DASH dieta, perder peso de forma saudável

#dietaDASH #dietas #dieta #perdadepeso #perdadepesodicas #dietassaudáveis

Nós já falamos sobre o dieta DASH, que é uma ferramenta de alimentos para controlar a pressão arterial elevada, mas, além disso, tem sido cientificamente provado que ele também é um bom recurso para perder peso de forma saudável.

A dieta DASH propõe uma maneira de alimentar o consumo com base em alimentos de boa qualidade, como frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas, nozes e peixe. Portanto, este tipo de dieta ajuda a controlar a pressão arterial elevada, mas também pode ser um bom recurso para perder peso de forma saudável.

Em um estudo de 2008 constatou-se que aqueles que realizaram a dieta DASH perderam uma média de 2,5 quilos por ano, com a maior perda foi a maior adesão a este tipo de energia.

Além disso, verificou-se que este tipo de dieta melhora o controle da diabetes, redução de peso, pressão arterial e circunferência da cintura em pessoas com diabetes tipo 2 dentro de apenas 8 semanas.

Como se isso não bastasse, a dieta DASH podemos prevenir doenças cardiovasculares, reduz o risco de diabetes e proteger contra outras doenças, devido à variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que este tipo de comida incluídos.

Então, se você quer perder peso de forma saudável, um bom recurso pode ser a dieta DASH, que entre outras coisas, visa reduzir a ingestão de carnes enlatadas, embutidos, leite integral e refrigerante e incentiva o consumo de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, feijão, água, leite e peixe gordo.

Claro que, se este tipo de alimento ao seu lado com um descanso adequado e exercício físico regular irá obter maiores e melhores resultados em seu corpo, emagrecimento e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

Comer mais fibras, um grande recurso para perda de peso

 #fibras #comerfibra #perderpeso #dietas #perderpeso #perdadepesodicas

Nós sempre dizemos que a fibra promove a perda de peso, mas, pela primeira vez, um ensaio clínico confirmou que comer mais fibras, sem mais modificações dietéticas, é um grande recurso para perda de peso.

Após a avaliação de 240 participantes com síndrome metabólica, observamos que aqueles que apenas se juntou a fibra à dieta, perdeu uma média de 2,1 quilos de peso corporal por ano, enquanto que aqueles que mudar vários aspectos a seguir as recomendações alimentares da American Heart Association, perdeu 2,7 quilos, apenas 0,6 quilos mais de 12 meses.

Metade dos participantes foram convidados a consumir 30 gramas de fibra por dia, eles devem começar a partir de alimentos, e não somente os suplementos, mas o resto da dieta poderia continuar inalterada e composta por alimentos que queriam.

A outra metade, ele foi obrigado a cumprir 13 recomendações, incluindo: comer mais frutas e vegetais, reduzir o consumo de sal e açúcar, escolha proteína magra, reduzir o consumo de álcool, e outros.

Finalmente, ambos os grupos conseguiram perder peso mais de um ano, ambos viram reduções na pressão arterial e seus níveis de glicose no sangue, o que implica boas mudanças no perfil metabólico geral. E o melhor, o único que seguiram uma dieta com mais fibra tinha uma taxa de abandono escolar mais baixo do que aqueles que seguiram as recomendações gerais para melhorar a sua dieta.

Os resultados deste estudo não só confirma que comer mais fibras é um bom recurso para perda de peso, mas também para aqueles que estão paralisados ??com o pensamento de muitas mudanças no seu estilo de vida, basta adicionar fibras pode ser muito ajuda a melhorar a saúde geral e decolar quilos.

É claro, os benefícios serão maiores quanto mais estilo de vida é melhor, mas se você estiver procurando por onde começar a comer mais fibras pode ser a chave para a perda de peso e cuidados de saúde.

Remover hierarquia pode ser o suficiente para perder peso

O lanches quase inconsciente ou comer alimentos entre as refeições ou entre as refeições ato, pode adicionar um monte de calorias que não são registradas, de modo a eliminar lanches pode ser o suficiente para perder peso.

Dois ou três biscoitos entre café da manhã e almoço, cerca de quatro doces entre o almoço eo chá, um pequeno saco de batatas fritas e um par de doces mais cookies entre chá e jantar, você pode adicionar mais de 500 calorias por dia, um número que só subtrair a dieta normal é suficiente para conseguir perda de peso.

Para conseguir bicar saber se a adição de uma grande quantidade de calorias e eliminar este ato que permite que as pessoas a comer alimentos que são reconhecidos pelo sub corpo, então realmente não satisfazer, podemos implementar os seguintes truques:

Execute um log ou diário de alimentos, como mostrado acima Viton, para tornar-se consciente de tudo o que comemos durante o dia.

Evite comer alimentos de pé, deitado ou em qualquer outra posição que não seja sentado à mesa com a comida na frente de nós.

Elimine distrações quando comer, ou seja, comer durante o trabalho, enquanto estiver dirigindo ou assistindo televisão, para ajudar a controlar e consciência do que você come.

Evite comer alimentos de sua recipiente inteiro, e em vez disso, consumir o prato de servir e serviu para todos.

Com essas dicas você vai saber se você está realmente "pegar" entre horas e adicionando muitas calorias sem perceber a dieta, mas também pode eliminar lanches e, assim, alcançar um déficit que vai ajudar você a perder peso, se é isso que você está procurando .

Claramente mais evitar merendas, é muito útil para consumir lanches adequadamente escolhidas, não é o mesmo que bicadas merendas sob controlo para reduzir o tempo entre a entrada e outro.

Lembre-se que snacking pode adicionar muitas calorias, inconscientemente, sem verdadeiramente saciar o corpo, assim, identificar a sua presença e moderar este comportamento, pode ser o suficiente para perder peso ou, pelo menos, evitar ganho de peso ao longo do tempo.

Fatores que fazem comer mais

Existem muitos fatores que contribuem para a saciedade experimentado pelo corpo após a ingestão de alimentos, mas há outros fatores que nos encorajam a comer mais e que você precisa saber para evitá-los, se quisermos evitar o ganho de peso.

Variedade em uma refeição: Enquanto a variedade na dieta é altamente recomendável e benéfico, a variedade de ofertas dentro do mesmo alimento, pode encorajar-nos a comer mais, então nós comemos mais quando vamos para um buffet.

Presença de distrações: comer em frente à TV, durante o trabalho, ou durante a condução, pode ser distrações que nos impedem de alcançar a saciedade facilmente comparadas a ingestão.

Ingestão rápida: para comer mais rápido, mais susceptível de atrasar a saciedade e mais propensos a comer mais, por isso sempre recomendo comer devagar.

Porções de alimentos Super: os seres humanos tendem a comer uma unidade inteira e completar a sua ingestão, por isso, se a parcela é maior, temos a tendência de comer a porção servida, ainda maior. Os superporciones alimentos pode certamente nos encorajam a comer mais.

Muitos dos clientes: um maior número de clientes mais propensos a comer mais porque a distração é maior do que se comer sozinho e podemos nos concentrar na comida facilmente.

Muitos fatores encorajar-nos a comer mais do que nós podemos moderar nossa dieta diária para, assim, evitar a ingestão excessiva e conseqüente ganho de peso pode causar.

Melhor evitar um estímulo para comer é para comer à mesa, sentado, sem distrações, lentamente, e com uma ou duas opções de comida, apenas porções razoáveis