Disciplina no esporte

Manter a disciplina é a única maneira de estabelecer objectivos. Persistência e disciplina são intimamente "ligados. Sem disciplina é impossível de ser persistente. Se não houver disciplina não pode ser constante treinamento na dieta, estilo de vida, sem eles, o resto pouco importa.

A declaração pode leei muitas vezes defendida pelos melhores treinadores e os autores mais prestigiados, é que ele fica um mau resultado com o programa seguido de forma consistente, a melhor rotina que fez esporadicamente.

Todos os bons programas de formação são concebidos com a idéia de que a persistir neles. Peidei sessão de um não significa a obtenção do mesmo resultado como se realizado todos.

Sessões de trabalho estão relacionados uns com os outros, se não é, no seguinte ou pode não ser tão forte quanto o esperado. Um dia de treinamento não é nada em si, é uma parte de um dia inteiro se perdem se o pacote final não será o mesmo.

O tempo não pode ser desperdiçado. Coisas devem ser feitas a tempo de evitar arrependimentos depois. Aumentar o seu nível de condicionamento físico é algo que pode não vos para a vida. Sei que você vai, compreender ... E fazê-lo! Quantas vezes você já ouviu reclamações de qualquer tipo sobre o que poderia ser feito e não fez? "Em muito bom estado para o fisiculturismo, eu costurava, disse Mr. West": "Depois de 15 anos eu treinei com o vencedor do Nalionals ano passado e foi muito melhor do que o que vale a pena?

Para mim, o potencial é de muito pouco. Nada, se você não for persistente. Eu prefiro trabalhar com alguém que quis fazer isso com o titular de uma genética incomum, mas é um vagabundo. Eu sorrio quando eu executo "testes de aptidão" para o esporte isto ou aquilo. Especialmente quando se trata de minorias. Eles deram um ótimo resultado nos países da Cortina de Ferro, onde tivemos de filtrar milhares de candidatos.

Eles podem ser usados ??para o esporte que todo mundo quer jogar (basquete, beisebol, futebol) e chegar à elite, mas não são necessários para o fisiculturismo, ou o resto da losjJeportSs de ferros. O que você acha de levantamento de peso? É tudo um esporte olímpico.

Desculpas para não treinar - dicas de fitness

Dando todos os meios, entre outras coisas, não podemos perder um dia de treinamento. Nem mesmo quando feridos ou doentes. Ter um frio é uma das desculpas mais comuns para pular de treinamento. Por quê? Claro que você tem que fazer alguns ajustes para a rotina do dia. que os níveis de força não são as habituais, mas não há razão para não ir ao ginásio.

Em vez das quatro séries no ser exercício principal, o suficiente com dois ou três. Também necessidade de reduzir a sobrecarga e reduzir a quantidade de exercícios complementares, mas ainda pode aproveitar a paquera.

Então será bom, necessário, parar e descansar aprovechai a ajuda de suplementos, como vitamina C. e garantir a recuperação total para voltar ao ritmo anterior. Se a atividade é interrompida completamente, isso vai custar mais do que deveriam.

Algo semelhante ocorre com uma lesão. Devemos fazer mais ajustes para o programa, mas não é motivo para parar de treinar. Parece bom, convence a maioria, mas ... Eu tenho visto pessoas genuinamente comprometidos com suas metas, treinar mesmo moldes. Lembro-me de um caso de um tornozelo fraturado.

Obviamente eu não poderia trabalhar essa dica que eu estava fazendo, mas ele poderia fazê-lo com a parte superior do corpo. Durante semanas o elenco era capaz de fazer bastante exercício para manter o tamanho ganhando em ombros, braços, peito e costas. O abdominal e cintura ou caíram no esquecimento.

Mesmo com a perna boa estava fazendo extensões, femoral e panturrilha. Para a região lombar foi "bom dia" sentado em um banco. A rotina era muito completo. Não demorou muito depois de ter sido removido de gesso squat, e estava fazendo apenas um mês, quando ele tinha acrescentado dois reitera o seu recorde anterior para cinco. É a persistência recompensa lógica.

Treinamento na Academia

Quando alguém quer nos vender um curso (idioma, informática, profissão), muitas vezes insistem em que a parte mais difícil é dar o primeiro passo, então, tudo vem. Que é certamente o mais difícil ... Não é o vendedor! Tomar o primeiro passo e vamos perder algum dinheiro (a parte da taxa, o valor total), e ele vai ter ganho algo, mas apenas por isso, porque você tem que pagar, é difícil dar o primeiro passo.

Porque, por outro lado, tudo é atraente, tentador, ao tentar iniciar uma nova atividade. Quando se é novo, tornou-se rotina, então e só então é quando o juro real será mostrado que tem atraído o desafio.

Uma das perguntas mais comuns que os novatos costumam fazer, quando, cheio de esperança, vir para o ginásio é: "O que eu tenho que fazer para se tornar um fisiculturista primeiro nivel 9".

A resposta deveria ser: "Você deve aprender a fazer os exercícios corretamente, sendo capaz de identificar exatamente qual músculo ou músculos estão trabalhando, saber como organizá-los (exercícios) em um programa que funciona, dar todo o resto necessário para se recuperar totalmente, coloque muita atenção no uso de nutrição e suplementos, mas o mais importante de tudo: você deve ser persistente, nunca perder um dia de treinamento, não jogar a toalha sob quaisquer circunstâncias ".

Você tem que parar e pensar cuidadosamente se você quer fazer algo sério ou apenas pendurar pretendido. Seja persistente, quando se aspira a ter um bom físico envolve decidir se você estiver disposto a gastar alguns anos de vida suando em ferros. Esta não é uma sensação de formigamento quando você sabe que você pode conseguir, mas para trazer sonhos para a realidade, e isso exige mais do que apenas fechar os olhos e começar a imaginar. Muito mais.

Ronnie Coleman

Ronnie Coleman subiu e tomou posse como o melhor fisiculturista quando Dorian aposentado. Ronnie não segue o mesmo conjunto de curtas de treinamento Dorian. mas se você usar pesos pesados. Executar repetições suficiente na maioria dos treinos. Os mesmos comentários: "Eu descobri que uma série de 12 repetições produz mais massa em menos tempo."

Ronnie voltou ao tradicional e normalmente usam quatro séries por exercício com 6 ou 12 repetições (normalmente de 12).

A coisa incrível sobre Ronnie é sua capacidade de usar pesos pesados ??por quatro jogos e 12 repetições. Concentre-se em exercícios de treinamento e poder ganhar massa muscular, como o deadlift, a linha que o agachamento com barra livre, leg press, supino e da imprensa francesa.

Eu gosto de usar a polia para o bíceps. Sufilosofía:

"Para pesos muito grandes ajgunos com repetições elevadas é um paradoxo, mas é o princípio básico. Pesos extremos são necessários para empurrar-se para além dos limites, mas também necessária para estimular repetir todas as fibras musculares."

Ronnie se juntou duas opções para obter um corpo incrível e hoje continua a ser o rei.

Dorian Yates

Apesar de Dorian Yates se encaixa no molde de grande tamanho, atingiu esse nível, através de: uma maneira completamente diferente de Dorian Vjee introduziu uma inovação na forma que ganhou tamanho et.

Em vez de um sistema de cargas de trabalho elevadas e muitas séries er a doutrina do momento. Dorian seguido de um treino de alta intensidade com pesos pesados ??e poucos jogos.

O resultado foi um físico grosso e resistente, que venceu o Mr. Olympia, seis anos consecutivos. Yates validado o estilo coaching de Mike Mentzer para provar que ele poderia produzir um número de um só corpo.

A Dorian valeu a pena quebrar a tradição.

Máquinas de treinamento Dorian usado mais do que qualquer outro desde o tempo Mr. Olympia, quando Sergio Arthur Jones tinha utilizado. Além disso, mais descansado entre as sessões e gastaram menos tempo de formação.

Optou por uma formação mais curta do que seus antecessores. Em resumo. Dorian diz que sua filosofia de treinamento: "O segredo do meu sucesso no fisiculturismo é esta: dar-lhe tudo Com isto quero dizer uma concentração de 100% e esforço Reservéis não você..."

Lee Haney

Lee Haney Bodybuilding representou um retorno à massa monstruosa de dias de Sergio e Arnold. A diferença de tamanho entre Haney e Zane e Dickerson foi ótimo. Haney não foi bíceps excepcional, mas uma volta enorme e ombros enormes e no peito.

Foi bom o suficiente para marcar o recorde de oito consecutivos Mr. Olympia, algo que ninguém pensava ser possível quando Arnold se aposentou.

Treinamento de Lee poderia ser chamado de musculação forte / a: ele mesmo disse: "Eu sempre usei os movimentos de energia na minha formação, mesmo durante os últimos seis ou oito semanas antes de uma competição que tenho ajudado a manter o tamanho e. a orce ".

Lee foi capaz de manter a sua grande volume e massa aparecem na competição. Utilizada uma mistura de treinamento de força, uma grande reviravolta com uma ação composta entre cinco e sete repetições misturado com o que chamou de série rítmica, que foram menores em peso e até 12 repetições.

Começou com movimentos fortes para a passagem rítmica. Ele usou o princípio da pirâmide, aumentando o peso gradualmente. Ele treinou três dias de descanso e às vezes um dia de dois destinados a valorização. Quando ele se aproximou da competição continuou com o exercício do poder, mas reduziu a ingestão calórica e acrescentou duas ou três sessões de exercícios aeróbicos por semana para reduzir teijidvi gordura. Em suma, sua filosofia foi:

"Embora o esporte é mais sofisticado, como o equipamento utilizado, o princípio básico é que você tem massa e força para ser um verdadeiro campeão", disse ele. Lee fez e foi campeão por quase uma década.

Samir Bannout

Samir Bannout era conhecido como O Leão do Líbano eo leão rugiu no Mr. Olympia 1983. Samir foi o físico muito simétrico cheio de anexos bons músculos. Embora tivesse um corpo bem proporcionado, é ser maior iniciou a transição de superrecortado física e os monstros do músculo.

O treinamento incluiu a filosofia Samir pesos pesados, com quatro ou cinco séries de 8 a 12 repetições. Ele era forte, ele usou 180 quilos no supino com muitas repetições, no final da rotina de seis séries. Ele usou a rotina de divisão outro dia e não forçada além da falha.

Ao preparar a sua compleição física para ganhar o título. Samir era muito cuidadoso para reduzir a sua ingestão de sódio, que foi um elemento que tinha sobrecarregado anos anteriores.

Samir preferido exercícios tradicionais, como a imprensa de banco e os fundos para obter esse bem-desenhado.

Chris Dickerson

Chris Dickerson continuou a era da estética de massa Zane começou. Ele ganhou o título em 1982 com uma física totalmente equilibrado. Dickerson foi gêmeos incrível, uma cintura de abelha e não aparente fraqueza.

Quando ele começou a treinar seguiu os ditames da física laestrella Bill Pearl. Dickerson não começar a levantar até que ele foi mais de 20 anos e atingiu a plenitude 40.

Ele desenvolveu uma personalidade muito seguro no palco e isso o ajudou a se destacar. Alguns disseram que tinham armas de pequeno porte e muitas vezes física em geral. Como você desenvolve? Sua filosofia de treinamento foi: "Quem tem o quadro completo com um corpo bem formado vai ganhar."

Chris treinou dois pães corpo por sessão em um ritmo rápido e intensidade. Seu exercício favorito foi a imprensa atrás do pescoço, mas ele também gostava de usar a imprensa dumbbell ea pec-deck.

Aproveitou o trabalho de homens e, como Zane, vestindo uma grande diferença entre os ombros e cintura para fazer uma impressão no palco.

Frank Zane

Frank Zane introduziu um grupo completamente diferente física no Mr. Olympia. Frank massa do corpo poderia ser descrito como estético.

Não foi tão forte quanto ou ta Columbu. grande quanto os anteriores, mas foi cortado até o osso e sua cintura era mais fino. Ele proporções equilibradas.

Parte do sucesso da filosofia de formação de Frank é que ele reconheceu a importância de a parte do meio para marcar o estado físico e contrastá-la com ombros largos. Na verdade, parecia que os detentores de título anterior estavam acima do peso em comparação com as linhas de Zane.

Alguns ainda consideram o Zane física como o epítome do mais alto fitness. Embora ele tinha um corpo bem definido, alto volume de treinamento realizaba.un-Eri 'casi todas as sessões. Em um artigo na revista Muscle Builder, em 1974, para 25 séries confesótque triseries ombro em uma única sessão.

Zane também abordou a atitude rigorosa dieta e serviu de muita força mental. Frank ganhou o título três anos seguidos e estava prestes a obtê-lo muitas vezes. Arnold também venceu uma vez em outra competição. Frank treinou três dias com um dia de folga e fez uma sessão extra para os músculos abdominais

Franco Columbu

Se Sergio foi o mais talentoso Mr. Olympia Arnold geneticamente o mais conhecido título, t é certamente mais forte para Franco Columbu. Franco pesava entre 80 e 90 kilo poderia levantar grandes quantidades de peso. Tinha um supino de 235 quilos, um agachamento de 295.

um peso morto de 340 e subindo para dois tempos 180. Sua borda estava treinando com pesos pesados ??com uma quantidade média de repetitivo, por vezes, completar mais repetições durante o treinamento com o Arnold.

ou menos ao fazer movimentos powerlifting. Como Arnold. Franco veio de powerlifting. ao contrário por exemplo, El Roble, nunca deixou.

Franco foi mais completa que a maioria das outras estratégias Mr. Olympia incorporada como nível de quiropraxia e nutricional como era um doutorado em ambas as disciplinas.

Columbu competiu na era Arnold, que dominou e se não fosse por ele, teria ganho mais de dois títulos de Mr. Olympia