Parar de fumar, melhorar o café da manhã e alongamento

 #sair #cafédamanhã #esticar #perguntas

¿Palas nadar nadar: Gostaríamos de saber se é normal que depois de vinte longo natação com pás de mão doer. Ou se recomendais uma determinada marca de lâminas que são confortáveis para a natação.

¿Dicas para sair: se um ex-fumante está no quarto, você pode dar algum conselho sobre o que fazer para diminuir o macaco fumar. Como, se você está pensando em parar de fumar, parar com essa questão e ver o que eles sugerem, eu o farei.

¿Tabelas de composição de alimentos:? Para saber as calorias e os nutrientes dos alimentos, agora temos vários apps, mas as tabelas de composição de alimentos anteriormente só famosos, em livros, que é o que esta pergunta leitor.

Como melhorar o café da manhã: um leitor nos disse o que o pequeno-almoço e perguntou como melhorar a primeira refeição do dia. Talvez você possa dar uma mão para esses alimetos você considera indispensável no café da manhã.

¿?: Alongamento antes de dormir, se você é daqueles que estiráis antes de ir para a cama, você pode contar sua experiência com este leitor, que tem dúvidas sobre se ele vai melhorar a sua flexibilidade.

O que pode o corpo humano

 #corpohumano #anatomia #habilidade #esportes #curiosidades

Espero não estragar e já compartilhou um vídeo. Felizmente, existem muitos vídeos mostrando extrema destreza esportes e realizações físicas, por isso, se este vídeo já foi publicado, vale a pena apreciá-lo novamente.

Mas se você não tenha visto antes, espero que gostem. É uma compilação do que proezas o corpo humano é capaz de fazer: saltos, cambalhotas, conluios, esportes radicais ... É semelhante a outras compilações como as pessoas são incríveis estilo desses vídeos, mas eles dão-lhe uma injeção de boas vibrações e motivação.

Há vários pontos que merecem destaque. O vídeo mostra muitos feitos, mas eu ficar com os ganhos que são feitas em vários momentos por várias pessoas que têm dificuldade física (usando uma cadeira de rodas ou muletas para se locomover).

Que horas você vai ficar? Deixe um comentário!

Dietas Lento vs dietas rápidas

 #Emagrecimento #Estudo #dietasmilagrosas #dietasrápidas #dietaslentas

A recomendação geral concordou e, hoje, é o de promover uma perda lenta e gradual de peso para alcançar bons resultados, no entanto, um estudo recente mostra que as dietas rápidas e lentas são igualmente eficazes, mas têm efeitos colaterais diferentes.

Os dados do estudo

O estudo foi realizado com 200 pessoas obesas com idades entre 18 a 72 anos que foram submetidos a um plano para perder peso lentamente, que durou 36 semanas e consistiu em subtrair 500 calorias por dia à sua dieta, ou, deve levar avanço rápido programa de 12 semanas, durante o qual eles consumidos entre 450 e 800 calorias totais por dia.

Observou-se que 81% das pessoas que fizeram dieta de calorias rápido e muito baixo e 50% das pessoas que realizaram o plano lento e gradual, conseguiu perder 12,5% do seu peso no tempo previsto para cada grupo.

Posteriormente foi o atribuído a uma dieta de manutenção por um período de 3 anos, durante o qual se observou uma recuperação de 71% da perda de peso em ambos os grupos, independentemente da taxa de perda de peso.

Descobertas

Acredita-se sempre que quanto mais agressiva é uma dieta e perda de peso mais ocorre num curto período de tempo, maior é a probabilidade de recuperar o peso, mas, desta vez, eles não se vêem diferenças entre o uso rápido e uma dieta muito baixa valor calórico ou de uma dieta mais flexível que produz uma perda lenta e constante de peso.

Os pesquisadores observam que novas dietas rápidas e agressivas, muitas vezes encorajar vara com a dieta, porque eles geram resultados rapidamente, e isso pode reduzir a taxa de abandono do tratamento. No entanto, considera que, com tão poucas calorias por dia é muito difícil cobrir a ingestão de nutrientes necessários para o corpo, nem me importo com a perda de massa magra.

Além disso, uma importante restrição na dieta pode afetar o nosso humor, diminuir o metabolismo e gerar a curto prazo adverso como tonturas, falta de atenção e concentração, mau hálito e outros efeitos.

As conseqüências de seguir dietas rápidas

Em adição ao acima, a perda de uma grande quantidade de peso num curto espaço de tempo, pode levar a uma perda de massa magra ou massa muscular, e este não está associada com uma melhor saúde, porque o importante é que a maior parte do peso perdido é gordura e, portanto, diminuições lentas em peso são os melhores.

Além disso, em um curto espaço de tempo e ingestão de calorias muito exigente, é impossível estimular a adoção de hábitos alimentares saudáveis ??que nos ensinam a comer de tudo em quantidades certas e alcançar um equilíbrio em nossas vidas diárias, ao mesmo tempo, não coloque o corpo em risco de deficiências nutricionais.

Portanto, como sempre dizemos em Viton, a chave para uma dieta ajuda você a perder peso saudável, sem risco de recuperar o peso, é que tal tratamento, dieta ou plano, produzir uma efetiva mudança de hábitos, o que dificilmente dietas rápidas podem conseguir se incentivar a comer apenas 400 ou 800 kcal por dia.

Cardio: HIIT e LISS

 #formação #treinamentocardiovascular #HIIT #LISS

Quando falamos que normalmente associamos cardio perda de peso desejo, porém, como já dissemos antes, ele tem muitos outros benefícios em face do nosso corpo. É verdade que a prática de cardio, qualquer tipo que seja, aumentar o nosso gasto de energia e pode ajudar o nosso balanço energético total é negativa, o que nos leva a perda de peso.

Dentro do treinamento cardiovascular são duas características e resultados tipos distintos e diferentes: falamos de HIIT ou treinamento intervalado e de alta intensidade cardio LISS ou baixa intensidade e longa duração. Hoje vamos explicar as diferenças entre eles e quando nós dizemos que é mais benéfico para usar um ou o outro. HIIT-Liss

HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade

Treinamento HIIT-LISS é um curta (cerca de 20 minutos) e de alta intensidade. Para fazer isso, devemos mudar picos curtos de muito esforço elevado (mais de 90% da nossa freqüência cardíaca máxima ou MHR) com mais tempo em um ritmo moderado (cerca de 60% da nossa FCM) recuperações. Para controlar a intensidade, podemos fazê-lo a olho nu, mas é muito mais útil e segura nos valer de um monitor de freqüência cardíaca.

Quando HIIT é o mais útil? Especialmente as fases de definição de onde nós perder gordura sem sacrificar o músculo que nós ganhamos com o volume no palco, como este tipo de treinamento preserva a massa muscular. O ideal é realizar HIIT com pesos, depois do trabalho, quando os estoques de glicogênio muscular estão vazios. O descanso é necessário: depois de um HIIT precisa de no mínimo 24 horas de descanso.

É muito eficaz para ativar ainda mais o nosso metabolismo, mesmo após a conclusão do exercício. A sua eficácia é devido a EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou o aumento do consumo de oxigênio após o exercício), o que faz com que o corpo a queimar calorias ainda precisa obter energia para os seus processos (repor o glicogênio muscular, oxigenar o sangue, outra vez à temperatura normal) após o treino.

O HIIT pode ser feito em diferentes proporções, embora o mais usado (e teoria mais eficaz) é de 1: 2, ou seja, para cada sprint a 90% do nosso FCM precisar de uma pausa em dobro para 60% do nosso FCM. Olho, porque precisamos de uma boa base aeróbica para fazê-lo com segurança: HIIT não é para todos.

LISS ou baixa intensidade estado estacionário

HIIT-LISS é um exercício aeróbico de baixa intensidade e longa duração, em que estamos sempre na mesma velocidade, ou pelo menos a nossa freqüência cardíaca varia muito pouco. Por ter um exercício de baixa intensidade, podemos manter por mais tempo: LISS sessão dura pelo menos 45 minutos, e devemos manter nossa zona de queima de gordura (entre 60% e 70% do nosso FCM).

A sessões de exercício LISS ideal é andar em um ritmo acelerado (como é feito em sessões de Poder pé). Além disso, alguns equipamentos de cardio como elíptica sempre pode nos ajudar a trazer o ritmo certo, o que nos permite ficar muito tempo sem levantar as teclas digitadas também ejercitándonos.

A diferença com o treinamento HIIT é que enquanto o LISS que queimar menos calorias, uma porcentagem maior deles vêm a partir da oxidação de gorduras, mas terminou a sessão como o corpo para "queimar gordura", porque não precisa de tal exigente como a recuperação HIIT. A vantagem é que ele pode ser realizada com maior frequência, uma vez que não é tão "agressivo".

O LISS é um tipo de exercício ideal para todas as idades: para iniciantes e para pessoas que já possuam uma formação longa. Se você está começando a exercer, sessões LISS pode ajudá-lo a criar uma boa base aeróbica; enquanto que, se você já é um profissional, você vai bem como descanso ativo.

O ideal é: combinação de ambos

Se estamos à procura de uma perda de peso ideal é sempre uma combinação de ambos (desde que tenhamos o nível necessário para executar HIIT) acompanhou as cargas de trabalho (ou treinamento com seu próprio peso corporal ou cargas externas) e obrigatoriamente com um acorde de energia.

Variar e combinar diferentes métodos de exercício faz com que o nosso corpo de forma mais eficaz e eficiente, e nos ajudar a alcançar nossos objetivos estancándonos o menos possível e maximizar a nossa formação.

Cargas Exercícios

Alguns dias atrás eu discuti o quanto é importante para desfrutar enquanto corremos nossas viagens, especialmente porque, por vezes, com tantos aplicativos móveis weareables e nos tornamos escravos deles, tanto que, por vezes, perder a essência principal Desporto: desfrutar e ter um bom tempo. Hoje eu queria abordar esta questão, mas com alguma ênfase em aprender a ouvir o nosso corpo exercícios com cargas, que também é um assunto importante.

Normalmente, quando começar a ir ao ginásio, fazemos principalmente para uma motivação principal costumam perder um pouco de gordura corporal, mas também pode ser que nós queremos aumentar nossa força ou até mesmo aumentar os músculos. Em cada uma dessas metas, temos que planejar nossas semanas de treinamento para gradualmente atingir resultados, mas também temos de aprender a ouvir o nosso corpo.

Felizmente ou infelizmente, somos humanos e temos de aceitar que não somos máquinas ou robôs para transmitir algumas encomendas que são capazes de observá-los e reproduzi-los mais. Nós temos sentimentos, estados de espírito, influenciam nossas vidas diárias muito estresse, como nós comemos e quanto nós descansamos, precisamente por causa de tudo isso, devemos aprender a controlar nossos treinos baseados em seu corpo.

Por isso que eu quero dizer é que, se em nosso planejamento hoje nós temos que executar quatro séries de supino reto com 75 kg, mas estamos exaustos porque dormiu mal ou porque o trabalho sublinhou-nos muito, temos de aprender a não nos e tentar subjugar que o treinamento melhor dentro de nossas possibilidades, mesmo que isso signifique ignorar o papel de planejamento.

Nem eu quero que essas palavras servem como uma desculpa para não fazer um bom dia de treino após dia, que eu menciono pode acontecer muito ocasionalmente, porque se não dedicado especificamente para treinar e competir, trabalho e fator rotina diária pode minar a nossa força, mas em casos muito excepcionais.

Não adianta ir ao ginásio todos os dias colocar novas desculpas sendo cúmplice em nossa própria estagnação. Mas temos de aprender a ouvir o nosso corpo e se um dia paramos intensidade, sabemos como fazer, como se um dia nós somos verdadeiramente fortes, sempre sendo conservador e intocada nosso progresso, podemos levantar um pouco mais se a intensidade foi dentro do nosso programa.

É muito fácil para ir com o sódio na dieta diária

Todos os dias, a Organização Mundial de Saúde recomenda consumir no máximo 5 gramas de sal ou o que é o mesmo, cerca de 2000 mg de sódio. Para ver que não é necessário usar muita saleiro para superar esta taxa, um exemplo que confirma que é muito fácil de ir com o sódio na dieta diária mostramos.

Na tabela abaixo listamos diferentes alimentos que podem ser consumidos em um dia perfeitamente, e teor de sódio, alcançando um total de 2 gramas deste mineral e tocando o teto, mesmo sem o saleiro.

Teor de sódio dos alimentos
1 xícara de leite (200cc) 100 mg
4 grandes fatias de pão branco (120 g) 648 mg
1 fatia de queijo (30g) de 360 ??mg
100 gramas de carne de 60 mg
1 xícara de cereal matinal (30g) 240 mg
1 copo de iogurte (200cc) 160 mg
100 gramas de peixe 120 mg
1 xícara de ervilhas em lata (100g) de 250 mg
1 colher de sopa de maionese (10 g) 60 mg
Total 1998 mg de sódio

Com esses alimentos que podem facilmente se encaixam em uma dieta regular, sem adicionar o sal de sódio que normalmente adicionar aos pratos habituais que chegam a 2.000 mg de sódio, por isso não é difícil supor que a cada dia, em grande parte, superar a recomendação estabelecida.

Além disso, esta lista de alimentos mostra que enquanto for necessário para o corpo de sódio, o uso do sal de estação não é essencial, porque com alimentos naturalmente pode atingir e mesmo exceder a quota diária.

Embora nunca tinha imaginado neste anúncio que mostra que é muito fácil de passar com o sódio, pode-se perceber que os excessos deste mineral são muito mais freqüentes e comuns, você não acha?

Joel Runyon, maratonas

Joel Runyon é mais um exemplo de que, com perseverança, trabalho duro, dedicação e sem a necessidade de muitos meios de comunicação, é possível fazer as coisas que pareciam impossíveis.

Ele deixou de ser deprimido e desempregados a fazer uma lista de coisas que eu achava impossível de alcançar, e, em seguida, propôs algumas coisas a verificar fora da lista. De instituições de caridade para metas de fitness ambiciosos.

E, desde então, alcançar o impossível tem sido o seu objetivo, e alcançou lentamente atravessando fora coisas nessa lista, que está disponível em seu blog sobre o impossível.

Como você pode ver na lista é um pouco de tudo, de viagens e de risco de esportes para arrecadar dinheiro para instituições de caridade. Na lista de metas de fitness, tais como maratonas, corridas de resistência e desafios diferentes para obter fundos ou agachamentos, a verdade é que ele conseguiu atravessar uma grande lista. Além disso, o blog documenta suas realizações e dá algumas informações sobre como ele conseguiu.

A receita, em geral, é tão simples e complicado ao mesmo tempo precisa de perseverança, esforço, habilidade e desejo de superação. Tire um tempo onde ela não existe, organizar, eliminar o que não ajuda e ir consiguendo melhorar gradualmente.

Eu acho que o destaque é ainda mais desde que suas realizações de uma ordem social, para dedicar-se à angariação de fundos para as boas obras, o que não impediu também pode gerar lucros pessoais de patrocinadores e outras empresas que não teria sido possível se um dia não tinha decidido tentar alcançar o impossível.

Remover hierarquia pode ser o suficiente para perder peso

O lanches quase inconsciente ou comer alimentos entre as refeições ou entre as refeições ato, pode adicionar um monte de calorias que não são registradas, de modo a eliminar lanches pode ser o suficiente para perder peso.

Dois ou três biscoitos entre café da manhã e almoço, cerca de quatro doces entre o almoço eo chá, um pequeno saco de batatas fritas e um par de doces mais cookies entre chá e jantar, você pode adicionar mais de 500 calorias por dia, um número que só subtrair a dieta normal é suficiente para conseguir perda de peso.

Para conseguir bicar saber se a adição de uma grande quantidade de calorias e eliminar este ato que permite que as pessoas a comer alimentos que são reconhecidos pelo sub corpo, então realmente não satisfazer, podemos implementar os seguintes truques:

Execute um log ou diário de alimentos, como mostrado acima Viton, para tornar-se consciente de tudo o que comemos durante o dia.

Evite comer alimentos de pé, deitado ou em qualquer outra posição que não seja sentado à mesa com a comida na frente de nós.

Elimine distrações quando comer, ou seja, comer durante o trabalho, enquanto estiver dirigindo ou assistindo televisão, para ajudar a controlar e consciência do que você come.

Evite comer alimentos de sua recipiente inteiro, e em vez disso, consumir o prato de servir e serviu para todos.

Com essas dicas você vai saber se você está realmente "pegar" entre horas e adicionando muitas calorias sem perceber a dieta, mas também pode eliminar lanches e, assim, alcançar um déficit que vai ajudar você a perder peso, se é isso que você está procurando .

Claramente mais evitar merendas, é muito útil para consumir lanches adequadamente escolhidas, não é o mesmo que bicadas merendas sob controlo para reduzir o tempo entre a entrada e outro.

Lembre-se que snacking pode adicionar muitas calorias, inconscientemente, sem verdadeiramente saciar o corpo, assim, identificar a sua presença e moderar este comportamento, pode ser o suficiente para perder peso ou, pelo menos, evitar ganho de peso ao longo do tempo.

Nenhum alimento é uma obrigação em uma dieta

Hoje eu queria abordar um assunto que cada vez que eu ouvir mais meu ambiente no campo da nutrição. Especificamente, eu gostaria de esclarecer que nenhum alimento é essencial para uma dieta. Quero dizer com isto, que o nosso corpo não entende salmão, ovo ou nozes, mas entende de nutrientes, que são divididos em macronutrientes (dar energia: proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais e fibras).

Infelizmente, em nossa sociedade, somos ensinados desde cedo na escola para resolver problemas matemáticos no ensino obrigatório até chegar ao nível de sistemas de equações complexas que talvez em nosso dia a dia não usamos resolver. No entanto, não está nos ensinou alguma coisa sobre educação nutricional e, por isso, temos uma série de lacunas no conhecimento sobre o corpo e nutrição está em causa.

Alimentos e nutrientes

Os alimentos podem dizer que são caixas que contêm nutrientes. Estes nutrientes, como já dito na apresentação, são basicamente divididos em dois tipos, os primeiros macronutrinentes, que nos dão energia sob a forma de calorias que três proteínas, carboidratos e gorduras.

E por mais pate, micronutrientes, que são aqueles que não fornecem energia, mas são necessárias para o nosso organismo a funcionar corretamente e executar todas as funções necessárias, ou seja, vitaminas, minerais e fibras.

Após esta breve introdução à nutrição básica, podemos dizer que quando comemos 100g de pão realmente o nosso corpo está recebendo 240 Kcal dos quais cerca de 40 gramas são carboidratos, proteínas 10 gramas e são 3,45 gramas são de gordura. O nosso corpo realmente não sei se temos comido o pão, batatas, massas, mandioca ou qualquer outro alimento com alto teor de carboidratos em sua composição.

O que isto significa? Portanto, se em vez de 100 gramas de pão, nós, comer cerca de 70 gramas de arroz ou macarrão, ou 230 gramas de batatas, seu corpo vai receber (mais ou menos) os mesmos macronutrientes e as mesmas calorias.

Fonte de calorias

Porque o raciocínio que eu fiz no parágrafo anterior, não há o que se chama a dieta IIFYM que eu já falei Viton. Esta dieta é baseada em basicamente consumir as calorias e macronutrientes necessários em nossa dieta, independentemente do alimento que o contém.

Ou seja, se um donut contém 200 Kcal de que são carboidratos 20g, 2,88 g de proteína e gordura são 11,52g, poderíamos dizer que é equivalente ao consumo de 40g 9g de pão com azeite. No que diz respeito macronutrientes e calorias, que estaria certo, eles são praticamente equivalentes.

Mas se aprofundar um pouco mais, nem todos os alimentos nos dão os mesmos micronutrientes pão logicamente integral contém vitaminas, minerais e fibras que o donut não tem, como os ácidos gordos que nos dá óleo são totalmente diferentes daqueles estão em um donut que são adição principalmente saturada e trans de vitaminas e minerais em si graxa óleo.

Além disso, o efeito saciante de uma rosquinha é infinitamente menor do que a produzida pelo cárter de óleo, que terá uma maior sensação de fome antes. Além disso, no que diz respeito aos hidratos de carbono, o açúcar tem principalmente rosquinha, fazendo com que nossos pâncreas elevar o nosso trabalho muito mais insulina. Em suma, apesar de ter as mesmas calorias e nutricionalmente os mesmos macronutrientes, o efeito sobre o nosso corpo não é exatamente o mesmo.

Tudo sobre levantamento de peso

Em nossa sociedade, sempre houve esportes da moda que se agarraram a maior parte da atenção da população por causa da publicidade que eles tiveram e têm por todos os meios. Felizmente parece que outros esportes estão se tornando mais conhecido como alguns meses atrás eu falei sobre powerlifting hoje eu quero te contar tudo sobre levantamento de peso, o que é, como ele treina e compete.

Na área de musculação e treinamento de força, além de musculação se concentra principalmente na obtenção de hipertrofia muscular elevada, há disciplinas que se concentram principalmente em ganhos de força. Como já mencionado, está ficando mais e mais na moda powerlifting, levantamento de peso, strongman e crossfit, disciplinas nascidas principalmente da essência da força.

O que é o levantamento de peso

Halterofilismo é um esporte olímpico, também conhecido como levantamento de peso ou de levantamento de peso, onde o objetivo principal é levantar uma barra do chão para cima. Os atletas que o praticam são chamados os levantadores.

Geralmente, o treinamento de levantamento de peso requer tratamento de força física e mental, bem como técnica e velocidade. Principalmente você precisa treinar a força do corpo funcional, para que alguns atletas de outras disciplinas, tais como o atletismo ou futebol, os movimentos de levantamento de peso usada para aumentar a explosão.

Halterofilismo consiste em dois movimentos conhecidos como rasgado ou "arrebatar", e duas vezes ou "clean and jerk"

Snatch ou "arrebatar": Este exercício é mais rápido, mas geralmente menos peso sobe e consiste principalmente em três partes: Tiro ou puxar movimento no bar tão alto quanto possíveis subidas, queda rápida, em que estender os braços e posição de agachamento, em que o atleta fica com a barra na cabeça.

Duas vezes ou "arremesso": neste caso, o movimento é mais lento do que no início, porque o atleta deve parar com a barra sobre os ombros. O peso é geralmente muito mais levantamento de peso, porque, na segunda fase da pesquisa, usamos a dinâmica usando as pernas ajuda a levantar a barra acima da cabeça. neste caso distingue-se pelo movimento limpo em três partes: puxar ou chutar o bar mais alto possível, neste caso, superam os ombros, em seguida, fazer o que é chamado de queda, colocando-nos sob a barra , fazendo com que o bar para descansar sobre os nossos ombros e, em seguida, agachamento. Dip, unidade e divisão, agachamento ou catch (qualquer uma das três variações servido): Depois de fazer a limpeza, a parte idiota também é composto de três partes é realizada.

Como treinar para competir no levantamento de peso

Note-se que levantamento de peso é considerado um dos esportes força por excelência também requer um domínio da técnica exercícios você uma atitude e uma força mental essencial. Formação e consistência são a chave para executar os movimentos corretamente e alcançar o progresso.

Como e ao contrário de powerlifting bodybuilding, o esporte não é tanto o tamanho dos músculos, ou seja, hipertrofia muscular. O mais importante é a força do atleta, que se repetiu em várias ocasiões que se pode ser mais ou menos forte massa muscular, são termos diferentes.

Quanto à formação, é importante treinar por um lado a técnica de cada movimento e não apenas se concentrar em aumentar a nossa força. A aderência é uma parte crítica do movimento que deve ser treinado.

As alças são de levantamento de peso gancho, usando o polegar para abraçar o bar e depois abraçar o polegar com os outros dedos. Pode-se distinguir entre diferentes tipos de aperto, aperto para arrebatar aderência e cobrado.