Formação e gravidez

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Com o início da gravidez, muitas mulheres considerar se eles podem começar a jogar esportes ou se eles podem continuar a sua rotina habitual. A resposta, é claro, é diferente e individualmente em cada caso dependendo de como se desenvolve o período de gestação. Mas na maioria dos casos a resposta é sim: as mulheres grávidas podem praticar esportes, e até mesmo ajudá-los a ter uma gravidez saudável.

Quando por muito tempo se acreditava que as mulheres grávidas não devem apenas se mover para fora da cama, agora sabemos que devidamente controlados pela atividade física profissional pode ser muito benéfico tanto para a gestante e para o feto. Começamos nosso treinamento especial e gravidez!

O primeiro é a saúde

Antes que você pergunte a si mesmo se quer ou não fazer desporto durante a gravidez, a primeira coisa a fazer é ir ao seu ginecologista e colocar a esta questão. É um profissional médico que deve autorizar-nos a exercer durante o período de gestação: se temos uma gravidez segura, podemos ir em frente com o treinamento.

Obviamente, a formação durante a gravidez deve responder às nossas necessidades especiais neste período de nossas vidas, ea intensidade deve ser um pouco menor do que o que estamos acostumados. Além disso, temos de ir incorporá-lo em nossa rotina diria de forma gradual.

Há muitos benefícios da atividade física durante a gravidez: incluindo a prevenção de pré-eclâmpsia (hipertensão e ganho de peso excessivo), diabetes gestacional, ganho de peso materno excessivo (precisa ser verificado também o fornecimento: apesar do que você já ouviu falar, uma grávida não precisa "comer por dois"), a estabilização do humor da mãe, o menor risco de trombose venosa e varizes, eo aparecimento de episódios de dor lombar.
Gravidez

O exercício que você fez antes?

Podemos dividir a mulheres grávidas que se exercitam em dois grupos: aqueles previamente treinados sua gravidez e que decidiram começar a fazer desporto uma vez que eles tornaram-se grávida. Estes grupos têm necessidades diferentes e terá que treinar de forma diferente.

Se você treinou antes da gravidez e seu médico autoriza-o a fazê-lo durante o mesmo, você tem que reduzir a intensidade do esforço. Você também pode ter que mudar a maneira de treinar: somente fazendo cardio? É bom para introduzir o treinamento de força e combinar tanto face a uma gravidez saudável.

Se você ainda não fez qualquer esporte que nunca, você também pode tirar proveito dos benefícios do exercício durante a gravidez, mas sempre nas mãos de um profissional e muito gradualmente. Você vai combinar o trabalho com exercícios aeróbios suaves para melhorar a sua postura, construir a força nos músculos da parte de trás (lembre-se de levar consigo uma barriga que aumentam de tamanho lentamente) e tornar o seu dia-a-dia mais fácil.

Nos posts seguintes, vamos ver que tipo de treinamento devemos incorporar na nossa rotina, dependendo do trimestre em que nos encontramos. Lembre-se que as mulheres grávidas precisam de uma abordagem especial para o exercício, mas não estão doentes: podem continuar a formação se eles fazem corretamente.

Bagas saudáveis ??para o ano

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Além de seu sabor agradável e cor, frutas vermelhas são alimentos que podem fornecer grandes benefícios, por que então deixar cinco fatos que justifiquem a sua utilização e que nos dará mais motivos para ingestão.

Eles ajudam a reduzir o colesterol, porque eles são uma boa fonte de esteróis de plantas, especialmente amoras, mas também de Corinto e de consumo de morangos pode contribuir para melhorar o perfil lipídico no sangue, pelo seu teor de fitoesteróis.

Benefício para a saúde cardiovascular, não só para melhorar o perfil lipídico, como mencionado anteriormente, mas também porque eles podem estimular a produção de óxido nítrico e, portanto, melhorar a circulação sanguínea. Pensa-se que os polifenóis são especialmente antocianinas do que frutas vermelhas e frutas têm geralmente, são responsáveis ??pelos benefícios para a saúde do coração que foram provados em alguns estudos.

Reduz o risco de aterosclerose, como foi comprovado em idosos, para reduzir a espessura das paredes internas arteriais. Por esta mesma razão, o consumo de frutos vermelhos diminui o risco de doença cardíaca.

Contribuir para o tratamento e prevenção do câncer, concluiu-se em uma investigação sobre o assunto, em parte devido ao seu alto teor de antocianinas e outros fitoquímicos que o reparo do DNA velocidade, neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres de oxigênio sobre células e outros efeitos positivos.

Eles são excelentes fontes de nutrientes para o corpo, especialmente conhecido pela sua vitamina C, cálcio e fibras, pus em conta o último componente, bagas ou frutos oferecer 3 gramas ou mais por 100 gramas. Eles também são baixos em calorias e muito rica em água.

Você vê que, para além da estética dos pratos que incluem, ao seu sabor agradável e sua cor intensa, frutas vermelhas oferecem outros benefícios que justificam o seu uso ao longo dos meses do ano.

Você pode escolher a fruta vermelha da temporada, você encontrará melhor qualidade e preços mais baixos no supermercado ou, para alternar entre elas para todos os efeitos positivos que podem ter em nossos corpos.

Dia Internacional Contra o Cancro da mama

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Já comentamos antes, mas temos de insistir: em uma doença como o câncer, cuidados de saúde e manutenção de um estilo de vida saudável e exercício físico ajuda na prevenção e uma melhor resposta ao tratamento.

No caso do câncer de mama, eles têm pruducido inúmeros avanços no diagnóstico e tratamento precoce, melhorando o prognóstico ea expectativa de vida. Aproveitamos esta oportunidade para lembrar algumas dicas sobre exercício e câncer de mama, hoje, no Dia Internacional contra o câncer de mama:

O exercício ajuda a pessoas com câncer de mama. No caso de você precisar de uma operação, o exercício é útil após a cirurgia para recuperar a mobilidade e funcionalidade. Estes exercícios, inicialmente, ser indicados pelos profissionais que cuidam, há também um âmbito de fisioterapia em oncologia focada em tais problemas (exercício adaptado não falar de desporto)

Além disso, o exercício ajuda a melhorar os fatores relacionados à qualidade de vida e bem-estar físico e mental das pessoas que sofrem este tipo de doença, como indicado por estudos como este e isto para citar apenas alguns exemplos.

Nesses pacientes, pode ser programado sessões de exercício terapéuticio adaptados à situação, mas dado que o ideal é que faz o exercício medicalize o mais rapidamente possível.

Com isto em "medicalizar exercício" Quero dizer que o exercício não deve ser feito terapeuticamente nas sessões de tratamento, no contexto da doença, mas temos de ir mais longe, e hábitos de exercício ( e adaptada à situação individual) deve ser incorporada no cotidiano, para a pessoa a manter um estilo de vida ativo, fazendo atividades de exercício que você gosta, mas buscar benefícios em um nível físico (força, resistência, mobilidade ...), mas também para nível mental (contato social, divertimento, melhorar a auto-estima ...).

Em estágios avançados da recuperação realmente é possível exercer uma certa intensidade, o que pode ser beneficioso.Por que é muitas vezes exercer atividades são realizadas neste dia, e as aulas de dança de grupo, caminhadas, ... Para a corrida de solidariedade forma saudável e ativa da vida é um trunfo para lutar contra esta doença.

A partir daqui nós encorajamos todos a manter hábitos saudáveis, este e todos os dias, porque sabemos que o exercício é útil para a prevenção e tratamento de vários problemas de saúde.

E nós aproveitar a oportunidade para lembrar que, embora não seja comum, os homens também sofrem de câncer de mama.

Receitas de baixas calorias e quantidade de cálcio

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Ao iniciar um plano de perda de peso não é apenas importante para reduzir a energia que consumimos, mas também tomar cuidado para não faltar nutrientes na dieta, por isso, hoje nós quatro receitas de baixa caloria e muito cálcio para aqueles que procuram para perder peso.

Salada de camarão, rúcula e mamão: este rico em vitamina C, caroteno e de fibras, placa também fornece 317 mg de cálcio e 486 Kcal por porção. É ideal para um jantar para sua riqueza em proteínas saciar o corpo e ajudar na perda de peso.

Anéis de lulas fritos com limão e brócolis: este ideal para esta época do ano prato fornece apenas 242 kcal por porção e 318 mg de cálcio, ou seja, mais de 30% da dose de adulto recomendada de 1000 mg cota diária.

Alface, manjericão, mussarela e pinhões de cordeiro com mel por porção: este prato com produtos sazonais fornece 382 Kcal e 336 mg de cálcio, principalmente devido às ervas, queijo e pinhões incluindo receita médica. Mas também oferece proteína e fibra de qualidade para satisfazer o corpo.

Salada de espinafre com datas: com muito poucos ingredientes e muito fácil de executar, esta salada fornece apenas 440 Kcal e fornece 533 mg de cálcio derivados não só de espinafre fresco, mas também de datas e queijo, que inclui a receita. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, de magnésio e de fibra.

As receitas dadas acima não só fornecem mais de 30% da cota diária de cálcio, mas também contêm menos de 30% das calorias que você precisa em uma refeição de uma dieta de 2.000 kcal média por dia.

Você vê que não é muito difícil de cuidar ingestão de cálcio durante a tentativa de perder peso, utilizando como fontes saborosos, nutritivos e não são muitas calorias mineral pode promover a perda de peso sem negligenciar o consumo de bons nutrientes

Fruta madura, salvar com uma maçã

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Claro na ocasião foi observado que certas frutas amadureceram mais rápido que o habitual, especialmente frutas que você salvou juntamente com algumas maçãs. Isso acontece porque a Apple é uma fruta climatérica que produz uma grande quantidade de etileno.

Frutos climatéricos são aqueles capazes de crescer fora da árvore depois de terem sido colhidos, referem-se a frutos não climatéricos que não cumpram esta regra.

A maçã é um dos frutos climatéricos por excelência e se tal loja kiwi ao lado de uma maçã, isso vai amolecer porque amadurecem mais rápido.

Mas o que exatamente para essa maturação ocorra? Basicamente maçã produz etileno pelo seu próprio processo de maturação e isso etileno em contacto com outras frutas que são no mesmo lugar porque eles amadurecem mais rapidamente.

Outros exemplos de frutos climatéricos são pêra, nectarina, banana, manga, melão, ameixa, melancia, mamão, abacate, kiwi, pêssego, damasco, frutas cítricas, enquanto, por exemplo, não são climatério.

Frutos não climatéricos têm a desvantagem de que é geralmente mais difícil fazê-los chegar ao consumidor em boas condições, devido ao longo da cadeia de produção e entre o consumidor.

Então, você sabe, se você quiser que o fruto amadureça mais rapidamente, introducidlas no mesmo saco com a poucos quarteirões e conseguiréis a amadurecer mais rapidamente, no entanto, se você comprar fruta muito madura, ter o cuidado de onde você colocá-los na cozinha.

Comece a correr: exame médico

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Se você não executar durante anos ou não fazer esporte, pode acontecer a ela que devemos apenas obter um exame médico para se certificar de que tudo está OK, antes de lançar-se a de execução. Mas você realmente precisa para se tornar um exame médico antes de começar a correr?

A resposta é: depende. Embora muito tempo não correr ou praticar desporto, mas sua saúde pode ser considerado "normal", um cheque não é necessário, muito menos as intensidades está indo para executar.

Se em vez você teve quaisquer problemas de saúde relacionados com o coração, o pulmão, articulações ou semelhantes, que se você deve consultar o seu médico se você deve fazer alguns testes para verificar se tudo está bem antes de correr. O mesmo acontece com os ferimentos velhos, nunca é demais para ver o que isso é.

Um médico não vai nos fazer um teste assim mesmo, mas se estamos determinados a começar a correr antes que nós tivemos quaisquer problemas de saúde ou pretende definir a nós mesmos um grande objectivo e como correr uma maratona, então nós podemos falar com nosso médico para explicar os nossos objectivos e deixá-lo decidir se qualquer teste é necessário.

Em nosso próprio também podemos tornar-nos um cheque, especialmente se federamos, onde podemos encontrar ofertas interessantes para nos fazer um teste de estresse para nos mostrar como é tudo e de que nível nós começamos.

Em suma: se você tem ou já teve problemas de saúde sérios e querem começar a correr, não é necessário fazer exames médicos. Se você já teve uma lesão ou doença de considerar, vamos consultar o nosso médico para que ele decidiu. E se tudo que você quer é saber o que a nossa condição física, podemos optar por um teste de estresse. Nunca fere para saber como somos e de onde começamos, a fim de adaptar os entrenmientos.

Passar muitas horas sentado afeta a saúde

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Nós todos sabemos que os efeitos de um estilo de vida sedentário que afeta não apenas os adultos, mas também as crianças em um estágio onde eles estão crescendo.

De acordo com um estudo da Universidade de British Columbia, crianças que passam muitas horas por dia sentado em maior risco de doença na idade adulta, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

A maioria das crianças (e adultos) passado mais tempo sentado do que gostaríamos, e, claro, nós devemos. Um estudo de um grupo de meninas entre 7 e 10 anos de idade depois de dois períodos de três horas para ser sentados.

Ele dividiu-os em dois grupos. Um deles permaneceu 3 horas sem se levantar, enquanto o outro foi interrompido a cada hora, com uma interrupção de exercício de intensidade moderada 10 minutos.

A saúde da principal artéria na perna e foi avaliado no grupo de meninas que tinham sido sentado por 3 horas seguidas, houve uma redução de 33% na capacidade da artéria para dilatar. Em vez disso, onde eles tinham exercido, durante 10 minutos, houve esse efeito adverso.

Imaginem o efeito das horas que eles se sentam em escolares hora após hora e dia após dia. Mais vezes do que sentar em casa depois do horário escolar fazendo lição de casa. Outra razão poderosa para removê-los. "Se as crianças estão acostumadas a estar inativa, suas artérias pode acabar perdendo sua elasticidade e correm um maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral como adultos", disse o autor do estudo.

Pelo menos 15 minutos de exercício

crianças em exercício

Seja muitas horas sentado tem um impacto negativo sobre os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardiovascular. E, claro, leva à obesidade. Um estilo de vida sedentário é o inimigo do bom estado de saúde, especialmente quando se trata de crianças que precisam de exercício para o bom desenvolvimento, tanto físico como intelectual.

Pelo menos 15 minutos de atividade física são fundamentais. Crianças que se exercitam moderadamente ou intensamente durante 15 minutos são menos propensos a ser obesos do que inativo.

Se você também praticar um esporte, super, porque os benefícios se multiplicam e diminui o risco de obesidade. Se não, pelo menos, caminhar, andar de bicicleta ou à escola e que as escolas ter em conta que as crianças não (e deve) podem permanecer muitas horas sentado.

Treinamento para começar a correr

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Se você não seguir o nosso treinamento para começar a correr, você ainda tem tempo. Nós estamos indo para o número da semana cinco, mas nunca é tarde demais obstáculo ou começar a partir de uma semana.

Esta semana estamos indo e ficando um pouco sério, atingindo corrida de 15 minutos em linha reta, uma realização para alguém que passou anos sem correr. Como afirmei anteriormente, é formação, sem pressa, mas sem pausa.

Pode começar corer

Esta semana a etapa quantitativa temos tido nos minutos executados a partir de 48 na semana passada para 62 este. E o mais importante, já estamos ficando mais minutos de corrida em linha reta, como fazer duas corridas de sexta-feira 8 minutos de domingo 15. Pegue a soma sobre a semana anterior:

    10 minutos de treino (+ 11%)
    Menos de 4 minutos a pé
    14 minutos mais corrida

Esta semana, a transição pode ser considerado como um dos exercícios mais leves que prevaleceram caminhada e semanas que virão, onde faremos progressos nos minutos que se seguiram em cada série de treinamento.

Como sempre, por favor, esta formação não é uma fórmula mágica. Você deve adaptar o calendário eo ritmo de suas possibilidades de carreira: a remoção de execução minuto se você treinar muito duro ou adicionar se você achar que você tem uma melhor condição física.

As diferenças entre uma crise e abdominal sentar-up

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Para trabalhar a faixa intermediária disponível para nós em busca exercitar os músculos lá, mas entre os mais frequentemente mencionados são chamados de "crise" e "sentar-se". Hoje vamos mostrar as principais diferenças entre os dois movimentos.

Embora os dois são exercícios básicos que podem obter muitas variações para trabalhar o abdômen, não se aplicam igualmente músculos do corpo não são idênticos no esforço necessário.

Ambos abdominais e flexões começam a mentir sobre suas costas, com os pés apoiados no chão, geralmente, joelhos dobrados e as costas contra qualquer superfície e pode ser estendido os braços para a frente, cruzados sobre o peito e flexionou atrás cabeça.

Mas a diferença começa quando o movimento começa, como em crunches só deve subir a cabeça e ombros, para sentir a contração do abdômen e, em seguida, retornar à posição inicial, enquanto nos sit-ups, como o próprio nome sugere, devemos sentar e tirar todo o solo através da contração dos músculos abdominais e outro corpo.

Assim, ambos os movimentos de contração principalmente pedido do músculo reto abdominal e outros músculos abdominais, dependendo da variante que usamos, mas os abdominais, eles exigem um esforço maior músculos das costas e flexores do quadril, o iliopsoas e tensor da fáscia lata, porque o quadril deve flexionar mais para trazer o tronco para as pernas e tente sentar-se completamente.

Além disso, sentar-ups são mais exigentes e pode sobrecarregar áreas indesejadas, e pode causar desconforto nas costas, ser mais difíceis de executar e mais inseguro se não for realizado corretamente. Portanto, eles são aconselhados a aqueles que sofrem de problemas de coluna ou dor freqüente na região lombar.

Estas são as principais diferenças entre uma crise abdominal e sentar-up, e embora ambos os exercícios básicos são eficazes para aplicar o meio, é importante lembrar que a prevenção de lesões é sempre importante trabalhar sobre a técnica correta de executar o movimento. Além disso, não se esqueça que com a crise, o percurso é menor e, portanto, pode ser mais fácil e mais seguro para os iniciantes no trabalho de corpo.