Os pesos Kettlebell russos ou

Certamente existem alguns botões de punho em vez estranhas que estão se tornando cada vez mais popular e mais e mais pessoas usá-los em seu ginásio . É uma espécie de bala de canhão com uma alça . Estamos nos referindo aos pesos Kettlebell russo ou uma ferramenta com muitas possibilidades e benefícios.

Este tipo de peso tem sido usada desde há muito tempo no treinamento de força. É verdade que, quando se agora tornou-se mais conhecido e ter sido popularizado . Certamente mais do que a que tivemos em nossas mãos, mas sem realmente saber seus usos e benefícios.

Formação completa

Primeiramente, tenha em mente que eles podem trabalhar com a força, agilidade e coordenação , para não falar que é uma forma de exercício aeróbico. Isso ocorre porque seu centro de gravidade está fora do controle , o que nos permite ter mais mobilidade do que halteres normais.

Essa facilidade de movimento torna -los capazes de fazer mais do modo envolvendo mais movimentos musculares lances. É, portanto, importante trabalho de coordenação e controle do corpo , quando a obtenção de resultados perfeitos. Para fazer isso , é aconselhável começar devagar com cargas leves que permitem que se acostumar com os exercícios e , em seguida, ampliar e treinar adequadamente o compartilhamento.

Movimentos destinados a força de trabalho

Movimentos que serão executados com estes pesos não têm nada a ver com rotinas de halteres convencionais , e neste caso será tratado em movimentos onde vai mover uma carga de peso , porque não só vai aumentar o peso , mas ela desenvolver uma grande força para se mover em alta velocidade. Isto fará com que o impacto sobre o corpo é maior , especialmente na parede abdominal , que irá ser constantemente envolvida uma parte de todos os movimentos .

Há uma abundância de exercícios que você pode fazer com esses pesos , embora um dos mais comum é conhecido como rolamento. Vamos parar no mais comum em outro post. Por agora, vamos simplesmente com uma abordagem a este tipo de pesos que vai nos ajudar a treinar o corpo a partir de outro ponto de vista , a fim de variar o trabalho muscular e otimizar seus benefícios.

Ir squats

Um tempo para ganhar força e construir a hipertrofia muscular , um dos multi-exercícios conjuntos básicos é o agachamento , mas quando se trata de ganhar poder e aumentar o nosso nível de salto vertical, uma boa alternativa é squats salto (salto Agachamento - JS ) .

Se você tem boa saúde e não tinha nenhuma lesão ou doença que nos impede , squats salto pode ser muito benéfico em nossas rotinas de treino . Neste primeiro artigo vou explicar o que são e as suas principais características .

Introdução ao saltar squats

Os squats salto são uma ótima ferramenta para aumentar o poder da nossa parte inferior do corpo , atingindo , assim, o atleta é capaz de superar as suas alturas máximas verticalmente santo .

Para aumentar a nossa produção de força muscular deve melhorar a força ea velocidade do movimento , individualmente ou combinados. Neste caso , graças aos squats salto , podemos melhorar combinado .

Estudos recentes de pesquisa têm mostrado que o treinamento com squats salto em baixa a moderada intensidade (aproximadamente com uma carga de até 30% de 1 RM ) pode melhorar a força muscular no salto atividades.

Além disso, proporcionar um maior ganho de força muscular quando comparado com o treinamento de resistência específica ou treinamento de pliometria , eles podem até mesmo ser tão eficaz quanto a combinação de ambos.

O que são squats salto

Não há um padrão que define o movimento de agachamento de salto, mas poderíamos dizer que eles descrevem o movimento como um salto vertical máximo começou após uma descida excêntrico controlado até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Existem diversas variantes de agachamento salto que diferem em alguns pontos da técnica a ser aplicada . Existe alguma controvérsia no profundidade e velocidade de fase do excêntrico a ser aplicada para ser eficaz e seguro .

Para carregar o peso sobre o desempenho deste tipo de agachamento , podemos usar diferentes ferramentas: barra, halteres , coletes ponderada , etc . Dependendo do atleta e conforto ao executar os exercícios , podemos usar um ou o outro .

De acordo com um estudo recentemente publicado no "Journal of Strength australiano e condicionado " squats salto usando pesos livres bar , produzindo ganho de potência mais elevada em comparação com a máquina Smith.

Os squats salto nos ajudarão a melhorar o poder de nossa parte inferior do corpo .
Principais características dos squats salto

Powerlifters geralmente procuram força de trabalho mais poder, enquanto as necessidades de velocidade de um velocista trabalhar . Dependendo da variação da carga aplicada e como executar o movimento , podemos nos concentrar mais na força / velocidade ou velocidade / força.

Força-Velocidade : nesta variedade pretende dar mais importância à força , por recomenda-se que a carga é de aproximadamente 50 % do nosso 1RM ou superior. Para um levantador de peso ( powerlifter ), este seria o tipo mais adequado de formação .

Velocity força pelo contrário , neste caso, queremos desenvolver mais velocidade do que a força . Por isso, uma carga de entre 15 % e 40% da dose 1RM , que executa o exercício a uma velocidade mais elevada . Esta variante incide sobre a velocidade , seria útil para o corredor , melhorando a sua força explosiva superior .

Como saltar squats com segurança

Os squats salto pode ser muito benéfico se cuidarmos do técnico e executar com segurança , evitando a possibilidade de lesões e aproveitando este exercício completo.

Embora no parágrafo anterior comentou que a ferramenta produz mais progressão é o bar, também é verdade que a segurança é o menos nos dá durante o ano, coletes ponderada sendo a melhor opção , seguido abotoaduras .

No entanto, como acontece com muitos exercícios de musculação , se formos pacientes e inicialmente focada em aprender a técncia correta do ano , não temos risco de prejuízo para a implementação do exercício bar.

Uma boa dica para este exercício com barra e evitar lesões , é manter constantemente a barra na parte superior das costas e ombros. Graças a este o "hit" da barra na parte de trás é removido quando fazemos o salto.

Conclusões saltar squats

Após esta pequena análise sobre squats salto , note que é um ótimo exercício para desenvolver a energia muscular do nosso corpo mais baixo. Dependendo do seu esporte, nós queremos abordá-lo mais força / velocidade da velocidade / força ou .

Tal como para as ferramentas a utilizar , existem muitos estudos que suportam uma melhoria muito acentuada com um ou o outro . No entanto domina sua realização com bar, apesar de ser o caminho que envolve menos segurança .

Em outros artigos futuros vou discutir mais detalhadamente os diferentes tipos de salto agachamento lá e propor um exemplo de rotinas específicas para melhorar o salto vertical atleta.

Motivação e esporte: o poder da mente

Quantas vezes nós pensamos " buf , isso é muito difícil , eu não consigo entender " em nossa formação ou nossa vida diária? Embora pareça banal, a verdade é que apenas ser convencidos de que podemos fazer algo influência muito positiva sobre o nosso corpo quando fazê-lo . Acredite em si mesmo e você terá a metade da jornada.

E essa é a nossa atitude para com as coisas determina em grande parte o que temos. A boa notícia é que o único responsável pela forma como lidamos com as circunstâncias e, portanto, nós podemos mudar a nossa perspectiva sobre os desafios e adversidades . Pense positivo : obter seus objetivos.

Em posts anteriores, falei sobre a importância de definir metas realistas nós mesmos , que somos capazes de alcançar: se nossa mente está convencido de que ele pode fazer, então o nosso corpo vai. Enfrente seus desafios e superá-los saber que você pode ser muito mais perto de alcançá-los : não acho que " vai tentar ", mas " eu vou buscá-la. "

Nosso corpo e nossa mente deve treinar juntos para conseguir o que queremos mais , mas lembre-se que o desejo por si só não é suficiente, você também tem que trabalhar para isso. É importante que nos aproximamos de nossos objetivos com a mente aberta e positiva e focar nosso treinamento a partir de um ponto de vista otimista : acreditar em si mesmo e pensar positivo! .

O tempo de espera entre os exercícios e jogos

No treinamento de força são sempre levado uma questão que o tempo de espera entre as séries e entre os exercícios. É verdade que há muitas teorias . Nós, neste post vamos debruçar sobre alguns deles para ver o que podemos fazer eo que eles nos dão isso.

Para muitos breaks são a chave para qualquer treino , é que , dependendo dos resultados que deseja alcançar pode prolongar , torná-los mais curtos ou não usá-los para outros exercícios que trabalham em outras partes do corpo.

A quebra minutos

Primeiro vamos começar com uma das teorias mais difundidas , e está dizendo que as quebras deve durar no máximo um minuto, porque desta forma não vai quebrar o ritmo ou parar o movimento que ocorre nos músculos enquanto estamos fazendo um exercício. O que isto nos dará um melhor desempenho e melhores resultados , presume-se que os músculos são mais repleta .

A verdade é visto desta forma pode parecer grande , mas quando buscamos é um grande desenvolvimento muscular e para isso realizamos exercícios com cargas pesadas , um minuto pode ser pouco de descanso e pode obter o oposto do que somos como , isto é , antes e não estar treinos cansados ??de executar corretamente .

Músculos descansam tempo nos perguntar
Por esta razão , quando realizamos um treinamento intensivo é aconselhável para descansar entre as séries sobre nossos músculos precisam de tempo para se recuperar e estar pronto para enfrentar novas acusações a que vamos submetê-los . Não que a gente tem que descansar entre as séries de meia hora, mas deve deixar o suficiente para oxigenar os músculos e pronto para trabalhar novamente tempo.

Descansando treinamento outras partes do corpo

A última opção que é frequentemente utilizado é inserir longos intervalos em outros exercícios em uma outra parte do trabalho de corpo . Esta alternativa está bem para economizar tempo, mas com este tipo de formação não pode trabalhar com cargas elevadas , porque realmente, mas o trabalho em outras partes do corpo , não estamos descansando.

É verdade que nas rotinas de você usar uma carga leve e estresse não é tão alta , pode alternar esses exercícios durante os intervalos, porque , desta forma, estará ativo durante todo o treino . Devemos lembrar que, se escolher esta forma de treinar e usar o desempenho breaks não será tão alta como as formas anteriores.

Diferentes exercícios pulando corda

Hoje, mais uma vez recorrer a este simples exercício e levando-nos de volta à nossa infância. Pular corda é incluído em treinos e exercícios que visam Crossfit em diferentes atividades. Assim, proponho um vídeo com 23 exercícios diferentes pulando corda.

Como qualquer gesto esportivo , pular requer boa técnica . Conseguir uma boa técnica de salto de corda nos permitirá, entre outras coisas, evitar lesões esportivas , especialmente as relacionadas com a articulação do joelho e tornozelo.

Pular corda pode ser um ótimo exercício para trabalhar a coordenação dos pés , tão importante em muitos esportes onde footwork é essencial. Não é por acaso , portanto, que Rocky Balboa vai dedicar muitas horas a este exercício . Além disso, em esportes como tênis e remo geralmente trabalham com muita freqüência.

É também um muito bom para introduzir em nossas sessões de treinamento físico de alta intensidade. Às vezes culpamos que não há muita variedade de exercícios pulando corda , mas no vídeo abaixo , podemos ver que não é o caso, como 23 exercícios diferentes com corda são apresentados.

Uma boa idéia para variar as suas refeições

Poucos dias atrás, em palato monocromática direto mostrou-nos o pequeno-almoço , ea primeira coisa que me veio à mente foi a lembrança de uma menina com a obesidade, que jogamos com incluir alimentos de cores diferentes a cada dia para diversificar e nutrir a sua dieta . Então, hoje eu proponho uma boa idéia para variar as refeições : escolher um diferente para cada cor.

Apesar de que seria melhor ter várias cores em cada ingestão , podemos realizar muito, propondo a inclusão de pelo menos um diferente em cada cor. Ou seja, se eu começar pequeno-almoço com a cor amarela ou laranja, incluindo pão, banana , ovo, queijo ou pêssego ou outros alimentos de cor semelhante , eu posso gastar verde para a refeição do meio-dia .

Então, ao meio-dia eu posso consumir cerca de nhoque de espinafre com molho de alho-poró ou refogados cebola cebolinha , e para a sobremesa, um kiwi ou uvas verdes.

Na parte da tarde eu posso virar para vermelho e consumir morango iogurte e maçã vermelha , enquanto para o jantar, que pode cair de volta para violeta, roxo ou azul e consumir por exemplo, salada de alface roxa com beterraba, berinjela e passas e uvas para a sobremesa , um doce amoras .

Devemos sempre lembrar que as cores são indicadores de diferentes nutrientes e fitoquímicos em cada alimento , portanto, incluir vários ao longo do dia pode ser útil para alcançar uma dieta nutritiva .

Uma boa idéia para variar as suas refeições ou até mesmo para converter esta estratégia em um jogo se usarmos o menor da família , é escolher um diferentes entradas de todas as cores dia.

As gorduras na dieta para perder peso

Gorduras têm sido sempre o primeiro a tentar reduzir nutrientes na dieta quando decidimos perder peso, no entanto, sabemos que as gorduras são necessárias e mesmo gradualmente afastar-se do cais. Então, hoje nós falamos sobre gordura na dieta para perder peso.

Gorduras , mas concentrado nutriente essencial

Não só é impossível não consumir gorduras diariamente porque a maioria dos alimentos têm esse nutriente , mas também , o nosso corpo não pode sintetizar alguns ácidos graxos que necessita para funcionar corretamente. Assim , enquanto a gordura é um nutriente concentrada em calorias, são essenciais na dieta , mesmo que querem perder peso .

Portanto, é importante saber o que e quanto consumir gorduras e da maneira adequada para incluí-los na dieta é quando o nosso objetivo é perder peso

Além das calorias concentradas e precisa comer ácidos graxos essenciais que não são produzidos no organismo e que precisa deles, gorduras pode ajudar durante o processo de desbaste.

As vantagens incluem citação dieta de emagrecimento gordura:

Adicionar palatabilidade de alimentos , ou seja , melhorar o sabor ea sensação agradável que a comida tem em nosso paladar , portanto, uma dieta que inclui gordura dieta é uma dieta mais suportável.

Melhorar a absorção de nutrientes, pois há muitas vitaminas lipossolúveis sem eles presentes na dieta diária pouco poderiam ser usados ??em nosso corpo.

Foster uma dieta equilibrada e não restritiva, em que não faltam nutrientes se acumulam e nenhuma vontade de comer. Al incluir gorduras na sua dieta para perder peso, aprender a controlar sua ingestão e não sobrecarregar ou proibir o consumo.

Permitir flexível e socializar ao tentar perder peso , pois como dissemos , as gorduras estão presentes em muitos alimentos e se erradicar a dieta , dificilmente poderia compartilhar uma mesa com amigos ou outros familiares .

Vemos que, como com muitos outros alimentos , as gorduras são essenciais não só , mas pode ajudar a levar o nosso programa de perda de peso bem sucedida.

Que escolha ao tentar perder peso gorduras ?

Primeiro, é essencial observar que sempre tentar emagrecer agência de saúde. Portanto, devemos escolher as gorduras com efeitos positivos sobre o corpo , porque, apesar de todas as gorduras de boa qualidade ( ou não) se concentrar 9 Kcal por grama , nem todos têm os mesmos efeitos sobre o nosso corpo .

Assim , são conhecidos por serem os mais perigosos para a saúde e não a gordura saturada como as gorduras trans sempre acreditou . No entanto , este último não foram associados a benefícios de saúde e, portanto, não devem ser os protagonistas de nossa dieta quando perder peso .

Além disso , os ácidos graxos insaturados são mais frequentemente associada a benefícios para o corpo. Por exemplo, em um estudo realizado em 2003 revelou que a substituição de ácidos graxos monoinsaturados saturadas leva a uma ligeira redução da gordura corporal e peso, mesmo sem alterar a ingestão de calorias .

Por outro lado , na pesquisa publicada no Journal of Proteome Research consome 30 gramas de nozes foi associado , durante 12 semanas, com uma redução na gordura abdominal e risco metabólica associada com o aumento da glucose no sangue , em parte porque à presença de nozes em polifenóis antioxidantes e ômega 3 ácidos graxos poliinsaturados .

Também foi comprovado em vários estudos, incluindo um publicado no The Journal of Biological Chemistry, os ômega- 3 ácidos graxos poliinsaturados têm efeitos anti- inflamatórios e anti-trombóticos , por isso, beneficiar a saúde cardiovascular.

Quanto mais cedo esses dados também foram testadas em outro estudo, que também deixa claro que a relação entre ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 6/omega proporção deve ser suficiente para beneficiar a saúde do nosso corpo e reduzir o risco metabólico , diminuindo a chance de desenvolver resistência insulina e aterosclerose .

Dito isto, é claro que a gordura ideal para incluir em uma dieta para perder peso são insaturados , embora não podemos e devemos evitar a presença de ácidos graxos saturados em nossa mesa.

Remover a nossa gordura corporal e manter a massa muscular

Tendo feito um aumento de passo em volume muscular , que seguiram uma dieta de calorias durante vários meses, há muitos que querem fazer uma fase de definição muscular, em que você tenta eliminar a gordura corporal , mantendo o músculo da melhor maneira.

Um dos principais problemas que temos de definir é que quando nos concentramos apenas na eliminação de nossa gordura corporal e este é um muito grande erro, porque , nós também nos esforçamos para manter os nossos músculos.

Mantendo nossa massa magra , podemos garantir que o nosso corpo também irá manter a nossa taxa metabólica basal (TMB) superior, causando , assim, que em repouso, nosso corpo queimar mais calorias. Diante disso, preservar a massa muscular , ajuda o nosso corpo a queimar mais gordura quando você não está fazendo nenhuma atividade física .

Os três pilares são para alcançar o nosso objetivo: criar um déficit de energia , exercícios de musculação intensos para preservar a massa magra e aumentar o nosso gasto energético.
Criar um déficit de energia para remoção de gordura

Este ponto é fundamental para reduzir a nossa gordura corporal. Precisamos comer menos calorias do que você gasta . Siga uma dieta hipocalórica fará com que o nosso organismo a usar a gordura corporal para a energia e ir reduzindo o nosso percentual de gordura . Se você comer mais calorias do que gastam , não podemos perder gordura.

Devemos ter cuidado com o déficit porque geramos um défice excessivo de calorias pode levar a gerar o que é conhecido como túmulo metabólica , causando tão cansado que achamos impossível para nós para treinar intensamente , perdendo massa muscular.

Além disso, se o déficit calórico é muito alto desde o início, vamos remover a gordura corporal, e muito em breve, haverá um momento em que a redução calórica deve ser muito grande .

Realize alta aptidão intensidade

É importante o treinamento de peso intensa para preservar os nossos músculos . Se nós nos dedicamos exclusivamente para realizar exercício cardiovascular, engordar livrar , mas também perder massa magra , provocando uma redução de TMB .

O ideal , nesses casos , seria trabalhar os pesos em intervalos de exercícios de força , que são geralmente entre um e cinco repetições . Algumas das rotinas que se seguem são:

    Rotinas de Força 5 × 5 ou 5/3/1
    rotinas fullbody
    Rotinas tronco / perna
    Weider ( bem planejada )

O importante é que qualquer que seja rotina que você escolher, para correr em alta intensidade , mantendo pesos elevados . Seria importante para ganhar força de forma gradual, desta forma vamos garantir manter a maioria dos músculos do possível e também favorecerá nossa próxima fase de volume, aumentando o nosso máximo.
Aumentar nosso gasto calórico

O terceiro pilar do nosso objetivo seria aumentar nosso gasto calórico total para complementar o déficit de energia .

Existem várias maneiras possíveis , entre eles estão os seguintes:

Exercício aeróbio a longo prazo: com ele , vamos queimar mais calorias no dia total. Mas tem uma desvantagem , que é que este tipo de exercício é de caráter adaptativo. Quando melhoramos a nossa formação para a resistência em um esporte , há inevitavelmente uma redução de TMB para se tornar mais eficiente em que a disciplina . Por exemplo maratonistas têm uma baixa BMR . O que em última análise, impedir a perda de gordura .

Andar a pé: capaz de aumentar as calorias gastas sem criar adaptação. A desvantagem é que devemos investir muito tempo para queimar calorias suficientes .

HIIT : alta intensidade intervalo de treino , você pode ler mais sobre o assunto neste post : HIIT para melhorar a resistência e queimar gordura. Ele tem várias vantagens sobre o anterior : menos tempo é gasto eo mesmo ou queimar mais calorias , aumentar a nossa TMB e DPOC é maior, ou seja, mais exercício depois de queimar calorias extras .

Retire a gordura é uma maratona, não um sprint
Não se apresse rapidamente eliminar a gordura corporal que você tem em excesso. Basta seguir as orientações acima , ser consistente em seu treinamento, sua dieta e você vai conseguir relaxar e eliminar a gordura corporal enquanto mantém seu músculo possível.

Não há atalhos ou suplementos que ajudam a conduzir mais rapidamente nesse processo. Tem sido demonstrado em estudos recentes que termogênico mais existente não funcionam e que o trabalho , apenas ajudar entre 1% e 2% , desde que a dieta é muito rigorosa .

Como conselho pessoal , bom café 30 minutos antes do treino , ajudar-nos a perceber mais intensamente e também aproveitar a pequena aceleração em nosso metabolismo para queimar algumas calorias extras.

Indo acampar pode melhorar o sono

O equilíbrio hormonal e os nossos sonhos dependem diretamente nosso ritmo circadiano. Estudos recentes mostram que o meu site pode melhorar o nosso sono .

A luz solar é responsável por determinar quando para ir dormir e quando acordar, mas por causa de luzes artificiais, o nosso ritmo circadiano foi alterada. Então vá acampar pode melhorar esta situação.

O site melhora o nosso sono
O estudo realizado por cientistas da Universidade do Colorado em Boulder têm mostrado que, se eram governados pelo tempo que o sol é provável que vá dormir uma hora mais cedo, como também iria acordar uma hora mais cedo do que o normal e seria mais ativo durante o dia, porque o nosso relógio interno ea realidade externa seriam sincronizados.

O sol se põe o relógio para o que pode ser o nosso estado natural , desfazendo o efeito negativo que têm luzes artificiais em nosso dia a dia .

Nativos do Alasca têm alguma dificuldade para dormir durante dias com a temporada de verão sem fim no Ártico devido à desconexão entre o meio ambiente e dormir do lado de fora . Além disso, mais deprimido durante as longas noites de inverno .

Melatonina regula o sono

Os pesquisadores levaram oito adultos com uma idade média de 30 anos e acompanhados por uma semana em suas vidas. Os temas passaram a maior parte do seu tempo dentro de casa, trabalhar, estudar , comer e dormir , obtendo como fonte de luz principal artificial.Seguidamente , enviado para essas mesmas pessoas acampando e monitorado o efeito da luz sobre o sono e melatonina durante a primeira e a segunda semana .

A melatonina é o hormônio que controla os nossos ritmos e é responsável por dar uma resposta fisiológica a ciclos de luz e escuridão. Naturalmente sobe e desce durante a noite do dia, suprimida pela luz. Também é responsável por reduzir a temperatura do nosso corpo , favorecendo assim podemos dormir .

Os resultados depois de duas semanas de testes foram conclusivos : quando iam acampar, os níveis de melatonina e do ciclo do Sol foram sincronizados. Os níveis de melatonina desceram ao nascer do sol e antes de despertar .

Em suma, devido a nossas vidas ocupadas , tendemos a descansar menos do que deveriam e esse experimento demonstra novamente que o corpo é sábio e nos pede para descansar quando necessário. É por isso que depois de semanas estressantes de trabalho e estudo , uma fuga país sairia excelente para regular o nosso corpo.

Exercícios abdominais: Ferro suspensos

Os exercícios isométricos para abs são uma boa maneira de trabalhar este grupo muscular também ativar os músculos de todo o corpo . São exercícios que exigem destreza e controle para a implementação adequada exigente. No caso de a placa de dificuldade suspenso abdominal de instabilidade é adicionado para aumentar a intensidade do exercício .

Como sabemos, os músculos abdominais são músculos que influenciam as atividades tais como a respiração , a postura corporal e também atuam irradiando movimentos de força para permitir correr, levantar pesos , etc . O ferro em suspensão é uma forma intensa para trabalhar este músculo .

Executando o conselho suspenso

Usando TRX , a posição eo exercício é a placa abdominal , mas a adição de instabilidade para manter os pés no suspensão. No vídeo eu bem executado.

Você começa por colocar as mãos e os joelhos no chão e os pés nas alças suspensas . Lentamente, esticando as pernas que você está indo para torná-lo em todo o corpo alinhado . É importante manter o bom alinhamento , sem aumentar ou diminuir a pélvis , mas todo o corpo é paralelo ao chão.

O suporte é fornecido nas palmas das mãos , mantendo os braços estendidos , a largura dos ombros separados . Se ele se torna muito intenso , você poderia fazer uma mudança para apoiar os antebraços .

Variações do ferro em suspensão

Isso seria a realização isométrica. O vídeo oferece uma variação dinâmica , alterando as mãos apoiando o antebraço , causando um movimento ascendente e descendente controlado do corpo . Nós aumento da instabilidade e do trabalho do núcleo e os músculos das pernas , e expressamente solicitado ombros de trabalho e braços. Muito intenso , sem dúvida.

O vídeo oferecer mais variações de ganhar intensidade. Se queremos adicionar ainda mais intensidade, um especialista de exercício e é de ferro suspenso inclinado, onde os pés bonitos maior do que a cabeça , sempre manter o corpo alinhado em pé. Assim, a instabilidade é muito grande , e a posição requer uma forte activação dos músculos .

O vídeo completo é ainda mais intensa variação que iria realizar flexão e extensão braços para levantar e abaixar o corpo, em um movimento que transforma o exercício em uma imprensa do ombro invertido onde os músculos dos ombros , peito e trabalhando intensamente também braços . Um exercício avançado, sem dúvida.