Como evitar prejudicar o pescoço para fazer flexões

Tudo o que tocar quase obsessão quando se trata de obter uma barriga lisa. Para conseguir isso, as mais executadas inúmeros exercícios abdominais que nos ajudarão a alcançar esse objetico. É verdade que precisamos trabalhar essa parte, mas nem sempre fazê-lo da maneira certa. Por esta razão, em tempos Viton muitos paramos nos julgamentos que muitas vezes fazem. Desta vez, vamos corrigir no pescoço, um partido pode fazer danos ao abdominal e por isso devemos vigiar com truques simples.

A grande maioria de nós acha que a melhor maneira de fazer abs é dedicar longas sessões de treinamento no qual eles realizam série infindável de crunches. É verdade que a área de trabalho é importante, mas precisamos trabalhar para o trabalho quando estamos fazendo um exercício errado. Isto pode vir a afectar a nossa saúde, porque eles podem nos prejudicar e não funcionar da maneira que queremos na parede abdominal.

Primeiro de tudo temos de nos concentrar no trabalho, que é a parede abdominal. Este é o ponto principal para se manter em mente que podemos fazer para evitar danos à área cervical. Ao fazer série interminável tendem a desviar a atenção para longe da parede abdominal para cometer erros que acabam tendo seus efeitos sobre a espinha, porque o que vamos apresentá-los ao esforço excessivo que acabou sobrecarregando a área e fazer-nos mal.

Pontos que podem danificar a nossa cervical

Um dos grandes erros que fazemos neste sentido é colocar as mãos atrás da cabeça e empurrar para cima em vez de o abdome é a parte que deu certo. Ao forçar os braços e ajudá-los a elevar o tronco, que vamos fazer é inclinar a cabeça para a frente, para tomar o seu queixo para o peito posturas forçadas a concentrar toda a tensão no pescoço.

No momento estamos fazendo os abdominais, desta forma, vamos perceber que estamos a sobrecarregar o cervical. O desconforto vai durar um tempo para realizar exercícios abdominais. Tenha em mente que não só sobrecarregam a mão deste aprisco, mas também fazemos com esforço mãos e postura mais força.
Truques simples para não nos machucar

Para evitar isso, simplesmente deve ter em mente uma série de pontos que nos ajudarão a concentrar toda a tensão na parede abdominal e não do pescoço. Para concluir com êxito todos os exercícios que temos a fazer é colocar as mãos sobre os ouvidos, e não atrás do pescoço. Se não levá-los a jogar a cabeça do melhor, por isso não force. Para iniciantes, pode optar por colocar ao peito.

A posição da cabeça é virado para cima, de modo que a coluna é mais ou menos recta. Não podemos dobrar o pescoço, isto é, quando os sobrecargaremos. Isto irá aplicar um truque simples. Vamos colocar um punho sob o queixo, para que o rosto está olhando para a frente. Nesta posição, como nós vamos vamos manter seu abs. Para evitar dobrar o pescoço imaginar que temos o punho sob o queixo e manter nossos olhos para a frente para manter o queixo toque no peito e nos ferir no pescoço.

Perder muito peso em suma: problemas e conseqüências

É o que a maioria das pessoas querem perder muito peso em um curto espaço de tempo, mas isso é algo doentio. O corpo tem de se adaptar gradualmente para a perda de peso conseguida após única maneira de manter o peso fora. Perder muito em pouco tempo é um sintoma de uma dieta severa ou um excesso de gasto energético em relação ao consumo, algo que, eventualmente, tem seu preço.

Os principais problemas de perder muito peso em um curto espaço de tempo são a desidratação, sentimentos crônicos de fadiga e aumento da probabilidade de lesão e um transtorno alimentar como a anorexia. Como você vê, são problemas não é agradável, especialmente se você gosta de esportes e vida saudável, então é melhor eu perder peso lentamente e não pôr em perigo a saúde.


Desidratação na perda de peso

Muitas dietas da moda são baseados em perda de líquidos ou desidratação para criar uma falsa sensação de perda de peso, e que mais cedo ou mais tarde, a água vai se recuperar quando voltar a uma dieta normal.
É principalmente a prática do jejum, dietas de proteínas e dietas muito baixas em calorias que causam essa desidratação. Estas perdas substanciais de água nos corpos têm consequências para o sangue cardiovascular e renal é principalmente água e se houver sangue deshidrtación engrossa e há problemas em sua circulação: quedas de pressão arterial e os problemas começam a regular temperatura do corpo.

A perda de 2-4% do peso devido à desidratação, falamos de 2-3 quilos em uma pessoa média de 70 quilos, é uma queda significativa no desempenho de funções básicas, o que leva à seguinte parágrafo: fadiga crônica senación que o peso corporal e estamos constantemente cansado.
A fadiga crônica em grandes perdas de peso

Este é um dos primeiros sinais de que estamos fazendo dieta errada para perder peso. Se o corpo se sente meio constantemente cansados ​​que estamos demasiado restritivas nutrientes e atividades normais do corpo e trabalhar ressentir mínimo.

Também afectada do sistema nervoso. Grandes perdas de peso ativar o sistema nervoso parassimpático, ou seja, o corpo torna-se de economia de energia e não há melhor forma de economizar energia, que fazem você se sentir cansado.

O hipotálamo, centrais funções reguladoras, tais como sono apetite, ou emoções também serão alterados. É por isso que quando fazemos uma dieta drástica sono afetado, descanso e são muito irritável ruim, tudo nos incomoda.


Lesões na perda de peso

Um fator muito importante em pessoas que praticam esportes, porque uma perda de peso drástica também irá resultar em uma perda de massa muscular, muito do que é o protetor dos ossos e articulações. Se nossos músculos são fracos, e nós continuamos com as lesões esportivas mesma intensidade em breve irá aparecer.

Os ossos podem também tornar-se mais fraco devido à falta de nutrientes, aumentando a probabilidade de fratura, quando a prática de esportes. Se além disso somamos o fato de que há poucas reservas energéticas de glicogênio, haverá fadiga a partir do momento que começamos a praticar esportes, influenciando a arte e, portanto, aumentar o risco de lesão especialmente em esportes técnicos.
Obsessão em perder peso: distúrbios alimentares

Quando você entra na dinâmica da perda de peso maciça chegará um momento em que ele pode se tornar um obesión aparecer temido e transtornos alimentares como anorexia ou bulimia. Situações em que o quão bem ele é o nosso corpo, vamos continuar percebendo com excesso de gordura e de emergência (de qualquer forma), para perder peso.

Não se pese todos os dias, ou mesmo olhar no espelho todos os dias para ver o que esta é a nossa figura, porque ele vai criar a obsessão com o corpo, quando o que realmente importa é para melhorar a nossa saúde.


Não há milagres, apenas o registro

Quando se trata de perder peso não existem milagres que fazem os quilos vão desaparecer, pelo menos, de uma forma saudável. Perder mais de 10 quilos em um mês é algo que prejudica o corpo, porque não é, paulatinamente, o corpo está sobrecarregado pela situação e que é quando as coisas começam a falhar.

Recomenda-se a perder entre 1-2 kg por semana no máximo, que é como há uma redução gradual de peso que não requer a restrição calórica como brutal e dá ao corpo tempo para se adaptar ao novo peso sem sofrer demais.

Isso só pode ser alcançado com melhores hábitos alimentares e da suplementação de curso com o exercício diário. Essa consistência entre dieta e exercício é o que faz com que isso aconteça quando 2-3 meses, dizer adeus para sempre para os quilos que perderam, sem sacrificar a nossa saúde e não limitar o nosso corpo.

Músculo quadríceps

Depois de apresentar a anatomia e biomecânica do joelho, é hora de focar em um dos músculos mais volumosos e poderoso, não apenas a perna, mas o corpo humano: o músculo quadríceps.

O músculo quadríceps tem um papel importante no movimento do joelho e toda a perna, bem como todos os tipos de movimento (andar, correr, saltar ...) e esforço (subir e descer escadas ou ladeiras, carregar objetos pesados ??...) .

O músculo quadríceps é o mais volumoso da região anterior da coxa. Ele recebeu seu nome porque é composto de quatro ventres musculares. Essas porções ou cabeças são:

Reto femoral (ou anterior): Vem da pélvis e do quadril e é a parte que ocupa a posição central e mais superficial. .) Esta porção do músculo é biarticular, isto é, tem sobre a função do joelho, mas também sobre a articulação da anca (anca flexor).

Músculo vastus lateralis (ou externa): Localizado no lado de fora.

Vasto medial (ou interno): Localizado na parte interna da coxa.

Vasto intermedius (ou crural): Localizado no foco da coxa. É a porção mais profunda.

O nervo femoral do quadríceps recebe suprimento inervação e sangue para a artéria da coxa (ramo da artéria femoral). As quatro partes têm origens diferentes, mas todos estão unidos em um tendão comum que se insere na patela (tendão do quadríceps). A bola sai do ligamento patelar, que é uma extensão da inserção inferior do tendão das quatro porções do músculo quadríceps. Você pode ver esses músculos na imagem na Wikipédia.
Funções do quadríceps

O quadríceps é o extensor maior e mais poderoso do joelho, ou seja, sua função principal é estender o joelho para colocar a perna completamente em linha reta. Como mencionado anteriormente, as reto femoral no joelho não apenas agir, mas também um flexor do quadril, ou seja, o que ajuda no movimento de levar a coxa para o peito.

O quadríceps é essencial em todos os tipos de atividades, de vida diária (caminhar, subir escadas, carregar peso ...) e, claro, nos esportes. Se correr, saltar, mudar de direção ... quadríceps vai intervir em todos os movimentos.

Além disso, não só funciona quando cuádiceps ocorre extensão de joelho (trabalho concêntrico), mas também feito um trabalho importante continuamente excêntrico, na qual o músculo é contraído durante o alongamento. Este trabalho é realizada por quadríceps, por exemplo através da redução de uma rampa ou escadas.
Desequilíbrios no músculo quadríceps

Os quatro porções do quadríceps inserido na patela e traccionan-lo. Isto pode resultar se uma porção é mais forte do que outros, a tracção pode ser diferente. Isto pode causar a patela é deslocada, sendo compensado no sulco entre os côndilos do fêmur.

Muitas vezes, estes tipos de alterações, que geralmente apresentam dor ou desconforto durante o exercício ou a pé. Vamos nos concentrar em mais detalhes em posts futuros mais específicos sobre o assunto.
O quadríceps e imobilidade

O mais volumoso e potente é um músculo, mais facilmente sofrer as consequências da imobilidade. Os períodos de inatividade ou imobilização causa está a perder volume muscular (e força) de forma gradual. Este é um processo natural, que é apenas evitável se os músculos manter um certo nível de actividade.

É por isso que as operações (quer sejam ou não joelho), tanto em pacientes jovens como em pessoas mais velhas é essencial para manter um nível mínimo de exercício, mesmo na cama, para forçar o corpo para manter a massa muscular e mais perda não é tão rápida.

No caso do quadríceps, sendo tão grande, é também dada a perder tamanho devido à imobilização (período encame). É por isso que nas operações (especialmente do joelho) é essencial para treinar os músculos antes e depois da operação, até mesmo exercícios leves, para reduzir a perda de massa muscular e promover a recuperação posterior.

Exercícios traseiros - ossos mais fortes

MAIS UMA VOLTA DIFÍCIL, OSSOS MAIS FORTE

A construção de uma concha de músculos bem desenvolvidos pode proteger o enfraquecimento da idade. Fortalecido também pode ajudar a prevenir dores crônicas e dores afetam a maioria dos habitantes deste século. Dor nas costas é um problema de epidemia em nossa sociedade, mas não deve ser.

Você pode diminuir a dor nas costas, mantendo o equilíbrio dos músculos dos músculos abdominais e nas laterais traseiras do tronco. Manter os músculos flexíveis de trabalho e (especialmente tendões, de acordo com um especialista), também vai ajudar a prevenir a volta rigidez.

Talvez o mais importante, o treinamento de força pode ajudar as mulheres a combater a doença óssea que reduz a densidade óssea. A atividade muscular estimula a construção óssea, embora ainda não totalmente claro como ele consegue.

Uma teoria é que ela produz uma corrente elétrica biológica promove a formação óssea. Como o crescimento muscular, a construção é o princípio da especificidade: "Se você quiser aumentar a densidade de seu braço, estimular o músculo a estes ossos", dizem os especialistas.

Enquanto a construção muscular sozinho não é suficiente para prevenir a osteoporose, manter os níveis hormonais e começando bastante cálcio também é importante, o exercício é uma parte essencial do plano de construção de medula.

Mas eu Cartney enfatiza que o compromisso de exercer deve ser para a vida. "Não é como se você colocar seus ossos prazo fixo em um banco no exterior para vê-los em seis meses e verificou-se ser reforçada com juros. Isto é como um negócio para a rua deve atendérselo todos os dias." Os ossos são quebrados e reconstruído continuamente, e exercícios podem manter o equilíbrio do lado favorável.

Perder gordura toma conta do coração

SALVAR O CORAÇÃO e queimar gordura

Todo mundo sabe que a atividade aeróbia é bom para o coração. Corrida ou ciclismo regularmente, por exemplo, mantém o coração forte, tornando-o um músculo mais forte e mais eficiente. O trabalho fora também facilita a drenagem do sangue de células em pequenos capilares e arteríolas, prevenção e ajudando a remover as placas formadas por depósitos de gordura, uma das principais causas de doenças do coração, de acordo com James B. Halligan, diretor do Gramercy Park Sports Medicine Center, em Nova York.

Agora é também conhecido que a formação pesado-aumentar a força de exercício de resistência, músculo faz o mesmo e mais. Contra a falta de gravidade, as contracções musculares acelerar as veias ajudando o sangue para o coração. E este é apenas o começo.

"EI treinamento pesado não é apenas uma questão de vaidade", disse o Dr. Linn Goldberg, da Oregon Health Sciences University, Portland. "Ele também ajuda a saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco, enquanto controla a gordura corporal."

Goldberg observa os benefícios potenciais de exercícios como a fronteira da pesquisa médica e da investigação reside na força como o ponto chave dessa fronteira. Seus estudos, realizados com o seu colega, Dr. Diane Elliot, têm mostrado que o treinamento melhora os níveis de colesterol, queima gordura e fornece uma resposta cardiovascular que reduz a pressão arterial no coração.

Goldberg descobriu, por exemplo, que fisiculturistas macho e fêmea) mostram a mesma melhoria nos níveis de colesterol no sangue que os corredores de elite. Da pesquisa sugere que:

- Este tipo de treinamento aumenta os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)-o chamado colesterol bom, o que temos falado frequentemente neste jornal, uma forma de colesterol, que parece reduzir o risco de doença cardíaca, e é um inimigo LDL (lipoproteína de baixa densidade), também chamado de mau colesterol.

- Ele também ajuda a queimar gordura, um elemento-chave na melhoria da saúde cardiovascular e aparência. Esta é uma boa notícia, considerando que até recentemente a maioria dos pesquisadores acreditavam que somente o exercício aeróbico ajudou a reduzir e controlar o peso.

- O excesso de calorias que seu metabolismo continua a queimar após o exercício é maior quando levantar pesos durante o ciclismo. Depois de fazer um teste, verificou-se que o treinamento muscular remove 36% calorias a mais do que andar de bicicleta.

- Construir músculo tem outra vantagem inegável cardiovascular: Faz a atividade diária é menos pesada sobre o coração. Pernas bem treinados mais facilmente alcançado de transportes públicos ou subir uma escada sem ligação. 

Braços musculosos e uma parte traseira forte pode mais facilmente suportar um garoto cansado de andar. Aqueles que praticam atividades que se desenvolvem os músculos são menos propensas ao estresse e, portanto, o risco de doenças cardíacas é menor.

Atividade Física - Força Muscular

MUSCLE RAZÃO

Vamos começar com as aparências. Os músculos são sensuais, corpos bem torneados, como o novo grupo de estrelas de Hollywood.

O ideal pregado por pessoas como Jamie Lee Curtis, Dennis Quaid e Cher foi adotado pelo resto do povo. Em todo o mundo, pesquisas de opinião têm mostrado que um bom corpo e força é o desejo mais importante para os habitantes do mundo desenvolvido, antes mesmo da magreza. Força pode ser harmoniosa, não uma massa desagradável.

Não é preciso ter músculos de Schwarzenegger para ser fisicamente poderoso. Você pode ser atlético que ele tem uma construção pequena. Músculos são construídos de acordo com peso e altura de cada pessoa.

Apesar de você não trabalhar em um circo e ser completamente feliz com sua aparência, músculos fortes pode dar-lhe benefícios que você não pode imaginar. Facilita as tarefas de vida diária de carga-mantimentos, fazer arranjos em casa, subir escadas, e ajuda você a ficar em melhor saúde. A reserva de energia e também promover atividades que protegê-lo de dores nas costas, osteoporose e pequenos aborrecimentos: Alguns especialistas acreditam mesmo que ajuda a prevenir a constipação.

E o mais importante, melhorar a força do corpo mostra que benefícios para a saúde cardiovascular, os benefícios também obter os aeróbica fazendo. "Força é mais importante do que comumente se acredita", revela Neil Me Me Cartney da Universidade Mestre em Ontário, "e outras investigações estão prestando mais atenção a isso."

Exercícios nas mulheres - treinamento de força

As mulheres também precisam FORCE

Se levantar pesos é bom para você, por que essa atividade tem como uma imprensa ruim, que é dado um valor menor do que a atividade aeróbica saudável? Neil McCartney, especialista deportología diz que "a maioria dos fisiologistas são corredores e investigar o que eles sabem mais."

No entanto, recentemente a paixão mundial para a execução resultou em uma formação menos ingênuo, incluindo mais atividade aeróbica moderada, como caminhar, e exercícios aeróbicos como nenhum treinamento de força. Esta tendência trouxe um novo ideal de corpo, um que diz que você não tem que ser tão fino quanto um corredor de maratona.

"A mania para perda de peso pode ter consequências negativas para a saúde a longo prazo", advierte'McCartney. "É saudável para as mulheres agora aceitar os músculos como uma parte normal do corpo humano."

O feminismo não foi tida em conta, os músculos foram considerados um atributo exclusivamente masculino. Mas, na realidade, homens e mulheres têm o mesmo tipo de fibras musculares e tem a mesma capacidade de desenvolver os músculos. Enquanto os homens fingem ser mais forte, há variação na verdade, mais de força entre membros do mesmo sexo que está entre uma mulher e outra, de que há entre um homem e uma mulher.

A única diferença entre os músculos da mulher e do homem é o mesmo tamanho. A hormona sexual masculina, a testosterona desempenha um papel-chave no crescimento muscular. Após o treinamento físico semelhante, o homem músculo vai crescer mais do que mulheres.

Mas, e isto é assunto dos homens e mulheres, ambos continuam a desenvolver a sua força. Ninguém sabe como os músculos podem ser reforçadas, não crescer, mas eles fazem-pode ser devido à ativação do músculo do sistema nervoso central.

Para homens e mulheres, o slogan básico de treinamento físico é a seguinte: trabalhar os músculos e fortalecê-las e você vai enfrentar mais desafios. Os músculos respondem imediatamente a todas as idades, para que todos tenham a capacidade de construir a força.

Boa saúde em atividade física

¿BODYBUILDERS CORPO?

A maioria dos novos estudos tem mantido a intensidade da atividade muscular em níveis aeróbicos para não prejudicar a atividade aeróbica.

Portanto, você pode ser beneficiado por exercer os seus músculos e seu coração será fortalecido tanto como se estivesse a correr, nadar ou andar de bicicleta estavam andando. Mesmo a atividade física mais intensa quanto maiores os benefícios para a saúde.

Por exemplo, um estudo publicado na Anuário Internacional de Medicina Esportiva analisados ??os níveis de gordura no sangue de bodybuilders. Ele descobriu que alguns concorrentes estão trabalhando tão intensamente que pode consumir uma dieta rica em gordura, incluindo cerca de 81 ovos por semana, e até mesmo ter um nível de colesterol baixo ou normal.

A pesquisa conduzida na Universidade da Carolina do Norte e da Universidade de Washington, estudou 133 homens que foram analisados ??para as condições de seu coração.

Homens que fizeram exercício físico regular foram preservados com mais energia depois de um dia de trabalho. Os homens que se exercitaram mais de 20 minutos por semana tinham metade das chances de ataque cardíaco do que os homens sedentários.

Lesões - não deve parar de treinar

Pode parecer um pouco exagerado, mas mesmo uma lesão é razão suficiente para parar de treinar. Máquinas modernas são uma excelente ajuda eletroestimulação em tal situação, mas não se limitam a. Não se esqueça que esta técnica é apenas um suplemento à formação regular, de modo que este nunca pode faltar. Sob nenhuma circunstância.

A persistência na musculação não pode ser reduzida ao aspecto do treinamento, dieta suplementação e descanso precisa ser abordado a partir do mesmo ponto de vista: temos marcada uma linha de ação e ser persistente na mesma, não pode falhar.

A dieta deve ser seguida diariamente. Você pode definir alguns dias que você come com alguma liberdade, mas mesmo lá você deve estabelecer um controle. Não se deixar levar por aquilo que "para um dia não acontece nada." poique acontece. A disciplina é quebrada, a resistência é quebrada devido ao que é a estação aberta para fazê-lo novamente com mais freqüência.

Se o plano diz definido para seguir uma dieta específica seis dias por semana, não espere obter os mesmos resultados fazendo quatro ou cinco.

Independentemente dos objetivos que um é gerado, ele deve ser um mínimo de cinco refeições por dia, apesar de alguns deles é tomar só agitar uma proteína. Carboidratos e proteínas se deve ser a maior contribuição para o total de calorias consumidas.

Também incluía uma pequena porção de gordura, mas elas devem vir exclusivamente do insaturados chamados.

O total de calorias vai depender dos objetivos e necessidades. Você tem que comer mais que busca ganho de peso do que alguém tentando perdê-lo. Da mesma forma, o consumo deve ser ajustada para a atividade. Sim. Por exemplo, a lesão no tornozelo acima de fazer aeróbica. ingestão deve ser reduzida em geral.

Proteína coquetel para Bodybuilders

O cocktail é completada por duas fontes de proteína tradicionais, a maioria no mundo do fisiculturismo: caseína micelar e ovos, este último com uma taxa média de liberação e um aminograma essencial para garantir o crescimento.

Combinando proteínas, portanto, torna a ocorrência de liberação de aminoácidos imediatamente após consumir o produto, mas permanece por horas.

Para melhorar o desempenho de "Protein Matrix Tri", acrescentou ele quase dez gramas de glutamina por porção, propriedades anti-catabólicas dos aminoácidos. volumizador celular e estimulando a secreção do hormônio de crescimento.

Ele também contém aminoácidos de cadeia ramificada, que são essenciais para uma corrente humana. São os mesmos utilizados quando o corpo precisa de energia, o músculo degradante para obtê-los.

Início rápido substâncias nitrogenadas adequado para a síntese de PROTO no músculo. Mas, independentemente da proliferação de proteínas e aminoácidos incorporados no produto, a característica mais marcante de "Tri-Matrix Protein" é a absoluta falta de fontes de carboidratos, entre seus ingredientes.

Para superar a falta de elementos de energia, a fórmula é rica em ácidos gordos benéficos para a saúde. Esses ácidos graxos contribuem para a formação de hormônios e prostaglandinas, proteção cardiovascular e na criação de tecido magro.

Notáveis ??entre eles o óleo de linhaça, ricos em ômega-3 e ômega-6. O óleo de linhaça mantém a melhor relação entre eles, 54-14, colocando-o em um plano totalmente diferente dos outros óleos a este respeito.

Óleo de prímula, a mais rica fonte de ácido gama-linoléico é conhecido, também está na fórmula de "Tri-Matrix Protein". O corpo não pode sintetizar gama ácido linoleico, de modo que, tendo em conta a necessidade de treinamento, entre outros, de prostaglandinas (que impedem processos inflamatórios), é importante para levar uma parcela significativa do mesmo.