Para uma boa postura: costas trabalho equilibrado e abdômen

Nós conversamos sobre os benefícios de uma boa postura e como reconhecer se temos ou não uma boa postura, mas agora nós lhes dizemos que, para ter uma boa postura é importante trabalhar uniformemente costas e abdome.

Se você sempre trabalhar os músculos abdominais armadores costas subdesenvolvidas, iremos desenvolver em hipertonicidade abdominal com hipotonicidade dos músculos das costas causará uma cifose é uma curva acentuada na parte superior e inferior curva lombar normal, causando uma má postura.

Se em vez disso, desenvolveu uma hipertonicidade dos músculos do presente hipotonicidade costas e abdominal, que pode acentuar a curva lombar e provocar um enfraquecimento da parede abdominal, a longo prazo gera um abdômen protuberante, que, sem dúvida, também modifica a postura normal uma pessoa saudável.

Estas condições podem ser prevenidas através do trabalho na parte de trás equilíbrio e abdome e, se necessário, para reverter uma daquelas situações antes, temos que trabalhar os músculos que compensando hipotonicidade, porque se continua ao longo do tempo esse desequilíbrio entre os músculos abdominais e das costas pode ser desenvolvida doenças causadas por alterações posturais que eles geram.

Você sabe, para evitar desconforto e promover a boa postura, trabalhar uniformemente costas e abdome.

Café da manhã ou você vai perder massa muscular

Nós não nos cansaremos de dizer o quão importante é tomar um café da manhã para uma dieta saudável e equilibrada. Alguns meses atrás o nosso colega Grabiela anunciou que muitos espanhóis não comem café da manhã corretamente. Hoje vamos concentrar-nos no pequeno-almoço e massa muscular.

Quando você saltar o pequeno almoço e as reservas de glicose estão abaixo do mínimo cortisol, o hormônio é ativado para extrair energia das proteínas musculares, que no fígado serão transformados em glicose. Este processo de auto-canibalismo é aquele que acontece quando jejuamos, então você tem que comer o pequeno almoço ou você vai perder massa muscular.

Além desse canibalismo que nos faz perder massa e tônus ??muscular, o cérebro vai passar toda a manhã se preocupar como obter a energia de que necessitam, por isso, se você desistir de tarefas menos intelectual ou física, que também, indiretamente, afeta a capacidade de recuperação e regeneração muscular.

Achamos que é algo exagerado café da manhã não vai perder músculo, mas estamos falando de um hábito que repetimos todos os dias, e que a perda mínima diária está se tornando importante com o passar do tempo, o que, pelo menos, torna difícil podemos ganhar massa muscular, normalmente, se esse é o nosso objetivo.

Então, se você se preocupa com seus músculos e você é alguém que ignora café da manhã, hoje é um bom dia para mudar os seus hábitos, e bom dia de não entrar em um processo catabólico lastreado você trabalhar no ginásio.

Esportes mais arriscado para o coração

Sabemos que todos os tipos de atividade física e esporte envolve uma pressão sobre seu corpo e, portanto, exige do coração, no entanto, este requisito depende muito do treinamento prévio das características individuais de cada indivíduo e seu estágio biológico, bem como a atividade em si, por isso hoje nós lhe dizer que o esporte é mais arriscado para o coração.

Segundo um artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology, esportes resultam em maior risco cardiovascular são aqueles que requerem mais de 70% do consumo máximo de oxigênio do indivíduo durante o treinamento e, especialmente, durante a competição.

Com isso em mente e diz-nos o Heart Foundation espanhol, os esportes que exigem a função do coração é o triathlon, patinação de velocidade, ciclismo, remo e boxe, enquanto atividades como golfe, bilhar, bowling, tiro com arco ou têm menos risco porque eles dependem mais esportes técnica do esforço exigido pelo organismo.

No entanto, como dissemos antes, tudo depende de cada pessoa e pelo seu esforço agência envolvendo a atividade, assim o esporte pode ser muito benéfico em pessoas treinadas e muito arriscado em quem pretende repente enfrentar uma competição de ciclismo.

Para minimizar o risco para o coração de desportos como o mais arriscado antes, é importante então aumentar gradualmente a intensidade e de acordo com nossa capacidade e aptidão, para não sobreexigirnos e colocar em risco o sistema cardiovascular do corpo.

Assim como de repente não é recomendado para iniciar uma atividade e fazê-lo em massa, você nunca deve deixar a atividade acentuadamente.

Todas as atividades esportivas e são bons, você só tem de se adaptar às condições de cada para não colocar a saúde em risco.

Diferentes tipos de abdominal

Estamos cansados ??de ler sobre as melhores maneiras de trabalhar os abdominais para obter uma barriga lisa. Há muito que já escrevi sobre este assunto, e esta é uma das principais preocupações mais do que estamos procurando um corpo em perfeitas condições. Então, desta vez, vamos parar em um determinado exercício, mas vamos ver diferentes tipos de flexões que temos à nossa disposição, e da maneira em que cada ato.

Sabemos que os três pilares para obter uma barriga lisa está comendo, o exercício aeróbico e tonificar os músculos abdominais. É verdade que muitas vezes tendemos a fazer exercícios que trabalham apenas a parte exterior do abdome. Certamente, é o mais comumente visto, mas a parede abdominal é feita de outras partes internas de ser mantida trabalhadas, que é a base de tempo para obter um estômago plana em que a gordura tende a acumular-se sem quase não percebem isso. Isso exige outras formas de fazer flexões que escapam do que o habitual.

Convencional abdominal

Primeiro vamos destacar o trabalho convencional abdominal, como costumamos fazer é que a grande maioria de nós. Este trabalho é caracterizado pela execução de exercícios que trabalham o exterior e estética do abdome. Estes exercícios de foco sobre a força eo estresse do exercício incide sobre os músculos que compõem a parede abdominal. Este tipo de flexões nos ajudará é aumentar o tamanho do músculo do abdómen, enquanto que termine com a formação de gordura nesta parte do corpo.

Trabalho convencional exercícios abdominais podem ser realizados no solo, em máquinas, com encargos adicionais, sem eles ... Eles todos procuram para obter um aumento do abdómen. É verdade que esta forma de trabalhar o abdômen é o que sempre fizemos ao longo dos anos, mas não totalmente correta, como outras peças internas da parede abdominal não funciona quase nada sobre quanto tempo o treinamento, e para isso temos acesso a outros exercícios.

Hipopresivos abdominais

Os músculos abdominais são outros hipopresivos modalidade ao trabalhar a parede abdominal. Este tipo de aumento abdominal na rotina de Pilates, e com eles vamos trabalhar os músculos da parede abdominal internamente. Ao trabalhar este tipo de don abdominal o que alcançar é o de reduzir a circunferência da cintura, enquanto fortalecimento dos músculos internos do abdómen, que são responsáveis ??por manter os órgãos internos, que são nesta parte do corpo. Hipopresivos abs também nos ajudam a perder gordura que se acumula na parede abdominal, mas não terá uma grande hipertrofia na parte exterior do abdômen, o que seria alcançar o convencional acima mencionado.

Isométrica abdominal

Finalmente vamos parar em outro abdominal, como isométrico. Esta é uma das mais desconhecidas de trabalhar a abs porque simplesmente é requerida com estes é para manter a tensão ea contracção abdominal em todos os momentos. Para atingir esta tensão vai adoptar uma série de cargos disponíveis para eles. Que o acordo é para começar a trabalhar também a parte mais interna da parede abdominal para conseguir reduzir a circunferência da cintura e da quantidade de gordura que está localizada nesta área. Este tipo de sit-ups são uma boa maneira de trabalhar a parede abdominal, embora o melhor é misturar os três tipos de trabalho para obter alguns músculos abdominais fortes e em perfeitas condições.

O erro sempre correr em alta intensidade

Não é um erro comum entre os corredores é muito popular e sempre acabar em alta intensidade. Geralmente, quando comecei a treinar, tomamos cada passeio como uma competição e é um erro de principiante e que em última análise, prejudica muito progresso e esgotados em excesso.

Quando fazemos esse tipo de erro normalmente gastam duas coisas: alguns exercícios estão tão esgotados que a idéia de sair para correr e cansar e começar a ver as vezes ficar preso e não pode progredir. Isto é lógico uma vez que estamos pulando dois princípios fundamentais da formação: a variabilidade e progressão na intensidade.

Quando começamos a treinar mais a sério um dos pilares do corredor é um trabalho aeróbio, ou seja, nós fornecemos milhas de treinamento, mas em intensidade moderada. O que acontece aqui?, Nós tendemos a pensar que vai despacion é inútil e nós estamos desperdiçando nosso tempo treinando, mas o fato é que estamos construindo uma base sólida para o futuro.

Também não podemos esquecer de fazer séries, com distâncias mais curtas workouts pequena, mas intensa, algo que dá algum brilho à velocidade de execução e com base aeróbica que mencionamos acima significa que se o aumento da velocidade de cruzeiro.

Portanto, não obcecado com o máximo de cada treino. Insere um longo dia de filmagem e menos velocidade com séries curtas ou outro meio de comunicação onde você vai para o pleno. Se você está começando a coisa mais importante é ganhar tão importante que a base aeróbia, que só podem ser alcançados com os ritmos calmos e aumentando gradualmente a distância do disparo.

Alternativas para hidratar em uma saudável

Estamos constantemente enfatizando a importância de manter a hidratação adequada nos meses de verão, como o calor, sudorese aumentada e fazer com que nosso corpo perca fluídos e sais minerais constantemente. Por esta razão, é necessário para consumir fluidos constantemente. Nós neste momento, parar neste ponto e dar algumas dicas para se manter hidratado durante os meses em que pressiona mais calor. Claro, o que vamos fazer é dar uma opção saudável para nos proporcionar variedade e ajudar-nos a estar sempre em perfeito estado, mantendo níveis adequados de minerais no corpo.

A água é o mais comum e necessário para manter em perfeito estado. Sempre que nos referimos a hidratação vem à mente este líquido. Certamente é a melhor alternativa, mas não é que nós gostamos de todos eles, pois é uma substância refrescante, mas sem qualquer sabor. Como tudo mais, geralmente o consumo de água acabará por se cansar, e por isso tendem a recorrer a outros tipos de bebidas geralmente não são tão saudáveis ??quanto nos fornecem calorias vazias e vazio. Para evitar isso, vamos fazer uma breve revisão de algumas das bebidas mais adequadas e recomendadas nesta época do ano, se queremos ser os níveis de eletrólitos totalmente hidratados e adequada.

Sucos

Primeiro vamos parar de nos sucos. Eles são um clássico nesta época do ano. É verdade que nem todos os sucos são recomendados, pois há muitos preparados a partir de concentrado de frutas às quais se juntam grandes quantidades de xaropes de açúcar e glicose que fornecem calorias vazias e desnecessárias. Para evitar isso, é melhor usar todo-naturais que elaboram sucos nos pressionado frutas como laranjas, limões, toranjas ... Mas outra opção saudável é optar para a liquefacção de frutas, para que vamos utilizar toda a pasta fruto, é simplesmente para bater toda a peça. Sim, é importante que evitar o uso de açúcar ao fazer estes sucos. Você pode adicionar gelo picado para torná-lo fresco e saboroso drink isso, ou frutose, que irá melhorar o seu sabor, acrescentando açúcares da fruta em si.

A fruta fresca

Frutas e completa é outra opção para hidratar no verão e frutas é que temos à nossa disposição nesta época do ano são ricos em líquidos e minerais. Entre as opções recomendadas no momento de destaque hidratar duas estrelas desta temporada, melancia e melão. Ambas as frutas contêm muito poucas calorias e muitos benefícios como levar água e vitaminas, incluindo beta-caroteno destaque necessário para obter alguns tecidos em perfeitas condições, nomeadamente a pele, que nesta época do ano para o seu sofrimento por tempo suficiente exposição ao sol. Além destas frutas destacar os pêssegos e nectarinas, ameixas e cerejas e. Todos eles serão de grande ajuda para manter nosso corpo em bom estado geral.

As infusões

As infusões são outra opção muito saudável e benéfica para o corpo nessa época do ano. É verdade que sempre que falamos de chá vem à mente o inverno, pois eles geralmente comido quente. No Verão, podemos optar por outras alternativas, tais como chás de ervas são servidos frios. O chá é geralmente a opção mais popular, mas nós podemos recorrer a outros, como o poejo, cavalinha, alecrim ... Todos eles vão preparar quente e deixe esfriar para poder recorrer a eles quando queremos hidratar de forma saudável. Estes chás pode adicionar rodelas de limão ou laranja e pedaços de pêssego, o que contribuirá nuances de sabor que irá torná-los mais apetitosos.

Gaspacho

Gazpacho é outra estrela das bebidas nesta época do ano, e esta é uma mistura perfeita de legumes para ser servida fria. É verdade que esta preparação contém mais calorias do que outras bebidas por causa de seus ingredientes devem ser apontado óleo e pão, dois alimentos calóricos. Para torná-lo mais saudável você pode usar pão de trigo e azeite de oliva, ácidos graxos, que nos dão saudável e absolutamente necessário para o bom funcionamento do corpo. O gazpacho pode ser usado como um iniciador na maioria dos refeições de verão, bem como ração hidrato nos um. Saudável e de baixo teor em calorias

Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos músculos do abdômen, neste caso, descrever um exercício bem conhecido chamado de flexão do tronco lateral com halteres.

Exercício Descrição

Fique em pé com sua largura do ombro pernas, joelhos levemente flexionados, tomar um haltere com uma mão e braço esquerdo ao lado do corpo. Levante o outro braço para colocar a mão atrás da cabeça por seu próprio lado e de lá começamos o exercício.

Inspire e expire o ar como se contrai o abdome e realizar uma flexão do tronco para o lado oposto segurando o haltere. Voltamos lentamente à posição inicial e repita reiniciado para outro, culminando com a série.

Nós alternada série de frente e para trás a mudar, é claro, o haltere de um lado para o outro.

Dicas e informações úteis

Devemos construir o impulso para realizar flexão do tronco, mas deve ser um movimento controlado para o lado do corpo.
Os joelhos devem ser ligeiramente curvado para favorecer a contracção do abdómen em todos os momentos
O tronco não deve se inclinar para frente ou para trás, mas deve simplesmente se mover lateralmente
Pode ser feita de 2 a 3 conjuntos de cerca de 20 repetições.

Esse movimento trabalha principalmente os músculos: lado oblíquo abdominal do músculo reto abdominal flexão e, em menor medida solicitada músculos das costas e do quadrado lombar.

Alguns exemplos de alongamento em treliças

Estamos constantemente enfatizando a importância do alongamento para a recuperação muscular e manter a mobilidade correto do nosso corpo. Quando os músculos funcionam submetê-los ao estresse que faz com que as fibras se contraiam. Alongamento que começa a relaxar e, assim começa a sua recuperação. É verdade que muitas vezes não sabem onde ou como esticar corretamente, por isso desta vez, vamos destacar um local adequado para alongar todas as partes do corpo, é a latada.

Normalmente, as treliças são uma ferramenta que permanece sozinho num canto do ginásio. Muito poucas pessoas é o que atrai-los para treinar, e, basicamente, é a ignorância que existe sobre esses dispositivos, pois oferecemos inúmeras possibilidades, especialmente quando se trata de alongar todas as partes do corpo. Existem exercícios para alongar muito, mas os treliça oferecemos um local perfeito para ancorar todas as partes do corpo e ter abundância de posições em que para obter um trecho perfeito todas as partes do nosso corpo. Para conseguir isso, vamos fazer uma pequena revisão de algumas maneiras de esticar.

Primeiro, vai parar na parte superior do corpo. As treliças oferecemos muitas maneiras de esticar seus braços, peito e costas na íntegra. Para alongar os músculos peitorais, servirá apenas para nos colocar de volta para a latada. O trecho os dois braços para trás de modo que eles estão no auge do pecado. Nesta posição, nós vamos agarrar com ambas as mãos em uma das barras da treliça e lançou todo o peso do nosso corpo para a frente assim que seus braços estão totalmente esticada e sentir o alongamento peitoral. Iremos manter nessa posição durante vários segundos para voltar à posição de partida. Este estiramento mesmo pode ser feito com uma mão e também transformar um tronco pouco para o lado oposto do braço que apreendidos, para aumentar a intensidade do alongamento.

Nós podemos alongar as costas, colocando-nos na frente da mochila e agarrar com as duas mãos em um dos seus bares. Nesta posição, tentar esticar as costas jogando todo o peso do nosso corpo para trás, para que seus braços estão esticados. Segure esta posição por alguns segundos é suficiente para obter os músculos das costas relaxar. Este mesmo exercício pode ser feito com as mãos juntas, separadas por uma única mão, mas sempre tem que deixar o corpo de volta para conseguir que se estendem para trás completamente. Ao estender os braços nestes exercícios alongar os músculos que ficam-los enquanto estamos esticando outras partes do corpo superior.

A parte inferior do corpo também pode ser esticado na treliça. Primeiro esticar seu quadríceps. Isto irá colocar-nos de volta para a latada e vai dobrar a perna no joelho, colocando o pé envolto em um bar. Isto irá manter o corpo reto para a frente, mantendo a perna na posição de partida por alguns segundos. O mesmo fazemos com as duas pernas para conseguir o alongamento do quadríceps em perfeitas condições.

Para alongar os isquiotibiais irá colocar-nos em frente à latada e levantar uma perna para que o vamos incorporado num dos bares. Mantendo a perna esticada incline o corpo para frente um pouco, assim como perceber a perna esticada. Vamos manter esta posição por alguns segundos e repita com a outra perna. Os gêmeos também podemos esticar a treliça, portanto, nós vamos colocar na frente com uma perna para trás. Nesta posição, incline o corpo para frente, enquanto nos apegamos à latada, então esticar os gêmeos, mantendo a pose por vários segundos. Se repete com a outra perna para obter alguns músculos em perfeitas condições.

O Trellises oferecemos amplas possibilidades quando alongamento. Os exercícios diferentes que temos propostas são apenas uma pequena amostra de todas as possibilidades disponíveis para nós na obtenção de relaxar os músculos e recuperar após o exercício intenso.

A inatividade física é tão ruim quanto fumar

Apesar de sabermos as conseqüências desastrosas de um estilo de vida sedentário não ferir a fazer comparações. A inatividade física causa mortes que rapé si, estas são as conseqüências que têm publiado em um estudo da prestigiosa revista científica The Lancet.

Nada menos que 5,3 milhões de mortes em todo o mundo está causando falta de actividade física, uma figura insignificante para repensar seriamente que o exercício físico é, sem dúvida, o maior de medicamentos. Esses milhões são semelhantes às mortes causadas pelo tabagismo, o que torna uma maravilha.

O estudo deve ser bom porque é verdade que menos pessoas do que fumar sedentária, portanto, causar o mesmo, mas as mortes snuff seria mais prejudicial. Como imaginaréis não é fácil ver o que a morte é causada pela inatividade, no entanto, é uma estimativa indireta de como a inatividade física afeta o desenvolvimento de doenças metabólicas e cardiovasculares que são gatilhos para a própria morte.

Novamente, vemos como a atividade física é a melhor forma de prevenção contra as doenças que ameaçam nossas vidas. Escusado será dizer que, sedentarismo e tabagismo é prejudicial e limitando tanto a nossa qualidade e expectativa de vida. A OMS recomenda 150 minutos de atividade física por semana, apenas a 20 minutos por dia e não se refere apenas ao esporte, mas atividades que envolvam a ativação muscular acima do normal.

Técnica consegue uma corda de pular boa

Pular corda é uma atividade excelente para a tonificação, queimar calorias e ficar em forma sem gastar dinheiro, no entanto, a má postura ou incorrecta execução desta atividade pode levar a lesões, por isso aqui estão algumas dicas para uma boa pular técnica:

Mantenha a coluna ereta, costas retas e os olhos para a frente como você levanta seu corpo inteiro com cada hop. Não abaixe a cabeça ou dobrar o tronco enquanto pula corda.

Tome apertos mãos a corda no distante longe do pulso e ligue só para mobilizar a corda, não mexer os braços ou involucrarás todas as articulações como o ombro, enquanto pular corda.

Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés do chão só para estar com cada salto, de modo a conseguir um trabalho eficiente, não desperdiçando energia e reduzir o impacto de cada salto sobre as articulações. Não saltar muito alto.

Escolha uma linha ou muito longo ou muito curto, pois ambos exigem mais esforço, o primeiro é mais difícil de controlar e exige mais força, eo segundo exige um maior movimento dos braços.

Não salte sobre os calcanhares, inclinar-se sobre as bolas de seus pés com cada salto com os joelhos dobrados ligeiramente mais capaz de amortecer o impacto de cada salto.


Com essas dicas você pode desfrutar de corda uso seguro e eficaz para queimar calorias, ganho de força e tônus ??muscular de uma forma divertida e econômica.