Metas de curto prazo para manter a motivação de longo prazo

Para avançar em um nível desportivo , é essencial ter uma boa dose de motivação que vai durar conosco no tempo, e para isso, nada melhor do que levantar metas de curto prazo para mantê-lo motivado a longo prazo.

O fato de elevar as metas de curto prazo, sempre nos permitem vê-los antes de nossa decadência motivação , ou seja , se temos a meta de correr uma maratona completa dentro de um ano , o melhor é fragmentar os alvos objetivos menores , podemos fazer alcançado rapidamente para alimentar a nossa motivação , ou seja , o motor de nossas ações.
Metas de curto prazo para motivar

Se as metas são apropriadas e nossa motivação não decai , é essencial ter uma meta a atingir e, portanto , como se fossem tarefas concretas para alcançar nosso objetivo , temos que definir metas.

Um bom conselho para definir metas apropriadas curto prazo são:

Definir objetivos , ou seja, não- ameaçadoras , mas desafiadoras realistas. Metas devem mobilizar não nos paralisar . Por exemplo, podemos nos perguntar o objetivo de executar 10% mais afastado na semana passada.

Marque metas mensuráveis ??e tangíveis , e não metas ambíguas e difíceis de provar. Assim , seria apropriado dizer : " Eu quero correr o máximo possível ", mas seria melhor para definir : "Eu quero correr uma meia maratona no prazo de 6 meses. "

Estabeleça metas com o tempo, para o qual temos de estabelecer prazos como observado no exemplo anterior . Por exemplo: " para atingir certa velocidade dentro de 3 meses " .

Definir objectivos em termos de recursos , ou seja , devemos considerar antes de definir os objetivos que temos tempo para treinar , forma física anterior , objetos materiais ou recursos económicos, entre outras coisas.

Assim, tendo em conta o conselho dado antes que possamos alcançar a curto prazo apropriado local para manter a motivação de longo prazo e sempre encontrar uma razão para se objetivos em movimento.

Note-se que o estabelecimento de metas de curto prazo, você pode verificar o seu progresso e incentivar o mesmo caminho para o sucesso , conseguindo sustentar o esforço e nunca desistir . Você tem coragem de mostrar suas metas para o curto prazo?

Exercícios que os homens muitas vezes esquecem-se no ginásio

Assim como existem exercícios que as mulheres raramente fazem por diferentes razões, há alguns exercícios que os homens muitas vezes esquecem-se no ginásio. Aqui está o que esses movimentos podem fornecer um bom trabalho no corpo masculino, mas talvez ", porque eles são mais femininos" não são muitas vezes presentes nas rotinas para os homens.

Os principais são ausentes nádegas exercícios como extensões de quadril em suas diferentes formas, ou movimentos que envolvem abdução do quadril, como todo o trabalho solicitado quase exclusivamente nádegas.

Da mesma forma, é raro ver um homem fazendo elevações do assoalho pélvico que além dos glúteos, isquiotibiais trabalham.

Exercícios adutores também tendem a não estar presente na rotina dos homens, talvez porque a parte interna da coxa e as nádegas, a gordura se concentra mais sobre o corpo feminino e é de maior preocupação para nós.

No entanto, estes exercícios podem oferecer grandes benefícios para os homens, para os glúteos, adutores e abdutores do quadril desempenham um papel muito importante na postura e do movimento das pernas, o que pode ser útil para o fortalecimento da implementação de diferentes esportes.

Um exercício passado, que os homens muitas vezes esquecem-se no ginásio é a flexão lateral do tronco, geralmente as mulheres fazem para ter um forte interesse em nossa cintura, muito mais do que a um com o macho.

Em última análise, os exercícios não são muitas vezes feitas por homens, por razões diferentes, mas a sua inclusão na rotina de treinamento e ajuda a diversificar a trabalhar o corpo de forma holística. Você também você negligenciar na academia?

Dia Mundial da Saúde: as chaves para prevenir a hipertensão

Hoje 07 abril marca o Dia Mundial de Saúde como todos os anos, para comemorar o aniversário da criação da Organização Mundial de Saúde. Em 2013, o tema é para tratar a hipertensão, portanto, a partir de fitness oferece algumas dicas para evitá-lo.

Um em cada três adultos no mundo têm hipertensão ou pressão arterial elevada, o que resulta em aumento do risco de ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, cegueira e outras complicações. No entanto, a hipertensão é evitável e, para isso, temos de considerar:

    Reduzir a ingestão de sal
    Comer uma dieta saudável, rica em fibras e potássio, e pobre em gorduras saturadas e trans
    Evite o uso nocivo de álcool e beber com moderação
    A atividade física regular
    Manter um peso saudável
    Evite fumar
    Aliviar o stress e descansar o suficiente

Com estas chaves, podemos prevenir a hipertensão, a incidência da doença aumenta com o avanço da nossa idade e desenvolver, apesar silenciosa, pode ser responsável por muitos males.

Mesmo hipertensão hoje está entre as principais causas de morte no mundo e é acreditado para trazer hábitos saudáveis ??para prevenir a doença pode reduzir o número de mortes por doenças do coração.

Se não sabe a sua pressão arterial ou você não tem hipertensão, lembre-se que não há sintomas específicos que nos alertam para detectar sua presença e que a hipertensão é o primeiro passo para controlar e / ou evitar. Portanto, o Dia Mundial da Saúde, medir a pressão arterial.

Assista seus cotovelos quando treinar

Nós sempre enfatizar a atenção conjunta, enquanto nos exercitamos, e ao mesmo tempo estamos muito focados no joelho, ombro ou pulso, hoje nós também lembrar que devemos ter o cuidado de cotovelos de trem, uma articulação que está envolvida em muitos movimentos.

Existem condições específicas que afectam o cotovelo como cotovelo de golfista, caracterizada por dor na parte interna da junta, existe também o cotovelo de tenista, cujo sintoma é a dor na parte externa do cotovelo e pode afligir esta pesos comuns ou de trem, enquanto realizamos rotineiramente.

Para cuidar do cotovelo em treinamento, como fazemos com as outras juntas, é importante implementar as seguintes dicas:

Não súbita ou impulsivo movimentos na formação, porque a articulação pode ser exigente.

Variar os exercícios e não movimentos repetitivos, porque, se nós usamos flexores longos da mão e do pulso pode sofrer tendinite na ancoragem esses músculos, da mesma forma, se nós gastamos um monte de movimentos de rotação do antebraço, como tênis.

Não sobrecarregue o peso conjunto para fazer imprensa francesa, supino ou fundos, por exemplo. Quanto maior o peso maior a demanda para o cotovelo.

Não cotovelos hiperflexionar ao realizar flexões de braço, tríceps fundos ou supino quando a pressão é aumentada pelo peso da carga da articulação.

Não hiperextensão os cotovelos sobre os movimentos de braços suportar o nosso peso, por exemplo, ao fazer flexões em fase negativa, ou largar os pesos ao realizar bíceps.

Use proteção como cotoveleiras, se andarmos na patins, esquiou ou rode bicicletas em risco de quedas, como o trauma também pode ferir nossos cotovelos.

Evite lesões de sobrecarga e da articulação do cotovelo é útil na prevenção de lesões e dores que nos impedem de treinar normalmente. Assim, além de cuidar do joelho, ombros e punhos, cotovelos não se esqueça de treinar cuidado.

Sete dicas para não se cansar do ginásio

Ao inscrever-se, a fim de ir para a academia e melhorar o condicionamento físico e adquirir hábitos mais saudáveis, é comum começar com grande força, mas também pessoas comuns que estão fartas do ginásio depois de um tempo se exercitando. Posso pensar em pelo menos 7 dicas para não se cansar no ginásio, embora eu tenho certeza que existem muitos mais, e cada um tem seus truques.

Quando você tem alguns meses de musculação, natação, atividade física ou fiação não é incomum para o corpo ea mente começam a cansar. Se juntarmos a mudança de hábitos alimentares, para controlar e não ir com cuidado as refeições tempo, descanso ... Não é incomum se sentir como um sofá de férias preso. Então eu acho que pode trazer esses 7 dicas para evitar o tédio no ginásio, mas a lista vai ser muito incompleta, então eu gostaria de completar ayudárais:

Mude sua rotina de exercícios: Se você fizer pesos, mudanças de rotina, tanto nos exercícios que você faz como os dias. Se você ir três dias por semana, para tentar obter 4 ou 5. Se você vai de 4 ou 5, tentar ir 3. Ou continuar nos mesmos dias, mas mudar o tipo de exercícios que você nunca máquinas de teste testados. Tente fazer exercícios de peso livre com o qual você nunca ousou. Tudo isso, é claro, a conselho de Viton e, acima de tudo, seu treinador ou treinador no ginásio.

Pule técnica; Quando você levar muitos meses, a menos que você tem uma base boa, não é incomum para carregar em peso levantado e técnica pode cometer erros. Concentre-se em melhorar o nível técnico da execução do exercício. Esqueça a obsessão com o levantamento de peso crescente, fazer uma pausa, e levantar menos peso, mas levantá-lo de um modo tecnicamente perfeito.

Mudar de atividade: Se você sempre fez pesos, começar a fazer spinning. Se você digitar apenas aulas de grupo Spinning, Pilates, abs ... enfréntante a ferros e vão levantar pesos. Combina dia com piscina, ou passar algum tempo sozinho para nadar.

Tente fazer atividades ao ar livre: a academia pode tornar-se irresistível, muitas pessoas levantando pesos, correndo em fita, gritando a cada repetição ... tente exercitar ao ar livre, onde você pode fazer a correr ou a força de levantamento de peso treinamento corpo (fundos, pular corda, abdominais, exercícios para adultos parques de exercícios, etc.)

Tente um esporte de equipe: Down uma intensidade pouco no ginásio e leva o tempo para tentar jogar paddle ténis, futebol, tênis, basquete ou qualquer outro esporte de equipe. Vai camisa de suor, fazer exercício e, aliás, não mentir riso garantido!.

Faça uma pausa: Por que gastar uma, duas ou três semanas sem ir ao gimasio não acabar com o mundo. A culpa pode ocorrer, mas às vezes o corpo ea mente precisam de uma pausa. Claro, naquele tempo longe dos bares e nutrição esteiras é essencial para manter o estilo de vida saudável, exercício e mudança de ginásio para atividades ao ar livre: ir de bicicleta, skate, esportes de equipe, vá correr ...

Ele enfrenta um desafio: preparar uma meia maratona, uma maratona, um Ironman, aprender a dançar salsa, praticando uma arte marcial, ou participar de muitos desafios de Viton pode ser uma motivação extra para continuar treinando em busca de um objetivo claro, que tem um grande impacto na motivação.

Aqui estão algumas dicas para não deixar a academia que eu acho que pode funcionar, mas eu tenho certeza que todo mundo tem seus truques. Que conselho eu ter deixado de fora e deve ser adicionado à lista?