Comer no worktable

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Nós sempre dizemos que quando você come, é o melhor feito sem distração, concentrando nossa atenção na comida e desfrutar assim o mesmo, portanto, comer no balcão, pode ter algumas consequências negativas sobre a saúde do corpo.

Não só não gravar corretamente o que entra na nossa boca, mas também, um estudo mostra que comer na mesa pode causar fadiga ao nível intelectual e, portanto, uma queda na produtividade ou desempenho.

Comer com o stress ou tensão que pode causar o trabalho também pode causar problemas digestivos e desconforto posterior, ea subnotificação da ingestão podem, a longo prazo, levar a um excesso de ingestão e sobrepeso em conformidade.

Claro, o trabalho enquanto come também significa que nós não quebrar no meio do nosso dia de trabalho, portanto, o stress pode ser aumentado pelo menos tempo que gastamos em nossas necessidades e nós sabemos que o estresse pode afetar nossos hábitos e saúde corpo.

Estas são algumas das consequências de comer na mesa do trabalho que sabemos, nem sempre podemos evitar, no entanto, sempre que possível, é aconselhável passar o almoço para o que se pretendia, ou seja, para comer confortavelmente desfrutar de comida e descansar a cabeça do dia útil.

Além disso, não comer no mesa de trabalho é uma das muitas estratégias para cuidar de dieta e saúde no local de trabalho.

Temporada de Triathlon

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O mundo do triathlon tem atraído milhares de seguidores nos últimos anos. Gomez Noya, Ivan Rana e Mario Mola tiveram muito a ver com isso. Nada como um bom motivador para triathlon vídeo que você vai querer sair e treinar e dar tudo.

Este ano, o World Series são misturados com uma triatletas decisivos como Gomez Noya, que é praticamente o único título que falta em seu currículo e má sorte em anos anteriores não tem permitido para chegar aos Jogos Olímpicos maior ano o pódio.

triatletas sexta-feira começar em Abu Dhabi. irmãos Brownlee mais forte do que nunca, Mario Mola reforçar a sua posição de candidato ao título e mais atores que têm muito a dizer. Você muitos triatletas que você está ansioso para começar a temporada para ver titãs lutam pelo título.

Sem dúvida, o triathlon é um esporte que tem motivado milhares de pessoas a sair e treinar todos os dias. World Series nos deram grandes momentos, espero que este ano, juntamente com os Jogos Olímpicos, tem cor espanhol.

https://www.youtube.com/watch?v=lbUdhmyhTUQ

Tudo sobre o gengibre

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Entre os alimentos mais comumente usados ??como suplementos hoje encontramos raiz de gengibre com muitas qualidades em que hoje nós dizer a todos os seus bens, benefícios e usos na cozinha.

propriedades Ginger

O gengibre é um ingrediente amplamente utilizado hoje, não só como um condimento para pratos diferentes, mas também como parte de suplementos comerciais que têm grandes benefícios. Isto é em parte devido às suas propriedades valiosas.

Tem sido demonstrado que o gengibre tem um antioxidante potente, mesmo com um maior do que o presente no efeito de alho.

Por outro lado, avaliou a sua composição nutricional e é evidente que é uma boa fonte de minerais tais como o selênio, potássio, ferro, magnésio e zinco, e entre as vitaminas do complexo B destaca a vitamina E e, especialmente, Ácido fólico.

Tudo isso de volta para esta raiz em um bom ingrediente para dietas de atletas ou para aqueles que procuram para neutralizar os efeitos dos radicais livres de oxigênio.
gengibre fresco

Os benefícios comprovados de gengibre

Seu poder antioxidante e seu conteúdo em fitoesteróis retornar ao gengibre em um ingrediente com propriedades anti-inflamatórias, como foi concluído em um estudo publicado no Journal of Medicinal Food. Esta propriedade pode ser responsável para o efeito protetor contra doenças cardiovasculares, uma vez que a sua ingestão iria prevenir a agregação de plaquetas e ajudar a prevenir obstruções vasculares, como foi provado.

Além disso, devido ao seu efeito anti-inflamatório, o consumo de gengibre foi mostrado para aliviar a dor e inchaço em pessoas com artrite e reduzir o desconforto da dor muscular, ganhar útil em atletas, por exemplo, uma vez que poderia ter efeitos similares a um fármaco, sem o efeito secundário.

Por outro lado, eles têm sido benefícios de comer gengibre na gravidez, para reduzir a náusea e vómitos que ocorrem frequentemente durante a gravidez, quando consumido em quantidades de 1 grama diária observados.

Além disso, o seu efeito antioxidante e seus muitos compostos bioactivos têm sido associados com a inibição do crescimento e proliferação de células de cancro, especificamente, provou o seu efeito protector contra o desenvolvimento de tumores da próstata.

Finalmente, não podemos deixar de considerar seu conteúdo em fitoesteróis que podem contribuir para a prevenção ou tratamento da dislipidemia e poder que se torna aroma mais agradável, além de mais nutritivos, preparações diferentes.

Ginger Infusion

Ginger usa na cozinha

Gengibre, usados ??em pequenas quantidades, pode ser adicionado ao sabor e aroma de diferentes preparações: a partir de infusões como uma limonada ou gengibre chá para pratos doces ou salgados.

Por exemplo, podemos fazer biscoitos com gengibre e mel, ou bolo de gengibre chá preto, bem como confit ou adicionar para decorar bolos ou outros pratos doces gengibre.

Fatores de risco para doença cardiovascular

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Embora muitas vezes pensei que a nossa saúde depende unicamente o que temos preparado o destino, isso realmente não é, e há uma série de fatores que irão determinar definitivamente a nossa saúde. Se a nossa vida é cheia de hábitos saudáveis, mantendo uma boa alimentação e atividade física, o risco de desenvolver certos tipos de doenças será muito menor.

Desta vez, vamos dizer-lhe cerca de sete fatores de risco para doenças cardiovasculares que podem ser controlados para evitar precisamente essas doenças ao longo de nossas vidas. Lembre-se que a doença cardíaca é a principal causa de morte nos países desenvolvidos.

A pressão arterial elevada: pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Embora existam medicamentos que ajudam a controlar, perda de peso e atividade física regular também desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de pressão arterial papel adequado.

valores anormais de colesterol: colesterol, tenho falado muitas vezes, é necessário no nosso corpo, LDL e HDL. Ainda assim, é aconselhável a permanecer em valores apropriados, porque, o excesso de colesterol podem acumular-se nos vasos sanguíneos e levar ao que é conhecido como aterosclerose. Mais uma vez, manter uma dieta saudável e exercício físico regular, ajuda a manter os níveis de colesterol ideais. Há casos de pessoas predispostas a hipercolesterolemia, em tais casos, é desejável que a nossa revisão médica e confirme-nos se medicar.

Diabetes: A diabetes é uma doença que envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, muitas vezes causadas por baixa produção de insulina ou resistência a ela. Diabetes pode afetar os vasos sanguíneos que levam a doenças cardíacas mesmo. Escusado será dizer que a dieta também é fundamental para essas pessoas.

O tabagismo: existe um claro nexo de causalidade entre o tabagismo e doenças cardíacas, cigarros causa doença cardíaca e derrame. Parar de fumar pode melhorar as taxas de sobrevivência para pacientes com doença cardíaca em dois ou três anos após parar de fumar. Parar de forma, reduz o risco de morte em 36%.

Obesidade: A obesidade aumenta ataques cardíacos, razão pela qual a perda de peso pode trazer grandes benefícios na redução do risco de doença cardíaca e diabetes.

A inatividade física: Um estilo de vida sedentário pode danificar seriamente a saúde. A atividade física regular ajuda o colesterol aumento HDL e diminuir o LDL, também ajuda a manter o peso corporal ideal, reduz a pressão arterial e leva a melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos. Na sociedade de hoje, muitos têm empregos que nos manter sentado durante todo o dia, e isso pode prejudicar significativamente a nossa saúde. Temos de tentar se mover tanto quanto possível, encontrar buracos para caminhar mais durante o dia e tentar evitar sentar-se mais depois de tantas horas em uma cadeira.

dieta pouco saudável: em nossa cultura parece haver comida em todos os lugares e acesso a alimentos pouco saudáveis ??é bastante simples. O tamanho da porção tem aumentado nos últimos anos. Por exemplo, porções em restaurantes aumentaram em 25% em alguns países como os Estados Unidos no que diz respeito a outros países. A disponibilidade de alimentos processados ??com calorias vazias, ricos em açúcar, gordura, sal e calorias, é cada vez mais elevado. Uma dieta saudável para o coração tem muitas frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Evite dietas ricas em gordura saturada, açúcar e sódio.

Modalidades de formação crossfit

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Hoje, como parte do nosso guia Crossfit é destinado a fornecer conhecimentos úteis sobre esta disciplina popular, os diferentes tipos de formação Crossfit você contar.

Apesar de não terem características particulares ou rotinas básicas podem ser utilizadas, você pode ler ou ouvir as palavras "amrap" "EMOM" ou outros como parte da descrição do WOD você está indo para começar, então nós dizer o que são Modalidades frequentes formação Crossfit:

Amrap: por sua sigla em Inglês: tantos tiros quanto possível, a formação indica, portanto, que temos de fazer tantas voltas quanto possível certos exercícios em um tempo pré-definido. Por exemplo, estamos indicando uma amrap 15 minutos quatro exercícios diferentes e nós executar tantas rodadas de estes movimentos dentro de determinado tempo.

Tabata é um intervalo de formação modo que envolve a tomada de 8 conjuntos de 20 segundos cada alternavam entre si por 10 segundos de descanso. Pode consistir de 8 exercícios diferentes ou um, dois ou quatro tempos. No total, este treinamento leva quatro minutos de execução e é ótimo para queima de gordura. Você pode ver mais sobre o método de Tabata aqui.

EMOM: também chamado por sua sigla em Inglês: cada minuto um minuto e indica que devemos fazer tantas repetições de um exercício em um minuto por um a vários minutos. É uma forma realmente intensa que culmina quando que treina não pode completar um minuto de exercício ou correr para fora de minutos indicado pelo treinador.

Para o período ou tempo: é para completar uma série de exercícios ou a quantidade de repetições e registrar o tempo que leva a tentar fazê-lo no menor tempo possível (também chamado AFAP: O mais rápido possível).

Intervalos: embora o método para treinar e desligar mais frequentemente usado em Crossfit é o Tabata, é muitas vezes planejar diferentes WODs com intervalos ou outros circuitos para executar a rotina com movimentos diferentes.

Estas são as formas mais usadas de formação em cada Crossfit sessão para desenvolver e implementar o exercício, no entanto, também é possível que observamos número de série e repetições de cada movimento incluído na rotina.

Saber o que esses termos se referem descrevendo modos de treinamento, você vai entender e desenvolver sem problemas indicações de cada WODs.

Chaves para aumentar a massa muscular

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Para perder gordura realmente fazer um déficit calórico por consumir uma percentagens adequadas dos três macronutrientes, vamos gradualmente em ordem e se você acompanhá-lo com o exercício e, se possível, cargas de treinamento, melhor ainda, porque nós será capaz de manter a massa corporal magra na processo.

No entanto, a fim de aumentar a massa de uma forma saudável, o processo é mais demorado e dispendioso. Não só comer acima do nosso necessidades alguma coisa, especialmente algumas mulheres, é difícil para algumas pessoas, mas o treinamento deve ser adequado, se queremos que os ganhos são principalmente gordura.

Combinando força e hipertrofia: em geral, rotinas de lá completamente focado construir hipertrofia muscular. Estas rotinas sempre aconselhar-nos a mover-se em uma faixa de 12 a 15 repetições, no entanto, o ideal é continuar aumentando a nossa força em exercícios multi-articulares e exercícios conjuntos combinados com repetições gamas superiores.

As mulheres e o medo de ganhar músculos: algumas mulheres ainda têm a falsa crença de que, se os pesos-se pesados, ganhou um monte de massa muscular, e este é, naturalmente, impossível, como explicado neste artigo.

O medo de ganhar gordura: muitas pessoas não aumentar a sua ingestão calórica por medo de ganhar excesso de gordura neste processo, no entanto, e, em geral, essas pessoas não recebem nem mesmo exagerando, porque eles nutrem o corpo o suficiente para hipertrofia é gerado.

Lucros muito rápido: por outro lado, nós temos um outro setor que é o antagonista do ponto anterior, aqueles que ganham muito peso em um curto período de tempo. ganho de peso inútil mais rápido porque o que normalmente ganhar, então vamos remover a gordura durante um longo tempo, em outro estágio de definição.

estratégias nutricionais: uma boa estratégia para que os ganhos são Lean é para percorrer as calorias e carboidratos, dependendo dos tipos de treinamento que fazemos e dias de descanso.

Substituições ricos em ferro

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O minério de ferro é muito importante para a saúde do organismo e é necessária em quantidades de 8 a 18 mg por dia em homens e mulheres, respectivamente. Se você estiver olhando para adicionar este mineral para a dieta, deixamos uma tabela com diferentes substituições ricos em ferro.

então você verá várias opções que você pode usar em sua dieta para aumentar o teor de ferro de apenas substituindo ingredientes para seus pratos:

100 gramas
Chorizo ??Morcill 6 mg
Orejón Orejón pêssego damasco 4,2 mg
Amêndoas pipoca 3 mg
Alface Berro 2,1 mg
lentilhas feijão-de-bico ou 1,7 mg
Manteiga de amendoim creme 1,7 mg

Como podemos ver, simplesmente substituindo alguns alimentos comuns na dieta com outras muito semelhantes, podemos adicionar este mineral para nossos pratos.

É claro que alimentos vegetais têm uma disponibilidade de ferro inferior e acompanhada de alimentos ricos em vitamina C ou ácido, ou com a proteína animal consumido pode maximizar a absorção.

Além disso, muitos dos ricos em ferro substituições listados na tabela tem não só mais deste mineral, mas também outros nutrientes melhor qualidade para o corpo, tal como no caso da salsicha que tem menos gordura do que o chouriço muito mais mais ferro, ou gorduras manteiga substituto de nata e amendoim nos permite adicionar melhor, economizar calorias e também aumentar o consumo de ferro e outros micronutrientes.

Você sabe, se você quiser adicionar ferro à sua dieta, essas substituições podem ajudá-lo a alcançar facilmente todos os dias.

Praticar exercícios aeróbicos e não vacilar na tentativa

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Janeiro é normalmente um mês de propósitos e exercício aeróbico é aquele que geralmente apontá-lo na lista de coisas para atender o novo ano. Mas muitas vezes só se senta em uma tentativa de não acabar sendo uma realidade. Então neste post vamos destacar alguns pontos a considerar para ir para a prática de exercícios aeróbicos com sucesso e não desistir dentro de alguns dias desta actividade.

Antes de tudo, é recomendado antes de começar a praticar exercício aeróbico realizar um teste de estresse para saber o que nossa forma física, uma vez que depende do tipo e intensidade do exercício que vamos realizar. A partir daqui qualquer um de nós pode começar a trabalhar e motivado para vir a ser concretizadas.

Escolher o tipo certo de exercício

Em primeiro lugar é importante escolher o tipo certo de exercício aeróbico que será realizado, como nem todos são iguais e não são adequados para todos. Portanto, o que eu recomendo a partir de Viton é analisar os nossos gostos e que vamos oferecer a cada tipo de atividade. Assim, o que podemos alcançar é a atividade que melhor se adapta à nossa personalidade.

Conhecer os meios adequados para a atividade

O mesmo se aplica ao ambiente em que vamos realizar a atividade, pois há atividades ao ar livre ou em recintos fechados aeróbicos. A verdade que o ideal é combinar os dois tipos de ambiente, é importante ter opções se um clima adequado faz no exterior. Além disso, o tipo de solo em que estamos indo para executar as condições de atividade ou lugar muito marcado sua execução é bem sucedida ou não.

O equipamento certo

Conseguir um bom equipamento é essencial e, portanto, é importante considerar os dois pontos acima, como a equipe que vamos usar vai depender das condições ambientais e do tipo de exercício. Mas é essencial ter equipamento adequado, porque isso depende da conveniência ao executar a atividade, bem como o conforto quando a transpiração excessiva ou prevenir a fadiga prematura devido à falta de transpiração.
Buster metas irrealistas

Finalmente, observamos que o exercício aeróbico feito corretamente é o fruto de uma longa dedicação. Portanto, não é necessário metas irrealistas que marcam-nos ou vamos esmagar em excesso. Devemos lembrar que estamos começando e que todos os começos são lentos. Por isso, é importante pensar mais sobre a atividade, se divertir e desfrutar ao máximo, que a recompensa virá mais tarde.

Os exercícios de Kegel

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Claro que muitos já ouviu falar de exercícios de Kegel, mas não sabemos exatamente o que eles são eo que eles estão? Em volta deles há uma mitologia estranho que queremos esclarecer: nem são exclusivos para as mulheres ou só são úteis após o parto. Analisamos o que são, o que são e como exercícios de Kegel são feito neste artigo.

O que são eo que fazem os exercícios de Kegel?

Os exercícios de contração, o músculo PC mais conhecido como exercícios de Kegel são alguns movimentos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico (que existem em homens e mulheres). Eles foram criados na década de 1940 pelo ginecologista Arnold Kegel, que levam seu nome, como um meio para evitar e resolver a incontinência urinária em mulheres após o parto.

Aos poucos, ele descobriu que os exercícios de Kegel poderia ser usado para muito mais do que para tratar a incontinência urinária em trabalhar o assoalho pélvico permitem maior controle sobre os músculos, resultando em uma melhoria na função de apoio das vísceras e uma melhora na função sexual.

A imagem é geralmente dada para explicar onde encontrar os músculos do assoalho pélvico e como ativá-lo é: imagine que o nosso centro ou núcleo é uma cesta de vime (algumas pessoas usam a analogia com uma caixa, mas a cesta É mais adequado para ser flexível e maleável). O diafragma seria o topo da cesta, a frente e os lados do cesto seria formado por trasverso abdómen (o músculo mais interior que rodeia todos), na parte de trás dos músculos lombares e, finalmente, a base cesta seria composto dos músculos do assoalho pélvico.

Devemos notar que todos estes músculos trabalham juntos e em conjunto (daí o exemplo da cesta de vime é bom: o que acontece em um afeta as outras áreas). Os músculos do assoalho pélvico que trabalham juntos especialmente com o oblíquo e transverso abdominal interna para estabilizar a nossa posição.

Os exercícios de Kegel exigem nenhum movimento visível do corpo, porque o que é os músculos internos trabalham, para que possamos fazer isso em qualquer lugar. Idealmente você está sentado realizá-los, mas se você é um novato que você pode começar a fazer mentir para evitar gravidade.

Nós colocamos nossa quadril em uma posição neutra (ou em anteversão ou retroversão) e executar o movimento dos músculos do assoalho pélvico em quatro fases: a contração muscular e elevada, mantendo a posição de volta à posição inicial e, finalmente, relaxamento. Eu aconselho você a ver o vídeo que acompanha este parágrafo onde Dr. Rojas explica perfeitamente.

Algumas dicas para manter em mente: nós respirar normalmente, não segure a respiração enquanto estamos na fase de contração, relaxar nosso corpo (e, especialmente, os adutores e glúteos, que são os músculos que tendem a ficar chão em vez pélvica ) e manter uma postura alinhada e alongada (se você sabe como para alongar sua coluna, vamos explicar aqui).

Os benefícios dos exercícios de Kegel

Com a passagem do tempo ea falta de exercício o tônus ??muscular do assoalho pélvico está perdido. Esta situação é agravada no caso das mulheres, após o parto, quando o nosso corpo tem sofrido mudanças. Os exercícios de Kegel são recomendados para ambos os sexos e em qualquer idade, porque eles nos ajudam a melhorar e fortalecer esses músculos.

Em ambos os sexos, obtém-se um maior controlo da incontinência, tanto urina e fezes. Estes exercícios são recomendados especialmente na fase puérperas e depois de uma cirurgia de próstata no caso dos homens.

Sexualmente, os exercícios de Kegel pode ser muito benéfico para ambos os sexos. Nos homens, os exercícios de Kegel pode ajudar a luta contra a ejaculação precoce; em mulheres a tonificação muscular vaginal aumenta o atrito durante a penetração (que beneficia tanto), tornando mais fácil para atingir o orgasmo, e também aumenta a sensibilidade da área.

Aprender a cozinhar para perda de peso

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O estilo de vida que levamos hoje não promove precisamente que nós gastamos muito tempo na cozinha. Intermináveis ??horas de trabalho (apesar de ser implementado com sucesso em muitas empresas a hora), a pressa para chegar a todos os locais ea enorme oferta de produtos pré-cozidos à mão fazer o nosso caminho através da cozinha no final do dia é puramente anedótica.

No entanto, uma das coisas que podem nos ajudar quando se trata de perder peso, o objetivo final da maioria das pessoas depois do Natal, é realmente cozinhar mais. Com um pouco de organização que você pode se tornar um pequeno fogões: aqui estão alguns truques que você pode começar a implementar a partir de hoje.

Rastreia a web para encontrar sites de receitas simples: enquanto nós dissemos-lhe onde pode encontrar as melhores receitas vegetarianas e veganas on-line, mas também pode executar outro associado a suas pesquisas de nível na cozinha. Se o nível é "cem" (como o meu, eu sou o tipo de desastre), um site que você pode ajudar muito é JaviRecetas Blog (explicado tudo perfeitamente, com texto e vídeo) ou Recipes for Dummies, onde Você pode encontrá-los dividido por níveis. Em blogs "casa" você pode entrar em Live para Palate e sua versão mexicana. Tudo que você precisa para aprender a cozinhar é cozinhar.

Compre alimentos sem lista de ingredientes e compra no mercado: cozinhar em casa dá-lhe a oportunidade de comprar comida em vez de produtos para transformar-se em casa. Tente comprar o mais fresco possível (você pode congelar em casa) e os alimentos que estão nas proximidades para evitar o crescimento da pegada de carbono e ser respeitoso com o meio ambiente.

Planeie a sua semana e seu dia, planejar menus em uma base semanal para cobrir desta forma as suas necessidades diárias de micro e macronutrientes. Você planejado com antecedência você irá garantir um menu completo que você não perca nada. Além disso, duas outras vantagens: ter tudo planejado ajudará você a não ignorar a dieta (se você faz para perder peso) e também irá ajudá-lo a salvar (pode planejar as refeições com as sobras do que você cozinhar em dias anteriores, mais você vai comprar apenas o suficiente).

Agarre alguns acessórios de cozinha indispensável: para mim o must na cozinha são um liquidificador ou liquidificador (e eu falei de prós e contras de cada um deles aqui), um espiralizador para preparar Zoodles, um caso de cozinhar a vapor micro-ondas e um bom conjunto de panelas antiaderentes. O forno é indispensável para muitos, mas a verdade é que ele fora porque eu não uso nada.

Aprender a cozinhar você vai dispensar produto que você não está interessado no processo de perda de peso, e acrescentou açúcares presentes na grande maioria dos produtos transformados. Tome um pouco de tempo a cada dia para preparar as refeições do dia seguinte, menus de plano e em breve você vai ver como você começa a desfrutar de cozinha.