Aparelhos para exercícios aeróbicos

Você é o seu primeiro dia ao ginásio e vê a multidão de máquinas de cardio lá o que vamos fazer? Fazer cardio É importante, especialmente para os primeiros dias para nos ajudar a entrar em forma, mas precisa saber como fazer e utilizar máquinas.

Essa para chegar ao ginásio e ir uma hora na mesma máquina pode acabar cardio chato. Eu recomendo tentar cada uma das máquinas do primeiro dia, sem grande intensidade, simplesmente por um reconhecimento como trabalham e certificar-se fizermos bem o gesto.

Na academia você pode encontrar a esteira típico, bicicletas, ellipticals, escaladores e as máquinas de remo. Os primeiros poucos dias pode tentar fazer em cinco minutos cada um máquina, assim que eu encontrá-lo mais divertido e também pode verificar o que a máquina parece ser mais fácil, mais intenso ou quando você vê que você quiser. Também pode mudar uma máquina a cada dia.

Para trabalhar nas máquinas de cardio também vão considerar a utilização de um pano e água, porque a certeza de suor que eventualmente apareçam.

E lembrar que não só são vidas cardio ao ginásio, você pode fazer pesos e aulas em grupo. Os equipamentos são um complemento para ajudar a entrar em forma, eles têm suas vantagens e desvantagens mas, se no primeiro é tido como o único elemento, você correr o risco de tédio.

Abs na praia

A praia costuma ser o principal destino para a maioria de nós, nos meses de verão. A relaxamento e bem viver muitas vezes prevalecem no momento da fruição, mas não deve afastar praticar alguma atividade física. Para isso, neste post vamos dar algumas dicas de executar flexões na praia durante as férias.

O positivo é que exercícios abdominais para ser simples e fácil que pode ser realizada lugar onde estamos, porque você simplesmente precisa do corpo como ferramenta de executor e beneficiário dos seus efeitos. Paralelamente a este será útil nos com uma toalha e bola de praia que vai nos ajudar a alcançar o melhor desenvolvimento dos mesmos.

As longas horas, passamos na praia colocando no sol pode ser uma boa hora de colocar nossas barrigas em forma.férias e ir totalmente apto.

Abdominais isométricos

Primeiro vamos considerar o isométricos. Isso é uma boa forma de manter o seu abs tonificado, quando passava férias. Para perceber só precisa da toalha em que vai ficar invertido integralmente esticado. Neste ponto de vista o que vamos apoiar o pé para o chão, nas extremidades. O tronco manterá o resto e vai subir para apoiar as palmas no chão parado. Vamos manter o tronco direito durante um minuto ou dois de modo que toda a tensão acumulada da parede abdominal.

Este exercício isométicos nós pode endurecer um pouco mais
Levemente levantando as pernas
para não tocar o solo. Irá alternar esse movimento fazendo assim pontos são o suporte menor ea resistência você tiver ao vencer o abdômen é muito maior.

Outro exercício isométrico que podemos fazer na praia são nas laterais. Durante a sua execução contamos lateralmente num braço, fazendo com que o corpo inteiro está reta. Isto é suportado no braço, em especial o que é mais próximo do solo. Pés saltos suporta pelo modo laterais e da parede abdominal que irá manter toda a tensão no no exercício. O ideal é fazer o mesmo do exercício pelo lado de cada corpo.

Abdominal superior
Para trabalhar as abs superiores o que irá recomendar está executando elevações abdominais sobre a toalha. Para isso, vai ficar de costas deitada na toalha. Nesta postura vai elevar as pernas retos ou dobrada. Se a força de estiramento e tensão no abdómen irá aumentar. O que faremos em seguida, sem mover as pernas vão tentar levantar a mala como se fôssemos chegar às pernas. Apenas pouco fora do chão deve aumentar o tronco, porque assim que percebemos a tensão no abdome fará, porque se não fizermos podemos mais acidentes vasculares cerebrais e danos envolvendo as psoas.

tronco e trabalho da parede abdominal tempo com os braços esticados e tentar alcançar a bola tocar os dedos para permanecer elevado durante o período de duração do exercício.

A esfera de praia também servirá como um fitball bola em miniatura, como podemos colocar a bola apoiada e totalmente os pés no chão. Nesta posição vamos fazer é aumentar do corpo ligeiramente de modo que trabalham na parede abdominal. O percurso deve ser curta e focada na parede abdominal.

Abdominais baixas

Escusado será dizer que, deitado sobre a toalha podemos fazer qualquer tipo de exercício para trabalhar o abdômen, enquanto levanta a perna ou zig-zag. Contrações da perna no peito para afetam diretamente a baixo. Elevadores verticais pernas sem tomar as terras de volta ...

portanto os esforços são maiores ea tensão na parede abdominal, bem.

Cinco razões boas para comer legumes se você quer perder peso

Outros dão as fontes mais altas dos alimentos saciedade carboidratos, não só por causa de sua maior proteína, mas sua grande quantia de fibra e baixo índice glicêmico.

Eles são pobres em alimentos densidade calórica, porque absorvem muita água durante a cozedura e proporcionar alguns calorias em um volume.

Eles são de alta densidade nutrientes, o que implica que embora baixas calorias, oferecer vários micronutrientes bons para o corpo, incluindo os potássio, ácido fólico, vitaminas B, ferro, cálcio, do fósforo, magnésio e anti-oxidantes.

Como podemos observar, legumes é uma grande ajuda se você quer saudável dieta alimentar, como satisfação, fornecer carboidrato, proteína, low fat mas bom e também fornece vitaminas, sais minerais e fibra de menos calorias muito volume ou seja, são um a melhor dieta de saúde com sendo simultaneamente baixa densidade calórico e nutrientes denso.

Ovos brancos omelete com um

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e merece a realizar uma série de artigos explicando, do meu ponto de vista, o que é um bom café da manhã para pessoas saudáveis ??e de atleta. É claro que, dependendo do objetivo de cada um, as necessidades de calorias, a saúde ou esporte que praticou um tipo de almoço ou outros alimentos mas tenta explicar que eles devem estar na maioria dos pequenos-almoços.

A primeira café ovo e deixe cozinhar do jeito que escolhi o de tortilla ovos brancos. Eu escolhi, porque é mais claro formas e comer ovo da manhã digestivo. Assim, Sim, contanto que nós cozinhamos com óleo mínimo. Você deve conhecer, que a quantidade de óleo pode arruinar o seu almoço transformação de um alimento indigesto e gorduroso.

À medida que você, então, indicado, tanto para pessoas que queiram adquirir massa muscular como queremos perder gordura. A comida também é adaptável a várias pessoas, porque dependem a necessidade de cada claro que pode adicionar à tortilla. Muitos levaria para comer omelete de duas a três clara ea gema mas é estranho ver tortillas claras.

Bom volume de alta qualidade e a proteína
Um três gema clara e uma omelete contém proteína ideal, aproximadamente 15g, não só para continuar a reparação e construção de tecido magro, mas para todas as outras funções desempenhadas pelas proteínas tais como a defesa, o transporte enzimática estrutural e regulamentar.

Cerca de 65% da proteína do ovo ovalbumina vem. A proteína com um excelente perfil que contém mais dos aminoácidos essenciais necessários pelo organismo. Quanto à qualidade, nós poderíamos comparar com o de carne ou peixe.

Incluir uma bud para a tortilla
Muitos de vós acho que é uma erro, pois, pelo primeiro olhar, da gema contém cerca de 200 mg de colesterol 5g de gordura, proteína 1g apenas.

yemaEstos não olhar dados muito animadores, mas começar por dizer que essas 5g adiposas, 80% são ácidos graxos monoinsaturados, como o ácido oléico e linoléico e, paradoxalmente pode reduzir a gordura da dieta e ajudar a melhor absorve o colesterol nos intestinos. Além disso, o contém gema ácido fólico e vitamina B6, que ajuda a evitar que a coagulação do sangue e melhorar a remoção de colesterol.

Outro dos virtudes nutricionais de gema é a elevada concentração de antioxidantes que tenha, incluindo luteína e de zeaxantina. É interessante porque a proteger o corpo contra os efeitos negativos de radicais livres, como a aceleração do processo envelhecimento e as doenças cardiovasculares.

A gema é uma boa comida cérebro como ele contém uma boa quantidade de colina, que pode melhorar a memória e ácido pantoténico eo zinco que são importantes no metabolismo e funcionamento do cérebro.

Para concluir que a gema é uma fonte excelente de vitaminas incluindo o Vit A, B12, D, E e K Portanto, considero que compensa juntar uma gema para nossa tortilla.

Contém poucas calorias e é saciar

Uma omelete de clara e de três a gema uma contém aproximadamente 150kcal, dividido em 17kcal em cada clara do ovo, a gema do ovo e 50kcal para 50kcal outro óleo de oliva. Portanto, eles são adequados para qualquer tipo de dieta quer você está tentando a perder gordura e ganhar músculos.

Ademais, de acordo com muitos estudos, de ovos ajudam sentir fome e cheio de atraso. São mais saciante que outros alimentos com as mesmas calorias por isso será benéfico em dietas de baixa caloria e restrição carboidratos.

Adivinhem: que o alimento contém mais beta-caroteno?

Falar verão é sinónimo de altas temperaturas e duas hobbies que máximo que gosta da praia e na piscina. Ambas as actividades estão ligadas aos banhos do sol e longas horas que ganham bronze. O componente importante quando o corpo é colocado tan beta-caroteno. Nós, desta vez vamos lançar um enigma para ver o que o alimento quatro apresentaremos contém mais beta caroteno.

As carotenóides são essenciais ao obter uma pele perfeito. São ligados à vitamina A., já que são os precursores do mesmos. Por isso é tão importante, quando se trata de obter uma boa a cor da pele verão quando expostos ao sol. Mas neste aspecto o poder é crucial e devemos conhecer os alimentos que os contêm.

Primeiro vamos falar de um clássico se for ração para Cenoura dom Esse legume rico em versão beta caroteno, e tem sido sempre associada à sua ingestão para atingir um tom de pele perfeito. É popularmente uma das melhores maneiras de tornar sua pele reage ao Sol, mas o que será o alimento que contém mais beta caroteno na sua composição?

Como segunda opção vamos destacar pimenta vermelha. Essa comida é muito saudável e tem uma riqueza das possibilidades ao cozinhar porque pode consumir cru ou cozido como acompanhamento de outros pratos. Este alimento também contém uma boa quantidade de beta-caroteno nos ajudar tremendamente para ter uma pele impecável. Mas será a comida pimenta vermelha que contém mais beta-caroteno?

A opção seguinte vamos dar é uma que praticamente nunca ninguém pensa espinafre. Trata-se de um alimento rica em fibra e muito bom se o que você quer é limpar o corpo, mas não contêm betacaroteno? Sim, entre os nutrientes estão beta-caroteno que converte o espinafre em um prato cheio para todos os povos. Mas apesar de conter esse nutriente, não é levantada a quantia que nos dá o mesmo?

Enfim vamos propor a abóbora tão opcional, pois, como é conhecido de todos, os alimentos vermelhas e laranja contêm muito bons quantidades de beta-caroteno. Nesse caso, a abóbora é alaranjada, e tal como a composição tem boas quantidades do nutriente. Para isto devemos acrescentar as suas muitas opções quando prepará-lo, que o torna um nutriente essencial mas que seja uma excelente fonte do beta-caroteno?

As 10 capas mais saudáveis ??

Os tapas torna muito comuns nessa época do ano, quando as temperaturas permitiu novamente, e apesar de já dissemos várias vezes, que é preciso ter cuidado com as tampas modo que não representa muita calorias eo gordo, a Instituto Médico Europeu da Obesidade possui selecionou 10 tapas saudáveis ??e claros, para que possa desfrutar sem culpa neste verão.

Em seguida, revelar os 10 tapas mais leves, nutritiva e saboroso:

Copo de gaspacho: tem apenas 80 kcal em médio e fornece carotenóides, antioxidantes e alto teor de água que nos ajuda a conseguir os nutrientes enquanto hidratar.

Cocktail frutos do mar: fornece 100 kcal per parcela proveniente principalmente das proteínas de qualidade porque têm baixa gordura. E a melhor coisa é que a tampa sacia.

Choco grelhado com Alho: fornece 106 kcal por porção, mas também contém nutrientes importantes, como o fósforo eo potássio. Além do mais, concentrados proteicos também oferece pouca gordura.

Mejillones com vinagrete fornece: 120 kcal por unidade 2 e é uma excelente fonte de antioxidantes, além de que fornece a vitamina E, selénio. De curso, há um limite rica em ferro e ácido fólico, ideais para impedir ou tratando período anêmicos.

Os ovos mexidos cogumelos ou com cogumelos com Ajito: fornecer 130 calorias por dose e flavonóides bom saúde como é o caso da quercetina mostrou ser um anti-cancro, naturalmente, bem como o apoio para o funcionamento cardiovascular.

Pimenta recheado com bacalhau: para cada unidade fornece mais 140 kcal e é um cap ricos em vitamina A e caroteno, a qual proteger a nossa pele e nos ajudar a obter um bronzeado saudável. Além disso, o omega-3 cod oferece é bom para o coração.

Polvo galego: fornece 140 Kcal por porção e tem um alto teor de iodo e proteínas e vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.

Tuna com piquillo pimentão e uma fatia do pão fornece 156 kcal e é um boa fonte de proteína e cálcio, além de ser uma boa fonte de ácidos gordos polinsaturados que protegem o sistema cardiovascular.

Cobrir o presunto com molho de tomate: proporciona 150 Kcal eo é uma boa fonte de vitaminas B necessárias para o funcionamento neuromuscular. Ele também proporciona os ácidos graxos monoinsaturados bons para o coração.

De acordo com a qualidade de nutrientes ea sua concentração calórico, podemos ver que há poucos tapas saudáveis ??que nos permitam saborear o verão enquanto cuidamos do saldo nossa dieta.

Too Cool é hidratado

Hidratação normalmente associamos com a água potável, o que faz sentido. Mas se hidratar, especialmente a prática de esportes, é porque perdemos líquidos. Assim, uma outra maneira de se evitar fugas hidrato, pelo menos, não tão abundantes.

É aí que a estratégia de hidratação com base na atualização. É o que eu chamo de hidratação escondido. No final do dia, nós perdemos a termorregulação de água para evitar o superaquecimento do corpo, por isso, se atualizar nosso corpo com água fria, perda de líquido será menor e não vai precisar de muita água para reabastecer.

No outro dia, enquanto espera time de futebol espanhol para jogar prorrogação contra a Itália, pôde ver como os jogadores hidratado, mas, acima de tudo, como muitos deles foram derramado sobre água doce e até mesmo colocar compressas de gelo na região cervical .

Podemos dizer que a atualização de um programa de prevenção contra a desidratação. Especialmente nos esportes de longa distância, chega um momento em que o corpo não é tão eficiente para absorver a água que nós damos, por isso é preferível para evitar a perda da reposição hídrica.

Eu, por exemplo, agora no verão, quando eu vou com a moto, eu costumo usar um tambor com água para me dar metade congelado pelas pernas e cabeça de vez em quando. A sensação de frescor é notável e faz com que meu corpo não perde muita água.

Claro, você tem que beber água, especialmente agora no verão com temperaturas mais altas, mas a estratégia de atualização deve ser outro fator a considerar na nossa hidratação.

Food and metaboilismo: café

Continuamos a série de alimentos que aumentam o metabolismo e aumentar a lista de hoje com uma bebida sem a qual muitos de nós não pode ir: o café.

Controverso como eles vêm, o café é, com o chá, uma das bebidas mais populares usados ??para acelerar o metabolismo e nos dar energia extra, graças ao seu teor de cafeína. Mas como o café ajuda-nos a aumentar o nosso metabolismo?

Adorado por muitos e criticado por outros, o café é uma bebida popular. Ele se infiltrou em nossas vidas diárias como parte do nosso café da manhã e desktops e, graças ao seu componente social é parte da nossa cultura. Quem nunca foi para "café"?

O café, com seu alto teor de cafeína age como um estimulante do sistema nervoso central: bloqueio dos receptores de adenosina, uma molécula de efeito sedativo, o aumento da atividade neuronal, o que faz com que o corpo libere adrenalina, aumento da freqüência cardíaca e bombear sangue.

Tem sido desde há muito considerado como um bom café como acelerador do metabolismo. O primeiro grande estudo sobre o assunto foi realizada pelo Dr. Kevin J. Acheson, em 1980, e concluiu-se que a cafeína através de café aumentou metabolismo destes três horas após o consumo.

Este estudo foi realizado no peso normal e obesos, eo engraçado é que só no grupo de pessoas com peso normal era uma oxidação de gordura mais elevado e aumento da lipólise, devido à cafeína.

Um estudo mais recente, a partir de 2004, conduzido por Acheson, também mostraram que a cafeína pode estimular o gasto de energia basal do corpo, aumentando-se para 13%.

Também se fala de ganho de peso gerado pelo café e bebidas energéticas que contêm altos níveis de cafeína. No entanto, este fato é frequentemente associada a estas bebidas contêm altos níveis de açúcar ou o café é consumido cremes altamente calóricas juntos.

Pessoalmente, eu não posso passar um dia sem café, e eu observo muito quando eu não tomo. O café faz parte da sua dieta?

Cinco receitas saudáveis ??molhos para temperar seus pratos

Os molhos e temperos podem estar causando desequilíbrios nutricionais e excessos calóricos em muitos pratos, no entanto, também podem ser boas fontes de nutrientes, por isso hoje com a ajuda de nossos parceiros, sair vivo para Palate cinco receitas de molho saudáveis para adicionar sabor aos seus pratos.

Grega molho de iogurte e pepino: este molho chamado tzatziki é também um molho leve, rica em proteína, alto teor de água e rica em cálcio. Além facilmente satisfeitas sem a adição de alto teor de gordura de pratos. Pares muito bem com carne ou pão sanduíches de diferentes tipos.

Molho de aneto verde: Este molho oferece muito bons nutrientes, entre os quais cálcio e potássio, bem como ômega-3 próprios nozes e azeite de oliva fazer esta receita. Ele também tem muito bom sabor e cor para acompanhar torradas ou pão, mas também vai bem com peixes e massas.

Molho de legumes: um molho perfeito para massas com muito sabor, cor e nutrientes mais, porque neste molho juntos vários vegetais que oferecem, entre outras coisas, fibras, baixa em calorias, ricos em água, potássio e vitamina C.

Guacamole: é um molho perfeito para acompanhar lanches ou salgados, e melhor, é bom para os gordura corporal e muita vitamina C derivados de suco de limão, pimenta vermelha, pimenta e, claro, o abacate também fornece de potássio.

Molho de Couve-flor cremoso: molho é rico em proteínas e cálcio, bem como antioxidante derivado de couve-flor. É ideal para massas ou carnes e saciados facilmente, sem muitas calorias e pobre em gordura.

Como podemos ver, é muito fácil de conseguir molhos saudáveis ??e molhos em casa para economizar dinheiro, além de gorduras e calorias na nossa alimentação e obter melhores e mais nutrientes para o corpo.

Um maior consumo de carnes processadas, o aumento do risco de diabetes

Temos dito que, se quisermos saúde, é melhor reduzir o consumo de carnes processadas, como eles também contêm aditivos potencialmente prejudiciais, são ricos em sódio e gordura saturada. Para piorar a situação, um estudo recente descobriu que uma maior ingestão de carnes processadas, não há mais risco de diabetes.

149 mil pessoas foram avaliadas por 12 a 16 anos e descobriram que aqueles que comiam mais carne processada tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Embora o consumo variou entre meia e duas porções por dia, aqueles que aumentaram a ingestão de meia ou mais porções por dia tinham o dobro do risco de doença metabólica.

Estes resultados indicam que as carnes vermelhas ou processadas causar diabetes, mas há um risco maior se comido muito a cada dia, portanto, o estudo não é prova suficiente para estimular o consumo e manter ou tentar reduzir a sua ingestão.

Pelo menos, você não deve ultrapassar duas porções de carne vermelha e, sobretudo, evite carnes processadas, já que estes são os mais gordura, colesterol, calorias, sódio e contém aditivos.

Além disso, já foram associadas com as dietas ricas em gordura aumento do risco de diabetes e pode ser a razão para esta nova ligação entre carnes processadas e doenças.

Seja para reduzir o risco de diabetes, dislipidemia ou hipertensão para impedir que o sangue ou simplesmente para olhar para a forma como ele é sempre melhor evitar carnes processadas e sua substituição, comer carnes magras com moderação.