Comer menos calorias e reduzir

Um problema muitas vezes dieta alimentos e calorias em excesso. Quando este é o problema com alguns gestos simples , podemos evitar excessos. Hoje, vamos dar uma olhada em algumas dicas para comer menos e reduzir as calorias na dieta. Gestos simples que nos ajudam a melhorar a nossa dieta em quantidade :

Água potável : sem dúvida , a melhor bebida para as refeições. Com zero calorias e a capacidade de exercer um efeito saciante . Beber durante as refeições e antes de ir para ser útil para colocar em sua boca prevenir muitas calorias em uma refeição.

Começa com salada ou legumes : salada é um prato com baixa densidade energética . Quer dizer, muita dela e poucas calorias. Além disso, sendo composta de vegetais , fibras também irá exercer um efeito saciante , impedindo-nos passar o próximo prato.

Vamos pratos menores : esta parece ser uma questão menor , é útil para reduzir os valores que servem em casa. Geralmente tende a encher o prato quando servem assim , quanto menor for o prato , o menor ajuste . Acostume-se a utilização de pequenas placas e você verá menos falta .

Cuidado com a lista de compras : comer mais vezes , porque na geladeira e despensa alimentos têm mais. Se você se preocupa com a nossa lista de compras, lanches será cada vez menos tentações para gastar em calorias.

No vapor ou cozido : a maneira perfeita para cozinhar e não adicionar calorias extras para nossos pratos. Hotalizas cozinhar no vapor ou carne e peixe assados ??vai reduzir as calorias dos nossos pratos.

Como você vê, são gestos simples que podem entrar em nossa dieta sem problemas e nos ajudam a reduzir a quantidade de alimentos e calorias na dieta. Comer menos nem sempre é tão fácil como o fechamento de pico. Quando queremos dar uma mão para a nossa força de voluntado nos estes pequenos truques podem ser úteis.

15 minutos por dia reduz o risco de mortalidade

Apenas a 15 minutos por dia reduz o risco de mortalidade

Embora possa parecer surpreendente, após a realização de vários estudos até à data, tem sido demonstrado que 15 minutos de atividade por dia ou 90 minutos em média exercício de intensidade moderada cardiovascular de uma semana, reduziu em 14% o risco de mortalidade por todas as causas comparado com o grupo controle que não têm qualquer atividade.

Ou seja , as pessoas que não realizaram qualquer atividade, tiveram um risco aumentado de 17% da mortalidade por todas as causas e, além disso , houve um aumento de risco de 11% da mortalidade por câncer em comparação com o grupo que realizou a atividade diária moderada para 15 minutos .

Note-se que nestes estudos também demonstraram que em indivíduos menos treinados, maiores benefícios do que aqueles que já foram treinados foram produzidos. Ou seja, se passamos de uma forma totalmente sedentário para realizar 15 minutos de atividade física a vida , a saúde ganha muito além deste limite, que vai exigir -nos um pouco mais.

Controle o volume e intensidade

Agora, além de controlar o tempo de conclusão do exercício diário e semanal , você deve também ter em conta o volume ea intensidade de cada sessão de exercícios.

Com o entendimento de que um maior volume de treinamento ( mais ) deve ser menor intensidade e vice-versa , em suma, o que eu expliquei no meu artigo sobre o princípio da interdependência de volume e intensidade .

Então procuram desfrutar de uma vida saudável cheia de bons hábitos que nos permitem viver o melhor possível para o maior tempo possível , mantendo a nossa juventude e fazer o máximo de cada dia.

Os vegetarianos que querem perder peso

Embora não seja tão freqüente , o vegetarianismo e excesso de peso é uma possível relação , por isso , para aqueles vegetarianos que querem perder peso hoje e deixe algumas dicas simples para considerar e implementar na organização de sua dieta.

Claro que, como em qualquer plano de perda de peso, bem como encontrar uma motivação para o avanço da mesma , é importante para começar a organizar isso todos os dias , incluindo o tempo para a formação e as refeições e irá tomar as providências necessárias .

No entanto, as nossas dicas para os vegetarianos que querem perder peso:

Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico e mais fibras, ou seja , escolher os grãos integrais , comer frutas e verduras e pele mais fresca e incorporar legumes como uma alternativa para muitos cereais .

Porções moderadas de todos os tipos de alimentos que consumimos diariamente e reduzir ligeiramente a quantidade ingerida, a favorecer a redução na dieta calórica.

Evite o excesso de horas de carboidratos e escolha para o jantar, alimentos ricos em proteína , como produtos de soja , nozes e preparações , que incluem legumes com menos carboidratos e mais proteínas , como brócolis , couve-flor , espinafre.

Evite álcool e bebidas açucaradas e escolher a água como de costume , de preferência dieta bebida.

Cuidar métodos de cozimento e evitar alimentos fritos embora estamos consumindo apenas vegetais .

Cozinhe mais em casa , porque nós compramos preparações vegan muitas vezes adicionar calorias significativas a partir de amido , farinha ou óleo para emulsionar , adicionar sabor e textura para os preparativos , enquanto em casa pode limitar ingredientes que adicionam calorias aos pratos .

Evite calorias e comida vegetariana , como mostrado anteriormente na Viton, e selecione preparações mais leves , com mais fibra e dar mais plenitude .

Quantificar o uso de óleos vegetais , sementes e nozes , porque nós consumimos muito e com eles, levantar as calorias da dieta diária. Recomenda-se não usar o óleo de mais de 3 colheres de sopa e consumir não mais que 30 gramas de nozes e sementes por dia , se você quer perder peso .

Escolha leite de soja ou outros açúcares adicionados sem gosto , já que muitas vezes adicionar açúcar à sua composição , que aumentam as calorias na bebida .

Mova mais a cada dia e regularmente, porque o exercício pode ser seu melhor aliado para perder peso facilmente.

Se você tem alguns quilos a mais e não sabe como reduzir o teor calórico da dieta vegan , recomendamos aplicar as dicas acima dadas ideais para vegetarianos que querem perder peso sem descuidar da saúde do corpo .

Exercício para viver mais

De Viton sempre nós encorajamos você a levar a sério o seu feed e eu rotineiramente ejercitéis para desfrutar de uma melhor saúde e qualidade de vida. É claro que o exercício ajuda a viver mais tempo , mas quanto tempo deve exercer ? .

Exercício físico em excesso, como tudo na vida, pode ser prejudicial. Não se esqueça de que qualquer esporte que practicemos produzir um certo estresse oxidativo em nossos corpos, por isso é importante para controlar tanto o tempo semanal dedicado ao exercício.

Dieta e exercício saudável prolonga a vida

Bem, não é segredo , mas ter um estilo de vida saudável com base em uma boa dieta saudável e variada , juntamente com o exercício diário controlado , ajudar a melhorar a qualidade de vida e vida.Estos expectativa aumenta são os dois pilares para desfrutar de um ferro de passar por um longo tempo , juntamente com repouso e outros fatores, como evitar o trabalho , estresse familiar , etc .

Há uma série de estudos com vista a encontrar a dose "ótima" de exercício para assegurar uma redução na mortalidade. Hoje , sabemos que reduzir a aptidão por 1 MET , aumenta a mortalidade por todas as causas em 13%.

O MET prevalece sobre BMI no risco de mortalidade

O MET é uma unidade de medição da taxa metabólica que indica a quantidade de calor emitido por uma pessoa em posição sentada, por metro quadrado de pele . Este valor depende da composição corporal e aptidão de cada indivíduo. Um maior nível de aptidão cardio -respiratória , menor o risco de mortalidade , independentemente do IMC propriedade .

O que isso significa ? que as pessoas que têm excesso de peso ou obesos, mas que praticam atividade física diária e têm uma forma melhor, tem risco de mortalidade menor do que alguém com um IMC inferior a nenhuma atividade .

Por esta razão que é tão importante não só comer bem, mas fazer atividade física diária de uma forma regular e organizada.

pernas fortes com agachamento caixa

Certamente mais do que um de vocês , como um servidor, desejou ter um grande e rochosas pernas com um digno quadríceps de um espartano , e fazer agachamentos e várias vezes mortas uma semana de peso , mas estes Viton vamos trazer um maior nível de agachamento : o agachamento caixa .

Claro que você acha que nada pode ultrapassar agachamentos profundos que você faz com tanto esforço , e se você é alguém que só faz 1/4 de agachamento de joelhos por medo (raramente trazem problemas a menos que você tem uma doença diagnosticada em joelhos) pode começar a fazer agachamentos caixa para melhorar suas pernas.

definição

O agachamento caixa é assim chamado porque ele é colocado sob as nádegas de uma gaveta , caixa , banco ou qualquer objeto que lhe permite sentar-se nela de forma segura, a fim de garantir a redução desejada para um nível com segurança e força quadríceps de uma parada extra para a fase concêntrica ou positiva (para cima) de trabalho.

O agachamento caixa é o mais eficaz para a produção de um primeiro nível de agachamento , ou seja, o método , a forma mais segura de se agachar , porque tanto peso como você faria em um agachamento regular não é usado , embora a intensidade , você só precisa de teste , é muito alta .

agachamento

Vantagens do agachamento caixa

Uma das melhores vantagens de executar o agachamento caixa é que você não tem que perguntar a ninguém se você descer em paralelo , porque você que definir a altura , colocando-o abaixo paralelo cada agachamento que você fizer vai ser inferior neste ponto, portanto, se o peso não subir descer em ( erro muito comum).

Também uma outra vantagem de executar o agachamento caixa é de recuperação, que poderia treinar mais vezes com este modo do que com squats regulares. Como esses jogadores da NBA só fazer a caixa Jazz agachamento Utah devido a esta recuperação mais rápida e para intercalar entre as partes.

Outra razão mais específica para powerlifer como com squats regulares deve ser mantido perpendicular ao chão quente no agachamento , mas squats caixa pode ser passado esse ponto , o que coloca toda a pressão sobre principais músculos do agachamento , quadris , nádegas , costas e coxas.

Certamente muitos são pensados ??não vai fazer porque suas costas dói ao fazer agachamentos , mas neste caso não vai acontecer, porque neste tipo de agachamento tanto peso não está inserido , fazendo com que uma das principais causas da instabilidade and roll ea causa lombar trabalhar mais para compensar esse desequilíbrio.

A altura da gaveta

Algumas das diretrizes para colocar a altura gaveta depende do objetivo que você procura em todos os tempos ou as fraquezas de seu próprio corpo. Assim, por exemplo , temos os seguintes casos:

Se os seus quadris são fracos , use uma gaveta (pessoalmente eu coloquei 20 kg discos empilhados para melhor atender a baixa altura ) abaixo paralelo com uma postura de largura.

Se precisar de mais potência inferior das costas ( região lombar), você deve usar um pé de posição mais fechadas e uma altura abaixo
paralela .

Se o seu ponto fraco é o seu quadríceps deve trabalhar com uma gaveta posicionado na altura do seu fêmures paralelos ao chão (neste caso, muitas vezes um banco) .

Se o seu caso é o ponto de discórdia 10 centímetros mais comum acima paralelo , então, obviamente, você tem que trabalhar em uma gaveta 10 cm acima paralelo (banco usar mais discos ) .

Se você é uma pessoa com muita experiência e quer um treino mais desafiador sempre usei uma gaveta abaixo paralelo , pois isso lhe dará muita potência no início e não tem pontos de atrito .

gaveta

Como caixa squats ?

É simples , faça -o executar como agachamentos regulares (foto acima gaveta sumo agachamento é feito). Isto é:

Descent: joelhos para fora, bem arqueado para trás, não recuar até sentar-se completamente na gaveta, mas sem tirar toda a tensão ( não relaxar em tudo) , sentando-se , não para baixo.

Publicado empurrado para cima para chegar até a gaveta para o qual é necessária uma força tremenda inicial ( ver a diferença , é por isso que você não pode colocar o mesmo peso). Os tendões serão fortalecidos grandemente
que é essencial .

Peso usar

É recomendado que você treinar só com um peso entre 65 e 82% de seu agachamento máximo (nunca mais do que isso de peso ) por 2-5 repetições por série (série 2-6) em cada determinada altura usando caixa e altura da caixa varia a cada 3-4 semanas.
conclusão

Se você vê alguém sentado em uma gaveta, banco ou discos quando você faz agachamento , não entre em pânico , não é que não seja mais (mais de um veio a minha " gaiola " para me ajudar a fazer isso para ver que eu estava sentado ), mas é tomar o seu treinamento para o próximo nível.

Esta maneira de fazer agachamento é um trabalho extremamente difícil, então você não deve fazer séries de 10 repetições , se você colocar muitas repetições pode lhe causar tendinite do bíceps , por isso é melhor fazer mais séries sob repeticioness porque o importante aqui é a primeira repetição.

Panzanella com azeitonas e anchovas. Receita Saudável

O panzanella é uma receita de salada italiana típica da região da Toscana. É um prato muito humilde que originalmente foram acrescentando outros ingredientes, e cada casa tem sua própria versão. Essencialmente um pão salada, cebola, alho e tomate, mas nesta ocasião eu proponho para enriquecer um pouco mais com essa receita saudável para panzanella com azeitonas e anchovas.

É um prato muito nutritivo fresco com ingredientes tipicamente mediterrânicas , perfeito para conseguir restos de pão que têm sido um pouco difícil . O ideal é usar tomates maduros para absorver o miolo sucos. Oliveiras fornecer uma porção de gorduras saudáveis ??, como anchovas , que adicionam proteína e também fazer esta receita em um prato muito seguro nestes dias de Quaresma.

Ingredientes por pessoa
1 fatia de pão rústico, melhor estilo , se algo duro, 1 cebola roxa pequena , 5-6 tomates cereja maduros , 1 talo de aipo , 1 dente de alho , 5 verde azeitonas sem caroço , 3-4 anchovas, um punhado de pinhões , algumas folhas frescas de manjericão , sal, pimenta do reino , 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem , 1/2 colher de chá de vinagre .

Como panzanella com azeitonas e anchovas

Levemente brindar o pão se fresco , ou mergulhar em um pouco de água, se o pão muito seco. Pique a cebola eo alho. Lave e corte os tomates em quatro partes , tentando pegar os sucos na tigela onde vai servir a salada.

Retire fios aipo , drenar as anchovas ligeiramente e corte em pedaços pequenos. Lave e pique manjericão. Brinde levemente , se você quiser que os pinhões em uma panela sem óleo.

Disponha os tomates em uma tigela. Adicione o aipo, alho, cebola, azeitonas e pão , misturando bem. Adicione as anchovas , pinhões e manjericão picado . Adicione sal e pimenta e misture levemente . Vestido com azeite e vinagre a gosto.

Tempo de preparo | 15 minutos

Dificuldade | Muito fácil

Este panzanella com azeitonas e anchovas é perfeito para servir almoço ou jantar leve, como motor de arranque de um menu completo. Podemos preparar com alguma antecedência , bem assim os sabores são bem integradas , reservando-se o molho ao servir .

Individualidade Biológica

O principal objetivo de um treinamento esportivo é conseguir o máximo de desempenho no esporte qualquer. Para fazer isso, temos de ter em conta uma série de princípios do treinamento esportivo.

Os princípios do treinamento esportivo na área de fitness, são principalmente Six: individualidade biológica , adaptação , sobrecarga, continuidade / reversibilidade , a interdependência entre o volume ea intensidade e especificidade dos movimentos. Hoje vamos discutir o princípio da individualidade biológica .

Princípios específicos de musculação

O treinamento do peso tem uma série de peculiaridades quando implementar exercícios que estão sempre ligados aos princípios do treinamento esportivo.

Estes princípios são normalmente aplicados de forma qualificada e, basicamente, representam a individualidade biológica , sobrecarga e especificidade dos movimentos.

Além disso , outro importante paralelo e dentro dos princípios de formação aplicada aos pesos é o conceito de estruturação de sequências de exercícios .

Parece complicado , mas é mais fácil do que parece. Claro, se você ainda acha que ir ao ginásio é carregado com pesos de forma aleatória , sem pensar em nada , cair em um erro grave que levará rapidamente a uma estagnação clara e provavelmente abandonar o tédio ginásio. Portanto, jogar um pouco de estudar.

Início da individualidade biológica

Todo mundo tem uma totalmente distinta da outra estrutura física e psicológica , somos seres únicos e irrepetíveis . Por esta simples razão , não apenas reagir a um mesmo estímulo , ou o que é o mesmo , não servem os mesmos exercícios todos , temos de nos adaptar .

O fato de que somos únicos , porque é a união de duas características principais: a nossa genotípicas ( genética que recebemos ) e nossa fenótipo (digamos que são os elementos que foram agregando cada pessoa desde o nascimento ) . Estes são os fundamentos e apoiar a individualidade do ser humano.
Fenótipos e genótipos

Aplicado a respostas de formação

Aplicada às respostas de formação são determinados por um certo número de características hereditárias , em conjunto com os factores ambientais .

Todos aqueles que querem a rotina de treinamento perfeito , você tem que ficar claro que não existe como tal. Ser único e responder aos estímulos de maneira diferente , cada pessoa terá que treinar de uma forma ou outra para conseguir uma melhor em seu esporte .

Um fisiculturista tipicamente treinar com alta intensidade, mas acima de tudo, um treinamento de alto volume. Essa formação não poderia levá-la corretamente ou , do mesmo modo , se nossas vidas não são profissionalmente ligado a este desporto , que os resultados seriam totalmente diferente.

Como se pode observar no quadro acima , o genótipo tem características potenciais , a predisposição inata e fitness, enquanto as habilidades fazem parte do nosso fenótipo. Por isso, não tem desculpas , podemos desenvolver nossas habilidades ao longo de nossas vidas.

Em virtude do princípio da individualidade, cada pessoa deve seguir um treinamento adaptado , não um fato de treino comum.

Limitações e capacidades genéticas

Uma coisa é clara , embora o nosso quarto para a melhoria é grande , temos uma série de limitações genéticas contra a qual não podemos lutar ( mas estes são muito longe do que se poderia pensar ) .

Essas limitações incluem: a atitude da força muscular máxima , a atitude da resistência cardiovascular elevado, flexibilidade , alta velocidade

Já disse Hollmann e Hettinger em 1983 :

Obviamente, nenhum treinamento físico melhora o desempenho além desse limite foi receitado pelo genótipo

Entretanto, as habilidades podem ser definidas como itens que tenham adquirido ou aprendido ao longo da vida através de nossas experiências pessoais.

Por exemplo, o ato de jogar ou praticar esportes, leva-nos a melhorar nossas habilidades em algum treinamento baseado na disciplina repetidamente. Se praticarmos um monte de tênis desde a infância , é provável que melhorar visivelmente nesse esporte . Iremos desenvolver algumas habilidades de raquete .
tenista

Conclusões do princípio

Depois de tudo isso, deve ficar claro que todas as pessoas precisam de formação específica adaptada às nossas especificações , qualquer que seja a nossa meta.

E quanto a genética e habilidades , é claro que alguns nascem com um talento inato , mas que o talento não seja exercido e não funcionar , é inútil . Não se trata de fitness, que é uma questão de atitude que nós alcançamos nossos objetivos. Então, vamos trabalhar duro para alcançar nossos sonhos.

Sirva doses individuais

As porções de alimentos têm aumentado significativamente nos últimos anos, e, simultaneamente, vemos um aumento sustentado das chances de obesidade , uma vez que somos seres " completaram " e tendem a completar ou terminar um serviço de alimentação . Portanto, servir porções individuais é uma boa estratégia para comer menos .

Em um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética está demonstrado que as pessoas com excesso de peso não controlam tanto que comem do que aqueles com peso normal, portanto , as porções individuais contribuem para alcançar um consumo mais adequado em quantidade .

Depois de avaliar a ingestão de pretzels de um recipiente grande , as pessoas com peso normal tinham consumido muito menos do que estavam acima do peso na época do estudo, ao passo que quando embalagens consumidas contendo porções individuais , aqueles com peso normal consumiram mais quantidade que aqueles que estavam acima do peso.

Isso mostra que as pessoas com peso normal orientar a quantidade de consumo por sinais internos , principalmente, ou seja, deixar de comer quando estiver satisfeito , enquanto as pessoas que estão acima do peso são mais influenciados por sinais externos, como a exposição a comida ou a presença de grandes quantidades de comida na frente deles .

Assim , servir porções individuais podem ser úteis para as pessoas com mal controlada a quantidade de sua ingestão , pode comer menos.

Não só seria útil para embalagens de alimentos comercializados único serviço , mas em casa , podemos aplicar a mesma regra e sempre servir porções razoáveis ??em casa, nunca fora a fonte de comida na mesa ou um pão de empilhamento para Panera que servimos a tudo que você quer .

Se você comer menos, você deve ajudar o seu corpo a controlar a quantidade que você come e para isso, lembre-se sempre de estar na frente de vocês, porções individuais , como nós somos " completaram " e se diante de você tem um monte de grande dimensão ou um recipiente de alimento mercearia ser muito mais complexa comer a quantidade certa .

Túmulo Metabólica

Ultimamente Respostas secção houve vários utilizadores como Jasone ou Alfonso.sarmientomartin perguntando sobre questões relacionadas com o famoso túmulo metabólica. Hoje vamos tentar esclarecer conceitos : o que é, porque ocorre, como preveni-la e como sair dela .

Tumba metabólica é o " nome artístico " danificado metabolismo : ocorre quando , apesar de viver uma dieta hipocalórica em que a ingestão de calorias é menor do que a despesa , nós não temos a perder gordura corporal. Se não tomar um bom planejamento em nossa dieta e treinamento, é fácil cair , vamos explicar como evitá-la e como sair , se estamos nesta situação.

Por que entrar no túmulo metabólica?

Tumba metabólica geralmente dada frequentemente em dietas muito restritivas por causa de um mecanismo chamado termogênese adaptativa nosso corpo. Imagine que você quer perder um Manolito alguns quilos porque está se preparando para o verão : consideram "fácil" e como "rápida" (com aspas bilhões) é uma dieta muito restritiva. Se o seu BMR é de 2000 calorias por dia, Manolito começa a comer 1000 calorias por dia: já com um balanço energético negativo (e insuficiente).

Na primeira Manolito está muito feliz porque ele perdeu 2 quilos na primeira semana . A segunda semana perder menos , mas ainda em queda, mas depois continuar apesar de consumir apenas 1000 calorias por dia para perder peso Manolito deixa devido a termogênese adaptativa : o seu corpo se adaptou à nova situação . Manolito Amuado, parar a dieta e retornar a comer como antes, e recompensa tem um bom rebote vários quilos mais.

Loli também sabemos que para perder peso você decide se matar fazendo cardio além de realizar uma dieta hipocalórica de saladas e água. O resultado é o mesmo que no caso de Manolito : após algumas semanas de peso baixo , Loli pára para baixo . Desesperos e mais baixas calorias dieta, mas ainda não está funcionando . Ambos estñan dentro do túmulo metabólica.

Eu ter danificado o meu metabolismo : o que eu faço agora?

cérebro

Se você digitou o status túmulo metabólica , isto significa que o seu metabolismo foi danificado : avarias ou executa muito mais lento do que deveria. O corpo se adapta ao que damos : se você está acostumado a trabalhar com muito menos energia do que o necessário , seu corpo vai entender que estamos em uma época de fome e aprender a trabalhar com ele.

Se estamos em necessidade metabólica túmulo "reset" o seu metabolismo, ou seja , re- estabilizar . Isso nos obriga a calcular nossas necessidades calóricas diárias ( pode ver como fazer isso aqui) e viver uma dieta em que a ingestão de calorias que é respeitada. Em resumo , para um tempo de uma dieta de manutenção , não calórico .

Nosso metabolismo vai se estabilizar ea partir daí podemos novamente reduzir as calorias em nossa dieta gradualmente. Isto é importante : chegamos a um déficit de 500 calorias por dia para baixo gradualmente. Uma boa idéia é ir para baixo de 100 calorias de nossa diária a cada semana. Não podemos esquecer de obter as nossas necessidades de macronutrientes diárias.

Para Loli , que fez apenas exercícios cardiovasculares , também recomendamos minimizar atividades que podem levar a adaptações metabólicas (como cardio ) e começar uma rotina de exercícios que inclui o treinamento de peso.

Algumas dicas para não entrar na tumba metabólica

Mantenha um diário alimentar : você tem certeza que você come o que você pensa que você come ? Muitas vezes , se usarmos o " ojímetro " pecado por excesso ou defeito . Uma boa ajuda para certificar-se as calorias que você come em um dia -a-dia é manter um diário alimentar por pelo menos uma hora de apontar tudo o que ingerir. Tudo, não só refeições que pretende fazer : Costeleta o queijo enquanto fazemos o jantar ou tomar o pão com os alimentos que podem ser calorias extras que não estão contando , no entanto, estão lá.

Fugindo dietas muito restritivas : porque, como vimos, só vai levar a uma recuperação inevitável. Saber suas necessidades , cubra e trabalhar lentamente seu caminho : acabam por perder mais gordura e mais saudável do que uma maneira dieta milagrosa .

Planejar e variar a nossa formação , e não treinar como um louco. Para atingir um objetivo precisamos de um bom planejamento, trabalho duro e paciência . Especialmente no caso de cardio é importante que façamos uma rotina variada para evitar adaptações metabólicas : se você sair todos os dias uma hora carreira continuando chegará um momento em que seu corpo vai estagnar e não ter que se esforçar . Se você correr, você pode tentar introduzir uma série, fartlek , exercícios de força para os corredores ... Entrada imaginação.

Não se esqueça do treinamento de peso : para tudo que você faz cardio sem parar quando querem perder peso. O treinamento com pesos vai fazer-nos a construir o músculo , você precisa consumir calorias para se manter "vivo" , o que significa um aumento no metabolismo .

Exercícios abdominais para trabalhar com kettlebells

Enquanto kettlebells ou kettlebell esforço necessário músculos do núcleo ou centro do corpo em cada movimento, hoje trazemos as cinco melhores exercícios para trabalhar o abdômen com kettlebells como ganhamos força e queimar calorias

Os seguintes exercícios com kettlebells ou kettlebell são na sua maioria necessária para trabalhar os músculos abdominais , por isso, recomendamos a sua implementação , se você quiser inovar sua rotina e prepare-se para mostrar uma barriga trabalhou no verão.

No vídeo podemos ver como cada exercício é feito , o primeiro deles o movimento chamado Windmill proposta de realizar um kettlebell com um braço esticado para cima enquanto o outro desceu o torso lado e tocar o chão ou o pé da frente mão.

A segunda exercício abdominal que pode ser realizada com kettlebells é chamado Swing, em que o abdome assume o centro do palco , porque estabiliza o movimento corporal , enquanto os mantemos com as duas mãos na frente de nós, um kettlebell e realizar o balanço ou movimento de balanço .

O terceiro exercício é chamado estilingue e é circulado através mãos um kettlebell em torno do corpo , sem mover os pés e, tanto quanto possível, o resto do corpo . Para fazer isso, é necessário que o abdome é contratado e vai estabilizar cada gesto .

Um quarto movimento que nós podemos fazer é chamado Renegade Row , que é nada mais do que Remo alternaram na posição da ponte ou horizontalmente com sua estabilização mãos para dois kettlebells . Necessário para este movimento continua a ser o abdômen contraído em todos os momentos para que o corpo forme uma linha reta desde saltos a cabeça.

O último exercício está entre os cinco melhores para trabalhar com kettlebells abdômen é chamado de Halo , e envolve tomar um haltere com ambas as mãos e passe ao redor e acima da cabeça lado a lado , alternadamente. Mais uma vez , o abdômen deve estabilizar o corpo e manter-se contraído durante o movimento.

É claro que, além desses exercícios que você pode completar a sua rotina com outros movimentos para exercitar o abdômen e ajudá-lo a queimar calorias para fazer seus músculos abdominais se tornam visíveis para o verão.