Nossos futuros comer insetos

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Você acha que é desagradável falar para comer insetos? É provavelmente porque você vive no Ocidente. Para cerca de 2.000 milhões de pessoas, insetos fazem parte de sua dieta regular. E se você pensar sobre isso, você provavelmente associado à sua cultura tem algum tipo de inseto ou similar em sua dieta. E até mesmo parte de seu alimento regular (como vegetais ou mesmo lúpulo utilizado na cerveja) contém os traços da FDA de insetos variados.

Segundo a ONU, introduzir bugs em nossa pirâmide alimentar é uma boa idéia de enfrentar a realidade: a demanda por alimentos de proteína nas dietas não só não diminui nas próximas décadas ela vai crescer impulsionado pelo crescimento da população e do desenvolvimento da classe gigantes da mídia como China e Índia. Em 2050, deve chegar a 9.000 milhões de euros e vai exigir produção double mundial de alimentos.

Você está pronto para ver mais presença de insetos em sua dieta? Nós explicar por que e como ele pode ser o nosso futuro comer insetos.

Insetos que comem, uma questão de onde você nasceu

Em alguns países, o consumo de insectos é perfeitamente normal. No Congo, uma família média consome 300 gramas de lagartas por semana só na capital. Um ano em que quantidade se torna 96 toneladas de lagartas na cidade mais importante e populosa.

No entanto, o mercado onde a gastronomia associada a insetos é mais poderosa está no México e Sul da Ásia. Nesta última área não são apenas alimentando-se de espécies nativas e África, mas fez que especial uma atração turística, com uma oferta de mais de 150 espécies.

Insetos em todo o mundo

O uso de insetos na cozinha é algo associado com a cultura do povo. Na América e na África era comum (e ainda é em muitos países africanos), entre os nativos, mas a chegada dos conquistadores ocidentais impuseram esta prática tão básico associado a nenhum desenvolvimento. Em outros casos, tal como em certos aldeias em Mali, a solução para o problema da falta de proteína na dieta de crianças foi substituído com insectos caçado-se, mas a proliferação de grandes áreas de culturas e pesticidas para as proteger, tem terminou prejudicando a população gafanhoto e prevenir os nativos para pegá-los por comida, por medo de uma possível contaminação.

Insetos com um milhão de espécies conhecidas, sendo responsável por metade dos organismos vivos classificados. Destes, 1.900 espécies são consumidos algures no mundo. O mais utilizado de acordo com o relatório da Organização das Nações Unidas são lagartas e besouros, que respondem por metade do consumo mundial total de insetos. Seguido por abelhas, vespas e formigas, que respondem por 14% do total.

São insetos o alimento perfeito?

Se considerarmos as palavras de Eva Muller da FAO no relatório do ano passado das Nações Unidas, os insetos são um alimento muito apropriado para o consumo humano, bem como o gado, tanto nutricionalmente (bom fonte de energia, proteínas, fibras e minerais) e produção sustentável e que isso poderia significar para o desenvolvimento de áreas de cultivo e tratamento em massa de insetos, o que requer tecnologia menos associado.

Uma chave para repetir as vozes para o influxo de insectos para a dieta ocidental é a quantidade de alimentos que é necessário para produzir o produto comestível. Uma vaca precisa de 8 kg de alimentos para engordar 1 kg. No caso dos insectos, um grilo, que é utilizado como alimentação de 80% do seu corpo (em comparação com 40% da vaca), requer 1,7 kg de ração para produzir 1 kg de carne. E é também uma fonte nutricionalmente muito atraente. Enquanto carne contém 6 mg de ferro por 100g, algumas variedades de insetos atingir até 20 mg por 100 gramas.

O impacto ambiental entre produtores de bovinos de carne ou insetos também é significativamente diferente. A produção de gases com efeito de estufa ou de resíduos é menor, no caso de insectos, e também reduziu a área necessária para a produção e o risco de transmissão de doenças aos seres humanos. Não é bater-nos todos vegetarianos, mas reduzir significativamente o consumo de carne para um planeta sustentável.

As fazendas de insetos, algo já estabelecido

Eles não costumam fazer a notícia e nós certamente perceber que eles estão lá. Mas fazendas de insetos são comuns na indústria de alimentos de hoje, embora até recentemente exclusivamente associado com a produção de ração animal.

Um dos pioneiros e mais importante é Kreca, o principal produtor da Europa e foi fundada em 1978. Em seus mais de 12 espécies diferentes de insetos principalmente para a indústria de alimentos para animais são produzidos. Mas também faz parte do grupo de três empresas, com a aprovação da autoridade sanitária Holandês (Nvwa) para produzir insetos para consumo humano.

Em Kreca atualmente apenas 5% de sua produção é destinada ao consumo humano, e tudo isso é gerido de forma congelada. No caso das espécies destinadas à alimentação animal é realizada em 95% de insectos vivos directamente.

Para a produção de grilos, deve ser mantida uma temperatura entre 25 e 30 graus. Para a produção de baratas, o período de produção, é a mais longa de todas, cerca de 12 semanas. Outras espécies, como cascudinho são mais eficazes quando os produtos agrícolas, uma vez que eles próprios são capazes de regular a temperatura adequada para a reprodução.

A culpa é dos genética ruim

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Certamente você já ouviu falar de um ou dois milhões de vezes, algumas pessoas falam sobre a má sorte que tem que ser obeso, não estar em forma, achancándolo exclusivamente ou a maioria da culpa, o seu gene "ruim".

Tentando culpar a genética quando se está acima do peso é muito comum, tão comum como todos aqueles que já usou a desculpa de não ter tempo para fazer alguma coisa, mas é verdade que a culpa do "bad "genética?

Genetics não quantificáveis

Na verdade, falando sobre a genética é algo um pouco abstrato, ou seja, é muito difícil de quantificar, na maioria dos casos, para dizer que algo está enraizada em algo genético, que é herdado, porque sim, é praticamente impossível sabe.

Essa é uma bonita ou bonito ou ter olhos azuis decorre inevitavelmente algo genético, e que podemos dizer que a culpa é da genética, sem erros, mas algo como o excesso de peso é mais difícil de verificar, além disso, É quase impossível.

É impossível, porque em 99% dos casos de excesso de peso é diretamente dependente de muitos fatores, especialmente em um fator básico que você deve sempre considerar a comida "ruim", que ocorre em todos os casos de pessoas dizem que têm gene "ruim".

O que é o gene "ruim"?
A genética "maus" é o culpado por muitos dos problemas que nos acontecem quando estamos sedentário, comer sem controle, nós não fazemos nenhuma atividade física, ficamos, nós fazemos uma dieta equilibrada ou viver em excessos constantes.

Mas ninguém sabe ao certo se você tiver grande genética ou prejudicial depende da genética para o efeito, no nosso caso, estar em forma. É como se todas as pessoas que diz de si mesmo que é endomorph ou ectomorph, simplesmente porque ele é magro ou gordo. Corrida

É genética ruim?

Isto é como tudo depende com quem você se comparar pode ter, na sua opinião, uma boa genética ou genética pobres. Quem não tem um amigo ou conhecido que não faz nada, come tudo o que ela quer, faz quase ano e é mais quadrado do que um sugus.

O fato é que há mais gracioso do que o outro genética, mas se ficarmos em sobrepeso não há uma pessoa no mundo que comer menos do que o seu corpo gasta engorda, isso é tão ou sim.

Se considerarmos a primeira lei da termodinâmica, que afirma que "a energia não pode ser criada nem destruída, apenas transformada", disse antes inevitavelmente ratificado, embora o nosso corpo não é tão simples como para diminuir essa lei, Claramente, se você gastar mais do que você come é impossível de ser obesa.

Normalmente uma pessoa obesa não pensa (ou sabe) que visam o excesso de calorias, como a grande maioria das pessoas ectomorph declarados dizer comer demais quando não é sempre comer menos do que necessitam, difícil saber exatamente o que eles precisam.
Mas, o problema é genético

Uma coisa é clara, o último problema que se está acima do peso ou fora de forma em si é realmente genética, quero dizer. Uma pessoa obesa geralmente escolhem comida ruim, nenhum esporte não percebe seus problemas de saúde, e tudo isso resulta de uma coisa genética: a falta de vontade.

Se uma pessoa não está disposta a fazer as coisas não vão fazer, isto é, se você nasceu geneticamente nenhuma vontade de se esforçar, não há interesse em ser saudável, sem disciplina ou sem provas, sem vontade de aprender a comer ou ser saudável, ou nasce com outras prioridades, quaisquer que sejam, então, inevitavelmente por causa de gene "ruim", vai estar acima do peso ou que sim.

E você, você sabe casos de gene "ruim"?

Cochilando, um aliado na obtenção de força e massa muscular

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Além de ter uma rotina de treinamento adequado, com periodização adequada e, finalmente, seguir a progressão de cargas adequadas, também é importante para nutrir adequadamente e descansar o suficiente quando buscamos para ganhar massa muscular ou ganho de força.

Quando falamos de descanso, além de dormir à noite entre 6 e 8 horas, que incluem a possibilidade de realizar algum cochilo sempre que possível, uma vez que, de acordo com vários estudos, um cochilo de 15 a 30 minutos pode ajudar-nos a melhorar nosso desempenho e ter um salário mais elevado.

Dormir à noite entre 6 e 8 horas é importante tanto para definir como ganhar massa muscular como nós certifique-se de tomar o tempo necessário para o nosso corpo para atuar os hormônios que nos fazem crescer e regenerar as nossas fibras (testosterona e hormônio do crescimento).

No entanto, ser capaz de fazer tal cochilo antes de ir para treinar, se este for entre 15 e 30 minutos, combinado com um café anterior ao treinamento, nós ajudá-lo a ter um melhor desempenho e, finalmente, incentivar o ganho de massa magra e força ao longo do tempo.

Estender mais sesta não é muito benéfico como uma regra faz despertar mais confuso e pode até ser positivo, em vez de um negativo afetar nosso desempenho.

Fortaleça seu torso e peitoral marca

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O verão está se aproximando e com ele, o tronco se torna mais visível, portanto, ajudá-lo a marcar peitoral e alcançar torso forte e definido, mostrando que você sempre quis os melhores exercícios que você pode fazer com esta finalidade.

Além do supino e moscas de halteres

Os exercícios clássicos que todo mundo deve saber para desenvolver músculos peitorais são o supino e haltere moscas, que, embora eles são ótimos para trabalhar movimentos do peito não são a única alternativa disponível.

Com o banco que pode funcionar a partir da parte central do peitoral se tomarmos a barra abaixo da largura do ombro ou se a aderência é mais larga do que a do tronco, que vai desenvolver a parte externa do músculo.

Também é possível realizar o supino declinado ou numa posição inclinada para trabalhar sobre a parte inferior ou superior do peitoral e, assim, alcançar uma obra abrangente deste grande grupo muscular. É claro que, qualquer que seja a variante que você escolher, é essencial para ter uma boa execução técnica do exercício para obter mais resultados.

Com aberturas halteres mesma coisa acontece, o que pode facilmente inclinar banco ou diminuiu, e talvez o melhor exercício a ser realizado com halteres, um banco, chão ou na cama, mas também requer aprender a fazê-lo corretamente para aproveitar ao máximo movimento.

Flexões de trabalho no ginásio

Além da imprensa de banco ou halteres voa no ginásio podemos trabalhar pecs com outros movimentos, como o cruzamento de polias para trabalhar o peitoral maior, claro, exige uma polias máquina ou faixas elásticas para sua realização.

Ele roda pés polia alta ou baixa, se o fizermos com baixa trabalho polia sobre a parte superior do músculo, ao passo que se tomarmos a polia alta para realizar o exercício vai trabalhar em cima do meio e parte inferior dos peitorais, como disse em Viton, portanto o ideal seria combinar os dois movimentos se conseguirmos um desenvolvimento integral dos músculos do tórax.

No ginásio, também podemos ir para as máquinas e realizar ali contratante aberturas, ideal para iniciantes que buscam segurança na execução de um movimento. Este exercício trabalha o peitoral maior e em Vitónica pode ver como ele se comporta.

Outra opção é pulôver, um exercício abrangente que trabalha o peitoral maior e na parte traseira, tornando-o ideal para o fortalecimento do tronco como um todo. Pode ser realizada com halteres no banco plana ou em um fitball para funcionar bem, os músculos abdominais e outros no meio.

Lesões da era tecnológica

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Teoricamente tecnologia está entre nós para nos fazer dia a dia mais fácil e melhorar a nossa qualidade de vida, certo? Todos os dias vemos como invenções à nossa disposição não melhoraram em todos os nossos relacionamentos. Os telefones nos permitem comunicar instantaneamente com qualquer um que está longe, seja por voz, por mensagem escrita ou videoconferência. Mas o uso excessivo ou mau uso dessas tecnologias também pode prejudicar.

Nossa qualidade de vida melhorou com esses avanços, mas por outro lado também estamos expostos a determinadas doenças, doenças ou lesões típicas desta era tecnológica. Nós revisamos as lesões mais comuns da era tecnológica e nós dizemos-lhe como você pode resolvê-los.

A síndrome do túnel do carpo
O mais comum para aqueles que passam o dia em frente ao computador e clicar no ferimento nonstop mouse. É uma inflamação dos tendões que correm ao longo do antebraço para o pulso, e produz alguma cãibra muito chato ou formigamento nos dedos.

A dor desaparece com o repouso (descanso a partir do computador de difícil, especialmente se você trabalha com um, eu sei, mas o que é recomendado) e uma maneira eficaz de evitar isso é para colocar o pulso da mão que manipula o mouse em uma almofada macia .

"Whatsappitis" ou polegares doloridos

Não, o nome não é real (é flamejante você no whatsapp?) Mas é uma maneira muito visual de descrever o que esta patologia. Basicamente é a dor ou desconforto na região do metacarpo por abuso durante a digitação de mensagens de texto. Isso ocorre, como a síndrome do túnel do carpo, inflamação dos tendões, controlando a flexão dos dedos.

Para evitar isso, faça uma pausa para ambos whatsapp: você pode relegar a sua utilização a certas horas do dia e deixar alguns grupos que não contribuem muito. Menos whatsapp e chamada; bem, sua mãe vai agradecer.

A dor cervical e sobrecarga
Conversamos no passado de tensão excessiva no pescoço e carga excessiva sobre a coluna cervical, que pode levar-nos a má utilização de telefones celulares e tablets. Geralmente manter estes dispositivos no nosso colo enquanto nós usamos, então somos obrigados a curvar nosso pescoço para baixo tão natural para ver as telas.

A solução? Mantenha dispositivos ao nível dos olhos. Outros poderiam primeiro olhar para você engraçado, mas você vai ganhar saúde. Touché.

Ombros e costas-carregado passar o dia todo sentado
É difícil manter uma boa postura durante as oito horas (ou mais) em que estamos sentados no escritório no computador ou na faculdade ou biblioteca estudando. Com o passar do tempo, vamos relaxar e nossa posição é mais como sendo espalhados sobre a cadeira ou literalmente pulando em cima de livros ou notas que temos sobre a mesa. Isso vai levar a dores nas costas certamente que podem levar a doenças mais graves.

Se você não quer que a sua volta sofrem, é eficaz para levantar-se da cadeira a cada máximo duas horas para se mover um pouco. Dê uma curta caminhada ao redor do escritório, encher sua garrafa de água, ir ao banheiro, vá até a mesa um co ... Voltando ao sentar-se começar do zero e voltar a ser mais consciente de sua postura.

DASH dieta, perder peso de forma saudável

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Nós já falamos sobre o dieta DASH, que é uma ferramenta de alimentos para controlar a pressão arterial elevada, mas, além disso, tem sido cientificamente provado que ele também é um bom recurso para perder peso de forma saudável.

A dieta DASH propõe uma maneira de alimentar o consumo com base em alimentos de boa qualidade, como frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas, nozes e peixe. Portanto, este tipo de dieta ajuda a controlar a pressão arterial elevada, mas também pode ser um bom recurso para perder peso de forma saudável.

Em um estudo de 2008 constatou-se que aqueles que realizaram a dieta DASH perderam uma média de 2,5 quilos por ano, com a maior perda foi a maior adesão a este tipo de energia.

Além disso, verificou-se que este tipo de dieta melhora o controle da diabetes, redução de peso, pressão arterial e circunferência da cintura em pessoas com diabetes tipo 2 dentro de apenas 8 semanas.

Como se isso não bastasse, a dieta DASH podemos prevenir doenças cardiovasculares, reduz o risco de diabetes e proteger contra outras doenças, devido à variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que este tipo de comida incluídos.

Então, se você quer perder peso de forma saudável, um bom recurso pode ser a dieta DASH, que entre outras coisas, visa reduzir a ingestão de carnes enlatadas, embutidos, leite integral e refrigerante e incentiva o consumo de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, feijão, água, leite e peixe gordo.

Claro que, se este tipo de alimento ao seu lado com um descanso adequado e exercício físico regular irá obter maiores e melhores resultados em seu corpo, emagrecimento e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

Mulher fica melhor do que os homens na força

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A recuperação entre séries e exercícios de treinamento de força é condicionado-se é homem ou mulher. Costumamos pensar que o homem é sempre melhor do que as mulheres sobre questões genéticas hormonais em atividades que envolvem a força, potência, velocidade. E que as mulheres têm melhores habilidades no ritmo, coordenação e flexibilidade.

Mas o que nos surpreende é a certeza de que ela começa a conhecer melhor do que os homens durante o treinamento de força. Levante a mão se você sabe que isso é assim. Sim, para a alegria das mulheres, e meu também, as mulheres são superiores aos homens, a este respeito. Descubra as razões aqui irá surpreendê-lo, porque mais uma vez ... o homem ea mulher são diferentes

Existem diferenças de gênero na força?

Um estudo recente (Ratamess, JSCR novembro 2012) investigaram os efeitos da variação do comprimento do intervalo de descanso (pausa entre as séries) de uma parte superior do corpo primeiro exercício de força (tronco e braços) no exercício subsequente de outro exercício da força.

22 homens e mulheres com pelo menos 1 ano de experiência em protocolos de treinamento de força realizado o treinamento de força 3 vezes em ordem aleatória. Cada protocolo era fazer 4 exercícios parte superior do corpo com bar na mesma seqüência, para 3 séries, até 10 repetições com 75% da carga máxima que poderia levantar (chamado 1RM).

Os quatro exercícios eleitos foram: Imprensa de banco, banco inclinado Press, Shoulder Press, Remo horizontal com o tronco inclinado para a frente. Se olharmos atentamente para os primeiros 3 anos são "press" tipo e se concentrar em grupos musculares agonistas (como peitorais, deltóides e tríceps), enquanto o último é do tipo "pull" e centra-se antagonistas primeiros 3 (Lats, interescapular e bíceps). Assim, a interferência no desempenho está prevista para ocorrer na imprensa exerce tipo findamentalmente.

Os intervalos de recuperação do primeiro período, ou seja, o supino, foram 1, 2 e 3 minutos, enquanto outros exercícios foram realizados com uma quebra de padrão 2 minutos de descanso.

Mulheres recuperar mais rapidamente em vigor

    Homens e mulheres se recuperar de forma diferente e podem precisar de diferentes momentos de relaxamento.
    Mulheres completado significativamente mais repetições médios do que os homens, independentemente do intervalo de recuperação.
    Outra diferença entre os sexos é que os homens experimentam uma maior perda de potência e velocidade que as mulheres em anos consecutivos envolvendo massa muscular similar.

Snacks Vegan ricos em cálcio

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O cálcio é um dos nutrientes críticas entre aqueles que não consomem alimentos de origem animal, por isso, para ajudar a cumprir a cota diária deste mineral, hoje trazemos quatro opções de petiscos vegan ricos em cálcio.

Os lanches devem fornecer, em média, 10% das calorias e nutrientes de nossa dieta, por isso, as opções apresentadas a seguir têm mais de 100 mg de cálcio para ajudar você a atingir cerca de 1000 mg do mineral:

Copo de leite de soja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: fornece 291 mg de cálcio.

Maçã cozida com 50 gramas de tofu e 2 colheres de chá de canela: fornece 178 mg de cálcio.
2 fatias de pão com 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim) contém 163 mg de cálcio.
Copo de suco de laranja (200cc), com 5 ou 6 figos secos: fornece 120 mg de cálcio.

Usando soja, especiarias como canela concentrada cálcio e sementes ou nozes, podemos alcançar uma dieta com bastante deste mineral, consumindo apenas alimentos vegetais.

Estas quatro opções petiscos vegan ricos em cálcio pode ser útil para prevenir deficiências nutricionais em aqueles que não consomem laticínios, peixes ou outras fontes de cálcio animais porque eles realizam uma dieta vegetariana estrita.

Tudo sobre o Paleotraining

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No mundo do desporto e vida saudável, assim como a própria moda, há também novas tendências ou novos movimentos que, gradualmente, ganhar mais seguidores. Um exemplo disso foi o crossfit, uma disciplina que combina força e resistência, muito completo, mas não é adequado para todos. Hoje vamos dizer-lhe tudo sobre o Paleotraining.

O Paleotraining assenta precisamente executar movimentos que são semelhantes aos fazendo nossos ancestrais a sobreviver dia a dia. O objetivo principal deste estilo de treinamento é conseguir desenvolver as capacidades que eram os homens da pré-história e estamos supostamente perder o nosso estilo de vida atual.

Qual foi a origem de Paleotraining

Como já mencionado no parágrafo introdutório, o que se pretende com este tipo de treinamento é de realizar movimentos semelhantes aos fazendo nossos antepassados ??quando tal teve de fugir de predadores ou deveria ir caçar para comer e, finalmente, sobreviver dia a dia.

Este tipo de treinamento, inicialmente, teve início em 2007, nas Ilhas Canárias, a fim de recuperar a saúde do corpo. A principal função dos movimentos feitos no paleotraining é semelhante ao que ocorre com exercícios calistênicos que já lhe disse algo Viton na ocasião.

Este movimento surgiu a partir do encontro de diferentes médicos, educadores físicos, biólogos e fisioterapeutas que queria dar um impulso a este modelo de formação com o principal objectivo de alcançar a saúde final do nosso corpo.

A origem principal foi proposta após este programa para um grupo de pessoas que tiveram problemas no ombro, além da lombar, torácica e cervical, mas já se espalhou este tipo de formação a várias salas de formação.

Este tipo de treinamento não se destina a gerar massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular, já que pode ser uma formação típica de musculação, mas o que se pretende é preparar os músculos para que ele possa ser usado, ganhando funcionalidade em diferentes movimentos .

O paleotraining baseia-se na suposta evidência científica de que o nosso corpo permanece exatamente o mesmo que tivemos no Paleolítico, embora o nosso ambiente mudou dramaticamente, como faz o nosso estilo de vida. Há uma série de funções básicas, como fato ascensão do solo a partir de qualquer posição, saltar para qualquer endereço ou viajar em todos os sentidos possíveis, antes de sermos capazes de fazer com facilidade e agora nem tanto.

Uma das vantagens oferecidas pelo Paleotraining podemos praticar em qualquer lugar, e especialmente ao ar livre. Qualquer ambiente é totalmente capaz de desfrutar de um bom treino de uma bela praia, até uma montanha, incluindo também as florestas e prados. Tudo graças a exercícios de ginástica são primariamente além de também entrar cardio, mas na maior parte realizada sistema HIIT com intervalos de alta intensidade.

Como discutido acima, os exercícios de ginástica são aqueles que usam comando de nosso próprio peso corporal para alcançá-los. Movimentos que podem ser de diferentes graus de dificuldade, alguns simples, como um peito de flexão simples ou descarregado agachamento, e outros que exigem mais técnica e força, como um agachamento pistola.

Quanto cardio, mais comum neste tipo de treinamento é executado. Competindo mas geralmente são compostas por diferentes mudanças de ritmo, incluindo intervalos curtos entre os períodos que são considerados funcionais como eu mencionei acima são adicionados. Por exemplo, correr cinco quilômetros parando a cada 500m para alguns burpees, flexões, agachamentos pistola, saltos alpinista e outros exercícios. Como uma corrida Spartan está envolvido.

Mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento

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Come-se com uma nova parcela da guia para melhorar a sua força. Na última edição, falei sobre o aquecimento, uma parte fundamental de toda a formação, seja qual for o esporte que nos dedicar. Falei taxas de aquecimento e quais foram as rotinas de força mais adequadas.
No entanto, ainda havia algumas seções para esclarecer sobre o aquecimento, por isso vamos concluí-lo no artigo de hoje. Especificamente vou falar sobre o calor específico, o conceito de empoderamento pós ativação e indicaros e quanto tempo devemos estruturar um bom aquecimento.
Aquecimento específico
Warming agachamento
Sem dúvida, o aquecimento mais importante que devemos considerar em uma sessão de warm up é específico, como no caso de um treino com cargas precisamente, realizar alongamentos dinâmicos que envolvem as articulações e músculos que serão trabalhou durante a sessão.
Mas além destas séries de aquecimento, são também importante abordagem conhecida como série série, que é preparar o corpo ea mente, para executar eficientemente os movimentos com a carga de direito a sessão.
A abordagem de séries, assumindo que nós fazemos uma tal treino em que executar cinco séries de cinco repetições de supino 90 kg, seria:

    1 conjunto de 15 repetições com 20 kg, seguido por 20 segundos de descanso
    1 conjunto de 12 repetições com 50 kg, seguido por 20 segundos de descanso
    1 série de 10 repetições com 60 kg, seguida por 20 segundos de descanso
    1 conjunto de 8 repetições com 75 kg, seguido de 40 segundos de descanso
    E, finalmente, as cinco séries eficazes descansando o que precisamos
O empregador não tem de ser exatamente a uma, cada pessoa deve identificar e personalizar o sistema com base em sua força e as suas necessidades, haverá dias em que você vai precisar fazer uma abordagem mais séries e outros onde eles são necessários menos.
Devemos ter cuidado para não demasiado fatigante nosso CNS e os músculos antes da série atual, principalmente quando o treinamento com cargas uma intensidade superior, realizando menos repetições com mais peso no bar. Nesse caso, não seria eficaz como este tipo de aquecimento.

Potenciação pós-ativação (PAP)
Abotoaduras
Nossos músculos serão capazes de exercer uma maior quantidade de força em um curto espaço de tempo, especialmente depois de se submeter nossos músculos para o máximo ou contrações submáximas, isso é o que é conhecido como pós-Activation Potenciação (PAP) e nos ajudar em determinados momentos a para exercer mais força e poder em um determinado momento.
Por exemplo, uma boa maneira de aumentar nosso poder e força na série real de nosso treinamento se em intervalos de 1-3 repetições mover é fazer série de singles com mais peso do que eles vão levantar na série real. No caso de uma sessão com 12x1 + 105 kg agachamento, seria aquecido até 112,5 ou 115 kg para se obter uma PAP maior, assumindo que a nossa 1RM real é entre 120 kg e 125 kg.
Notamos que se fizermos um PAP muito exigente, você pode ver a fadiga, causando-nos um declínio no desempenho neuromuscular e Depois da nossa formação vai piorar a situação. Se a série de ativação são bem sucedidos, vamos usar a capacitação adquirida e aumentar o nosso desempenho na sessão.
Em relação ao descanso necessário entre o método PAP e da série atual, a teoria diz que, em alguns casos, é suficiente para confiar apenas entre três, quatro, mas muitas vezes você precisa descansar até oito minutos, tudo depende de vários fatores.Outros métodos de aquecimento
Por vezes utilizando o método PAP pode virar, especialmente quando a série real será feita muito próxima da real 1RM, precisamente porque o estímulo que irá alcançar é muito semelhante ao da série real e não iria obter uma activação adequada.
Para este caso particular, é interessante usar isométrica série aquecimento supramaximal, ou seja, usar um peso maior do que faremos na série real, mas sem fazer o movimento completo, simplesmente segurando o peso.
Por exemplo, ao realizar um agachamento, se a intensidade que vai aplicar é muito elevada (trabalhando em um% maior RM 90%) seria interessante levar o rack de bar com um peso maior, superando até mesmo o nosso 1RM, mas sem fazer o movimento, simplesmente segurando a posição.
Isso nos ajudará a ganhar confiança e ativar nosso SNC para que ao realizar a série real não teremos nenhum problema e nós estaremos bar menos pesado.Duração e estrutura de um bom aquecimento
Explicou toda a teoria, o tempo máximo de aquecimento depende principalmente da intensidade e duração da atividade que queremos fazer. Normalmente, as pessoas que treinam atividades de força, devem fazer o seu warm mais do que uma forma de resistência atleta.
A estrutura de um bom aquecimento dependerá, naturalmente, muitas variáveis, mas a base fundamental sobre a qual todos devem organizar o seu aquecimento deve ser que eu comente abaixo:
Aquecimento Geral: temos de fazer um aquecimento geral para nos ajudar a elevar a temperatura do nosso corpo por atividades aeróbicas em geral. Esta actividade pode ser o que você gosta, andar, correr, fazer remo, ciclismo, corda e podemos até mesmo adicionar um pouco de exercício específico do núcleo. Aquecimento esta parte deve durar cerca de cinco a dez minutos.
Calor específico: consiste essencialmente em três partes que temos discutido anteriormente, o alongamento estático, alongamento dinâmico e, finalmente, a abordagem da série. O alongamento estático pode ser eliminado, mas se for feito, não deve durar mais de cinco minutos e é adequado não superior a 20 segundos por trecho feita. O alongamento dinâmico seria realizada por mais cinco minutos e finalmente série aproximação não têm máximo ou duração fixa mínimo dependerá de cada atleta e cada um treinamento específico.