As fontes alternativas de vitamina E

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A vitamina E é um micronutriente de grande importância para o nosso corpo porque ele pode promover a recuperação muscular, tem efeito antioxidante e também beneficiar a nossa estética. Entre as principais fontes conhecidas são nozes, sementes e óleos vegetais, mas, depois, mostrar fontes alternativas de vitamina E em sua dieta:

Orégãos secos: tem cerca de 19 mg de vitamina E por 100 gramas, quase contribuição semelhante a uma porca ou semente, assim, é uma boa maneira de adicionar esses pratos antioxidantes.

Coles: todos os repolhos geralmente oferecem esse micronutriente, mas especialmente notável por sua kale vitamina E tem quase o mesmo castanha contribuição.

Batata doce: um muito saboroso tubérculo alta em fibras pode não só juntar potássio e vitaminas do complexo B, mas também uma abundância de preparações de vitamina.

Folhas verdes: em geral, todos podem oferecer um mínimo de vitamina E, mas salienta espinafre, agrião e salsa, contribuindo cerca de 5 mg deste nutriente por 100 gramas.

Citrinos: eles não só são uma fonte de vitamina C, mas também fornecem vitamina E em quantidades variadas. As amostras com maior teor deste nutriente são limão, limão e especialmente de laranja.

Milho: batata-doce como o milho pode oferecer muita fibra e potássio, mas também de baixa caloria vitamina E para adicionar este nutriente em sua dieta facilmente.

Você sabe, se você está procurando fontes alternativas de vitamina E para adicionar aos seus pratos, aqui você tem várias opções, para além dos óleos, nozes e sementes que são fontes clássicas e tradicionais deste nutriente com função antioxidante do nosso corpo.

A comida é melhor do que pílulas

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Muitas vezes, prevenir ou reverter deficiências nutricionais pela ingestão de um complemento ou suplemento prescrito pelo seu médico, no entanto, há boas razões para dizer que a comida é melhor do que pílulas quando recebendo vitaminas. Aqui estão algumas delas:

Ter, alimentos naturais e frescos sazonais preço mais baixo para ser encontrado em qualquer mercado os comprimidos cuja produção está nas mãos de grandes laboratórios e empresas farmacêuticas.

Eles oferecem outras boas e saudáveis ??nutrientes mais vitaminas que precisa, como por exemplo, para além de vitaminas C citrino pode encontrar cálcio, ácido fólico, antioxidantes e fibras, enquanto um suplemento, muitas vezes encontrar um ou dois ou algumas vitaminas sem outros nutrientes importantes ou fitoquímicos.

Têm melhor sabor porque é claro que os alimentos que consumimos como parte de preparações mais complexas ou apenas desfrutar de seu aroma e cor, enquanto pílulas são outro complemento que não tem sabor, cor ou qualquer recurso.

Ajudar a criar bons hábitos, porque se nós sempre escolher os alimentos para obter as vitaminas de que precisamos, nós claramente mais propensos a se acostumar com o seu consumo, enquanto os comprimidos são consumidos apenas como paliativo ou para "resolver" uma especial falta, por Então, não promover bons hábitos alimentares.

Embora estas razões que todos nós podemos dizer, a realidade é que raramente refletem sobre isso, porque, actualmente, há muitos que escolher pílulas de vitaminas, quando na verdade, temos visto que sempre que comida é melhor alternativa para evitar lacunas ou ajudar em seu tratamento.

Claro que, em alguns casos particulares complementa ou suplementos são adequadas para inverter rapidamente uma falta, no entanto, na maioria das vezes a comida é melhor do que pílulas de vitaminas e / ou minerais. Não acreditas?

Dicas para evitar intoxicação alimentar

Com o calor do verão sempre aumentar infecções estomacais. Existem muitas condições que podem contrair e, portanto, Viton querem dar algumas dicas para evitar intoxicação alimentar. Primeiro, é necessário considerar um ponto importante, manter a higiene dos alimentos será fundamental .

As altas temperaturas e medidas inadequadas de conservação será o perfeito terreno fértil para bactérias que podem afetar nossos corpos. Portanto, neste post vamos dar algumas dicas de limpeza e manutenção de diferentes tipos de alimentos.

Evite peixe e carne envenenamento
Primeiro vamos focar em frutos do mar. Estes alimentos têm sido sempre sob suspeita e são aqueles que podem mais afetar nosso corpo. Isso é porque é facilmente alimentos perecíveis e , portanto, é muito importante armazenagem a frio adequada . Se nós mantê-los na geladeira não deve ficar mais do que dois ou três dias. Apesar de congelamento é aconselhável para melhorar a conservação e acabar com a anisaquis .

peixe

Com carne sudece um pouco o mesmo . É verdade que tem um pouco mais do que o peixe , mas é preciso preservar sempre no frio cru ou cozido, pois ele pode ser afetado por bactérias da mesma forma . Congelado dura mais tempo do que os peixes e é aconselhável mantê-lo desta forma, se estamos a consumir um período tlargo . Uma dica para carne e peixe é descongelado na geladeira para preservar a sua saúde.
Evite frutas e legumes envenenamento

Quanto a frutas e legumes variam bastante coisas , é que a grande maioria deles consumi-los crus , esta obriga-nos a maximizar as medidas de higiene para evitar a contaminação bacteriana. Normalmente, esses alimentos são frequentemente afectados por pesticidas e outros produtos químicos. Portanto desinfecção óptima é necessário . Para isso, use desinfetantes seguros para os seres humanos .

lavagem

Para nós pode consumir frutas com ou sem pele . No caso de frutos com pele mais espessa descartá-lo , mas é aconselhável que, antes de cuidadosamente descascar a limpeza com água. A mesma coisa que fazemos com a pele para consumo, especificamente este o deve limpar com mais cuidado , uma vez que é necessário para remover qualquer sujeira que possa estar nele.

Precisamos ter isso em mente , mantendo os recipientes em que nós consumimos alimentos e é especialmente importante que limpar as mãos sempre bom quando preparar os alimentos e demorado los muito limpo.

Alimento ideal para pequeno-almoço

Pequeno-almoço é a primeira refeição do dia e depende em grande parte de nosso nível de energia durante todo o dia. Por isso é muito importante escolher os alimentos a consumir. Hoje deixo uma seleção ou o meu top 5 de alimentos ideal para o café da manhã com quem se sentir bem culminando dia de realização.

A aveia é um alimento muito completo, que além de oferecer os carboidratos complexos e fibras é uma fonte de proteína vegetal, vitaminas, minerais e gorduras boas. O que eu quero de aveia é a sua versatilidade, pode adicionar ao leite ou iogurte e combiná-lo com frutas frescas, frutas secas e outros ingredientes para fazer um pequeno-almoço completo em segundos.

Banana: Uma das minhas frutas favoritas para pequeno-almoço, porque eu posso colocá-lo em fatias sobre torradas ou adicioná-la a uma tigela de leite ou batido sem problemas. É minha fonte de açúcar no café e também é o ingrediente que fornece frescura e pode acalmar a ansiedade ao longo do dia.

Nuts: Eles são uma das minhas frutas secas favoritos são fáceis de incluir no café da manhã e são uma ótima maneira de adicionar ômega 3 para esta primeira refeição do dia, juntamente com a vitamina E, magnésio e selênio. Eles fornecem um monte de textura para os preparativos e combinam bem com aveia, nozes e laticínios.

Leite: O leite é o meu próximo ao iogurte favorito, mas é sempre mais fácil de usar, porque podemos adoçá-lo ao nosso gosto, podemos beber sozinho ou adicione farinha de aveia, frescas ou frutas secas sem problemas. É a minha fonte favorita de proteína e, claro, fornece cálcio partes café da manhã.

O mel é adoçante por excelência ao tentar adicionar um pouco mais de potência para este primeiro alimento vazio sem adicionar calorias, bem como carboidratos simples mel tem para oferecer antioxidantes e minerais, juntamente com outras propriedades importantes para a saúde do organismo.

Na minha opinião, estes cinco alimentos têm um excelente café da manhã para começar o dia com energia, sem fome e com bons nutrientes para alimentar o corpo. E você, o que você selecionar os alimentos no café da manhã?

As 10 capas mais saudáveis ??

Os tapas torna muito comuns nessa época do ano, quando as temperaturas permitiu novamente, e apesar de já dissemos várias vezes, que é preciso ter cuidado com as tampas modo que não representa muita calorias eo gordo, a Instituto Médico Europeu da Obesidade possui selecionou 10 tapas saudáveis ??e claros, para que possa desfrutar sem culpa neste verão.

Em seguida, revelar os 10 tapas mais leves, nutritiva e saboroso:

Copo de gaspacho: tem apenas 80 kcal em médio e fornece carotenóides, antioxidantes e alto teor de água que nos ajuda a conseguir os nutrientes enquanto hidratar.

Cocktail frutos do mar: fornece 100 kcal per parcela proveniente principalmente das proteínas de qualidade porque têm baixa gordura. E a melhor coisa é que a tampa sacia.

Choco grelhado com Alho: fornece 106 kcal por porção, mas também contém nutrientes importantes, como o fósforo eo potássio. Além do mais, concentrados proteicos também oferece pouca gordura.

Mejillones com vinagrete fornece: 120 kcal por unidade 2 e é uma excelente fonte de antioxidantes, além de que fornece a vitamina E, selénio. De curso, há um limite rica em ferro e ácido fólico, ideais para impedir ou tratando período anêmicos.

Os ovos mexidos cogumelos ou com cogumelos com Ajito: fornecer 130 calorias por dose e flavonóides bom saúde como é o caso da quercetina mostrou ser um anti-cancro, naturalmente, bem como o apoio para o funcionamento cardiovascular.

Pimenta recheado com bacalhau: para cada unidade fornece mais 140 kcal e é um cap ricos em vitamina A e caroteno, a qual proteger a nossa pele e nos ajudar a obter um bronzeado saudável. Além disso, o omega-3 cod oferece é bom para o coração.

Polvo galego: fornece 140 Kcal por porção e tem um alto teor de iodo e proteínas e vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.

Tuna com piquillo pimentão e uma fatia do pão fornece 156 kcal e é um boa fonte de proteína e cálcio, além de ser uma boa fonte de ácidos gordos polinsaturados que protegem o sistema cardiovascular.

Cobrir o presunto com molho de tomate: proporciona 150 Kcal eo é uma boa fonte de vitaminas B necessárias para o funcionamento neuromuscular. Ele também proporciona os ácidos graxos monoinsaturados bons para o coração.

De acordo com a qualidade de nutrientes ea sua concentração calórico, podemos ver que há poucos tapas saudáveis ??que nos permitam saborear o verão enquanto cuidamos do saldo nossa dieta.