Alimentos saudáveis, mas de calorias que consomem com moderação

Há muitos alimentos saudáveis ??que estão em nossas cabeças a idéia de que quanto maior o consumo vai ter mais benefício, entretanto, mas alimentos calóricos saudáveis ??devem ser consumidos com moderação, em quantidades adequadas para conseguir uma dieta equilibrada, na qual não há excesso .

Hoje eu nomeei alguns exemplos de alimentos saudáveis, mas calórica deve estar presente em nossa dieta, mas consumidos com moderação para não promover um balanço energético positivo, que facilita o ganho de peso:

Sementes: as sementes são muitas vezes uma boa fonte de ácidos gordos insaturados e também proporcionar minerais tais como o potássio, cálcio, magnésio e outros, no entanto, a energia concentrada superior a 600 kcal por 100 gramas e, em seguida, substituindo outras gorduras Podemos adicionar uma colher de este tipo de alimento para os nossos preparações, não mais do que 2 vezes por dia

Frutos secos: damascos, frutas secas, passas e outros, concentre toda a fibra e micronutrientes de frutas frescas de perder seu conteúdo de água, mas também triplos ou quádruplos as calorias de frutas frescas que chegam ao 300 Kcal por 100 gramas.

Nozes: amêndoas, nozes, pinhões, amendoins e outros também são boa fonte de nutrientes como cálcio, potássio, magnésio, vitamina E e ômega 3 no entanto, oferecem mais de 600 kcal por 100 gramas e contêm muitas gorduras devem ser consumidos com cuidado.

Chocolate preto: uma boa fonte de polifenóis antioxidantes e também nos fornece fósforo, magnésio e potássio, mas sua ingestão envolve cerca de 500 Kcal por 100 gramas, em seguida, uma vara de apenas 15 a 20 gramas por dia é suficiente.

Suco de frutas e legumes: boa fonte de vitamina C, sódio, potássio e outros micronutrientes, mas concentrar os açúcares na fruta fresca e para cada navio será de aproximadamente cerca de 100 kcal, que embora não muito, se levarmos como uma bebida habitual, aumentar significativamente a nossa ingestão de calorias por dia.

Azeite: é a evidência clara de que bons nutrientes são baixos em calorias, porque para cada 100 cc, temos 900 Kcal, mas ao mesmo tempo, temos muitos ácidos graxos insaturados e antioxidantes da vitamina E. Nós só precisamos de uma pequena quantidade diária deste alimento, então não vão ao mar com o óleo.

Mel: um caso típico de um alimento rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas ricos em açúcar e calorias do que o 300 kcal por 100 gramas. Este tipo de dieta cerca de 4 colheres de chá por dia é suficiente

Você sabe, saudável não significa livre de calorias, mas deve ter cuidado para não exagerar com alimentos energéticos que oferecem grandes benefícios e nutrientes valiosos para a dieta.

Faça um conjunto de treinamento, grande sucesso

Uma das razões pelas quais as pessoas deixam a academia ou treinamento é a falta de parceiros de treino. Faça um conjunto de treinamento é um grande sucesso, especialmente agora nas noites de verão são mais longos e onde podemos ter mais tempo livre.

Com um conjunto de treinamento não há desculpas para não sair para treinar. Quando você vai para a academia ou treinar sozinho, se alguma vez vão coisa mais segura a preguiça é não ir. Se tivermos mais pessoas e temos as nossas horas e dias definidos para correr com a moto, ginásio, etc, você não iria falhar.

Socialização quando a prática de esportes é um dos pontos fortes para ficar viciado. Deixando de lado o fator aumenta esforço e motivação para o esporte, trazendo a curto e longo prazo o sucesso é mais provável, seja qual for o nosso objetivo: perder peso, desenvolver uma carreira, ganhar massa muscular ...

Eu sempre digo aos meus alunos a fazer esporte é como uma festa, quando você não está simplesmente muito engraçado, mas quando um grupo por meio tudo muda e você está ansioso para o fim de semana para sair com eles. Diz-se que quanto mais melhor, mas aqui todo mundo tem suas preferências: grupos de três, cinco, dez, vinte ... qual é o seu grupo de treino?

Dicas para melhor suportar as temperaturas elevadas

O calor chegou sem que percebamos e, portanto, todos os nossos hábitos tiveram que se adaptar a novas condições climáticas. É verdade que a maioria de nós temos nossos truques para vencer o calor e evitar que afectam a nossa saúde. No entanto, desta vez queremos dar algumas dicas sobre como obter a melhor maneira de superar essas altas temperaturas. Primeiro temos de ser coerentes e saber o que deve ou não fazer.

O calor tem um número de efeitos no nosso corpo. Especialmente nos idosos e crianças nos efeitos podem ser pior. Primeiro, ele pode fazer a nossa queda de pressão, pois nos dá uma sensação de cansaço e desânimo. Além disso, o excesso de calor pode eventualmente resultar em nós o que é conhecido como golpe de calor, com o qual a nossa saúde e até mesmo nossas vidas podem estar em perigo.

Hidratação
Primeiro, vai parar na hidratação, que é quando está quente o nosso corpo perde mais líquidos através do suor, e que as altas temperaturas causam o corpo tem que equilibrar a temperatura interna pela transpiração. Por isso, é necessário manter uma umidade perfeita, que vai tornar o uso constante ingestão de líquidos, pouco a pouco para manter o corpo em perfeitas condições.
Nos meses em que o aperto mais calor é necessário que aumente a quantidade de líquido ingerida diariamente. É importante que equipar o corpo de água de que necessita para estar bem, e devemos beber cerca de três litros de água por dia. É importante estar sempre conosco uma garrafa de água, especialmente se estamos na rua, exposta ao sol e se tornar o esporte, para o retorno dos fluidos do corpo será maior.

Proteção contra o sol
O sol é outro inconveniente que nos é apresentado nos últimos meses, e que os níveis de radiação são mais elevados durante todo o ano. Por isso, é necessário que tenha cuidado e protetor solar extrememos em nossa pele para evitar queimaduras e nos machucar. O mesmo se aplica a audiência, é importante o que fazemos com classificações óculos de sol e nos ajudar a evitar excesso de radiação que acaba por afetar a saúde dos nossos olhos.
Proteja sua cabeça com um chapéu, se quisermos ficar no sol é outra medida para impedir-nos de insolação, ay que a cabeça é uma parte delicada que não pode sujeitar às altas temperaturas. Além disso, evitar estar ao sol nas horas de luz do dia na maior parte de imprensa, à medida que aumentam o risco de qualquer distúrbio decorrente de altas temperaturas. Isto irá expor melhor evitar durante o meio para compreender entre meio-dia e seis horas da tarde.

Cuidados com os alimentos
A alimentação é outro ponto importante para vencer o calor. Comer alimentos ricos em líquidos e fresca é uma boa alternativa para chegar a ficar mais hidratada neste momento. Evite refeições pesadas e alimentos carregados de gordura e calorias é uma boa idéia, já que a ingestão de líquidos e para exigir o mesmo, o corpo será menor. Levar a luz boca e alimentos frescos será a base para enfrentar as altas temperaturas que vão se escondem nestes meses.

Maneiras diferentes de usar pesos para perder peso

Sabemos que quando você perde peso, não só para exercícios aeróbicos, porque os pesos também são úteis para aumentar a massa magra do corpo, estimular o metabolismo e perder peso de forma saudável. Hoje vamos mostrar-lhe maneiras diferentes de usar pesos para perder peso:

Superset: com este tipo de treinamento que um exercício para um grupo muscular e, em seguida, sem descanso, outro exercício para outro grupo muscular, tem a vantagem adicional de exigir mais combustível do que os tradicionais exercícios aeróbicos via com pesos para eliminar períodos de descanso

Circuitos com um mínimo de descanso entre os exercícios ou estágios do circuito, mas de forma constante e em breve, nós podemos fazer um circuito composto de exercícios com pesos diferentes que também podem aumentar o gasto energético e confiar mais do que o habitual com a fonte via aeróbia energia.

Exercícios compostos: Se combinarmos thrash com uma parte superior do corpo será mobilizada a maior parte do corpo, trazendo despesas mais energia e da freqüência cardíaca, muito útil para perda de peso.

Poucas repetições, e peso ou de baixo peso e as repetições de alta: primeiro caso, o gasto calórico aumento será dada pela intensidade do exercício e longo prazo, aumento da massa muscular, enquanto que no último caso, o movimento vai chamar na através de fonte de energia aeróbica, centrando-se sobre a duração mais intensidade.

Bi ou triseries: como supersets mas feito para o mesmo grupo muscular, eliminando os períodos de descanso entre os exercícios otr mais combustível processar via anaeróbica aeróbio.


Há muitas maneiras de usar pesos para perder peso e conseguir assim, menor perda de massa muscular, enquanto perder peso, um menor risco de efeito rebote, mais som e menos flacidez e mais fácil de perder peso de forma saudável, portanto, não esquecer os pesos em sua meta de perda de peso.

Flexões para trabalhar o deltóide

As flexões são um exercício que se auto-carregar de forma mais eficaz e gerar a intensidade do trabalho, por isso, hoje trazemos uma variação para este exercício que trabalha principalmente deltóide, um músculo localizado no ombro.

Há muitas maneiras de fazer flexões, mas aqueles em que nós levantamos os pés são mais intensos e requerem mais esforço a partir do meio do corpo. Hoje, além de exigir o envolvimento dos músculos para manter a postura, aumentar os seus pés em um banco e as mãos mais próximo possível a ele para, em seguida, trabalhar a partir daí deltóides.

A intensidade será maior se o banco aproximou mãos suficiente para formar um ângulo inferior a 90 graus entre as pernas e tronco, e diminuir à medida que os braços se afastar do banco que suporta a parte inferior do corpo.

A parte traseira deve permanecer o mais reto possível e de lá pelo push-up deve ser o tronco. Este exercício trabalha vários músculos do tronco, mas acima de tudo, exige o esforço dos músculos do ombro, especialmente deltóide.

É um movimento intenso e não é para iniciantes, pois exige uma boa postura para reduzir o risco de ferimentos e obter bons resultados com este tipo de push-ups.

Por que é importante a técnica de corrida

Se você perguntar ao redor Você tem certeza que mais da metade dos corretores de não exercer técnica frequentemente em execução. A técnica ou a maneira que corremos é muito importante porque assegura que executado de forma eficiente e nos mantém lesionemos. A repetição deste tipo de exercícios técnicos utilizados para os nossos músculos e articulações para executar uma determinada maneira que acaba por nos custa muitos benefícios.

Os exercícios de técnica de corrida também ajudam a melhorar a coordenação e agilidade, dois aspectos da formação que muitas vezes são negligenciadas. Coordenar a freqüência da passada, o movimento do braço ou pequenas mudanças de direção na carreira são alguns dos aspectos importantes que são eficazes na forma como gerimos.

Tenha em mente que, se cada vez que fazemos uma passada cometemos um erro técnico em uma corrida de 50 minutos nós estaremos fazendo esse erro de cerca de 2000 vezes, um número insignificante que torna inevitável que as lesões ou que a nossa raça é assim fatiguemos desperdício nos prematuramente.

Os exercícios de técnica de corrida são realizados em sessões isoladas ou no início do treinamento, onde há a fadiga e podem internalizar e executar cada exercício corretamente. Há muitos exercícios e modos de técnica de trabalho em artigos subseqüentes, vamos analisar alguns dos exercícios e ver o que são e como eles desempenham. Quando o treinamento leva melhorias tecnológicas tempo são perceptíveis, você pode ter certeza que vale a pena correr formação técnica.

Cinco combinações de alimento muito saboroso e saudável

Nós sempre dissemos que não há alimentos bons ou maus, mas há combinações de alimentos bons e maus, e há quanto tempo nós mostramos cinco combinações imprudente, hoje trazemos cinco combinações de comida muito saborosa e saudável:

Parsley limão: para formar um molho ou para um sabor a carne ou uma salada, esta combinação pode ser muito frequente e é uma combinação saudável porque salsa tem melhor absorvido ferro na presença de vitamina C de limão e também grama que fornece cálcio para o ácido cítrico da fruta é melhor usados ??pelo organismo

Com Basil pinhões: Basil é uma erva muito saboroso que é usado juntamente com os pinhões para fazer o clássico molho pesto por exemplo. Manjericão é uma fonte de caroteno e de vitamina A é absorvida melhor quando combinado com as gorduras saudáveis ??de porcas.

Atum com molho de tomate em uma salada ou como parte de um lanche, uma tampa ou um molho é muito comum encontrar tanto alimento juntos. E, como com o exemplo anterior, atum com gorduras saudáveis ??favorece a absorção de vitamina A, o licopeno carotenóides e tomate oferta outro.

Lentilhas com Pimenta: juntos podem formar parte de uma salada ou como é mais comum do que um ensopado. Ferro a partir do organismo lentilhas é favorecida na presença de vitamina C de pimenta o que melhora a utilização de mineral

Farinha de aveia com sumo de laranja: em alguns alimentos de pequeno almoço perfeitamente compatíveis, tais como aveia e uma fonte de magnésio, que é melhor absorvido com ácidos, tais como sumo de laranja, é também uma combinação saudável de comida saborosa

O melhor exercício para reduzir as armas flacidez

Este é um problema das mulheres, que é comum ter sensibilidade nos braços, direito na parte superior do mesmo. Dadas as demandas das mulheres para o tom nessa área, o Conselho Americano de Exercício (ACE sigla em Inglês) tem estudado o melhor exercício para reduzir os braços flácidos.

Realizaram um estudo com 70 mulheres em que eletromagnética colocados eletrodos sobre os tríceps para aprender durante o exercício com movimentos diferentes que produziram mais atividade muscular, favorecendo assim o tom desta parte do corpo onde normalmente há ternura.

Assim, os resultados mostram que o melhor exercício para reduzir os braços flácidos eo tom delas são flexões com as mãos formando um triângulo, ou seja, flexões em que as mãos no chão forma um triângulo, unindo dedos médios que formam a parte superior e polegares para dar origem à base do triângulo.

Este exercício intensamente e, especialmente, os braços, tríceps esforço demanda, produzindo uma grande atividade muscular que atinge tom e reduzir a flacidez se feito regularmente.

A melhor coisa é que é um movimento que não requer nenhum equipamento, e nós podemos fazer a nossa casa sem problemas. É tão eficaz, se fizermos isso com os joelhos apoiados, mas o ponto é complementada pelo exercício regular, boa alimentação e atividade aeróbica, de modo a tornar mais eficaz reduzindo a flacidez.

Em segundo lugar, para reduzir a flacidez e tônus ??muscular ganho são os tríceps e dippingss chutes ou fundos entre os bancos ou em paralelo, e os exercícios são extensões menos eficazes tríceps com halteres e extensões verticais com polia, ou o supino.

Claro, se a facilidade de movimento regularmente executar os fundos e não atingir a mesma quantidade e regularidade com o impulso, mais eficaz que executamos fundos para reduzir o tônus muscular e obter braços flácidos.

Como sempre, nada é um milagre, mas um exercício pode ser mais eficaz do que outro, desde que ocorra em boas condições, ou seja, funcionam bem, com regularidade e complementada por exercícios aeróbicos e dieta balanceada para atingir a meta de ganhar tom e reduzir a flacidez nos braços, que afeta tanto as mulheres.

Para perder peso, excesso de exercício é tão mau como dietas da moda

Se você está tentando perder peso para olhar a forma com a chegada do verão, você deve saber que o exercício excessivo é tão mau como dietas da moda, tão longe de ajuda ou final mal se completamente desanimado.

Dietas milagrosas são muitas vezes percebidos como uma estratégia que não exige muito esforço, mas uma vez implementado, sabemos que estamos a fazer quase um sacrifício para perder peso. Bem assim é que o exercício excessivo é realizado até a exaustão e sofrer até chegar a um ponto onde nós só queremos evitá-lo.

Quando o exercício é muitas vezes percebida como um esforço intenso não é ruim, muito exercício nos leva a nada e longe de ajudar você a perder peso, pode fomentar o desenvolvimento de uma lesão, não deixando a atividade por um tempo que certamente não contribui para queimar calorias e perder quilos.

Além disso, se trabalhar duro, mas finalmente nós gostamos do resultado e não sofrer a tal ponto que nós não queremos exercer a nós mesmos, fielmente e regularmente, alcançando a longo prazo perda de peso saudável. Mas exercícios em excesso não é uma estratégia sustentável de longo prazo e, portanto, tão mau como dietas milagrosas de emagrecimento saudável.

Evite desespero realmente bom e acho que metas claras, ser paciente e ver resultados a longo prazo você vai desfrutar por muito tempo.

Ketllebell para treinar em casa

O ketleebell ou kettlebells são um elemento de formação estão gradualmente passando a ser mais conhecido ao público. Pode ajudar a popularização dos métodos de treinamento como ajuste cruz, que usa esse tipo de pesos, e inúmeros outros itens. A vantagem é que o Ketllebell pode ser usado em casa para executar um programa variado de exercícios.

Usando kettlebells em casa pode ser útil para aqueles que procuram exercício onde você pode treinar várias partes do corpo com o mesmo gesto. Claro que, a técnica e execução tem que ser muito boa. Caso contrário, o exercício será inútil e, pior, risco potencial de lesão.

Como qualquer exercício, trabalhando com kettlebell oferece uma série de vantagens, mas também desvantagens. Os benefícios do kettlebell poderia dizer que:

Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Você pode trabalhar no músculo, cardiovascular e do equilíbrio e coordenação.
Você pode usar em casa e exercícios básicos são relativamente simples de aprender.
Há uma variedade de exercícios e muitos manuais, vídeos e fontes de informação onde conseguir exercício e as recomendações.

Mas há várias desvantagens do kettlebell, você tem que manter em mente:

Obviamente, eles não são milagrosos. Isso é óbvio, e não uma desvantagem em si, mas deve ser dito: O treinamento do kettlebell fato não vai fazer milagres por si. Ela exige consistência e intensidade, e uma boa técnica e um repertório de exercícios para atingir seus objetivos.
Ela exige muito treinamento técnico para ser eficaz e livre de lesões.
Nem todos podem tirar proveito deles. Se você treinar sozinho e não tem experiência, é fácil se cansar, não fazer bem os exercícios ou você pode machucá-lo.

No entanto, as desvantagens podem ser superadas: por se combinar com outro exercício, pesos e familiar com a sua forma peculiar (tão diferente dos halteres típicos) exercícios de aprendizagem bem com qualquer um treinador ou ler literatura sobre o assunto ou aprender através de vídeos de exercícios, você pode usar para melhorar a condição física sem lesão de má técnica ou intensidade excessiva ou entediado pela falta de resultados.

Viton foi discutido, ocasionalmente, o assunto. Por exemplo, aqui você pode ver exercícios de vinte e quatro kettlebell você pode fazer em casa (sim, alguns requerem muita experiência, não são adequados para iniciantes, pois há risco de lesão). Você também pode dar uma olhada no Aitor sujerencias em seu blog sobre como treinar com kettlebells em casa.

E aqui, finalmente, deixo um par de exemplos de um exercício avançado: o turco levanta-te com kettlebell e sem kettlebel (com uma pessoa, uma passagem).