Indo acampar pode melhorar o sono

O equilíbrio hormonal e os nossos sonhos dependem diretamente nosso ritmo circadiano. Estudos recentes mostram que o meu site pode melhorar o nosso sono .

A luz solar é responsável por determinar quando para ir dormir e quando acordar, mas por causa de luzes artificiais, o nosso ritmo circadiano foi alterada. Então vá acampar pode melhorar esta situação.

O site melhora o nosso sono
O estudo realizado por cientistas da Universidade do Colorado em Boulder têm mostrado que, se eram governados pelo tempo que o sol é provável que vá dormir uma hora mais cedo, como também iria acordar uma hora mais cedo do que o normal e seria mais ativo durante o dia, porque o nosso relógio interno ea realidade externa seriam sincronizados.

O sol se põe o relógio para o que pode ser o nosso estado natural , desfazendo o efeito negativo que têm luzes artificiais em nosso dia a dia .

Nativos do Alasca têm alguma dificuldade para dormir durante dias com a temporada de verão sem fim no Ártico devido à desconexão entre o meio ambiente e dormir do lado de fora . Além disso, mais deprimido durante as longas noites de inverno .

Melatonina regula o sono

Os pesquisadores levaram oito adultos com uma idade média de 30 anos e acompanhados por uma semana em suas vidas. Os temas passaram a maior parte do seu tempo dentro de casa, trabalhar, estudar , comer e dormir , obtendo como fonte de luz principal artificial.Seguidamente , enviado para essas mesmas pessoas acampando e monitorado o efeito da luz sobre o sono e melatonina durante a primeira e a segunda semana .

A melatonina é o hormônio que controla os nossos ritmos e é responsável por dar uma resposta fisiológica a ciclos de luz e escuridão. Naturalmente sobe e desce durante a noite do dia, suprimida pela luz. Também é responsável por reduzir a temperatura do nosso corpo , favorecendo assim podemos dormir .

Os resultados depois de duas semanas de testes foram conclusivos : quando iam acampar, os níveis de melatonina e do ciclo do Sol foram sincronizados. Os níveis de melatonina desceram ao nascer do sol e antes de despertar .

Em suma, devido a nossas vidas ocupadas , tendemos a descansar menos do que deveriam e esse experimento demonstra novamente que o corpo é sábio e nos pede para descansar quando necessário. É por isso que depois de semanas estressantes de trabalho e estudo , uma fuga país sairia excelente para regular o nosso corpo.

Exercícios abdominais: Ferro suspensos

Os exercícios isométricos para abs são uma boa maneira de trabalhar este grupo muscular também ativar os músculos de todo o corpo . São exercícios que exigem destreza e controle para a implementação adequada exigente. No caso de a placa de dificuldade suspenso abdominal de instabilidade é adicionado para aumentar a intensidade do exercício .

Como sabemos, os músculos abdominais são músculos que influenciam as atividades tais como a respiração , a postura corporal e também atuam irradiando movimentos de força para permitir correr, levantar pesos , etc . O ferro em suspensão é uma forma intensa para trabalhar este músculo .

Executando o conselho suspenso

Usando TRX , a posição eo exercício é a placa abdominal , mas a adição de instabilidade para manter os pés no suspensão. No vídeo eu bem executado.

Você começa por colocar as mãos e os joelhos no chão e os pés nas alças suspensas . Lentamente, esticando as pernas que você está indo para torná-lo em todo o corpo alinhado . É importante manter o bom alinhamento , sem aumentar ou diminuir a pélvis , mas todo o corpo é paralelo ao chão.

O suporte é fornecido nas palmas das mãos , mantendo os braços estendidos , a largura dos ombros separados . Se ele se torna muito intenso , você poderia fazer uma mudança para apoiar os antebraços .

Variações do ferro em suspensão

Isso seria a realização isométrica. O vídeo oferece uma variação dinâmica , alterando as mãos apoiando o antebraço , causando um movimento ascendente e descendente controlado do corpo . Nós aumento da instabilidade e do trabalho do núcleo e os músculos das pernas , e expressamente solicitado ombros de trabalho e braços. Muito intenso , sem dúvida.

O vídeo oferecer mais variações de ganhar intensidade. Se queremos adicionar ainda mais intensidade, um especialista de exercício e é de ferro suspenso inclinado, onde os pés bonitos maior do que a cabeça , sempre manter o corpo alinhado em pé. Assim, a instabilidade é muito grande , e a posição requer uma forte activação dos músculos .

O vídeo completo é ainda mais intensa variação que iria realizar flexão e extensão braços para levantar e abaixar o corpo, em um movimento que transforma o exercício em uma imprensa do ombro invertido onde os músculos dos ombros , peito e trabalhando intensamente também braços . Um exercício avançado, sem dúvida.

Pescada, Receita Saudável

Peixe branco é um dos produtos que são uma obrigação em uma dieta saudável . Fonte de proteína de alto valor biológico , com muito pouca gordura , é ideal para atletas e pessoas que querem cuidar da ingestão de calorias. Desta vez vamos preparar uma rica pescada en papillote com manga e uva.

Papillote técnica não só é muito simples e prático, mas também nos permite cozinhar praticamente qualquer alimento com muito pouca gordura. Para acompanhar os peixes têm um muito refrescante e cheio de vitaminas molho, preparados a partir de dois frutos muito aromáticos , como manga e uva. Escolha um punho em seu ponto certo de maturação para a doçura de seus sucos suavizar a luz citrus amargo.

Ingredientes por pessoa

1 filé ou lombo pedaço de pescada, 3-4 tomates cereja tipo , 1/2 limão , orégano ou manjericão, 1 limão , 1/2 manga pequena , 1 pequeno grapefruit, 1 pitada de pimenta picada ou pasta de pimenta (opcional) , algumas folhas de coentro fresco , alho granulado , pimenta do reino , sal, azeite de oliva extra virgem.

Como pescada en papillote com molho de manga e uva

Preaqueça o forno a 180 º C. Tenha uma grande folha de papel alumínio em um recipiente adequado para forno. Pinte levemente com azeite e cubra com filé de pescada . Adicione sal e pimenta , polvilhe com suco de limão e cubra com tomates laminados. Adicionar orégano ou manjericão a gosto.

Enrole pescada dobrando a cada lado da folha , formando um pacote bem fechado. Leve ao forno por cerca de 10-15 minutos, dependendo da espessura do peixe. Retire do forno com cuidado e deixe o pacote fechado enquanto nós preparar o molho .

Corte a manga ao meio, antes de chegar ao osso. Praticar alguns cortes em uma grade , vire para remover a carne e puxe com os dedos. Pique e arrume em uma tigela. Corte a toranja em quartos, remover a pele tentando não deixar parte branca da fruta. Pique e adicionar a alça. Adicione o suco de limão, coentro picado , pimenta picada (opcional) e tempere com alho , pimenta e sal , acrescentando um pouco de azeite , se desejar.

Pescada en papillote com manga e uva. Receita saudável . Passos

degustação

Esta receita saudável Pescada en papillote com uva e molho de manga é uma luz, mas prato satisfatório que pode acompanhar uma boa salada ou legumes com creme para completar o nosso menu. Podemos substituir tomate papillote outros legumes ou verduras , mas eu gosto de cozinhar peixe com tomate e seus sucos que são liberados durante o cozimento e peixe é muito mais saborosa .

Atenção, as dietas de limpeza Cuidado!

Nos últimos tempos, tornaram-se as dietas de limpeza muito populares que você sucos preparados e frutas ou vegetais são a estrela. É verdade que prometem depuração corporal , enquanto as toxinas são perdidos, mas precisamos saber o que fazemos bem , e queremos debruçar sobre tais dietas .

Muitas pessoas estão em busca de um corpo bonito fazer qualquer coisa para obtê-lo à custa de arriscar sua saúde. Limpeza dietas pode ser uma faca de dois gumes , se você não sabe o sucesso.

Uma dieta de alguns dias

É verdade que de vez em quando é bom e é muito saudável para o corpo que realizamos este tipo de dieta , mas apenas cerca de dois dias , no máximo três. Durante este período, simplesmente consumir alimentos líquidos feitos a partir de vegetais e frutas para obter um digestivo limpo e rim.

Este período não é aconselhável atividades dispendiosas , em que o desempenho energia extra exigido pelo organismo . Isto é porque nós não estamos dando ao corpo os nutrientes que necessita . É verdade que os vegetais e as frutas são alimentos bons , mas não servem ao fazer uma dieta equilibrada e completa.

A perda de nutrientes

Por este motivo, não é recomendado para estas dietas longo estendidos , como iremos forçando o corpo a níveis mais baixos de certos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo , uma vez que é necessário a seguir uma dieta equilibrada . Além disso, o que se perde com essas dietas são geralmente líquido , tão simplesmente alcançar uma miragem, para recuperar a dieta habitual para ganhar peso para trás rapidamente.

Claro que a melhor maneira de obter o peso ideal é através de uma dieta equilibrada e exercício físico . Sem isso , ocasionalmente, realizar este tipo de dietas de limpeza. Só não exagere necessário e se temos algum tipo de deficiência nutricional é melhor consultar com um médico para nos aconselhar sobre o assunto.

Agulhamento seco: tratamento invasivo de pontos-gatilho

Nós conversamos no passado de pontos-gatilho , essas áreas tensas que geram muitas queixas músculo-esqueléticas , e muitas vezes não são bem diagnosticados e não recebem tratamento adequado. Se você não tiver, eu convido você a ler a entrada sobre os pontos-gatilho e dor como seu tema agora tentar, agulhamento seco de pontos-gatilho é baseado .

Quando falamos de fisioterapia referem-se a técnicas invasivas , como o nome sugere, apresentá-la , de certa forma, um assalto . No caso de agulhamento seco de pontos-gatilho , uma agulha , que é inserida na pele para atingir a profundidade requerida no qual o ponto de disparo está a ser usado .

Como agulhamento seco feito?

Em agulhamento seco ( agulhamento seco em Inglês ) unaaguja semelhantes aos utilizados em técnicas como a acupuntura é usada , exceto que aqui estamos interessados ??no efeito mecânico do fato de "clicar" com a agulha para a área exata onde está localizado o ponto de disparo que está causando problemas . " Agulhamento seco " é chamado como qualquer substância ou droga é introduzida. Nos primeiros estudos foi que foi introduzida , mas era que a eficiência da técnica derivados de como realizar a punção , o componente que não é injectado .

Portanto, usando a agulha como um tratamento para o agente físico é uma competência dos terapeutas, que devem ser treinados na arte da teoria e prática através de cursos de pós-graduação.

É agulhamento seco doloroso ?

Dizer não estaria mentindo : Sim, agulhamento seco dói. Esteja ciente de que o paciente que gera dor punção , sim, dura alguns segundos, e é perfeitamente suportável sendo um pouco preparado , para que não nos pegou de surpresa.

É também importante notar que, após a sessão de aparecer na dor . É uma dor semelhante à que os cadarços produzidos . Acima de tudo, no dia seguinte, eu pode demorar vários dias , dependendo da pessoa e do ponto em que esta é a punção . Como eu disse, embora a dor pode durar dias , é suportável , se você está acostumado com a dor muscular após o exercício , é similar.

Apesar de não ser prático, colegas que trabalham muito com comentários agulhamento seco que alguns pacientes relataram eles " não se lembrar do que dói tanto que chateado, mas mantém-se bem . " De fato, quando se conhecer a arte , muitas pessoas perguntam calor , massagem e outras técnicas passivas. Quando você conhece a técnica , perguntando " que pequeno ", porque eles descobriram que , apesar de um incômodo no momento , é muito eficaz para este tipo de dor músculo-esquelética causada por pontos de gatilho .

É um tratamento eficaz ?

Agulhamento seco tem muitos admiradores , mas também tem seus detratores. O que é interessante é que ele tem muitos estudos que suportam a sua eficácia , por isso é muitas vezes um tratamento de escolha para bons resultados.

Tem as suas indicações e contra-indicações , que serão avaliadas em cada caso. Note que, como uma técnica que é , não adianta fazê-lo de forma isolada, mas estão integrados na fisioterapia, e outras técnicas, e de ação focado na educação do paciente, mudar hábitos que causam também é necessário ou manter a ativação de pontos-gatilho , etc .

Na maioria dos casos , um estilo de vida ativo e padrões de exercício será uma excelente opção para diminuir a probabilidade de recaída. O que você acha ? Você recebeu este tipo de tratamento ? Deixe todas as suas contribuições nos comentários.

Bimi ou brócolis

Mais e mais consumidores procuram alimentos com alto valor nutritivo ou em nutrientes , portanto, um novo superalimento a chegar ao mercado é chamado bimi ou brócolis e não é nada mais do que um híbrido de brócolis e couve chinesa .

Por hibridização foi alcançado esta nova cópia do mais suave , de sabor mais doce do que brócolis assim, é amplamente aceito pelo paladar e tem um alto valor nutritivo fazem deste superalimento vegetais no novo mercado .

O bimi ou broccolini tem cerca de 3,8 gramas de fibra por 100 gramas e é ligeiramente menor do que brócolos

Ele tem uma alta concentração de sais minerais , tais como cálcio , ferro , níquel , magnésio e fósforo . Também é uma excelente fonte de antioxidantes , tais compostos são carotenóides, vitamina C e compostos fenólicos responsáveis ??pelos benefícios que ela pode oferecer para a saúde.

Por todo o exposto , esta nova planta parece ter superpoderes e, sobretudo, o seu lançamento é de interesse porque é mais aceitável ao paladar de brócolis.

O bimi ou brócolis podem ser comidos crus , refogados , cozidos ou mesmo grelhado, tal como faria brócolis regular. Outra vantagem deste novo superalimento é sua digestibilidade superior, portanto , só temos bons benefícios e nutrientes destacados nesta nova geração de alimentos atingindo o mercado consumidor para conquistar.

Valentine presentes para as meninas dos esportes

Próxima sexta-feira é o dia de namorados , sabemos que os detalhes podem (e devem ! ) Seja em qualquer dia do ano, mas se você quer ter com o seu parceiro um detalhe que você colocá-lo em um prato com uma seleção de presentes para atleta Noiva.

Roupas de ginástica

Qualquer tipo de roupa para o ginásio será um presente de boas-vindas para as suas meninas. De hoodies e jaquetas para os meses mais frios para calças capri ou shorts e de frente para a primavera eo verão. Muitas marcas de moda estão apostando alto no sportswear e tiraram suas próprias coleções para o ginásio não está em conflito com vai durar. O sportswear já não é a preservação de marcas esportivas para criar uma oferta mais ampla , em benefício dos consumidores.

Obviamente , as marcas que não são feitos especificamente esportes mais ênfase no design, enquanto que aqueles que se dedicam exclusivamente ao vestuário desportivo pode fornecer materiais mais específicos e de maior qualidade. Dependendo do que nosso nível de treinamento ou o nosso objetivo na academia, você pode optar por um ou outro .

Tiaras e acessórios para o cabelo

Ambas as aulas em grupo e exercícios individuais , ou se deixou de correr, os acessórios de cabelo são essenciais para muitos de nós. Além flerte , por uma questão de conveniência , já que é um pouco incômodo para fazer uma classe ou correr alguns quilômetros com o cabelo preso em seu rosto.

Para resolver isso, uma opção conveniente e eficaz são fones de ouvido desportivos que têm muitas marcas. Eles são geralmente feitos de materiais macios e respiráveis ??que fazem o suor não se acumula para o exercício de uma maneira confortável .

Se treinarmos ao ar livre, tampas para inverno e verão viseiras são outra opção de presente que são a certeza de vir a calhar.

Pesos para tornozelos ou pulsos

Muito útil para lastrarnos se trabalharmos com o nosso próprio peso do corpo e dar um passo adiante . Não é tão confortável do mundo , mas é bastante funcional. Geralmente eles podem acomodar ambos os tornozelos como bonecas , para que possamos trabalhar tanto como parte inferior do corpo superior. Pode ser encontrado com diferentes pesos , que são geralmente de meio quilo ou dois quilos quilos e meio .

Atenção para o material de que são feitas, elas deve ser suave e pele amigável. O ajuste de fechamento e velcro que normalmente fatalmente acabam gastos : se você encontrar um modelo com fivela acho que seria uma escolha melhor. Escolha reatores que são " compartimentado ", de modo que o peso não se acumula em um único ponto.

Sapata Running

A corrida é toda a raiva, ea venda de sapatos especiais para este esporte tem subido nos últimos anos. Antes tínhamos apenas sobre qualquer sapato , mas com o avanço dos estudos em biomecânica e tecnologia percebemos que podemos maximizar nossos resultados na corrida , se usarmos calçado adequado às nossas necessidades.

Um estudo biomecânico da banda de rodagem , acompanhado por sapatos específicos para a sua menina, é um dom que muitos gostariam de receber . Muitas lojas de esportes têm esta facilidade onde também aconselhá-lo na escolha dos sapatos certos .

Esportes Swimwear

A natação é um dos esportes mais completos podem praticar , e requer um kit específico para ele . Se a sua menina é aquele que não deixa a água, um traje de banho de boa qualidade é um bom presente : tempo controlado para ser de um material resistente ao cloro , que é confortável e flexível e ter em mente a sua preferência por altura de corte quadril.

Quanto aos projetos, eu , pessoalmente, como clássico, cor sólida e tem alças largas e confortáveis ??para trás, como a imagem. Atenção especial para as costuras , que podem causar irritação na pele : melhor investir em um maiô de boa qualidade para evitar problemas mais tarde.

Anime-se , é muito fácil de fazer presentes para mulheres atletas ! Logo no segundo semestre com os presentes para as crianças, eles serão menos .

Cinco razões para incluir o alho em sua dieta regular

O alho é um alimento muito populares , mas , ao mesmo tempo , muitas vezes, não incorporado nas pratos para o seu aroma e sabor intenso . No entanto, em seguida, damos-lhe cinco razões para consumir alho como parte de uma dieta regular, se você quiser cuidados de saúde :

Auxilia os níveis de colesterol e triglicérides de controle , como mostrou uma meta-análise de 26 estudos diferentes. Por isso, pode ser útil para aqueles com dislipidemia em seu corpo.

É uma boa fonte de vitaminas e minerais , entre as quais potássio , fósforo , selénio, zinco , vitaminas do complexo B e, em menor extensão , a vitamina C e E.

Ela ajuda a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea , pois tem vasodilatador e efeitos antitrombóticos no corpo , incluindo seus compostos de enxofre.

Fornece antioxidantes e aumenta a capacidade do organismo para combater o stress oxidativo que pode danificar as células do corpo e induzir a problemas cardiovasculares. Também evita a oxidação dos lípidos , ajudando a prevenir a aterosclerose .

Ela traz um monte de sabor e aroma aos pratos com poucas calorias, ele pode ser útil para reduzir o uso de sal na comida enquanto , saciada com alimentos saudáveis ??e saborosos.

Você vê que vale a pena pegada duradoura que pode deixar o alho em sua boca para desfrutar desses benefícios valiosos que este alimento pode oferecer.

Seja como parte de um molho, um stir fry , uma salada ou um recheio de torta , você pode pode incluir alho na sua dieta regular e desfrutar das cinco vantagens dadas acima .

Exercício após lesão

Exercício é saúde , sabemos muito . No entanto, existem muitas pessoas que ainda torna difícil de se levantar do sofá e ter uma vida mais ativa. Há lesões que necessitam de exercício obrigatório para a recuperação , por isso ainda mais difícil para estas pessoas. Felizmente , não é incomum para pessoas que têm exercício ventilador após lesão ou doença.

Se ser saudável e deu-lhes preguiçoso como eles estão indo para o exercício enquanto doente ou ferido ? Bem, felizmente lesão muitas vezes serve como motivação para se recuperar. Viton falar enquanto os atletas de elite com doenças crônicas. Nos exemplos citados nesse post, e em muitos outros casos , algumas pessoas começaram a praticar esportes porque eles tinham um problema e aconselhou-os a exercer .

Este exercício , que começou como terapêutico , é, então, convertida para o estilo de vida normal . Atualmente trabalhando com pessoas mais velhas , e é muito bom ver pessoas como sedentários, que não participaram no exercício , mas na necessidade de algum ( cardíaca , respiratória , ou qualquer lesão ou fratura ) doença e, lentamente, estão percebendo que exercício são muito melhor, e continuar a praticar depois de ter superado o problema , resultando na necessidade de exercício .

Também aconteceu com os jovens. Lembro-me do caso de uma menina que estava acostumado a ir em todos os lugares de bicicleta, e não fazer qualquer exercício . Depois de uma lesão no tornozelo em um acidente de carro, para o qual ele estava longos meses de tratamento , ela começou a ir a pé de muitos locais que costumavam ir em uma bicicleta, e continuou trabalhando no ginásio , após a alta do tratamento de sua lesão .

Uma lesão ou doença que envolve um buraco . Em muitos casos, faz-nos perder a motivação , e vemos tudo negativo. Mas também, com a ajuda certa , ele pode ser uma ruptura com hábitos e estilos de vida prejudiciais e dar o impulso que vem da necessidade de , por exemplo, começar a manter um estilo de vida mais saudável.

Diferentes exercícios em escadas

Se você quiser colocar em ação o seu corpo apenas usando as escadas que você tem em sua casa ou perto dela , deixamos um vídeo útil que você pode ver diferentes exercícios para fazer em escadas no meio de um parque , seja para trabalho trem inferior à parte superior do corpo .

Além de exigir o estresse do sistema cardiovascular cima e para baixo rapidamente a subir as escadas , você pode tonificar os músculos das pernas e nádegas dando passos para a frente e lado e para trás , se você posicionar um ponto e daí navegar para trás e para baixo perna alternadamente .

Você pode trabalhar gêmeos se você se registrar na borda de uma etapa , dedos e calcanhares descer como você pode e , em seguida, aumentá-lo pela contração dos gêmeos.

Você também pode fortalecer os músculos do tronco , por exemplo, fazendo flexões ou intensa , se você colocar a parte superior do corpo em um nível mais baixo do que os pés , ou luz, se colocarmos os maiores pés de apoio mãos .

Podemos também realizar saltos e trabalhar lá diferentes músculos do corpo solicitando a participação do núcleo , pois cada pulso requerem a contração do meio do corpo .

Só precisa de uma escada de 15 degraus ou mais e você pode exercitar o corpo inteiro fazendo séries de 30 a 60 segundos cada , com um descanso mínimo entre outros exercícios.

Você sabe, se você quer sair do ginásio ou não pode participar de determinados dias da semana , você pode praticar exercícios escadas e, portanto, não negligenciar a formação diferentes partes do corpo .