Cuidados Joint

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Atenção!, As articulações são delicadas e temos de cuidar deles. Às vezes nos esquecemos isso e parar de prestar atenção. A verdadeira submissão a uma pressão e desempenho continuamente que não é o caminho certo pode tomar seu pedágio. Então, neste post, queremos dar algumas dicas para evitar danificar as articulações.

Primeiro de tudo você precisa saber que alguns músculos em forma perfeita em torno das articulações vai ajudar a evitar esses problemas, mas isso não é sempre garantida a proteção das articulações, e muitas vezes a execução incorreta dos exercícios pode ser um perigo para a eles. Basta servir conosco consciente e correta.

Evite concentrar o estresse sobre as articulações

Primeiro, deve-se lembrar que as articulações são apenas um meio para realizar movimentos, nunca deve ser a fonte de força ou tensão resistência parte de um exercício. Para isso são os músculos e não podemos ignorar. Por esta razão, você deve evitar exercícios que envolvem muitas articulações em vários movimentos, uma vez que o risco de fazê-los trabalhar é maior. A concentração muscular e movimentos simples são altamente recomendados no momento para evitar sobrecarregar as articulações.

A colocação correta das articulações

Outro ponto em que a reparação não é geralmente o posicionamento das diferentes articulações ao fazer um exercício. Como já dissemos, é necessário para aliviar a tensão e movê-los para os músculos. Para conseguir evitar manter braços e em linha reta ou rígida ao longo de um exercício pernas. Recomendamos, portanto, ligeiramente dobrar as articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos, tornozelos, pulsos ... por isso são os músculos que suportam a tensão.

Algo semelhante acontece com a realização de um movimento em um ano. Nunca apresse-se, ou seja, você não deve mudar as juntas completo e acabamos forçando. Por exemplo, no leg press não é bom esticar as pernas em tudo, para que seus joelhos permanecem tensas e suportar todo o estresse. Ou tríceps pontapé cotovelo ... É melhor não esticar em toda a perna ou no braço e nos concentrar apenas no músculo trabalhado com este exercício.

O posicionamento do corpo para fazer alguns exercícios livres é essencial. Devemos sempre tomar cuidado para que os joelhos fiquem levemente flexionados e tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma evitamos o carregamento do estresse sobre os joelhos e quadris, tornando a cena estão entrando os músculos das pernas. Isso vai nos ajudar a melhor exercitar o corpo e ser capaz de exercícios sem problemas em pé com pesos livres.

Dicas para prevenir
Você precisa levar isso em conta ao fazer esportes e especialmente evitar dar golpes em comum ou sempre cobri-los com ligaduras, que em última análise o que será enfraquecer e torná-los mais vulneráveis, já que você bandagem sempre evitar o desenvolvimento adequado músculos que rodeiam e que envolvem sua proteção natural. Alongamento é também uma das melhores formas de prevenir lesões articulares e leve aquecimento antes de um treino.

Consumo de iogurte, menos diabetes

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Apenas um par de meses atrás, nós dissemos-lhe que o leite inteiro está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, mas um estudo recente que avaliou o efeito de diferentes saúde laticínios revela que apenas o consumo de iogurte está associado com um risco menor de diabetes.

A diabetes tipo 2 está fortemente ligada ao estilo de vida, por isso, esta pesquisa analisou um total de mais de 400.000 pessoas tomaram em consideração os seus hábitos de consumo e desenvolvimento da doença ao longo do tempo, fazer avaliações a cada dois anos.

Quando o consumo de lácteos foi associado com o desenvolvimento de diabetes não foi encontrada associação, mas quando posterior análise foi realizada e teve em conta o tipo de alimentos derivados de leite consumido, consumo de iogurte foi associado com menor risco de diabetes tipo 2.

Especificamente, estima-se que 28 gramas de iogurte, o risco de desenvolver diabetes cai cerca de 18% menor naqueles sem história familiar da doença e pode diminuir suas chances de contrair esta doença com dados bom estilo de vida.

Embora você não pode sequer falar de um efeito causal do consumo de iogurte, investigadores pensam que aqueles que consumiram iogurte levar uma dieta mais saudável e seu conteúdo em proteínas de qualidade, cálcio, sob certas gorduras e em especial a sua contribuição de probióticos pode ser responsável por esta ligação encontrada entre a ingestão de iogurte e um menor risco de diabetes.

O estudo também indica que não houve diferença entre o leite integral e baixo teor de gordura, por isso, se você se sentir como todo o iogurte, é uma boa alternativa para adicionar à dieta e, assim, contribuir para a ingestão de cálcio, proteínas, vitaminas e probióticos talvez contribuem para o bom funcionamento do corpo e, portanto, tem sido associada com o iogurte com menor risco de diabetes tipo 2.

Além disso, lembre-se que para minimizar o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas estilo de vida associado é o cuidado chave take de alimentos, atividade física regular e outro estilo de vida cuidado que impacto sobre a saúde do corpo.

Auxiliares exercícios que melhoram sua agachamento

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Os exercícios básicos e não deve ser desperdiçada na rotina ninguém, tem o objetivo de ter, são os três multi-exercícios conjuntos básicos que implicam um maior recrutamento de fibras musculares: supino, levantamento terra e agachamento. Os exercícios são utilizados em powerlifting.

No entanto, de vez em quando que custa um pouco mais progresso e continuar a aumentar a nossa força em si, para fazer o que é melhor usar alguns exercícios que complementam e ajudam a aumentar esses encargos. Hoje nós vamos ter alguns exercícios que melhoram sua assistência agachamento.

Varie a posição do agachamento

Ao fazer agachamentos, sem dúvida, a melhor maneira de avançar e aumentar nossa força neles, está fazendo agachamentos com uma técnica tão organizado quanto possível. Enquanto a seguir vamos conseguir, mais ele vai custar para fazer o exercício, mas obter vitória mais forte.

Então, uma boa estratégia é encontrar a nossa localização ideal, melhorar nossa flexibilidade nos tornozelos e realizar mais vertical possível, no fundo, pois desta forma vamos fazer todo o exercício.

Ainda assim, quando chegamos a um ponto de estagnação, se já tentou fazer essas mudanças em nossa prática, podemos tentar organizar nossa rotina de agachamento, incluindo variantes diferentes, dependendo da altura em que realizar este exercício.

Um exercício muito interessante, que eu já falei uma vez Viton é o agachamento pistola ou agachamento unilateral. Sem dúvida, um dos exercícios mais exigentes, o que nos ajudará a ganhar estabilidade especialmente bem forçar neste tipo de pesquisa.

Para executar esse movimento corretamente e facilmente, é altamente recomendado o uso de um disco ou qualquer objeto que possa dar as mãos durante a realização da perna curvando-se para manter o equilíbrio durante toda a execução.

Entre as principais vantagens deste exercício, podemos constatar que a sua realização não requer nenhum equipamento especial ou espaço, o que pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora sem nenhum problema. É aconselhável se você quiser progredir em seu agachamento, assim, para melhorar a estabilidade, você escapar lesionaros outros movimentos por má execução.

Outro exercício que pode ajudar-nos a progredir na nossa agachamento, é a barra horizontal, que nos ajudará a fortalecer especialmente os nossos músculos das costas, incluindo o grande dorsal, redondo maior e deltóide posterior, mas também trabalhar rombóide e trapézio.

Isso vai ficar melhor especialmente o nosso retração escapular, o que nos permitirá colocar o melhor bar em nossa volta, produzindo assim uma melhoria substancial da posição do corpo ao executar um agachamento com uma carga.

Devemos notar que para a boa execução do remo, evite fazer movimentos bruscos e impulsos que podem danificar nossas articulações. Também é aconselhável manter as costas retas para evitar a dor na parte inferior das costas.

Outro exercício que vai nos ajudar a ganhar força no quadríceps e adutor é o levantamento terra sumô. Este tipo de peso morto Ao contrário de porte bruto convencional abrindo as pernas e colocando seus braços na barra de elevação. É uma boa opção se você tiver qualquer problema com a nossa parte inferior das costas ou simplesmente não têm uma forte lombar.

No agachamento sumô, devemos abrir as pernas para que nossas mãos ao segurar a barra está entre ambas as pernas e muito deve ser deixado à altura do ombro. Assim, reduzir a amplitude do movimento, quando carregar o peso morto.

Nunca devemos esquecer que devemos construir a nossa volta bem ao seu bom desempenho, realizando retração escapular adequada e é muito aconselhável que incorremos no abdômen antes do levante, desta forma vamos fazer a nossa volta o mais reto possível é mantido durante pleno movimento.

Elíptico: entre caminhada e corrida

 #elípticas #corrida #caminhada #exercíciosdeginástica

Na ocasião, têm comentado sobre as virtudes de elíptica. A base desta máquina é a realização de cardio um gesto semelhante ao da corrida, mas com um impacto mínimo. By the way, o elíptico não só fazer cardio, dependendo da intensidade, podemos adaptar o tipo de formação.

O ponto é que o elíptico pode ser o intermediário entre caminhada e corrida, especialmente naqueles que não veio para estar em boa condição física ou ter lesões ou problemas nas articulações como o tornozelo, joelho ou quadril tiveram.

Embora se possa pensar que o elíptico é semelhante ou menos intensa do que a pé, o ponto é que fazer elíptica é um envolvimento muscular maior do que quando a pé, mas não por isso, quando corremos, portanto, é uma forma intermediária de se mover de uma activi para outro.

De qualquer forma, não se fala em ir de um para o outro exclusivamente. Quer andar, correr e elíptica e podem coexistir em um plano de formação. Tudo depende da pessoa, sua condição física e possibilidades.

Em uma lesão no tornozelo, por exemplo, podemos ir a pé na água para andar em terra, em seguida, fazer elíptica e, finalmente, executado. Sim, sob supervisão médica, é claro.

Ele também é outra maneira de motivar-nos se estamos cansados de sempre andando no mesmo ritmo. A elíptica vai um passo que variar a intensidade e tipo de atividade, que é sempre apreciado.

Parar de fumar, melhorar o café da manhã e alongamento

 #sair #cafédamanhã #esticar #perguntas

¿Palas nadar nadar: Gostaríamos de saber se é normal que depois de vinte longo natação com pás de mão doer. Ou se recomendais uma determinada marca de lâminas que são confortáveis para a natação.

¿Dicas para sair: se um ex-fumante está no quarto, você pode dar algum conselho sobre o que fazer para diminuir o macaco fumar. Como, se você está pensando em parar de fumar, parar com essa questão e ver o que eles sugerem, eu o farei.

¿Tabelas de composição de alimentos:? Para saber as calorias e os nutrientes dos alimentos, agora temos vários apps, mas as tabelas de composição de alimentos anteriormente só famosos, em livros, que é o que esta pergunta leitor.

Como melhorar o café da manhã: um leitor nos disse o que o pequeno-almoço e perguntou como melhorar a primeira refeição do dia. Talvez você possa dar uma mão para esses alimetos você considera indispensável no café da manhã.

¿?: Alongamento antes de dormir, se você é daqueles que estiráis antes de ir para a cama, você pode contar sua experiência com este leitor, que tem dúvidas sobre se ele vai melhorar a sua flexibilidade.

O que pode o corpo humano

 #corpohumano #anatomia #habilidade #esportes #curiosidades

Espero não estragar e já compartilhou um vídeo. Felizmente, existem muitos vídeos mostrando extrema destreza esportes e realizações físicas, por isso, se este vídeo já foi publicado, vale a pena apreciá-lo novamente.

Mas se você não tenha visto antes, espero que gostem. É uma compilação do que proezas o corpo humano é capaz de fazer: saltos, cambalhotas, conluios, esportes radicais ... É semelhante a outras compilações como as pessoas são incríveis estilo desses vídeos, mas eles dão-lhe uma injeção de boas vibrações e motivação.

Há vários pontos que merecem destaque. O vídeo mostra muitos feitos, mas eu ficar com os ganhos que são feitas em vários momentos por várias pessoas que têm dificuldade física (usando uma cadeira de rodas ou muletas para se locomover).

Que horas você vai ficar? Deixe um comentário!

Dietas Lento vs dietas rápidas

 #Emagrecimento #Estudo #dietasmilagrosas #dietasrápidas #dietaslentas

A recomendação geral concordou e, hoje, é o de promover uma perda lenta e gradual de peso para alcançar bons resultados, no entanto, um estudo recente mostra que as dietas rápidas e lentas são igualmente eficazes, mas têm efeitos colaterais diferentes.

Os dados do estudo

O estudo foi realizado com 200 pessoas obesas com idades entre 18 a 72 anos que foram submetidos a um plano para perder peso lentamente, que durou 36 semanas e consistiu em subtrair 500 calorias por dia à sua dieta, ou, deve levar avanço rápido programa de 12 semanas, durante o qual eles consumidos entre 450 e 800 calorias totais por dia.

Observou-se que 81% das pessoas que fizeram dieta de calorias rápido e muito baixo e 50% das pessoas que realizaram o plano lento e gradual, conseguiu perder 12,5% do seu peso no tempo previsto para cada grupo.

Posteriormente foi o atribuído a uma dieta de manutenção por um período de 3 anos, durante o qual se observou uma recuperação de 71% da perda de peso em ambos os grupos, independentemente da taxa de perda de peso.

Descobertas

Acredita-se sempre que quanto mais agressiva é uma dieta e perda de peso mais ocorre num curto período de tempo, maior é a probabilidade de recuperar o peso, mas, desta vez, eles não se vêem diferenças entre o uso rápido e uma dieta muito baixa valor calórico ou de uma dieta mais flexível que produz uma perda lenta e constante de peso.

Os pesquisadores observam que novas dietas rápidas e agressivas, muitas vezes encorajar vara com a dieta, porque eles geram resultados rapidamente, e isso pode reduzir a taxa de abandono do tratamento. No entanto, considera que, com tão poucas calorias por dia é muito difícil cobrir a ingestão de nutrientes necessários para o corpo, nem me importo com a perda de massa magra.

Além disso, uma importante restrição na dieta pode afetar o nosso humor, diminuir o metabolismo e gerar a curto prazo adverso como tonturas, falta de atenção e concentração, mau hálito e outros efeitos.

As conseqüências de seguir dietas rápidas

Em adição ao acima, a perda de uma grande quantidade de peso num curto espaço de tempo, pode levar a uma perda de massa magra ou massa muscular, e este não está associada com uma melhor saúde, porque o importante é que a maior parte do peso perdido é gordura e, portanto, diminuições lentas em peso são os melhores.

Além disso, em um curto espaço de tempo e ingestão de calorias muito exigente, é impossível estimular a adoção de hábitos alimentares saudáveis ??que nos ensinam a comer de tudo em quantidades certas e alcançar um equilíbrio em nossas vidas diárias, ao mesmo tempo, não coloque o corpo em risco de deficiências nutricionais.

Portanto, como sempre dizemos em Viton, a chave para uma dieta ajuda você a perder peso saudável, sem risco de recuperar o peso, é que tal tratamento, dieta ou plano, produzir uma efetiva mudança de hábitos, o que dificilmente dietas rápidas podem conseguir se incentivar a comer apenas 400 ou 800 kcal por dia.

Cardio: HIIT e LISS

 #formação #treinamentocardiovascular #HIIT #LISS

Quando falamos que normalmente associamos cardio perda de peso desejo, porém, como já dissemos antes, ele tem muitos outros benefícios em face do nosso corpo. É verdade que a prática de cardio, qualquer tipo que seja, aumentar o nosso gasto de energia e pode ajudar o nosso balanço energético total é negativa, o que nos leva a perda de peso.

Dentro do treinamento cardiovascular são duas características e resultados tipos distintos e diferentes: falamos de HIIT ou treinamento intervalado e de alta intensidade cardio LISS ou baixa intensidade e longa duração. Hoje vamos explicar as diferenças entre eles e quando nós dizemos que é mais benéfico para usar um ou o outro. HIIT-Liss

HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade

Treinamento HIIT-LISS é um curta (cerca de 20 minutos) e de alta intensidade. Para fazer isso, devemos mudar picos curtos de muito esforço elevado (mais de 90% da nossa freqüência cardíaca máxima ou MHR) com mais tempo em um ritmo moderado (cerca de 60% da nossa FCM) recuperações. Para controlar a intensidade, podemos fazê-lo a olho nu, mas é muito mais útil e segura nos valer de um monitor de freqüência cardíaca.

Quando HIIT é o mais útil? Especialmente as fases de definição de onde nós perder gordura sem sacrificar o músculo que nós ganhamos com o volume no palco, como este tipo de treinamento preserva a massa muscular. O ideal é realizar HIIT com pesos, depois do trabalho, quando os estoques de glicogênio muscular estão vazios. O descanso é necessário: depois de um HIIT precisa de no mínimo 24 horas de descanso.

É muito eficaz para ativar ainda mais o nosso metabolismo, mesmo após a conclusão do exercício. A sua eficácia é devido a EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou o aumento do consumo de oxigênio após o exercício), o que faz com que o corpo a queimar calorias ainda precisa obter energia para os seus processos (repor o glicogênio muscular, oxigenar o sangue, outra vez à temperatura normal) após o treino.

O HIIT pode ser feito em diferentes proporções, embora o mais usado (e teoria mais eficaz) é de 1: 2, ou seja, para cada sprint a 90% do nosso FCM precisar de uma pausa em dobro para 60% do nosso FCM. Olho, porque precisamos de uma boa base aeróbica para fazê-lo com segurança: HIIT não é para todos.

LISS ou baixa intensidade estado estacionário

HIIT-LISS é um exercício aeróbico de baixa intensidade e longa duração, em que estamos sempre na mesma velocidade, ou pelo menos a nossa freqüência cardíaca varia muito pouco. Por ter um exercício de baixa intensidade, podemos manter por mais tempo: LISS sessão dura pelo menos 45 minutos, e devemos manter nossa zona de queima de gordura (entre 60% e 70% do nosso FCM).

A sessões de exercício LISS ideal é andar em um ritmo acelerado (como é feito em sessões de Poder pé). Além disso, alguns equipamentos de cardio como elíptica sempre pode nos ajudar a trazer o ritmo certo, o que nos permite ficar muito tempo sem levantar as teclas digitadas também ejercitándonos.

A diferença com o treinamento HIIT é que enquanto o LISS que queimar menos calorias, uma porcentagem maior deles vêm a partir da oxidação de gorduras, mas terminou a sessão como o corpo para "queimar gordura", porque não precisa de tal exigente como a recuperação HIIT. A vantagem é que ele pode ser realizada com maior frequência, uma vez que não é tão "agressivo".

O LISS é um tipo de exercício ideal para todas as idades: para iniciantes e para pessoas que já possuam uma formação longa. Se você está começando a exercer, sessões LISS pode ajudá-lo a criar uma boa base aeróbica; enquanto que, se você já é um profissional, você vai bem como descanso ativo.

O ideal é: combinação de ambos

Se estamos à procura de uma perda de peso ideal é sempre uma combinação de ambos (desde que tenhamos o nível necessário para executar HIIT) acompanhou as cargas de trabalho (ou treinamento com seu próprio peso corporal ou cargas externas) e obrigatoriamente com um acorde de energia.

Variar e combinar diferentes métodos de exercício faz com que o nosso corpo de forma mais eficaz e eficiente, e nos ajudar a alcançar nossos objetivos estancándonos o menos possível e maximizar a nossa formação.

Cargas Exercícios

Alguns dias atrás eu discuti o quanto é importante para desfrutar enquanto corremos nossas viagens, especialmente porque, por vezes, com tantos aplicativos móveis weareables e nos tornamos escravos deles, tanto que, por vezes, perder a essência principal Desporto: desfrutar e ter um bom tempo. Hoje eu queria abordar esta questão, mas com alguma ênfase em aprender a ouvir o nosso corpo exercícios com cargas, que também é um assunto importante.

Normalmente, quando começar a ir ao ginásio, fazemos principalmente para uma motivação principal costumam perder um pouco de gordura corporal, mas também pode ser que nós queremos aumentar nossa força ou até mesmo aumentar os músculos. Em cada uma dessas metas, temos que planejar nossas semanas de treinamento para gradualmente atingir resultados, mas também temos de aprender a ouvir o nosso corpo.

Felizmente ou infelizmente, somos humanos e temos de aceitar que não somos máquinas ou robôs para transmitir algumas encomendas que são capazes de observá-los e reproduzi-los mais. Nós temos sentimentos, estados de espírito, influenciam nossas vidas diárias muito estresse, como nós comemos e quanto nós descansamos, precisamente por causa de tudo isso, devemos aprender a controlar nossos treinos baseados em seu corpo.

Por isso que eu quero dizer é que, se em nosso planejamento hoje nós temos que executar quatro séries de supino reto com 75 kg, mas estamos exaustos porque dormiu mal ou porque o trabalho sublinhou-nos muito, temos de aprender a não nos e tentar subjugar que o treinamento melhor dentro de nossas possibilidades, mesmo que isso signifique ignorar o papel de planejamento.

Nem eu quero que essas palavras servem como uma desculpa para não fazer um bom dia de treino após dia, que eu menciono pode acontecer muito ocasionalmente, porque se não dedicado especificamente para treinar e competir, trabalho e fator rotina diária pode minar a nossa força, mas em casos muito excepcionais.

Não adianta ir ao ginásio todos os dias colocar novas desculpas sendo cúmplice em nossa própria estagnação. Mas temos de aprender a ouvir o nosso corpo e se um dia paramos intensidade, sabemos como fazer, como se um dia nós somos verdadeiramente fortes, sempre sendo conservador e intocada nosso progresso, podemos levantar um pouco mais se a intensidade foi dentro do nosso programa.

É muito fácil para ir com o sódio na dieta diária

Todos os dias, a Organização Mundial de Saúde recomenda consumir no máximo 5 gramas de sal ou o que é o mesmo, cerca de 2000 mg de sódio. Para ver que não é necessário usar muita saleiro para superar esta taxa, um exemplo que confirma que é muito fácil de ir com o sódio na dieta diária mostramos.

Na tabela abaixo listamos diferentes alimentos que podem ser consumidos em um dia perfeitamente, e teor de sódio, alcançando um total de 2 gramas deste mineral e tocando o teto, mesmo sem o saleiro.

Teor de sódio dos alimentos
1 xícara de leite (200cc) 100 mg
4 grandes fatias de pão branco (120 g) 648 mg
1 fatia de queijo (30g) de 360 ??mg
100 gramas de carne de 60 mg
1 xícara de cereal matinal (30g) 240 mg
1 copo de iogurte (200cc) 160 mg
100 gramas de peixe 120 mg
1 xícara de ervilhas em lata (100g) de 250 mg
1 colher de sopa de maionese (10 g) 60 mg
Total 1998 mg de sódio

Com esses alimentos que podem facilmente se encaixam em uma dieta regular, sem adicionar o sal de sódio que normalmente adicionar aos pratos habituais que chegam a 2.000 mg de sódio, por isso não é difícil supor que a cada dia, em grande parte, superar a recomendação estabelecida.

Além disso, esta lista de alimentos mostra que enquanto for necessário para o corpo de sódio, o uso do sal de estação não é essencial, porque com alimentos naturalmente pode atingir e mesmo exceder a quota diária.

Embora nunca tinha imaginado neste anúncio que mostra que é muito fácil de passar com o sódio, pode-se perceber que os excessos deste mineral são muito mais freqüentes e comuns, você não acha?