Assista seus cotovelos quando treinar

Nós sempre enfatizar a atenção conjunta, enquanto nos exercitamos, e ao mesmo tempo estamos muito focados no joelho, ombro ou pulso, hoje nós também lembrar que devemos ter o cuidado de cotovelos de trem, uma articulação que está envolvida em muitos movimentos.

Existem condições específicas que afectam o cotovelo como cotovelo de golfista, caracterizada por dor na parte interna da junta, existe também o cotovelo de tenista, cujo sintoma é a dor na parte externa do cotovelo e pode afligir esta pesos comuns ou de trem, enquanto realizamos rotineiramente.

Para cuidar do cotovelo em treinamento, como fazemos com as outras juntas, é importante implementar as seguintes dicas:

Não súbita ou impulsivo movimentos na formação, porque a articulação pode ser exigente.

Variar os exercícios e não movimentos repetitivos, porque, se nós usamos flexores longos da mão e do pulso pode sofrer tendinite na ancoragem esses músculos, da mesma forma, se nós gastamos um monte de movimentos de rotação do antebraço, como tênis.

Não sobrecarregue o peso conjunto para fazer imprensa francesa, supino ou fundos, por exemplo. Quanto maior o peso maior a demanda para o cotovelo.

Não cotovelos hiperflexionar ao realizar flexões de braço, tríceps fundos ou supino quando a pressão é aumentada pelo peso da carga da articulação.

Não hiperextensão os cotovelos sobre os movimentos de braços suportar o nosso peso, por exemplo, ao fazer flexões em fase negativa, ou largar os pesos ao realizar bíceps.

Use proteção como cotoveleiras, se andarmos na patins, esquiou ou rode bicicletas em risco de quedas, como o trauma também pode ferir nossos cotovelos.

Evite lesões de sobrecarga e da articulação do cotovelo é útil na prevenção de lesões e dores que nos impedem de treinar normalmente. Assim, além de cuidar do joelho, ombros e punhos, cotovelos não se esqueça de treinar cuidado.

Dor ou desconforto: quando parar de treinar

Todos nós já ouvimos que o "sem dor, sem ganho", ou seja, não sem sacrifício obter o benefício, aplicado ao mundo do fitness. Em parte, é bem verdade, porque você tem que ser rigoroso e treinar com intensidade para que possam obter uma boa forma. O que não deve ser esquecido é que o desconforto ea dor pode ser confundida, e às vezes não sabem quando parar de treinar e tomar um fôlego.

O treinamento é duro, ea dor está associada a ser o exercício em alta intensidade, com efeitos positivos sobre os resultados. Isto é verdade em parte, porque nem todas as dores são devido ao estresse controlado, mas há alguns que nos dizem que temos que parar de treinar, porque há um risco de lesões.

A questão é complexa, muito mais extensa do que pode ser coberto aqui, mas vou tentar dar algumas diretrizes gerais para não esquecer que o treinamento tem que ser para o corpo, não à custa do corpo. Por isso, quero destacar casos que todos nós conhecemos, como aqueles que treinar muito difícil para um par de semanas tiveram de ser apoiado vários meses devido a uma lesão de esforço. Esperemos que o bom senso fazer uma aparição no tempo para evitar tais desastres.

Vs desconforto, dor

Sabemos que o trem você tem que sentir dor. Isto é muito radical, mas mais ou menos. O que realmente quero dizer é que o treinamento intenso causa desconforto, mesmo intenso, músculos e articulações devido ao estresse que sofrem durante o exercício.

Estas queixas, como digo, pode tornar-se muito aguda. Por exemplo, ao levantar peso "ao fracasso", a última repetição em que você realmente não pode fazer um movimento ou pouco mais, dói, dói, e você tem que parar. Mas é uma dor muscular devido a esforço, é o que poderia ser chamado como desconforto, no sentido de que é uma dor controlada. Estes termos de uso aqui, mas eu não encontrá-los em qualquer livro. É uma figura de linguagem, de modo que entender.

Ao relatar dores no corpo entender que você realmente tem que parar de se exercitar. Essa angústia, que o crack, que é acompanhada por uma dor de trovão. Pode ser nos músculos e articulações, bem como tendões, ligamentos e outras estruturas que estão a participar no exercício, mas isso não significa que o exercício está sendo bem feito. A mais dor não é melhor o resultado. Você pode treinar intensamente e ter dor leve, ou inadequadamente treinados e se casa destruída, sem alcançar um treino tão intenso.

Portanto, é necessário conhecer o corpo, forçando a minha "máquina", superar os obstáculos e estar ganhando força, mas sem negligenciar medidas de segurança e um treinamento sensível, onde a diferença entre dor e desconforto é o que nós permitida para continuar a formação com menos risco de lesão.

Trens, especialmente com a cabeça

É lógico que se quer trabalhar mais, levantar mais peso, realizar mais repetições, correr mais rápido, pular mais alto ... E isso envolve dor e risco de lesões. No entanto, o que não faz sentido é treinar mal, descuidada, ou submeter o corpo a um esforço muito grande de causar ferimentos.

Nas academias é relativamente comuns lesões por overuse (tendinopatias, anteriormente chamado de "tendinite") e quebra de fibras e outros problemas causados ??pelo levantamento de treinamento muito peso, ou fazendo de forma incorreta. Você também pode promover o desenvolvimento de lesões de conduta relevantes dia de folga, ou treinar ignorar a dor com exercícios aparecem e desaparecem em repouso, são um aviso de que algo está errado e é melhor parar de treinar, ou pelo menos deixar fazendo os exercícios que causam dor ou acentuar.

Um bom progressão da técnica, cuidado em todos os momentos e selecionando os pesos apropriados, gradualmente subindo-los é uma boa maneira de evitar estas dores que podem levar a lesões de overreaching. Cuidar de comida, sono, dias de descanso e treinamento focado e sem pressa de ajuda que o treinamento é intenso, causando desconforto e rigidez, mas sem causar ferimentos que poderia exigir meses sem formação permanecem em um bom nível.

Diabéticos: não aumentar muito o nível de exercício

Viton já foi discutido várias vezes o assunto do exercício e diabetes, recomendando-a como uma medida muito eficaz para a prevenção e tratamento. No entanto, para os diabéticos não é aconselhável aumentar o nível de exercício abruptamente pois, fora de controle, pode exacerbar o problema.

Embora o exercício ajuda a controlar níveis de açúcar no sangue (glicose), excesso de exercício pode causar quedas bruscas de estes níveis. Se a hipoglicemia é grave, pode ocorrer com perda de consciência e outros problemas. Para esta prática não é recomendada começou vigorosamente exercício se você é diabético.

Como é habitual neste tipo de pacientes, todas as recomendações devem passar por seu médico. É importante fazer o exercício direita, o que depende das características da pessoa e as suas patologias.

É essencial para medir a glicose no sangue antes e após o exercício, e também é altamente recomendável se você é novo, e não apenas o exercício (que também é recomendada se você está indo para enfrentar um exercício muito intenso por um atleta diabético, embora nível elevado).

Como de costume, é bom identificado (pulso placa) como um diabético, as equipes médicas para que possa tomar as medidas adequadas em caso de emergência. Também precisa de comunicar que você é diabético para monitorar ou treinador, para adaptar o desempenho das capacidades e necessidades do nosso corpo.

No caso do diabetes tipo I, levar algum lanche ou suco para fornecer carboidratos na hipoglicemia, é muito útil, por isso você não deve perder em qualquer mochila treinamento.

Exercer adequadamente é mostrado para reduzir a mortalidade em pessoas com diabetes, por isso é uma medida vital para a prevenção e controle da doença.

Fatores que fazem comer mais

Existem muitos fatores que contribuem para a saciedade experimentado pelo corpo após a ingestão de alimentos, mas há outros fatores que nos encorajam a comer mais e que você precisa saber para evitá-los, se quisermos evitar o ganho de peso.

Variedade em uma refeição: Enquanto a variedade na dieta é altamente recomendável e benéfico, a variedade de ofertas dentro do mesmo alimento, pode encorajar-nos a comer mais, então nós comemos mais quando vamos para um buffet.

Presença de distrações: comer em frente à TV, durante o trabalho, ou durante a condução, pode ser distrações que nos impedem de alcançar a saciedade facilmente comparadas a ingestão.

Ingestão rápida: para comer mais rápido, mais susceptível de atrasar a saciedade e mais propensos a comer mais, por isso sempre recomendo comer devagar.

Porções de alimentos Super: os seres humanos tendem a comer uma unidade inteira e completar a sua ingestão, por isso, se a parcela é maior, temos a tendência de comer a porção servida, ainda maior. Os superporciones alimentos pode certamente nos encorajam a comer mais.

Muitos dos clientes: um maior número de clientes mais propensos a comer mais porque a distração é maior do que se comer sozinho e podemos nos concentrar na comida facilmente.

Muitos fatores encorajar-nos a comer mais do que nós podemos moderar nossa dieta diária para, assim, evitar a ingestão excessiva e conseqüente ganho de peso pode causar.

Melhor evitar um estímulo para comer é para comer à mesa, sentado, sem distrações, lentamente, e com uma ou duas opções de comida, apenas porções razoáveis

Prevenir o ganho de peso

As alterações climáticas podem promover ganho de peso, e é nesta época do ano, quando preferem ficar em casa e sentir menos energia do que no verão, por isso, de modo que a escala não é nosso inimigo, no final da temporada de frio, Hoje, estão algumas dicas para prevenir o ganho de peso no inverno.

Mantenha mover-se

Com temperaturas mais baixas e menos horas de luz solar, o corpo sofre alterações fisiológicas devido a hormônios como a melatonina letárgico nós e nos convida para sentar. No entanto, não deve parar de se mover, nós temos que fazer um esforço para continuar os nossos hábitos de atividade física.

Nos custos de inverno sair de casa, no entanto, podemos ver as vantagens de fornecer um impulso extra: nenhum calor sofocaremos nós, vamos ter menos risco de desidratação, pode assistir a um ginásio ou desfrutar de treinamento sol ao ar livre.

Uma boa maneira de não diminuir nossas atividades no inverno temporada de esportes é a alavancagem, como esqui, patinação no gelo, snowboard, entre outros. Você sabe que não hibernes no inverno e sua saúde vai agradecer.

Segurar o consumo de frutas e vegetais

Com as temperaturas mais baixas parecem todos pratos quentes, talvez por causa de que a ingestão de frutas e vegetais pode ser diminuído. No entanto, devemos manter a ingestão deste grupo de alimentos que oferece baixas calorias vitaminas, minerais, fibras e saciedade. Para isso, propomos a incluir legumes com macarrão, em bolos, pudins, frutas ou legumes no forno, preparar mexidos ou fritos, frutas, compota de frutas assadas ou fritas para beliscar.

Podemos também combinar preparação quente com legumes frescos sazonais e, portanto, não totalmente consumir um prato frio.

Guisados ??

É nesta época do ano, quando a recuperação guisados ??de destaque, e embora muitos deles podem ser muito calórica, a fim de evitar o ganho de peso no inverno, devemos tentar alcançar guisados ??mais leves.

Por exemplo: a substituição de bacon ou linguiça para carnes magras, salsichas, evitando a adição de gordura pouco neles e incluindo mais verduras e legumes que tenham densidade calórica baixa.

Certifique-se de beber

A menor perda de fluido devido a uma temperatura mais baixa pode afetar líquidos nosso clima, no entanto, não deve parar de beber, porque a manutenção boa hidratação evita confundir sede com fome e ingestão de alimentos ajudam controle.

Beber água fria, consumir chá quente ou comer sopa de legumes caseiro antes da ingestão refeições principal a moderada ainda mais e, assim, ajudar a manter o peso e evitar o ganho de peso nesta época do ano.

Não sobre-aquecimento

Se o aquecimento em nossa casa é excessiva ou se nós prezamos muito, nosso corpo se esforça para conseguir uma termorregulação menos e, portanto, consomem menos calorias. Se em vez prezamos mas não muito e gostaríamos de sentir um pouco de ar fresco nesta temporada, a organização vai se esforçar para alcançar a temperatura do corpo bom e isso vai estimular a gordura marrom ou marrom, que é metabolicamente mais ativa.

Com essas dicas em mente, podemos desenvolver uma boa rotina para esta temporada e evitar o ganho de peso, como lidamos com que, no início do verão. Não fique em casa, mover-se e não deixe de assistir a sua dieta nesta época do ano para desfrutar de uma melhor saúde e um corpo em forma no final do inverno.

Sete dicas para não se cansar do ginásio

Ao inscrever-se, a fim de ir para a academia e melhorar o condicionamento físico e adquirir hábitos mais saudáveis, é comum começar com grande força, mas também pessoas comuns que estão fartas do ginásio depois de um tempo se exercitando. Posso pensar em pelo menos 7 dicas para não se cansar no ginásio, embora eu tenho certeza que existem muitos mais, e cada um tem seus truques.

Quando você tem alguns meses de musculação, natação, atividade física ou fiação não é incomum para o corpo ea mente começam a cansar. Se juntarmos a mudança de hábitos alimentares, para controlar e não ir com cuidado as refeições tempo, descanso ... Não é incomum se sentir como um sofá de férias preso. Então eu acho que pode trazer esses 7 dicas para evitar o tédio no ginásio, mas a lista vai ser muito incompleta, então eu gostaria de completar ayudárais:

Mude sua rotina de exercícios: Se você fizer pesos, mudanças de rotina, tanto nos exercícios que você faz como os dias. Se você ir três dias por semana, para tentar obter 4 ou 5. Se você vai de 4 ou 5, tentar ir 3. Ou continuar nos mesmos dias, mas mudar o tipo de exercícios que você nunca máquinas de teste testados. Tente fazer exercícios de peso livre com o qual você nunca ousou. Tudo isso, é claro, a conselho de Viton e, acima de tudo, seu treinador ou treinador no ginásio.

Pule técnica; Quando você levar muitos meses, a menos que você tem uma base boa, não é incomum para carregar em peso levantado e técnica pode cometer erros. Concentre-se em melhorar o nível técnico da execução do exercício. Esqueça a obsessão com o levantamento de peso crescente, fazer uma pausa, e levantar menos peso, mas levantá-lo de um modo tecnicamente perfeito.

Mudar de atividade: Se você sempre fez pesos, começar a fazer spinning. Se você digitar apenas aulas de grupo Spinning, Pilates, abs ... enfréntante a ferros e vão levantar pesos. Combina dia com piscina, ou passar algum tempo sozinho para nadar.

Tente fazer atividades ao ar livre: a academia pode tornar-se irresistível, muitas pessoas levantando pesos, correndo em fita, gritando a cada repetição ... tente exercitar ao ar livre, onde você pode fazer a correr ou a força de levantamento de peso treinamento corpo (fundos, pular corda, abdominais, exercícios para adultos parques de exercícios, etc.)

Tente um esporte de equipe: Down uma intensidade pouco no ginásio e leva o tempo para tentar jogar paddle ténis, futebol, tênis, basquete ou qualquer outro esporte de equipe. Vai camisa de suor, fazer exercício e, aliás, não mentir riso garantido!.

Faça uma pausa: Por que gastar uma, duas ou três semanas sem ir ao gimasio não acabar com o mundo. A culpa pode ocorrer, mas às vezes o corpo ea mente precisam de uma pausa. Claro, naquele tempo longe dos bares e nutrição esteiras é essencial para manter o estilo de vida saudável, exercício e mudança de ginásio para atividades ao ar livre: ir de bicicleta, skate, esportes de equipe, vá correr ...

Ele enfrenta um desafio: preparar uma meia maratona, uma maratona, um Ironman, aprender a dançar salsa, praticando uma arte marcial, ou participar de muitos desafios de Viton pode ser uma motivação extra para continuar treinando em busca de um objetivo claro, que tem um grande impacto na motivação.

Aqui estão algumas dicas para não deixar a academia que eu acho que pode funcionar, mas eu tenho certeza que todo mundo tem seus truques. Que conselho eu ter deixado de fora e deve ser adicionado à lista?

Cardio ou HIIT: Queima de gordura

Até recentemente era a panacéia cardio para queimar gordura. 30-50 minutos de exercício de média intensidade e você fez questão de ser a queima de gordura. Mas pouco a pouco vimos os estudos e práticas tomar para ganhar o HIIT para queimar gordura. Com alta intensidade de treinamento intervalado pode queimar calorias e em um tempo relativamente curto. O que é melhor, então, ou HIIT para queimar gordura?

Eu não gosto de dar para o vencedor também. Depende mais de nossos recursos e nosso nível de fitness. Eu mesmo já encontrei na minha própria carne (ou melhor seria dizer aqui na minha própria gordura), como dar um bom empurrão HIIT para queimar gordura e melhorar a resistência, mas também requer algum físico ou de outra forma " acabam no chão. "

Ao fazer HIIT não só queima calorias, enquanto você trabalha, mas seu metabolismo acelera por algumas horas devido à intensidade, permitindo a queima de gordura contínua, mesmo tendo terminado.

Com cardio, no entanto, retorna metabolismo basal mais rápidos durante o exercício e embora a quantidade de gordura queimada pode ser maior do que fazer HIIT no longo prazo não como saídas lucrativas. Além disso, se HIIT aumenta a quantidade de mitocôndrias capacidade de queima, assim, torna-se maior a gordura ao longo do dia.

Se você é novo no mundo do fitness, eu aconselho a começar com cardio (2-4 vezes por semana), fazendo um exercício que motiva você e você gosta de ligar e fazer uma boa base de resistência. Se você tem um aceitável fisicamente, eu recomendo que você tente o HIIT (2-3 vezes por semana) por um mês, certamente notar a diferença e melhora da força.

E nós temos que decidir não apenas por um, você pode alternar a cada semana ou fazer um tipo de treinamento. O que está claro é que nem vai trabalhar para queimar gordura, se alimentar e não se importa se não são constantes ao longo do tempo usando este tipo de treinamento.

Para mim, a chave é a condição e características físicas da pessoa que vai fazer o treinamento, e do tipo de exercício que você escolher. Com intensidade HIIT é de 90%, imagine correr ou pedalar nesta intensidade, mais se você está acima do peso. Se nossos músculos, ossos e articulações não são altamente treinados os riscos de lesão são elevados e que a linha está muito perto de esgotar a nós mesmos.

Exercícios de circuitos funcionais

Vendo que muitos leitores são fãs treinamento do intervalo, vamos um pouco mais longe, realizando um treinamento intervalado circuito com exercícios funcionais, ou seja, exercícios cujo movimento é transferível para a vida cotidiana ou esporte: de subir escadas para o gesto jogador de beisebol.

Por que é importante incluir exercícios funcionais na sua rotina? Por uma razão muito simples: nós vivemos em três dimensões, que se movem no espaço em todas as direções, e da maioria dos gestos que fazemos na nossa vida diária incluem movimentos de rotação. Agora acho que o treinamento com máquinas e área de pesos livres: quase todos os exercícios são baseados em movimentos de cima para baixo (a imprensa no peito, por exemplo) ou de frente para trás (uma Gironde remo).

Exceto para as roldanas que nos dão maior liberdade de movimento, os exercícios que giram, de modo que não estão tirando vantagem de tudo o que poderia ser a transferência para o nosso cotidiano.

Exercícios funcionais também não são usualmente específicos para uma parte do corpo (como uma onda do bicep), mas envolvem longas cadeias musculares e grande que sempre passaram pelo nosso centro ou núcleo: isso envolve maior gasto de energia, quando combinado com um treinamento intervalado com mínimo de descanso e cargas de trabalho, que facilitam tanto a perda de massa gorda e construção muscular.

Aqui você tem um exemplo de treinamento em circuito funcional para trabalhar dentro e fora: Eu sempre trabalho com discos ou halteres, mas você também pode trabalhar com polias, sacos de areia ou o que você tem na mão. É claro, você também pode modificar os exercícios, adicione dificuldade ou criar variações: tudo está ao seu alcance!

1. Burpees
2. Dumbbell Swing (um braço, ou ambos ao mesmo tempo)
3. Prancha com o braço apoia mudança
4. Lenhador lenhador ou disco
5. Os joelhos ao peito (um) com a imprensa acostamento
6. Avançando com disco de torção da cintura
7. Cima e para baixo do pé de um disco, o mais rapidamente possível
8. Aranha push-up de (em seu joelho até o cotovelo em ascensão)
9. Torções russos com disco
10. Joelhos oblíquos (coluna flexão lateral pequena)

Eu sugiro que você tente em casa ou em seu ginásio e sei muitas voltas que você fez. Eu uso 50 segundos de trabalho e 10 para cada estação de descanso entre as estações, mas você pode mudá-lo, se quiser. Espero que seus resultados!

Overtraining: como corrigir e evitar que ele

Já notou que você tem pernas pesadas, duras ou cansado por um longo período de tempo? Bem-vindo ao mundo do overtraining. Se entrenáis os mesmos músculos todos os dias, se você colocar um monte de intensidade em sua sessão ou se você não parar para descansar e recuperar seu corpo corretamente, o corpo vai voltar em torno de: transpiração excessiva, fadiga crônica, cansaço e falta de força são apenas alguns sintomas de um treino acima de nossos meios.

Overtraining é normalmente muito comum em atletas e ciclistas, especialmente na forma de sobrecarga no quadríceps-Estes músculos estão em grande demanda em ambas as atividades, como eles vêm a ser o motor do movimento em ambos os esportes, e se você não lhes dá descanso direito acabará por falhar.

Também na sala de musculação pode encontrar pessoas sobreentrenada: Você por vários dias para treinar o mesmo grupo muscular? (Sim, incluindo o ABS) Bem trabalho olho, porque ambos podem trabalhar contra você. Lembre-se que os princípios da boa formação em todas as disciplinas, incluindo progressão de planejamento, e descanso: não podemos exigir muito esforço para os músculos se você não lhes deu descanso suficiente.

Como resolver um caso de overtraining? A coisa mais importante é descansar o corpo a recuperar como se esperava: um par de semanas sem subiros a bicicleta ou correr muito suave, com freqüência suficiente. Treinamento de força das pernas tem que ser suave e muito progressivo, começando do zero e sem espinhos: evolução, tanto em intensidade e tempo de treinamento deve ser lenta e controlada. Se você tem a capacidade de dar-lhe uma massagem ou qualquer descarga circuito de spa, ótimo, se não, podemos sempre realizar no frio calor chuveiros contraste na perna.

Mas muito mais importante a resolver é evitar overtraining, e da maneira mais eficaz para evitar cair em uma sobrecarga está planejando a prática: não podemos ir treinando sem saber o que o nosso objetivo é, quanto tempo queremos alcançar e que o nosso condição física e mental em todos os momentos. Sabendo desses três fatores pode desenvolver um plano de formação que inclui períodos de exercício intenso e semanas de descarga, organizados de uma forma que nosso corpo começa a ser mais eficiente.

É claro, não podemos esquecer de alongar os músculos no final da nossa formação. Infelizmente, o alongamento é um dos negócios inacabados de fãs de esportes: a falta de vontade tempo, ou apenas ignorância muitas vezes são os principais motivos para não esticar para o acabamento.

No entanto, devemos ter em mente que os trechos fazem parte de uma rotina de exercícios bem: como se aquecer para preparar o corpo antes de sofrer um esforço, também devemos dizer aos nossos corpos que retornar para acalmar e assim impede que um aperto muscular possível pós-exercício.

Descanso ativo, comprometem baixo impacto e baixa intensidade, é ideal para os nossos músculos para recuperar do esforço que colocamos nas sessões de treinamento. Caminhada rápida, dança, natação, brincar com as crianças ... são atividades que nos enchem de energia sem submeter o corpo a um estresse desnecessário.

O estresse gera lesões

Uma grande porcentagem das lesões relacionadas com o stress emocional excessivo, que depois de tudo afeta o nosso estado físico: mais cansado de energia, cada vez menos capaz de suportar o esforço físico. Quando estamos passando por um momento de grande tensão, temos que avaliar se a treinar ou quão duro nós fazemos porque pode ser vítima de uma lesão muscular ou articular.

Os tempos de alta tensão estão relacionados com problemas pessoais ou de trabalho. Problemas que podem levar a comer pior, não ter um descanso suficiente e ter um desgaste excessivo.

Todos estes fatores reduzem a capacidade do nosso corpo para enfrentar a formação em ótimas condições. Todo mundo pode ter um dia ruim no trabalho, mas se você levar vários dias, melhor do que o seu objetivo para relaxar e libertar-se do stress acumulado.

Quando treinamos todos os dias ou tem um objetivo em mente, que é muito difícil de parar. Mas se você está tendo um momento de forte estresse e continuar com os treinos intensos, estão agravando a situação. Desfrute de atividades para relaxar e reduzir qualquer ansiedade que você vai desgastanto e minando seu desempenho.

A capacidade de resposta do sistema é outro inmunológic chave em momentos de estresse, porque diminui o poder defensivo do corpo. Ser estressado é semelhante a entrar no estado de overtraining: você não tem os mesmos sentimentos durante o treino, se você está cansado e não pode dormir ou comer bem. Primeiro eliminar o estresse e então seguir com os treinos intensos.

Indicadores, tais como problemas de sono, desenvolvimento de tiques físicos, falta de apetite, ocorrência de doença leve ou preocupação constante e pensamento sobre um assunto, pode fazer-nos compreender que estamos em um momento de grande estresse. Pare, pense como solucinonarlo e parque de treinos por alguns dias para evitar ferimentos.