Hábitos de retomar um estilo de vida saudável

A maioria de vocês estão prestes a terminar as suas férias. Isso significa que, com poucas exceções, tivemos dias de excessos alimentares e pouca atividade física.

Não vamos dizer que perdemos toda férias adquiridos durante o ano, mas negligenciá-lo, então vamos ver oito hábitos para recuperar um estilo de vida saudável após o feriado.
Principais hábitos para recuperar um estilo de vida saudável

Beba mais água: além de não ter calorias, que é o melhor sistema para a nossa hidratação corporal. Limite de refrigerantes açucarados extremo e bebidas com álcool.

Coma mais frutas e legumes: o verão esquecido. Especialmente quando nós saímos para comer, geralmente os pratos que nós pedimos é muito pobre nesses alimentos. Quando fazemos a lista de compras em torno dos feriados, esses alimentos não devem faltar.

Perdeu horários de sono: em períodos de pausa do feriado ausentes. O mesmo foi para a cama às 3 da manhã, tirar um cochilo durante duas horas. Recuperar uma rotina de sono vai ajudar a otimizar o resto.

Voltar para esportes: podemos começar com sessões curtas de 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana. Correr, andar de bicicleta, natação, halterofilismo, tênis, paddle ... vale tudo para começar a se mover.

Hábitos saudáveis

Comer menos, mas melhor, como dissemos acima, melhorar a nossa dieta comendo mais frutas e verduras, mas também limitar as quantidades que tendem a gastar em fio de férias. Como premissa, não chegar a esse ponto: ". Ela não se encaixa em mim, eu estou cheio" Ela deve ser plantada mais cedo.

Obtenha mais fibra em sua dieta: não é por acaso que muitas pessoas têm problemas com hábitos intestinais, quando em férias. Ingestão de fibras negligência muito. Escolha alimentos integrais e não faltam cinco porções diárias de frutas e legumes.

Nós reduzimos o consumo de "guloseimas" nos referimos a esses alimentos de alta densidade energética têm sido comuns no verão, como sorvete ou doces. Deve ser pontual na nossa dieta (uma vez por semana).

Andar a pé e subir escadas: além de esporte em particular, há pequenas coisas que podemos fazer diariamente e aumentar a nossa actividade. Evite tomar o carro para distâncias curtas e ir a pé ao longo da week'll ganhar vários quilômetros: tudo conta, mesmo a pé. Também podemos esquecer o elevador de um tempo. Subir escadas é um exercício abrangente, especialmente para pernas e coração. O que parece insignificante como subir três andares, é comparável a 3 séries de exercícios de perna na atividade de fitness.

Exercício intenso pode beneficiar até mesmo pessoas com transplante de coração

Esses são os resultados apresentados por um estudo com 16 pacientes estáveis??, com idade média de 52 anos, sendo 75% homens, que haviam passado mais de um ano depois de receber um transplante de coração. O exercício de alta intensidade beneficiado estes pacientes.

O estudo, publicado em 18 de agosto na American Journal of Transplantation dividido participantes em dois grupos: um de exercício moderado (geralmente recomendado) e outro exercício intenso (ou seja, atingindo por alguns minutos na freqüência cardíaca máxima ) durante um período de doze semanas, com bons resultados para o grupo de exercício intenso.

Em cardíaca e transplante de coração se condições, ter cuidado com o esforço que o paciente pode fazer. Forçando um sistema cardiovascular afetado pode ser fatal, mas também é muito ruim a pessoa é obrigada a não exercer.

Outros, ainda, têm medo e executar sedentário. Ser sedentário causa de grandes males, certamente não beneficia estes pacientes, por isso é interessante saber os benefícios do exercício, e quão difícil pode praticar sem conseqüências negativas, apenas benefícios.

É interessante que este estudo utilizou a metodologia de HIIT (intervalos de exercícios de alta intensidade) para o treinamento, adaptando logicamente os parâmetros para cada disciplina e fazer um acompanhamento rigoroso de todas as constantes.

O resultado foi que, apesar de ambos os grupos (HIIT exercício moderado) teve algumas melhorias, mas o grupo HIIT melhorou a capacidade de absorver mais oxigênio para o grupo de exercício moderado.

Além disso, no grupo HIIT melhorou a pressão arterial sistólica, enquanto que no grupo de exercício moderado não houve alterações significativas, que tende a permanecer em níveis elevados.

Por isso, é bom saber como o HIIT particular e exercício, em geral, é um excelente tratamento para muitas doenças, por isso você deve sempre incluir tanto a nível preventivo e curativo.

Evite hiperplasia dos adipócitos na infância

Para gozar de boa saúde e aptidão física, é importante ter uma rotina de treino adequado, um descanso adequado, mas, acima de tudo, de acordo com a nossa alimentação diária precisa executar bem, na verdade consumir alimentos nutritivos, tentando evitar tudo o que não fornecem energia e qualidade de nutrientes. Devemos sempre evitar uma hiperplasia dos adipócitos ocorre, mas especialmente na infância.

No caso das crianças, isso é muito mais importante por causa de sua nutrição na infância depende a sua saúde atual e sua saúde como você crescer e ir formação como adulto ao longo dos anos e sua vida em breve . Na infância, quando existe um risco maior de que novas células de gordura que depois não pode ser eliminada a ocorrência.

De Vitónica temos escrito vários artigos sobre isso, um deles comentou sobre a quantidade de açúcar que você pode consumir sem perceber crianças e outro uma série de recomendações para a dieta dos nossos bebês.

Mas realmente por isso que é tão importante que as crianças tenham uma alimentação correcta? Para bebês e crianças, em geral, não conhecendo os sabores, é muito fácil chegar a comer alimentos naturais, minimamente processados??, sem açúcar e pouco sal.

No entanto, se começarmos a introduzir na sua dieta alimentos ricos em açúcar, sal e gordura, que será difícil levá-los a se acostumar com o sabor natural dos alimentos, incluindo a introdução de alimentos adoçados, que será nossa culpa que não se adaptem uma dieta adequada desde a infância.
Uma boa nutrição na infância previne problemas futuros Adulto

Se as crianças comem mal desde o início, são mais facilmente capazes de ocorrer hiperplasia de adipócitos. Notavelmente hipertrofia dos adipócitos é o crescimento destes em tamanho, fazendo com que uma pessoa acima do peso ou obesa é, no entanto, a hiperplasia dos adipócitos é o processo pelo qual o corpo produz mais células de gordura.

Hiperplasia dos adipócitos é um problema que temos de ter em mente, porque, quando o número de células de gordura em nosso corpo aumenta, não pode ser reduzido, assim, que cada vez mais fácil de ganhar peso ao longo de nossas vidas.

Isso não quer dizer que estamos predestinados a ter excesso de peso ou obesidade, como sempre, através de bons hábitos, capazes de manter a nossa saúde e nosso peso ideal, mas nós vamos engordar mais facilmente se fizermos as coisas erradas ao longo de nossas vidas .

5 exercícios abdominais

Para trabalhar a meio do corpo tem muitas opções diferentes, mas apenas alguns movimentos que são verdadeiramente eficaz e útil para fortalecer o abdômen. Então eu deixo o meu top 5 exercícios abdominais e as razões pelas quais incluo em meus movimentos favoritos.

Crunch em fitball: é relativamente fácil de executar em uma superfície instável, exercício e acho que é muito eficaz para estimular a contração do abdômen, até que você pode dizer depois de um grande número de repetições, o intenso esforço necessário. A execução técnica desse movimento foi descrito como Viton.

Ponte ou estabilização horizontal abdominal: um exercício de contração isométrica que requer apenas o corpo para executar e que trabalha para os mais profundos músculos abdominais. Ele também tem muitas variantes que podem ser executadas. Para ver como o exercício está sendo executado, você pode acessar nossas listas de exercícios abdominais onde o movimento é detalhado.

Joelho levanta em paralelo: embora seja uma medida que só pode ser feito no ginásio ou equipamentos, eu achei muito eficiente para o trabalho e até mesmo o músculo reto abdominal, a parte subumbilical mesmo. Portanto, eu também incluído nos meus favoritos. Você pode ver mais detalhes sobre o movimento em nosso guia de exercícios abdominais.

Abdominais Barbell Extensions: Este exercício permitiu-me um grande aumento de força no meio, é muito intensa e trabalha vários músculos do núcleo. Também detalhou implementação no nosso guia de abs.

Os joelhos ao peito em fitball: Este é um movimento exigente descrito acima, e solicitando não só o músculo reto abdominal, mas também oblíquo e transverso abdominal. É um exercício exigente e realmente deixa uma queima depois de algumas repetições.

Este é o meu top 5 exercícios abdominais, sua eficácia e as suas exigências não faltam na minha rotina de exercícios. E você, o que exercícios eles preferem trabalhar o abdômen?

HIIT: um grande recurso para a queima de gordura

Se o seu objetivo é remover a gordura armazenada em seu corpo ou perder peso de forma saudável os quilos teimosos que ficaram nas férias, oferecemos um grande recurso a ser usado para queimar gordura: HIIT.

O que é HIIT?

O HIIT é treinamento intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training), que visa combinar curtos períodos de treinamento de alta intensidade (90% da frequência cardíaca máxima) com períodos curtos de recuperação, onde a freqüência cardíaca reduzido para cerca de 60%.

Ou seja, o HIIT é o treinamento do intervalo que pretende que as de corpo inteiro por um curto período de tempo, depois de dar uma breve pausa com um trabalho de intensidade moderada.

Este tipo de formação permite que o corpo para construir músculos nas substâncias que inibem o uso de glicose como fonte de energia, e é aí que o corpo começa a puxar a gordura para obter energia e enfrentar o esforço.

Os benefícios de HIIT

Além de ser um remédio eficaz para usar a gordura corporal armazenada como fonte de energia e, assim, proporcionar a sua remoção do corpo, HIIT é um grande aliado das pessoas que procuram a ganhar força, uma vez que otimiza o metabolismo energético.

Não só isso, mas depois de um treinamento intervalado de alta intensidade, o corpo continua a queimar mais calorias durante algum tempo, dado o aumento do metabolismo que produz este tipo de trabalho.

Como se isso não bastasse, a exigir um esforço intensivo do corpo, e incluir períodos de alta intensidade são tolerados por alguns segundos, podemos realizar um treino completo em apenas alguns minutos, pois como mostramos em Viton, com apenas 3 minutos HIIT uma semana seria suficiente para entrar em forma.

Como HIIT

Para que você possa entender mais claramente o que este tipo de treinamento é, vamos mostrar, com a ajuda do nosso colega Vitónica alguns exemplos de aplicação do HIIT, como um circuito em intervalos de alta intensidade que podemos fazer em casa:

Circuito de peso corporal HIIT

Ou um par de rotinas para iniciantes ou avançados no treinamento pode ser feito ao ar livre ou na academia:

Rotinas de HIIT para iniciantes ou para avançado

Como você pode ver, em treinamento HIIT pode ser obtido correr, pedalar, pular corda, elíptico, remo ou mesmo fazendo exercícios de musculação de forma explosiva.

Mas se você ainda tem dúvidas sobre como executar HIIT, você tem um vídeo com termos simples e um exemplo prático também aponta todas as precauções que devemos considerar antes de ir:

Sandwichbike, bicicleta de madeira montar você mesmo

Na idade de fazê-lo sozinho, mais e mais empresas decidem vender seus produtos desmontados. Se parece, a priori, uma desvantagem, como Ikea, onde oprimido ter que montar móveis; em outro produto que nós oposto acontece e parece muito atraente para investigar como certos processos de trabalho.

Eu vi recentemente um exemplo perfeito disso, The Pop-Up Projeto Kelly Angood Pinhole, uma câmera de papelão monta-se. Hoje eu vou lhe mostrar um outro exemplo espetacular Sandwichbike uma bicicleta de madeira montar você mesmo.

Outra tendência do momento é voltar para materiais sintéticos tradicionais e deixar de lado a menos que eles são absolutamente necessários. Não Sandwichbike quer ser menos e propõe um projeto que substitui o quadro de fibra de carbono para madeira de faia cobertas com elementos em alumínio.

O divertido sobre esta moto é que ele é apresentado como um mecano, como tínhamos quando éramos pequenos. Apresenta-se uma caixa com todas as peças, inclui instruções de montagem e um kit de ferramentas para montar rapidamente, é muito simples.

Responsável por esse projeto incrível é o designer holandês Leigh Basten, que o criou com sua própria marca Bleijh, uma jovem empresa holandesa especializada em design de produto.

A espinha dorsal desta moto é um conceito muito moderno, a premissa segundo a qual centenas de novos negócios surgem diariamente na ecologia mundial. Embora Basten não esquece o conforto da moto e como é fácil a montagem e desmontagem

A montagem é tão rápido que você pode manter na caixa, para economizar espaço em casa, e, especialmente, de uma forma ordenada, em uma pequena caixa de 94 x 70 x 24 centímetros. A moto é facilmente montado em apenas 45 minutos, além de não Basten não esquecer a parte técnica da moto é forte e comparável com outras motos no mercado.

É uma bicicleta de adulto feita de painéis de madeira de faia alemão tratados para ser resistente aos raios UV. Somente árvores antigas, de 120 anos, o que não significa extrair mais árvores que podem repovoar, obtendo assim a certificação orgânica PEFC (PanEuropean Certificação Florestal) são apagadas.

Ele está disponível em três acabamentos diferentes e é vendido apenas em linha no site da Sandwichbikes a um preço muito competitivo, 799 € mais portes. Ter a capacidade de adicionar outros acessórios: o freio dianteiro, pára-lamas e timbre. Ele também é bonito e tem um design original, é a simbiose perfeita entre a habilidade de ultra e tecnologia.

Steve Way, fumante sobrepeso atleta de elite

Hoje trazemos-lhe uma daquelas histórias que deixam você com a boca aberta. Uma história de superação inigualável para Steve Way, que deixou de ser um fumante e atleta de elite com sobrepeso.

Steve Way foi um excesso de peso, aficionado junk food sedentário e um pacote de um fumante dia. Em 2007, ele decidiu que tinha de mudar os seus hábitos, eo menino fez. Ele começou a correr para perder peso.

Embora ele já tinha estreado na maratona em 2006, com uma grande marca 3:07:08, agora queria levá-lo mais a sério. Havia um plano de seis meses, com a intenção de perder três horas na maratona (uma boa marca), mas não só conseguiu seu objetivo, mas terminou a Maratona de Londres em 2008, com um tempo de 2 horas e 35 minutos estar no top 100, não há nada.

Tendo em conta que ele tinha 35 anos e estava acima do peso e um fumante, não há dúvida de que Steve é uma maravilha física real. Ele percebeu seu potencial e se juntou a um grupo de atletismo, para treinar a sério.

Hoje faz volumes de treinamento de 200 milhas por semana e foi viciado em corridas de longa distância. Continua a melhorar o seu tempo de maratona (2:15:16), ganhando um lugar na selecção Inglaterra Atletismo.

Certamente, uma história de superação. Seus nomes não estão à disposição para qualquer piloto, incluindo a vida levando treinamento, mas vemos que com perseverança e motivação, tudo é possível, sem desculpas!

Balança de bioimpedância para medir o nosso percentual de gordura corporal

Um dos métodos mais utilizados na estimativa nosso percentual de massa gorda e massa magra (livre de gordura) é a bioimpedância elétrica. Este é um método não invasivo com base na medição das propriedades eléctricas do corpo humano, na composição dos vários tecidos que se formam e o conteúdo total de água do corpo.

A maneira pela qual um bioimpedância elétrica funciona é simples: partimos do pressuposto de que a água é um bom condutor de eletricidade. Nossos vasos músculo, osso e sangue têm uma grande percentagem de água, de modo que a corrente passa facilmente através deles. No entanto, a massa de gordura é um mau condutor, de modo que gera a resistência ao fluxo de corrente. É assim que a impedância bioelétrica.

Escalas de bioimpedância têm geralmente dois ou quatro eletrodos: um (ou dois) agiu como entrada de fluxo, e (a) outro (s) como saída. A escala mede o tempo que leva para chegar a corrente de um eletrodo para outro, já que a água é um bom condutor, e nossos músculos têm um teor constante de água (cerca de 73%) em uma pessoa com mais massa magra do corrente fluirá mais rápido.

O que é realmente medido bioimpedância nossa massa magra e, por derivação, também nos dá a nossa medida de massa gorda (massa gorda = peso - massa magra).

Alguns parâmetros devem ser levados em conta ao fazer a bioimpedância são o nível de hidratação, idade, sexo, raça e condição física.

Regras para manter em mente antes de fazer uma bioimpedância

     Não realizar atividade física vigorosa pelo menos 24 horas antes

     Esvaziar a bexiga antes do teste

     Deve preceder o jejum de 3-4 horas

     Não tome cafeína, chá ou diuréticos previamente

     Não deve ser realizada em mulheres durante a menstruação

     Se remover os elementos metálicos

É bioimpedância confiável?

Quanto à estimativa de massa magra e massa gorda, bioimpedância elétrica não é o método mais confiável: o melhor método seria a medição de dobras cutâneas pinça por sempre feito por um profissional (personal trainer ou nutricionista).

Mas bioimpedância é um método aceitável para aproximar nosso próprio controle ou, no caso de atletas amadores. Ele conta como um método de controle pessoal de ver o nosso próprio progresso no ganho de massa magra e perda de gordura em atletas significa sem patologias.

Por exemplo: se eu sou uma pessoa desportista, mas eu não faço competição, talvez por isso eu não estou interessado em saber exatamente se o meu percentual de gordura está em 10 ou 12%, mas estou interessado em saber se em um determinado período de tempo Eu aumentado ou reduzido a porcentagem.

Você bioimpedancias você carrega como um método de controle?

Não há limites para cardio

Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.

Aproveite o primeiro Aquatlo

Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.