A idade avançada não causa perda de massa muscular

Tradicionalmente associada chegar à velhice com uma série de perda de habilidades, se deficiências sensoriais e perda de mobilidade, agilidade e força. No entanto, um estilo de vida ativo ajuda a idosos obter habilidades mantieniendo boas, e que é a idade sedentários e não que cause a perda de músculo e provoca grandes problemas de decréscimo das capacidades funcionais.

Aniversário e chegar a uma idade avançada, logicamente será a perda de certas habilidades, mas repetidamente demonstram que a inatividade física causa perda muscular, não a velhice em paz.

Muito em linha com o que eu disse em um artigo em que a inatividade não a idade, é o que a maioria dos limites, onde eu coloquei um link para uma ginasta de 86 anos fazendo um exercício realmente brilhante, refiro-me agora para um estudo sobre como O exercício ajuda a manter a massa muscular em idosos (o link está em Inglês).

Um interessante estudo

O estudo, muito brevemente, o que ele faz é pegar uma amostra para um total de 40 atletas (20 homens e 20 mulheres) com idades entre 40 anos e tem mantido uma intensa actividade física. As idades dos sujeitos variaram de 40 a mais de 70 anos, divididos em 4 grupos etários (40-49, 50-59, 60-69 e mais de 70 anos) e selecionando 10 voluntários para cada seção. Como eu disse, o recurso de tudo é que eles eram pessoas que seguiam a formação de atletas em um ritmo intenso, apesar de sua idade.

Resumindo muito o item (e, portanto, cometer qualquer falha) os resultados apresentados pelo estudo é que a massa muscular desses atletas é preservado, mesmo na velhice. Em comparação com pessoas saudáveis ??da mesma faixa etária, observa-se que os atletas têm uma massa muscular muito maior, enquanto que em pessoas saudáveis, mas sedentários, volume muscular é muito pequena, com um aumento notável no tecido adiposo.

A sabedoria convencional parecia indicar que a idade avançada faz com que a perda da função, são rigidez, encurtamento muscular, diminuição do volume muscular, bem como a capacidade de aumentar o tamanho muscular, maiores depósitos de gordura ... Não obstante todas estas circunstâncias não são simplesmente por causa da idade, mas a inatividade física, hábitos e mover-se anos de um ativo menos é o que gera as restrições.

Você pode alcançar os adultos mais velhos com a aptidão física, só que é sacrificado para conseguir, e que a prevenção deve ser feita a partir de agora (dieta saudável, exercício físico, hábitos saudáveis) e segurá-la por toda a vida. No entanto, é um preço pequeno a pagar para manter a autonomia e capacidade para o maior tempo possível, ganhando em qualidade de vida para os anos mais, quando necessário.

Exercício: A melhor prevenção

O que o estudo diz não é nenhuma grande revelação. Você poderia ver chegando, mas não era tão clara, é verdade que muitas vezes a idéia geral é que a idade por si só, acarreta algumas limitações. Parece haver a demitir-se e viver com eles como possível. Esses estudos podem ajudar a mudar esta mentalidade, fazendo-nos ver o nosso papel activo na manutenção da nossa saúde.

O estudo é feito com os atletas, mas sem dúvida que o exercício regular (embora não intenso treinamento de um atleta) irá ajudar a manter não só os músculos, mas as qualidades que são muitas vezes perdido com um estilo de vida sedentário: o equilíbrio ea coordenação . A boa forma física, bem como ajudar o corpo mais resistente a certas doenças, ajuda a dar a independência ao indivíduo, mesmo na velhice.

Na sociedade em que vivemos, por exemplo em Espanha, onde a tendência é o envelhecimento da população, o uso de simples, mas eficazes medidas preventivas, tais como incutir hábitos saudáveis ??e incentivar a população a se acostumar a ter um estilo de vida ativa e saudável, para ajudar não só física, mas também econômica, pois o envelhecimento da população saudável por mais tempo manter a independência e não precisa de cuidados de saúde como muito ou dependência de assistência financeira.

Eu olho para que pareça, são todas as vantagens. É verdade que temos de fazer um sacrifício para nos manter sempre ativo, mas um desafio onde tudo o que obtemos é positivo merece ser levado em conta.

Hidratação insuficiente no desempenho físico

Se você é um Vitónico certeza de que permanecer ativo durante todo o ano, e como você sabe que estamos em uma época de temperaturas mais altas onde a falta de água no corpo torna-se mais provável, portanto, lembramos a importância da ingestão de líquidos e conseqüências de uma hidratação inadequada sobre o desempenho físico.

Se beber muito pouco líquido antes, durante e após o exercício, e se houver umidade suficiente em nossa dieta regular, o nosso desempenho durante a execução, fazendo a nossa rotina de treinamento ou podem ser afetados como segue:

Se você perder 2% da água corporal vai se sentir cansado e seu desempenho vai começar a sofrer.
Se compensar a perda de líquidos ea perda percentual foi de 3% a capacidade de contração muscular é reduzida em 20-30%, o que implica uma forte queda em seu desempenho e pode afetar significativamente a eficácia da formação ou resultados de uma carreira.

Quando a água é reduzido no corpo, também diminui na corrente sanguínea que reduz a pressão sanguínea e do coração requer mais do que as tentativas para compensar os efeitos da desidratação, o que naturalmente reduz a capacidade de acção e afecta o desempenho

Como você se move a perda de água afeta a função termorregulador de hidratação, o corpo perde sua capacidade de dissipar o calor, reduzir a transpiração e, consequentemente, diminui o desempenho em fadiga para ocorrer, Com as perdas de 6 a 8% de água no corpo, existe um risco sério de calor acidente vascular cerebral, cólicas e síncope causadas por aumento da temperatura corporal

Como você pode ver, a hidratação adequada é muito importante para nós continuar movendo-se com a saúde, tornando mais cheio e aproveitar a nossa formação, sem risco ou desconforto.

As consequências de uma hidratação inadequada são menores e não realmente afetar o desempenho físico, mas a vantagem é que podemos evitar esses efeitos negativos, aumentando a ingestão de líquidos nesta época do ano quando as temperaturas exteriores necessário.

Luxação de patela

Nós conversamos muito sobre lesões no joelho. Como um conjunto que sofre muito, tanto na vida cotidiana como no esporte, eu ainda tenho muito a dizer sobre isso. Desta vez vamos falar sobre o deslocamento da patela.

Luxação ou subluxação da patela é relativamente comum no esporte. O tratamento irá variar dependendo se há outras lesões associadas ou se o deslocamento é grande (deslocamento) ou menor (subluxação).

Mecanismo de produção
Direto: Trauma para empurrar a bola e quebrar os elementos que mantêm, desplazanto a patela fora de sua posição normal.
Indireta: É mais comum em crianças ou adolescentes portadores de patela instável. Um mecanismo indireto, não soprar na articulação, pode causar o deslocamento ou subluxação. Por exemplo, a extensão do joelho a uma súbita mudança de direção do movimento.

Os sintomas da luxação da patela
Deformidade: A bola, estar fora de posição, o contorno distorcer normal da articulação do joelho. Palpável, mas é também observado com a olho nu.
Dor muito forte: Que não desiste facilmente, sendo necessária a redução da luxação e dor medicação para acalmá-lo.
Derrame articular: Quando quebrar certas estruturas é um golpe a sangrar.
A incapacidade funcional: A pessoa não pode dobrar o joelho.
Às vezes o deslocamento pode ser associado com fractura, onde os fragmentos pequenos podem causar problemas de mobilidade.

Fisioterapia
A primeira é a retornar à patela para a sua posição normal. Isso é muitas vezes mais fácil para as crianças. Em adultos, é provável que a anestesia local é necessário, porque a dor é muito nítido.
Se houver corpos livres, isto é, pequenos fragmentos de osso ou de outras estruturas no interior da necessidade conjunta a ser removido por artroscopia. Se existem lesões graves também ser reparado em cirurgia.
De fisioterapia, medidas de execução para controlar a dor virá primeiro. A crioterapia ajuda reduzir as fugas e aliviar a dor. Uma vez passado a fase aguda da dor, a formação do músculo é a parte principal.

Se a causa da lesão é o desequilíbrio muscular indireta, a formação do quadríceps, principalmente o vasto medial, é muito importante. Se a pessoa tem uma tendência, devido à sua anatomia, para voltar a esta lesão, o uso de gravação e / ou órteses é altamente recomendável.

O objetivo das bandagens e órteses é estabilizar o joelho no lugar. A sua utilização para treinamento e esporte ajuda a reduzir o risco de recaída. As cintas são de estabilização do joelho conjunta específica. Eles são mais confortáveis ??do que a atadura de ser capaz de ser, removido e reutilizado. No entanto, em alguns casos, a gravação é mais específico e adaptado para a pessoa, de modo que pode ser mais apropriado.

Além disso, de acordo com todas as patologias do joelho, o treinamento proprioceptivo tal será essencial para permitir que o conjunto para recuperar a estabilidade e força. Sinta-se livre para usar os comentários para qualquer coisa que você tem a oferecer.

Para o seu coração, controla o consumo de carne vermelha

Sabemos que uma grande quantidade de carne vermelha todos os dias não é saudável, no entanto, importa quando o coração só de pensar sobre como escolher carnes magras, e embora ainda seja uma medida válida, também devemos controlar o consumo de carne vermelha e suplentes fontes de proteína na semana.

Um estudo publicado pela Fundação do Coração diz que comer carne vermelha todos os dias e em quantidades que excedam uma parte pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular, bem como o aumento do risco de morrer de câncer. Aparentemente, a solução é fontes alternativas de proteína e não escolher carne vermelha diariamente.

O menor risco para a saúde tanto em homens e mulheres é obtido por consumir menos de 0,5 porções de carne vermelha por dia ou equivalente, para uma média diária de menos de 42 gramas de carne vermelha. Como você pode desenvolver uma média semanal, podemos claramente usar outras fontes de proteína ou carnes brancas como frango ou peixe.

Nós podemos comer carne sem descuidar do coração cerca de 3 ou 4 vezes por semana, em quantidades não superiores a 100-125 gramas. Os outros dias nós podemos impor as mãos sobre legumes, ovos, queijo, carne, peixe, frango ou peru.

Claramente, o estudo indica que o risco cardiovascular associado a um alto consumo de carne vermelha é maior se são gordos ou são processados, ou seja, se a carne de nosso menu são cachorros-quentes, salsichas ou carnes frias.

Assim também de exercitar regularmente, comer gorduras boas, frutas, legumes e baixo teor de sal, para o seu coração deve controlar o consumo de carne vermelha.

A execução de duas horas por semana dá-lhe 6 anos de vida

Nós todos sabemos que a corrida é uma saúde muito benéfico activdiad do organismo, não só pelo impacto no sistema cardiovascular e respiratório, mas também sobre o nosso humor, nossos músculos e articulações, mas, recentemente, sabe-se especificamente para executar cerca de duas horas por semana nos dá cerca de 6 anos.

É evidente a partir de um estudo recente, que vai de uma a duas horas por semana aumenta a expectativa de vida de 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. A chave é para ser executado regularmente, sem esforços exagerados.

Claramente, correndo em um ritmo moderado regularmente sem fazer um sacrifício, é melhor para aumentar a longevidade, para aqueles que não corra ou faça de alta intensidade e freqüência, têm maior risco de morte.

A raça facilita a absorção de oxigénio, aumenta a sensibilidade à insulina e perfil lipídico melhorada reduzindo o risco de trombose e inflamação, por conseguinte, rodando a uma velocidade moderada durante cerca de duas horas é suficiente durante a semana para viver mais e melhor.

O estudo mostra mais uma vez que não é necessário sacrificar e trabalhar grandemente benefícios da atividade física na saúde e expectativa de vida.

Produtos destinados a prevenir o ganho de peso

Como nos aproximamos do verão aumenta a corrida para perder peso e para descartar os quilos extras que se acumularam durante o inverno. Para conseguir isso, sempre recomendo fazer exercício e manter uma dieta equilibrada. No entanto, existem muitas pessoas que se apossam dos alimentos baixos em calorias para ser livre da fome e da ingestão de calorias. Por isso, queremos dar algumas dicas para manter em mente sobre este tipo de alimento.

Para muitos produtos são luz chamado de revelação quando se trata de perder peso. Estas pessoas fazer a sua comida um compêndio de este tipo de alimentos, quando realmente não deve ser porque é verdade que estes produtos são destinados principalmente para reduzir o número de calorias, mas não são necessariamente adequados para serem consumidos numa base regular , mas a partir de tempos a tempos.

Como sempre dissemos em Viton, uma alta para nós seguirmos quando alimento é uma dieta equilibrada, na qual todos os tipos de alimentos são necessários e adequados para o nosso corpo. No caso de alimentos considerados luz, os substitutos são frequentemente usadas para manter um sabor agradável sem o uso de açúcares ou de gorduras, que são geralmente de adoçantes artificiais não é aconselhável para o abuso.

Além dessas substâncias, devemos lembrar que a ingestão de luz, não significa manter a linha, é que muitas vezes acreditamos que vai ficar gorda e nós fartaram-los, ou seja, alcançar o contrário que buscamos. Um exemplo claro é o refrigerante diet, que muitas pessoas consomem como se fossem água. É verdade que nós não fornecem calorias ou açúcares, mas gases ondulação dando-nos um pouco diferente do que buscamos.
Alimentos sem açúcar

Os alimentos que contêm açúcares são outro exemplo claro disso é que foram lançados originalmente para os diabéticos, e hoje quase todos nós consumimos. Estes alimentos não significa que elas não engordam, mas simplesmente não contêm açúcar. Em seu detrimento, muitas vezes são adicionar nutrientes e outros ingredientes como a gordura fornece sabor e textura, ajudando a aumentar o nosso peso e evitar a perda de peso ou manutenção do peso.

Para lidar com essa necessidade de ter um olhar para os ingredientes deste alimento sem ser arrastado para os anúncios e reclamações em que se diz ser a luz e vai ajudar a controlar o peso, porque muitas dessas mensagens são fraudulentas e não na verdade, relatar as propriedades e componentes dos alimentos que estamos trazendo para a boca.
Baixo teor de gordura

Os produtos de baixo teor de gordura também tendem a ser um pouco enganador, quando para contar as calorias que fornecem, como é verdade que existem produtos que não contêm gordura, ele será excluído na sua preparação. Estes produtos são frequentemente adicionar uma dose adicional de açúcar para melhorar o sabor. Isso faz com que o alimento não contém gordura, calorias, mas não vai ajudar você a perder os quilos que nos interessam e que queremos eliminar a todo custo.

É fundamental levar isso em conta e que nós nos importamos a maioria dos alimentos que compramos, e que, portanto, saber o que realmente vai atingir os níveis de açúcares e gorduras que consumimos sem ser arrastado para apenas para as reivindicações. Em última análise, é a chave para se alimentar da melhor maneira possível, comendo alimentos naturais e evitar os excessos, que nunca são boas, e são a causa de que o ganho de peso desnecessário.

Os atletas de elite e sua recuperação de lesões

Lesões afetam a todos nós, e nos esportes é comum a incorrer. Os atletas de elite são obrigados a recuperar rapidamente da lesão para manter o ritmo com a concorrência e atender seus objetivos.

Para toda a nossa atenção quando sabemos que um atleta profissional tem sofrido o que parece ser uma lesão grave. Na maioria das vezes volta a competir sem ter passado muito tempo de enfermagem. Os atletas de elite e sua recuperação rápida da lesão é algo que vale a pena mencionar. Aqui vamos nós.

Quando um atleta sofre uma lesão, se uma fratura, fissura, entorses, fibras quebradas ... chama a atenção para a cobertura que é dada, e também que os tempos de recuperação são geralmente muito menores do que as necessárias para as pessoas "de rua ". Muitas outras pessoas com lesões semelhantes, mas leva muito mais tempo para recuperar pergunto por que isso é assim.

O tempo de recuperação

Ausência de lesões que têm um tempo de recuperação fixos. Ou seja, ele leva um certo tempo para curar, e pode fazer pouco ou nada para o acelerar. Por exemplo, uma operação de ACL tem um mínimo de 6 meses, uma vez que este é o tempo que leva a fazer parte plastia lugar a substituição do ligamento rasgada.

Por vezes, o tempo pode variar dependendo das circunstâncias diferentes. Por exemplo, é o mesmo que uma pessoa que sofre uma entorse e é de duas semanas com o pé imobilizada (tratamento incorrecta, mas que ainda faz) que um atleta que está a aplicar medidas para a dor e para gravar podem continuar a competir imediatamente, sem aumentar o risco de agravamento da lesão.
Características do Atleta

Também tenha em mente que os atletas (especialmente se eles são profissionais) são "feitas de material mais severa." Além disso a um teste físico bombas têm uma capacidade muito forte mental para superar o stress de competição. As pessoas são geralmente competitivo, auto-melhoria, onde os desafios são motivados.

Compreender a lesão como um desafio para torná-los todo o ímpeto de recuperar para voltar a praticar a sua atividade favorita. Além disso, deve notar-se que os atletas tendem a ser relativamente jovem, em muito boa forma e as características de si a fim de facilitar os principais obstáculos para ultrapassar todos os dias. A lesão é apenas mais um obstáculo, então eles tendem a ser muito bem posicionado para enfrentar a situação.
Fatores que influenciam a recuperação

Compreendendo isso, iremos apresentar alguns fatores que promovem a rápida recuperação dos atletas que sofrem uma lesão:

A lesão não era grave, o que para um "normal" é um golpe na coxa que você tinha de jogar futebol com os amigos, para eles é um trauma "com hematoma de 2 cm, com ruptura parcial de algumas fibras reto femoral do quadríceps ". Isso soa como o mais sério, mas não é nada que o gelo, descanso e tempo não vai curar. Às vezes superestimar suas lesões, e são dadas mais importância e cobertura da mídia do que eles realmente merecem.

A ajuda física: Como eu disse antes, o fato de que os atletas suelan ser jovem, altamente treinados e em condições físicas, ajuda os tempos de recuperação são menores. Seus corpos estão acostumados a sofrer de stress e esforço, e responder mais rapidamente do que pessoas sedentárias ou com menor nível de fitness.

Capacidade mental de lidar: Além de capacidade física, mental dos atletas também muitas vezes muito fortes. Estão mentalmente preparados para enfrentar situações adversas, tornando-o capaz de responder aos ferimentos com energia e paixão, ajudando a recuperação.

O acesso aos recursos técnicos: Não há dúvida de que o dinheiro faz a diferença. Profissionais do esporte tem acesso instantâneo a todos os tipos de exames diagnósticos e tratamentos, a partir preventiva para curativo. Não é o mesmo relógio de 7 especialistas em 2 dias para enviar todos os tipos de tratamentos têm de esperar 2 semanas para uma consulta com seu médico de família e, em seguida, um mês antes de fazer o teste ...

A equipe inteira para trás: não só o acesso a recursos médicos imediatamente para ajudar a recuperação, mas é preciso lembrar que os atletas de elite têm uma equipe por trás, de treinadores, fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas, médicos de especialidades, psicólogos e assim por diante. Tendo acesso rápido a todos esses profissionais aumenta o efeito de qualquer terapia e ajuda a otimizar o tempo de recuperação.

Certamente haverá muitos fatores que mais influência, mas o que não podemos esquecer é que, embora altamente treinados e preparados, os atletas de elite que ainda são pessoas como qualquer um de nós, apenas se esforçam para melhorar dia após dia. Seguindo o conselho de profissionais de saúde, colocando um monte de nós, trabalhando com a motivação e ser participantes ativos na recuperação, temos muito mais chances de se recuperar melhor e mais rápido do que qualquer lesão, quer desportivas ou não.

Trem para uma hidratação carreira

Nós todos sabemos a importância de uma hidratação adequada para o desempenho atlético bom, então não devemos esquecer os fluidos no meio de uma corrida. Então, como o trem que passava em si, você deve treinar para a hidratação corrida.

É prática comum para mover esqueça de beber água, um ato não é fácil de especificar na corrida, se nós fizemos nunca, portanto, você deve praticar e ganhar experiência hidratação treinamento, assim você pode beber líquidos sem prejudicar a respiração, a taxa ea velocidade durante o ensaio.

Hidratação trem é, mas tente beber pequenos goles de água a cada 10 ou 15 minutos para que aprendemos a não tomar banho no líquido para hidratar, e se afogar, alterando a respiração quando o fazemos.

Beba em movimento não é fácil, mas se praticá-la pode ser aprendido, talvez para alguns corredores é um pouco mais fácil para inclinar a cabeça para trás para beber, enquanto outros não são. Para você pode ser muito útil para beber uma lata simples inclinação e para outros pode ser mais fácil de beber por chupar um projeto de lei de apertar o tambor ou recipiente para esguichar água para entrar directamente na boca.

Quanto à alternativa mais fácil e mais confortável para hidratar durante um teste, é melhor treinar a umidade como outros aspectos para uma carreira.

Alimentos para evitar a celulite

Estamos na época justa na qual todos os recursos que começar a olhar diferente em forma com a chegada do verão, e para as mulheres como o principal inimigo é a celulite, Viton agora dizer que os alimentos devem ser evitados para evitar a celulite.

Aqui, listamos os alimentos cuja composição deve evitar se queremos evitar o laranja odiado casca:

Produtos de padaria: seu elevado teor de gordura, muitos dos quais hidrogenado e saturado, juntamente com a sua elevada proporção de açúcares simples e sódio em alguns casos, são os alimentos parceiros de desenvolvimento celulite, porque facilitam a retenção ea acumulação de gordura no diferentes áreas do corpo. No lugar deles é melhor comer um pão branco ou marrom com um pouco de queijo ou doce lar.

Bebidas alcoólicas: o álcool tem calorias próprios, alguns deles têm açúcar e também desidratado para que favorecem a retenção de fluido que interrompe a circulação sanguínea adequada, prejudicando a irrigação e, assim, promover a celulite. Não podemos esquecer que o álcool é um grande aliado para evitar a queima de gordura, se consumidos em excesso, portanto, temos mais um motivo para consumir com moderação.

Fast food: eles são ricos em gordura e sódio são os principais aliados da celulite. Então, enquanto nós podemos comer um hambúrguer ou algumas fatias de pizza de uma semana, o mais adequado é evitar fast food e se estiver em curto tempo, mas fast food para casa parceiro como um lanche preparado por nós mesmos.

Refeições: como o fast food, refeições prontas, pronta para aquecer ou descongelar como lasanha, pizza ou outro, contêm grande quantidade de sal, mais calorias e mais gordura do que o alimento preparado por nós mesmos, que sem dúvida, favorece o desenvolvimento da celulite. É melhor preparar esses alimentos com nossas próprias mãos e limite cozidos em nossa dieta se queremos evitar a casca de laranja.

Snacks comerciais: batatas fritas, à base de milho lanches e salgados fritos e muitos outros, são importantes fontes de sódio e gorduras em nossa dieta, por isso, se queremos evitar a retenção de água, melhorando a circulação sanguínea e prevenir a celulite , é o melhor aliado dos não salgados ou salgadinhos fritos, natural, mas um punhado de nozes ou secas, paus de vegetais frescos, sementes torradas ou pedaços de frutas.

Estes alimentos são grandes aliados no desenvolvimento da celulite por isso, se olhamos sem casca de laranja é melhor para limitar a presença destes alimentos na nossa dieta e procure alternativas mais saudáveis ??e naturais que podem alimentar saudável.

Como evitar prejudicar o pescoço para fazer flexões

Tudo o que tocar quase obsessão quando se trata de obter uma barriga lisa. Para conseguir isso, as mais executadas inúmeros exercícios abdominais que nos ajudarão a alcançar esse objetico. É verdade que precisamos trabalhar essa parte, mas nem sempre fazê-lo da maneira certa. Por esta razão, em tempos Viton muitos paramos nos julgamentos que muitas vezes fazem. Desta vez, vamos corrigir no pescoço, um partido pode fazer danos ao abdominal e por isso devemos vigiar com truques simples.

A grande maioria de nós acha que a melhor maneira de fazer abs é dedicar longas sessões de treinamento no qual eles realizam série infindável de crunches. É verdade que a área de trabalho é importante, mas precisamos trabalhar para o trabalho quando estamos fazendo um exercício errado. Isto pode vir a afectar a nossa saúde, porque eles podem nos prejudicar e não funcionar da maneira que queremos na parede abdominal.

Primeiro de tudo temos de nos concentrar no trabalho, que é a parede abdominal. Este é o ponto principal para se manter em mente que podemos fazer para evitar danos à área cervical. Ao fazer série interminável tendem a desviar a atenção para longe da parede abdominal para cometer erros que acabam tendo seus efeitos sobre a espinha, porque o que vamos apresentá-los ao esforço excessivo que acabou sobrecarregando a área e fazer-nos mal.

Pontos que podem danificar a nossa cervical

Um dos grandes erros que fazemos neste sentido é colocar as mãos atrás da cabeça e empurrar para cima em vez de o abdome é a parte que deu certo. Ao forçar os braços e ajudá-los a elevar o tronco, que vamos fazer é inclinar a cabeça para a frente, para tomar o seu queixo para o peito posturas forçadas a concentrar toda a tensão no pescoço.

No momento estamos fazendo os abdominais, desta forma, vamos perceber que estamos a sobrecarregar o cervical. O desconforto vai durar um tempo para realizar exercícios abdominais. Tenha em mente que não só sobrecarregam a mão deste aprisco, mas também fazemos com esforço mãos e postura mais força.
Truques simples para não nos machucar

Para evitar isso, simplesmente deve ter em mente uma série de pontos que nos ajudarão a concentrar toda a tensão na parede abdominal e não do pescoço. Para concluir com êxito todos os exercícios que temos a fazer é colocar as mãos sobre os ouvidos, e não atrás do pescoço. Se não levá-los a jogar a cabeça do melhor, por isso não force. Para iniciantes, pode optar por colocar ao peito.

A posição da cabeça é virado para cima, de modo que a coluna é mais ou menos recta. Não podemos dobrar o pescoço, isto é, quando os sobrecargaremos. Isto irá aplicar um truque simples. Vamos colocar um punho sob o queixo, para que o rosto está olhando para a frente. Nesta posição, como nós vamos vamos manter seu abs. Para evitar dobrar o pescoço imaginar que temos o punho sob o queixo e manter nossos olhos para a frente para manter o queixo toque no peito e nos ferir no pescoço.