HIIT: um grande recurso para a queima de gordura

Se o seu objetivo é remover a gordura armazenada em seu corpo ou perder peso de forma saudável os quilos teimosos que ficaram nas férias, oferecemos um grande recurso a ser usado para queimar gordura: HIIT.

O que é HIIT?

O HIIT é treinamento intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training), que visa combinar curtos períodos de treinamento de alta intensidade (90% da frequência cardíaca máxima) com períodos curtos de recuperação, onde a freqüência cardíaca reduzido para cerca de 60%.

Ou seja, o HIIT é o treinamento do intervalo que pretende que as de corpo inteiro por um curto período de tempo, depois de dar uma breve pausa com um trabalho de intensidade moderada.

Este tipo de formação permite que o corpo para construir músculos nas substâncias que inibem o uso de glicose como fonte de energia, e é aí que o corpo começa a puxar a gordura para obter energia e enfrentar o esforço.

Os benefícios de HIIT

Além de ser um remédio eficaz para usar a gordura corporal armazenada como fonte de energia e, assim, proporcionar a sua remoção do corpo, HIIT é um grande aliado das pessoas que procuram a ganhar força, uma vez que otimiza o metabolismo energético.

Não só isso, mas depois de um treinamento intervalado de alta intensidade, o corpo continua a queimar mais calorias durante algum tempo, dado o aumento do metabolismo que produz este tipo de trabalho.

Como se isso não bastasse, a exigir um esforço intensivo do corpo, e incluir períodos de alta intensidade são tolerados por alguns segundos, podemos realizar um treino completo em apenas alguns minutos, pois como mostramos em Viton, com apenas 3 minutos HIIT uma semana seria suficiente para entrar em forma.

Como HIIT

Para que você possa entender mais claramente o que este tipo de treinamento é, vamos mostrar, com a ajuda do nosso colega Vitónica alguns exemplos de aplicação do HIIT, como um circuito em intervalos de alta intensidade que podemos fazer em casa:

Circuito de peso corporal HIIT

Ou um par de rotinas para iniciantes ou avançados no treinamento pode ser feito ao ar livre ou na academia:

Rotinas de HIIT para iniciantes ou para avançado

Como você pode ver, em treinamento HIIT pode ser obtido correr, pedalar, pular corda, elíptico, remo ou mesmo fazendo exercícios de musculação de forma explosiva.

Mas se você ainda tem dúvidas sobre como executar HIIT, você tem um vídeo com termos simples e um exemplo prático também aponta todas as precauções que devemos considerar antes de ir:

Sandwichbike, bicicleta de madeira montar você mesmo

Na idade de fazê-lo sozinho, mais e mais empresas decidem vender seus produtos desmontados. Se parece, a priori, uma desvantagem, como Ikea, onde oprimido ter que montar móveis; em outro produto que nós oposto acontece e parece muito atraente para investigar como certos processos de trabalho.

Eu vi recentemente um exemplo perfeito disso, The Pop-Up Projeto Kelly Angood Pinhole, uma câmera de papelão monta-se. Hoje eu vou lhe mostrar um outro exemplo espetacular Sandwichbike uma bicicleta de madeira montar você mesmo.

Outra tendência do momento é voltar para materiais sintéticos tradicionais e deixar de lado a menos que eles são absolutamente necessários. Não Sandwichbike quer ser menos e propõe um projeto que substitui o quadro de fibra de carbono para madeira de faia cobertas com elementos em alumínio.

O divertido sobre esta moto é que ele é apresentado como um mecano, como tínhamos quando éramos pequenos. Apresenta-se uma caixa com todas as peças, inclui instruções de montagem e um kit de ferramentas para montar rapidamente, é muito simples.

Responsável por esse projeto incrível é o designer holandês Leigh Basten, que o criou com sua própria marca Bleijh, uma jovem empresa holandesa especializada em design de produto.

A espinha dorsal desta moto é um conceito muito moderno, a premissa segundo a qual centenas de novos negócios surgem diariamente na ecologia mundial. Embora Basten não esquece o conforto da moto e como é fácil a montagem e desmontagem

A montagem é tão rápido que você pode manter na caixa, para economizar espaço em casa, e, especialmente, de uma forma ordenada, em uma pequena caixa de 94 x 70 x 24 centímetros. A moto é facilmente montado em apenas 45 minutos, além de não Basten não esquecer a parte técnica da moto é forte e comparável com outras motos no mercado.

É uma bicicleta de adulto feita de painéis de madeira de faia alemão tratados para ser resistente aos raios UV. Somente árvores antigas, de 120 anos, o que não significa extrair mais árvores que podem repovoar, obtendo assim a certificação orgânica PEFC (PanEuropean Certificação Florestal) são apagadas.

Ele está disponível em três acabamentos diferentes e é vendido apenas em linha no site da Sandwichbikes a um preço muito competitivo, 799 € mais portes. Ter a capacidade de adicionar outros acessórios: o freio dianteiro, pára-lamas e timbre. Ele também é bonito e tem um design original, é a simbiose perfeita entre a habilidade de ultra e tecnologia.

Steve Way, fumante sobrepeso atleta de elite

Hoje trazemos-lhe uma daquelas histórias que deixam você com a boca aberta. Uma história de superação inigualável para Steve Way, que deixou de ser um fumante e atleta de elite com sobrepeso.

Steve Way foi um excesso de peso, aficionado junk food sedentário e um pacote de um fumante dia. Em 2007, ele decidiu que tinha de mudar os seus hábitos, eo menino fez. Ele começou a correr para perder peso.

Embora ele já tinha estreado na maratona em 2006, com uma grande marca 3:07:08, agora queria levá-lo mais a sério. Havia um plano de seis meses, com a intenção de perder três horas na maratona (uma boa marca), mas não só conseguiu seu objetivo, mas terminou a Maratona de Londres em 2008, com um tempo de 2 horas e 35 minutos estar no top 100, não há nada.

Tendo em conta que ele tinha 35 anos e estava acima do peso e um fumante, não há dúvida de que Steve é uma maravilha física real. Ele percebeu seu potencial e se juntou a um grupo de atletismo, para treinar a sério.

Hoje faz volumes de treinamento de 200 milhas por semana e foi viciado em corridas de longa distância. Continua a melhorar o seu tempo de maratona (2:15:16), ganhando um lugar na selecção Inglaterra Atletismo.

Certamente, uma história de superação. Seus nomes não estão à disposição para qualquer piloto, incluindo a vida levando treinamento, mas vemos que com perseverança e motivação, tudo é possível, sem desculpas!

Balança de bioimpedância para medir o nosso percentual de gordura corporal

Um dos métodos mais utilizados na estimativa nosso percentual de massa gorda e massa magra (livre de gordura) é a bioimpedância elétrica. Este é um método não invasivo com base na medição das propriedades eléctricas do corpo humano, na composição dos vários tecidos que se formam e o conteúdo total de água do corpo.

A maneira pela qual um bioimpedância elétrica funciona é simples: partimos do pressuposto de que a água é um bom condutor de eletricidade. Nossos vasos músculo, osso e sangue têm uma grande percentagem de água, de modo que a corrente passa facilmente através deles. No entanto, a massa de gordura é um mau condutor, de modo que gera a resistência ao fluxo de corrente. É assim que a impedância bioelétrica.

Escalas de bioimpedância têm geralmente dois ou quatro eletrodos: um (ou dois) agiu como entrada de fluxo, e (a) outro (s) como saída. A escala mede o tempo que leva para chegar a corrente de um eletrodo para outro, já que a água é um bom condutor, e nossos músculos têm um teor constante de água (cerca de 73%) em uma pessoa com mais massa magra do corrente fluirá mais rápido.

O que é realmente medido bioimpedância nossa massa magra e, por derivação, também nos dá a nossa medida de massa gorda (massa gorda = peso - massa magra).

Alguns parâmetros devem ser levados em conta ao fazer a bioimpedância são o nível de hidratação, idade, sexo, raça e condição física.

Regras para manter em mente antes de fazer uma bioimpedância

     Não realizar atividade física vigorosa pelo menos 24 horas antes

     Esvaziar a bexiga antes do teste

     Deve preceder o jejum de 3-4 horas

     Não tome cafeína, chá ou diuréticos previamente

     Não deve ser realizada em mulheres durante a menstruação

     Se remover os elementos metálicos

É bioimpedância confiável?

Quanto à estimativa de massa magra e massa gorda, bioimpedância elétrica não é o método mais confiável: o melhor método seria a medição de dobras cutâneas pinça por sempre feito por um profissional (personal trainer ou nutricionista).

Mas bioimpedância é um método aceitável para aproximar nosso próprio controle ou, no caso de atletas amadores. Ele conta como um método de controle pessoal de ver o nosso próprio progresso no ganho de massa magra e perda de gordura em atletas significa sem patologias.

Por exemplo: se eu sou uma pessoa desportista, mas eu não faço competição, talvez por isso eu não estou interessado em saber exatamente se o meu percentual de gordura está em 10 ou 12%, mas estou interessado em saber se em um determinado período de tempo Eu aumentado ou reduzido a porcentagem.

Você bioimpedancias você carrega como um método de controle?

Não há limites para cardio

Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.

Aproveite o primeiro Aquatlo

Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.

Nutrição para manter a obesidade na baía

De acordo com o sono, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: aqueles que tentam mais não são capazes de realizar qualquer atividade, se eles não tiveram bastante sono dormindo menos e outros são muito ativos. Um estudo recente mostra como algumas pessoas não precisam dormir oito horas e isso é por causa de um gene.

Desde a Academia Americana de Medicina do Sono, apresentou um estudo com resultados que concluiu que a capacidade de dormir seis horas por dia e ser funcional está relacionado com o gene BHLHE41. Isso mostra que existem pessoas capazes de dormir apenas seis horas e ter energia e capacidade de viver e realizar qualquer atividade durante o dia.

O estudo foi realizado em 100 gémeos idênticos, um dos quais de cada par tinham uma mutação do gene. Todo mundo que tinha a mutação dormiam, em média, a cinco horas por noite, enquanto que os gêmeos tinham tal mutação não, dormia uma hora e cinco minutos.

O desempenho cognitivo foi medido a cada duas horas durante o período de privação do sono por meio de testes de monitoramento psicomotora.Después esse período de privação de sono prolongada, o gêmeo sem a variante dormiu durante 9,5 horas, enquanto seu irmão ou irmã dormia apenas oito horas para se recuperar.

Além disso, os gêmeos não têm a mutação, tinham mais problemas, fadiga e, finalmente, custar-lhes muito mais enfrentar o dia e atividades durante todo o dia para ser cerca de 36 horas sem dormir.

Em seu autor sênior Renata Pellegrino, PhD, pesquisador associado do Centro de Genômica Aplicada do Hospital Infantil da Filadélfia, "Este trabalho fornece um segundo grande variação genética associada com a falta de sono, pela primeira vez, mostra o papel do BHLHE41 da resistência à privação do sono em humanos. "

Com este estudo, é claro que a nossa necessidade de sono é uma exigência puramente biológico, e não uma preferência pessoal. Por isso, é importante que, além de nutrir adequadamente e exercício moderado, pelo menos nós respeitamos nossas sete horas de sono de qualidade por noite para desfrutar de uma óptima saúde, ser produtivo e estar atentos a cada dia.

Algumas pessoas não precisam dormir oito horas

De acordo com o sono, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: aqueles que tentam mais não são capazes de realizar qualquer atividade, se eles não tiveram bastante sono dormindo menos e outros são muito ativos. Um estudo recente mostra como algumas pessoas não precisam dormir oito horas e isso é por causa de um gene.

Desde a Academia Americana de Medicina do Sono, apresentou um estudo com resultados que concluiu que a capacidade de dormir seis horas por dia e ser funcional está relacionado com o gene BHLHE41. Isso mostra que existem pessoas capazes de dormir apenas seis horas e ter energia e capacidade de viver e realizar qualquer atividade durante o dia.

O estudo foi realizado em 100 gémeos idênticos, um dos quais de cada par tinham uma mutação do gene. Todo mundo que tinha a mutação dormiam, em média, a cinco horas por noite, enquanto que os gêmeos tinham tal mutação não, dormia uma hora e cinco minutos.

O desempenho cognitivo foi medido a cada duas horas durante o período de privação do sono por meio de testes de monitoramento psicomotora.Después esse período de privação de sono prolongada, o gêmeo sem a variante dormiu durante 9,5 horas, enquanto seu irmão ou irmã dormia apenas oito horas para se recuperar.

Além disso, os gêmeos não têm a mutação, tinham mais problemas, fadiga e, finalmente, custar-lhes muito mais enfrentar o dia e atividades durante todo o dia para ser cerca de 36 horas sem dormir.

Em seu autor sênior Renata Pellegrino, PhD, pesquisador associado do Centro de Genômica Aplicada do Hospital Infantil da Filadélfia, "Este trabalho fornece um segundo grande variação genética associada com a falta de sono, pela primeira vez, mostra o papel do BHLHE41 da resistência à privação do sono em humanos. "

Com este estudo, é claro que a nossa necessidade de sono é uma exigência puramente biológico, e não uma preferência pessoal. Por isso, é importante que, além de nutrir adequadamente e exercício moderado, pelo menos nós respeitamos nossas sete horas de sono de qualidade por noite para desfrutar de uma óptima saúde, ser produtivo e estar atentos a cada dia.

Pó Food alimentando o futuro

A ideia de criar um superalimento que tem todos os nutrientes necessários e está tomando rápido sempre esteve lá. Em um artigo publicado em El País fala Soylent, uma empresa que criou um alimento em pó que, teoricamente, iria cobrir todas as nossas necessidades nutricionais.

Desde que eu comecei a estudar alimentar e nutricional Eu pensei que no futuro as pessoas poderiam comer bem. Na verdade, é tão engraçado, porque nós comemos, quando nós nascemos. Comer bem é fácil, barato, sem tempo necessário para cozinhar e seria saudável. O problema é que, culturalmente, a conceber uma forma totalmente diferente o ato de comer.

O que é que o pó do alimento? O caso de Soylent

Este é um pó preparado é misturado com água e você só tem que beber. Dependendo da pessoa e suas necessidades de beber mais ou menos desta preparação ao longo do dia. É pó comida alimenta o futuro? Poderíamos até dizer que isso é porque muitos pacientes não conseguem comer e se alimentam de tais preparações.

A idéia foi forjada Soylent nada menos do que o Vale do Silício, onde um jovem engenheiro de computação analisados ??perder tempo e dinheiro em comer. Então veio a idéia de inventar um alimento que tem todos os nutrientes necessários, não teria que gastar tanto dinheiro em fazer compra ou tempo de cozimento de resíduos.

O indivíduo em questão é mais de um ano a alimentação com fórmula em pó e isso, segundo ele, perdeu peso, dormir melhor e seu nível de concentração é melhor.

Em teoria, este alimento que poderia salvar um monte de trabalho para o corpo, não precisamos de tanta energia para extrair os nutrientes. Em adição a um controlo mais preciso sobre o excesso de peso, uma vez que eles podem calcular mais facilmente as quantidades necessárias diariamente.  

Assim, em teoria, é o alimento perfeito, certo?

A questão agora é se este produto é considerado um alimento ou um substituto para o alimento, algo que é fundamental para a sua regulação no mercado. O que está claro é que os EUA estão recebendo um forte apoio.

A minha opinião sobre este tipo de alimento

Teria a ver com estudos muito sérios e mostra se alimentado exclusivamente com este alimento atende às nossas necessidades. E, mesmo assim, eu vejo vários inconvenientes, porque eu acho que esse tipo de poder faz ele nunca iria ser implementado.

Uma das desvantagens é perder o gosto por comer. As propriedades organolépticas dos alimentos e refeições preparadas são o que nos fazem apreciar a comida. Se fecharmos o campo alguns sabores e texturas, comer se tornaria insuportável e chato.

Soylent

Outro ponto de encontro e ver qual nutricionalmente mais importante é a dificuldade de se individualizar. Hoje existem muitas pessoas que necessitam de dietas especiais. Seria muito difícil de fazer preparativos para toda a diabetes, anemia, hipercolesterolemia ...

Mesmo se este foram preparados mais barato p / nutriente, que seria uma forma totalmente diferente de alimentação. O componente social da comida está perdido. Isso se sentar à mesa para comer e conversar.

E é curioso, porque quando nascemos nosso tipo de alimento que é, com um alimento líquido, que atende a todas as nossas necessidades.

Então haveria uma forte oposição à indústria de alimentos para fazer este tipo de forma de alimentação. Alimente tanto das empresas, seria cobrado.

Talvez, se teoricamente este alimento era seguro e aceito pelas agências envolvidas, o ponto central do nosso interruptor convencional, com pó, era uma opção a considerar para uma nutrição completa quando a quantidade e qualidade.

Um molho saudável pode ajudá-lo a comer mais vegetais

Embora saibamos que os vegetais são um dos grupos de alimentos mais saudáveis ??que existem, muitas vezes não ter uma ingestão adequada ou atingem as recomendadas cinco porções diárias de frutas e legumes partes, por isso hoje nós trazemos um estudo que pode ajudá-lo a comer mais vegetais, uma vez que mostra que uma salsa saudável pode ser a solução.

Desde que as crianças foram encontradas para acompanhar os legumes com uma ingestão molho promove a pesquisa tenta analisar o seu efeito sobre as pessoas em idade universitária, e concluiu que quando os vegetais são associados com um curativo baixo teor de gordura consumido mais do que quando ingerido sozinho.

Foram oferecidos uma variedade de vegetais, como aipo, cenoura, brócolis e couve-flor para 126 pessoas, homens e mulheres de idade universitária, e apresentado sozinho ou com um mergulho baixo teor de gordura. Os resultados mostram que mais consumida quando acompanhada por uma salsa saudável.

Portanto, se você precisa aumentar o consumo de vegetais em sua dieta e legumes não são o seu maior prazer, você pode usar diferentes molhos saudáveis ??para o consumo fácil.

Viton que nos resta diferentes molhos saudáveis ??que você pode usar para acompanhar a sua salada ou legumes no vapor os legumes e, assim, incentivar o seu consumo, como parte de uma dieta equilibrada.

Usando iogurte natural, azeite, creme baixa gordura queijo ou purê de abacate, por exemplo, pode conseguir bons molhos saudáveis ??ou molhos para ajudá-lo a comer mais vegetais.