Hábitos alimentares que ajudam as mulheres mais velhas manter um peso saudável

Em um estudo de quatro anos foi obtido como um resultado de uma melhoria da saúde de mulheres mais velhas que cuidam de quatro aspectos da sua dieta.

Estas quatro questões estão relacionadas com a redução sobremesas, bebidas açucaradas, queijos e carnes e frutas e aumento legumes. Cuidados a ter com estes grupos de alimentos, mulheres mais velhas foram capazes de manter sua saúde.

Eles são mais comida, mas o estudo foram divididas em blocos, onde:

    Sobremesas.
    Bebidas açucaradas.
    Queijo e carne.
    Frutas e vegetais.

No longo prazo, as mulheres que reduziram quantidade de ingestão dos três primeiros grupos e aumentou o quarto, fez o melhor para manter o seu peso e ser saudável.

Os efeitos a longo prazo de alimentos reduzindo o excesso de açúcar, sobremesas e bebidas açucarados, ficando manter a perda de peso e reduzir o excesso de queijo e de carne na dieta.

O estudo aparece na edição de setembro do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética e fornece mais informações do que eu resumir aqui (você pode encontrar mais detalhes na fonte, no final deste artigo).

Não é nada chocante, como alguns dos itens que vêm de referências ultimanente, já que os resultados são consistentes com o que o senso comum nos diz: as pessoas a melhorar sua saúde e manter um peso saudável, melhorando sua dieta.

Sabemos muito bem, e este estudo incidiu sobre os hábitos alimentares de 500 mulheres com mais de 50 anos, que estão acima do peso, diz a mesma coisa.

No entanto, os estudos científicos são o que nos dá armas para disseminar os benefícios da dieta e estilo de vida saudável no corpo, no curto, médio e longo prazo.

E eu acho que é uma notícia positiva que discutir esses argumentos são removidos quando alguém pensa em beber refrigerante com açúcar ou comer mais frutas e vegetais não vai fazer uma grande diferença: bem, sim, é uma melhoria substancial, especialmente no longo prazo . Se você também associá-lo com hábitos de exercício, temos a combinação perfeita para encher nossos anos de vida de qualidade.

Quando você come, seus impulsos capricho

Um impulso é apenas um estímulo ou uma força interna que muitas vezes nos leva a tomar decisões precipitadas, por isso recomendamos que, se você quer assistir o que você come e começar com uma boa dieta, em 2013, quando comer, e não o seu capricho impulsos.

Há muitos fatores que nos cercam constantemente que podem iniciar um impulso em nós, por exemplo, o cheiro de recém-passado um muffin sai de um bolo, passando um sorvete e ver as promoções da frente, entre outros.

No entanto, se olharmos para a forma como desenvolvemos uma dinâmica, podemos facilmente controlá-lo e não deixá-los decidir sobre nossas escolhas alimentares.

Bem, um impulso surge em nós por causa de algum fator externo como, por exemplo, tivemos um desejo por chocolate porque vi um envelope na rua. Estes desejos de chocolate fortes intensificar para chegar a um clímax e então automaticamente pensar em outra coisa, fazer algo que em nenhuma maneira associada com chocolate e decai rapidamente impulso a desaparecer.

Então, se não eram fortes o suficiente para ser guiado pelo impulso, não ter comido chocolate e percebemos que era apenas um desejo, não necessidade real ou fome.

Então, se você não está comendo guias de impulso, você pode reduzir a quantidade de vezes que você come sem fome ingestão reais e aperfeiçoar as suas exigências.

Deixe ignorar alguns dos seus impulsos, não deixá-los levar você a comer e ver quantas tentações será esquecido.

Sempre olhar para a frente para fazer peso morto

Nós conversamos sobre a execução de exercício de porte bruto que clássico para o trabalho inferior do corpo que podem dar grandes resultados. No entanto, deixamos uma dica para melhorar a técnica deste movimento: sempre olhar para a frente a realização de levantamento terra.

Para uma boa postura e evitar a sobrecarga da coluna cervical ou aumentar o risco de arquear as costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício, um bom truque é sempre olhar para a frente para fazer levantamento terra.

Desta forma, vamos favorecer o trabalho inferior do corpo, sem envolver outras áreas do corpo ao estresse, tais como costas ou pescoço

Se você começar a olhar para a frente e depois movimento da articulação do quadril descer o tronco como um todo sem alterar a vista para a frente, você pode conseguir uma boa posição para trabalhar com peso morto.

Lembre-se sempre olhar para a frente e mantenha as costas retas e tensão no pescoço livre para executar este movimento.

Não se compare com os outros no ginásio

Se você treinar com alguém ou se você concordar com alguém sempre pequeno e capaz de levantar mais peso do que você costuma transportar, não se desespere, cada corpo é único, cada pessoa é diferente e, portanto, você não deve fingir fazer o que mesmo. Não se compare com outras pessoas no ginásio, pode ser prejudicial para você.

Enquanto você pode ser inspirado a trabalhar em alguns fitness corpo ao seu gosto, a nossa recomendação é não se comparar ao ginásio, então você não só pode frustrar e desanimá-lo, mas você pode incorrer em esforço excessivo em um esforço para alcançar o que os outros fazer e, portanto, vítima de uma lesão.

Não compare, medir seu próprio progresso em termos de seus objetivos e pensar que você é único, seu progresso é medido em você ao longo do tempo, e não em comparação com outros.

Só se você olhar você vai ver os resultados e você gratificarás significativamente.

Trem como ao ar livre, mas na fita

Sabemos que a execução é uma atividade muito benéfica, e melhor se for ao ar livre, no entanto, se as condições climáticas ou outros motivos você não pode ir correndo no meio da natureza, como nós dizemos-lhe como treinar ao ar livre, mas no fita.

Apesar de nunca conseguir o mesmo resultado eo mesmo nível de esforço, podemos tentar fazer um esforço equivalente a correr ao ar livre na fita. Para fazer isso, precisamos considerar que funcionam ao ar livre com terras que não são sempre suaves e bem, enfrentamos o ar, umidade, frio ou outras características.

Por todas estas razões, correr ao ar livre é sempre mais trabalho e queimar mais calorias.

Se você pretende correr como o ar livre no filme, talvez, é importante que o ambiente em que estamos com a máquina não está completamente resfriado no verão, nem muito aquecida no inverno.

Para o resto, para impor alguma resistência e aumentar o esforço que fez na fita, podemos mergulhar na pista, em seguida, executado em terreno plano, sem vento ao ar livre é como correr em fita inclinado 1%.

Os corredores de peso aumentado do corpo precisa de uma menor inclinação, enquanto que aqueles com as velocidades mais elevadas requerem um maior grau de inclinação da correia de formação, ao ar livre.

Há uma fórmula que pode ser útil para saber o que a fita tom adequado a ser tomada se fizermos um esforço como o que fazemos ao ar livre:

Fita de inclinação (%) = 0,250 x (velocidade de km / hx velocidade de km / h) / (peso no corredor kg).

Assim, o cálculo será mais apropriada de acordo com cada pessoa e velocidade de marcha.

Embora nem sempre podemos imitar carreira ao ar livre, podemos abordar o esforço que fazemos e treinar na esteira sem problemas.

CrossFit, uma boa maneira de modelar o corpo

A busca por um corpo perfeito é o que buscamos a grande maioria dos que foram para a academia para treinar. Quando nossas rotinas de trabalho do corpo e há inúmeros tipos de treinamento, mas nenhum acabou se misturar perfeitamente com o trabalho aeróbico muscular exercício considerável. Neste post vamos parar em um modo que vai oferecer-nos e ajudar-nos a modelar o corpo. Este é o CrossFit.

Perder peso e conseguir um corpo perfeitamente tonificado é um dos objectivos que têm a maioria das pessoas que vão ao ginásio. O CrossFit é uma modalidade que oferece apenas que, para ele está ficando mais e mais escolas de moda, e mais estão oferecendo-o em suas atividades propostas. Então, desta vez vai parar suas vantagens, especialmente em sua operação para saber o que estamos lidando com antes de virar a esta forma de treinamento.

Primeiro de tudo, é importante ter em mente que este tipo de treinamento não é adequado para todos, pois é importante que controlar antes de fitness rotinas perfeição e ter uma base muscular. Portanto, não é uma atividade para iniciantes, mas é adequado para pessoas que procuram algo mais e manter o treinamento e desenvolvimento muscular.

História da CrossFit

A modalidade CrossFit nascido recentemente, especificamente em 2001, em os EUA. O berço deste método de treinamento eram militares e rotinas desportivas, uma vez que os resultados obtidos são espetaculares. O criador em questão por Greg Glassman, uma ginasta e treinador, que domina na perfeição todas as rotinas de fitness e, assim, reunidas em um tipo de formação dada ao público.

CrossFit rotinas são projetados para trabalhar cada parte do corpo e da combinação perfeita de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Os músculos do corpo vai formar em conjunto, não isolados, como parte da base do corpo como um todo, e, como tal, tem de formar. Assim, todas as rotinas de exercícios combinados destinados a encontrar uma formação completa em todos os aspectos.

CrossFit Funcionalidade

Entre os exercícios que vai fazer uma sessão de CrossFit focado destacar aqueles que trabalham a resistência cardiovascular, muscular e fortalecimento, flexibilidade, força, equilíbrio, potência, agilidade ... Isto será alcançado através da implementação de treinamento em circuito em que efectuar um número de exercícios nas quais a actividade de bloqueio do corpo será constante e de alta intensidade.

Os exercícios que vamos fazer, quando realizamos CrossFit rotina são todos de alta intensidade em um curto período de tempo, uma vez que o interesse é o máximo impacto para o corpo, a fim de obter resultados surpreendentes. Toda rotina pode utilizar diferentes equipamentos, tais como halteres, sacos de pancada, bolas medicinais, borracha ... As rotinas de programação e exercícios vai variar de cada sessão, a fim de obter melhores resultados.

Fit Wii U

Wii Fit tem sido um sucesso para os amantes de videogames que queriam entrar em forma , mas agora , a boa notícia vem para aqueles com um Wii U, porque com este console portátil pode acessar Wii Fit U, um exemplo das novas alternativas para estar em forma .

Com o portátil da Nintendo , você pode tentar a partir de 31 de novembro deste ano e 01 de janeiro de 2014 , por um mês, o Wii Fit U, que é como tirar a academia para sua casa e usar apenas como equipamento , o Balanço Board .

Fit Wii U apresenta até 77 diferentes atividades e 19 novos planos de formação e se durante o mês julgamento de comprar um aparelho chamado medidor Fit a um preço de 20 euros , você pode desbloquear a versão permanente.

O medidor Fit é uma nova adição à proposta da Nintendo e como temos no Engadget , representa um quantificador que pode ser usado em casa ou fora para contar os passos , sabendo que a distância percorrida, tempo de atividade durante o dia, calorias queimadas e outra informação útil .

As novas alternativas Nintendo seja sólida e ajuste completo muito interessante , sobretudo , pela incorporação de um quantificador além do próprio mais quantidade e diversidade de actividades de jogo.

Podemos apenas esperar para ser capaz de experimentar o Wii Fit U , ou, ter paciência até que você pode comprar o jogo a partir de 06 de dezembro , quando se vai à venda.

Cinco boas razões para consumir fibras diariamente

Sabemos que cada dia é recomendado consumir de 25 a 30 gramas de fibra , mas, em Espanha, o consumo é menor do que a quantidade recomendada. Então, para você assistir a qualidade dos alimentos e melhor estes números , lembre-se cinco boas razões para consumir fibras diariamente .

Contribui para a mobilidade intestinal e impedir a prisão de ventre, especialmente quando se trata a fibra insolúvel , que pode ser encontrada em sementes , cereais integrais , farelo de trigo e outros . E, certamente, evitar constipação traduz em melhor saúde do intestino ajuda a prevenir doenças.

Melhora do controle glicêmico , algo de grande valor para os diabéticos , como a fibra torna a digestão dos alimentos , reduzindo assim a taxa de aumento da glicose no sangue. Ou seja, mais fibras, baixo índice glicêmico

Ajuda a reduzir o colesterol no organismo para formar compostos que são eliminados do corpo. Isto é, a fibra solúvel encontrada na aveia e vegetais , reduz a absorção de colesterol no nosso corpo e, assim , ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

Promove a produção de saciedade , não só porque a sua presença em alimentos exige mais mastigação, mas porque , ocupando o volume do estômago distendido e retardo no esvaziamento gástrico , por isso, mantém mais ocupado do aparelho digestivo impedindo a fome recorrência rapidamente. Assim , a fibra é útil para a perda de peso.

Tem entrada de baixa energia, porque, apesar de ocupar muito volume e podemos oferecer todos esses benefícios antes , a fibra traz apenas 2 kcal por grama ingerido. Isto é muito menos do que o resto dos nutrientes energéticos da dieta.

Lembre-se destas cinco boas razões para consumir fibras diariamente e monitora a quantidade em sua dieta para desfrutar dos benefícios de uma dieta saudável com bastante fibra .

Cruzando as pernas, uma prática um tanto arriscada

Cruzar as pernas é algo que a maioria de nós fazemos todos os dias quando nos sentamos , é que é um gesto muito comum e automático, mas ainda pareçam elevados, é completamente inofensivo a todos , uma vez que pode ter sobre o nosso corpo mais do que um efeito colateral. Então, desta vez, vamos parar de cruzar as pernas pode trazer ao nosso corpo.

Aparentemente, é um gesto simples que todos nós fazemos em mais comum do que uma vez por dia . Tenha em mente que não é uma posição confortável para o corpo, não é natural , mas é algo completamente forçada. Como tal , vamos analisar tudo o que isso poderia mentir costume difundido de forma gradual.

Primeiro vamos considerar o efeito direto que tem sobre a circulação sanguínea. Não se esqueça de que as pernas passar algumas das principais artérias do corpo que são responsáveis ??pelo fornecimento de fluxo sanguíneo para o fundo da questão. Cruzar as pernas você faz é apertar e vasos sanguíneos bloco , dificultando a circulação nesta área. Isso poderia acabar gradualmente tornando-os aparecer como problemas de varizes ou má circulação sanguínea nessa parte .

Efeitos sobre a parte de trás

Mas as principais desvantagens de se sentar com as pernas cruzadas têm muito a ver com a higiene postural , e cruzar as pernas no que fazemos é carregar todo o peso do corpo de um lado , forçando nossa coluna se adaptar a essa nova distribuição peso e, assim, obrigados a permanecer e lutar para colocar-se com uma carga distribuída de forma inadequada.

O que nós podemos passar por isso é a última instância nos causar uma série de problemas nas costas decorrentes de má postura adquirida e prolongada no tempo. Isso ocorre porque a pelve não está nivelada por muito tempo e com isso o que vamos fazer é forçar o corpo adquire uma nova estrutura. Isso pode levar a dores nas costas e problemas como a escoliose.

É importante ter isso em mente e adotar a postura correta ao sentar-se . Você tem que deixar de ir ao hábito de cruzar as pernas e precisamos colocar com as costas retas contra o encosto da cadeira para descansar a minha volta e assim aliviar o stress, mantendo os pés apoiados no chão de uma forma descontraída .

Abacate recheado, Receita Saudável

Se nós não sabemos o que cozinhar e quer desenvolver um prato saudável , simples e muito saborosa, nós trazemos-lhe uma receita para abacates recheados que oferecem uma boa nutrição e , ao mesmo tempo , eles são muito fáceis de executar. Por porção duas unidades oferecem:

Ingredientes ( para dois)

1 abacate pequeno , 1/2 tomate grande , duas varas de surimi , 1/ 4 de xícara de arroz de grão longo , 2 colheres de sopa de sementes de milho , suco de 1/2 limão, 1 colher de sopa de iogurte natural , sal a gosto.
preparação

Para começar a desenvolver os abacates recheados , vamos ferver o arroz até ficar al dente. Refrigerados e reservado em um recipiente onde ele irá adicionar pouco a pouco o resto dos ingredientes.

Enquanto isso, lave e corte em pequenos cubos de tomate , cortado em cubos também surimi varas e adicionar os dois ingredientes para o arroz cozido .

Somarmos os grãos de milho e temperá-lo com sal e suco de limão a gosto. Reservados.

Nós abacate e dividida ao meio , tirou do poço e com uma colher retire parte de sua carne. Com isso, preparar um molho para executá-lo através de um processador de alimentos com o iogurte , o suco de limão e, se desejar sal ou temperos a gosto.

Com arroz preenchimento abacates salada e finalmente decore com molho de abacate e iogurte natural .
para comer

Esses abacates recheados são ideais como prato principal ou como uma luz maior refeição aperitivo.

A receita simples de fazer, pode fazer um prato com carboidratos complexos , proteínas e gorduras de qualidade só de boa qualidade , como derivado do abacate.

Claro, é uma boa micronutrientes preparação, principalmente potássio , vitamina C , vitaminas do complexo B e, em menor medida, de cálcio.

Não, você deve tentar este simples receita saudável a maré enquanto mimar o paladar.