Postagem em destaque

Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

Mostrando postagens com marcador Emagrecimento. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Emagrecimento. Mostrar todas as postagens

segunda-feira, 19 de outubro de 2015

Receitas de baixas calorias e quantidade de cálcio


 #Emagrecimento #cálcio #receita #calorias #baixaemcalorias #perderpeso

Ao iniciar um plano de perda de peso não é apenas importante para reduzir a energia que consumimos, mas também tomar cuidado para não faltar nutrientes na dieta, por isso, hoje nós quatro receitas de baixa caloria e muito cálcio para aqueles que procuram para perder peso.

Salada de camarão, rúcula e mamão: este rico em vitamina C, caroteno e de fibras, placa também fornece 317 mg de cálcio e 486 Kcal por porção. É ideal para um jantar para sua riqueza em proteínas saciar o corpo e ajudar na perda de peso.

Anéis de lulas fritos com limão e brócolis: este ideal para esta época do ano prato fornece apenas 242 kcal por porção e 318 mg de cálcio, ou seja, mais de 30% da dose de adulto recomendada de 1000 mg cota diária.

Alface, manjericão, mussarela e pinhões de cordeiro com mel por porção: este prato com produtos sazonais fornece 382 Kcal e 336 mg de cálcio, principalmente devido às ervas, queijo e pinhões incluindo receita médica. Mas também oferece proteína e fibra de qualidade para satisfazer o corpo.

Salada de espinafre com datas: com muito poucos ingredientes e muito fácil de executar, esta salada fornece apenas 440 Kcal e fornece 533 mg de cálcio derivados não só de espinafre fresco, mas também de datas e queijo, que inclui a receita. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, de magnésio e de fibra.

As receitas dadas acima não só fornecem mais de 30% da cota diária de cálcio, mas também contêm menos de 30% das calorias que você precisa em uma refeição de uma dieta de 2.000 kcal média por dia.

Você vê que não é muito difícil de cuidar ingestão de cálcio durante a tentativa de perder peso, utilizando como fontes saborosos, nutritivos e não são muitas calorias mineral pode promover a perda de peso sem negligenciar o consumo de bons nutrientes

terça-feira, 19 de maio de 2015

Devemos respeitar o dia de descanso na dieta


 #Emagrecimento #dicassaudáveis #dietadeemagrecimento #dieta #descansoemdietas #dicasdealimentação

A primavera é sempre tempo para dietas porque a grande maioria de nós quer se preparar para o verão, e esperamos que estas épocas do ano para cuidar muita comida. Viton sempre defendeu a fazer dietas restritivas saudáveis ??e não. Desta vez nós queremos parar no dia de descanso da dieta, especificamente sobre por que deveria haver.

Certamente, se de vez em quando temos entregou uma nutricionista recomenda que siga um dia de descanso ao pé da letra, pois é muito importante vir a ser concretizadas com a dieta. Então, para começar, vamos recomendar sempre ir a um nutricionista, que vamos adaptar uma dieta saudável para o nosso estilo de vida e metabolismo. Não adianta fazer uma dieta para nós mesmos, porque certamente algo que vai nos deixar na tinta e piorar as coisas, colocando em risco a nossa saúde.

Quaisquer condições de dieta nós

Lembre-se sempre que qualquer dieta, no entanto equilibrado-lo saudável, mesmo sem ser restritiva, vamos condicionar uma maneira de comer, tornando deixar de lado os caprichos e desejos que todos os dias ea vida cotidiana Ele nos coloca à frente. Isso, às vezes, e, especialmente, para muitas pessoas, muitas vezes, a principal desvantagem. Este é o momento em que devemos aproveitar a força de vontade.

Um alívio psicológico

Precisamente este é o lugar onde muitas vezes não a maioria de nós, e se submeter a uma dieta rigorosa, em que não há espaço para qualquer moda é algo que simplesmente carregando muito psicologicamente, porque no final a dependência do proibido e do desejo de tê-lo É o que faz baixar a guarda ou deixarmos de lado a dieta para sempre a enfraquecer a força de vontade.

Por esta razão, e para obter um melhor equilíbrio psicológico, temos sempre um dia de descanso em qualquer dieta. Este dia, que é geralmente em um fim de semana, permitem-nos comida para comer na hora do almoço o que quisermos. Assim, estamos atendendo às necessidades que o corpo tem para comer componente alimentar de alto teor calórico. Mas sim, não é aconselhável para dar binge, muito menos fazer durante todo o dia, apenas nos alimentos que servem para relaxar e lidar melhor com a dieta que estão ocorrendo.

No final do dia, este exercício em uma refeição da semana é algo que, em última análise não vai notar nos resultados da dieta, mas só vai nos ajudar a fazer muito mais suportável todo o esforço que estamos fazendo para obter o corpo que nós estamos procurando o verão.

terça-feira, 4 de novembro de 2014

Dietas Lento vs dietas rápidas


 #Emagrecimento #Estudo #dietasmilagrosas #dietasrápidas #dietaslentas

A recomendação geral concordou e, hoje, é o de promover uma perda lenta e gradual de peso para alcançar bons resultados, no entanto, um estudo recente mostra que as dietas rápidas e lentas são igualmente eficazes, mas têm efeitos colaterais diferentes.

Os dados do estudo

O estudo foi realizado com 200 pessoas obesas com idades entre 18 a 72 anos que foram submetidos a um plano para perder peso lentamente, que durou 36 semanas e consistiu em subtrair 500 calorias por dia à sua dieta, ou, deve levar avanço rápido programa de 12 semanas, durante o qual eles consumidos entre 450 e 800 calorias totais por dia.

Observou-se que 81% das pessoas que fizeram dieta de calorias rápido e muito baixo e 50% das pessoas que realizaram o plano lento e gradual, conseguiu perder 12,5% do seu peso no tempo previsto para cada grupo.

Posteriormente foi o atribuído a uma dieta de manutenção por um período de 3 anos, durante o qual se observou uma recuperação de 71% da perda de peso em ambos os grupos, independentemente da taxa de perda de peso.

Descobertas

Acredita-se sempre que quanto mais agressiva é uma dieta e perda de peso mais ocorre num curto período de tempo, maior é a probabilidade de recuperar o peso, mas, desta vez, eles não se vêem diferenças entre o uso rápido e uma dieta muito baixa valor calórico ou de uma dieta mais flexível que produz uma perda lenta e constante de peso.

Os pesquisadores observam que novas dietas rápidas e agressivas, muitas vezes encorajar vara com a dieta, porque eles geram resultados rapidamente, e isso pode reduzir a taxa de abandono do tratamento. No entanto, considera que, com tão poucas calorias por dia é muito difícil cobrir a ingestão de nutrientes necessários para o corpo, nem me importo com a perda de massa magra.

Além disso, uma importante restrição na dieta pode afetar o nosso humor, diminuir o metabolismo e gerar a curto prazo adverso como tonturas, falta de atenção e concentração, mau hálito e outros efeitos.

As conseqüências de seguir dietas rápidas


Em adição ao acima, a perda de uma grande quantidade de peso num curto espaço de tempo, pode levar a uma perda de massa magra ou massa muscular, e este não está associada com uma melhor saúde, porque o importante é que a maior parte do peso perdido é gordura e, portanto, diminuições lentas em peso são os melhores.

Além disso, em um curto espaço de tempo e ingestão de calorias muito exigente, é impossível estimular a adoção de hábitos alimentares saudáveis ??que nos ensinam a comer de tudo em quantidades certas e alcançar um equilíbrio em nossas vidas diárias, ao mesmo tempo, não coloque o corpo em risco de deficiências nutricionais.

Portanto, como sempre dizemos em Viton, a chave para uma dieta ajuda você a perder peso saudável, sem risco de recuperar o peso, é que tal tratamento, dieta ou plano, produzir uma efetiva mudança de hábitos, o que dificilmente dietas rápidas podem conseguir se incentivar a comer apenas 400 ou 800 kcal por dia.

domingo, 12 de outubro de 2014

Remover hierarquia pode ser o suficiente para perder peso


O lanches quase inconsciente ou comer alimentos entre as refeições ou entre as refeições ato, pode adicionar um monte de calorias que não são registradas, de modo a eliminar lanches pode ser o suficiente para perder peso.

Dois ou três biscoitos entre café da manhã e almoço, cerca de quatro doces entre o almoço eo chá, um pequeno saco de batatas fritas e um par de doces mais cookies entre chá e jantar, você pode adicionar mais de 500 calorias por dia, um número que só subtrair a dieta normal é suficiente para conseguir perda de peso.

Para conseguir bicar saber se a adição de uma grande quantidade de calorias e eliminar este ato que permite que as pessoas a comer alimentos que são reconhecidos pelo sub corpo, então realmente não satisfazer, podemos implementar os seguintes truques:

Execute um log ou diário de alimentos, como mostrado acima Viton, para tornar-se consciente de tudo o que comemos durante o dia.

Evite comer alimentos de pé, deitado ou em qualquer outra posição que não seja sentado à mesa com a comida na frente de nós.

Elimine distrações quando comer, ou seja, comer durante o trabalho, enquanto estiver dirigindo ou assistindo televisão, para ajudar a controlar e consciência do que você come.

Evite comer alimentos de sua recipiente inteiro, e em vez disso, consumir o prato de servir e serviu para todos.

Com essas dicas você vai saber se você está realmente "pegar" entre horas e adicionando muitas calorias sem perceber a dieta, mas também pode eliminar lanches e, assim, alcançar um déficit que vai ajudar você a perder peso, se é isso que você está procurando .

Claramente mais evitar merendas, é muito útil para consumir lanches adequadamente escolhidas, não é o mesmo que bicadas merendas sob controlo para reduzir o tempo entre a entrada e outro.

Lembre-se que snacking pode adicionar muitas calorias, inconscientemente, sem verdadeiramente saciar o corpo, assim, identificar a sua presença e moderar este comportamento, pode ser o suficiente para perder peso ou, pelo menos, evitar ganho de peso ao longo do tempo.

segunda-feira, 2 de junho de 2014

Dieta cerveja


Beber uma cerveja no meio do verão, quando muitas pessoas tentam cuidar da linha parece muito agradável, mas , ao mesmo tempo , contraditório, talvez uma nova dieta que virou moda , dieta cervezaaque colocou hoje sob escrutínio em nossa seção dietas análise milagre.

Qual é a dieta de cerveja?

A dieta do consumo de cerveja sugere esta bebida gelada a cada dia , a fim de que o corpo queimar calorias , elevando a temperatura da cerveja a partir de 0 ° C a 37 ° C, que é a temperatura à qual o corpo é normalmente encontrado . Ele vem como uma solução eficaz e de fácil perda de peso.

Com base nas leis da termodinâmica afirmam que a ingestão de 500 ml de cerveja a 0 ° C a cada dia envolvem um custo de 18.500 calorias em nosso corpo para levantar 500 gramas de esta bebida de 0 ° a 37 ° .

Com esta premissa como base parece muito simples , sugere que beber essa quantidade de cerveja por dia pode perder peso facilmente, sem limite de refeições ou esforço físico , porque apenas por beber cerveja gelada pode queimar muito mais calorias do que o exercício .

Erros dieta cerveja

O primeiro erro da dieta de cerveja é promovido como uma forma fácil e agradável para a implementação de hábitos saudáveis ??para perda de peso alternativa , pois certamente desacredita exercício e dieta cuidadosa e promove a ingestão de 500 ml de cerveja por dia .

Além disso , cerca de 500 ml de fornecimento da cerveja de cerca de 200 kcal , ou que é igual a 200.000 ( cem mil ) calorias . Portanto , embora o seu corpo para passar tal quantidade de calorias por aumento da temperatura da cerveja fria , o equilíbrio de energia é positivo .
v
Além disso, não podemos esquecer que a cerveja é uma bebida alcoólica, que, embora tenha alguns bons nutrientes e pode beber com moderação , não é aconselhável ingerir diariamente em quantidade como proposto .

Outro erro é que mais não é propício à saúde e mudança de hábitos , por isso, pouco provável que seja uma boa estratégia de perda de peso proteger o bom funcionamento do corpo e melhorar a qualidade de vida.

domingo, 2 de março de 2014

As gorduras na dieta para perder peso


Gorduras têm sido sempre o primeiro a tentar reduzir nutrientes na dieta quando decidimos perder peso, no entanto, sabemos que as gorduras são necessárias e mesmo gradualmente afastar-se do cais. Então, hoje nós falamos sobre gordura na dieta para perder peso.

Gorduras , mas concentrado nutriente essencial

Não só é impossível não consumir gorduras diariamente porque a maioria dos alimentos têm esse nutriente , mas também , o nosso corpo não pode sintetizar alguns ácidos graxos que necessita para funcionar corretamente. Assim , enquanto a gordura é um nutriente concentrada em calorias, são essenciais na dieta , mesmo que querem perder peso .

Portanto, é importante saber o que e quanto consumir gorduras e da maneira adequada para incluí-los na dieta é quando o nosso objetivo é perder peso

Além das calorias concentradas e precisa comer ácidos graxos essenciais que não são produzidos no organismo e que precisa deles, gorduras pode ajudar durante o processo de desbaste.

As vantagens incluem citação dieta de emagrecimento gordura:

Adicionar palatabilidade de alimentos , ou seja , melhorar o sabor ea sensação agradável que a comida tem em nosso paladar , portanto, uma dieta que inclui gordura dieta é uma dieta mais suportável.

Melhorar a absorção de nutrientes, pois há muitas vitaminas lipossolúveis sem eles presentes na dieta diária pouco poderiam ser usados ??em nosso corpo.

Foster uma dieta equilibrada e não restritiva, em que não faltam nutrientes se acumulam e nenhuma vontade de comer. Al incluir gorduras na sua dieta para perder peso, aprender a controlar sua ingestão e não sobrecarregar ou proibir o consumo.

Permitir flexível e socializar ao tentar perder peso , pois como dissemos , as gorduras estão presentes em muitos alimentos e se erradicar a dieta , dificilmente poderia compartilhar uma mesa com amigos ou outros familiares .

Vemos que, como com muitos outros alimentos , as gorduras são essenciais não só , mas pode ajudar a levar o nosso programa de perda de peso bem sucedida.

Que escolha ao tentar perder peso gorduras ?

Primeiro, é essencial observar que sempre tentar emagrecer agência de saúde. Portanto, devemos escolher as gorduras com efeitos positivos sobre o corpo , porque, apesar de todas as gorduras de boa qualidade ( ou não) se concentrar 9 Kcal por grama , nem todos têm os mesmos efeitos sobre o nosso corpo .

Assim , são conhecidos por serem os mais perigosos para a saúde e não a gordura saturada como as gorduras trans sempre acreditou . No entanto , este último não foram associados a benefícios de saúde e, portanto, não devem ser os protagonistas de nossa dieta quando perder peso .

Além disso , os ácidos graxos insaturados são mais frequentemente associada a benefícios para o corpo. Por exemplo, em um estudo realizado em 2003 revelou que a substituição de ácidos graxos monoinsaturados saturadas leva a uma ligeira redução da gordura corporal e peso, mesmo sem alterar a ingestão de calorias .

Por outro lado , na pesquisa publicada no Journal of Proteome Research consome 30 gramas de nozes foi associado , durante 12 semanas, com uma redução na gordura abdominal e risco metabólica associada com o aumento da glucose no sangue , em parte porque à presença de nozes em polifenóis antioxidantes e ômega 3 ácidos graxos poliinsaturados .

Também foi comprovado em vários estudos, incluindo um publicado no The Journal of Biological Chemistry, os ômega- 3 ácidos graxos poliinsaturados têm efeitos anti- inflamatórios e anti-trombóticos , por isso, beneficiar a saúde cardiovascular.

Quanto mais cedo esses dados também foram testadas em outro estudo, que também deixa claro que a relação entre ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 6/omega proporção deve ser suficiente para beneficiar a saúde do nosso corpo e reduzir o risco metabólico , diminuindo a chance de desenvolver resistência insulina e aterosclerose .

Dito isto, é claro que a gordura ideal para incluir em uma dieta para perder peso são insaturados , embora não podemos e devemos evitar a presença de ácidos graxos saturados em nossa mesa.

sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Remover a nossa gordura corporal e manter a massa muscular


Tendo feito um aumento de passo em volume muscular , que seguiram uma dieta de calorias durante vários meses, há muitos que querem fazer uma fase de definição muscular, em que você tenta eliminar a gordura corporal , mantendo o músculo da melhor maneira.

Um dos principais problemas que temos de definir é que quando nos concentramos apenas na eliminação de nossa gordura corporal e este é um muito grande erro, porque , nós também nos esforçamos para manter os nossos músculos.

Mantendo nossa massa magra , podemos garantir que o nosso corpo também irá manter a nossa taxa metabólica basal (TMB) superior, causando , assim, que em repouso, nosso corpo queimar mais calorias. Diante disso, preservar a massa muscular , ajuda o nosso corpo a queimar mais gordura quando você não está fazendo nenhuma atividade física .

Os três pilares são para alcançar o nosso objetivo: criar um déficit de energia , exercícios de musculação intensos para preservar a massa magra e aumentar o nosso gasto energético.
Criar um déficit de energia para remoção de gordura

Este ponto é fundamental para reduzir a nossa gordura corporal. Precisamos comer menos calorias do que você gasta . Siga uma dieta hipocalórica fará com que o nosso organismo a usar a gordura corporal para a energia e ir reduzindo o nosso percentual de gordura . Se você comer mais calorias do que gastam , não podemos perder gordura.

Devemos ter cuidado com o déficit porque geramos um défice excessivo de calorias pode levar a gerar o que é conhecido como túmulo metabólica , causando tão cansado que achamos impossível para nós para treinar intensamente , perdendo massa muscular.

Além disso, se o déficit calórico é muito alto desde o início, vamos remover a gordura corporal, e muito em breve, haverá um momento em que a redução calórica deve ser muito grande .

Realize alta aptidão intensidade


É importante o treinamento de peso intensa para preservar os nossos músculos . Se nós nos dedicamos exclusivamente para realizar exercício cardiovascular, engordar livrar , mas também perder massa magra , provocando uma redução de TMB .

O ideal , nesses casos , seria trabalhar os pesos em intervalos de exercícios de força , que são geralmente entre um e cinco repetições . Algumas das rotinas que se seguem são:

    Rotinas de Força 5 × 5 ou 5/3/1
    rotinas fullbody
    Rotinas tronco / perna
    Weider ( bem planejada )

O importante é que qualquer que seja rotina que você escolher, para correr em alta intensidade , mantendo pesos elevados . Seria importante para ganhar força de forma gradual, desta forma vamos garantir manter a maioria dos músculos do possível e também favorecerá nossa próxima fase de volume, aumentando o nosso máximo.
Aumentar nosso gasto calórico

O terceiro pilar do nosso objetivo seria aumentar nosso gasto calórico total para complementar o déficit de energia .

Existem várias maneiras possíveis , entre eles estão os seguintes:

Exercício aeróbio a longo prazo: com ele , vamos queimar mais calorias no dia total. Mas tem uma desvantagem , que é que este tipo de exercício é de caráter adaptativo. Quando melhoramos a nossa formação para a resistência em um esporte , há inevitavelmente uma redução de TMB para se tornar mais eficiente em que a disciplina . Por exemplo maratonistas têm uma baixa BMR . O que em última análise, impedir a perda de gordura .

Andar a pé: capaz de aumentar as calorias gastas sem criar adaptação. A desvantagem é que devemos investir muito tempo para queimar calorias suficientes .

HIIT : alta intensidade intervalo de treino , você pode ler mais sobre o assunto neste post : HIIT para melhorar a resistência e queimar gordura. Ele tem várias vantagens sobre o anterior : menos tempo é gasto eo mesmo ou queimar mais calorias , aumentar a nossa TMB e DPOC é maior, ou seja, mais exercício depois de queimar calorias extras .

Retire a gordura é uma maratona, não um sprint
Não se apresse rapidamente eliminar a gordura corporal que você tem em excesso. Basta seguir as orientações acima , ser consistente em seu treinamento, sua dieta e você vai conseguir relaxar e eliminar a gordura corporal enquanto mantém seu músculo possível.

Não há atalhos ou suplementos que ajudam a conduzir mais rapidamente nesse processo. Tem sido demonstrado em estudos recentes que termogênico mais existente não funcionam e que o trabalho , apenas ajudar entre 1% e 2% , desde que a dieta é muito rigorosa .

Como conselho pessoal , bom café 30 minutos antes do treino , ajudar-nos a perceber mais intensamente e também aproveitar a pequena aceleração em nosso metabolismo para queimar algumas calorias extras.

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Atenção, as dietas de limpeza Cuidado!


Nos últimos tempos, tornaram-se as dietas de limpeza muito populares que você sucos preparados e frutas ou vegetais são a estrela. É verdade que prometem depuração corporal , enquanto as toxinas são perdidos, mas precisamos saber o que fazemos bem , e queremos debruçar sobre tais dietas .

Muitas pessoas estão em busca de um corpo bonito fazer qualquer coisa para obtê-lo à custa de arriscar sua saúde. Limpeza dietas pode ser uma faca de dois gumes , se você não sabe o sucesso.

Uma dieta de alguns dias

É verdade que de vez em quando é bom e é muito saudável para o corpo que realizamos este tipo de dieta , mas apenas cerca de dois dias , no máximo três. Durante este período, simplesmente consumir alimentos líquidos feitos a partir de vegetais e frutas para obter um digestivo limpo e rim.

Este período não é aconselhável atividades dispendiosas , em que o desempenho energia extra exigido pelo organismo . Isto é porque nós não estamos dando ao corpo os nutrientes que necessita . É verdade que os vegetais e as frutas são alimentos bons , mas não servem ao fazer uma dieta equilibrada e completa.

A perda de nutrientes


Por este motivo, não é recomendado para estas dietas longo estendidos , como iremos forçando o corpo a níveis mais baixos de certos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo , uma vez que é necessário a seguir uma dieta equilibrada . Além disso, o que se perde com essas dietas são geralmente líquido , tão simplesmente alcançar uma miragem, para recuperar a dieta habitual para ganhar peso para trás rapidamente.

Claro que a melhor maneira de obter o peso ideal é através de uma dieta equilibrada e exercício físico . Sem isso , ocasionalmente, realizar este tipo de dietas de limpeza. Só não exagere necessário e se temos algum tipo de deficiência nutricional é melhor consultar com um médico para nos aconselhar sobre o assunto.

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Para comer menos, usar os talheres


Se você começou seu biquíni operação com o objetivo de perder alguns quilos e moderar o consumo, damos-lhe um truque saudável, que a partir de hoje você pode começar a comer menos. Recomendamos a cada refeição, usar talheres.

Mesmo que seja um sanduíche, é melhor usar talheres, pois com eles você comer mais devagar para que você possa se sentir completo com menos comida. Além disso, ter que ver o que vamos fazer com talheres para cortar alimentos e trazê-lo à boca, favorece registro e consciência do que comemos.

Log alimento ingerido aumentou e uma taxa menor consumo são fatores-chave para ganhar na saciedade e comer menos.

Assim, recomendamos o uso de talheres para comer menos. Um truque fácil de aplicar, juntamente com outros fatores que irão ajudá-lo a cuidar de sua dieta neste biquíni operação.

domingo, 28 de abril de 2013

Alface, um alimento com contra-indicações


As saladas são muitas vezes o alimento mais acessível quando se trata de dieta e conseguir reduzir o peso através de uma alimentação saudável. É verdade que, no passado, discutimos a importância de saber escolher os ingredientes, mas neste post, quero deter-me sobre o uso de algumas hortaliças, como alface, que podem ter mais contras do que prós.

A alface é normalmente o ingrediente estrela da maioria das saladas que são servidas quando estamos em uma dieta. É verdade que é um vegetal muito baixo teor calórico, mas, no entanto, pode ter um número de efeitos no corpo quando rotineiramente ingerir. Portanto, neste oasión vamos parar os possíveis efeitos que terá sobre o corpo e adequado alternativa e igualmente benéfico.

Efeitos da alface no corpo

O segredo alface reside no seu tronco, particularmente em uma substância contendo estes. Primeiro de tudo isso tronco é feita de látex, que fornece o corpo com uma substância calmante e relaxante que faz é lento o metabolismo. Os efeitos dessa substância aumenta se a alface é cozinhado e comido desta forma ao invés de cru.

Este efeito da alface em nosso metabolismo faz com que o organismo a produzir uma sensação de relaxamento que, eventualmente, será traduzido para o aumento da retenção de líquidos em certas áreas, ea proliferação de gases que vamos sentir de inchaço e desconforto.

Alternativas a alface

Para evitar isso nas nossas alternativas de destinação, que será igualmente alface saudável nos dão a respeito de nutrientes básicos que são baixos em calorias. Entre as alternativas, vamos destacar a folha de carvalho escarola, endívia, ... Estes vegetais têm características semelhantes, mas não alface tendem a hincharnos.

Se ao conseguir os mesmos resultados que com alface, outros vegetais que têm um efeito diurético, para que o nosso corpo é muito mais refinado e em perfeitas condições. Entre eles, destacamos o espinafre, pepino, agrião, cenoura e cebola, entre outros. A base de salada com estes ingredientes será muito benéfico para o correto funcionamento do organismo e evitar o inchaço causado pela alface.

sábado, 3 de novembro de 2012

Cardio ou HIIT: Queima de gordura


Até recentemente era a panacéia cardio para queimar gordura. 30-50 minutos de exercício de média intensidade e você fez questão de ser a queima de gordura. Mas pouco a pouco vimos os estudos e práticas tomar para ganhar o HIIT para queimar gordura. Com alta intensidade de treinamento intervalado pode queimar calorias e em um tempo relativamente curto. O que é melhor, então, ou HIIT para queimar gordura?

Eu não gosto de dar para o vencedor também. Depende mais de nossos recursos e nosso nível de fitness. Eu mesmo já encontrei na minha própria carne (ou melhor seria dizer aqui na minha própria gordura), como dar um bom empurrão HIIT para queimar gordura e melhorar a resistência, mas também requer algum físico ou de outra forma " acabam no chão. "

Ao fazer HIIT não só queima calorias, enquanto você trabalha, mas seu metabolismo acelera por algumas horas devido à intensidade, permitindo a queima de gordura contínua, mesmo tendo terminado.

Com cardio, no entanto, retorna metabolismo basal mais rápidos durante o exercício e embora a quantidade de gordura queimada pode ser maior do que fazer HIIT no longo prazo não como saídas lucrativas. Além disso, se HIIT aumenta a quantidade de mitocôndrias capacidade de queima, assim, torna-se maior a gordura ao longo do dia.

Se você é novo no mundo do fitness, eu aconselho a começar com cardio (2-4 vezes por semana), fazendo um exercício que motiva você e você gosta de ligar e fazer uma boa base de resistência. Se você tem um aceitável fisicamente, eu recomendo que você tente o HIIT (2-3 vezes por semana) por um mês, certamente notar a diferença e melhora da força.

E nós temos que decidir não apenas por um, você pode alternar a cada semana ou fazer um tipo de treinamento. O que está claro é que nem vai trabalhar para queimar gordura, se alimentar e não se importa se não são constantes ao longo do tempo usando este tipo de treinamento.

Para mim, a chave é a condição e características físicas da pessoa que vai fazer o treinamento, e do tipo de exercício que você escolher. Com intensidade HIIT é de 90%, imagine correr ou pedalar nesta intensidade, mais se você está acima do peso. Se nossos músculos, ossos e articulações não são altamente treinados os riscos de lesão são elevados e que a linha está muito perto de esgotar a nós mesmos.