É muito fácil para ir com o sódio na dieta diária

Todos os dias, a Organização Mundial de Saúde recomenda consumir no máximo 5 gramas de sal ou o que é o mesmo, cerca de 2000 mg de sódio. Para ver que não é necessário usar muita saleiro para superar esta taxa, um exemplo que confirma que é muito fácil de ir com o sódio na dieta diária mostramos.

Na tabela abaixo listamos diferentes alimentos que podem ser consumidos em um dia perfeitamente, e teor de sódio, alcançando um total de 2 gramas deste mineral e tocando o teto, mesmo sem o saleiro.

Teor de sódio dos alimentos
1 xícara de leite (200cc) 100 mg
4 grandes fatias de pão branco (120 g) 648 mg
1 fatia de queijo (30g) de 360 ??mg
100 gramas de carne de 60 mg
1 xícara de cereal matinal (30g) 240 mg
1 copo de iogurte (200cc) 160 mg
100 gramas de peixe 120 mg
1 xícara de ervilhas em lata (100g) de 250 mg
1 colher de sopa de maionese (10 g) 60 mg
Total 1998 mg de sódio

Com esses alimentos que podem facilmente se encaixam em uma dieta regular, sem adicionar o sal de sódio que normalmente adicionar aos pratos habituais que chegam a 2.000 mg de sódio, por isso não é difícil supor que a cada dia, em grande parte, superar a recomendação estabelecida.

Além disso, esta lista de alimentos mostra que enquanto for necessário para o corpo de sódio, o uso do sal de estação não é essencial, porque com alimentos naturalmente pode atingir e mesmo exceder a quota diária.

Embora nunca tinha imaginado neste anúncio que mostra que é muito fácil de passar com o sódio, pode-se perceber que os excessos deste mineral são muito mais freqüentes e comuns, você não acha?

Dia Mundial da Saúde: as chaves para prevenir a hipertensão

Hoje 07 abril marca o Dia Mundial de Saúde como todos os anos, para comemorar o aniversário da criação da Organização Mundial de Saúde. Em 2013, o tema é para tratar a hipertensão, portanto, a partir de fitness oferece algumas dicas para evitá-lo.

Um em cada três adultos no mundo têm hipertensão ou pressão arterial elevada, o que resulta em aumento do risco de ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, cegueira e outras complicações. No entanto, a hipertensão é evitável e, para isso, temos de considerar:

    Reduzir a ingestão de sal
    Comer uma dieta saudável, rica em fibras e potássio, e pobre em gorduras saturadas e trans
    Evite o uso nocivo de álcool e beber com moderação
    A atividade física regular
    Manter um peso saudável
    Evite fumar
    Aliviar o stress e descansar o suficiente

Com estas chaves, podemos prevenir a hipertensão, a incidência da doença aumenta com o avanço da nossa idade e desenvolver, apesar silenciosa, pode ser responsável por muitos males.

Mesmo hipertensão hoje está entre as principais causas de morte no mundo e é acreditado para trazer hábitos saudáveis ??para prevenir a doença pode reduzir o número de mortes por doenças do coração.

Se não sabe a sua pressão arterial ou você não tem hipertensão, lembre-se que não há sintomas específicos que nos alertam para detectar sua presença e que a hipertensão é o primeiro passo para controlar e / ou evitar. Portanto, o Dia Mundial da Saúde, medir a pressão arterial.