Food and metaboilismo: café

Continuamos a série de alimentos que aumentam o metabolismo e aumentar a lista de hoje com uma bebida sem a qual muitos de nós não pode ir: o café.

Controverso como eles vêm, o café é, com o chá, uma das bebidas mais populares usados ??para acelerar o metabolismo e nos dar energia extra, graças ao seu teor de cafeína. Mas como o café ajuda-nos a aumentar o nosso metabolismo?

Adorado por muitos e criticado por outros, o café é uma bebida popular. Ele se infiltrou em nossas vidas diárias como parte do nosso café da manhã e desktops e, graças ao seu componente social é parte da nossa cultura. Quem nunca foi para "café"?

O café, com seu alto teor de cafeína age como um estimulante do sistema nervoso central: bloqueio dos receptores de adenosina, uma molécula de efeito sedativo, o aumento da atividade neuronal, o que faz com que o corpo libere adrenalina, aumento da freqüência cardíaca e bombear sangue.

Tem sido desde há muito considerado como um bom café como acelerador do metabolismo. O primeiro grande estudo sobre o assunto foi realizada pelo Dr. Kevin J. Acheson, em 1980, e concluiu-se que a cafeína através de café aumentou metabolismo destes três horas após o consumo.

Este estudo foi realizado no peso normal e obesos, eo engraçado é que só no grupo de pessoas com peso normal era uma oxidação de gordura mais elevado e aumento da lipólise, devido à cafeína.

Um estudo mais recente, a partir de 2004, conduzido por Acheson, também mostraram que a cafeína pode estimular o gasto de energia basal do corpo, aumentando-se para 13%.

Também se fala de ganho de peso gerado pelo café e bebidas energéticas que contêm altos níveis de cafeína. No entanto, este fato é frequentemente associada a estas bebidas contêm altos níveis de açúcar ou o café é consumido cremes altamente calóricas juntos.

Pessoalmente, eu não posso passar um dia sem café, e eu observo muito quando eu não tomo. O café faz parte da sua dieta?

Cinco receitas saudáveis ??molhos para temperar seus pratos

Os molhos e temperos podem estar causando desequilíbrios nutricionais e excessos calóricos em muitos pratos, no entanto, também podem ser boas fontes de nutrientes, por isso hoje com a ajuda de nossos parceiros, sair vivo para Palate cinco receitas de molho saudáveis para adicionar sabor aos seus pratos.

Grega molho de iogurte e pepino: este molho chamado tzatziki é também um molho leve, rica em proteína, alto teor de água e rica em cálcio. Além facilmente satisfeitas sem a adição de alto teor de gordura de pratos. Pares muito bem com carne ou pão sanduíches de diferentes tipos.

Molho de aneto verde: Este molho oferece muito bons nutrientes, entre os quais cálcio e potássio, bem como ômega-3 próprios nozes e azeite de oliva fazer esta receita. Ele também tem muito bom sabor e cor para acompanhar torradas ou pão, mas também vai bem com peixes e massas.

Molho de legumes: um molho perfeito para massas com muito sabor, cor e nutrientes mais, porque neste molho juntos vários vegetais que oferecem, entre outras coisas, fibras, baixa em calorias, ricos em água, potássio e vitamina C.

Guacamole: é um molho perfeito para acompanhar lanches ou salgados, e melhor, é bom para os gordura corporal e muita vitamina C derivados de suco de limão, pimenta vermelha, pimenta e, claro, o abacate também fornece de potássio.

Molho de Couve-flor cremoso: molho é rico em proteínas e cálcio, bem como antioxidante derivado de couve-flor. É ideal para massas ou carnes e saciados facilmente, sem muitas calorias e pobre em gordura.

Como podemos ver, é muito fácil de conseguir molhos saudáveis ??e molhos em casa para economizar dinheiro, além de gorduras e calorias na nossa alimentação e obter melhores e mais nutrientes para o corpo.

Um maior consumo de carnes processadas, o aumento do risco de diabetes

Temos dito que, se quisermos saúde, é melhor reduzir o consumo de carnes processadas, como eles também contêm aditivos potencialmente prejudiciais, são ricos em sódio e gordura saturada. Para piorar a situação, um estudo recente descobriu que uma maior ingestão de carnes processadas, não há mais risco de diabetes.

149 mil pessoas foram avaliadas por 12 a 16 anos e descobriram que aqueles que comiam mais carne processada tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Embora o consumo variou entre meia e duas porções por dia, aqueles que aumentaram a ingestão de meia ou mais porções por dia tinham o dobro do risco de doença metabólica.

Estes resultados indicam que as carnes vermelhas ou processadas causar diabetes, mas há um risco maior se comido muito a cada dia, portanto, o estudo não é prova suficiente para estimular o consumo e manter ou tentar reduzir a sua ingestão.

Pelo menos, você não deve ultrapassar duas porções de carne vermelha e, sobretudo, evite carnes processadas, já que estes são os mais gordura, colesterol, calorias, sódio e contém aditivos.

Além disso, já foram associadas com as dietas ricas em gordura aumento do risco de diabetes e pode ser a razão para esta nova ligação entre carnes processadas e doenças.

Seja para reduzir o risco de diabetes, dislipidemia ou hipertensão para impedir que o sangue ou simplesmente para olhar para a forma como ele é sempre melhor evitar carnes processadas e sua substituição, comer carnes magras com moderação.

Truques simples para fazer comida um apartamento estômago

A luta para obter uma barriga lisa é geralmente muito comum nesta época do ano, a maioria dos esforços, muitas vezes se concentrar em fazer flexões sem parar e na realização de qualquer tipo de exercício aeróbico que nos coloca à frente. Quase sempre ignoramos a dieta, e queremos debruçar sobre algumas dicas para estar sempre pronto através dos alimentos.

Não se esqueça que as pequenas coisas são o que fazem o todo, eo mesmo acontece quando se trata de obter uma barriga lisa. É importante ter em mente que simplesmente cuidar de uma série de detalhes para obter uma barriga na melhor forma. Claro, não podemos deixar de fora o esporte para obter o resultado esperado.

Primeiro vamos parar em alguns pontos básicos, como abster-se de beber refrigerantes e gomas de mascar ou comer muito sal na comida. O gás de bebidas ajudam a aumentar o tamanho de a barriga, o gás produzido pela goma de mascar. No caso do sal de mudança coisas, porque é o que faz aumentar a retenção de água no organismo, que resultam num inchaço visível da barriga.

Se é a retenção de líquidos, outras substâncias, tais como hidratos de carbono, se consumidos em excesso vai ajudá-lo a realizar esse processo tão mal que você tem para a barriga. Portanto, temos de controlar a ingestão de carboidratos por dia, e substituir, se possível, hidratos fonte abrangente.

Facilitar o corpo digere tudo possível é essencial para evitar a acumulação de gases no estômago. Para isso, escolha alimentos leves baixas em gorduras saturadas, que são de difícil digestão pelo organismo e também tendem a se acumular. Junto com isso temos que evitar alimentos que geram certa intolerância no organismo, como também vai diminuir a sua digestão. Medidas simples, como cozinhar ou preparar os legumes a vapor também nos ajudam a melhorar e acelerar a digestão, bem como o uso de infusões digestivas.

Para manter o sistema digestivo ativo é melhor para comer devagar, mastigando bem para a digestão máxima facilidade. A ingestão de água durante todo o dia até dois litros por dia é essencial para manter o seu sistema digestivo limpo e livre de impurezas, de modo a conseguir uma barriga lisa e livre de gás tudo que eles fazem é gerar o inchaço.

Cinco alimentos digestivas inimigos da saúde

Alguns dias atrás nós deixamos-lhe 10 dicas para cuidados de saúde digestivo, mas se você é o mais afetado pela digestão lenta, azia ou inchaço, inimigos mostrar-lhe cinco alimentos saúde digestiva é sempre melhor moderar ou evitar na dieta diária:

Bebidas açucaradas: eles são ricos em açúcar e baixo pH pode acentuar a sua azia, mas também pode adicionar as versões gaseificadas conteúdo inchaço e cafeína de muitos refrigerantes acrescentando estimula o sistema nervoso para o desconforto digestivo.

Assados: alimentos, como açúcares e gorduras concentradas em sua composição, o que não só dificulta a digestão, mas também pode adicionar azia e inchaço.

Café: uma bebida estimulante do sistema nervoso que pode adicionar ansiedade digestivo desconforto ou nervosismo adicionando o consumidor, mas também cafeína e outros componentes do café podem irritar a mucosa do estômago.

Chocolate: os estimulantes podem dificultar a sua digestão e suas gorduras e açúcares que algumas versões têm favorecido o peso e azia.

Aliáceos: alho, cebola, alho-poró, ou algo semelhante que compõem o grupo de alimentos aliáceos são de difícil digestão e pode causar desconforto abdominal por causa de seu poder de formação de gases e compostos de enxofre.

Se você é alguém que costumam sofrer problemas digestivos, recomendamos moderada ou evitar comer estes cinco alimentos digestivos inimigos da saúde.

Cebolinha, uma boa maneira de adicionar micronutrientes aos pratos

Além de adicionar sabor, cor e aroma aos pratos com ervas frescas pode aumentar a densidade de nutrientes dos pratos. Por exemplo, se somarmos cebolinha, é uma boa maneira de adicionar micronutrientes para a nossa preparação.

A cebolinha pode ajudar a adicionar cálcio, potássio, vitamina C, caroteno, vitamina A e ácido fólico para nossos pratos. Também é uma boa fonte de fibra e quase sem calorias (29 Kcal/100 gramas), mas intensifica o sabor as refeições.

Assim, a cebolinha é uma boa maneira de adicionar micronutrientes, como por 100 gramas pode adicionar 65 mg de cálcio, 270 mg de potássio, 103 microgramas de ácido fólico e 500 microgramas de vitamina A. Ela também ajuda a promover a saciedade e contribui para um alimento nutritivo agradável e, ao mesmo tempo.

Podemos acrescentar cebolinha para uma salada, um molho de iogurte natural ou queijo creme, ou usar como preenchimento ou para decorar pratos com peixe, frango ou batatas.

Anatomy: Por que é tão importante para o piriforme

Recentemente, falou sobre a importância do alongamento do músculo atribui pirâmide, também chamada de piriforme. Agora vamos explicar porque é importante para o músculo piriforme, e que tem muito a ver com a sua anatomia.

O nível de importância piramidal vem lesões especialmente da sua inervação relacionada especialmente com o nervo ciático.

O piriforme, como se pode ver no vídeo minutos 2:24 precede, é um músculo que se estende desde o exterior do sacro e é inserido no alívio osso que forma a "bola da anca", que é o trocânter maior do fêmur (o osso grande e alívio arredondado notamos se palpar a região do quadril). Como eu disse, no minuto amostra de músculo piramidal isolado 2:24, ou seja, remover as outras estruturas vizinhas.

A explicação do vídeo é, em Inglês, e é muito grande, uma vez que explica também outros músculos da região glútea, mas o que nos interessa, agora, é ver a posição da pirâmide, o que é também apresentado no início do vídeo abaixo:

No início deste segundo vídeo (também em Inglês, sorry) mostra a disposição do nervo ciático passando para a direita com a região do músculo piriforme. O que pode causar isso? Bem problemas musculares, tais contrações, gorduras, causando inflamação ou outras lesões nas fibras musculares do nervo ciático comprimido, levando à síndrome de dor severa conhecida como pirâmide ou pseudociática.

Para o tipo de dor que irradia, muitas vezes confundida com a verdadeira dor ciática, e encontra suas origens em um piznamiento ou problema na coluna lombar. O piriforme exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão, prevenir encurtamento e de certa forma evitar este problema pseudociática realmente ocorrer.

O músculo piriforme tem uma Fucion importante como hip rotador externo. Também influencia o movimento de abdução (separação quadril) influencia a forma, a estabilidade da pélvis ... e está intimamente relacionado com o esporte, como o exercício físico pode ferir ou hipertrofia desse músculo, provocando o problema síndrome piramidal, discutido cedo demais.

Acompanhe os seus níveis de cortisol, se você quiser ganhar massa muscular

Existem certos hormônios que devemos considerar se queremos construir massa muscular, e entre eles, é importante para controlar os níveis de cortisol para construir músculos, é importante porque, apesar de algum esforço, muito do que pode ser um verdadeiro inimigo da hipertrofia.

O cortisol, hormônio do estresse

Os níveis de cortisol no organismo são aumentou o nível de estresse, por isso, um treino intenso como precisamos danificar as fibras musculares e, em seguida, gerar hipertrofia, pode aumentar esse hormônio no organismo.

Embora isso seja necessário, os níveis aumentados de cortisol ao longo do tempo, e não irá permitir a recuperação muscular é eficaz com a consequente criação de novas fibras musculares. Isto é, níveis elevados de cortisol no longo prazo, será prevenir hipertrofia.

Portanto, é um hormônio que, embora necessário, deve estar sob controle para não impedir o nosso objetivo de ganhar massa muscular.

Como manter uma tampa sobre os níveis de cortisol

Como dissemos, devemos adiar os níveis de cortisol, como uma elevada presença deste hormônio podem minar nossos esforços para ganhar massa muscular e, inversamente, destruí-lo. Para fazer isso, recomendamos:

Evite o overtraining e respeitar os intervalos para incentivar a redução do cortisol após esforço intenso e, assim, permitir a recuperação muscular. No início Vitónica ter deixado alguns dados para evitar o overtraining.

Recebendo o suficiente de vitamina C por dia para ajudar a reduzir os níveis de cortisol no sangue, especialmente, pelo seu efeito antioxidante que previne o estresse muscular excessiva.

Omega-3 consumindo óleos diárias e não abuso que contenham ômega-6 e promover o efeito oposto. Você pode aumentar o consumo de peixe gordo no lugar da carne em sua dieta para hipertrofia e adicionar nozes ou sementes.

Moderado a ingestão de cafeína, pois em grandes quantidades e com estresse significativo, tais como treinamento intenso os níveis de cortisol significativamente elevados.

Dormir horas suficientes, como a privação de sono aumenta o estresse e cortisol no corpo, ao mesmo tempo que reduz o resto.

Com uma dieta saudável, mas o treinamento intensivo cuidadoso e descanso suficiente, nosso nível de estresse serão moderados e alcançar níveis de cortisol controle para finalmente ganhar músculo como nós desejamos.

O lado escuro da testosterona

Nos últimos tempos, suplementos esportivos vieram à tona em que a estrela é a testosterona que nós fornecemos. É verdade que a testosterona tem efeitos directos sobre o crescimento e desenvolvimento muscular, mas é também necessário que excedem as quantidades recomendadas, pois isso pode ter um número de efeitos negativos no corpo, que não se pode ignorar.

No fitness, como na sociedade em geral, a moda tem muito a dizer e também guiar ou não o que fazemos. Portanto, há agora uma tendência em suplementação esportiva e mergulho boosters de testosterona que nos dará mais força e, portanto, a facilidade de crescimento muscular, então nós também fará com que o organismo assimilar melhor as proteínas, mas não todas o que eles oferecem é bom.

Efeitos físicos

Em primeiro lugar, deve ficar claro que o excesso de testosterona, o que ele faz é receptores de DHT dublês dos folículos pilosos e de próstata, levando-nos a perder o cabelo mais facilmente e aumentar o risco de câncer de próstata. Paralelamente a este sofreu fígado pode ser visto como parte do ducto biliar obstruído.

Aumento do colesterol total do corpo tende a aumentar, enquanto DHL, considerado como bom colesterol reduz o seu número. Assim, o risco de doença cardíaca aumenta. A isto se soma uma piora do sistema imunológico do corpo, aumentando o risco de que somos vulneráveis ??a ataques que nos chegam do exterior.
 

À procura de um farol

A testosterona pode fazer com que o corpo a ter dificuldade de assimilar glucose, ao passo que há um tipo de resistência à insulina segregada pelo próprio organismo, de modo que aparece um tipo de diabetes do tipo II que não se deve esquecer e pode acabar sendo crônica se não nós resolver em breve.

Efeitos Psicológicos

Em um nível psicológico que pode provocar alterações na testosterona em excesso que são muitos. Nós desde o mais simples que se baseiam em mudanças de humor, irritabilidade, irritabilidade, mau humor ... compartilha uma que alteram nossa percepção habitual como é a ocorrência de alucinações, episódios de paranóia, distúrbios do sono, depressão Unidos ... Por isso, é importante controle, impedindo que os níveis de testosterona mergulho suplementos contendo, sem seguir a trilha por profissionais para garantir a nossa saúde.

O que você acha de obter a sua coragem durante uma corrida?

Há poucos dias, conversando com um amigo que tinha acabado sua primeira meia maratona me disse que em um ponto da corrida, cerca de 15 quilômetros a pensar em sair. Parecia muito longe final e não tinha forças para terminar. Mas sua coragem levou seu pensamento filhos.

Cada corredor já experimentou a sensação de estar no meio de uma corrida e não ter força física ou mental, ou para terminar. Estamos no meio do nada, não temos mais o sentimento bom do início da corrida e no final está muito longe de acabar no estado em que nos encontramos.

Com a forma como ele foi tão longe! Com os bons sentimentos que eu estava tendo. Por que não pode manter-se com este grupo que eu estou acostumado a esse ritmo e muito mais? Não hei de uma boa preparação para a prova? Há muitas perguntas que fazemos e não tenho nenhuma resposta.

Normalmente na maratona estas questões e que o sentimento de não ser capaz de terminá-lo aparece em torno de 30 km, com o chamado "muro de 30 milhas." Na meia maratona atinge cerca de 15 e 16 quilômetros. É aí que a resistência mental vem corredor para superar essa barreira psicológica.

Cansaço físico fadiga

Existem várias técnicas que podemos usar para superar a queda física e mental e para terminar a nossa raça. Por um lado, temos as técnicas de respiração, com o qual, através de seu controle da inspiração e expiração tem que se concentrar em nossa respiração e esquecer os pensamentos negativos que foram convidados a deixar a corrida.

À medida que abundam naquela quantia de pensamentos negativos em nossa mente, devemos ser capazes de substituí-los por pensamentos positivos. Mude o "eu ainda tenho seis milhas" para "Eu só tenho 6 km, isso é feito."

Como no caso do meu amigo, então não são os pensamentos emocionais. Ele, quando ele não podia mais, lembrou-se o tempo em que não tinha estado com os seus filhos sair e trem, e recompensá-los no final recebê-lo como um herói. E você, o que você pensa para tirar força da fraqueza durante uma corrida?