Dicas para perder essa gordura teimosa

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Alguns dias atrás nós demos-lhe algumas orientações para tornar a sua abs neste verão, hoje vai afetar um pouco mais sobre como podemos eliminar, para aqueles que já você está em um ponto mais avançado, que a gordura teimosa antes do verão chega, que ainda estamos no tempo.

Em primeiro lugar, eu quero lembrar que a gordura não pode perder localizada, e, geralmente, quando temos de gordura no abdômen ou quadris, temos também o acúmulo de gordura em torno de todo o nosso corpo, mesmo que não pensa. Feita esta introdução, vamos com o conselho para remover a gordura teimosa.

O que é a gordura teimosa
Chamamos essa gordura teimosa ao acúmulo de gordura acabar custa-nos para eliminar e nos obriga a ter de pensar diferentes estratégias para acabar com ela. A gordura se acumula de forma diferente dependendo do tipo de pessoa, mas muitas vezes, a gordura teimosa em homens é no abdômen e no caso das mulheres nos quadris.

Note-se que se uma pessoa tem um alto percentual de gordura, não é necessário aplicar qualquer estratégia especial para reduzi-lo, apenas pelo simples fato de melhorar os nossos hábitos alimentares e exercício, vamos reduzir o peso corporal e a quantidade de gordura que temos até simples: dieta de baixa caloria e treinamento de força como uma recomendação.

Voltando ao caso em que uma pessoa já está em um percentual de gordura reduzido e quer reduzi-lo ainda mais, existem certas estratégias que tendem a trabalhar ou que tendem a ajudar a eliminar a gordura final.

A gordura teimosa, repito, é o termo que usamos para referir-se a última gordura que precisamos para eliminar a fim de atingir um percentual de gordura muito menor da população média.
Dicas para eliminar a gordura teimosa
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Antes de dar qualquer conselho especial, para remover qualquer gordura, o que devemos fazer é manter uma dieta de baixa caloria, isso não significa passar fome ou não comer, e se mantivermos o nosso metabolismo e nossos músculos, o treinamento de força.

Algumas dicas úteis para o aperto final para obter o nosso corpo e remover a gordura final ou gordura teimosa que temos em excesso são o que eu discutirei abaixo:

carboidratos Ciclismo: como eu disse, a perder forma inicial de gordura, para fazer uma dieta de baixa caloria é mais do que suficiente, no entanto, à medida que eliminar o excesso de gordura e cada vez que temos uma menor percentagem de gordura corporal, é preciso acrescentar certa estratégias alimentares que nos ajudam a queimar mais gordura. Uma estratégia que não deve faltar na nossa dieta é para ciclizar carboidratos, fale tão difundida neste artigo algum tempo no caso de você quiser ler mais sobre o assunto. Basicamente, consiste em comer vários dias uma menor percentagem de hidratos de carbono dias de atividade normalmente mais baixos ou menor intensidade, e os dias mais intensos adicionar pequena refeed.

Adicionar vias metabólicas para a sua rotina: se é verdade que a dieta deve ser sempre hipocalórica, se estamos em uma fase final em que praticamente não pode perder mais quilocalorias porque seria um déficit muito grande, pode adicionar vias metabólicas para nossas rotinas , 2 ou 3 vezes por semana, pelo menos, como este ou esta.

Combine HIIT e LISS: Finalmente, embora seja verdade que os benefícios do HIIT contra LISS são suficientes, porque ajuda a preservar a massa muscular, leva menos tempo na nossa rotina de treino e ajuda-nos não ter aumento da resistência face a queima de gordura, quando estamos em uma fase final, não é ruim combinar ambos, especialmente se somarmos o jejum LISS. Embora tenhamos falado em muitas ocasiões sobre jejum exercício cardiovascular, dizendo que não fornece maior benefício do que fazê-lo em qualquer outro momento do dia, é verdade que nos últimos estágios procura um ponto específico de definição, pode nos ajudar um pouco mais para obter mais gordura.

Estética corporal da mulher moderna

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Escolha o seu favorito entre estes 8 fotos de diferentes mulheres, seu corpo ideal, a sua composição corporal desejada ou mais admira ideal feminino. Se você é homem ou mulher, escolher o seu número e me deixe um comentário sobre o artigo para estética corporal da mulher prefere hoje. Ele igualou mulheres para homens no esporte?.

Obviamente, existem muitos mais tipos de mulheres, como sedentarismo, excesso de peso, etc., no entanto, sendo uma revista de esportes digitais temos apenas exemplos limitados de atletas. Falamos de tipologias em esportes e estética corporal, mas não é necessário em tudo, ou para ser saudável, não para ser um atleta alcançar tais corpos. No entanto, lembre-se que se não houver saúde exercício é sempre pior. O exercício é essencial, o que há de prescrever o tipo e dose em cada caso.

objectivo artigo

A principal razão para este artigo, na medida em que a maioria das pessoas vai comentar e ver esta publicação são atletas, e, portanto, a opinião será tendenciosa, é para verificar se há uma mudança percebida longo em mulheres e desporto.

estética corporal é a porta de entrada para muitas mulheres para o esporte, mas em seguida, perceber que a saúde é o mais importante. Não muitos anos atrás, ela foi bastante "marginalizada" na escolha de desportos e tipos de exercícios físicos que executa com os estereótipos sexistas e clichês mais cultural do que fisiológica.

No passado, dos quais estou feliz como bem sabe o homem todos os que me conhecem, a mulher é equiparada, ir ao ginásio, nas mesmas condições e não se limita a fazer longa duração cardio e comer saladas e frutas como fazia antes. Esta opinião post tem uma reflexão mais profunda, que o simples itens frívolas que podem parecer à primeira vista.

"Exercício é essencial e saudável se ajustar a dose bem"

Exige agora não tem um modelo tipo de corpo, fracos e doentes, e olhando também ser forte, funcional na vida diária e desenvolver o tecido magro, como todos sabemos é a saúde porque uma das mudanças que ocorrem na velhice é sarcopenia ou perda de tecido muscular.

Finalmente, o momento em que as mulheres procuram a proteção de um homem forte e musculoso só porque ela é fraca e frágil (isto é muito machista e sexista na minha humilde opinião). Eu reivindico uma mulher no plano rígido (em outras esferas, iguais) funcionalmente autónomo, desportista, fortes e saudáveis. Parece injusto, a imagem que foi forçado a se desenvolver em mulheres ao longo do tempo.

O mesmo "survey" nós queremos fazer com os homens, para ver como ele evoluiu na seção masculina. É bem possível que os corpos de fitness chamados substituíram anterior mais musculoso de competições de fisiculturismo clássicos.

Comentários em destaque na RRSS

Com este comentário concordo totalmente: "A maioria escolher a 4 e 7, porque eles são os dois para que eles são mais abs marca sem ser exagerado como o 1º eo 2º (5º ou mencionado) Mas isso. Josemi, é porque todos nós tê-lo para o trabalho "amigos" ou estão ligados ao mundo do fitness e, portanto, apreciar um 'tablet' em meninas, que, na minha opinião, a maioria dos homens não gostam " .

Este comentário tocou um tema, embora não expressamente destaques, se você está pensando em alguns excessivamente musculoso e definido como o caso foto No. 5: "No meu caso, o número seria 8, é na minha opinião o mais bonito e natural, e, naturalmente, quero dizer menos sacrificado. "

Deixe-me em seus comentários, a pé o artigo para saber a sua opinião, independentemente implantes de aumento de mama, cujo tema é nada, mas a razão para este post. Todas as opiniões são bem-vindos, mas lembre-se que, mas você concorda com outra pessoa, arguméntala com respeito, para estabelecer um debate limpo e saudável. Primeiro "Fair Play" sempre na vida. No final, quando comenteis tudo, eu vou dizer-lhe o meu favorito também.

A borracha para melhorar no supino

 #Olevantamentodepeso #exercício #BenchPress

Nós todos gostamos de melhorar os exercícios básicos e um dos mais importantes no desenvolvimento do torso muscular é o supino. Então, hoje nós colocar um vídeo do grande poder Explosivo que usar uma borracha para melhorar no supino.

Tudo o que precisamos para este exercício é uma faixa de borracha de cerca de dois metros de comprimento e fazer o exercício como explicado no vídeo a seguir para melhorar nos pesos mover para fazer o supino.

O truque é tranajar com um peso acima do nosso 1RM usando esta banda e amarrando os braços com ela, para nos ajudar no movimento de cada repetição, tornando este modo mais eficaz quando fazemos isso mais tarde sem ele.

Pleno exercício para perder peso em casa

 #perdadepeso #exercíciosemcasa #perderpesoemcasa #montanhista

Se eu tivesse que escolher um pleno exercício dieta e perder peso em casa, não teria nenhuma dúvida de que uma das minhas favoritas faria alpinista. Neste vídeo você deixar um comprimido da saúde com 13 variantes deste exercício sem material.

Montanhistas da montanha é um exercício completo, polivalente, você pode fazer sem qualquer problema em casa, em muito pouco espaço (quarto, pequeno ou mesmo um corredor estreito) para queimar gordura, entrar em forma e ganhar saúde.

alpinista

Exercício 3 objectivos fundamentais:
1) Força Gathering: parte superior do corpo, músculos abdominais, parte inferior do corpo.

2) Melhorar a sua resistência física consición melhor saúde, especialmente a resistência cardiovascular anaeróbico.

3) perder peso, queimar gordura dieta.
"O Climber (alpinistas): O canivete suíço"
13 variantes Climber

    mãos do montanhista levantada
    Montanhista pés para cima
    slides escalador
    5 perna alpinista alpinista lenta mudança na carreira
    escalador aranha
    climber cruz
    lado a lado Climber
    escalador semicircular
    salto climber
    salto Climber sob
    alpinista mão
    perna climber

Comer no worktable

 #comer #mesadetrabalho #comernotrabalho #conselhosdesaúde #dicasdenutrição

Nós sempre dizemos que quando você come, é o melhor feito sem distração, concentrando nossa atenção na comida e desfrutar assim o mesmo, portanto, comer no balcão, pode ter algumas consequências negativas sobre a saúde do corpo.

Não só não gravar corretamente o que entra na nossa boca, mas também, um estudo mostra que comer na mesa pode causar fadiga ao nível intelectual e, portanto, uma queda na produtividade ou desempenho.

Comer com o stress ou tensão que pode causar o trabalho também pode causar problemas digestivos e desconforto posterior, ea subnotificação da ingestão podem, a longo prazo, levar a um excesso de ingestão e sobrepeso em conformidade.

Claro, o trabalho enquanto come também significa que nós não quebrar no meio do nosso dia de trabalho, portanto, o stress pode ser aumentado pelo menos tempo que gastamos em nossas necessidades e nós sabemos que o estresse pode afetar nossos hábitos e saúde corpo.

Estas são algumas das consequências de comer na mesa do trabalho que sabemos, nem sempre podemos evitar, no entanto, sempre que possível, é aconselhável passar o almoço para o que se pretendia, ou seja, para comer confortavelmente desfrutar de comida e descansar a cabeça do dia útil.

Além disso, não comer no mesa de trabalho é uma das muitas estratégias para cuidar de dieta e saúde no local de trabalho.

Temporada de Triathlon

 #triathlon #treinamentoduro #competições #WorldSeries #potência #velocidade #resistência

O mundo do triathlon tem atraído milhares de seguidores nos últimos anos. Gomez Noya, Ivan Rana e Mario Mola tiveram muito a ver com isso. Nada como um bom motivador para triathlon vídeo que você vai querer sair e treinar e dar tudo.

Este ano, o World Series são misturados com uma triatletas decisivos como Gomez Noya, que é praticamente o único título que falta em seu currículo e má sorte em anos anteriores não tem permitido para chegar aos Jogos Olímpicos maior ano o pódio.

triatletas sexta-feira começar em Abu Dhabi. irmãos Brownlee mais forte do que nunca, Mario Mola reforçar a sua posição de candidato ao título e mais atores que têm muito a dizer. Você muitos triatletas que você está ansioso para começar a temporada para ver titãs lutam pelo título.

Sem dúvida, o triathlon é um esporte que tem motivado milhares de pessoas a sair e treinar todos os dias. World Series nos deram grandes momentos, espero que este ano, juntamente com os Jogos Olímpicos, tem cor espanhol.

https://www.youtube.com/watch?v=lbUdhmyhTUQ

Tudo sobre o gengibre

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Entre os alimentos mais comumente usados ??como suplementos hoje encontramos raiz de gengibre com muitas qualidades em que hoje nós dizer a todos os seus bens, benefícios e usos na cozinha.

propriedades Ginger

O gengibre é um ingrediente amplamente utilizado hoje, não só como um condimento para pratos diferentes, mas também como parte de suplementos comerciais que têm grandes benefícios. Isto é em parte devido às suas propriedades valiosas.

Tem sido demonstrado que o gengibre tem um antioxidante potente, mesmo com um maior do que o presente no efeito de alho.

Por outro lado, avaliou a sua composição nutricional e é evidente que é uma boa fonte de minerais tais como o selênio, potássio, ferro, magnésio e zinco, e entre as vitaminas do complexo B destaca a vitamina E e, especialmente, Ácido fólico.

Tudo isso de volta para esta raiz em um bom ingrediente para dietas de atletas ou para aqueles que procuram para neutralizar os efeitos dos radicais livres de oxigênio.
gengibre fresco

Os benefícios comprovados de gengibre

Seu poder antioxidante e seu conteúdo em fitoesteróis retornar ao gengibre em um ingrediente com propriedades anti-inflamatórias, como foi concluído em um estudo publicado no Journal of Medicinal Food. Esta propriedade pode ser responsável para o efeito protetor contra doenças cardiovasculares, uma vez que a sua ingestão iria prevenir a agregação de plaquetas e ajudar a prevenir obstruções vasculares, como foi provado.

Além disso, devido ao seu efeito anti-inflamatório, o consumo de gengibre foi mostrado para aliviar a dor e inchaço em pessoas com artrite e reduzir o desconforto da dor muscular, ganhar útil em atletas, por exemplo, uma vez que poderia ter efeitos similares a um fármaco, sem o efeito secundário.

Por outro lado, eles têm sido benefícios de comer gengibre na gravidez, para reduzir a náusea e vómitos que ocorrem frequentemente durante a gravidez, quando consumido em quantidades de 1 grama diária observados.

Além disso, o seu efeito antioxidante e seus muitos compostos bioactivos têm sido associados com a inibição do crescimento e proliferação de células de cancro, especificamente, provou o seu efeito protector contra o desenvolvimento de tumores da próstata.

Finalmente, não podemos deixar de considerar seu conteúdo em fitoesteróis que podem contribuir para a prevenção ou tratamento da dislipidemia e poder que se torna aroma mais agradável, além de mais nutritivos, preparações diferentes.

Ginger Infusion

Ginger usa na cozinha

Gengibre, usados ??em pequenas quantidades, pode ser adicionado ao sabor e aroma de diferentes preparações: a partir de infusões como uma limonada ou gengibre chá para pratos doces ou salgados.

Por exemplo, podemos fazer biscoitos com gengibre e mel, ou bolo de gengibre chá preto, bem como confit ou adicionar para decorar bolos ou outros pratos doces gengibre.

Fatores de risco para doença cardiovascular

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Embora muitas vezes pensei que a nossa saúde depende unicamente o que temos preparado o destino, isso realmente não é, e há uma série de fatores que irão determinar definitivamente a nossa saúde. Se a nossa vida é cheia de hábitos saudáveis, mantendo uma boa alimentação e atividade física, o risco de desenvolver certos tipos de doenças será muito menor.

Desta vez, vamos dizer-lhe cerca de sete fatores de risco para doenças cardiovasculares que podem ser controlados para evitar precisamente essas doenças ao longo de nossas vidas. Lembre-se que a doença cardíaca é a principal causa de morte nos países desenvolvidos.

A pressão arterial elevada: pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Embora existam medicamentos que ajudam a controlar, perda de peso e atividade física regular também desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de pressão arterial papel adequado.

valores anormais de colesterol: colesterol, tenho falado muitas vezes, é necessário no nosso corpo, LDL e HDL. Ainda assim, é aconselhável a permanecer em valores apropriados, porque, o excesso de colesterol podem acumular-se nos vasos sanguíneos e levar ao que é conhecido como aterosclerose. Mais uma vez, manter uma dieta saudável e exercício físico regular, ajuda a manter os níveis de colesterol ideais. Há casos de pessoas predispostas a hipercolesterolemia, em tais casos, é desejável que a nossa revisão médica e confirme-nos se medicar.

Diabetes: A diabetes é uma doença que envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, muitas vezes causadas por baixa produção de insulina ou resistência a ela. Diabetes pode afetar os vasos sanguíneos que levam a doenças cardíacas mesmo. Escusado será dizer que a dieta também é fundamental para essas pessoas.

O tabagismo: existe um claro nexo de causalidade entre o tabagismo e doenças cardíacas, cigarros causa doença cardíaca e derrame. Parar de fumar pode melhorar as taxas de sobrevivência para pacientes com doença cardíaca em dois ou três anos após parar de fumar. Parar de forma, reduz o risco de morte em 36%.

Obesidade: A obesidade aumenta ataques cardíacos, razão pela qual a perda de peso pode trazer grandes benefícios na redução do risco de doença cardíaca e diabetes.

A inatividade física: Um estilo de vida sedentário pode danificar seriamente a saúde. A atividade física regular ajuda o colesterol aumento HDL e diminuir o LDL, também ajuda a manter o peso corporal ideal, reduz a pressão arterial e leva a melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos. Na sociedade de hoje, muitos têm empregos que nos manter sentado durante todo o dia, e isso pode prejudicar significativamente a nossa saúde. Temos de tentar se mover tanto quanto possível, encontrar buracos para caminhar mais durante o dia e tentar evitar sentar-se mais depois de tantas horas em uma cadeira.

dieta pouco saudável: em nossa cultura parece haver comida em todos os lugares e acesso a alimentos pouco saudáveis ??é bastante simples. O tamanho da porção tem aumentado nos últimos anos. Por exemplo, porções em restaurantes aumentaram em 25% em alguns países como os Estados Unidos no que diz respeito a outros países. A disponibilidade de alimentos processados ??com calorias vazias, ricos em açúcar, gordura, sal e calorias, é cada vez mais elevado. Uma dieta saudável para o coração tem muitas frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Evite dietas ricas em gordura saturada, açúcar e sódio.

Modalidades de formação crossfit

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Hoje, como parte do nosso guia Crossfit é destinado a fornecer conhecimentos úteis sobre esta disciplina popular, os diferentes tipos de formação Crossfit você contar.

Apesar de não terem características particulares ou rotinas básicas podem ser utilizadas, você pode ler ou ouvir as palavras "amrap" "EMOM" ou outros como parte da descrição do WOD você está indo para começar, então nós dizer o que são Modalidades frequentes formação Crossfit:

Amrap: por sua sigla em Inglês: tantos tiros quanto possível, a formação indica, portanto, que temos de fazer tantas voltas quanto possível certos exercícios em um tempo pré-definido. Por exemplo, estamos indicando uma amrap 15 minutos quatro exercícios diferentes e nós executar tantas rodadas de estes movimentos dentro de determinado tempo.

Tabata é um intervalo de formação modo que envolve a tomada de 8 conjuntos de 20 segundos cada alternavam entre si por 10 segundos de descanso. Pode consistir de 8 exercícios diferentes ou um, dois ou quatro tempos. No total, este treinamento leva quatro minutos de execução e é ótimo para queima de gordura. Você pode ver mais sobre o método de Tabata aqui.

EMOM: também chamado por sua sigla em Inglês: cada minuto um minuto e indica que devemos fazer tantas repetições de um exercício em um minuto por um a vários minutos. É uma forma realmente intensa que culmina quando que treina não pode completar um minuto de exercício ou correr para fora de minutos indicado pelo treinador.

Para o período ou tempo: é para completar uma série de exercícios ou a quantidade de repetições e registrar o tempo que leva a tentar fazê-lo no menor tempo possível (também chamado AFAP: O mais rápido possível).

Intervalos: embora o método para treinar e desligar mais frequentemente usado em Crossfit é o Tabata, é muitas vezes planejar diferentes WODs com intervalos ou outros circuitos para executar a rotina com movimentos diferentes.

Estas são as formas mais usadas de formação em cada Crossfit sessão para desenvolver e implementar o exercício, no entanto, também é possível que observamos número de série e repetições de cada movimento incluído na rotina.

Saber o que esses termos se referem descrevendo modos de treinamento, você vai entender e desenvolver sem problemas indicações de cada WODs.

Chaves para aumentar a massa muscular

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Para perder gordura realmente fazer um déficit calórico por consumir uma percentagens adequadas dos três macronutrientes, vamos gradualmente em ordem e se você acompanhá-lo com o exercício e, se possível, cargas de treinamento, melhor ainda, porque nós será capaz de manter a massa corporal magra na processo.

No entanto, a fim de aumentar a massa de uma forma saudável, o processo é mais demorado e dispendioso. Não só comer acima do nosso necessidades alguma coisa, especialmente algumas mulheres, é difícil para algumas pessoas, mas o treinamento deve ser adequado, se queremos que os ganhos são principalmente gordura.

Combinando força e hipertrofia: em geral, rotinas de lá completamente focado construir hipertrofia muscular. Estas rotinas sempre aconselhar-nos a mover-se em uma faixa de 12 a 15 repetições, no entanto, o ideal é continuar aumentando a nossa força em exercícios multi-articulares e exercícios conjuntos combinados com repetições gamas superiores.

As mulheres e o medo de ganhar músculos: algumas mulheres ainda têm a falsa crença de que, se os pesos-se pesados, ganhou um monte de massa muscular, e este é, naturalmente, impossível, como explicado neste artigo.

O medo de ganhar gordura: muitas pessoas não aumentar a sua ingestão calórica por medo de ganhar excesso de gordura neste processo, no entanto, e, em geral, essas pessoas não recebem nem mesmo exagerando, porque eles nutrem o corpo o suficiente para hipertrofia é gerado.

Lucros muito rápido: por outro lado, nós temos um outro setor que é o antagonista do ponto anterior, aqueles que ganham muito peso em um curto período de tempo. ganho de peso inútil mais rápido porque o que normalmente ganhar, então vamos remover a gordura durante um longo tempo, em outro estágio de definição.

estratégias nutricionais: uma boa estratégia para que os ganhos são Lean é para percorrer as calorias e carboidratos, dependendo dos tipos de treinamento que fazemos e dias de descanso.