O exercício em mulheres grávidas: contra-indicações, orientações e conclusões

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Em uma primeira parcela de exercício em mulheres grávidas, os vários benefícios que você conte a resposta fetal e algumas mudanças mecânicas ocorridas no treinamento e nós especificar uma sequela mais sobre as mudanças e adaptações mecânicas. Para completar o ciclo, hoje nós vamos ter algumas contra-indicações, orientações e conclusões do exercício em mulheres grávidas.

É interessante conhecer não só os benefícios e as mudanças que ocorrem no corpo quando uma mulher está em um estado, mas também saber quais são as contra-indicações que podem ter exercício e quais são as orientações mais adequadas a serem seguidas em cada caso.

 Contra-indicações para o exercício de treinamento

Todas as mulheres grávidas que não têm complicações médicas ou obstétricas, pode ainda realizar exercícios físicos durante a gravidez e beneficiar das vantagens de ambos percebem sua saúde e aptidão para o bebê.

No entanto, há uma série de contra-indicações para o exercício físico, no caso de mulheres grávidas, que possam pôr em risco a sua saúde ou futuro recém-nascido, entre eles podemos destacar o seguinte:

    Hipertensão induzida pela gravidez, também conhecido como pré-eclâmpsia.
    A ruptura das membranas.
    Contrações prematuras na gravidez atual.
    Sangramento persistente após 12 semanas.
    A dilatação do colo do útero antes do planejado, incompetência cervical.
    Doença pulmonar restritiva significativa ou doença cardíaca.
    Gravidez múltipla, o que acarreta o risco de parto prematuro.
    Bloqueando o colo do útero a placenta passado por 26 semanas.

Estas são as principais contra-indicações, mas há outros que devem avaliar a médica, entre os quais estão, diabetes tipo 1, convulsões, hipertensão ou hipertireoidismo, a vida muito sedentária, anemia, tabagismo, bronquite e muitos outros mal controlada.

Além disso, é interessante notar que durante o controle de exercício, as mulheres não têm qualquer uma das seguintes condições:

    Secrecón quaisquer sinais de sangue através da vagina.
    Dispneia antes do exercício.
    Dores de cabeça inexplicáveis ??ou vertigens.
    Dor no peito, fraqueza muscular, dor nas panturrilhas, perda de líquido amniótico.

Orientações de exercícios para grávidas

Existem algumas diretrizes gerais para o treinamento de exercício em mulheres grávidas é tão seguro quanto possível, entre estas orientações podem ser encontradas principalmente o seguinte:

    Realizado um exame médico antes de começar a se exercitar.
    O exercício físico em um nível confortável em que pode exercer uma conversa.
    Se você tem uma febre, nenhum exercício físico.
    Procure um médico se ocorre qualquer sangramento, descarga ou inchaço significativo em seu rosto ou as mãos.
    Evite mentir sobre suas costas após o terceiro mês.
    Evite se estende até o ponto de desconforto.
    Use sapatos e roupas adequadas em camadas de roupa.
    Sempre use um computador saudável.
    Mantenha-se hidratado por beber muita água e evitar o exercício em condições quentes e úmidos.
    Prevenir a fadiga e overtraining.

O ômega 3, também aliado saúde dos ossos

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Os ácidos graxos ômega 3 não só beneficiar o desempenho cognitivo, desenvolvimento fetal durante a gravidez ea saúde cardiovascular, mas também o ômega 3 é um aliado da saúde óssea.

Dissemos que os ossos são saudáveis, precisamos não só cálcio, mas também outros nutrientes para o crescimento e conservação, e o ômega 3 é um deles.

Ele tem sido conhecido que o ômega-3 metabolismo influência óssea e pode contribuir para a prevenção de doenças comuns, como concluiu em um curto revisão.

Além disso, devido ao seu efeito anti-inflamatório, omega 3 revelou-se benéfico no tratamento de sintomas de artrite reumatóide e pode também ajudar a prevenir a osteoporose, melhorando substituto mineral e a densidade do osso, como é evidente a partir de uma análise.

Por tudo isso, os ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados ou não deve faltar na nossa dieta, assim, o corpo humano não pode produzir essas gorduras que tanto benefício para a saúde.

Você sabe, não só para prevenir a doença cardiovascular é ômega 3, mas também útil para proteger a saúde dos ossos.

Ferro, ao invés de prevenir a anemia

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Sempre que falamos de ferro é o nutriente que está relacionada com a prevenção de anemia nutricional, no entanto, os seus níveis de consumo adequados pode ser útil para outras funções e aspectos do nosso corpo.

Bem como sendo chave para prevenir anemia, o ferro em quantidades adequadas podem oferecer outros benefícios para a nossa saúde.

Você pode proteger a saúde mental, porque de acordo com um estudo, maior ingestão de minerais, incluindo ferro está associada a menor risco de depressão e outros transtornos de humor.

Ela promove o desempenho físico, como foi provado em mulheres que treinam soldados intensamente e depois da suplementação de ferro melhorou a velocidade de funcionamento e outros aspectos do seu desempenho, e seu humor.

Afeta positivamente o desempenho cognitivo, como foi demonstrado com as adolescentes sem anemia, mas a deficiência de ferro, que melhoraram após receber suplementos na aprendizagem verbal e memória em comparação com aqueles que receberam placebo.

Benefícios nossas defesas de contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico, como concluiu uma investigação que demonstrou que a deficiência de ferro pode predispor ao desenvolvimento de infecções.

Como você pode ver, sem se tornar anêmico, mas apenas apresentar deficiência de ferro podem sofrer muitas consequências para a saúde e uma ingestão adequada deste mineral beneficia o sistema imunológico, o desempenho cognitivo e físico, bem como a saúde mental.

Por todas estas razões, devemos tomar cuidado para não faltar ferro em nossa dieta, porque claramente, este mineral não só ajuda a prevenir a anemia, mas também envolvidos em outros aspectos e funções do corpo.

Exercício na gravidez: Resposta do feto e alterações mecânicas

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Não é a primeira vez que vi qualquer notícia controversa sobre as mulheres grávidas e formação, tal como foi o caso de Lea-Ann Ellison de que falo aqui. São múltiplas No entanto, os benefícios do exercício para mulheres grávidas.

Além dos vários benefícios oferecidos pelo treinando mulheres no estado, também analisar a resposta fetal ao exercício e discutir as várias alterações mecânicas e fisiológicas que ocorrem durante a gravidez.

As mulheres grávidas e formação

Em primeiro lugar, observa que as mulheres antes da gravidez exercício praticado regularmente, pode ainda realizar sessões de atividade física, desde que sejam ajustados corretamente e se não há complicações. Assim, eles asseguram para manter sua aptidão cardiovascular e condição muscular durante a gravidez e após o parto.

Em relação às mulheres que são previamente sedentários, eles também podem se beneficiar de exercício regular durante a gravidez, mas, obviamente, o seu programa de treinamento deve ser diferente e adaptado às capacidades físicas que essa mulher possui.

Escusado será dizer que cada pessoa é diferente e, certamente, toda mulher grávida deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Nem todas as mulheres reagem de forma diferente a esta nova fatores estaduais e muitos na prescrição de exercícios em mulheres grávidas deve ser levado em conta.

 Benefícios do exercício físico durante a gravidez

Como poderia ser de outra forma, o exercício físico durante a gravidez tem mais benefícios do que desvantagens. A atividade física não envolve riscos para o feto e ajudar a mãe a manter uma boa forma e melhorar ainda mais a sua saúde. Entre os destaques dos benefícios do exercício, destacam-se o seguinte:

    Melhor aptidão cardiovascular e condição muscular.
    Recuperação mais rápida do parto.
    Mais rápido o peso e os níveis de força antes da gravidez e flexibilidade de volta.
    Belly tamanho menor após o parto.
    Mais de reserva de energia.
    Intervenções obstétricas menos.
    Shorter fase ativa do trabalho de parto e com menos dor.
    Menor ganho de peso.
    Melhor humor e auto-estima.
    Menos sentimentos de estresse, ansiedade e depressão.
    Aumento das chances de adoção de hábitos de vida saudáveis ??permanente.

Além disso, manter uma rotina de atividade física controlada, você pode evitar o risco de desenvolvimento de doenças associadas à gravidez, tais como pré-eclâmpsia (hipertensão induzida pela gravidez) ou diabetes gestacional.

O exercício regular ajuda a melhorar a secreção de insulina, sensibilidade à insulina e do metabolismo da glicose, ou seja, as mulheres a melhorar a tolerância à glicose e, portanto, diminuir as chances de diabetes gestacional se desenvolve.

Além disso, a formação pode impedir que outras condições, tais como dor nas costas, incontinência urinária associada à gravidez e outras condições músculo-esqueléticas crónicas. Assim, sempre que há algum problema de saúde mental, em benefícios físicos de uma mulher grávida e oferece exercícios durante a gravidez são múltiplas.

Em relação ao estado do bebê, fazendo exercício extenuante é estudado que normalmente são nascido com menos peso, mas este peso é geralmente devido à diminuição da gordura subcutânea que, portanto, não representam qualquer tipo de problema ou pelo menos nenhum foi encontrado. Ainda assim, é aconselhável para uma mulher grávida a fazer atividades moderadas

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Alterações mecânicas e fisiológicas durante a gravidez, a resposta cardiovascular

Durante uma gravidez normal sempre um número de cardiovascular, respiratório, mecânica, alterações metabólicas e de termorregulação, justamente por isso, organizações de saúde e exercício geralmente oferecem uma série de recomendações para as mulheres de bem adaptadas aos ocorrem essas mudanças Neste artigo abordaremos os relacionados com a resposta cardiovascular.

Durante a gravidez, uma perturbação entre a frequência cardíaca eo consumo de oxigênio, por esta razão, desenvolvemos uma variação generalizados correspondentes a intensidade do exercício ocorre a moderada. Por exemplo, as mulheres que estão com idade entre 20 e 29, devem manter uma freqüência cardíaca de entre 135 e 150 batimentos por minuto, enquanto as mulheres entre 30 e 39 deve ser entre 130 e 145 máxima.

No entanto, estes são sempre algumas recomendações gerais, e toda a formação deve ser sempre guiado pelo princípio da individualização, e mais ainda no caso das mulheres grávidas. É importante para classificar a intensidade, duração e volume de treinamento, dependendo de como as mulheres grávidas sentem.

Algumas restrições também devem ser levados em conta, como que, após o primeiro trimestre de gravidez não deve tomar a posição de deitado de barriga para cima (decúbito dorsal) que uma restrição do retorno venoso para o coração como conseqüência de tamanho ocorreria útero. Portanto, planeje para ser removido de tais exercícios de treinamento de forma gradual, por exemplo, supino, exercícios de estabilidade ou alongamento no fitball com as costas no chão.

Uma alternativa seria o supino máquina usada imprensa no peito vertical ou fazer flexões contra a parede ou exercícios que sentam-se com elástico. Além disso, também aconselhou as mulheres a usar máquinas de peso nos últimos meses, porque o centro de gravidade muda e pode ser perigoso, mesmo no caso de mulheres que já realizou o treinamento de força acima não é necessariamente obrigatório.

As fontes alternativas de vitamina E

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A vitamina E é um micronutriente de grande importância para o nosso corpo porque ele pode promover a recuperação muscular, tem efeito antioxidante e também beneficiar a nossa estética. Entre as principais fontes conhecidas são nozes, sementes e óleos vegetais, mas, depois, mostrar fontes alternativas de vitamina E em sua dieta:

Orégãos secos: tem cerca de 19 mg de vitamina E por 100 gramas, quase contribuição semelhante a uma porca ou semente, assim, é uma boa maneira de adicionar esses pratos antioxidantes.

Coles: todos os repolhos geralmente oferecem esse micronutriente, mas especialmente notável por sua kale vitamina E tem quase o mesmo castanha contribuição.

Batata doce: um muito saboroso tubérculo alta em fibras pode não só juntar potássio e vitaminas do complexo B, mas também uma abundância de preparações de vitamina.

Folhas verdes: em geral, todos podem oferecer um mínimo de vitamina E, mas salienta espinafre, agrião e salsa, contribuindo cerca de 5 mg deste nutriente por 100 gramas.

Citrinos: eles não só são uma fonte de vitamina C, mas também fornecem vitamina E em quantidades variadas. As amostras com maior teor deste nutriente são limão, limão e especialmente de laranja.

Milho: batata-doce como o milho pode oferecer muita fibra e potássio, mas também de baixa caloria vitamina E para adicionar este nutriente em sua dieta facilmente.

Você sabe, se você está procurando fontes alternativas de vitamina E para adicionar aos seus pratos, aqui você tem várias opções, para além dos óleos, nozes e sementes que são fontes clássicas e tradicionais deste nutriente com função antioxidante do nosso corpo.

Rotinas de HIIT para queimar gordura

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Para incentivar nosso corpo para usar reservas de gordura como fonte de energia, treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT pode ser útil, portanto, hoje trazemos algumas rotinas de HIIT para queimar gordura no ginásio.
HIIT treino no ginásio

Como já dissemos antes, há maneiras diferentes de fazer HIIT, a única coisa importante é treinar intervalos de alta intensidade com muito breves períodos de descanso total ou pausa activa ou parcial para impedir a recuperação completa do corpo.

Assim, podemos realizar HIIT não só em nossa casa, usando apenas os itens do corpo ou de uso doméstico para treinar, mas também podemos desenvolver uma rotina HIIT em um parque, correr ou andar de bicicleta ao longo de uma estrada.

Claro, se você quiser usar este tipo de treinamento na academia, aqui você terá muitas opções para trabalhar de forma eficiente e queimar gordura, porque você não apenas numerá-los com cardio e seu próprio corpo que você pode usá-lo na íntegra, mas também com pesos, cordas, bares e outros itens úteis.

Então, em seguida, vamos mostrar-lhe como você pode executar HIIT no ginásio.
Rotinas de HIIT para queimar gordura no ginásio

Dada a variedade de elementos e geralmente têm equipamento completo em academias, podemos desenvolver diferentes rotinas de HIIT queimar gordura, resistência, e até mesmo ganhar força e tônus ??muscular, com sua realização.

Como prevenir um resfriado

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Com o inverno se aproximando e caindo temperaturas ambientes, condições respiratórias se tornam mais freqüentes, no entanto, pode reduzir a incidência de alguns comportamentos ou recursos naturais. Aqui estão alguns hábitos cientificamente comprovados que ajudam a prevenir um resfriado:

Exercite-se regularmente: a prática de atividade física regular e moderada intensidade tem sido mostrado para reduzir o risco de doenças respiratórias comuns, como resfriados.

O sono adequado a cada noite: um sono repousante e horas suficientes de sono parecem essenciais para manter um forte sistema imunológico. De fato, um estudo constatou que dormem menos de sete horas por dia aumentou em 3 vezes o risco de um resfriado, algo que também foi testado recentemente.

Não fume e evite a exposição ao fumo do tabaco: fumar aumenta o risco de infecções respiratórias como a gripe ou o resfriado comum, que modifica a estrutura das vias aéreas e reduzir a imunidade, tornando-nos mais suscetíveis a doenças como ele concluiu uma investigação.

Consumir chá verde: este chá, pois contém catequinas que promovem a função imunológica, pode melhorar a resistência à resfayudarteriado comum como foi testado e também, alguns estudos têm mostrado seu poder antiviral também ajudaria a reduzir o risco gripe.

Obtenção de zinco suficiente: este nutriente encontrado em todos os tipos de carne, marisco, amendoins e vegetais, tem sido mostrado para reduzir a incidência de resfriados e também diminuir a gravidade dos seus sintomas e a sua duração, se tomado dentro de 24 horas Comece da condição.

Tendo em níveis adequados de vitamina D: Como no inverno e queda exposição à luz solar é reduzida, o que pode resultar em níveis mais baixos de vitamina D no corpo, pensa-se que isto poderia ser a causa do aumento da incidência de resfriados nesta temporada. Assim, ter bons níveis desse nutriente seria útil, e nós podemos fazê-lo por comer alimentos que têm-lo ou expor ao sol regularmente.

Como podemos ver, o nosso estilo de vida pode muito determinar as defesas do organismo e ajuda a prevenir gripes e resfriados nesta temporada.

Portanto, lembre-se que estes são hábitos que podem ajudar a prevenir frio nesta época do ano e também para a saúde do corpo ao longo do ano cientificamente estabelecida.

A comida é melhor do que pílulas

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Muitas vezes, prevenir ou reverter deficiências nutricionais pela ingestão de um complemento ou suplemento prescrito pelo seu médico, no entanto, há boas razões para dizer que a comida é melhor do que pílulas quando recebendo vitaminas. Aqui estão algumas delas:

Ter, alimentos naturais e frescos sazonais preço mais baixo para ser encontrado em qualquer mercado os comprimidos cuja produção está nas mãos de grandes laboratórios e empresas farmacêuticas.

Eles oferecem outras boas e saudáveis ??nutrientes mais vitaminas que precisa, como por exemplo, para além de vitaminas C citrino pode encontrar cálcio, ácido fólico, antioxidantes e fibras, enquanto um suplemento, muitas vezes encontrar um ou dois ou algumas vitaminas sem outros nutrientes importantes ou fitoquímicos.

Têm melhor sabor porque é claro que os alimentos que consumimos como parte de preparações mais complexas ou apenas desfrutar de seu aroma e cor, enquanto pílulas são outro complemento que não tem sabor, cor ou qualquer recurso.

Ajudar a criar bons hábitos, porque se nós sempre escolher os alimentos para obter as vitaminas de que precisamos, nós claramente mais propensos a se acostumar com o seu consumo, enquanto os comprimidos são consumidos apenas como paliativo ou para "resolver" uma especial falta, por Então, não promover bons hábitos alimentares.

Embora estas razões que todos nós podemos dizer, a realidade é que raramente refletem sobre isso, porque, actualmente, há muitos que escolher pílulas de vitaminas, quando na verdade, temos visto que sempre que comida é melhor alternativa para evitar lacunas ou ajudar em seu tratamento.

Claro que, em alguns casos particulares complementa ou suplementos são adequadas para inverter rapidamente uma falta, no entanto, na maioria das vezes a comida é melhor do que pílulas de vitaminas e / ou minerais. Não acreditas?

Formação e gravidez

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Com o início da gravidez, muitas mulheres considerar se eles podem começar a jogar esportes ou se eles podem continuar a sua rotina habitual. A resposta, é claro, é diferente e individualmente em cada caso dependendo de como se desenvolve o período de gestação. Mas na maioria dos casos a resposta é sim: as mulheres grávidas podem praticar esportes, e até mesmo ajudá-los a ter uma gravidez saudável.

Quando por muito tempo se acreditava que as mulheres grávidas não devem apenas se mover para fora da cama, agora sabemos que devidamente controlados pela atividade física profissional pode ser muito benéfico tanto para a gestante e para o feto. Começamos nosso treinamento especial e gravidez!

O primeiro é a saúde

Antes que você pergunte a si mesmo se quer ou não fazer desporto durante a gravidez, a primeira coisa a fazer é ir ao seu ginecologista e colocar a esta questão. É um profissional médico que deve autorizar-nos a exercer durante o período de gestação: se temos uma gravidez segura, podemos ir em frente com o treinamento.

Obviamente, a formação durante a gravidez deve responder às nossas necessidades especiais neste período de nossas vidas, ea intensidade deve ser um pouco menor do que o que estamos acostumados. Além disso, temos de ir incorporá-lo em nossa rotina diria de forma gradual.

Há muitos benefícios da atividade física durante a gravidez: incluindo a prevenção de pré-eclâmpsia (hipertensão e ganho de peso excessivo), diabetes gestacional, ganho de peso materno excessivo (precisa ser verificado também o fornecimento: apesar do que você já ouviu falar, uma grávida não precisa "comer por dois"), a estabilização do humor da mãe, o menor risco de trombose venosa e varizes, eo aparecimento de episódios de dor lombar.
Gravidez

O exercício que você fez antes?

Podemos dividir a mulheres grávidas que se exercitam em dois grupos: aqueles previamente treinados sua gravidez e que decidiram começar a fazer desporto uma vez que eles tornaram-se grávida. Estes grupos têm necessidades diferentes e terá que treinar de forma diferente.

Se você treinou antes da gravidez e seu médico autoriza-o a fazê-lo durante o mesmo, você tem que reduzir a intensidade do esforço. Você também pode ter que mudar a maneira de treinar: somente fazendo cardio? É bom para introduzir o treinamento de força e combinar tanto face a uma gravidez saudável.

Se você ainda não fez qualquer esporte que nunca, você também pode tirar proveito dos benefícios do exercício durante a gravidez, mas sempre nas mãos de um profissional e muito gradualmente. Você vai combinar o trabalho com exercícios aeróbios suaves para melhorar a sua postura, construir a força nos músculos da parte de trás (lembre-se de levar consigo uma barriga que aumentam de tamanho lentamente) e tornar o seu dia-a-dia mais fácil.

Nos posts seguintes, vamos ver que tipo de treinamento devemos incorporar na nossa rotina, dependendo do trimestre em que nos encontramos. Lembre-se que as mulheres grávidas precisam de uma abordagem especial para o exercício, mas não estão doentes: podem continuar a formação se eles fazem corretamente.

Bagas saudáveis ??para o ano

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Além de seu sabor agradável e cor, frutas vermelhas são alimentos que podem fornecer grandes benefícios, por que então deixar cinco fatos que justifiquem a sua utilização e que nos dará mais motivos para ingestão.

Eles ajudam a reduzir o colesterol, porque eles são uma boa fonte de esteróis de plantas, especialmente amoras, mas também de Corinto e de consumo de morangos pode contribuir para melhorar o perfil lipídico no sangue, pelo seu teor de fitoesteróis.

Benefício para a saúde cardiovascular, não só para melhorar o perfil lipídico, como mencionado anteriormente, mas também porque eles podem estimular a produção de óxido nítrico e, portanto, melhorar a circulação sanguínea. Pensa-se que os polifenóis são especialmente antocianinas do que frutas vermelhas e frutas têm geralmente, são responsáveis ??pelos benefícios para a saúde do coração que foram provados em alguns estudos.

Reduz o risco de aterosclerose, como foi comprovado em idosos, para reduzir a espessura das paredes internas arteriais. Por esta mesma razão, o consumo de frutos vermelhos diminui o risco de doença cardíaca.

Contribuir para o tratamento e prevenção do câncer, concluiu-se em uma investigação sobre o assunto, em parte devido ao seu alto teor de antocianinas e outros fitoquímicos que o reparo do DNA velocidade, neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres de oxigênio sobre células e outros efeitos positivos.

Eles são excelentes fontes de nutrientes para o corpo, especialmente conhecido pela sua vitamina C, cálcio e fibras, pus em conta o último componente, bagas ou frutos oferecer 3 gramas ou mais por 100 gramas. Eles também são baixos em calorias e muito rica em água.

Você vê que, para além da estética dos pratos que incluem, ao seu sabor agradável e sua cor intensa, frutas vermelhas oferecem outros benefícios que justificam o seu uso ao longo dos meses do ano.

Você pode escolher a fruta vermelha da temporada, você encontrará melhor qualidade e preços mais baixos no supermercado ou, para alternar entre elas para todos os efeitos positivos que podem ter em nossos corpos.