ao mais alto nível por 10 ou 15 anos. . Y>

Repórter: O que você remover o trem gimas'de?

GA: apartartrírtle única coisa que poderia fazer o que faço, seria uma lesão grave. Eu amo de treinamento e me dá paz de espírito.

Jornalista: Como é que você divida a sua rotina?

GA: Agora minha rotina é a seguinte: Segunda-feira: descanso
Terça-feira: Costas, bíceps, ombros, panturrilhas e abs
Quarta-feira: quadríceps, isquiotibiais e abs Quinta-feira: Peito, tríceps e panturrilhas sexta-feira: sábado Back, bíceps e abs: quadríceps, isquiotibiais, peito e tríceps.

Repórter: Você acha que obter melhores resultados treinando cada parte do corpo duas vezes por semana?

GA: Claro, e até agora tem funcionado bem, então até que eu sinta overtrained vai manter esta rotina.

Repórter: Eu vejo você no peito e triceps apenas deixar um dia de descanso, enquanto os outros dois grupos passar. Por quê?

GA: Pessoalmente eu uso uma combinação que eu faço bem, o que não significa que irá trabalhar para alguém. Cada um deve experimentar a fim de descobrir o que melhor lhe convier. Ambos treinar o com vista a melhorá-los.
Bench Press: Ia série, 60 quilos x 20 repetições 2 ª série, 100 quilos x 15 repetições 3 ª série, 140 quilos x 10 repetições
A série 4, 160 quilos x 8-10 repetições da série 5, 180 quilos x 2-3 reps da série 6, 140 quilos x 7-8 reps
Incline: 100 quilos 140 quilos x 12 repetições x 3 sets x 8-10 reps

Aberturas com halteres: 26 quilos, x 10 repetições x 4 sets Crack: 60 quilos. 10 reps x 4 sets Extensions lat: 60 quilos, 10 reps x 4 conjuntos de extensão atrás da cabeça com o braço 20 quilos 4 sets x 10-12 reps.

Jornalista: Mas os ombros, ao contrário dos outros grupos, só treinar uma vez por semana.

GA: É. Para mim, os ombros são um grupo muito especial, porque eu respondo muito bem e às vezes eu tenho parado de treinamento para dar prioridade a outros grupos e não perdeu um pingo de seu tamanho e forma.

Eu acho que o fato de termos encontrado o núcleo real aqui e passear com eles me recompensado com alguns resultados sólidos.

Bar enrolar para bíceps e tríceps

O rei de exercícios bíceps é a barra curl. Comenzadlo com um aperto com a mesma distância entre os ombros, com os pés colocados e separados. Comece cada repetição com os braços retos e para os lados e as palmas das mãos para a frente. Vá até o peso, o retorno à posição inicial e repita. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.

Scott pregador banco enrolar
Tomar uma posição em que o resto braços no banco. Reúna um bar mãos co espaçados 30-37 centímetros. Comece com os braços esticados eo peso ir até o queixo. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.


Barra do supino e aperto estreito
Este é um movimento de tríceps ganhar massa. Tumbaos suas costas em um banco plano. Reúna um bar com as mãos espaçadas 30-35 polegadas com as palmas viradas para a frente.

Comece com os braços estendidos ao longo do corpo. Desça a barra para o esterno e enviá-lo imediatamente. Coloque os cotovelos perto de sua cintura, quando baixar o peso. Você também deve realizar cinco séries de oito repetições e 15.

Alimentos no fisiculturismo

O WP ergocéutico outro valor nutritivo P 11 é usado apenas no final do treinamento, quando são mais necessárias.
Essa mudança apresenta ergocéutico muito específicas sobre o WP R 10 para tirar a janela de anabolizantes que abre logo após uma sessão de treinamento, fornecendo os materiais que o corpo necessita naquele momento.

Ele também tem muitos ingredientes e alguns têm a intenção de parar o catabolismo, fortalecer o fígado e regenerar as articulações e evitar as ações dos radicais livres, não esquecendo a ação de aumento dos níveis de hormônios anabólicos.

Depois, há o GP RF TEST 01 e 05 que são dois excepcionais preparada para elevar a produção de hormônios.

O primeiro é para uso noturno, e é administrada ao deitar, para aumentar a liberação do hormônio de crescimento durante o sono, além de que também ajuda a estabilizar os níveis de testosterona durante a noite.

O TEST RF 05 é uma fórmula herbal que é usado dia usar meia hora antes do treino ou de manhã, quando não há treinamento, e suas ações estão focadas em aumentar a produção de testosterona. enquanto aumenta a sua circulação na forma livre, que é a atividade única.

Seus representantes eleitos, visível e muito mais rápido.

Outra inacreditável ergocéutico, na minha opinião, é o 101 TH. ativador do metabolismo, que atua em vários eixos, o primeiro ativa a glândula tireóide para melhorar a taxa metabólica. mas também aumenta a termogênese e lipólise. todos contribuindo para torná-lo muito fácil de se livrar da gordura armazenada e, especialmente, para evitar construir fora da temporada.

101 TH Eu gosto especialmente que me dá energia suficiente para treinar, mas você está fazendo dieta e não comer carboidratos o suficiente. Desde que eu tentei eu achei que não uma dose única diária cobrir meu off-season por isso mesmo que minha dieta não é muito rígida.

AB 18 ao seu lado é um ergocéutico incrível que pode ser usado a qualquer momento e, além de contínua, é o multiplicador de absorção só existe.

Os ingredientes agem nivei parte superior do intestino e do fígado para levá-los a absorver e assimilar mais substâncias que ingerimos.

A preparação para ajudar a garantir que o corpo pode absorver o máximo do que você come, é inestimável em um esporte como este, onde para ser grande sucesso depende tanto quanto 80% do fator de potência.

Para quem treina duro Creatina é um poderoso apoio, mas mais ainda é o CRS 086. creatina contendo, glutamina, laurina, ribose, etc, mas isso não é apenas um alto impacto fórmula de energia, mas é essencialmente uma célula "hidratado através da ação da combinação de seus componentes para inundar as células de água intracelular . que aceleram a síntese de proteínas e dar um enorme tamanho e força para os músculos.

Garrett Entrevista - Parte 1

GA: Foi a minha primeira tentativa no Nutionals. concorrência que é o maior campo amador, então eu acho que não era mau.

Jornalista: Mas como se costuma dizer quem fica com ele segue, e em 2004 venceu na categoria middleweight nos EUA. O que você espera a sua carreira para chegar competitiva, você olhar simplesmente licença profissional?

GA: Musculação para mim era apenas um hobby, mas isso está mudando com a minha sucessos do passado. Se eu continuar a progredir e ter sorte, talvez eu levantei prosseguir uma carreira como profissional, mas ainda tenho um emprego normal.

Jornalista: O que você faz para viver?

GA: Agora eu corro uma loja de alimentos saudáveis ??em Las Vegas chamado Foods JJ Saúde e clientes treinar como um personal trainer na Academia Gold aqui em Las Vegas.

Repórter: Por que você escolheu Las Vegas para se viver, a menos que você seja um jogador?

GA: Ja. Ha, muito engraçado! Minha mudança para Las Vegas foi uma simples questão de trabalho. Eu tenho um emprego no Hotel Venetian e eu vim. Trabalhei no Spa Saúde em Tucson, Arizona durante oito anos antes de se mudar para Las Vegas, depois de se formar a partir de estudos universitários em nutrição e fisiologia.

Repórter: Qual tem sido a maior mudança em seu físico nos últimos cinco anos?

GA: Alguém pode imaginar, mas há cinco anos foi uma bicicleta de estrada skinny, que deve fazer cerca de metade do volume que agora, mas como você pode ver o meu corpo responde rapidamente ao treinamento e uma boa nutrição.

Embora eu estou sempre em um estado de boa forma, ter certeza absoluta de fazer o bem, 12 semanas da data indicada iniciar uma dieta muito rígida.

Minhas fontes de proteína e carboidratos permanecem os mesmos como fora de temporada, mas as quantidades variam.
Volume 300 gramas de proteína, carboidratos e 50 300 de gordura durante as primeiras quatro semanas de os doze. Então, durante a quinta até a oitava semana aumentou para 350 gramas de proteína e carboidratos reduzir para 250, mantendo a gordura a 50 gramas por dia.

Repórter: O que você acha sobre o uso de suplementos alimentares que parecem agora tão na moda.

GA: Eu sempre fui um defensor. Até agora tinha usado a proteína em pó, a creatina glutamina, e complexo multivitamínico. mas como um diretor de uma loja de produtos naturais e suplementos eu tenho a opção de tentar coisas novas e agora estou tendo a minha melhor experiência com ergocéuticos.

Ao contrário de suplementos, estes são projetados para ativar determinadas funções metabólicas e endócrinas da organização, ou seja, sobrecarregar além de poder modificar e melhorar as reações do corpo.
No entanto, existem duas ergocéuticos pó fornecem calorias e nutrientes, em especial, sobre a proteína de 60%. Eles são o WP WP R 10 e P 11, mas eles são apenas isso. uma ingestão de proteínas, mas muito mais.

O primeiro pode ser utilizado entre as refeições e três tipos diferentes de proteínas absorção liberação da taxa, e aminograma. também fornece carboidratos complexos, baixo índice glicêmico. cerca de 30% e 79C de boas gorduras essenciais, como ômega 3, MCT e CLA. Mas também contém mais de 30 substâncias para manter os níveis de energia estáveis, impedir a formação de gordura, acelerar o uso de depósitos de gordura e aumentar os níveis de hormônios anabólicos. Este trabalho uma durante o dia para ganhar massa magra e regular o sistema.

O Sag - Fase de Alarme

Acredite ou não, todo o progresso a sua no tamanho do músculo, porém pequenos, são o resultado da tentativa do organismo de se defender contra seus ataques. Esta guerra com os músculos é chamado SAG e vão descobrir como bater o seu adversário e crescer.

Síndrome de Adaptação Geral, ou SAG, é o nome que você deu o médico Hans Selye a sua pesquisa. SAG é o processo de adaptação a um estressor através de sistemas biológicos. Esta configuração é um mecanismo de defesa.

Entre os estressores pode estar se recuperando de uma lesão, a exposição à luz solar, musculação e trabalhar longas horas. Neste artigo vou me concentrar no crescimento muscular em resposta ao exercício com pesos. Esta revista é MuscleMag, por isso estamos todos interessados ??no músculo.

Tente da base teórica da SAG e sua aplicação. Se você estudar cuidadosamente esta informação é oferecida uma arma potente para a concepção do programa de treinamento e esclarecer questões. Na verdade, isso não é usual na indústria do bodybuilding. No entanto, nas páginas seguintes, você receberá uma verdade que lhe dará resultados se você procurar compreender as informações.

A fase de alarme ou reação de alarme, o primeiro dos três que compõem o SAG. Nesta fase há uma série de situações que estimulam o crescimento. Um estressor provoca um sinal enviado ao cérebro indicando que houve uma ruptura da homeostase em sistemas biológicos, tais como estado interno.

Este sinal é um pedido de ajuda diretamente proporcional ao grau de desconforto. Durante treinamento de peso sinal é enviado pela intensidade recebido pelos músculos sendo trabalhados, onde fortes o suficiente para perturbar o sistema fisiológico. Músculos danificados do cérebro dirá que é necessário para reparar a área antes que eles possam voltar a apoiar a mesma tensão. Músculos não podem enfrentar um novo ataque até que estejam completamente curados.

A chave para a fase de alarme é a eficácia. Provocáis como um incômodo grande quanto possível com pouco poder e provocou poucos danos colaterais, mas com a intensidade necessária para estimular o mecanismo de crescimento. Um exemplo é no progresso do atual técnicas cirúrgicas, são surpreendentes porque você pode se submeter a cirurgia artroscópica do joelho e ficar imediatamente. O processo provoca poucos danos, ao fazer pouco todas as operações são feitas com um bisturi e depois teve de curar a lesão do tecido danificado e da cirurgia.

Falando de eficiência, nenhum procedimento cirúrgico pode ser comparado ao joelho por via artroscópica. A fase de alarme, que ocorre no treinamento de peso tem que ser tão preciso.

Treinamento com pesos, a fim de ganhar massa muscular é como uma guerra. Os pesos, séries e repetições estão travando uma batalha contra a fisiologia do organismo.

Na guerra, quando um país defende e mantém a energia e porque gastam ferramenta fisiológica e neurológica não precisa alimentar o crescimento. Assim, com essas duas séries se estenderá a mais fraca recuperação. Se você tivesse que escolher entre subjugar a faca ou não, a resposta é óbvia.

Exercícios de volta

O formulário é vital quando você | movimentos de remo. Batota é um desperdício de tempo e pode ser perigoso.

"Eu sei que meus braços chamar a atenção dos juízes na rodada de músculo e obrigatória poses, mas a competição começa com simetria rodada. Temos que mostrar um bom V-shaped com uma condição física excelente para serem elegíveis para lugares de topo. Então comece a voltar sessões com um exercício de ganho de massa como o pólo. "

Lee se senta na máquina puxando para que você possa arquear as costas para trás e mantenha o peito alto. Quando devidamente colocado na barra inferior para o meio do peito e garante que os cotovelos estão na frente dos deltóides.

"Eu não gosto de enganar a menos que serve para punir o músculo com um ou dois representantes Eu acho muito treinamento vejo armadilha muito e acabar com a dor nas costas, em vez de um grande desenvolvimento", diz ele.

Quando você faz os marcos não mover o corpo superior. Apenas os braços mover a barra de controle do começo ao fim para que a tensão é mantida na dorsal. Faça cinco séries de 8 a 12 repetições antes de passar para o próximo exercício.

Exercício Chin frente
Lee não estava mentindo quando disse que a amplitude é fundamental para o sucesso no fisiculturismo, então depois de marcos faz outro movimento de expansão, como frente dominado. "Eu não executam dominado durante todo o ano", ele admite, "eu uso no meu programa quando eu começar a reduzir o peso corporal para uma competição.

Não são apenas a faixa dorsal, mas a imprensa no ponto alto de repetir os detalhes eu posso ganhar bíceps duplo colocam de volta. "Agarre a barra com uma pegada um pouco maior do que a distância entre os ombros. Ao pendurar tanto quanto ele pode ir-se para trazer o peito para o bar.

Ela se centra na redução os cotovelos para recuperá-la músculos antes de uma descida controlada.

"Você tem que evitar deslizamento ou balançando golpe", acrescenta. "Usando o impulso neste exercício é um caminho rápido para a lesão e não desarrollaréis muito de você." Fazer quatro ou cinco séries para terminar.