Exercer benefícios pessoas idosas, mesmo se eles são muito frágeis

Há muitas evidências de que o exercício é saudável para idosos. A recompensa vem no físico (força maior, coordenação, equilíbrio, capacidade aeróbia, fadiga ...) e também para a mente (atenção melhora, acelera o processamento de informações ...). No entanto, ainda há algum receio de que algumas pessoas mais velhas realizar exercício relativamente intenso, como pessoas que são muito frágeis.

Um estudo da Universidade de Montreal ajudará a superar esses medos, pois os resultados obtidos em apenas três meses de treino, as pessoas mais velhas tem melhora física e mental, mesmo aqueles considerados frágeis. Por "frágil" refere-se a pessoas que, por diversas razões, são mais vulneráveis ao estresse e os efeitos adversos, tais como quedas, hospitalização, comprometimento cognitivo, problemas psicológicos ...

O estudo consistiu de um grupo de treinamento (43 pessoas), que realizaram atividade de três dias por semana, durante 12 semanas, enquanto o grupo controle (40 pessoas) não exercer. A notícia não detalha o tipo de exercício realizado pelo grupo de formação.

Os resultados foram que, em comparação com o controle, o grupo de treinamento melhorou significativamente a capacidade física (capacidade funcional e resistência), desempenho cognitivo (funções executivas, velocidade de processamento e memória de trabalho) e qualidade de vida (em geral, recreação, relações sociais e familiares e de saúde física).

Portanto, mais uma evidência de que o exercício é saudável para todas as idades, e é especialmente necessário para reduzir a dependência do idoso. Mesmo frágil (com várias doenças, fraqueza física ...) adaptado exercício físico pode melhorar de forma significativa, e, num período de alguns meses.

Para ossos saudáveis não devem perder potássio na dieta

Sabemos que não só precisam de cálcio para manter os ossos fortes, mas outros micronutrientes são importantes para a saúde óssea, por isso, sabemos que, para a saúde dos ossos não deve perder de potássio na dieta.

Potássio fortemente envolvidos no sistema nervoso e muscular do corpo, mas também tem sido associado um elevado consumo de frutas e vegetais ricos em potássio, com menor risco de osteoporose e de massa óssea aumentada e, pelo contrário, mostrou-se que um défice de potássio no corpo deteriora os ossos.

A investigação sugere que o potássio contribui para a saúde do osso, contribuindo para um consumo de ácido para o corpo que mantém os níveis de cálcio no osso, a saúde e, portanto, preservar, enquanto que um ambiente alcalino promove a saída cálcio ósseo e deterioração.

Então se você quer os ossos saudáveis, não só em cálcio e vitamina D para olhar para fora, mas também é importante para manter potássio na dieta.

Isso ajuda o índice glicêmico dos alimentos

O índice glicêmico famoso (GI) era muito popular em dietas aldelgazamiento e muitas pessoas tomam como referência para desenvolver o menu ou escolher os alimentos. Eu sou muito cético quanto a este fato, porque nem tudo é o que parece. Há mesmo pessoas que eliminam os alimentos da dieta com base em um alto índice glicêmico. Mas vale a pena o índice glicêmico?

Este dado é simplesmente um número para tornar a resposta do organismo à absorção de hidratos de carbono em uma refeição em comparação com a mesma quantidade de hidrato de carbono a partir de um alimento de referência, tal como é tipicamente glucose ou pão branco. Então, o índice glicêmico de um alimento não teria sentido se ele tem poucos carboidratos, porque não importa o quão alto o seu GI, os níveis de glicose no sangue não vai variar significativamente.

O índice glicêmico tem suas limitações

Devemos ter em mente que o IG de alimentos é medida em condições experimentais, após jejum e só comer a comida, algo que não costumo fazer na vida cotidiana. O simples ato de comer vários alimentos ou de cozinha, de uma forma ou de outra e vai distorcer a signficiado IG, portanto, sem sentido tidas em conta. Que o índice glicémico obtida em tais circunstâncias tem limitações.

A comida como pão branco tem um alto IG, um argumento que é freqüentemente usado para removê-lo da dieta, tendo, em vez dos outros alimentos que contenham fibras ou gordura e variarão os dados do IG, uma vez que a absorção hidratos seria adiada.

Então, quanto faz sentido levar em conta o índice glicêmico?. Em primeiro lugar, quando um alimento com uma quantidade significativa de hidratos de carbono e em segundo lugar, quando o alimento é para ser tomada em condições de jejum e sem se misturar com os outros.

Por exemplo, de manhã quando vamos para o ginásio e queremos poder, podemos levar um alimento rico em carboidratos com alto índice glicêmico, ou no meio. Assim, nós sabemos que, depois de 30 minutos a 2-3 horas, teremos um elevado número de medidas de açúcar no sangue para o combustível.
O índice glicêmico não deve planejar nossa dieta

Que um alimento tem um alto IG não necessariamente indica se um alimento rico em açúcar e que nós concebemos kcal muitos serão armazenados em breve. Por outro lado, um alimento de baixo IG também indica que o alimento terá pouco carboidrato, simplesmente diz-nos que é lentamente absorvida.

Assim, sempre que você fala de IG, note que faz sentido para aqueles alimentos com quantidades significativas de carboidratos e que esse índice é facilmente modificar o tipo de cozinhados e misturados com outros alimentos.

Um caso notável de massa, cujo IG é inferior a 50, o que poderia ser considerado baixo. O carboidrato teor de polpa cabono é alta, por isso faria sentido falar de um alimento de baixo IG. No entanto, se massa longa cozido, que os dados podem distorcer IG, tornando-o maior, ao contrário de quando cozida macarrão al dente, o que provoca a absorção de glicose atraso.

Nós normalmente associamos comer alimentos ricos em IG com "gordura", mas se levarmos em conta as conclusões acima, não necessariamente dar a este relacionamento. Nem todos os alimentos de alto IG vai alterar significativamente os níveis de glicose no sangue ou de todos os alimentos de baixo índice glicêmico devem ser tratadas como se fossem a melhoria da dieta nuestar.

Basar-GI dieta alimentar é errado, primeiro porque esses dados não é tão real quanto pensamos e em segundo lugar porque um plano de menu com base nestes dados olhar pode se tornar uma verdadeira odisséia. Um dos pilares de uma dieta equilibrada é a variedade e, certamente, eu apelo a esta para uma dieta saudável, em vez de se concentrar em um fato, por vezes sem sentido.

Soma de cálcio para os seus pratos usando ervas, especiarias e condimentos

Se você quiser aumentar a ingestão de cálcio para proteger a saúde de seus ossos e dentes, evitar cólicas ou beneficiar o funcionamento do sistema neuromuscular, um bom truque para adicionar cálcio para os seus pratos é adicionar ervas aromáticas, especiarias e temperos para a sua dieta diária.

Esses ingredientes são usados para dar sabor aos pratos pode adicionar, ainda usado em pequenas quantidades, uma boa proporção de cálcio para ajudar a cumprir a quota diária recomendada do mineral importante para a saúde do corpo.

Ervas como a hortelã, do endro ou salsa pode adicionar cerca de 60 mg de cálcio por colher de chá que acrescentamos aos nossos pratos.

Além disso, algumas especiarias como açafrão ou pimenta também pode ajudar adicionando algumas refeições de cálcio.

Tomilho, alecrim, orégano ou seco, concentrar a maior parte de cálcio, portanto, cerca de duas colheres de chá pode atingir o montante que fornece o mineral do leite.

Como podemos ver, simplesmente usando ervas, especiarias e condimentos em cada uma de nossas refeições, podemos adicionar cálcio para os pratos e facilitar a realização de uma dieta sem o risco de deficiências minerais deste órgão tão necessária.

Opções para treinar o corpo em tempos de crise

As academias são significativamente afetados pela crise econômica que nos ameaça e talvez por isso muitos de nós está pensando em deixar cair a assinatura. No entanto, se você quiser treinar o corpo em tempos de crise, há outras alternativas além de centros de fitness e academias.

Hoje nós deixamos algumas opções para treinar o corpo a baixo custo, quando o bolso é sofrido, como resultado da crise econômica atual.

Espaço trem público: treinamento ao ar livre produz grandes efeitos sobre nossa saúde física e emocional, para que você possa mudar o ginásio cardio por correr, subir escadas em um espaço público ou a pé. Você também pode usar objetos ou ginásios equipamentos parques urbanos para treinar

Treinar em casa: na sua casa que você pode usar pesos caseiros como água cheios de garrafas, livros ou recipientes com areia para exercitar o corpo. Você também pode usar cadeiras, tapetes ou escadas em sua casa

Equipamento barato: você treinar em casa ou em outro lugar, adquirir equipamentos esportivos barato, como bandas de borracha, uma fitball ou uma corda para saltar e treinar o sistema cardiorrespiratório

Vídeos e recursos da web: você pode comprar a orientação de um técnico através de qualquer site com tutoriais ou vídeos que você pode comprar por um preço baixo, a fim de ter à sua disposição e treinar em casa a qualquer hora.

Alternativas para treinar o corpo em tempos de crise, a um custo menor que pode envolver frequentar um centro de ginástica ou fitness são muitos, apenas ser coerente e fazer sua parte para treinar regularmente e organização.

Leitura: um exercício para o corpo ea mente.

Agora que o verão é difícil ainda comum ver praias, piscinas, parques e outros locais ainda embalado com as pessoas. Em muitos destes sites é muito comum ver pessoas de leitura, além de realizar outras atividades. A leitura é um hábito muito saudável que não deve ser relegado apenas para as férias, porque a leitura é bom para o corpo ea mente.

Desde pequeno nos ensinam que a leitura é um hábito saudável, bem como o valor do conteúdo a ser aprendido, o próprio ato de ler exercícios da mente, mas também, em certa medida, a leitura é um estímulo para o organismo.

E é que para ler e interpretar o que estão lendo ativa os mesmos circuitos neurais envolvidos nos movimentos. No cérebro, a imaginar um movimento tem o mesmo resultado do que fazer, uma vez que a atividade do cérebro é virtualmente idêntico. Então, na recuperação de pessoas com problemas no cérebro (sequelas de acidente vascular cerebral lesão cerebral traumática, ...) é estimulado continuamente ativamente pensar sobre a pessoa que quer fazer o movimento.

Com a leitura, além dos benefícios óbvios alerta nível, o vocabulário concentração, treinamento e uma maior compreensão e conhecimento do assunto que está sendo estudado, também alcançou certos efeitos diretamente relacionados a prestações orgânica.

Por exemplo, uma mente treinada, mais ágeis, movimentos coordenar melhor as instruções, que o corpo vai ganhar agilidade. Além disso, os benefícios da leitura são também devido ao relaxamento provocado e é muito eficaz na redução do estresse, mental e física nível. É definitivamente um hábito muito saudável que não devemos ignorar, como eu disse o slogan "uma mente sã num corpo são".

O exercício aumenta a gordura marrom ou castanho

Sabemos que a obesidade é uma grande epidemia do século XXI tanto de recursos de pesquisa científica são direcionados para a busca de tratamento para esta doença, com um exercício de encosta.

Um destes artigos que apresentamos a seguir investigou a relação entre a actividade física e gordura castanha ou castanho, o qual é um tecido altamente termogênico que converte em energia térmica, em vez de armazená-la na forma de gordura.

Um estudo do Dana-Farber Cancer Institute desmotró exercício que promove a degradação e o consumo de gordura libertando músculos por uma hormona conhecida como PGC1-alfa.

Este hormônio transforma gordura branca no abdome marrom ou de gordura marrom, que promove a perda de gordura corporal. No estudo, os pesquisadores injetaram o hormônio nas células de gordura de ratos, aumentando o gasto de energia.

Este estudo ajuda a explicar por que o exercício intenso promove a perda de gordura, no entanto, mesmo quando os carboidratos são a principal fonte de energia intensidades superiores a 65 por cento do esforço máximo, e que o exercício intenso estimula mais PGC-1 que a produção de intensidade moderada de exercício.

E se há consumo de frutas e vegetais?

Sempre proclamar as vantagens de incluir frutas e verduras para a dieta e também são os primeiros alimentos que associamos a uma dieta saudável e equilibrada. Mas e se você não usar frutas e verduras regularmente? Aqui temos o que ocorre em nosso corpo sem dieta frutas e vegetais:

Sem frutas e vegetais reduz as defesas do corpo, pois a maioria dos antioxidantes que os radicais livres que luta enfatizam as células do nosso corpo são nesses alimentos. Além disso, muitos micronutrientes encontrados em abundância em frutas e vegetais são responsáveis ??por nosso sistema imunológico saudável, por exemplo, zinco, magnésio, selênio, entre outros.

Nós ran de vitamina C, se você não comer frutas e verduras, já que a vitamina C é encontrada quase que exclusivamente nesses alimentos e sua deficiência pode levar a defesas baixas, distúrbios de coagulação, anemia, entre outros.

Temos mais risco de não cobrir a quantidade de fibras na dieta, se você não comer frutas e vegetais, porque embora possamos escolher cereais integrais e leguminosas também contêm fibras, a maioria deste componente é derivado de alimentos como frutas e vegetais. Portanto, a sua ausência na dieta pode levar a problemas intestinais e digestivos, como a constipação.

Nós nos tornamos menos atraente, porque as frutas e vegetais oferecem caroteno, vitamina A, vitamina C e muita água que afetam nossa beleza, especialmente ao nível da pele, então, sem frutas e legumes que não só afetam a saúde, mas também a nossa estética.

Não frutas ou vegetais têm um maior risco de problemas cardiovasculares, porque nós subtrair teor de água e de potássio na dieta, dois fatores cruciais com fibra para prevenir a aterosclerose, problemas circulatórios, hipertensão, entre outros.

Poderíamos listar uma série de consequências que acontecem se não consumir frutas e vegetais em uma base regular, porque ao reduzir as defesas do corpo têm mais risco de doença de qualquer causa e sofrem com a falta de vitaminas e minerais que sabemos que são de grande importância para o bom funcionamento do nosso corpo.

Então, você sabe, saúde e beleza, é essencial que você incluir esses alimentos em sua dieta diária.

Em termos de hábitos, a chave para o sucesso é a consistência e moderação

Nós já disse muitas vezes que tudo em excesso é ruim, mas nós gostamos de um alimento ou uma atividade hábitos muito saudáveis ??em relação a chave do sucesso é a consistência e moderação. Portanto, na dieta, e em repouso ou exercício, você sabe onde o segredo para o sucesso.

Assim como é bom comer muita fruta ou comer muito saudável, mas em grandes quantidades, não é saudável, por muito bom que seja, exercitar-nos muitas horas por dia.

E da mesma forma, se perdermos regularmente, ou seja, se nós nos movemos apenas uma vez por semana ou todos os dias da próxima semana, mas, preso à cadeira, em seguida, hábitos não vai produzir os resultados que todos querem alcançar sucesso .

Para estar em forma e saudável, especialmente, na dieta, e no sono e atividade física, a chave é a consistência e moderação em todos os aspectos.

Bem, se temos resultados regulares e de longo prazo, se moderada em todos os aspectos da vida, nunca colocá-los em risco para a saúde ou trem sistema digestivo 6 horas seguidas afectaremos por comer 3 hambúrgueres juntos.

É que a chave para o sucesso em termos de hábitos é a regularidade e moderação.

Metade exercício uma hora por dia prolonga a vida

Espanhol Heart Foundation (FEC) recomenda 30 minutos de exercício diário para melhorar a expectativa de vida. Este conselho é baseado nos resultados de estudos distintos, os quais são ainda adicionando evidência para o exercício é útil como uma ferramenta para aumentar a expectativa de vida de uma qualitativa e quantitativa e reduzir os custos de cuidados de saúde.

Um desses estudos, citado pela reportagem disse, incluiu 337 pessoas com mais de 80 anos. Os resultados revelaram que o exercício prolonga a vida em cerca de 5 anos ou mais foi obtido no estudo citado.

Estudos semelhantes comparando ativo com idosos sedentários, também obteve o resultado que a atividade física melhora a expectativa de vida, mas também a qualidade, ajudando a melhorar os sintomas crônicos como a pessoa manter a independência e capacidade de mais tempo.

Exercícios recomendados

Como sempre, se nós estamos olhando para a atividade saudável, exercícios moderados, mesmo leve, é importante é a consistência beneficioso.Lo: praticar cerca de 30 minutos por dia, contando não só o tempo para se dedicar a caminhar para o exercício, mas para cima e para baixo escadas a pé, ou de bicicleta ao redor do que de carro ou de ônibus, etc.

Outras recomendações estão em linha para dividir o exercício, uma vez que, em intensidades baixa, é um exercício tão benéfico 30 minutos por dia, três frações de dez minutos. Sim, falamos de saúde, e não da condição física melhorou muito.

Em suma, mais e mais estudos suportam a idéia de que o exercício físico (caminhar, nadar, dançar bicilcleta equitação, golfe, boccia, ginástica grupos para idosos ...) é saudável para todos, e devem ser incluídos rotineiramente em nossas atividades diárias.