Diferentes formas de força de trabalho no futebol

Em um artigo anterior sobre o futebol de fitness viu como coordenação trabalhou FC Barcelona nas classes mais baixas. Desta vez, vamos ver maneiras diferentes de força de trabalho no futebol com um time de primeira divisão espanhola.

A força no futebol pode funcionar de maneiras diferentes, tudo muito válido, contanto que eles se aplicam na hora certa e com as características individuais e coletivas do grupo. Muitas das propostas que vamos ver que podemos aplicar em nossos treinos para melhorar para os jogos da liga e os clubes de futebol amadores.

Exercícios de musculação

A força no futebol, você pode trabalhar com os exercícios de sala de fitness. Ele deve ser a principal ênfase na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e iliopsoas, já que são os músculos envolvidos mais ações específicas de futebol. No entanto, não podemos esquecer de trabalhar o núcleo ea parte superior do corpo.

Os principais exercícios que são realizados são o agachamento, exercícios excêntricos com alça ou correia musculador exercícios russos excêntricos femorais de trabalho de máquina de tornozelo para gêmeos em máquina ou bar, e exercícios iliopsoas na máquina multicadera .

Métodos pliométricos

O treinamento pliométrico é projetado para melhorar a capacidade do jogador para harmonizar e coordenar a velocidade e força, ou seja, o poder. O que temos que fazer, uma vez que temos uma base de fitness.

Geralmente vamos realizar o treinamento pliométrico usando múltiplos saltos. Estes diferem dependendo de vários tipos de pliometria como estamos interessados ??em usar e dependendo de vários fatores. De uma baixa pliometria como ele trabalhou a FC Barcelona com sua presa, a um médio e superior pliometria como você vê na foto principal do artigo.

Métodos de arrastar e encostas

Métodos de arrastar e encostas são dois muito bom para trabalhar a parte inferior do corpo de energia em ambos os jogadores de futebol, como em qualquer outro esporte que a explosão necessária pernas.

Métodos de arrasto pode ser conseguida usando uma velocidade de trenó. Este elemento é composto por uma drag que você pode adicionar peso por discos de musculação, que vinculados a nossa cintura e temos de avançar contra a luta de resistência que faz com que o seu próprio peso eo peso adicionado.

Este tipo de treinamento pode ocorrer em qualquer época do ano, sendo mais desejável na pré-temporada e no pré-competitivo. É importante que a carga não prejudicar mobilizar técnica de corrida.

As encostas é uma ótima maneira de trabalhar a potência da perna. Tal como acontece com as drags, você pode exercitar a qualquer momento da temporada, mas é preferível trabalhar mais em pré-temporada.
O treinamento de força de uma equipe de primeira divisão

No vídeo abaixo podemos ver como a força funciona Rayo Vallecano, equipe da primeira divisão espanhola. Trabalhar os métodos descritos acima, tudo de forma integrada, introduzindo situações reais de jogo, após cada ato de força.

Glicêmico de frutas

Comer bem, quando a prática de esportes é essencial se quisermos obter bons resultados. Cuidar de alimentos é uma garantia na hora de obter os resultados desejados na academia. Os níveis de glicose são fundamentais para ter energia suficiente e por isso desta vez queremos debruçar sobre alguns alimentos que têm um índice glicêmico muito desigual, o fruto.

O fruto, como todos sabemos, tem um índice glicêmico importante para nós, para ajudar você a ter energia para enfrentar o esporte e torná-lo o mais saudável possível. A fruta é uma das melhores alternativas para conter muito baixo teor de gordura e elevado de doses de nutrientes para o corpo. Mas você precisa saber quando é melhor para consumir um ou outro tipo de fruta e obter os melhores resultados.

O índice glicêmico de frutas

Primeiro de tudo, precisamos saber as diferenças entre o tipo de índice glicêmico. O índice glicémico (IG) é o tempo que demora o corpo para converter esses açúcares nos alimentos em glicose e entram na corrente sanguínea e depois usá-la como energia. Para isso existem alimentos que têm um IG alto, ou seja, antes de sua glicose é assimilado, e outros que têm que diminuir, por isso leva mais tempo para absorver a glicose.

Se considerarmos o IG no fruto, veremos que eles têm-lo. Essas frutas têm açúcares que o corpo leva mais tempo para digerir, por isso eles são altamente recomendados para comer antes do treino, à medida que continuamos com mais energia por um período de tempo. Entre essas frutas destacar a maçã, uva, morangos, uvas, peras, cerejas ...

Como para os alimentos ricos IG deve-se ter em mente que a assimilação dos hidratos de carbono pelo corpo é mais rápido e, portanto, é necessário saber que a fruta com uma elevada GI é altamente recomendável no momento de procurar uma rápida recuperação. Tome após o treinamento é a melhor alternativa. Entre os frutos desse grupo destacam a banana, abacaxi, manga, melancia, melão ou laranja, entre outros ...

É importante levar isso em conta, e que, assim, otimizar o máximo de energia que nos dão comida e tão necessária, a fim de vir a ser concretizadas com as rotinas de treino. Saber como alimentar em todos os momentos é essencial ao realizar treinamento ideal.

Algumas notas gerais sobre o ovo

Claro que a maioria de nós considera o ovo como um importante e essencial da dieta alimentar. Especialmente quando se trata de pessoas que praticam esportes, o ovo é uma fonte importante de proteína. Há muitas maneiras de prepará-lo, mas é claro que o ovo vai realçar o seu elevado teor de proteína. Portanto, neste post vamos parar na comida e em alguns dos seus aspectos a considerar.

Primeiro de tudo, precisamos saber que o ovo é um dos maiores e mais importantes fontes de proteína que existe. É um presente básico em todas as culturas e, portanto, tem mil e um preparativos. Claro que é um alimento muito versátil, que pode servir como um prato ou prato principal de uma refeição.

Cozinhe o ovo

Primeiro vamos parar as formas mais adequadas para preparar este alimento. Frito é uma das mais comuns, é certamente muito potável e saboroso para o paladar, mas é uma maneira de adicionar gorduras, que em si mesmo tem o ovo. Outra maneira de prepará-lo é uma omelete ou ovos mexidos, desta forma é muito saborosa, mas requer menos óleo para a sua preparação, e, portanto, menos gordura, tornando-se uma opção mais saudável e fácil de digerir.

Assados ??ou cozidos são algumas das formas mais comuns de consumir o ovo, especialmente em pessoas que não querem adicionar calorias para contendo esse alimento. Esta forma de cozinhar é um dos mais simples, enquanto que outras preferem para consumir o óleo. Mas precisamos saber que para a proteína a ser assimilado pelo organismo deve ser cozido, e não o contrário ser tratados e eliminados sem que tenhamos ajudado.

Nutrient contra colesterol

Sobre o ovo deve também saber que é dividido na gema e clara, e ambos contêm nutrientes, mas gema é a transportadora de a grande maioria das gorduras. É verdade que o seu teor de proteínas é elevada, mas também em gordura, enquanto que a proteína de clara contendo a mesma qualidade e menos gordura. Assim, a grande maioria das pessoas que querem obter proteínas magras separou as duas partes e ficam com a clara.

Sobre o consumo do mesmo, é verdade que você deve controlar sua ingestão, mas as pessoas que têm uma elevada necessidade de fornecer músculos feed de atividades esportivas. Assim, o ovo é um dos melhores opções, no entanto, para manter a clara é a melhor opção, porque desta forma a reduzir a quantidade de gordura e colesterol, que é o que vai prejudicar o ovo.

Instabeat, um dispositivo para monitorar o desempenho da natação

Há muitos gadgets de esportes, que nos permitem avaliar a nossa formação enquanto corre ou pedala, porém, neste caso, a boa notícia vem para quem gosta de nadar, como Instabeat é um dispositivo para controlar o desempenho da natação.

Então, enquanto você lê, Instabeat levantou o dinheiro necessário para iniciar a produção deste dispositivo exclusivo que permite a coleta de dados de treinamento importantes na piscina enquanto nadava e se esforçam.

O gadget se encaixa todos os tipos de óculos de natação, de modo que não será lenta ou movimento estranho, e projeta uma cor quando nos aproximamos do fim da piscina, a fim de que podemos nos preparar para ficar por aqui.

Ele também grava e armazena Instabeat nossa freqüência cardíaca, calorias queimadas e número de voltas e mais voltas fez. Esta informação pode ser passada para o computador para analisar a progresso ou alterações ao longo do tempo.

É um dispositivo original muito útil e esperado para o mês de outubro deste ano a um preço de US $ 149, embora nós nos reservamos o aparelho por US $ 10 site oficial menos Instabeat.

É um produto novo, ideal para os amantes da natação que querem ter um assistente em tempo real, para monitorar o desempenho sem prejudicar o conforto de natação durante o movimento na água.

Água contendo bebidas

Para ver quanta água é necessária diária deve considerar muitos fatores e variam de uma pessoa para outra, no entanto, calculamos o total de água ingestão adequada (AI), que precisa de um indivíduo e, portanto, abaixo mostramos água contendo bebidas.

A recomendação afirma que o consumo total de água adequada para adultos do sexo masculino é 3,7 litros, enquanto que para as mulheres adultas este valor é de 2,7 litros por dia. Uma vez que nem todas as bebidas são 100% de água, a tabela a seguir ajudará você a saber se você cobrir essa taxa, ela nos mostra o conteúdo de diferentes bebidas água porcentagem.

Como podemos ver, a não ser a própria água, o resto das bebidas não são 100% de água e aumento da densidade da bebida menos água em sua composição. Portanto, devemos considerar suficiente para cobrir a taxa total de água, que quando tomamos 500 cc de chá, não estamos levando 500 cc de água, mas 490 cc, mas se a bebida mais consumida é um suco de frutas, a porcentagem de água cai para 90%.

Alimentos líquidos são chamados costumo beber, mas isso não significa que eles estão em plena água, enquanto que a recomendação diária refere-se ao total de água, ou seja, o conteúdo das bebidas água é um importante, se quisermos alcançar a hidratação adequada.

Jet Recon: novos óculos com Android para monitorar a nossa formação

Já existem vários modelos, tais como óculos de sol Oakley, enquanto trem, show de informações, mas agora vem um novo modelo, o Jet Recon, que são alguns dos novos óculos com Android para monitorar nosso treinamento.

Os novos óculos são destinados Recon Jet exibição de informações úteis ao realizar nosso esporte favorito. Além disso, eles podem gravar imagens e vídeos para manter as memórias da nossa aventura.

Os novos óculos têm uma grande área para controlar as funções do gadget de toque fácil e sem problemas, mesmo se tivermos de luvas.

A melhor coisa sobre esses óculos é que eles têm voz, GPS, Bluetooth, Wi-Fi e não menos importante, a conectividade Ant +, para que possamos obter dados de outros dispositivos externos importantes para o nosso desempenho atlético, como um sensor ou da freqüência cardíaca distância, entre outros.

O Jet Recon rodando Android 4.2.2 e tem bateria recarregável. Eles são esperados no mercado ainda este ano a um preço não inferior a entre 400 e 600 dólares.

Enquanto eles são uma forma conveniente para obter informações a gravar o nosso desempenho e nossas aventuras, porque o gadget não só proteger os nossos olhos, mas também assume a forma de óculos, o Jet Recon são mais pesados ??e mais robusto do que os seus pares e, ao mesmo tempo, eles um preço que não passa despercebido. Você, você provar?

As manias e tiques de Rafa Nadal

Nós todos sabemos que Rafa Nadal mania de tocar de cueca antes de retirar, mas é apenas a mania que tem o tenista espanhol? Durante a final do Masters de Roma 1000 contra Roger Federer parei para analisar os gestos rituais e Nadal antes de desenhar é realmente incrível a quantidade de tiques que torna-se uma ação que se repete muitas vezes durante uma ronda como Throw.

O tique nervoso é uma, repetitivo curta duração involuntário, que pode aparecer em qualquer parte do corpo. Desta vez, vamos analisar os tiques e manias de Rafa Nadal durante uma partida. E você, tem um tique ou mania durante a prática desportiva?

Rafa Nadal no saibro, como é o 1000 Rome Masters, linhas limpas puxar logo a seguir raquete sacode com as solas dos sapatos, em seguida, descartar uma das três bolas que oferece a ballboy. Depois de ter as duas bolas que você vai ter é o seu famoso toque de roupa interior, para, em seguida, tocando o ombro esquerdo, ombro direito, orelha esquerda, nariz, e novamente à direita na orelha esquerda ouvido, nariz e orelha direita.

No caso de faltar o primeiro serviço Rafael Nadal tem um novo protocolo para a realização do segundo serviço, desta vez um pouco mais curto. Ele sacode a terra de ambos os pés, na primeira à esquerda e depois à direita, de volta para tocar o calconcillo e executa a ação de nariz, orelha esquerda, nariz e orelha direita.

Essas seqüências são realizadas sempre ser o partido que é, antes de decolar. Você pode imaginar o número de tiques que Rafa Nadal leva mais de um partido? Em alguns partidos dizem que tocou cueca mais de 200 vezes eo cabelo mais de 300 vezes.

Muitos de seus rivais têm vindo a queixar-se em considerar que este ritual é feito para confundir o adversário ocasião, embora a regra atual Rafa Nadal esta hipótese e alega que é parte de seu ritual habitual para manter o foco. Seu trem e tio Toni Nadal disse que já tentou remover mania cueca, mas não conseguiram.

No esporte profissional há muitas manias e tiques que são vistos durante a prática desportiva. É famoso o show que faz Usain Bolt nas saídas de tacos, ou as etapas anteriores em falta lançadores no futebol, ou as ações que levam os jogadores de basquete antes de um livre. E você, tem um tique ou mania quando você faz esporte?

Abdominais para Iniciantes

Na nossa guia temos muitos movimentos de exercícios abdominais para trabalhar no meio, no entanto, nem todos os exercícios são adequados para quem está começando a treinar. Por isso, decidimos classificar os abs pela intensidade e, neste primeiro momento, mostramos quais são os movimentos adequados para iniciantes.

Para quem não tem muito o treinamento de força abdominal ou apenas começando seu abdômen, sugerem movimentos que são realizados em superfícies estáveis, e, se possível, com as costas pressionadas no chão sempre. Embora seja sempre importante ter uma boa técnica, alguns exercícios abdominais adequados para iniciantes são:

As elevações piso da bagageira clássicos que vimos realizar muitas vezes.

Perna elevadores ou crise de que, embora requer esforço intenso é adequado para aqueles que estão entrando no treino.

Elevadores do pé, com os pés no banco que estabilizam a região lombar e do quadril.

Flexões alternados com os pés no chão para trabalhar oblíquos.

Flexões oblíquos em área lateral do piso também funciona o abs.

Tronco de flexão lateral com halteres é ideal para oblíquos de trabalho facilmente

Máquina Ab curta só pode realizar-se no ginásio a trabalhar com a máquina de nosso guia abdômen.

Perna levanta em alta polia, uma variação sobre a crise clássico com um pouco mais de intensidade, mas também adequado para iniciantes.

Crunch investiu mais intensamente trabalhando o abdômen e requer uma boa técnica, mas também pode ser um exercício adequado para aqueles que começar a treinar o seu abdômen

Os movimentos adequados para iniciantes são muitos, mas é importante sempre ter em mente que a partir antes de adquirir uma boa técnica de treinamento para cada movimento, de modo a produzir resultados de forma segura.

Fatores que afetam a velocidade de execução

Já a chance nos perguntamos por jamaicanos correr tanta força e grande velocidade, imaginando o que neles qualidades que permitem que tal habilidade. E a realidade é que enquanto a velocidade treina e aprende, existem inúmeros fatores que afetam a velocidade de execução, incluindo alguns que não podemos mudar e tem a ver com a nossa morfologia.

Entre os fatores que afetam a nossa velocidade, encontramos aqueles que são hereditárias e evolutiva, ou seja, nasce com a gente e não podemos treinar e desenvolver mais tarde e também há qualidades modificáveis ??se podemos treinar para ser mais rápido.

Fatores não modificáveis
Sexo, porque, apesar de até a puberdade mostra nenhuma diferença, a partir de mulheres puberdade com carga hormonal superar os homens. Mas então, por seus hormônios e seus homens musculosos percentuais mais elevados têm mais potencial para se desenvolver mais rápido e velocidade de marcha.

Proporções do corpo favoráveis, como membros mais longos que permitem uma melhor e mais dinâmica.

Porcentagem de fibras musculares rápidas que algumas pessoas, como os jamaicanos, possuir maior extensão e torna-los mais rapidamente, permitindo-lhes trabalhar em alta intensidade e curta tempo sem inconvenientes.

rápido

Fatores que podem treinar

Não desanime, vamos mostrar que, embora existam fatores que não podemos mudar, há também outras qualidades treináveis ??que afetam a nossa velocidade, por exemplo:

A motivação pode percorrer um longo caminho, como uma pessoa motivada para executar concentrar seus sentidos sobre o seu desempenho, e pode ter mais força de vontade para superar as resistências mentais, tais como fadiga, por exemplo.

A técnica esporte melhorar a velocidade pode influenciar se favorece as capacidades de coordenação e gesto preciso. Essa qualidade pode ser perfeitamente treinável para maior velocidade

A temperatura do corpo, que terá elasticidade adequada e extensibilidade dos músculos e tendões, bem como melhorar a capacidade de resposta eo metabolismo. Por conseguinte, um aquecimento apropriado pode melhorar a velocidade de contracção muscular e tornar-se mais rápido.

Como podemos ver, entre os fatores que afetam a velocidade, há muitos em que podemos atuar, porque podemos treinar a mente para ser rápido, bem como, existem várias formas de treinamento e / ou exercícios que ajudam a desenvolver a velocidade. Também não podemos esquecer o quão importante é ter um bom aquecimento e têm substratos energéticos adequados.

Assim, enquanto há coisas que não podemos mudar, há outros fatores que o treinamento e dedicação, podem nos ajudar a ganhar velocidade. Lembre-se que você não nasceu para ser rápido, mas todos podem fazê-lo.

Para comer menos, usar os talheres

Se você começou seu biquíni operação com o objetivo de perder alguns quilos e moderar o consumo, damos-lhe um truque saudável, que a partir de hoje você pode começar a comer menos. Recomendamos a cada refeição, usar talheres.

Mesmo que seja um sanduíche, é melhor usar talheres, pois com eles você comer mais devagar para que você possa se sentir completo com menos comida. Além disso, ter que ver o que vamos fazer com talheres para cortar alimentos e trazê-lo à boca, favorece registro e consciência do que comemos.

Log alimento ingerido aumentou e uma taxa menor consumo são fatores-chave para ganhar na saciedade e comer menos.

Assim, recomendamos o uso de talheres para comer menos. Um truque fácil de aplicar, juntamente com outros fatores que irão ajudá-lo a cuidar de sua dieta neste biquíni operação.