Trabalhe seu abs em casa

 #abdômen #exercíciosabdominais #abdominais #exercíciosabdominais

Se o tempo não incentivá-lo a sair de casa ou se você estiver longe do ginásio, deixamos uma alternativa para manter a forma nesta temporada, especialmente no meio. Por isso, hoje trazemos três rotinas para trabalhar os abdominais em casa.

Para dar conta antes de ir

Trabalhe seus abs pode ser feito facilmente, sem equipamento, para que você possa implementá-lo no conforto da sua casa. No entanto, é essencial lembrar que este é um treinamento físico e, portanto, também precisa considerar alguns fatores.

Por exemplo, é essencial que você organizar a sua formação e não funcionam todos os dias músculos abdominais, mas seria aconselhável para descansar para o corpo a se recuperar e assim trabalhar um dia e descansar ao lado.

Além disso, nós prezamos roupas, usar roupas confortáveis e têm um espaço e um tempo sozinho para trabalhar o abdômen, para que nada nos interrompe, apesar de estarmos em casa, e aconselhar quando mostramos a forma de alcançar um bom treino sem sair de casa.

Finalmente, não se esqueça de hidratar antes, durante e depois de cada treino e completar esses exercícios abdominais com outra atividade física para manter a forma, enquanto você está longe do ginásio.

Como prevenir as contraturas mais comuns

 #contraturas #tensãomuscular #dorlombar #dorcervical

Claro que em mais de uma ocasião, tivemos alguma tensão em qualquer parte do corpo. Nós sempre dizemos que a massagem e alongamento é uma boa maneira de evitá-lo, mas a prevenção e correção postural é essencial, especialmente em certos contraturas. Nós neste post queremos dar algumas dicas para evitar contraturas comuns.

A lombar e cervical geralmente os mais afetados quando contraturas, por isso precisamos de saber detectar o que estamos fazendo de errado e como evitá-la. A prevenção é a base de tudo, e, nesses casos, uma vez que os esforços e os maus hábitos são prejudiciais quando para evitar ferir a nós mesmos. No final não tomar o tempo para controlar estes aspectos pode ter um número de piores consequências para todos nós.

Contraturas na região cervical

Contraturas da região cervical são geralmente muito comum em pessoas que trabalham em um computador, e que a postura é importante na prevenção deste desconforto. Use uma boa cadeira é o início, mantendo a sentar-se frente, cabeça para a frente e não o teclado, pois o menor será a duplicação da coluna na parte cervical, aumentando a tensão na região e promover a dor .

Evite ombros antecipadas tipo de toque é outro ponto a considerar, se você não quer sofrer de dor nas costas. O ideal é apoiar toda a parte de trás da cadeira, e que cobre toda a volta, não é meio tão, assim, parte da tensão suportar a parte cervical. Além disso, os braços devem estar descansado lados, quando estamos digitando no teclado. Assim, o estresse e, assim, diminuir o risco de lesões ocorrem.

Contraturas da lombar

A volta inferior é outro que é normalmente carregado, como de costume. Isso é muitas vezes porque eles não sabem o peso do corpo bem equilibrado e descarregado nesta área, tornando esta parte dói muito. Você normalmente pode ser porque nós nos curvamos volta demais ou que quando a pé, de pé, correndo ... não descarregada peso tanto nas pernas ou fazer apenas uma.

Para evitar isso, é importante estar ciente da importância de conhecer a posição. Coloque as pernas equilibradas e paralelas, de modo que pode suportar toda a carga do corpo. Se você pode, dobre os joelhos ligeiramente ser uma boa maneira de espalhar a tensão sobre a perna. Para isto deve ser adicionado o uso de sapatos adequados com um pouco de salto, como 2 polegadas, para evitar sobrecarregar a lombar e distribuir melhor a carga.

Recordes mundiais surpreendentes do mundo do esporte

 #registros #recordesmundiais #esportesregistros #recordemundial #abdominal

Apenas alguns dias atrás, nós mostramos o recorde mundial nos abdominais isométricos, um exemplo de que a dedicação e esforço pode tudo, agora, foram selecionados três recordes mundiais fantástico mundo de esporte que todo mundo vai virar a cabeça.

Longest que está em uma fitball: Ashrita Furman, Estados Unidos, passou 5 horas, 7 minutos e 6 segundos em uma bola suíça, de 31 de dezembro de 2010, em Nova York, tornando-se a pessoa passou mais tempo em pé em um fitball mundial. Vá equilíbrio, coordenação e força para suportar para alcançá-lo!.

Aumento do número de flexões usando as costas das mãos, em uma hora: o recorde mundial foi batido em 2007 por Paddy Doyle, Reino Unido. Fez 1940 flexões em uma hora, descansando as mãos para trás, isto é, na parte de trás deles. Este mesmo homem quebrou o recorde mundial em 1993, fazendo 1.868 flexões com uma mão em uma hora.

Aumento do número de saltos estrelas em um minuto: este exercício que envolve saltar de braços abertos e pernas simultaneamente, foi realizada 77 vezes em um minuto por Ray Butler, que quebrou o recorde mundial em 2013 em os EUA, com o maior número de estrelas saltos em um minuto.

Certamente nem todos têm o tempo e dedicação é preciso para vencer este tipo de recordes mundiais no mundo do esporte, mas todos nós podemos nos perguntar uma meta e alcançá-lo se trabalharmos nisso.

Surpreendente ¿não?

Três dicas para entrar em forma

 #dieta #descanso #exercício #exercitar-se

Vamos para as boas resoluções de Ano Novo! Certamente o sucesso se eu disser que um deles é para entrar em forma, especialmente após as férias, onde vamos ter cometido alguns excessos. Não há nada que não possa ser corrigido! E, quanto a estas coisas o melhor é seguir as orientações de um personal trainer profissional eu trago-lhe três dicas para entrar em forma e não morrer tentando.

Se você treinar na academia, no parque, o que fazemos zumba, taekwondo ou dança do ventre. O importante é aumentar a consciência que temos de avançar e conseguir passar de agora: 've início da manhã desejada hoje, então não perca tempo, e como você leia estas dicas colocados para trabalhar.

Comece sem pressa

"Primeiro dia de treinamento, nós correr uma maratona!" Não, não e não. Os primeiros dias de atividade física deve ser suave para mais tarde evolui para treinos mais exigentes. Se você nunca correr em sua vida que você não pode perguntar-se o primeiro dia de execução de 10 quilómetros, basicamente, porque duas coisas acontecem: é muito possível que não corre, e você nunca correr novamente. Melhor começar sem pressa.

Se você treinar na academia é o melhor que você informar que você está começando, para que possam preparar uma tabela de aptidão para você. Você pode começar os primeiros dias fazendo algum cardio suave (caminhada, elíptico, bicicleta) estar a melhorar a sua capacidade aeróbica. Aos poucos, você pode gradualmente introduzir exercícios básicos força para ser aprender a arte.

Se você treinar em casa, mais do mesmo: bom caminha a bom ritmo em dias alternados (que é o que chamamos de BLISS ou prolongada baixa intensidade cardio, ótimo para a queima de gordura). Depois de testar circuitos pode ir duro com seu próprio peso corporal: no meu instagram eu tenho muitos para escolher.

Venha corretamente

Coma saudável "ganhei 2 quilos neste Natal: Eu me levar dois dias para sucos e treinando forte!". Mais uma vez: não, não e não. Isso não funciona assim: você tem que comer o que seu corpo precisa para perder peso e entrar maneira saudável de entrar em forma. Uma dieta bem abaixo de suas necessidades calóricas diárias, como muitas vezes as famosas dietas de desintoxicação só fazer você morrer de fome e também não devidamente nem desista do seu trabalho ou de sua formação.

A chave é escolher o mais adequado para as nossas fontes de nutrientes do corpo: frutas e doces fornecem carboidratos, o que é o mais adequado? Tenho certeza que ele não precisa mesmo de esclarecê-lo, certo? Escolha alimentos naturais, menos processado o melhor, se ele pode ser sazonal.

Adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta, e selecione a qualidade da proteína e gordura: frango e peru são boas opções para a ingestão de proteínas, além de peixes gordos (salmão, atum) que fornecem gorduras saudáveis. Alina saladas com azeite em vez de molhos variados. São pequenas alterações que eventualmente trará muitos benefícios.

O descanso é necessário

Leisure "Eu tenho que colocar em forma agora! Vai treinar três horas por dia para ir mais rápido." Mais uma vez: não, não e não. Faster não é melhor, especialmente se estamos falando de ficar em forma. O resto faz parte do treinamento: o nosso corpo precisa para se recuperar do esforço que você enviar, se não o fizer será contraproducente para nós.

Se você é do tipo que não pode descansar até mesmo um dia por semana, você pode optar por um descanso ativo, ou seja, o exercício de baixa intensidade. Por exemplo, se três dias por semana ir ao ginásio para Body Pump, dias alternados pode andar de skate ou fazer Poder Walking.

Treinamento, nutrição e descanso são os três pilares fundamentais para entrar em forma: não se esqueça todos os três para os hábitos de esporte se tornar parte de sua vida cotidiana.

Dicas para cozinhar saudável

 #Nutrição #dicassaudáveis #cozinhar #saúde

Se você está entre as suas metas para o novo ano assistir a sua dieta e se alimentam melhor, agora Directo al Paladar deixamos um pouco de ajuda, e nós revelar as chaves para cozinhar saudável no novo ano.

A escolha de ingredientes

Todos boa comida começa no supermercado, quando escolhemos alimentos, porque é neste momento em que começamos a preparar os pratos para selecionar os ingredientes da mesma.

Sempre que vamos ao supermercado, pense em como elaborar uns com os alimentos que compramos e acho que a escolha de fresco, baixo teor de gordura e muito nutritivos, sazonal que pode cozinhar mais saudável.

Para fazer uma boa compra, você também pode ver as sugestões acima vivemos para Palate.

Dicas para cozinhar saudável

Uma vez que você fez uma compra que lhe permite ter ingredientes nutritivos, tempo para cozinhar, e para isso, deixamos algumas pistas para esse processo mais saudável:

Use mais azeite ou de girassol no seu lugar, e menos manteiga, margarina ou creme para temperos e ingredientes culinários, desta forma você vai ter mais antioxidantes gordura mais saudável, menos colesterol em seus pratos.

Cozinhe os grãos al dente, ou seja, quando o fogo retirar ainda oferecem resistência à mordida, de modo a alcançar os pratos com menor índice glicêmico, mais satisfatória e nutritiva.

Use mais ervas, especiarias e condimentos que mesmo usado em pequenas quantidades pode adicionar vitaminas, minerais e antioxidantes além de muita cor, sabor e aroma aos pratos para promover a saciedade no nosso corpo.

Faça mais pratos com frutas e legumes frescos que têm mais fibras, mais água e mais nutrientes após o cozimento, quando pode perder vitaminas e minerais.

Escolha métodos de cozimento saudáveis, como papel alumínio, grelhado, cozido, grelhado ou cozido no vapor, este último ideal para frutas de cozimento e arte vegetal como dissemos anteriormente.

Retire a gordura visível da carne ou qualquer outro alimento, para reduzir o teor de lipídios e calorias em suas refeições. Claro que é sempre melhor escolher carnes magras, mas se se trata de aves de capoeira ou outras carnes que são comprados com a pele, o melhor é removê-lo antes de cozinhar, se você quiser menos gordura no prato.

Use substituições saudáveis, tais como as referidas acima, que não só pode tirar calorias, mas você também pode adicionar nutrientes bons para pratos. Por exemplo, alterar o creme de iogurte ou cream cheese ou maionese com purê de abacate, entre outros.

Faça suas próprias massas, sempre que possível, uma vez que uma massa de pão caseiro torta de ser muito mais nutritivos, menos sódio e de massa livre de gordura em comparação bolos ou tortas trans compraram.

Adicionar sementes, legumes e nozes para os seus pratos, sempre que possível, para adicionar fibras, antioxidantes, proteínas vegetais e várias vitaminas e minerais. Além disso, esses ingredientes cumprindo e pode ajudar a controlar a quantidade que comemos.

Além dessas dicas, é claro, recomendo cozinhar em casa sempre que possível e tudo o que nos encorajam a desenvolver, como a comida caseira é sempre mais saudável do que podemos comprar de distância.

Maca, uma ajuda natural para o seu desempenho físico

 #Suplementos #desempenhofísico #Maca #plantasmedicinais #remédiosnaturais

A maca ou Lepidium meyenii é um tubérculo produzido por milhares de anos na região andina, centro do Peru, e hoje é o principal componente de muitos suplementos esportivos. A realidade é que a batata é uma ajuda natural para o seu desempenho físico.

Diferentes estudos têm sido realizados para avaliar os efeitos dessa raiz sobre o corpo humano e encontrou na ingestão de ciclistas, durante 14 dias seguidos aumenta o desempenho físico em esportes profissionais.

Também avaliamos o poder antioxidante de maca e até mesmo suas folhas, verificando se tem flavonóides e antocianinas, com grande poder de neutralizar os radicais livres de oxigênio e, portanto, reduzir o estresse em nosso corpo, o que é indispensável se realizar treinamento intenso e que recuperar rapidamente após o exercício.

E uma análise de vários estudos descobriram que maca, consumida como um extrato, pó ou cápsulas, pode reduzir a fadiga e ajudam-nos a fazer melhor e melhor durante o esforço físico.

É claro que, embora muitos chamam de "superalimento", a realidade é que ele só pode ser um complemento para a nossa dieta, como a base de todo bom desempenho físico encontra-se em um treino que estimula adaptações no organismo, bem como uma boa dieta e descanso adequado para complementá-lo.

No entanto, a maca consumido uma vez ou duas vezes por dia, em quantidades de entre 5 e 7 mg por dose, pode ajudar no esforço físico estressante ou tempo para se recuperar antes, reduzindo a fadiga e, sobretudo, ajudar a manter a desempenho do nosso corpo.

Além disso, você pode adicionar algumas refeições, você pode incorporar um copo de água e beber rapidamente, ou você pode engolir cápsulas ou colheres de sopa do pó em diferentes momentos do dia.

A aptidão mais difícil e exigente

 #Oexercício #fitness #exercíciosexigentes #trabalharosmúsculos

Ao trabalhar os músculos são movimentos diferentes que podem ser realizadas, algumas menos complexos e outros que representam um verdadeiro desafio para o nosso corpo. Hoje, vamos mostrar bodybuilding exerce mais difícil do que você pode correr se você está procurando por mais demanda para a sua formação.

Porque exigem muita força muscular ou porque eles exigem a presença de diferentes habilidades em conjunto, como força, potência, equilíbrio, coordenação e outros, os seguintes exercícios de musculação são muito exigentes para o nosso corpo:

Pistol agachamento se agachar ou perna, o que requer uma grande quantidade de equilíbrio e controle muscular, porque com uma perna deve abaixar e levantar todo o corpo sem perder a posição. Para testá-lo, você precisa conhecer a técnica agachamento básico muito bem e ter força anterior na parte inferior do corpo.

Pertenceu a uma mão. O dominada são inerentemente complexo para executar o movimento exigente, mas mais difícil ainda é levantar todo o peso do corpo de sujeição com uma mão.


Bandeiras do dragão, que é um dos mais desafiadores move para o abdômen porque o músculo requer muita força para segurar a posição e controlar a descida de todo o corpo com a zona intermediária.

Bandeira Humana ou bandeira humana, que é a posição perpendicular a uma barra vertical, segurando todo o corpo, com o apoio das mãos na barra. É um exercício muito exigente e complexa, que exige força sobre-humana, como o espetacular Frank Medrano.

Flexões de uma mão, ou seja, em vez de apoiar todo o peso em ambos os braços, nós mobilizamos por flexão e força de um braço. Realmente exigente!

Cuidados Joint

 #articulações #lesões #dicasdeexercícios #dicasdesaúde

Atenção!, As articulações são delicadas e temos de cuidar deles. Às vezes nos esquecemos isso e parar de prestar atenção. A verdadeira submissão a uma pressão e desempenho continuamente que não é o caminho certo pode tomar seu pedágio. Então, neste post, queremos dar algumas dicas para evitar danificar as articulações.

Primeiro de tudo você precisa saber que alguns músculos em forma perfeita em torno das articulações vai ajudar a evitar esses problemas, mas isso não é sempre garantida a proteção das articulações, e muitas vezes a execução incorreta dos exercícios pode ser um perigo para a eles. Basta servir conosco consciente e correta.

Evite concentrar o estresse sobre as articulações

Primeiro, deve-se lembrar que as articulações são apenas um meio para realizar movimentos, nunca deve ser a fonte de força ou tensão resistência parte de um exercício. Para isso são os músculos e não podemos ignorar. Por esta razão, você deve evitar exercícios que envolvem muitas articulações em vários movimentos, uma vez que o risco de fazê-los trabalhar é maior. A concentração muscular e movimentos simples são altamente recomendados no momento para evitar sobrecarregar as articulações.

A colocação correta das articulações

Outro ponto em que a reparação não é geralmente o posicionamento das diferentes articulações ao fazer um exercício. Como já dissemos, é necessário para aliviar a tensão e movê-los para os músculos. Para conseguir evitar manter braços e em linha reta ou rígida ao longo de um exercício pernas. Recomendamos, portanto, ligeiramente dobrar as articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos, tornozelos, pulsos ... por isso são os músculos que suportam a tensão.

Algo semelhante acontece com a realização de um movimento em um ano. Nunca apresse-se, ou seja, você não deve mudar as juntas completo e acabamos forçando. Por exemplo, no leg press não é bom esticar as pernas em tudo, para que seus joelhos permanecem tensas e suportar todo o estresse. Ou tríceps pontapé cotovelo ... É melhor não esticar em toda a perna ou no braço e nos concentrar apenas no músculo trabalhado com este exercício.

O posicionamento do corpo para fazer alguns exercícios livres é essencial. Devemos sempre tomar cuidado para que os joelhos fiquem levemente flexionados e tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma evitamos o carregamento do estresse sobre os joelhos e quadris, tornando a cena estão entrando os músculos das pernas. Isso vai nos ajudar a melhor exercitar o corpo e ser capaz de exercícios sem problemas em pé com pesos livres.

Dicas para prevenir
Você precisa levar isso em conta ao fazer esportes e especialmente evitar dar golpes em comum ou sempre cobri-los com ligaduras, que em última análise o que será enfraquecer e torná-los mais vulneráveis, já que você bandagem sempre evitar o desenvolvimento adequado músculos que rodeiam e que envolvem sua proteção natural. Alongamento é também uma das melhores formas de prevenir lesões articulares e leve aquecimento antes de um treino.

Consumo de iogurte, menos diabetes

 #yogurt #diabetes #nutrição #saúde #alimentaçãosaudável

Apenas um par de meses atrás, nós dissemos-lhe que o leite inteiro está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, mas um estudo recente que avaliou o efeito de diferentes saúde laticínios revela que apenas o consumo de iogurte está associado com um risco menor de diabetes.

A diabetes tipo 2 está fortemente ligada ao estilo de vida, por isso, esta pesquisa analisou um total de mais de 400.000 pessoas tomaram em consideração os seus hábitos de consumo e desenvolvimento da doença ao longo do tempo, fazer avaliações a cada dois anos.

Quando o consumo de lácteos foi associado com o desenvolvimento de diabetes não foi encontrada associação, mas quando posterior análise foi realizada e teve em conta o tipo de alimentos derivados de leite consumido, consumo de iogurte foi associado com menor risco de diabetes tipo 2.

Especificamente, estima-se que 28 gramas de iogurte, o risco de desenvolver diabetes cai cerca de 18% menor naqueles sem história familiar da doença e pode diminuir suas chances de contrair esta doença com dados bom estilo de vida.

Embora você não pode sequer falar de um efeito causal do consumo de iogurte, investigadores pensam que aqueles que consumiram iogurte levar uma dieta mais saudável e seu conteúdo em proteínas de qualidade, cálcio, sob certas gorduras e em especial a sua contribuição de probióticos pode ser responsável por esta ligação encontrada entre a ingestão de iogurte e um menor risco de diabetes.

O estudo também indica que não houve diferença entre o leite integral e baixo teor de gordura, por isso, se você se sentir como todo o iogurte, é uma boa alternativa para adicionar à dieta e, assim, contribuir para a ingestão de cálcio, proteínas, vitaminas e probióticos talvez contribuem para o bom funcionamento do corpo e, portanto, tem sido associada com o iogurte com menor risco de diabetes tipo 2.

Além disso, lembre-se que para minimizar o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas estilo de vida associado é o cuidado chave take de alimentos, atividade física regular e outro estilo de vida cuidado que impacto sobre a saúde do corpo.

Auxiliares exercícios que melhoram sua agachamento

 #agachamentos #exercíciosdemusculação #exercíciosdeassistência

Os exercícios básicos e não deve ser desperdiçada na rotina ninguém, tem o objetivo de ter, são os três multi-exercícios conjuntos básicos que implicam um maior recrutamento de fibras musculares: supino, levantamento terra e agachamento. Os exercícios são utilizados em powerlifting.

No entanto, de vez em quando que custa um pouco mais progresso e continuar a aumentar a nossa força em si, para fazer o que é melhor usar alguns exercícios que complementam e ajudam a aumentar esses encargos. Hoje nós vamos ter alguns exercícios que melhoram sua assistência agachamento.

Varie a posição do agachamento

Ao fazer agachamentos, sem dúvida, a melhor maneira de avançar e aumentar nossa força neles, está fazendo agachamentos com uma técnica tão organizado quanto possível. Enquanto a seguir vamos conseguir, mais ele vai custar para fazer o exercício, mas obter vitória mais forte.

Então, uma boa estratégia é encontrar a nossa localização ideal, melhorar nossa flexibilidade nos tornozelos e realizar mais vertical possível, no fundo, pois desta forma vamos fazer todo o exercício.

Ainda assim, quando chegamos a um ponto de estagnação, se já tentou fazer essas mudanças em nossa prática, podemos tentar organizar nossa rotina de agachamento, incluindo variantes diferentes, dependendo da altura em que realizar este exercício.

Um exercício muito interessante, que eu já falei uma vez Viton é o agachamento pistola ou agachamento unilateral. Sem dúvida, um dos exercícios mais exigentes, o que nos ajudará a ganhar estabilidade especialmente bem forçar neste tipo de pesquisa.

Para executar esse movimento corretamente e facilmente, é altamente recomendado o uso de um disco ou qualquer objeto que possa dar as mãos durante a realização da perna curvando-se para manter o equilíbrio durante toda a execução.

Entre as principais vantagens deste exercício, podemos constatar que a sua realização não requer nenhum equipamento especial ou espaço, o que pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora sem nenhum problema. É aconselhável se você quiser progredir em seu agachamento, assim, para melhorar a estabilidade, você escapar lesionaros outros movimentos por má execução.

Outro exercício que pode ajudar-nos a progredir na nossa agachamento, é a barra horizontal, que nos ajudará a fortalecer especialmente os nossos músculos das costas, incluindo o grande dorsal, redondo maior e deltóide posterior, mas também trabalhar rombóide e trapézio.

Isso vai ficar melhor especialmente o nosso retração escapular, o que nos permitirá colocar o melhor bar em nossa volta, produzindo assim uma melhoria substancial da posição do corpo ao executar um agachamento com uma carga.

Devemos notar que para a boa execução do remo, evite fazer movimentos bruscos e impulsos que podem danificar nossas articulações. Também é aconselhável manter as costas retas para evitar a dor na parte inferior das costas.

Outro exercício que vai nos ajudar a ganhar força no quadríceps e adutor é o levantamento terra sumô. Este tipo de peso morto Ao contrário de porte bruto convencional abrindo as pernas e colocando seus braços na barra de elevação. É uma boa opção se você tiver qualquer problema com a nossa parte inferior das costas ou simplesmente não têm uma forte lombar.

No agachamento sumô, devemos abrir as pernas para que nossas mãos ao segurar a barra está entre ambas as pernas e muito deve ser deixado à altura do ombro. Assim, reduzir a amplitude do movimento, quando carregar o peso morto.

Nunca devemos esquecer que devemos construir a nossa volta bem ao seu bom desempenho, realizando retração escapular adequada e é muito aconselhável que incorremos no abdômen antes do levante, desta forma vamos fazer a nossa volta o mais reto possível é mantido durante pleno movimento.