Diferentes exercícios em escadas

Se você quiser colocar em ação o seu corpo apenas usando as escadas que você tem em sua casa ou perto dela , deixamos um vídeo útil que você pode ver diferentes exercícios para fazer em escadas no meio de um parque , seja para trabalho trem inferior à parte superior do corpo .

Além de exigir o estresse do sistema cardiovascular cima e para baixo rapidamente a subir as escadas , você pode tonificar os músculos das pernas e nádegas dando passos para a frente e lado e para trás , se você posicionar um ponto e daí navegar para trás e para baixo perna alternadamente .

Você pode trabalhar gêmeos se você se registrar na borda de uma etapa , dedos e calcanhares descer como você pode e , em seguida, aumentá-lo pela contração dos gêmeos.

Você também pode fortalecer os músculos do tronco , por exemplo, fazendo flexões ou intensa , se você colocar a parte superior do corpo em um nível mais baixo do que os pés , ou luz, se colocarmos os maiores pés de apoio mãos .

Podemos também realizar saltos e trabalhar lá diferentes músculos do corpo solicitando a participação do núcleo , pois cada pulso requerem a contração do meio do corpo .

Só precisa de uma escada de 15 degraus ou mais e você pode exercitar o corpo inteiro fazendo séries de 30 a 60 segundos cada , com um descanso mínimo entre outros exercícios.

Você sabe, se você quer sair do ginásio ou não pode participar de determinados dias da semana , você pode praticar exercícios escadas e, portanto, não negligenciar a formação diferentes partes do corpo .

A crioterapia, os benefícios do frio

O inverno está chegando e onde o nome vem à mente as conseqüências frias e seus , e é verdade que o tempo é frio por excelência. Mas se dissermos que o frio é bom para o corpo , e existem algumas técnicas para melhorar a saúde do frio , mais de um vai levar-nos para os tolos . Nada está mais longe da realidade , o que é que não é uma técnica utilizada principalmente em esportes, e que mais e mais pessoas usam , este é crioterapia .

Crioterapia que visa é melhorar a saúde através da aplicação de frio no corpo. Para fazer o que é utilizado é um sistema especial à base de hidrogênio, que pode começar a trazer o corpo para um frio seco cerca de duas centenas de graus abaixo de zero. Esta técnica foi originalmente aplicado pelos atletas , e já apareceu tratamentos usando esta técnica , você terá uma série de benefícios a considerar.

Em primeiro lugar, deve -se notar que a crioterapia tem um número de efeitos muito positivos sobre a circulação do sangue . Primeiro de tudo funciona muito melhor e fortalece o coração , porque a freqüência cardíaca não melhorar consideravelmente. A nível capilar que você recebe é uma irrigação muito maior e melhor.

Melhora a secreção de insulina a partir do corpo , auxiliando , assim, para controlar os níveis de açúcar no sangue e a prevenção da diabetes . Também aumentam a secreção de enzimas pancreáticas , como a insulina ou outro fígado como transaminases . Mas não é só isso, mas também melhorar a digestão dos alimentos e, assim, acabam se sentindo muita melhora na digestão e assimilação dos nutrientes .

Amplamente utilizado no esporte
Esta técnica é amplamente utilizado há anos em desportiva , porque é muito benéfico para a melhoria da condição geral dos músculos , tonificação los e recuperação de exercícios de alta intensidade e lesões . Para isto é preciso acrescentar que o metabolismo vai acelerar e , assim, obter a queima de calorias e, portanto, aumento de regeneração celular.

Em linha com a melhora na circulação sanguínea, a crioterapia também se melhorar a assimilação de todos os nutrientes necessários ao organismo para funcionar corretamente , mas esta melhoria vai trazer uma série de benefícios , além daqueles discutidos acima , uma vez que é um tipo tratamento altamente recomendado , desde que eu me alegro em boa saúde. Se não fosse por isso, é melhor consultar com um especialista sobre se devemos ou não usá-lo.

Você usa um dispositivo para medir a sua actividade diária?

Quantificadores pessoais , seja através de pequenos dispositivos ou aplicações móveis têm se expandido muito no mercado e é cada vez mais freqüente a necessidade de saber o quanto nós mover ou gravar a atividade diária. Então, a pergunta de hoje da semana é dirigida a este respeito:

Muitos usuários de aplicações móveis que podem ser controlados por um acelerômetro, a atividade que acontece todos os dias . Enquanto outros se firmar pequenos dispositivos portáteis ou pulseiras que vão conosco todo o tempo para registrar tanto as medidas que tomamos , como as horas que dormem ou calorias que queimamos .

Dia Internacional das Pessoas com Deficiência

Hoje, 03 de dezembro , o Dia Internacional das Pessoas com Deficiência é comemorado com o tema deste ano é " quebrar barreiras , portas abertas : uma sociedade inclusiva para todos" . Em esportes como em nossas vidas diárias , devemos todos trabalhar juntos para a inclusão social das pessoas com deficiência possíveis .

Em todo o mundo existem mais de um bilhão de pessoas com deficiência, 15% da população mundial. Mas não só eles são afetados pela exclusão social : aqueles que estão ao seu lado, e suas famílias, amigos e cuidadores também fazem parte deste grupo, em menor grau .

O esporte é uma das maneiras mais eficazes de inclusão das pessoas com deficiência em nossa sociedade : o físico, o sentimento de grupo ea vontade de sobressair são comuns a todos nós. A competição , seja contra uma outra equipe ou contra o relógio, encoraja-nos a dar o melhor de nós mesmos , seja na situação qualquer.

De Vitónica quero agradecer a todas as pessoas com deficiência , especialmente atletas , porque somos uma verdadeira inspiração . Somos todos parte desta comunidade que continua a crescer a cada dia.

Metas de curto prazo para manter a motivação de longo prazo

Para avançar em um nível desportivo , é essencial ter uma boa dose de motivação que vai durar conosco no tempo, e para isso, nada melhor do que levantar metas de curto prazo para mantê-lo motivado a longo prazo.

O fato de elevar as metas de curto prazo, sempre nos permitem vê-los antes de nossa decadência motivação , ou seja , se temos a meta de correr uma maratona completa dentro de um ano , o melhor é fragmentar os alvos objetivos menores , podemos fazer alcançado rapidamente para alimentar a nossa motivação , ou seja , o motor de nossas ações.
Metas de curto prazo para motivar

Se as metas são apropriadas e nossa motivação não decai , é essencial ter uma meta a atingir e, portanto , como se fossem tarefas concretas para alcançar nosso objetivo , temos que definir metas.

Um bom conselho para definir metas apropriadas curto prazo são:

Definir objetivos , ou seja, não- ameaçadoras , mas desafiadoras realistas. Metas devem mobilizar não nos paralisar . Por exemplo, podemos nos perguntar o objetivo de executar 10% mais afastado na semana passada.

Marque metas mensuráveis ??e tangíveis , e não metas ambíguas e difíceis de provar. Assim , seria apropriado dizer : " Eu quero correr o máximo possível ", mas seria melhor para definir : "Eu quero correr uma meia maratona no prazo de 6 meses. "

Estabeleça metas com o tempo, para o qual temos de estabelecer prazos como observado no exemplo anterior . Por exemplo: " para atingir certa velocidade dentro de 3 meses " .

Definir objectivos em termos de recursos , ou seja , devemos considerar antes de definir os objetivos que temos tempo para treinar , forma física anterior , objetos materiais ou recursos económicos, entre outras coisas.

Assim, tendo em conta o conselho dado antes que possamos alcançar a curto prazo apropriado local para manter a motivação de longo prazo e sempre encontrar uma razão para se objetivos em movimento.

Note-se que o estabelecimento de metas de curto prazo, você pode verificar o seu progresso e incentivar o mesmo caminho para o sucesso , conseguindo sustentar o esforço e nunca desistir . Você tem coragem de mostrar suas metas para o curto prazo?

Qual é o vegetal com mais fibra?

Para não deixar um pouco melhor para saber o que nós comemos e aprender ao mesmo tempo em nutrição , proponho um enigma que desafia você a reconhecer o que a fibra vegetal mais todos os presentes na imagem .

Claro , falamos de fibra por 100 gramas de vegetais e se você quiser participar , basta arriscar sua resposta deixando um comentário . Depois de alguns dias irá revelar a solução para esse enigma nos convida a aprender sobre o conteúdo de fibra dos alimentos.

Play! e vamos ver quem são os patrocinadores para o enigma desta ocasião

Hábitos alimentares que ajudam as mulheres mais velhas manter um peso saudável

Em um estudo de quatro anos foi obtido como um resultado de uma melhoria da saúde de mulheres mais velhas que cuidam de quatro aspectos da sua dieta.

Estas quatro questões estão relacionadas com a redução sobremesas, bebidas açucaradas, queijos e carnes e frutas e aumento legumes. Cuidados a ter com estes grupos de alimentos, mulheres mais velhas foram capazes de manter sua saúde.

Eles são mais comida, mas o estudo foram divididas em blocos, onde:

    Sobremesas.
    Bebidas açucaradas.
    Queijo e carne.
    Frutas e vegetais.

No longo prazo, as mulheres que reduziram quantidade de ingestão dos três primeiros grupos e aumentou o quarto, fez o melhor para manter o seu peso e ser saudável.

Os efeitos a longo prazo de alimentos reduzindo o excesso de açúcar, sobremesas e bebidas açucarados, ficando manter a perda de peso e reduzir o excesso de queijo e de carne na dieta.

O estudo aparece na edição de setembro do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética e fornece mais informações do que eu resumir aqui (você pode encontrar mais detalhes na fonte, no final deste artigo).

Não é nada chocante, como alguns dos itens que vêm de referências ultimanente, já que os resultados são consistentes com o que o senso comum nos diz: as pessoas a melhorar sua saúde e manter um peso saudável, melhorando sua dieta.

Sabemos muito bem, e este estudo incidiu sobre os hábitos alimentares de 500 mulheres com mais de 50 anos, que estão acima do peso, diz a mesma coisa.

No entanto, os estudos científicos são o que nos dá armas para disseminar os benefícios da dieta e estilo de vida saudável no corpo, no curto, médio e longo prazo.

E eu acho que é uma notícia positiva que discutir esses argumentos são removidos quando alguém pensa em beber refrigerante com açúcar ou comer mais frutas e vegetais não vai fazer uma grande diferença: bem, sim, é uma melhoria substancial, especialmente no longo prazo . Se você também associá-lo com hábitos de exercício, temos a combinação perfeita para encher nossos anos de vida de qualidade.

Quando você come, seus impulsos capricho

Um impulso é apenas um estímulo ou uma força interna que muitas vezes nos leva a tomar decisões precipitadas, por isso recomendamos que, se você quer assistir o que você come e começar com uma boa dieta, em 2013, quando comer, e não o seu capricho impulsos.

Há muitos fatores que nos cercam constantemente que podem iniciar um impulso em nós, por exemplo, o cheiro de recém-passado um muffin sai de um bolo, passando um sorvete e ver as promoções da frente, entre outros.

No entanto, se olharmos para a forma como desenvolvemos uma dinâmica, podemos facilmente controlá-lo e não deixá-los decidir sobre nossas escolhas alimentares.

Bem, um impulso surge em nós por causa de algum fator externo como, por exemplo, tivemos um desejo por chocolate porque vi um envelope na rua. Estes desejos de chocolate fortes intensificar para chegar a um clímax e então automaticamente pensar em outra coisa, fazer algo que em nenhuma maneira associada com chocolate e decai rapidamente impulso a desaparecer.

Então, se não eram fortes o suficiente para ser guiado pelo impulso, não ter comido chocolate e percebemos que era apenas um desejo, não necessidade real ou fome.

Então, se você não está comendo guias de impulso, você pode reduzir a quantidade de vezes que você come sem fome ingestão reais e aperfeiçoar as suas exigências.

Deixe ignorar alguns dos seus impulsos, não deixá-los levar você a comer e ver quantas tentações será esquecido.

Sempre olhar para a frente para fazer peso morto

Nós conversamos sobre a execução de exercício de porte bruto que clássico para o trabalho inferior do corpo que podem dar grandes resultados. No entanto, deixamos uma dica para melhorar a técnica deste movimento: sempre olhar para a frente a realização de levantamento terra.

Para uma boa postura e evitar a sobrecarga da coluna cervical ou aumentar o risco de arquear as costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício, um bom truque é sempre olhar para a frente para fazer levantamento terra.

Desta forma, vamos favorecer o trabalho inferior do corpo, sem envolver outras áreas do corpo ao estresse, tais como costas ou pescoço

Se você começar a olhar para a frente e depois movimento da articulação do quadril descer o tronco como um todo sem alterar a vista para a frente, você pode conseguir uma boa posição para trabalhar com peso morto.

Lembre-se sempre olhar para a frente e mantenha as costas retas e tensão no pescoço livre para executar este movimento.

Não se compare com os outros no ginásio

Se você treinar com alguém ou se você concordar com alguém sempre pequeno e capaz de levantar mais peso do que você costuma transportar, não se desespere, cada corpo é único, cada pessoa é diferente e, portanto, você não deve fingir fazer o que mesmo. Não se compare com outras pessoas no ginásio, pode ser prejudicial para você.

Enquanto você pode ser inspirado a trabalhar em alguns fitness corpo ao seu gosto, a nossa recomendação é não se comparar ao ginásio, então você não só pode frustrar e desanimá-lo, mas você pode incorrer em esforço excessivo em um esforço para alcançar o que os outros fazer e, portanto, vítima de uma lesão.

Não compare, medir seu próprio progresso em termos de seus objetivos e pensar que você é único, seu progresso é medido em você ao longo do tempo, e não em comparação com outros.

Só se você olhar você vai ver os resultados e você gratificarás significativamente.