Queima de gordura

Muitas vezes nos perguntamos qual é a melhor maneira de acabar com os quilos que ultrapassam-nos no ginásio: HIIT, cardio, pesos ... Um dos métodos que existem para otimizar nosso treinamento para este fim é para ficar na zona de queima de gordura exercício, mas como é que vamos ficar lá eo que acontece exatamente nessa área?

A zona de queima de gordura é entre 60% e 70% da nossa frequência cardíaca máxima (FCM = 220 - idade). Esta é a faixa em que o corpo usa a gordura como combustível, sem entrar no catabolismo muscular temida.

A maioria das pessoas normalmente desinformação, acredita que "o mais sudo ou mais eu fico cansado, eu vou queimar mais gordura." Esta é uma meia-verdade: é claro que, quanto mais você suar, mais líquido é perdido, e isso se reflete na perda de peso: mas esses gramas perdemos através do suor rapidamente recuperá-los novamente para o nosso corpo hidratado. Portanto, há uma perda de gordura, mas relativa.

A zona de queima de gordura (também chamada de controle de peso) nos ajuda a obter energia a partir de gordura armazenada durante e após o exercício: isto é importante, porque uma vez que parar de correr e sair de bicicleta, o nosso metabolismo vai consumir gordura que queremos acabar logo. O corpo vai continuar a degradar a gordura para a energia por muito tempo depois de deixar o ginásio.

Para ficar dentro desta zona de queima de gordura, a melhor coisa é que nós usamos um monitor de freqüência cardíaca durante a nossa formação. Em princípio, qualquer modelo e marca pode valer a pena, sempre que entrar no nosso coração: Eu uso um modelo que mostra tanto o número de batimentos por minuto, em percentagem, e eu tenho a opção de programá-lo para que cada vez que eu saio de a zona de queima de gordura (acima ou abaixo) emite um sinal sonoro e visual.

Ficar dentro da área não é fácil, pelo menos para mim: acho que é quase impossível correr e eu prefiro andar rápido, andar de bicicleta e ficar animado com a música eo bate-me a mil por hora como eu negligenciarmos tão Eu tenho que ser muito conscientes do monitor de freqüência cardíaca.

Lembre-se que a coisa mais importante quando se trata de perder peso é comer saudável, sempre acompanhando exercício. Formação na queima de gordura de 20 a 30 minutos, 3 a 5 dias por semana irá ajudar a otimizar nossos resultados de treinamento.

Para as crianças: exercício moderado e não forçada

Sabemos que, para prevenir muitas doenças é a atividade física fundamental, e melhor se muito jovens são incentivados a se mover. É a chave para evitar a obesidade infantil e para diminuir problemas de comportamento e incentivar a socialização das crianças, no entanto, o exercício excessivo em crianças não contribui para a sua saúde, mas recomenda-se que o exercício moderado e não forçada .

No jovem muito é recomendado e de jogo livre e jogos de grupo pré-escolar pode ser feita sem concorrência, mas o importante é que a criança faz a atividade que você gosta como um jogo recreativo ou apenas por diversão, sem ser uma atividade forçada, para que o sentimento de pressão e obrigação descarta as crianças a se mover mais.

Também é importante não pedir muito, porque, como toda a atividade deve ser feito com moderação e ainda mais nas crianças. Exigir demais ou excesso de exercício físico pode ser contraproducente na infância e longe de ajudar a prevenir a doença pode gerá-los do estresse, o que significa actividade desportiva intensa e de grande magnitude em uma criança.

É importante considerar os gostos das crianças e incentivar o movimento da família, mas sem forçar ou exigir demais. Podemos organizar os jogos que envolvem dança, movimento ou caminhadas e passeios de bike com a família ou amigos. Se quiserem pedir ou realizar outras atividades organizadas, também será dada a oportunidade, mas não incentivar excesso.

Em crianças, o melhor para o seu bem-estar físico e mental e, especialmente, para a sua saúde atual e futura e exercício moderado não é necessário.

Controle de alimentos saciedade e peso

Apetite, saciedade, fome. Isso soa familiar? Propensos a experimentar este tipo de sensações diárias. Com toda a disponibilidade de alimentos, boas e más, temos hoje em nossas mãos, é realmente difícil encontrar o equilíbrio e dar comida para aqueles que não fornecem muita energia, eles saciam e, também, de que gostamos.

Neste artigo, vamos dar uma recomendação para controlar este aspecto importante quando se trata de regular o nosso peso corporal. Saciedade desempenha um papel importante, como eles costumam cometer erros quando não estamos satisfeitos de alimentos, sendo mais difícil de suportar uma dieta ruim se que preencha com cada refeição.

Como é sentir-se cheio?

O processo de saciedade de um ponto mecânico é física simples. Quando comemos alimentos do estômago se expande. Quando dilatados, os receptores são activados de parede interior e um sinal transmitido através do nervo vago (sistema nervoso parassimpático) para o cérebro. Este sinal nos faz sentir completa e não têm necessidade de comer mais.

No entanto, isso tem algumas nuances. Por esta regra de três teria de beber dois copos de água para causar essa expansão das paredes do estômago e se sentir satisfeito. Em certa medida, podemos dizer que de fato é.

No entanto, a taxa de absorção de água é relativamente mais rápido (dependendo de qual é acompanhado com o nosso grau de hidratação de temperatura da água, etc), tendo poucos minutos. Então, vai reaparecer novamente fome. É por isso que também desempenha um papel importante composição do alimento que nós comemos no processo de saciedade.

Saciedade para a química de alimentos

Há estudos nos quais se tenha verificado que os alimentos com uma maior capacidade de saciedade foram aqueles alimentos ricos em fibras, proteínas e água. Quanto às frutas e água de fibra de destaque e vegetais, e cerca de alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos.

Talvez interessante notar que, em termos de saciedade leva em conta parâmetros como o índice glicêmico ea resposta glicêmica. Embora seja verdade que a fibra e água em frutas envolvidos na saciedade, algumas frutas são digeridos e absorvidos rapidamente, devido ao seu alto índice glicêmico, o apetite pode aparecer novamente.

Portanto, para manter a sensação de saciedade tanto tempo quanto possível é desejável acompanhar estes alimentos com uma fonte de proteína. Esta estratégia de combinar frutas e legumes com alimentos de proteína tem atenuar a resposta glicêmica, tornando a digestão rumina ficar mais tempo, prolongando a sensação de saciedade.

No entanto, além do volume e composição dos alimentos, também influenciam aspectos saciedade como a temperatura é alimento.Y alimentos aparentemente mais quente do que saciar a frio. Como exemplo, sabemos que a água fria é absorvida antes que a água quente, e menos comida mais tarde no estômago vazio antes que a fome aparece.

Bem como mais alimentos que são saciar toda precisa mastigar e que aqueles que comem purê ou liquefeito, até porque leva mais tempo para digerir e, portanto, aparecer novamente a fome.

Recomendações

Que todas as suas refeições consistem em vegetais e proteínas (carne ou peixe), algumas frutas e água. É muito fácil. Legumes e frutas fornecem fibras que aumentar a saciedade orla. As proteínas também dar volume e plenitude, devido à sua própria composição nutricional, minimizando a resposta glicêmica.

Não devemos esquecer que os vegetais são alimentos de baixa densidade energética, ou seja, que pode muito bem comer menos calorias e assumindo proporcionando um volume interessante de alimentos, o que facilita muito a saciedade.

Alguns pontos a serem considerados no desenvolvimento dos músculos igualmente

Quando vamos para o ginásio para treinar o que estamos procurando é um desenvolvimento muscular perfeito e simétrico. É verdade que o corpo funciona de forma diferente por cada um dos lados, e que nenhum dos componentes são exactamente os mesmos, bem como a força dos músculos de cada parte do corpo. É por isso que quando treinamos o que recebe é uma igualdade na aplicação dos movimentos para obter os músculos para desenvolver da mesma forma. Para conseguir isso, vamos dar alguns conselhos.

Muscularmente falando desigualdades não são boas, como ele vai fazer os músculos de um lado puxe mais do que o outro forçando a nossa posição e facilitar o desenvolvimento de dor muscular e óssea. Por isso, é muito importante que a gente treina com a cabeça e sempre conscientes deste para evitar desequilíbrios, já que um treinamento prolongado com tempo ruim pode ser muito prejudicial.

Conhecendo o valor de cada ano

Primeiro de tudo, precisa estar ciente da parte do corpo que está trabalhando. Para isso temos que ter em mente a utilidade de cada exercício eo grupo muscular que você está alvejando. Assim, vai se tornar mais consciente de cada movimento para incentivar cada um deles para que o grupo muscular a ser trabalhado. É a melhor maneira de controlar cada um dos movimentos que fazemos.

Use um espelho para treinar

Coloque-nos em frente a um espelho, ou ter um parceiro que nós assistimos cada movimento é uma boa alternativa para alcançar uma formação simétrica e perfeita. Para fazer o que vamos colocar-nos no espelho para verificar se os movimentos estão certos e que nós fazemos a passagem completa em cada repetição, com ambos os lados do corpo. Se olharmos em um espelho onde podemos pegar um parceiro para supervisionar o curso e corrigir, se necessário.

Cargas

Cargas são fundamentais na manutenção de um equilíbrio perfeito entre as partes do corpo, é que na maioria dos casos são devido a desequilíbrios de carga que usamos para executar as rotinas. Geralmente uma parte do corpo pode lidar com mais peso do que o outro, fazendo com que muitas vezes o partido tem menos força levantar equipararnos uma maior carga para o outro, o mais forte. Para fazer isso, devemos estar cientes de que o partido deve enviar as cargas escolher o menos peso que você pode levantar.

O lado que tem menos força

Junto com cargas deve dar a importância para o grupo com menos força muscular para o trabalho. Por exemplo, se estamos a treinar os bíceps e ter menos força no braço esquerdo, que levará em conta o peso que pode este braço, e ter o mesmo peso para a direita. Embora o direito de ser leve. Assim, gradualmente, para equalizar as forças em ambos os lados do corpo.

É importante que tenhamos esta muito presente, como se uma parte do corpo não se desenvolver da mesma forma que estamos trabalhando e mantendo, como chegamos a outras capturas acima. Uma vez que perceber que o enchimento usado já ultrapassou as cargas vai aumentar, sim, sempre tendo em conta o paralelismo ea conclusão bem sucedida dos exercícios de cada parte do corpo.

Conselhos para colocar juntas ao treinar

Estamos constantemente salientando a importância de um bom desempenho durante o treinamento de nosso corpo, e que a técnica ao executar exercícios diferentes é essencial, pois muitas vezes parece que está tudo bem para fazer um ou outro caminho, mas acabam muito lentamente minando a saúde de nossos músculos e articulações em execução em uma lesão. Nós, neste post vamos dar algumas idéias de como colocar os cotovelos, joelhos e ombros quando o treinamento para

Evitar o dano nós.

É verdade que, no decurso de um ano entram em jogo diferentes partes do corpo, mas, geralmente, eles estão sob maior pressão, para deste modo ainda mais os danos nas articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos e ombros. É muito importante que cuidar dessas partes para evitar ferir-nos deles, e assim com uma prática simples poucos geral e obter melhores resultados.

Joelhos

Em primeiro lugar vamos parar na altura dos joelhos, uma parte que é normalmente visto danificado por má execução dos exercícios. Isso é porque ele é uma parte que tem um monte de tensão, se não sabemos como colocar-nos para evitar que isso aconteça. É verdade que é necessário ter bons músculos ao redor dessa articulação para evitar todo o estresse está concentrada nele, como alguns músculos desenvolvidos irá absorver grande parte do impacto.

Ao colocar os joelhos flexionados evitar que se fazer o exercício, não exceder nunca os dedos, porque se não ele vai se concentrar todo o stress sobre os joelhos e pode fazer-nos um grande dano. Se em vez disso, use os joelhos só para apoiar e trabalhar com outra parte do corpo, o que devemos fazer é não acumular tensões flexíveis ligeiramente neles.

Cotovelos

No caso das curvas é importante que apresentar o seu posicionamento correto ao fazer qualquer exercício, uma vez que eles são o elo entre o braço superior e inferior, segurando os halteres, como regra. Precisamente isso é o que faz com que os cotovelos para acumular um monte de tensão, especialmente nos anos em que as armas têm um papel.

Para evitar o stress nos cotovelos ao executar exercícios que serão envolvidos nos braços o que vamos dobrar ligeiramente. Esta posição não só nos ajudam a concentrar o esforço máximo nos músculos de trabalho, mas também nos ajudar a fornecer melhores resultados para o pleno desenvolvimento do movimento e com ele o exercício.

Ombros

Os ombros são outra parte complicada, é que muitas vezes temos a tendência de concentrar uma grande quantidade de estresse sobre eles. Primeiro de tudo o que é necessário para manter os músculos adjacentes em perfeitas condições para suportar melhor o estresse. Mas quando o treinamento é necessário que mantê-los em paralelo ao tronco, impedindo cedo ou mais tarde durante a execução do exercício, porque se isso acontecer, será um sinal de que estamos carregando um monte de tensão nesta parte do corpo, com o risco de que isso implica.

Exercer benefícios pessoas idosas, mesmo se eles são muito frágeis

Há muitas evidências de que o exercício é saudável para idosos. A recompensa vem no físico (força maior, coordenação, equilíbrio, capacidade aeróbia, fadiga ...) e também para a mente (atenção melhora, acelera o processamento de informações ...). No entanto, ainda há algum receio de que algumas pessoas mais velhas realizar exercício relativamente intenso, como pessoas que são muito frágeis.

Um estudo da Universidade de Montreal ajudará a superar esses medos, pois os resultados obtidos em apenas três meses de treino, as pessoas mais velhas tem melhora física e mental, mesmo aqueles considerados frágeis. Por "frágil" refere-se a pessoas que, por diversas razões, são mais vulneráveis ao estresse e os efeitos adversos, tais como quedas, hospitalização, comprometimento cognitivo, problemas psicológicos ...

O estudo consistiu de um grupo de treinamento (43 pessoas), que realizaram atividade de três dias por semana, durante 12 semanas, enquanto o grupo controle (40 pessoas) não exercer. A notícia não detalha o tipo de exercício realizado pelo grupo de formação.

Os resultados foram que, em comparação com o controle, o grupo de treinamento melhorou significativamente a capacidade física (capacidade funcional e resistência), desempenho cognitivo (funções executivas, velocidade de processamento e memória de trabalho) e qualidade de vida (em geral, recreação, relações sociais e familiares e de saúde física).

Portanto, mais uma evidência de que o exercício é saudável para todas as idades, e é especialmente necessário para reduzir a dependência do idoso. Mesmo frágil (com várias doenças, fraqueza física ...) adaptado exercício físico pode melhorar de forma significativa, e, num período de alguns meses.

Para ossos saudáveis não devem perder potássio na dieta

Sabemos que não só precisam de cálcio para manter os ossos fortes, mas outros micronutrientes são importantes para a saúde óssea, por isso, sabemos que, para a saúde dos ossos não deve perder de potássio na dieta.

Potássio fortemente envolvidos no sistema nervoso e muscular do corpo, mas também tem sido associado um elevado consumo de frutas e vegetais ricos em potássio, com menor risco de osteoporose e de massa óssea aumentada e, pelo contrário, mostrou-se que um défice de potássio no corpo deteriora os ossos.

A investigação sugere que o potássio contribui para a saúde do osso, contribuindo para um consumo de ácido para o corpo que mantém os níveis de cálcio no osso, a saúde e, portanto, preservar, enquanto que um ambiente alcalino promove a saída cálcio ósseo e deterioração.

Então se você quer os ossos saudáveis, não só em cálcio e vitamina D para olhar para fora, mas também é importante para manter potássio na dieta.

Isso ajuda o índice glicêmico dos alimentos

O índice glicêmico famoso (GI) era muito popular em dietas aldelgazamiento e muitas pessoas tomam como referência para desenvolver o menu ou escolher os alimentos. Eu sou muito cético quanto a este fato, porque nem tudo é o que parece. Há mesmo pessoas que eliminam os alimentos da dieta com base em um alto índice glicêmico. Mas vale a pena o índice glicêmico?

Este dado é simplesmente um número para tornar a resposta do organismo à absorção de hidratos de carbono em uma refeição em comparação com a mesma quantidade de hidrato de carbono a partir de um alimento de referência, tal como é tipicamente glucose ou pão branco. Então, o índice glicêmico de um alimento não teria sentido se ele tem poucos carboidratos, porque não importa o quão alto o seu GI, os níveis de glicose no sangue não vai variar significativamente.

O índice glicêmico tem suas limitações

Devemos ter em mente que o IG de alimentos é medida em condições experimentais, após jejum e só comer a comida, algo que não costumo fazer na vida cotidiana. O simples ato de comer vários alimentos ou de cozinha, de uma forma ou de outra e vai distorcer a signficiado IG, portanto, sem sentido tidas em conta. Que o índice glicémico obtida em tais circunstâncias tem limitações.

A comida como pão branco tem um alto IG, um argumento que é freqüentemente usado para removê-lo da dieta, tendo, em vez dos outros alimentos que contenham fibras ou gordura e variarão os dados do IG, uma vez que a absorção hidratos seria adiada.

Então, quanto faz sentido levar em conta o índice glicêmico?. Em primeiro lugar, quando um alimento com uma quantidade significativa de hidratos de carbono e em segundo lugar, quando o alimento é para ser tomada em condições de jejum e sem se misturar com os outros.

Por exemplo, de manhã quando vamos para o ginásio e queremos poder, podemos levar um alimento rico em carboidratos com alto índice glicêmico, ou no meio. Assim, nós sabemos que, depois de 30 minutos a 2-3 horas, teremos um elevado número de medidas de açúcar no sangue para o combustível.
O índice glicêmico não deve planejar nossa dieta

Que um alimento tem um alto IG não necessariamente indica se um alimento rico em açúcar e que nós concebemos kcal muitos serão armazenados em breve. Por outro lado, um alimento de baixo IG também indica que o alimento terá pouco carboidrato, simplesmente diz-nos que é lentamente absorvida.

Assim, sempre que você fala de IG, note que faz sentido para aqueles alimentos com quantidades significativas de carboidratos e que esse índice é facilmente modificar o tipo de cozinhados e misturados com outros alimentos.

Um caso notável de massa, cujo IG é inferior a 50, o que poderia ser considerado baixo. O carboidrato teor de polpa cabono é alta, por isso faria sentido falar de um alimento de baixo IG. No entanto, se massa longa cozido, que os dados podem distorcer IG, tornando-o maior, ao contrário de quando cozida macarrão al dente, o que provoca a absorção de glicose atraso.

Nós normalmente associamos comer alimentos ricos em IG com "gordura", mas se levarmos em conta as conclusões acima, não necessariamente dar a este relacionamento. Nem todos os alimentos de alto IG vai alterar significativamente os níveis de glicose no sangue ou de todos os alimentos de baixo índice glicêmico devem ser tratadas como se fossem a melhoria da dieta nuestar.

Basar-GI dieta alimentar é errado, primeiro porque esses dados não é tão real quanto pensamos e em segundo lugar porque um plano de menu com base nestes dados olhar pode se tornar uma verdadeira odisséia. Um dos pilares de uma dieta equilibrada é a variedade e, certamente, eu apelo a esta para uma dieta saudável, em vez de se concentrar em um fato, por vezes sem sentido.

Soma de cálcio para os seus pratos usando ervas, especiarias e condimentos

Se você quiser aumentar a ingestão de cálcio para proteger a saúde de seus ossos e dentes, evitar cólicas ou beneficiar o funcionamento do sistema neuromuscular, um bom truque para adicionar cálcio para os seus pratos é adicionar ervas aromáticas, especiarias e temperos para a sua dieta diária.

Esses ingredientes são usados para dar sabor aos pratos pode adicionar, ainda usado em pequenas quantidades, uma boa proporção de cálcio para ajudar a cumprir a quota diária recomendada do mineral importante para a saúde do corpo.

Ervas como a hortelã, do endro ou salsa pode adicionar cerca de 60 mg de cálcio por colher de chá que acrescentamos aos nossos pratos.

Além disso, algumas especiarias como açafrão ou pimenta também pode ajudar adicionando algumas refeições de cálcio.

Tomilho, alecrim, orégano ou seco, concentrar a maior parte de cálcio, portanto, cerca de duas colheres de chá pode atingir o montante que fornece o mineral do leite.

Como podemos ver, simplesmente usando ervas, especiarias e condimentos em cada uma de nossas refeições, podemos adicionar cálcio para os pratos e facilitar a realização de uma dieta sem o risco de deficiências minerais deste órgão tão necessária.

Opções para treinar o corpo em tempos de crise

As academias são significativamente afetados pela crise econômica que nos ameaça e talvez por isso muitos de nós está pensando em deixar cair a assinatura. No entanto, se você quiser treinar o corpo em tempos de crise, há outras alternativas além de centros de fitness e academias.

Hoje nós deixamos algumas opções para treinar o corpo a baixo custo, quando o bolso é sofrido, como resultado da crise econômica atual.

Espaço trem público: treinamento ao ar livre produz grandes efeitos sobre nossa saúde física e emocional, para que você possa mudar o ginásio cardio por correr, subir escadas em um espaço público ou a pé. Você também pode usar objetos ou ginásios equipamentos parques urbanos para treinar

Treinar em casa: na sua casa que você pode usar pesos caseiros como água cheios de garrafas, livros ou recipientes com areia para exercitar o corpo. Você também pode usar cadeiras, tapetes ou escadas em sua casa

Equipamento barato: você treinar em casa ou em outro lugar, adquirir equipamentos esportivos barato, como bandas de borracha, uma fitball ou uma corda para saltar e treinar o sistema cardiorrespiratório

Vídeos e recursos da web: você pode comprar a orientação de um técnico através de qualquer site com tutoriais ou vídeos que você pode comprar por um preço baixo, a fim de ter à sua disposição e treinar em casa a qualquer hora.

Alternativas para treinar o corpo em tempos de crise, a um custo menor que pode envolver frequentar um centro de ginástica ou fitness são muitos, apenas ser coerente e fazer sua parte para treinar regularmente e organização.