E se há consumo de frutas e vegetais?

Sempre proclamar as vantagens de incluir frutas e verduras para a dieta e também são os primeiros alimentos que associamos a uma dieta saudável e equilibrada. Mas e se você não usar frutas e verduras regularmente? Aqui temos o que ocorre em nosso corpo sem dieta frutas e vegetais:

Sem frutas e vegetais reduz as defesas do corpo, pois a maioria dos antioxidantes que os radicais livres que luta enfatizam as células do nosso corpo são nesses alimentos. Além disso, muitos micronutrientes encontrados em abundância em frutas e vegetais são responsáveis ??por nosso sistema imunológico saudável, por exemplo, zinco, magnésio, selênio, entre outros.

Nós ran de vitamina C, se você não comer frutas e verduras, já que a vitamina C é encontrada quase que exclusivamente nesses alimentos e sua deficiência pode levar a defesas baixas, distúrbios de coagulação, anemia, entre outros.

Temos mais risco de não cobrir a quantidade de fibras na dieta, se você não comer frutas e vegetais, porque embora possamos escolher cereais integrais e leguminosas também contêm fibras, a maioria deste componente é derivado de alimentos como frutas e vegetais. Portanto, a sua ausência na dieta pode levar a problemas intestinais e digestivos, como a constipação.

Nós nos tornamos menos atraente, porque as frutas e vegetais oferecem caroteno, vitamina A, vitamina C e muita água que afetam nossa beleza, especialmente ao nível da pele, então, sem frutas e legumes que não só afetam a saúde, mas também a nossa estética.

Não frutas ou vegetais têm um maior risco de problemas cardiovasculares, porque nós subtrair teor de água e de potássio na dieta, dois fatores cruciais com fibra para prevenir a aterosclerose, problemas circulatórios, hipertensão, entre outros.

Poderíamos listar uma série de consequências que acontecem se não consumir frutas e vegetais em uma base regular, porque ao reduzir as defesas do corpo têm mais risco de doença de qualquer causa e sofrem com a falta de vitaminas e minerais que sabemos que são de grande importância para o bom funcionamento do nosso corpo.

Então, você sabe, saúde e beleza, é essencial que você incluir esses alimentos em sua dieta diária.

Em termos de hábitos, a chave para o sucesso é a consistência e moderação

Nós já disse muitas vezes que tudo em excesso é ruim, mas nós gostamos de um alimento ou uma atividade hábitos muito saudáveis ??em relação a chave do sucesso é a consistência e moderação. Portanto, na dieta, e em repouso ou exercício, você sabe onde o segredo para o sucesso.

Assim como é bom comer muita fruta ou comer muito saudável, mas em grandes quantidades, não é saudável, por muito bom que seja, exercitar-nos muitas horas por dia.

E da mesma forma, se perdermos regularmente, ou seja, se nós nos movemos apenas uma vez por semana ou todos os dias da próxima semana, mas, preso à cadeira, em seguida, hábitos não vai produzir os resultados que todos querem alcançar sucesso .

Para estar em forma e saudável, especialmente, na dieta, e no sono e atividade física, a chave é a consistência e moderação em todos os aspectos.

Bem, se temos resultados regulares e de longo prazo, se moderada em todos os aspectos da vida, nunca colocá-los em risco para a saúde ou trem sistema digestivo 6 horas seguidas afectaremos por comer 3 hambúrgueres juntos.

É que a chave para o sucesso em termos de hábitos é a regularidade e moderação.

Metade exercício uma hora por dia prolonga a vida

Espanhol Heart Foundation (FEC) recomenda 30 minutos de exercício diário para melhorar a expectativa de vida. Este conselho é baseado nos resultados de estudos distintos, os quais são ainda adicionando evidência para o exercício é útil como uma ferramenta para aumentar a expectativa de vida de uma qualitativa e quantitativa e reduzir os custos de cuidados de saúde.

Um desses estudos, citado pela reportagem disse, incluiu 337 pessoas com mais de 80 anos. Os resultados revelaram que o exercício prolonga a vida em cerca de 5 anos ou mais foi obtido no estudo citado.

Estudos semelhantes comparando ativo com idosos sedentários, também obteve o resultado que a atividade física melhora a expectativa de vida, mas também a qualidade, ajudando a melhorar os sintomas crônicos como a pessoa manter a independência e capacidade de mais tempo.

Exercícios recomendados

Como sempre, se nós estamos olhando para a atividade saudável, exercícios moderados, mesmo leve, é importante é a consistência beneficioso.Lo: praticar cerca de 30 minutos por dia, contando não só o tempo para se dedicar a caminhar para o exercício, mas para cima e para baixo escadas a pé, ou de bicicleta ao redor do que de carro ou de ônibus, etc.

Outras recomendações estão em linha para dividir o exercício, uma vez que, em intensidades baixa, é um exercício tão benéfico 30 minutos por dia, três frações de dez minutos. Sim, falamos de saúde, e não da condição física melhorou muito.

Em suma, mais e mais estudos suportam a idéia de que o exercício físico (caminhar, nadar, dançar bicilcleta equitação, golfe, boccia, ginástica grupos para idosos ...) é saudável para todos, e devem ser incluídos rotineiramente em nossas atividades diárias.

Cuidado soltando os halteres para terminar uma série

É uma das coisas que ocorrem diariamente na academia, mas com um pouco de má sorte pode acabar em desastre. Soltando os halteres para terminar uma série pode ser perigoso, especialmente em caso de queda de uma altura. Temos de garantir que ninguém está por perto antes de liberá-los, porque um salto ruim em um pé terminar inadequado.

Hoje quase todas as academias têm piso de borracha e por isso são os pesos, que se combinam para causar rebote perigoso. Este item vem à mente um episódio que presenciei no outro dia ao fazer a minha rotina. Alguém que estava terminando a sua série, com grande esforço e uma grande quantidade de peso, caiu no final dos halteres e uma Roboto com essa má sorte que acabou no pé do companheiro.

É normal que essas coisas acontecem, mas encontrá-lo com um haltere de 20 quilos sobre o seu peito do pé não deve ser agradável. Aqui podemos ver a importância do parceiro de treino, especialmente se levantar cargas pesadas.

Saiba como usar pesos livres é importante, não só quando fazemos exercícios, mas quando pegar e soltar o peso, o que pode nos salvar lesões e acidentes como o que eu te disse. Certifique-se sempre que não há ninguém que nos cerca e se levantar cargas pesadas, melhor, se temos um parceiro para nos ajudar e nos dar aposentar os halteres.

Treinamento intermitente no caminho certo para os jogadores de remo

Em artigos anteriores, vimos que o remo é um esporte bastante complexa do ponto de vista energético, pois ele tem características acíclico, onde acontece todos os períodos de trabalho e descanso. É por esta razão que o treinamento intermitente na pista é essencial dentro da nossa preparação física.

Devido ao treinamento intermitente na pista e ser capaz de produzir mais poderoso sobre um jogo de paddle, a duração pode variar muito, dependendo do desenvolvimento. Um jogo de remo sabemos a hora de início, mas não o fim. Após início pode durar de cerca de 40 minutos a 3 horas de jogo.
O que é o treinamento intermitente?

A camada intermediária é os esforços de formação e intermitentes submáximas períodos máximos de intensidade de pausa ou de baixa intensidade durante um período de tempo. Tem como objectivo desenvolver a capacidade aeróbica máxima em regime aeróbio. Potência aeróbia vem a significar a capacidade de executar um trabalho físico através de vias a partir da intensidade aeróbica e maior possível. Este trabalho é colocado tão próximo quanto possível do limiar anaeróbico.

Existem muitos tipos de treinamento intermitente, como muitos como nós podemos vir acima, o mais utilizado em 10 "-10", 20 "-20" e 30 "-30". No primeiro caso, seria de 10 "ação intensa, 10" pausa de 10 "de alta intensidade, 10" ... e assim por diante pausa por um tempo, geralmente entre 4 e 6 minutos.

Em uma sessão normal desse treinamento é normalmente realizada entre 2 e 4 séries que bloco de 4-6 minutos, dependendo do seu ponto na temporada de onde estamos. Nas sessões de pré-temporada dominada pela carga de alto volume e que nos aproximamos do período competitivo reduzir o volume e aumentar a intensidade dos exercícios e sessões.

Bisciotti, em 2002, diz que durante o treinamento intermitente, especialmente se desenvolve em alta intensidade, a freqüência cardíaca aumenta assim de repente durante o esforço intenso e não consegue se estabilizar durante o breve intervalo do trabalho realizado em baixa intensidade, atingindo assim um tipo planalto.

Por este motivo, desenvolvemos alta intensidade intermitente aumento torna o nosso consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), Que pode ser definida de maneira muito simples como o motor do nosso motor de aeróbica.

Treinamento intermitente no remo

Se analisarmos a essência da raquete e as ações realizadas durante a partida, vemos que o jogador pá esforços intensos de curta duração (em execução, frenagem, aceleração, hit, spin jump, ...) intermitentemente, para metabolismo anaeróbico que é de vital importância para as idiossincrasias do remo, e graças a isso, o jogador pode executar golpes poderosos e explosivos sprints durante todo o jogo.

Uma boa maneira de treinar e preparar nosso corpo para este tipo de exercício é pelo treinamento intermitente. Este tipo de formação permite que o jogador a melhorar suas qualidades de resistência específico para isso seja as melhores partidas de comprimento. Isto é, podemos manter uma alta intensidade de jogo durante o decurso da reunião.

Este tipo de trabalho pode ser realizado tanto na academia, movimentos explosivos de alta intensidade, curta duração, e na pista, com partes de nosso esporte (deslocamentos, rotações, voleios, leilões ...) ou situações de jogo 1 × 1, 2 × 2 × 1 ou 2.

Tal como acontece com os tempos de alta intensidade e pausa, tudo vai depender do tempo da estação onde estamos ea meta que perseguimos em particular, porque podemos integrar sessões técnicas e tácticas ou podemos nos concentrar a partir de um ponto de vista mais físico, onde primeiros aspectos físicos dos técnicos.

Integrados exercícios de treinamento em pista

Vamos mostrar uma formação integrada. A formação integrada é definida por Anton como "a formação integral e técnico-tática física é incentivar o desenvolvimento de qualidades no contexto envolvido na competição." Todos os exercícios que propomos são, então, realizada na pista, alguns mais focados na aparência física e um de espancamentos pá próprias intercaladas.

No primeiro exercício, começamos com uma ação de coordenação e explosivo com uma barra ponderada, onde temos de avançar a toda velocidade para a frente e por trás do bar, enquanto fazemos uma batida pouco com os pés.

Ele então realizou um zig-zag entre espadas e depois fazer um arremesso com bola medicinal com as duas mãos e girando o tronco. Em seguida, alguns pontos finais de escada para backhand e direito na rede com 2 medicine ball kg.

No próximo exercício, apresentamos as ações com a pá e bola. Realizamos ações bar ponderada discutido acima, em seguida, fazer "oito" em lanças, coordenação passo à frente com salto através de cerca, terminando com dois forehand e um tiro de 3 metros.

No terceiro ano, podemos ver como o jogador executa uma saltos pliométricos seguido por um movimento lateral na escada de coordenação, uma parede dupla com a rotação e uma corrida para a rede por um tiro por rival.

No último ano, foi realizada uma trabalho pliométrico com o componente de coordenação elevada, seguido por um movimento de zig-zag para a frente em lanças, em que cada um deles para simular uma rajada (quer forehand ou backhand) chegando à rede para o voleio algumas bolas e terminando com uma volta deslocamento lateral da escada de coordenação para executar uma bandeja.

Os mergulhos na piscina eo risco de lesão grave

Como cada verão, a cena se repete salva-vidas cartaz ou piscina proíbe de cabeça para a piscina e os turistas ignoram as advertências e saltar de qualquer maneira. Eu acho que é bom lembrar que o mergulho na piscina originam lesões graves e precisam estar cientes do risco e conseqüências.

E observou que "originários" e não "que pode causar", porque eles são auditados dados, ano após ano, o número de feridos graves devido a saltar sobre as praias, falésias e piscinas. Sem ir mais longe este é o terceiro admitido no Hospital de Paraplégicos de Toledo com lesão medular, depois de sofrer ferimentos na cabeça quando jogado na piscina.

A lesão de costume que é sofrido por este tipo de acidente é um tetraplégico, ou seja, perda movildad todo o corpo, do pescoço para baixo. Para aumentar a conscientização do risco, você está usando um sinal de alerta do "pensar sobre isso, não vá de cabeça para baixo."

O objetivo da campanha é apresentar lesões, que são relativamente comuns e muito grave, e incentivar o uso do senso comum, com recomendações como consistente como:

Verificar que a profundidade é adequada. Inspecione a área antes do lançamento.
Não lançar se a água estiver turva ou não você pode ver que o fundo está livre de obstáculos.
Verificando a profundidade, mesmo se uma área conhecida, tal como tem sido capaz de variar o nível de água.
Use uma boa técnica, mantendo os braços como extensões do corpo.

Não saltar de altitude elevada, se você não está treinado para isso, e se matou com água está causando ferimentos graves.

Em suma, não é para assustar, mas simplesmente a relatar uma realidade trágica que ocorre a cada verão e que pode ser prevenida, simplesmente usando a cabeça mais do que bater com ela, a água (ou rocha).

Para uma boa postura: costas trabalho equilibrado e abdômen

Nós conversamos sobre os benefícios de uma boa postura e como reconhecer se temos ou não uma boa postura, mas agora nós lhes dizemos que, para ter uma boa postura é importante trabalhar uniformemente costas e abdome.

Se você sempre trabalhar os músculos abdominais armadores costas subdesenvolvidas, iremos desenvolver em hipertonicidade abdominal com hipotonicidade dos músculos das costas causará uma cifose é uma curva acentuada na parte superior e inferior curva lombar normal, causando uma má postura.

Se em vez disso, desenvolveu uma hipertonicidade dos músculos do presente hipotonicidade costas e abdominal, que pode acentuar a curva lombar e provocar um enfraquecimento da parede abdominal, a longo prazo gera um abdômen protuberante, que, sem dúvida, também modifica a postura normal uma pessoa saudável.

Estas condições podem ser prevenidas através do trabalho na parte de trás equilíbrio e abdome e, se necessário, para reverter uma daquelas situações antes, temos que trabalhar os músculos que compensando hipotonicidade, porque se continua ao longo do tempo esse desequilíbrio entre os músculos abdominais e das costas pode ser desenvolvida doenças causadas por alterações posturais que eles geram.

Você sabe, para evitar desconforto e promover a boa postura, trabalhar uniformemente costas e abdome.

Café da manhã ou você vai perder massa muscular

Nós não nos cansaremos de dizer o quão importante é tomar um café da manhã para uma dieta saudável e equilibrada. Alguns meses atrás o nosso colega Grabiela anunciou que muitos espanhóis não comem café da manhã corretamente. Hoje vamos concentrar-nos no pequeno-almoço e massa muscular.

Quando você saltar o pequeno almoço e as reservas de glicose estão abaixo do mínimo cortisol, o hormônio é ativado para extrair energia das proteínas musculares, que no fígado serão transformados em glicose. Este processo de auto-canibalismo é aquele que acontece quando jejuamos, então você tem que comer o pequeno almoço ou você vai perder massa muscular.

Além desse canibalismo que nos faz perder massa e tônus ??muscular, o cérebro vai passar toda a manhã se preocupar como obter a energia de que necessitam, por isso, se você desistir de tarefas menos intelectual ou física, que também, indiretamente, afeta a capacidade de recuperação e regeneração muscular.

Achamos que é algo exagerado café da manhã não vai perder músculo, mas estamos falando de um hábito que repetimos todos os dias, e que a perda mínima diária está se tornando importante com o passar do tempo, o que, pelo menos, torna difícil podemos ganhar massa muscular, normalmente, se esse é o nosso objetivo.

Então, se você se preocupa com seus músculos e você é alguém que ignora café da manhã, hoje é um bom dia para mudar os seus hábitos, e bom dia de não entrar em um processo catabólico lastreado você trabalhar no ginásio.

Esportes mais arriscado para o coração

Sabemos que todos os tipos de atividade física e esporte envolve uma pressão sobre seu corpo e, portanto, exige do coração, no entanto, este requisito depende muito do treinamento prévio das características individuais de cada indivíduo e seu estágio biológico, bem como a atividade em si, por isso hoje nós lhe dizer que o esporte é mais arriscado para o coração.

Segundo um artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology, esportes resultam em maior risco cardiovascular são aqueles que requerem mais de 70% do consumo máximo de oxigênio do indivíduo durante o treinamento e, especialmente, durante a competição.

Com isso em mente e diz-nos o Heart Foundation espanhol, os esportes que exigem a função do coração é o triathlon, patinação de velocidade, ciclismo, remo e boxe, enquanto atividades como golfe, bilhar, bowling, tiro com arco ou têm menos risco porque eles dependem mais esportes técnica do esforço exigido pelo organismo.

No entanto, como dissemos antes, tudo depende de cada pessoa e pelo seu esforço agência envolvendo a atividade, assim o esporte pode ser muito benéfico em pessoas treinadas e muito arriscado em quem pretende repente enfrentar uma competição de ciclismo.

Para minimizar o risco para o coração de desportos como o mais arriscado antes, é importante então aumentar gradualmente a intensidade e de acordo com nossa capacidade e aptidão, para não sobreexigirnos e colocar em risco o sistema cardiovascular do corpo.

Assim como de repente não é recomendado para iniciar uma atividade e fazê-lo em massa, você nunca deve deixar a atividade acentuadamente.

Todas as atividades esportivas e são bons, você só tem de se adaptar às condições de cada para não colocar a saúde em risco.

Diferentes tipos de abdominal

Estamos cansados ??de ler sobre as melhores maneiras de trabalhar os abdominais para obter uma barriga lisa. Há muito que já escrevi sobre este assunto, e esta é uma das principais preocupações mais do que estamos procurando um corpo em perfeitas condições. Então, desta vez, vamos parar em um determinado exercício, mas vamos ver diferentes tipos de flexões que temos à nossa disposição, e da maneira em que cada ato.

Sabemos que os três pilares para obter uma barriga lisa está comendo, o exercício aeróbico e tonificar os músculos abdominais. É verdade que muitas vezes tendemos a fazer exercícios que trabalham apenas a parte exterior do abdome. Certamente, é o mais comumente visto, mas a parede abdominal é feita de outras partes internas de ser mantida trabalhadas, que é a base de tempo para obter um estômago plana em que a gordura tende a acumular-se sem quase não percebem isso. Isso exige outras formas de fazer flexões que escapam do que o habitual.

Convencional abdominal

Primeiro vamos destacar o trabalho convencional abdominal, como costumamos fazer é que a grande maioria de nós. Este trabalho é caracterizado pela execução de exercícios que trabalham o exterior e estética do abdome. Estes exercícios de foco sobre a força eo estresse do exercício incide sobre os músculos que compõem a parede abdominal. Este tipo de flexões nos ajudará é aumentar o tamanho do músculo do abdómen, enquanto que termine com a formação de gordura nesta parte do corpo.

Trabalho convencional exercícios abdominais podem ser realizados no solo, em máquinas, com encargos adicionais, sem eles ... Eles todos procuram para obter um aumento do abdómen. É verdade que esta forma de trabalhar o abdômen é o que sempre fizemos ao longo dos anos, mas não totalmente correta, como outras peças internas da parede abdominal não funciona quase nada sobre quanto tempo o treinamento, e para isso temos acesso a outros exercícios.

Hipopresivos abdominais

Os músculos abdominais são outros hipopresivos modalidade ao trabalhar a parede abdominal. Este tipo de aumento abdominal na rotina de Pilates, e com eles vamos trabalhar os músculos da parede abdominal internamente. Ao trabalhar este tipo de don abdominal o que alcançar é o de reduzir a circunferência da cintura, enquanto fortalecimento dos músculos internos do abdómen, que são responsáveis ??por manter os órgãos internos, que são nesta parte do corpo. Hipopresivos abs também nos ajudam a perder gordura que se acumula na parede abdominal, mas não terá uma grande hipertrofia na parte exterior do abdômen, o que seria alcançar o convencional acima mencionado.

Isométrica abdominal

Finalmente vamos parar em outro abdominal, como isométrico. Esta é uma das mais desconhecidas de trabalhar a abs porque simplesmente é requerida com estes é para manter a tensão ea contracção abdominal em todos os momentos. Para atingir esta tensão vai adoptar uma série de cargos disponíveis para eles. Que o acordo é para começar a trabalhar também a parte mais interna da parede abdominal para conseguir reduzir a circunferência da cintura e da quantidade de gordura que está localizada nesta área. Este tipo de sit-ups são uma boa maneira de trabalhar a parede abdominal, embora o melhor é misturar os três tipos de trabalho para obter alguns músculos abdominais fortes e em perfeitas condições.