Aprender a cozinhar para perda de peso

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O estilo de vida que levamos hoje não promove precisamente que nós gastamos muito tempo na cozinha. Intermináveis ??horas de trabalho (apesar de ser implementado com sucesso em muitas empresas a hora), a pressa para chegar a todos os locais ea enorme oferta de produtos pré-cozidos à mão fazer o nosso caminho através da cozinha no final do dia é puramente anedótica.

No entanto, uma das coisas que podem nos ajudar quando se trata de perder peso, o objetivo final da maioria das pessoas depois do Natal, é realmente cozinhar mais. Com um pouco de organização que você pode se tornar um pequeno fogões: aqui estão alguns truques que você pode começar a implementar a partir de hoje.

Rastreia a web para encontrar sites de receitas simples: enquanto nós dissemos-lhe onde pode encontrar as melhores receitas vegetarianas e veganas on-line, mas também pode executar outro associado a suas pesquisas de nível na cozinha. Se o nível é "cem" (como o meu, eu sou o tipo de desastre), um site que você pode ajudar muito é JaviRecetas Blog (explicado tudo perfeitamente, com texto e vídeo) ou Recipes for Dummies, onde Você pode encontrá-los dividido por níveis. Em blogs "casa" você pode entrar em Live para Palate e sua versão mexicana. Tudo que você precisa para aprender a cozinhar é cozinhar.

Compre alimentos sem lista de ingredientes e compra no mercado: cozinhar em casa dá-lhe a oportunidade de comprar comida em vez de produtos para transformar-se em casa. Tente comprar o mais fresco possível (você pode congelar em casa) e os alimentos que estão nas proximidades para evitar o crescimento da pegada de carbono e ser respeitoso com o meio ambiente.

Planeie a sua semana e seu dia, planejar menus em uma base semanal para cobrir desta forma as suas necessidades diárias de micro e macronutrientes. Você planejado com antecedência você irá garantir um menu completo que você não perca nada. Além disso, duas outras vantagens: ter tudo planejado ajudará você a não ignorar a dieta (se você faz para perder peso) e também irá ajudá-lo a salvar (pode planejar as refeições com as sobras do que você cozinhar em dias anteriores, mais você vai comprar apenas o suficiente).

Agarre alguns acessórios de cozinha indispensável: para mim o must na cozinha são um liquidificador ou liquidificador (e eu falei de prós e contras de cada um deles aqui), um espiralizador para preparar Zoodles, um caso de cozinhar a vapor micro-ondas e um bom conjunto de panelas antiaderentes. O forno é indispensável para muitos, mas a verdade é que ele fora porque eu não uso nada.

Aprender a cozinhar você vai dispensar produto que você não está interessado no processo de perda de peso, e acrescentou açúcares presentes na grande maioria dos produtos transformados. Tome um pouco de tempo a cada dia para preparar as refeições do dia seguinte, menus de plano e em breve você vai ver como você começa a desfrutar de cozinha.

Flexões Spartan

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O que é o exercício?

O exercício não precisa mais para a sua realização que o nosso próprio corpo, uma vez que é uma variante do clássico flexões. Para começar, vamos ficar na posição de flexão, mantendo o corpo em linha com as palmas das mãos e dos pés como o único apoio no terreno.

Antes de iniciar o movimento apoiado desalinhar nossas mãos, isto é, devemos colocar um ombro acima e um abaixo-la, tanto no terreno, ao longo dos lados do corpo.

Nós começamos com os braços estendidos, realize a flexão do cotovelo nesta posição até o peito tocar o chão e, de lá, quando os braços novamente ser quase estendido, mudou a posição das mãos, que foi realizado frente e para trás Eu estava lá e para cá.

Esta alteração deve ser feita com um pequeno salto ou empurrão para re-executar após um push-up e assim por diante sempre repetir alternando o apoio de mãos, como mostrado no vídeo a seguir:
 

Como fazemos em qualquer push-up, é essencial para não quebrar a cintura ao fazer exercício, mas para baixo em torno do corpo de acordo com a área média contratada.

Trabalhou com espartano espartano flexões ou flexões Músculos

Desde as flexões espartanos são um exercício de corrida explosiva permitem o desenvolvimento de força e poder enquanto nós queimamos calorias.

Entre os principais músculos peitorais são trabalhados em todas as áreas ou porções e também tríceps e abs.

Este último envolve uma maior extensão do que em outros desvios porque o movimento dos braços e, por conseguinte, adiciona instabilidade, a zona média deve intervir.

É um intenso e exaustivo exercício que vai nos deixar a sensação de ter trabalhado duro. Recomenda-se a ter uma boa técnica antes de este movimento de forma explosiva com o qual podemos cair em gestos errados e potencialmente prejudiciais.

12 minutos de intervalo de formação

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Intervalo de formação, tais como HIIT, já provou seus benefícios valiosos mas as suas variações não surgem parar para nos ajudar a manter a forma. Um deles é o 10-20-30, novo treinamento para queimar gordura e ganhar desempenho em apenas 12 minutos.

Qual é a 10-20-30?

10-20-30 é o nome que uma nova forma de treinamento do intervalo, simples de aplicar e lembre-se, talvez, descreveu, ganhou muitos adeptos.

O treinamento propõe uma atividade como corrida, ciclismo, remo ou exercício em um elíptico, em intensidades diferentes, indo de baixo para alto ritmo em três diferentes períodos de 30 segundos, 20 segundos e 10 segundos.

Ou seja, se a nossa atividade favorita está em execução, que começam a correr a uma taxa baixa, a intensidade é percebida como muito leve e permitir-nos para treinar relaxado. Acabou em 30 segundos deve aumentar a intensidade e se mudar para um ritmo moderadamente dura por 20 segundos, com 10 segundos para ir em intensidade muito alta.

Então, nós vamos de baixa ou alta intensidade em apenas 60 segundos, ou seja, em um minuto e isso vai ser de grande ajuda para treinar em nenhum momento.

Treinamento

As razões pelas quais você deve tentar 10-20-30

Enquanto você pode estar fazendo outro intervalo de formação, este novo tipo de seguro oferece algumas vantagens, incluindo:

A capacidade de executar diferentes atividades ou o que quer que nosso maior prazer com a mesma forma de treinamento.

Fácil de lembrar e aplicar, porque todos nós precisamos é de um cronômetro ou pode até dispensá-la, se cada um de nós contar os segundos para saber quando é hora de mudar o ritmo.

Engraçado, porque nós não esgotam rapidamente por intervalos muito curtos de tempo apenas segundos em vez de minutos mais ou menos.

Económica, porque como podemos dispensar temporizador também podemos implementá-lo sem equipamento, no exterior ou no ginásio ou o que quer para o nosso gosto.

Dinheiro, porque não só irá permitir-nos para queimar gordura e calorias, mas também foi mostrado para ajudar os pilotos ganhar desempenho, melhorando a resistência e raça times embora trem viajar distâncias mais curtas e em menos tempo.

Como podemos ver, há muitas razões por que deveríamos tentar treinar nosso corpo 10-20-30, porque logo você pode alcançar resultados valiosos e adquirir uma motivação extra para entrar em forma.

Aplicando formação 10-20-30

Se você quer ser um daqueles que experimentar este novo tipo de treinamento, a primeira coisa que você deve saber é que ele não é recomendado para iniciantes, porque embora você pode ajustar a intensidade de cada um não será tão eficaz se nos últimos 10 segundos todos nós temos e tirar o máximo proveito dos ritmos.

Da mesma forma, a formação 10-20-30 aplicar isso, você deve começar por escolher uma atividade para realizar, por exemplo, pedalar uma bicicleta.

Você irá executar um warm up a um ritmo moderado e quando você sente seu corpo está pronto, você estará pedalando em uma intensidade baixa por 30 segundos, em seguida, ir para 20 segundos pedalar duro, mas aceitável e, finalmente, nenhum descanso entre cada intervalo, passar 10 segundos de pedalada em pleno ritmo você conseguir alcançar.

A idéia, neste último intervalo é ir tão longe quanto possível em 10 segundos, por isso devemos todos nós.

Este ciclo deve ser repetido 5 vezes intervalos sem descanso entre cada, isto é, durante 5 minutos e, em seguida, activa vai descansar durante dois minutos.

Você pode pedalar muito suave durante o tempo de descanso para se recuperar (pelo menos parcialmente) e, em seguida, repita 5 vezes esses ciclos de 30, 20 e 10 segundos de baixa ou alta intensidade sem descanso entre os intervalos.

Assim, em apenas 12 minutos você culminarás um treino intenso, muito promissor e muito fácil de lembrar ou implementar que podem ajudá-lo facilmente queimar gordura e ganhar performance.

Você sabe, se você estava procurando algo para motivá-lo a seguir em frente, a 10-20-30 pode ser a sua escolha para treinar um, dois ou mais vezes por semana.

Você não deve cometer erros, se você é vegetariano

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Comer uma dieta vegetariana ou vegan, ou seja, baseada exclusivamente em alimentos de origem vegetal, requer um bom planejamento e organização para que nenhum restos ou nutrientes em falta todos os dias. Portanto, estes são erros que não deve cometer, se você é vegetariano:

Abusar de cereais e seus derivados, ou seja, baseando-se em toda a alimentação de farinha, arroz, aveia, milho e derivados, que, embora eles são necessários, o excesso de consumir esses alimentos limitar o consumo de outros e também podem conduzir a uma excessiva carboidratos e calorias na dieta.

Comer apenas frutas e legumes, como esses alimentos são muito saudáveis, mas eles não são os únicos a serem incluídos em uma dieta vegetariana. Além disso, a dieta sozinha estará promovendo o desequilíbrio nutricional como eles escassez completa de proteína, gordura e talvez mais importantes nutrientes.

Comer somente alimentos comprados ou preparados fora de casa. Esta é uma tendência entre os novos vegetarianos que atendam seu menu desta forma e também é um erro comum em pessoas que não são vegetarianos, porque mesmo que eles são alimentos vegan, tudo feito fora ou de transformação é sempre menos do que saudável e nutritiva nós podemos produzir com nossas próprias mãos.

Escolha os cereais apenas refinados, pois embora eles são vegan e pode ser usado diariamente, é sempre recomendável em uma dieta vegetariana opt para grãos integrais e seus derivados, porque eles têm mais vitaminas e minerais e são também uma fonte de mais proteína vegetal do que o anterior. Também melhorar a qualidade da dieta, fornecendo fibras e carboidratos e açúcares complexos ou não encher-nos de carboidratos facilmente absorvidos.

Sempre beber sucos de vegetais ou leite, ou seja, usar essas bebidas como dieta líquida habitual. A melhor coisa para ambos os vegans e para aqueles que não são, é que a dieta principal beber a água, sucos naturais, tanto quanto leites vegetais, oferecendo bons nutrientes, pode promover o excesso de açúcares e calorias dieta, e, por conseguinte, não contribuem para uma dieta equilibrada.

Aqui estão alguns erros que muitas vezes fazem quando você seguir uma dieta vegetariana e evitar se procura alcançar uma dieta equilibrada e saudável baseada em alimentos de origem vegetal.

Se você é vegetariano, tentar não cometer esses erros antes e, por outro lado, incluir a diversidade de ingredientes em seus pratos para evitar, assim, deficiências e excessos em sua dieta.