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 #cetose #dietacetogênica #avantagemcetose #mitoscetose O verão está chegando e com certeza muitos de vocês pensam que ainda estão ...

terça-feira, 14 de abril de 2015

Mulher fica melhor do que os homens na força


#mulheres #homem #força #treinamentodeforça #conjuntosdeexercícios #entreasséries
A recuperação entre séries e exercícios de treinamento de força é condicionado-se é homem ou mulher. Costumamos pensar que o homem é sempre melhor do que as mulheres sobre questões genéticas hormonais em atividades que envolvem a força, potência, velocidade. E que as mulheres têm melhores habilidades no ritmo, coordenação e flexibilidade.

Mas o que nos surpreende é a certeza de que ela começa a conhecer melhor do que os homens durante o treinamento de força. Levante a mão se você sabe que isso é assim. Sim, para a alegria das mulheres, e meu também, as mulheres são superiores aos homens, a este respeito. Descubra as razões aqui irá surpreendê-lo, porque mais uma vez ... o homem ea mulher são diferentes

Existem diferenças de gênero na força?

Um estudo recente (Ratamess, JSCR novembro 2012) investigaram os efeitos da variação do comprimento do intervalo de descanso (pausa entre as séries) de uma parte superior do corpo primeiro exercício de força (tronco e braços) no exercício subsequente de outro exercício da força.

22 homens e mulheres com pelo menos 1 ano de experiência em protocolos de treinamento de força realizado o treinamento de força 3 vezes em ordem aleatória. Cada protocolo era fazer 4 exercícios parte superior do corpo com bar na mesma seqüência, para 3 séries, até 10 repetições com 75% da carga máxima que poderia levantar (chamado 1RM).

Os quatro exercícios eleitos foram: Imprensa de banco, banco inclinado Press, Shoulder Press, Remo horizontal com o tronco inclinado para a frente. Se olharmos atentamente para os primeiros 3 anos são "press" tipo e se concentrar em grupos musculares agonistas (como peitorais, deltóides e tríceps), enquanto o último é do tipo "pull" e centra-se antagonistas primeiros 3 (Lats, interescapular e bíceps). Assim, a interferência no desempenho está prevista para ocorrer na imprensa exerce tipo findamentalmente.

Os intervalos de recuperação do primeiro período, ou seja, o supino, foram 1, 2 e 3 minutos, enquanto outros exercícios foram realizados com uma quebra de padrão 2 minutos de descanso.

Mulheres recuperar mais rapidamente em vigor

    Homens e mulheres se recuperar de forma diferente e podem precisar de diferentes momentos de relaxamento.
    Mulheres completado significativamente mais repetições médios do que os homens, independentemente do intervalo de recuperação.
    Outra diferença entre os sexos é que os homens experimentam uma maior perda de potência e velocidade que as mulheres em anos consecutivos envolvendo massa muscular similar.

segunda-feira, 6 de abril de 2015

Snacks Vegan ricos em cálcio


 #Cálcio #Vegetariana #lanches #Vegan #alimentosricosemcálcio #alimentaçãosaudável

O cálcio é um dos nutrientes críticas entre aqueles que não consomem alimentos de origem animal, por isso, para ajudar a cumprir a cota diária deste mineral, hoje trazemos quatro opções de petiscos vegan ricos em cálcio.

Os lanches devem fornecer, em média, 10% das calorias e nutrientes de nossa dieta, por isso, as opções apresentadas a seguir têm mais de 100 mg de cálcio para ajudar você a atingir cerca de 1000 mg do mineral:

Copo de leite de soja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: fornece 291 mg de cálcio.

Maçã cozida com 50 gramas de tofu e 2 colheres de chá de canela: fornece 178 mg de cálcio.
2 fatias de pão com 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim) contém 163 mg de cálcio.
Copo de suco de laranja (200cc), com 5 ou 6 figos secos: fornece 120 mg de cálcio.

Usando soja, especiarias como canela concentrada cálcio e sementes ou nozes, podemos alcançar uma dieta com bastante deste mineral, consumindo apenas alimentos vegetais.

Estas quatro opções petiscos vegan ricos em cálcio pode ser útil para prevenir deficiências nutricionais em aqueles que não consomem laticínios, peixes ou outras fontes de cálcio animais porque eles realizam uma dieta vegetariana estrita.

segunda-feira, 23 de março de 2015

Tudo sobre o Paleotraining


 #Paleotraining #esporte #estilodevidasaudável #aformaçãoinicial #ostiposdeformação

No mundo do desporto e vida saudável, assim como a própria moda, há também novas tendências ou novos movimentos que, gradualmente, ganhar mais seguidores. Um exemplo disso foi o crossfit, uma disciplina que combina força e resistência, muito completo, mas não é adequado para todos. Hoje vamos dizer-lhe tudo sobre o Paleotraining.

O Paleotraining
assenta precisamente executar movimentos que são semelhantes aos fazendo nossos ancestrais a sobreviver dia a dia. O objetivo principal deste estilo de treinamento é conseguir desenvolver as capacidades que eram os homens da pré-história e estamos supostamente perder o nosso estilo de vida atual.

Qual foi a origem de Paleotraining

Como já mencionado no parágrafo introdutório, o que se pretende com este tipo de treinamento é de realizar movimentos semelhantes aos fazendo nossos antepassados ??quando tal teve de fugir de predadores ou deveria ir caçar para comer e, finalmente, sobreviver dia a dia.

Este tipo de treinamento, inicialmente, teve início em 2007, nas Ilhas Canárias, a fim de recuperar a saúde do corpo. A principal função dos movimentos feitos no paleotraining é semelhante ao que ocorre com exercícios calistênicos que já lhe disse algo Viton na ocasião.

Este movimento surgiu a partir do encontro de diferentes médicos, educadores físicos, biólogos e fisioterapeutas que queria dar um impulso a este modelo de formação com o principal objectivo de alcançar a saúde final do nosso corpo.

A origem principal foi proposta após este programa para um grupo de pessoas que tiveram problemas no ombro, além da lombar, torácica e cervical, mas já se espalhou este tipo de formação a várias salas de formação.

Este tipo de treinamento não se destina a gerar massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular, já que pode ser uma formação típica de musculação, mas o que se pretende é preparar os músculos para que ele possa ser usado, ganhando funcionalidade em diferentes movimentos .

O paleotraining baseia-se na suposta evidência científica de que o nosso corpo permanece exatamente o mesmo que tivemos no Paleolítico, embora o nosso ambiente mudou dramaticamente, como faz o nosso estilo de vida. Há uma série de funções básicas, como fato ascensão do solo a partir de qualquer posição, saltar para qualquer endereço ou viajar em todos os sentidos possíveis, antes de sermos capazes de fazer com facilidade e agora nem tanto.

Uma das vantagens oferecidas pelo Paleotraining podemos praticar em qualquer lugar, e especialmente ao ar livre. Qualquer ambiente é totalmente capaz de desfrutar de um bom treino de uma bela praia, até uma montanha, incluindo também as florestas e prados. Tudo graças a exercícios de ginástica são primariamente além de também entrar cardio, mas na maior parte realizada sistema HIIT com intervalos de alta intensidade.

Como discutido acima, os exercícios de ginástica são aqueles que usam comando de nosso próprio peso corporal para alcançá-los. Movimentos que podem ser de diferentes graus de dificuldade, alguns simples, como um peito de flexão simples ou descarregado agachamento, e outros que exigem mais técnica e força, como um agachamento pistola.

Quanto cardio, mais comum neste tipo de treinamento é executado. Competindo mas geralmente são compostas por diferentes mudanças de ritmo, incluindo intervalos curtos entre os períodos que são considerados funcionais como eu mencionei acima são adicionados. Por exemplo, correr cinco quilômetros parando a cada 500m para alguns burpees, flexões, agachamentos pistola, saltos alpinista e outros exercícios. Como uma corrida Spartan está envolvido.

terça-feira, 17 de março de 2015

Mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento


 #força  #treinamentodeforça  #quente  #aquecer  #dicasdetreino

Come-se com uma nova parcela da guia para melhorar a sua força. Na última edição, falei sobre o aquecimento, uma parte fundamental de toda a formação, seja qual for o esporte que nos dedicar. Falei taxas de aquecimento e quais foram as rotinas de força mais adequadas.
No entanto, ainda havia algumas seções para esclarecer sobre o aquecimento, por isso vamos concluí-lo no artigo de hoje. Especificamente vou falar sobre o calor específico, o conceito de empoderamento pós ativação e indicaros e quanto tempo devemos estruturar um bom aquecimento.
Aquecimento específico
Warming agachamento
Sem dúvida, o aquecimento mais importante que devemos considerar em uma sessão de warm up é específico, como no caso de um treino com cargas precisamente, realizar alongamentos dinâmicos que envolvem as articulações e músculos que serão trabalhou durante a sessão.
Mas além destas séries de aquecimento, são também importante abordagem conhecida como série série, que é preparar o corpo ea mente, para executar eficientemente os movimentos com a carga de direito a sessão.
A abordagem de séries, assumindo que nós fazemos uma tal treino em que executar cinco séries de cinco repetições de supino 90 kg, seria:

    
1 conjunto de 15 repetições com 20 kg, seguido por 20 segundos de descanso
    
1 conjunto de 12 repetições com 50 kg, seguido por 20 segundos de descanso
    
1 série de 10 repetições com 60 kg, seguida por 20 segundos de descanso
    
1 conjunto de 8 repetições com 75 kg, seguido de 40 segundos de descanso
    
E, finalmente, as cinco séries eficazes descansando o que precisamos
O empregador não tem de ser exatamente a uma, cada pessoa deve identificar e personalizar o sistema com base em sua força e as suas necessidades, haverá dias em que você vai precisar fazer uma abordagem mais séries e outros onde eles são necessários menos.
Devemos ter cuidado para não demasiado fatigante nosso CNS e os músculos antes da série atual, principalmente quando o treinamento com cargas uma intensidade superior, realizando menos repetições com mais peso no bar. Nesse caso, não seria eficaz como este tipo de aquecimento.

Potenciação pós-ativação (PAP)
Abotoaduras
Nossos músculos serão capazes de exercer uma maior quantidade de força em um curto espaço de tempo, especialmente depois de se submeter nossos músculos para o máximo ou contrações submáximas, isso é o que é conhecido como pós-Activation Potenciação (PAP) e nos ajudar em determinados momentos a para exercer mais força e poder em um determinado momento.
Por exemplo, uma boa maneira de aumentar nosso poder e força na série real de nosso treinamento se em intervalos de 1-3 repetições mover é fazer série de singles com mais peso do que eles vão levantar na série real. No caso de uma sessão com 12x1 + 105 kg agachamento, seria aquecido até 112,5 ou 115 kg para se obter uma PAP maior, assumindo que a nossa 1RM real é entre 120 kg e 125 kg.
Notamos que se fizermos um PAP muito exigente, você pode ver a fadiga, causando-nos um declínio no desempenho neuromuscular e Depois da nossa formação vai piorar a situação. Se a série de ativação são bem sucedidos, vamos usar a capacitação adquirida e aumentar o nosso desempenho na sessão.
Em relação ao descanso necessário entre o método PAP e da série atual, a teoria diz que, em alguns casos, é suficiente para confiar apenas entre três, quatro, mas muitas vezes você precisa descansar até oito minutos, tudo depende de vários fatores.Outros métodos de aquecimento
Por vezes utilizando o método PAP pode virar, especialmente quando a série real será feita muito próxima da real 1RM, precisamente porque o estímulo que irá alcançar é muito semelhante ao da série real e não iria obter uma activação adequada.
Para este caso particular, é interessante usar isométrica série aquecimento supramaximal, ou seja, usar um peso maior do que faremos na série real, mas sem fazer o movimento completo, simplesmente segurando o peso.
Por exemplo, ao realizar um agachamento, se a intensidade que vai aplicar é muito elevada (trabalhando em um% maior RM 90%) seria interessante levar o rack de bar com um peso maior, superando até mesmo o nosso 1RM, mas sem fazer o movimento, simplesmente segurando a posição.
Isso nos ajudará a ganhar confiança e ativar nosso SNC para que ao realizar a série real não teremos nenhum problema e nós estaremos bar menos pesado.Duração e estrutura de um bom aquecimento
Explicou toda a teoria, o tempo máximo de aquecimento depende principalmente da intensidade e duração da atividade que queremos fazer. Normalmente, as pessoas que treinam atividades de força, devem fazer o seu warm mais do que uma forma de resistência atleta.
A estrutura de um bom aquecimento dependerá, naturalmente, muitas variáveis, mas a base fundamental sobre a qual todos devem organizar o seu aquecimento deve ser que eu comente abaixo:
Aquecimento Geral: temos de fazer um aquecimento geral para nos ajudar a elevar a temperatura do nosso corpo por atividades aeróbicas em geral. Esta actividade pode ser o que você gosta, andar, correr, fazer remo, ciclismo, corda e podemos até mesmo adicionar um pouco de exercício específico do núcleo. Aquecimento esta parte deve durar cerca de cinco a dez minutos.
Calor específico: consiste essencialmente em três partes que temos discutido anteriormente, o alongamento estático, alongamento dinâmico e, finalmente, a abordagem da série. O alongamento estático pode ser eliminado, mas se for feito, não deve durar mais de cinco minutos e é adequado não superior a 20 segundos por trecho feita. O alongamento dinâmico seria realizada por mais cinco minutos e finalmente série aproximação não têm máximo ou duração fixa mínimo dependerá de cada atleta e cada um treinamento específico.

segunda-feira, 9 de março de 2015

Consumo moderado de café reduz o risco cardiovascular


#café #oconsumodecafé #oconsumomoderadodecafé #hábitossaudáveis #remédioscaseiros

Ingestão de café ainda é um tema de controvérsia devido aos riscos em excesso, bem como benefícios, nos últimos anos a ciência tem sido associados com o consumo. Um recente dicas de estudo a balança a favor da bebida, como tem sido relacionado o consumo moderado de café cardioavscular menos risco.

A pesquisa foi realizada com mais de 25.000 saudáveis ??de meia-idade (média de 41 anos) e do consumo de café e outros hábitos alimentares e do conteúdo de cálcio nas artérias é um indicador de aterosclerose foi avaliada e, portanto, de aumento do risco cardiovascular.

Então, depois de contemplar diferentes fatores, tais como o consumo de álcool, tabagismo, presença de obesidade ou diabetes e idade e sexo de cada pessoa, verificou-se que aqueles que bebem três a quatro xícaras de café por dia tinham menor teor de cálcio nas artérias coronárias, portanto, tiveram uma menor prevalência de aterosclerose, que pode envolver menos propensos a sofrer um ataque cardíaco ou outros problemas cardiovasculares.

Tome 3-4 xícaras de café reduziu em 41% o risco de aterosclerose e risco cardiovascular, portanto, mas aqueles que bebiam mais de cinco xícaras por dia tinham apenas um risco 19% menor, e aqueles que beberam menos de um café por dia tiveram 23% menos probabilidade de ter aterosclerose e problemas cardiovasculares associados.

Em seguida, o estudo conclui que esta bebida estimulante cujo consumo se estende em todo o mundo, pode oferecer benefícios para a saúde cardiovascular somente se consumido com moderação, em quantidades inferiores a 5 xícaras por dia.

Na lucros excessivos são perdidos e poderia sofrer efeitos colaterais da cafeína no nosso corpo, mas em quantidades moderadas, como três ou quatro xícaras por dia, o café reduz o risco cardiovascular, reduzindo a aterosclerose.

sábado, 7 de março de 2015

Progresso na musculação


 #treinamento #musculação #fitness #conhecimento #treinamentodeforça

Muitas, muitas pessoas que iniciam-se no ginásio e não têm a necessidade de avançar de forma otimizada e corretamente em seus conhecimentos objetivos, eles são o que são. Já já deixou claro que não se pode ganhar força e aumentar a massa muscular, enquanto a perder gordura e ganhar ainda mais força para correr uma maratona, por isso, o primeiro passo é deixar claro o que é o nosso principal objetivo.

Uma vez que estamos claro que o objetivo, é verdade que todos nós geralmente nascem sem um amplo conhecimento em qualquer assunto, de modo que você precisa ler e aprender. Desde tentando encerar forte Viton alguns desses conhecimentos e hoje trazemos-lhe algumas dicas para o progresso no treinamento do peso:

Nenhum progresso mais rápido, melhor progresso por mais tempo: muitas pessoas querem ou querem alcançar seus objetivos o mais rápido possível e isso é o que acaba gerando uma possível estagnação rápido ao nosso objetivo, acompanhada de frustração e, talvez, até mesmo lesões . Para fazer isso, periodiza corretamente, planifícate bem, é consistente e paciente.

Atacar o nosso ponto fraco: todos nós temos um ponto fraco e temos de perceber que somos tão fortes como estamos no nosso ponto mais fraco. Se temos um supino ótimo, levantamento terra, mas uma terrível e nosso objetivo é competir em powerlifting, nós treinamos para melhorar o levantamento.

Priorizar aprender bem a técnica: todo o pecado, quando começamos a treinar na academia tentando levantar peso máximo e mais importante aprender a executar a técnica de exercício, que aumentam felizmente carrega muito bem. Você nunca parar de ser um novato e deve ser muito auto-crítica para melhorar, tanto quanto possível, e a técnica é sempre espaço para melhorias.

É bom ter uma referência, mas devemos nos comparar se nós treinamos para melhorar a nossa estética como se nós treinamos para melhorar a nossa força, é bom ter referências que nos motivam a continuar a fazer progressos, mas devemos nos comparar constantemente com nós mesmos.

Varie seus treinos somente quando necessário: outro principais erros que as pessoas fazem em cargas de treinamento é mudá-lo mudando completamente os padrões de treinamento, quebrando adaptação tivéssemos chegado progresso quase linear e mantivemos. Não é obrigatório, mesmo geralmente prejudicial em nosso progresso, modificar os treinos a cada 3 semanas.

quinta-feira, 5 de março de 2015

O café pode reduzir o risco de esclerose múltipla


 #café #aesclerosemúltipla #adoença #otratamentodedoença #acurardoenças

De acordo com um recente estudo da Academia Americana de Neurologia, o café pode ajudar a reduzir o risco de esclerose múltipla. O café tem muitos benefícios, mas como tudo na vida, deve ser consumido em perspectiva, uma vez que o excesso não é bom.

De acordo com o estudo realizado na Universidade de Medicina, Baltimore, a ingestão de cafeína tem sido associada a um menor risco de Parkinson e de Alzheimer, mas, além disso, ele também pode nos proteger contra a esclerose múltipla, podem ter efeitos protetores sobre o cérebro .

Neste estudo, os pesquisadores analisaram um estudo sueco de 1629 pessoas com MS e 2.807 pessoas saudáveis, e um estudo norte-americano de 1.159 pessoas com MS e 1.172 pessoas saudáveis.

O estudo caracteriza-se por consumo de café entre as pessoas com MS um cinco anos antes de ter sintomas e comparado com o consumo de café a partir das pessoas sem MS em períodos de tempo semelhantes. O estudo também considerar outros fatores, como hábitos de idade, sexo, tabagismo, índice de massa corporal e exposição ao sol.

O estudo sueco concluiu que, em comparação com as pessoas que bebiam pelo menos seis xícaras de café por dia durante o ano antes do aparecimento dos sintomas, os que não tomavam café tinha cerca de um risco aumentado de desenvolver MS 150%.

Beber grandes quantidades de café para cinco ou 10 anos antes de diagnosticar a doença não se alterou ao longo dos dados. No estudo americano, as pessoas que beberam café foram também quase uma vez e meia mais chances de desenvolver a doença do que aqueles que bebiam quatro ou mais xícaras de café por dia durante o ano antes que os sintomas começaram a se desenvolver doença.

segunda-feira, 2 de março de 2015

Comer mais fibras, um grande recurso para perda de peso


 #fibras #comerfibra #perderpeso #dietas #perderpeso #perdadepesodicas

Nós sempre dizemos que a fibra promove a perda de peso, mas, pela primeira vez, um ensaio clínico confirmou que comer mais fibras, sem mais modificações dietéticas, é um grande recurso para perda de peso.

Após a avaliação de 240 participantes com síndrome metabólica, observamos que aqueles que apenas se juntou a fibra à dieta, perdeu uma média de 2,1 quilos de peso corporal por ano, enquanto que aqueles que mudar vários aspectos a seguir as recomendações alimentares da American Heart Association, perdeu 2,7 quilos, apenas 0,6 quilos mais de 12 meses.

Metade dos participantes foram convidados a consumir 30 gramas de fibra por dia, eles devem começar a partir de alimentos, e não somente os suplementos, mas o resto da dieta poderia continuar inalterada e composta por alimentos que queriam.

A outra metade, ele foi obrigado a cumprir 13 recomendações, incluindo: comer mais frutas e vegetais, reduzir o consumo de sal e açúcar, escolha proteína magra, reduzir o consumo de álcool, e outros.

Finalmente, ambos os grupos conseguiram perder peso mais de um ano, ambos viram reduções na pressão arterial e seus níveis de glicose no sangue, o que implica boas mudanças no perfil metabólico geral. E o melhor, o único que seguiram uma dieta com mais fibra tinha uma taxa de abandono escolar mais baixo do que aqueles que seguiram as recomendações gerais para melhorar a sua dieta.

Os resultados deste estudo não só confirma que comer mais fibras é um bom recurso para perda de peso, mas também para aqueles que estão paralisados ??com o pensamento de muitas mudanças no seu estilo de vida, basta adicionar fibras pode ser muito ajuda a melhorar a saúde geral e decolar quilos.

É claro, os benefícios serão maiores quanto mais estilo de vida é melhor, mas se você estiver procurando por onde começar a comer mais fibras pode ser a chave para a perda de peso e cuidados de saúde.

sábado, 28 de fevereiro de 2015

Alimentos altamente processados ??ligados ao poder viciante


 #alimentos #alimentosprocessados #comersaudável #aconselhamentodietético #aditivosalimentares

Um novo estudo da Universidade de Michigan confirma o que há muito se suspeitava: alimentos altamente processados, como chocolate, pizza e batatas fritas são um dos mais viciante.

Este estudo tem realmente sido um dos primeiros a analisar especificamente a relação que você tem com os alimentos "vício em comida". Desde então, ele tem despertado grande interesse entre os cientistas e os consumidores, tendo em vista o grande problema que temos com sobrepeso e obesidade.

Alguns estudos anteriores concluíram que os alimentos altamente processados ??ou possuindo um excesso de hidratos de carbono e gorduras refinadas, foram capazes de desencadear comportamento aditivo na alimentação animal.

Este estudo demonstra que, em humanos, e exactamente o mesmo é verdade que um número de substâncias causam dependência alimentar. Os mais palatáveis, mais alimentos saborosos são aqueles que podem causar respostas aditivas dos seres humanos.

No entanto, por outro lado, os alimentos que não são processadas e não têm gordura carboidratos refinados ou adicionados, como arroz integral ou salmão, não causou qualquer comportamento aditivo entre as pessoas.

Além disso, observou-se que as pessoas que tinham um índice de massa corporal mais elevado tiveram mais problemas com alimentos altamente processados, porque eles eram, possivelmente, mais sensível às propriedades possuía tais alimentos. Grande parte da investigação, mas é claro que existe uma relação entre os alimentos processados ??e o nosso cérebro.

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015

O que você deve saber se você está indo para começar a ir ao ginásio


 #ginástica #treinodesportivo #ginásio #treinamentoparainiciantes

Todos nós começamos a ir ao ginásio uma vez em nossa vida e todos nós devemos aprender a executar corretamente os movimentos, e aprender como estruturar o treinamento, mas raramente tentar algumas questões menos técnicas que nos tornam desconfortável no ginásio.

Então, eu vou dedicar este artigo para tentar diferentes tópicos para os quais você vai começar a apresentá-lo ao mundo dos bares, discotecas e halteres agora, lembrando-se de que todos somos novatos uma vez e temos que abrir nossas mentes, vamos ensinar e não apressar, enquanto desfruta de cada treino.

Éramos todos novatos uma vez

160313535 Muitas pessoas, homens e mulheres, embora, no caso das mulheres acontece mais frequentemente vergonha quando começar a ir ao ginásio rotineiramente. Às vezes acontece que nós sentimos observado ou relatado por outras pessoas que treinam na academia.

Simplesmente meu conselho é, não pensar sobre o que você tem em torno de você. Alguns olham para você, geralmente as pessoas tendem a ficar muito para a vida dos outros, e no ginásio seria menor. Diante de tais pessoas, o foco em sua formação e não pensar nisso.

Para as mulheres, este é o pior, especialmente pelo simples fato de que é raro ver uma mulher de treinamento com cargas pesadas. Felizmente esta tendência está mudando e cada vez são mais guerreiros do que você pedir para treinar na área de pesos e com cargas adequadas.

Falamos em inúmeras ocasiões para ganhar massa muscular é uma tarefa difícil, e mais ainda no caso das mulheres, devido aos seus baixos níveis de testosterona. Também lhe disse exatamente o que está lá no que é conhecido como "tonificação".

Ninguém nasce aprendido, vamos ensinar
532790961 Outra gravíssimo erro que cometemos é não deixar que nos ensinar. Sem qualquer dúvida, a minha recomendação é que você vê canais verdadeiramente instrutivas YouTube, através do qual podem ser capazes de aprender a técnica dos exercícios corretamente, por exemplo, você pode fazer no canal de David Marchante (PowerExplosive).

É verdade que a carga que usamos é importante para o progresso, mas se nós apenas começamos a ir ao ginásio, mais importante saber executar os movimentos corretamente. Por esta razão, não se apresse para aumentar discos e peso para o bar, tomar cuidado para aprender corretamente primeiro lugar que você no banco ou contra o rack e executar o movimento corretamente.

Viton nós explicamos como supino corretamente, além de dizer-lhe como iniciar e conduzir a execução adequada do movimento. Supino, agachamento, pullups, deadlifts fundos e são os exercícios mais recomendados que nunca deve faltar em sua rotina, conhecido como multi-exercícios conjuntos básicos.

Se você está treinando com o objetivo de ganhar força, como se você pretende ganhar massa muscular ou perder gordura, você deve aprender a periodizar corretamente seus exercícios. Meu conselho é ler sites de referência e artigos para ajudá-lo a aprender a gerir todas as variáveis ??do treinamento.

Não tenha pressa, esta é uma maratona, não um sprint


É preciso compreender que o nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e progressão só será eficaz se nos encontrarmos os pilares básicos que são principalmente três: treinar adequadamente de forma ordenada e organizada, bem nutrido e por último mas não menos importante, descansar o suficiente.

Se não atender a qualquer um destes três pilares, provavelmente não conseguirmos atingir os nossos objectivos, quer perder gordura, ganhar massa muscular, ganho de força ou até mesmo melhorar a nossa resistência cardiovascular. Para cada objectivo, se deve ser um planeamento completamente diferente.

Também não podemos cobrir vários objetivos conflitantes entre si, como fingir para ganhar massa muscular, eliminando a gordura corporal. Deste temos discutido inúmeras vezes neste blog e é um facto que, naturalmente, exceto em casos de excepcional genética e as pessoas com excesso de peso e sedentarismo mudar radicalmente seus hábitos, não pode ser alcançado.

Perder gordura também requer uma dieta de baixa caloria, consumir menos calorias do que gasta o nosso corpo, enquanto para ganhar massa muscular, é preciso, além de treinamento de uma forma ideal, consumir mais calorias do que gastamos no nosso dia a dia.

Aproveite cada treinamento

Mas o mais importante de tudo, aprender a desfrutar de todos os treinos e todos os dias vamos para o exercício físico, seja qual for o nosso principal objetivo. Não deixe que ninguém lhe fora colocada e a ilusão de ir todos os dias.

Bom para aceitar a ajuda de monitores de fitness, os conselhos prestados até à data e realmente ser adequado e correto, infelizmente (eu não gosto de generalizar), mas em algumas cadeias de ginásios não é inteiramente correcto.

Então aproveite cada dia, cada treino e seu tempo de lazer, através da qual você será cada dia mais perto de alcançar seu objetivo.