Abs: pernas cruzamento alternado

Hoje voltamos ao nosso guia exercício abdominal que visa ajudar a dar variedade ao treinamento enquanto nós conseguir um emprego seguro e eficaz. Aqui, descrevemos um exercício chamado alternativas pernas cruzam estendido.

Exercício Descrição

Para começar, temos que colocar o movimento no chão, deitado de costas e apoiar os antebraços, a fim de levantar o tronco. Estenda as pernas e os pés vai decolar no chão para começar o exercício.

Nós inspiramos e, com as pernas estendidas, cruzar as pernas enquanto alternativa exalar ar.

Em primeira instância, podemos passar debaixo da perna esquerda e perna direita em seguida, lentamente separá-los mais tarde para fazer o movimento contrário, sempre mantendo a contração muscular e nunca descansar os pés no chão.

Dicas e informações úteis

Este exercício alternando as pernas de passagem tem um movimento de intensidade relativamente alta, o que requer a contração muscular sustentada para executar o movimento de uma postura correcta.

Para mais dificuldade que descem o tronco e colocar seus braços sob suas nádegas, costas totalmente suportado na superfície

O movimento requerida na sequência da musculatura abdominal: rectus abdominis, especialmente a parte inferior do mesmo, e para uma menor extensão abdómen oblíqua.

Para uma área de desempenho eficaz e seguro lombar e deve sempre ser apoiado deve manter a região cervical relaxada, sem ênfase.

Podemos realizar 3 séries de 12 repetições, cada um desses dois cruzamentos feitos por alternando as pernas.

Motivação: apoio psicológico na formação

A primeira vez que você começar a se exercitar você comer o mundo: você simplesmente não pode esperar para treinar com, você dizer a todos os seus amigos, o que você postar em todas as suas redes sociais ...

Mas o que acontece quando a motivação se esgotar?

Alguém disse que a mente é mais poderoso do que o corpo: ela é tão importante para a motivação e apoio psicológico na formação. Se você acha que pode, então você pode!

Ficar motivado todos os dias, não só para a formação, mas para nos entregar a cada prática não é tarefa fácil. Portanto, temos de recorrer a algumas técnicas motivacionais para ajudar-nos a ser de 100%.

Em nossa atitude à formação é influenciado por muitos fatores externos, tais como ter um dia bom ou ruim no trabalho, discutindo com um amigo ou mesmo o fato de que o tempo está bom. Todas estas circunstâncias, em princípio, fora do nosso controle, pode modificar o nosso desempenho.

Visualize alcançar nosso objetivo e como nos sentimos quando temos conseguido pode ser um bom método de motivação. Se o que você quer alcançar, por exemplo, é para baixo alguns quilos, cread uma imagem mental com todos os detalhes do que você pode fazer quando se podes.

Você também pode encontrar motivação em outra pessoa específica, mas tenha cuidado para modificar os objectivos a sua própria situação. Lembre-se que seu objetivo deve ser realista e exequível: não estabeleça metas exorbitantes, conseguiréis pouco o efeito oposto.

Mantenha sempre uma atitude positiva sobre sua formação: Compreender que a formação é o caminho a percorrer para atingir seu objetivo. Não tome o treinamento como "um preço a pagar" para o que você deseja alcançar, mas como algo que trará benefícios a longo prazo.

Agora vem o desespero correr até o verão, não: Awake cada dia pronto para dar o melhor de si e ver os resultados chegando!

E você, onde você encontra motivação?

Dia Mundial da Saúde: as chaves para prevenir a hipertensão

Hoje 07 abril marca o Dia Mundial de Saúde como todos os anos, para comemorar o aniversário da criação da Organização Mundial de Saúde. Em 2013, o tema é para tratar a hipertensão, portanto, a partir de fitness oferece algumas dicas para evitá-lo.

Um em cada três adultos no mundo têm hipertensão ou pressão arterial elevada, o que resulta em aumento do risco de ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, cegueira e outras complicações. No entanto, a hipertensão é evitável e, para isso, temos de considerar:

    Reduzir a ingestão de sal
    Comer uma dieta saudável, rica em fibras e potássio, e pobre em gorduras saturadas e trans
    Evite o uso nocivo de álcool e beber com moderação
    A atividade física regular
    Manter um peso saudável
    Evite fumar
    Aliviar o stress e descansar o suficiente

Com estas chaves, podemos prevenir a hipertensão, a incidência da doença aumenta com o avanço da nossa idade e desenvolver, apesar silenciosa, pode ser responsável por muitos males.

Mesmo hipertensão hoje está entre as principais causas de morte no mundo e é acreditado para trazer hábitos saudáveis ??para prevenir a doença pode reduzir o número de mortes por doenças do coração.

Se não sabe a sua pressão arterial ou você não tem hipertensão, lembre-se que não há sintomas específicos que nos alertam para detectar sua presença e que a hipertensão é o primeiro passo para controlar e / ou evitar. Portanto, o Dia Mundial da Saúde, medir a pressão arterial.

Comer doces para construir músculos: o segredo de Arnold Schwarzenegger

Por todas as contas, o truque era comer doces Arnold Schwarzenegger para construir músculos. Um editor de Tech Crunch decidiu testar a conhecer o segredo de Arnold e submetidas a um plano de treino e dieta por três semanas para ver se realmente recebendo doces ganho de massa muscular de consumo.

Construir músculos usando doces

Para testar o segredo de Arnold Schwarzenegger Berenstein, protagonista editor desta experiência, marcado em uma das refeições planilha contados e calorias queimadas com um tipo de banda que colocou o braço no calor detectados gerado, a fim de ser tão preciso quanto possível.

A porcentagem de gordura corporal aparelho de bioimpedância pode ver as mudanças ao longo do tempo.

Berenstein sempre treinei tarde, entre 16 e 18 horas após o treino e que era hora de comer seus doces formato de hidratos. Após a ingestão de doces, tudo o que restava dormir.

No dia seguinte, no café da manhã não para evitar a produção de cortisol, que normalmente interferem com a queima de gordura e dieta continha um total de cerca de 3500 Kcal por dia, dos quais 1.500 foram representados por ingerir doces à noite, depois do treino e antes de deitar.

Um fato não menos do que a dieta é que foi suplementado com leucina.

confeitaria

Treinamento no ginásio foi de alta intensidade, os pesos pesados, poucas repetições e muito lentamente e sempre nas horas da noite antes disso.
Os resultados e conclusões

Os resultados mostram que o segredo de Arnold Schwarzenegger para doces para a construção muscular, ele funciona, porque depois de três semanas conseguiu ter mais massa muscular, perder peso e gordura corporal, enquanto come deliciosos sorvetes e doces antes de dormir .

Naturalmente, estas três semanas após efeitos tornaram-se menos evidente, por isso acredita-se que um platô foi atingido após o que, se não fosse um progresso significativo.

Os níveis de colesterol total, insulina, e outros eram normais, embora níveis aumentados de LDL ou mau colesterol, mas acredita-se ser uma variação normal visto em bodybuilders.

pesos

Conclusão, comer doces à noite não engorda, sempre quando temos um treino intenso todos os dias e nos movemos com relação a calorias queimadas. Também é importante saber que as proteínas, enquanto são necessárias para ganhar massa muscular e treinamento intenso e carboidratos anaeróbio utilizado como fonte de energia, você também pode queimar a gordura se as calorias são menos admitiu usar o nosso corpo para lidar com o estresse física.

Em suma, este experimento foi realizado em um único indivíduo não tem validade científica, mas põe em causa algumas crenças sobre as necessidades para construir músculos e comer doces à noite.

Então, talvez não devemos fazer declarações tão graves e esta experiência é o pontapé inicial para uma série de estudos que avaliem os efeitos de açúcares, consumo de energia e ganho muscular.

É claro que não deve se submeter a tais experiências, se queremos ganhar massa muscular, porque há tantas maneiras de conseguir atiborrarnos construir massa muscular sem doces sabemos, apenas dar-nos o prazer de um momento, calorias e carboidratos simples.

Refeições calóricas melhor, caseiro

Estamos sempre a dizer que as refeições adquiridas fora de casa ou fabricados são mais calóricos do que podemos nos preparar. No entanto, existem preparações calorias em si e se consumir refeições calóricas, melhor escolhê-los em casa.

Isto é, se se consumir fichas que em si concentrados calorias, fazer melhor em casa, tendo o cuidado de a temperatura do óleo, a qualidade e quantidade do mesmo, a fim de obter um gorduras mais saudáveis ??e fritura e riscos de excesso saúde.

Nós podemos criar em casa um alimento calórico, mas talvez mais nutritivos, mais seguro e melhor do que comprar fugiu.

Assim, as refeições melhores calorias feito em casa com ingredientes frescos, cozinhando qualidade e mantidas para evitar o excesso de gordura, substâncias tóxicas que podem ser gerados durante a fritura, tais como acrilamida e com bom sabor e aroma Home.

Você sabe, mas não modificam as calorias nas refeições, melhor para obter mais nutrientes e melhor qualidade dos pratos preparados em casa.

Cuidado com o excesso de sal na dieta

Como vimos em inúmeras ocasiões, nós somos o que comemos, e embora muitas vezes não considerar, cuidar da nossa alimentação vai ser de grande ajuda na prevenção de mais danos ao corpo. Um dos pontos que queremos enfatizar é o sal na dieta diária. O sal de abuso sim, pode acabar gerando uma série de transtornos a longo prazo, porque é um efeito cumulativo que pode gerar uma série de problemas futuros que queremos destacar e analisar.

O sal de sódio é composto, principalmente, e é uma substância obtida a partir marinho ou mineral directamente. O sal é muitas vezes adicionados aos alimentos quando eles querem ter um sabor mais pronunciado. Assim, muitas pessoas tendem a abusar na comida, como eles estão procurando mais sabor. Este abuso contínuo pode ser muito prejudicial para o organismo por várias razões que rever. Nunca se esqueça de que os alimentos em si são os minerais que lhe dão o seu sabor característico, assim você não precisa adicionar outros.

Problemas nos rins

Primeiro vamos destacar o fato de que o sódio em excesso é nos rins e de todo o sistema renal, e uma regra geral é que os rins normalmente se acumulam sódio, mas ter muito no corpo desse acúmulo mineral será maior . É, como se fosse um decantador no qual os resíduos se acumulam na camada inferior criando uma espécie de resíduos. Para os modelos rins assim com o sódio contendo sal, e seu excesso causas construir nos rins, causando mau funcionamento do mesmo ao longo do tempo.

Este mau funcionamento dos rins irá surgir uma série de outros problemas que terminarão superior afectam outras partes do corpo. Em primeiro lugar, devemos ter em mente que a função dos rins ter sistema de purificação de todo o corpo tende a avaria. O corpo tende a reter líquidos devido ao impedimento de que a acumulação excessiva de sódio nos rins quando vai livrar o corpo do excesso de fluidos. Este acúmulo de líquido acabou resultando em uma série de outros problemas que nos afetam.

Problemas cardíacos

Para começar, o aumento da concentração de fluidos no corpo, a acumulação de toxinas também ser mais aparente, tornando a operação geral do mesmo é muito pior. Os aumentos de pressão arterial como o aumento nos fluidos corporais, sangue tende a bombear mais difícil e também irá aumentar o volume do mesmo, o sangue, ou seja, problemas de hipertensão e, assim, pode ocorrer que espessam podem eventualmente causar doença cardíaca, se não resolver em breve.

Muito sódio em nosso corpo, principalmente, afetar os rins eo coração. Estas são as condições que ocorrem com o decorrer do tempo pela administração continuada de abuso de sal. Para evitar isso, é essencial seguir uma dieta adequada em que o sal é um elemento presente em muito baixa. Há casos hereditários, como hipertensos, que têm de se preocupar muito sua dieta para obter seu melhor estado de saúde e que este não acabam afetando outras partes do seu corpo que estão envolvidas em funções básicas do corpo. Seguir uma dieta com pouco sal é uma boa alternativa, porque, como disse anteriormente, alimentos e conter-se.

Quatro momentos-chave para a água potável

Nós sabemos que a ingestão de bastante líquidos é essencial para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente. No entanto, existem alguns momentos-chave para o detalhe de água potável e, então, dizer-lhe porquê:

Em alta: como parte do café da manhã ou antes do primeiro alimento, água potável pode ajudar a inverter a boca seca e as bactérias podem se acumular varreduras lá. Além disso, o simples fato de a água potável começa as nossas actividades do metabolismo e nos coloca em ação

Antes das refeições: beber água antes das refeições pode ajudar a perder peso, ele acalma a ansiedade e promover o nosso estômago dilata controlar o que comer mais tarde.

Antes do treino: ajuda-nos a um melhor desempenho e melhor durante o exercício e ao mesmo tempo promove a queima de gordura para garantir uma boa hidratação no organismo.

Após o treinamento: ajuda a repor as perdas de fluidos no suor e promove a circulação de sangue que promove a recuperação após o exercício.

Enquanto a água potável durante todo o dia traz todos esses benefícios antes e é essencial para uma boa hidratação do corpo, esses momentos são fundamentais para a água potável, porque nós temos mais a sua ingestão, dadas as circunstâncias eo efeito da água em nosso corpo .

Spinning: totalmente aeróbico?

Falamos sempre de girar como uma atividade totalmente aeróbico, no entanto, se analisarmos as diferenças entre aeróbio e anaeróbio ver rapidamente que esta declaração é questionada, para aulas de spinning tendem a ter períodos mais intensos de trabalho.

Uma vez que a actividade de bicicleta é principalmente aeróbio, sempre dizer que a fiação aeróbica é, contudo, uma classe comum pode encontrar curtos períodos de pedalada com intensidade total, e é nesses períodos em que a subida de pulso para saltar uma zona de treinamento anaeróbio.

Durante estes poucos minutos ou durante um minuto, ou de pé enquanto pedala rapidamente, pode ser a obtenção de energia na ausência de oxigénio, as fontes de energia rápidos, tais como glucose armazenado no músculo, fosfocreatina muscular ou ATP, no entanto, assim que é possível reduzir a intensidade de volta para a zona aeróbia usar hidratos e gorduras como substrato energético.

Então, enquanto ele está girando base aeróbica, anaeróbica alternando com períodos, que se não perder peso caminhada nos fere em muito pelo contrário, como iremos queimar calorias e gordura em ganhar benefícios cardiovasculares, ao mesmo tempo que ganhou tom e forma no sistema músculo-esquelético.

Embora, em geral, podemos dizer que a fiação é uma atividade aeróbica, não é totalmente, mas alternando longos períodos de treinamento zona aeróbia com curtos períodos intensos, que levam a uma zona anaeróbia.

Uma combinação perfeita para condicionar o corpo e, especialmente, ideal para quem quer perder peso.

Cinco inimigos da boa postura

Sabemos que ter uma boa postura traz grandes benefícios e evitar efeitos negativos significativos sobre nosso corpo, no entanto, há muitos fatores que não colaboram na obtenção de uma postura correta. Aqui estão cinco inimigos da boa postura, você deve tentar superar:

Trabalho sentados: depois de longas horas no computador, sentar é comum e começar a curvar queda ombros, afetando, postura corporal bom.

Sedentarismo: há muitos músculos envolvidos na postura e fortalecendo-os promove posição correta do corpo enquanto que a fraqueza muscular pode afetar negativamente a posição de longo prazo.

Pesado: se transportar uma grande quantidade de peso em todo o corpo ou se devemos ter um peso excessivo em nossas costas, nós vamos estar empurrando a nossa coluna vertebral e postura pode danificar o incómodo isso.

Salto Alto: embora ela afeta mais mulheres, elevando os calcanhares salto usando o suporte do corpo muda e altera a postura normal do corpo deve ter.

Trabalho doméstico: quando estamos no ginásio tendem a pagar um pouco mais de atenção à nossa posição, mas quando você trabalha em casa são quase sem movimentos gravados, e é um trabalho exaustivo que pode empurrar-nos a adoptar posturas e movimentos fazem inadequada para a nossa coluna e articulações. Então, quando você trabalha em casa, não tentar esgotar-se muito e monitorar a posição das costas quando você varrer, você carrega pato ou pesado.

A boa postura deve ser trabalhado é preparar e educar a nós mesmos a fazer, porque a cada dia nós encontramos inimigos geralmente designado como não podemos resolvê-los.

Portanto, devemos nos preparar para enfrentar e superar com sucesso, observando a nossa posição, descansando na cadeira e movendo todos os dias e trabalhar os músculos corretamente.

Cinco benefícios de CrossFit

Nós conversamos no passado de Crossfit aptidão ou treinamento transversal, a formação em moda no mundo inteiro. Agora vamos focar os cinco principais benefícios que esta disciplina pode trazer para o nosso corpo.

O Crossfit é um tipo de treinamento que exige alguma condição física para começar a praticar: para obtê-lo disponível em cada caixa (e são conhecidos centros Crossfit) de uma classe para iniciantes, onde podemos avaliar a nós mesmos. De lá, você pode desfrutar dos benefícios que Crossfit oferece.

A base de benefício que nos dá a Crossfit é, sem dúvida, o aumento da força muscular. Muitos dos exercícios e movimentos da Crossfit são feitos com seu próprio peso corporal, para ganhos de força estará em linha com o seu corpo (o que é conhecido como a força relativa). Os exercícios vão ajudar com o poder de ganho de peso absoluto.

Liderada pelo ganho de força é também a potência muscular. Os exercícios isométricos, como agachamentos parede dominado ou manter a posição do queixo acima da barra, ajuda-nos a ganhar força, enquanto pliometria, como os saltos em alturas diferentes, nos dar o poder de que precisamos.

Na Crossfit geralmente funciona em um circuito, que é uma excelente abordagem para promover a perda de gordura. Os exercícios vão ter lugar, quer por marcação repetições ou tempo, com períodos de descanso bastante curtos, tornando CrossFitters ainda não parar por um segundo.

Em paralelo, como resultado do acima exposto, começar um treino muito bom para o seu coração. Os benefícios cardiovasculares, especialmente em termos de resistência, são enormes e visíveis em breve.

Além disso, eu acho que um dos benefícios mais importantes da Crossfit é a grande motivação de competir contra si mesmo, eo espírito de equipa que respira em cada caixa. Para mim esse tipo de motivação é crucial quando coaching: aproveitar o treino sabendo que você é parte de uma comunidade.

Pessoalmente, acho que Crossfit é um grande exercício que envolve todo o nosso corpo, e os benefícios obtidos em todas as habilidades físicas básicas do indivíduo. Embora seja adequado para todos os níveis, eu acho que é melhor a partir de uma aptidão para a prática.

Você já tentou o Crossfit? O que você acha que os benefícios?