Abdominais para Iniciantes

Na nossa guia temos muitos movimentos de exercícios abdominais para trabalhar no meio, no entanto, nem todos os exercícios são adequados para quem está começando a treinar. Por isso, decidimos classificar os abs pela intensidade e, neste primeiro momento, mostramos quais são os movimentos adequados para iniciantes.

Para quem não tem muito o treinamento de força abdominal ou apenas começando seu abdômen, sugerem movimentos que são realizados em superfícies estáveis, e, se possível, com as costas pressionadas no chão sempre. Embora seja sempre importante ter uma boa técnica, alguns exercícios abdominais adequados para iniciantes são:

As elevações piso da bagageira clássicos que vimos realizar muitas vezes.

Perna elevadores ou crise de que, embora requer esforço intenso é adequado para aqueles que estão entrando no treino.

Elevadores do pé, com os pés no banco que estabilizam a região lombar e do quadril.

Flexões alternados com os pés no chão para trabalhar oblíquos.

Flexões oblíquos em área lateral do piso também funciona o abs.

Tronco de flexão lateral com halteres é ideal para oblíquos de trabalho facilmente

Máquina Ab curta só pode realizar-se no ginásio a trabalhar com a máquina de nosso guia abdômen.

Perna levanta em alta polia, uma variação sobre a crise clássico com um pouco mais de intensidade, mas também adequado para iniciantes.

Crunch investiu mais intensamente trabalhando o abdômen e requer uma boa técnica, mas também pode ser um exercício adequado para aqueles que começar a treinar o seu abdômen

Os movimentos adequados para iniciantes são muitos, mas é importante sempre ter em mente que a partir antes de adquirir uma boa técnica de treinamento para cada movimento, de modo a produzir resultados de forma segura.

Fatores que afetam a velocidade de execução

Já a chance nos perguntamos por jamaicanos correr tanta força e grande velocidade, imaginando o que neles qualidades que permitem que tal habilidade. E a realidade é que enquanto a velocidade treina e aprende, existem inúmeros fatores que afetam a velocidade de execução, incluindo alguns que não podemos mudar e tem a ver com a nossa morfologia.

Entre os fatores que afetam a nossa velocidade, encontramos aqueles que são hereditárias e evolutiva, ou seja, nasce com a gente e não podemos treinar e desenvolver mais tarde e também há qualidades modificáveis ??se podemos treinar para ser mais rápido.

Fatores não modificáveis
Sexo, porque, apesar de até a puberdade mostra nenhuma diferença, a partir de mulheres puberdade com carga hormonal superar os homens. Mas então, por seus hormônios e seus homens musculosos percentuais mais elevados têm mais potencial para se desenvolver mais rápido e velocidade de marcha.

Proporções do corpo favoráveis, como membros mais longos que permitem uma melhor e mais dinâmica.

Porcentagem de fibras musculares rápidas que algumas pessoas, como os jamaicanos, possuir maior extensão e torna-los mais rapidamente, permitindo-lhes trabalhar em alta intensidade e curta tempo sem inconvenientes.

rápido

Fatores que podem treinar

Não desanime, vamos mostrar que, embora existam fatores que não podemos mudar, há também outras qualidades treináveis ??que afetam a nossa velocidade, por exemplo:

A motivação pode percorrer um longo caminho, como uma pessoa motivada para executar concentrar seus sentidos sobre o seu desempenho, e pode ter mais força de vontade para superar as resistências mentais, tais como fadiga, por exemplo.

A técnica esporte melhorar a velocidade pode influenciar se favorece as capacidades de coordenação e gesto preciso. Essa qualidade pode ser perfeitamente treinável para maior velocidade

A temperatura do corpo, que terá elasticidade adequada e extensibilidade dos músculos e tendões, bem como melhorar a capacidade de resposta eo metabolismo. Por conseguinte, um aquecimento apropriado pode melhorar a velocidade de contracção muscular e tornar-se mais rápido.

Como podemos ver, entre os fatores que afetam a velocidade, há muitos em que podemos atuar, porque podemos treinar a mente para ser rápido, bem como, existem várias formas de treinamento e / ou exercícios que ajudam a desenvolver a velocidade. Também não podemos esquecer o quão importante é ter um bom aquecimento e têm substratos energéticos adequados.

Assim, enquanto há coisas que não podemos mudar, há outros fatores que o treinamento e dedicação, podem nos ajudar a ganhar velocidade. Lembre-se que você não nasceu para ser rápido, mas todos podem fazê-lo.

Para comer menos, usar os talheres

Se você começou seu biquíni operação com o objetivo de perder alguns quilos e moderar o consumo, damos-lhe um truque saudável, que a partir de hoje você pode começar a comer menos. Recomendamos a cada refeição, usar talheres.

Mesmo que seja um sanduíche, é melhor usar talheres, pois com eles você comer mais devagar para que você possa se sentir completo com menos comida. Além disso, ter que ver o que vamos fazer com talheres para cortar alimentos e trazê-lo à boca, favorece registro e consciência do que comemos.

Log alimento ingerido aumentou e uma taxa menor consumo são fatores-chave para ganhar na saciedade e comer menos.

Assim, recomendamos o uso de talheres para comer menos. Um truque fácil de aplicar, juntamente com outros fatores que irão ajudá-lo a cuidar de sua dieta neste biquíni operação.

Descubra chrononutrition

Eu mantenho um tempo lendo sobre esta maneira de comer e eu gosto de ensinar o que é para aqueles que não a conhecem.

O chrononutrition surgiu em 1986, Alain Delabos nutricionista, mas não até hoje, quando nutricionistas e cientistas estudá-lo mais de perto.

É uma maneira de comer que se baseia respeitando o ritmo natural do corpo. É, e nutrientes é comer alimentos quando eles são mais necessários e úteis para o corpo.

Nosso corpo ao longo de um dia secreta vários hormônios e enzimas, desde que o melhor ritmo para assimilar orgânico e 100% de todos os nutrientes que ingerimos.

Pessoalmente, acho que é interessante e válido, mesmo se os pontos em que eu discordo. Isto se o solo incluem qualquer alimento que se baseia no método. Então eu vou dar um exemplo para que você possa entender melhor o que quero dizer.

Na parte da manhã, o consumo de presunto seria um bom exemplo, uma vez que produz um impulso ideal de energia para apoiar o trabalho de um disco manhã com seus altos valores em gorduras saudáveis ??e ser precursión de catecolaminas.

Ao meio-dia, seria a hora de comer uma refeição equilibrada, sem excesso de gordura. Uma ótima opção é a carne de frango ou de peru misturado com trigo duro ou de arroz, carboidratos que são absorvidos lentamente. De acordo com especialistas, nestes momentos proteases e amilases são secretados, destinado a pôr em prática as proteínas celulares e as reservas de proteínas armazenadas para posterior recuperação e regeneração.

À noite, não vai precisar de alimentos que fornecem energia extra ou para ser deixado em um estado de excitação. Gostaríamos de parar de dar importância aos hidratos de carbono e gorduras animais para entrar proteína de fácil digestão com Omega 3 e 6 de gorduras, como peixes oleosos. Além disso, vamos ajudar o nosso corpo a descansar melhor com alimentos ricos em triptofano. Leite, iogurte, cereais integrais e cerejas seriam grandes aliados no jantar.

Claro que, estes são exemplos. Mas, parece uma boa opção para dar ao corpo a comida é melhor para você em todos os momentos. O objetivo é pensar sobre o que eu faço eo que eu tenho que ingerir comida para apoiar estes processos.

Exercício abdominal para melhorar baleado por três metros de pá

O leilão de três metros no remo é um dos esportes mais espetacular. Dentro é um amador golpe remar quase definitiva, uma vez que geralmente o adversário é muitas vezes deixada assistindo a bola sai da pista. Quando ele começa a haver um certo nível costumam deixar o jogador adversário para fora da pista em busca da bola para colocá-lo de volta na pista. Você pode começar por pelo poder, mas em um bom tiro de três metros, que é a técnica prevalece. Acredite ou não, os abdominais têm um papel fundamental no leilão por 3 metros.

Para fazer este acerto, o jogador tem a arquear o corpo, pegue a pá atrás de sua cabeça e ficar sob a bola. A tonelagem do tronco é onde o jogo o papel dos músculos abdominais, sem um bom tônus ??muscular nessa área este golpe não vai acontecer da melhor maneira. Para esse fim, hoje trazemos exercício abdominal específico para o leilão para 3.

Para este exercício, que só precisa de uma fitball e um haltere leve, no máximo, 2 kg. Nós colocamos na fitball bom apoio para as costas, com ambos os pés no chão e com o haltere atrás da cabeça simulando nossa lâmina de remo. É importante visualizar o gesto, temos em nossa cabeça como fazer uma foto como esta.

leilão abdominal para 3 metros

A partir desta posição, temos que flexionar o tronco e executar uma simulação do leilão com o haltere, estendendo o cotovelo e dando um 'muñecazo "para simular topspin você tem que dar a bola. Para funcionar bem abs é importante que manter a posição de um par de segundos. Podemos usar para descobrir o nosso golpe, acertando a bola sobre a cabeça e dando-lhe um topspin perfeito faz com que a bola pegar e sair do lado, uma vez tocou a parede ou fundo de vidro.

Simulação top três metros fitball

Muitas vezes fazemos isso tiro a partir de uma posição desconfortável forçando nossa parte central do tronco para estabilizar o corpo, a fim de fazer o disparo a partir da posição mais confortável possível. Trabalhe na fitball, graças à sua instabilidade, vamos preparar para essa situação de jogo em que obrigou realizar o leilão.

Além disso, o tronco twist final que tomamos para fazer o topspin provoca ainda mais se envolver abdominal oblíquo, tão importante no leilão por 3 metros. Finalmente, é conveniente trabalhar com as duas mãos para evitar descompensação muscular.

Aberturas de alta tensão peitoral

As aberturas são um tipo muito comum de exercício em qualquer rotina de peito de treinamento. A maioria de nós geralmente incorporados nas sessões em que trabalhamos essa parte. Nós, neste post vamos nos concentrar em uma maneira de fazer aberturas para otimizar os resultados máximos.

Com as aberturas que fazemos é trabalhar no meio do peito. É uma boa maneira de trabalhar a partir de um ângulo diferente do que flexões habituais e, assim, obter melhores resultados. Mas temos de ter claro que a quantidade de carga a ser levantada não é tão grande como o que foi utilizado no resto da mama, mas também afecta de forma diferente para ser exercício de desenvolvimento diferentes.

Execução aberturas peitorais

Para realizar este tipo de aberturas que vai exigir um banco que vai colocar horizontal, inclinado ou diminuído, dependendo da peça que você quer trabalhar mais. Para isto é preciso acrescentar o nosso próprio corpo, que será o motor do ano, bem como halteres, eles não vão ser muito pesado, à medida que buscamos construir a tensão no funcionou e não levantar uma carga elevada.

Para fazer o que será executado como aberturas usuais, ou seja, colocados em suas costas deitado no banco, com halteres nas mãos e braços, abrindo-se para fechar ao meio pela ação dos músculos peitorais. Este mecanismo vai respeitar como é, exatamente o que vamos fazer de tudo se movendo lentamente, ou seja, controlar o estresse e fazer isso durante todo o exercício, os músculos são carregados com este movimento.

Efeitos

Um truque para realizar com êxito este exercício é mentalmente contar até seis, como nós estamos fazendo cada um dos movimentos, e, portanto, é alcançar a tempestade enquanto estamos completando todo o percurso, a montante ea jusante do peso. É verdade que no início isso irá guiar-nos, mas vamos gradualmente sem, controlando apenas por nossa própria iniciativa.

Aberturas Peitoral de tal forma que irá aumentar a tensão ter sucesso nesta área e, assim, o congestionamento muscular. Por esta razão, este tipo de exercício vai ajudá-lo a desenvolver muito melhor o peitoral e assim gradualmente construir músculos mais fortes e tonificados. Nós apenas temos que ter um bom desempenho ao longo do ano e incluem este exercício na rotina de treino.

Para correr, talvez dois pares de sapatos que uma

Os sapatos são uma parte fundamental do traje para treinamento, especialmente em corredores, então fizemos recomendações para escolher o apropriado e também aconselhar calçados da marca não uma competição. Hoje recomendamos a correr, têm dois pares de sapatos de melhor do que um.

Desde a utilização de cada sapato está em conformidade com o pé e que o nosso corpo também se adapta ao calçado, mudando, pode ser um momento difícil. Assim, para ser melhor preparado, é sempre o melhor de dois pares de tênis que um.

Assim, podemos alternar a utilização de um par e outra forma para prolongar a vida do sapato e ao mesmo tempo, se desfazer um par, terá uma outra à medida que começamos com o período de ajustamento, com um novo sapato.

Além disso, se o corpo se acostuma com dois tipos diferentes de sapatos, a mudança para um novo modelo de sapato não é tão difícil de superar.

É aconselhável não ter um único par de tênis de corrida, porque em uma emergência, como sapatos molhados ou uma ruptura com o último minuto, não podemos correr com tal conforto com um novo par. Portanto, dois pares de sapatos melhor do que um.

Vamos evitar surpresas, a favor de uma mudança de calçado e também prolongar a vida útil do calçado com a gente.

Alface, um alimento com contra-indicações

As saladas são muitas vezes o alimento mais acessível quando se trata de dieta e conseguir reduzir o peso através de uma alimentação saudável. É verdade que, no passado, discutimos a importância de saber escolher os ingredientes, mas neste post, quero deter-me sobre o uso de algumas hortaliças, como alface, que podem ter mais contras do que prós.

A alface é normalmente o ingrediente estrela da maioria das saladas que são servidas quando estamos em uma dieta. É verdade que é um vegetal muito baixo teor calórico, mas, no entanto, pode ter um número de efeitos no corpo quando rotineiramente ingerir. Portanto, neste oasión vamos parar os possíveis efeitos que terá sobre o corpo e adequado alternativa e igualmente benéfico.

Efeitos da alface no corpo

O segredo alface reside no seu tronco, particularmente em uma substância contendo estes. Primeiro de tudo isso tronco é feita de látex, que fornece o corpo com uma substância calmante e relaxante que faz é lento o metabolismo. Os efeitos dessa substância aumenta se a alface é cozinhado e comido desta forma ao invés de cru.

Este efeito da alface em nosso metabolismo faz com que o organismo a produzir uma sensação de relaxamento que, eventualmente, será traduzido para o aumento da retenção de líquidos em certas áreas, ea proliferação de gases que vamos sentir de inchaço e desconforto.

Alternativas a alface

Para evitar isso nas nossas alternativas de destinação, que será igualmente alface saudável nos dão a respeito de nutrientes básicos que são baixos em calorias. Entre as alternativas, vamos destacar a folha de carvalho escarola, endívia, ... Estes vegetais têm características semelhantes, mas não alface tendem a hincharnos.

Se ao conseguir os mesmos resultados que com alface, outros vegetais que têm um efeito diurético, para que o nosso corpo é muito mais refinado e em perfeitas condições. Entre eles, destacamos o espinafre, pepino, agrião, cenoura e cebola, entre outros. A base de salada com estes ingredientes será muito benéfico para o correto funcionamento do organismo e evitar o inchaço causado pela alface.

Alimentação consciente: uma boa estratégia para perder peso

Toda vez que o verão se aproxima e sugestões propagar dieta milagrosa, mas hoje apresentamos uma boa estratégia de perda de peso que consiste na realização de uma dieta ou beber determinado produto, mas sim a prática alimentação consciente .

Não há restrições específicas sobre os alimentos que consomem ou ingestão diária de energia, dieta consciente pode ser útil para perder quilos, seria melhor atender o que comemos às reais necessidades do organismo.

Como o próprio nome indica, é tornar-se mais conscientes da ingestão de alimentos e, assim, determinar mais o que consumir e como muita consciência. Algumas estratégias que podemos implementar em casa no momento da ingestão de alimentos para promover a alimentação consciente são:

Coma com cuidado, sem distrações e lentamente, é a chave para uma alimentação consciente, para que possamos saber o que está sendo consumido, detectar o seu sabor e saciedade no nosso organismo.

Lembre-se dos alimentos consumidos na refeição anterior antes de comer novamente, a fim de afetar as escolhas alimentares no presente. Se a nossa memória nos diz que comi um monte e escolha natural calórico é, provavelmente, a nossa preparação mais leve e menor.

Armazenar alimentos consumidos ao longo do dia, por um mental, melhorando a atenção para a comida eo processo torna-se a escolha mais consciente sobre o que comer e quanto.

Embora esses comportamentos e / ou estratégias não se aplicam naturalmente, o seu desenvolvimento ao longo do tempo promover consciente comê-lo com os recursos para reduzir as calorias diárias são úteis se você quer perder peso.

Isto é, o poder tentativas conscientes sabemos o que comemos, como comemos e estamos atentos a isso, a fim de melhorar o controle em cada entrada e escolher opções mais saudáveis ??e ajustado às necessidades do organismo.

Apesar de não lançar mão de recursos para reduzir as calorias diárias, o simples fato de desenvolver uma alimentação mais consciente pode ser uma estratégia válida para perder quilos.

Sensíveis à insulina

A insulina é um hormônio largamente desconhecido e esquecido por todos nós, mas não deve ser o caso, porque se sabe como ele funciona e aprender a controlá-lo, podemos passar de pensar que ele é culpado de um hormônio que armazena mais gordura para ser capaz de melhorar a síntese proteína e gerar mais massa muscular.

Por isso, vou falar sobre a importância de ser sensíveis à insulina e os lucros gerados no corpo.

Quando e como a insulina funciona no organismo

Após a realização de uma ingestão de alimentos, o nosso corpo digere proteínas, carboidratos e gordura. Carboidratos são divididos em glicose e entra nesta lista na corrente sanguínea para ser usado como energia.

Na maioria dos casos, uma parte de glicose é utilizada esta imediatamente e deve ser armazenado pelas células do fígado, células musculares e células de gordura, pois não podem permanecer na corrente sanguínea, porque eles produzem toxicidade. Trata-se, em seguida, quando o pâncreas a segregar insulina começa a permitir que a glicose nas células.

O problema começa quando as células do fígado e músculo está cheio e se tornam resistentes à insulina. Em muitas ocasiões, cheio, porque as células de uma vida sedentaria.Estas responder ao hormônio e não deixar que a glicose para ser armazenado em suas células. Esta situação faz com que o pâncreas deve produzir mais insulina para a glicose para ser removida da corrente sanguínea e é automaticamente armazenado nas células de gordura, sob a forma de gordura saturada.

Por conseguinte, é necessário o fígado e células musculares são os mais sensíveis à insulina possível receber o máximo de glicose, a ser armazenada e utilizada da forma mais eficiente.

Muitas pessoas erroneamente pensam que a segregação e insulina é prejudicial para o organismo porque faz armazenar mais gordura. Esse pensamento nos leva a tentar manter os níveis de insulina muito baixos por comer menos carboidratos na dieta.

A idéia não é bom, porque pode chegar um momento em que é prejudicial. Segregaremos tão pouca insulina que não irá executar sua função corretamente e você vai notar uma falta de energia, a estagnação de gordura corporal e até mesmo um efeito rebote possível futuro que vai ganhar mais gordura.

Idealmente, que está reduzindo nossos carboidratos para eliminá-los, mas tentar levar um fígado saudável e equilibrada e converso e células musculares como a insulina potencial sensível. Assim, podemos adaptar a dieta para cada pessoa e para fornecer uma dieta saudável e, mais importante, equilibrado e carboidratos.

Benefícios de ter uma boa sensibilidade à insulina

As dietas que você pode considerar mais carboidratos e, portanto, mais eficiente compensados.

Ser usado mais energia eficiente, usando menos proteína como reserva de combustível.

Aumentar os níveis de energia, tornando-o mais vital e vontade de fazer mais exercício.

Os níveis de glicose no sangue são estáveis ??porque elas estão devidamente armazenado nos músculos e no fígado e prevenir problemas no coração e aumento de triglicérides.

Melhorar a absorção da proteína no tecido muscular, o que faz com que o músculo a ser mais forte e, mesmo crescer em tamanho.

Eles queimam mais gordura, porque você não precisa de insulina, tanto para armazenar o excesso de glicose.

Espero que você tenha sido claro o quanto é importante ser sensível à insulina. No artigo seguinte, eu lhe darei as chaves de como sei que tenho sensibilidade à insulina e como obter a maior sensibilidade possível insulina, a fim de tirar proveito de suas qualidades.