Tudo sobre Cetose

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O verão está chegando e com certeza muitos de vocês pensam que ainda estão a tempo de entrar em forma e com abs visível para ir à praia ou piscina, e para ser honesto, é um bom momento para começar o biquíni operação, mas o Próximo ano.

O problema com tudo isso é que as modas vêm e as pessoas pensam que podem acelerar o processo de perda de gordura fazer dietas restritivas, tais como a dieta cetogênica, então surgem problemas. Então, hoje eu vou te contar tudo sobre cetose, o que é, vantagens, desvantagens, etc.

Antes de iniciar este artigo, eu gostaria de enfatizar desde o início que não recomendo a ninguém fazer uma dieta cetogênica menos que medicamente prescrito ou não, por um nutricionista profissional e qualificada.

Qual é a dieta cetogênica e cetose

lombo grelhado

Uma dieta cetogénica é uma que é restrita em um dos três macronutrientes que os alimentos são feitos, neste caso, hidratos de carbono, tanto que forçamos nosso corpo em um estado metabólico conhecido como cetose.

Cetose é um estado metabólico no qual forçamos nosso corpo para usar como uma fonte de energia primária, gorduras, tanto que armazenado em nosso corpo como nós comemos. Ao receber o corpo a energia dos ácidos gordos em nossos corpos, nosso fígado gera o que é conhecido como corpos cetônicos.

Para chegar a este estado deve fazer uma dieta muito pobre em carboidratos por vários dias (o padrão diz que não exceda a faixa de 15 a 30 g de carboidratos para entrar cetose).

Dependendo do glicogênio temos armazenado em nosso corpo, fazemos restrição de carboidratos e exercício que acrescentamos, vai demorar mais ou menos dias para entrar nesse estado. Não há dias específicos ou genéricos alcance.

Além disso, uma pessoa não-sedentários, que normalmente treinar força ou resistência, muitas vezes têm mais capacidade de armazenar glicogênio, que, quando esgotam disse glicogênio, vai demorar mais dias ainda, que normalmente leva entre três e média de dez dias .

Vantagens de cetose

Os estudos mais recentes sugerem que a dieta cetogênica tem nenhuma vantagem sobre dietas de baixo carboidrato, quando a perda de gordura, em tempo útil e de acordo com outros estudos e experiência de diferentes momentos atletas, pode ser uma ferramenta útil, especialmente em um fase final de definição.

É verdade que em uma dieta cetogênica mais peso forma inicial (não de gordura) é perdido porque quando se esgotar o glicogênio no corpo e não armazenam carboidratos, perder peso precisamente por este motivo. Por exemplo, se o nosso corpo armazena, por exemplo, 400g de carboidratos, água potável, que 1,2 kg armazenar glicogênio (carboidratos e triplicar o seu peso por hidratação).

Ainda assim, os benefícios do nível cetose organismo são variados. A realização desta dieta durante várias semanas, ele ajuda a obter alguma flexibilidade metabólica, melhora carboidratos gestão como energia quando se tornam devidos e introduzir uma melhor sensibilidade à insulina.

E graças a cetose, o nosso corpo aprende a usar a gordura como fonte de energia e torna-se mais eficiente no uso deles, por isso, é interessante em algum momento de nossas vidas ou algumas semanas de cada vez, tornando este tipo de dieta mera saúde. Novamente eu enfatizo, sempre sob a supervisão de um profissional.

Outra das vantagens que a dieta cetogênica é que ser tão alta em gordura, saciedade que ele fornece é bastante elevado, o que torna fácil para executar uma dieta de baixa caloria, sem ansiedade.

Mitos, como fazer e recomendações

Neste primeiro artigo sobre a cetose, nós introduzimos na verdade o que é cetose, que é uma dieta cetogênica, mas não temos devidamente explicado o que seria feito e quais recomendações devem ser tidas em conta quando são feitos, de modo que este falar com você próximo artigo sobre a cetose.

Também tentamos explicar ou esclarecer o que é verdade em alguns aspectos característicos de cetose, por exemplo, se o nosso cérebro sofre com esta dieta ou perder massa muscular facilmente.

Mudanças na dieta para o verão

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Normalmente, nesta época do ano, a grande maioria de nós sentimos com pressa para perder os quilos extras que se acumularam ao longo do ano. Portanto queremos pergunta desta semana da semana giram em torno deste tema:

Que mudanças na dieta para fazer o verão?

Por definição, este é geralmente o tempo de dietas e cada um mais louco. É verdade que sempre devemos cuidar da alimentação, mas não podemos fazê-lo de ânimo leve, muito menos com as dietas que podem comprometer. Por isso, é bom adotar hábitos saudáveis ??e reduzir o consumo de açúcares refinados, o excesso de carboidratos ou ingestão de gordura saturada que, eventualmente, eles fazem é incentivar o aumento do peso do nosso corpo.

Claro que a melhor decisão é nunca parar de comer ou comer apenas um tipo de alimento em detrimento de outros. Claro que deve ter o cuidado que temos para a boca. Cuidado que é tão nutritivos quanto possível, mas saudável, ao mesmo tempo, o mesmo tem de ser preparada da melhor maneira possível de evitar o consumo desnecessário de calorias.

Portanto desta vez queremos que todos possam contribuir a sua parte para a pergunta da semana e nos dizer o que você está fazendo no que diz respeito à alimentação, para o verão e para estar em sua melhor forma. Então, vamos nos referir à parcela de respostas a pergunta da semana, e não os comentários deste post, porque desta forma podemos avaliar as respostas dadas.
Respostas para a pergunta na semana passada:

Que exercícios para o recomendais meio?

Na semana passada, o nosso colega Juan Lara ofereceu-nos esta questão e, por essa razão, por causa do interesse que tomou a questão destacamos a resposta mais valorizado pelo público.

Quanto açúcar está no meu prato

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Ou como muitas proteínas. Ou a quantidade de gordura. Ou que tipo de conservantes e quanto. Apresentamos Scio: um pequeno dispositivo que nos ajuda a saber o que a composição de qualquer alimento. Na verdade, através SCIO podemos saber o que a composição de qualquer coisa (tecidos, materiais ...), mas estamos mais interessados ??em sua ajuda no campo nutricional.

Como funciona? Ele é "simples" Scio é um dispositivo de um tamanho pequeno (cabe na palma da sua mão), que tem uma pequena espectrômetro. Ao trazer a SCIO os alimentos que deseja analisar, ele emite um feixe de luz a que cada molécula responde com uma assinatura óptica específica. Assim, SCIO pode identificá-los e envie-nos a composição química de cada alimento em tempo real para o nosso móvel através de um aplicativo. Neste vídeo você pode ver como ele funciona.

Como isso nos ajuda nutricionalmente Scio

Como você pode ajudar Scio para comer melhor e para melhorar a nossa dieta? Especialmente quando fazer a compra. Imagine ser capaz de ir ao supermercado e ir ver a composição de cada alimento: olho, nós não falar apenas dos produtos, que vêm com a etiqueta s nutrição, mas alimentos como frutas e legumes que não vêm embalados.

Quantas calorias, gorduras, carboidratos e proteínas no meu prato? Dando bom uso (ou seja, controlar as quantidades de macro e micronutrientes, mas sem se tornar obcecado com o assunto), SCIO pode ser uma grande ajuda para cuidar enfrentar nossa comida.

SCIO pode ser especialmente útil para aqueles intolerantes ou alérgicas a algumas substâncias pessoas, uma vez que lhes permita saber em segundos se o alimento ou produto está apto para consumo.

Este é outro projeto que começou a ser realizada através de financciación coletivo Kickstarter e agora podemos comprá-lo a um preço muito competitivo: $ 249 (221 euros para mudar) em seu site.

Dicas para perder essa gordura teimosa

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Alguns dias atrás nós demos-lhe algumas orientações para tornar a sua abs neste verão, hoje vai afetar um pouco mais sobre como podemos eliminar, para aqueles que já você está em um ponto mais avançado, que a gordura teimosa antes do verão chega, que ainda estamos no tempo.

Em primeiro lugar, eu quero lembrar que a gordura não pode perder localizada, e, geralmente, quando temos de gordura no abdômen ou quadris, temos também o acúmulo de gordura em torno de todo o nosso corpo, mesmo que não pensa. Feita esta introdução, vamos com o conselho para remover a gordura teimosa.

O que é a gordura teimosa
Chamamos essa gordura teimosa ao acúmulo de gordura acabar custa-nos para eliminar e nos obriga a ter de pensar diferentes estratégias para acabar com ela. A gordura se acumula de forma diferente dependendo do tipo de pessoa, mas muitas vezes, a gordura teimosa em homens é no abdômen e no caso das mulheres nos quadris.

Note-se que se uma pessoa tem um alto percentual de gordura, não é necessário aplicar qualquer estratégia especial para reduzi-lo, apenas pelo simples fato de melhorar os nossos hábitos alimentares e exercício, vamos reduzir o peso corporal e a quantidade de gordura que temos até simples: dieta de baixa caloria e treinamento de força como uma recomendação.

Voltando ao caso em que uma pessoa já está em um percentual de gordura reduzido e quer reduzi-lo ainda mais, existem certas estratégias que tendem a trabalhar ou que tendem a ajudar a eliminar a gordura final.

A gordura teimosa, repito, é o termo que usamos para referir-se a última gordura que precisamos para eliminar a fim de atingir um percentual de gordura muito menor da população média.
Dicas para eliminar a gordura teimosa
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Antes de dar qualquer conselho especial, para remover qualquer gordura, o que devemos fazer é manter uma dieta de baixa caloria, isso não significa passar fome ou não comer, e se mantivermos o nosso metabolismo e nossos músculos, o treinamento de força.

Algumas dicas úteis para o aperto final para obter o nosso corpo e remover a gordura final ou gordura teimosa que temos em excesso são o que eu discutirei abaixo:

carboidratos Ciclismo: como eu disse, a perder forma inicial de gordura, para fazer uma dieta de baixa caloria é mais do que suficiente, no entanto, à medida que eliminar o excesso de gordura e cada vez que temos uma menor percentagem de gordura corporal, é preciso acrescentar certa estratégias alimentares que nos ajudam a queimar mais gordura. Uma estratégia que não deve faltar na nossa dieta é para ciclizar carboidratos, fale tão difundida neste artigo algum tempo no caso de você quiser ler mais sobre o assunto. Basicamente, consiste em comer vários dias uma menor percentagem de hidratos de carbono dias de atividade normalmente mais baixos ou menor intensidade, e os dias mais intensos adicionar pequena refeed.

Adicionar vias metabólicas para a sua rotina: se é verdade que a dieta deve ser sempre hipocalórica, se estamos em uma fase final em que praticamente não pode perder mais quilocalorias porque seria um déficit muito grande, pode adicionar vias metabólicas para nossas rotinas , 2 ou 3 vezes por semana, pelo menos, como este ou esta.

Combine HIIT e LISS: Finalmente, embora seja verdade que os benefícios do HIIT contra LISS são suficientes, porque ajuda a preservar a massa muscular, leva menos tempo na nossa rotina de treino e ajuda-nos não ter aumento da resistência face a queima de gordura, quando estamos em uma fase final, não é ruim combinar ambos, especialmente se somarmos o jejum LISS. Embora tenhamos falado em muitas ocasiões sobre jejum exercício cardiovascular, dizendo que não fornece maior benefício do que fazê-lo em qualquer outro momento do dia, é verdade que nos últimos estágios procura um ponto específico de definição, pode nos ajudar um pouco mais para obter mais gordura.

Estética corporal da mulher moderna

 #mulheres #mulherexercícios #estética #asmulheres #cosméticoscorpodamulher

Escolha o seu favorito entre estes 8 fotos de diferentes mulheres, seu corpo ideal, a sua composição corporal desejada ou mais admira ideal feminino. Se você é homem ou mulher, escolher o seu número e me deixe um comentário sobre o artigo para estética corporal da mulher prefere hoje. Ele igualou mulheres para homens no esporte?.

Obviamente, existem muitos mais tipos de mulheres, como sedentarismo, excesso de peso, etc., no entanto, sendo uma revista de esportes digitais temos apenas exemplos limitados de atletas. Falamos de tipologias em esportes e estética corporal, mas não é necessário em tudo, ou para ser saudável, não para ser um atleta alcançar tais corpos. No entanto, lembre-se que se não houver saúde exercício é sempre pior. O exercício é essencial, o que há de prescrever o tipo e dose em cada caso.

objectivo artigo

A principal razão para este artigo, na medida em que a maioria das pessoas vai comentar e ver esta publicação são atletas, e, portanto, a opinião será tendenciosa, é para verificar se há uma mudança percebida longo em mulheres e desporto.

estética corporal é a porta de entrada para muitas mulheres para o esporte, mas em seguida, perceber que a saúde é o mais importante. Não muitos anos atrás, ela foi bastante "marginalizada" na escolha de desportos e tipos de exercícios físicos que executa com os estereótipos sexistas e clichês mais cultural do que fisiológica.

No passado, dos quais estou feliz como bem sabe o homem todos os que me conhecem, a mulher é equiparada, ir ao ginásio, nas mesmas condições e não se limita a fazer longa duração cardio e comer saladas e frutas como fazia antes. Esta opinião post tem uma reflexão mais profunda, que o simples itens frívolas que podem parecer à primeira vista.

"Exercício é essencial e saudável se ajustar a dose bem"

Exige agora não tem um modelo tipo de corpo, fracos e doentes, e olhando também ser forte, funcional na vida diária e desenvolver o tecido magro, como todos sabemos é a saúde porque uma das mudanças que ocorrem na velhice é sarcopenia ou perda de tecido muscular.

Finalmente, o momento em que as mulheres procuram a proteção de um homem forte e musculoso só porque ela é fraca e frágil (isto é muito machista e sexista na minha humilde opinião). Eu reivindico uma mulher no plano rígido (em outras esferas, iguais) funcionalmente autónomo, desportista, fortes e saudáveis. Parece injusto, a imagem que foi forçado a se desenvolver em mulheres ao longo do tempo.

O mesmo "survey" nós queremos fazer com os homens, para ver como ele evoluiu na seção masculina. É bem possível que os corpos de fitness chamados substituíram anterior mais musculoso de competições de fisiculturismo clássicos.

Comentários em destaque na RRSS

Com este comentário concordo totalmente: "A maioria escolher a 4 e 7, porque eles são os dois para que eles são mais abs marca sem ser exagerado como o 1º eo 2º (5º ou mencionado) Mas isso. Josemi, é porque todos nós tê-lo para o trabalho "amigos" ou estão ligados ao mundo do fitness e, portanto, apreciar um 'tablet' em meninas, que, na minha opinião, a maioria dos homens não gostam " .

Este comentário tocou um tema, embora não expressamente destaques, se você está pensando em alguns excessivamente musculoso e definido como o caso foto No. 5: "No meu caso, o número seria 8, é na minha opinião o mais bonito e natural, e, naturalmente, quero dizer menos sacrificado. "

Deixe-me em seus comentários, a pé o artigo para saber a sua opinião, independentemente implantes de aumento de mama, cujo tema é nada, mas a razão para este post. Todas as opiniões são bem-vindos, mas lembre-se que, mas você concorda com outra pessoa, arguméntala com respeito, para estabelecer um debate limpo e saudável. Primeiro "Fair Play" sempre na vida. No final, quando comenteis tudo, eu vou dizer-lhe o meu favorito também.

A borracha para melhorar no supino

 #Olevantamentodepeso #exercício #BenchPress

Nós todos gostamos de melhorar os exercícios básicos e um dos mais importantes no desenvolvimento do torso muscular é o supino. Então, hoje nós colocar um vídeo do grande poder Explosivo que usar uma borracha para melhorar no supino.

Tudo o que precisamos para este exercício é uma faixa de borracha de cerca de dois metros de comprimento e fazer o exercício como explicado no vídeo a seguir para melhorar nos pesos mover para fazer o supino.

O truque é tranajar com um peso acima do nosso 1RM usando esta banda e amarrando os braços com ela, para nos ajudar no movimento de cada repetição, tornando este modo mais eficaz quando fazemos isso mais tarde sem ele.

Pleno exercício para perder peso em casa

 #perdadepeso #exercíciosemcasa #perderpesoemcasa #montanhista

Se eu tivesse que escolher um pleno exercício dieta e perder peso em casa, não teria nenhuma dúvida de que uma das minhas favoritas faria alpinista. Neste vídeo você deixar um comprimido da saúde com 13 variantes deste exercício sem material.

Montanhistas da montanha é um exercício completo, polivalente, você pode fazer sem qualquer problema em casa, em muito pouco espaço (quarto, pequeno ou mesmo um corredor estreito) para queimar gordura, entrar em forma e ganhar saúde.

alpinista

Exercício 3 objectivos fundamentais:
1) Força Gathering: parte superior do corpo, músculos abdominais, parte inferior do corpo.

2) Melhorar a sua resistência física consición melhor saúde, especialmente a resistência cardiovascular anaeróbico.

3) perder peso, queimar gordura dieta.
"O Climber (alpinistas): O canivete suíço"
13 variantes Climber

    mãos do montanhista levantada
    Montanhista pés para cima
    slides escalador
    5 perna alpinista alpinista lenta mudança na carreira
    escalador aranha
    climber cruz
    lado a lado Climber
    escalador semicircular
    salto climber
    salto Climber sob
    alpinista mão
    perna climber

Comer no worktable

 #comer #mesadetrabalho #comernotrabalho #conselhosdesaúde #dicasdenutrição

Nós sempre dizemos que quando você come, é o melhor feito sem distração, concentrando nossa atenção na comida e desfrutar assim o mesmo, portanto, comer no balcão, pode ter algumas consequências negativas sobre a saúde do corpo.

Não só não gravar corretamente o que entra na nossa boca, mas também, um estudo mostra que comer na mesa pode causar fadiga ao nível intelectual e, portanto, uma queda na produtividade ou desempenho.

Comer com o stress ou tensão que pode causar o trabalho também pode causar problemas digestivos e desconforto posterior, ea subnotificação da ingestão podem, a longo prazo, levar a um excesso de ingestão e sobrepeso em conformidade.

Claro, o trabalho enquanto come também significa que nós não quebrar no meio do nosso dia de trabalho, portanto, o stress pode ser aumentado pelo menos tempo que gastamos em nossas necessidades e nós sabemos que o estresse pode afetar nossos hábitos e saúde corpo.

Estas são algumas das consequências de comer na mesa do trabalho que sabemos, nem sempre podemos evitar, no entanto, sempre que possível, é aconselhável passar o almoço para o que se pretendia, ou seja, para comer confortavelmente desfrutar de comida e descansar a cabeça do dia útil.

Além disso, não comer no mesa de trabalho é uma das muitas estratégias para cuidar de dieta e saúde no local de trabalho.

Temporada de Triathlon

 #triathlon #treinamentoduro #competições #WorldSeries #potência #velocidade #resistência

O mundo do triathlon tem atraído milhares de seguidores nos últimos anos. Gomez Noya, Ivan Rana e Mario Mola tiveram muito a ver com isso. Nada como um bom motivador para triathlon vídeo que você vai querer sair e treinar e dar tudo.

Este ano, o World Series são misturados com uma triatletas decisivos como Gomez Noya, que é praticamente o único título que falta em seu currículo e má sorte em anos anteriores não tem permitido para chegar aos Jogos Olímpicos maior ano o pódio.

triatletas sexta-feira começar em Abu Dhabi. irmãos Brownlee mais forte do que nunca, Mario Mola reforçar a sua posição de candidato ao título e mais atores que têm muito a dizer. Você muitos triatletas que você está ansioso para começar a temporada para ver titãs lutam pelo título.

Sem dúvida, o triathlon é um esporte que tem motivado milhares de pessoas a sair e treinar todos os dias. World Series nos deram grandes momentos, espero que este ano, juntamente com os Jogos Olímpicos, tem cor espanhol.

https://www.youtube.com/watch?v=lbUdhmyhTUQ

Tudo sobre o gengibre

 #gengibre #ervas #remédiosnaturais #chásdeervas #alimentonatural #comersaudável

Entre os alimentos mais comumente usados ??como suplementos hoje encontramos raiz de gengibre com muitas qualidades em que hoje nós dizer a todos os seus bens, benefícios e usos na cozinha.

propriedades Ginger

O gengibre é um ingrediente amplamente utilizado hoje, não só como um condimento para pratos diferentes, mas também como parte de suplementos comerciais que têm grandes benefícios. Isto é em parte devido às suas propriedades valiosas.

Tem sido demonstrado que o gengibre tem um antioxidante potente, mesmo com um maior do que o presente no efeito de alho.

Por outro lado, avaliou a sua composição nutricional e é evidente que é uma boa fonte de minerais tais como o selênio, potássio, ferro, magnésio e zinco, e entre as vitaminas do complexo B destaca a vitamina E e, especialmente, Ácido fólico.

Tudo isso de volta para esta raiz em um bom ingrediente para dietas de atletas ou para aqueles que procuram para neutralizar os efeitos dos radicais livres de oxigênio.
gengibre fresco

Os benefícios comprovados de gengibre

Seu poder antioxidante e seu conteúdo em fitoesteróis retornar ao gengibre em um ingrediente com propriedades anti-inflamatórias, como foi concluído em um estudo publicado no Journal of Medicinal Food. Esta propriedade pode ser responsável para o efeito protetor contra doenças cardiovasculares, uma vez que a sua ingestão iria prevenir a agregação de plaquetas e ajudar a prevenir obstruções vasculares, como foi provado.

Além disso, devido ao seu efeito anti-inflamatório, o consumo de gengibre foi mostrado para aliviar a dor e inchaço em pessoas com artrite e reduzir o desconforto da dor muscular, ganhar útil em atletas, por exemplo, uma vez que poderia ter efeitos similares a um fármaco, sem o efeito secundário.

Por outro lado, eles têm sido benefícios de comer gengibre na gravidez, para reduzir a náusea e vómitos que ocorrem frequentemente durante a gravidez, quando consumido em quantidades de 1 grama diária observados.

Além disso, o seu efeito antioxidante e seus muitos compostos bioactivos têm sido associados com a inibição do crescimento e proliferação de células de cancro, especificamente, provou o seu efeito protector contra o desenvolvimento de tumores da próstata.

Finalmente, não podemos deixar de considerar seu conteúdo em fitoesteróis que podem contribuir para a prevenção ou tratamento da dislipidemia e poder que se torna aroma mais agradável, além de mais nutritivos, preparações diferentes.

Ginger Infusion

Ginger usa na cozinha

Gengibre, usados ??em pequenas quantidades, pode ser adicionado ao sabor e aroma de diferentes preparações: a partir de infusões como uma limonada ou gengibre chá para pratos doces ou salgados.

Por exemplo, podemos fazer biscoitos com gengibre e mel, ou bolo de gengibre chá preto, bem como confit ou adicionar para decorar bolos ou outros pratos doces gengibre.

Fatores de risco para doença cardiovascular

 #riscocardiovascular #doençacardíaca #coração #doençasrespiratórias #doençascrônicas

Embora muitas vezes pensei que a nossa saúde depende unicamente o que temos preparado o destino, isso realmente não é, e há uma série de fatores que irão determinar definitivamente a nossa saúde. Se a nossa vida é cheia de hábitos saudáveis, mantendo uma boa alimentação e atividade física, o risco de desenvolver certos tipos de doenças será muito menor.

Desta vez, vamos dizer-lhe cerca de sete fatores de risco para doenças cardiovasculares que podem ser controlados para evitar precisamente essas doenças ao longo de nossas vidas. Lembre-se que a doença cardíaca é a principal causa de morte nos países desenvolvidos.

A pressão arterial elevada: pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Embora existam medicamentos que ajudam a controlar, perda de peso e atividade física regular também desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de pressão arterial papel adequado.

valores anormais de colesterol: colesterol, tenho falado muitas vezes, é necessário no nosso corpo, LDL e HDL. Ainda assim, é aconselhável a permanecer em valores apropriados, porque, o excesso de colesterol podem acumular-se nos vasos sanguíneos e levar ao que é conhecido como aterosclerose. Mais uma vez, manter uma dieta saudável e exercício físico regular, ajuda a manter os níveis de colesterol ideais. Há casos de pessoas predispostas a hipercolesterolemia, em tais casos, é desejável que a nossa revisão médica e confirme-nos se medicar.

Diabetes: A diabetes é uma doença que envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, muitas vezes causadas por baixa produção de insulina ou resistência a ela. Diabetes pode afetar os vasos sanguíneos que levam a doenças cardíacas mesmo. Escusado será dizer que a dieta também é fundamental para essas pessoas.

O tabagismo: existe um claro nexo de causalidade entre o tabagismo e doenças cardíacas, cigarros causa doença cardíaca e derrame. Parar de fumar pode melhorar as taxas de sobrevivência para pacientes com doença cardíaca em dois ou três anos após parar de fumar. Parar de forma, reduz o risco de morte em 36%.

Obesidade: A obesidade aumenta ataques cardíacos, razão pela qual a perda de peso pode trazer grandes benefícios na redução do risco de doença cardíaca e diabetes.

A inatividade física: Um estilo de vida sedentário pode danificar seriamente a saúde. A atividade física regular ajuda o colesterol aumento HDL e diminuir o LDL, também ajuda a manter o peso corporal ideal, reduz a pressão arterial e leva a melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos. Na sociedade de hoje, muitos têm empregos que nos manter sentado durante todo o dia, e isso pode prejudicar significativamente a nossa saúde. Temos de tentar se mover tanto quanto possível, encontrar buracos para caminhar mais durante o dia e tentar evitar sentar-se mais depois de tantas horas em uma cadeira.

dieta pouco saudável: em nossa cultura parece haver comida em todos os lugares e acesso a alimentos pouco saudáveis ??é bastante simples. O tamanho da porção tem aumentado nos últimos anos. Por exemplo, porções em restaurantes aumentaram em 25% em alguns países como os Estados Unidos no que diz respeito a outros países. A disponibilidade de alimentos processados ??com calorias vazias, ricos em açúcar, gordura, sal e calorias, é cada vez mais elevado. Uma dieta saudável para o coração tem muitas frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Evite dietas ricas em gordura saturada, açúcar e sódio.

Modalidades de formação crossfit

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Hoje, como parte do nosso guia Crossfit é destinado a fornecer conhecimentos úteis sobre esta disciplina popular, os diferentes tipos de formação Crossfit você contar.

Apesar de não terem características particulares ou rotinas básicas podem ser utilizadas, você pode ler ou ouvir as palavras "amrap" "EMOM" ou outros como parte da descrição do WOD você está indo para começar, então nós dizer o que são Modalidades frequentes formação Crossfit:

Amrap: por sua sigla em Inglês: tantos tiros quanto possível, a formação indica, portanto, que temos de fazer tantas voltas quanto possível certos exercícios em um tempo pré-definido. Por exemplo, estamos indicando uma amrap 15 minutos quatro exercícios diferentes e nós executar tantas rodadas de estes movimentos dentro de determinado tempo.

Tabata é um intervalo de formação modo que envolve a tomada de 8 conjuntos de 20 segundos cada alternavam entre si por 10 segundos de descanso. Pode consistir de 8 exercícios diferentes ou um, dois ou quatro tempos. No total, este treinamento leva quatro minutos de execução e é ótimo para queima de gordura. Você pode ver mais sobre o método de Tabata aqui.

EMOM: também chamado por sua sigla em Inglês: cada minuto um minuto e indica que devemos fazer tantas repetições de um exercício em um minuto por um a vários minutos. É uma forma realmente intensa que culmina quando que treina não pode completar um minuto de exercício ou correr para fora de minutos indicado pelo treinador.

Para o período ou tempo: é para completar uma série de exercícios ou a quantidade de repetições e registrar o tempo que leva a tentar fazê-lo no menor tempo possível (também chamado AFAP: O mais rápido possível).

Intervalos: embora o método para treinar e desligar mais frequentemente usado em Crossfit é o Tabata, é muitas vezes planejar diferentes WODs com intervalos ou outros circuitos para executar a rotina com movimentos diferentes.

Estas são as formas mais usadas de formação em cada Crossfit sessão para desenvolver e implementar o exercício, no entanto, também é possível que observamos número de série e repetições de cada movimento incluído na rotina.

Saber o que esses termos se referem descrevendo modos de treinamento, você vai entender e desenvolver sem problemas indicações de cada WODs.

Chaves para aumentar a massa muscular

 #massamuscular #massaaumentomuscular #perdadegordura #poder

Para perder gordura realmente fazer um déficit calórico por consumir uma percentagens adequadas dos três macronutrientes, vamos gradualmente em ordem e se você acompanhá-lo com o exercício e, se possível, cargas de treinamento, melhor ainda, porque nós será capaz de manter a massa corporal magra na processo.

No entanto, a fim de aumentar a massa de uma forma saudável, o processo é mais demorado e dispendioso. Não só comer acima do nosso necessidades alguma coisa, especialmente algumas mulheres, é difícil para algumas pessoas, mas o treinamento deve ser adequado, se queremos que os ganhos são principalmente gordura.

Combinando força e hipertrofia: em geral, rotinas de lá completamente focado construir hipertrofia muscular. Estas rotinas sempre aconselhar-nos a mover-se em uma faixa de 12 a 15 repetições, no entanto, o ideal é continuar aumentando a nossa força em exercícios multi-articulares e exercícios conjuntos combinados com repetições gamas superiores.

As mulheres e o medo de ganhar músculos: algumas mulheres ainda têm a falsa crença de que, se os pesos-se pesados, ganhou um monte de massa muscular, e este é, naturalmente, impossível, como explicado neste artigo.

O medo de ganhar gordura: muitas pessoas não aumentar a sua ingestão calórica por medo de ganhar excesso de gordura neste processo, no entanto, e, em geral, essas pessoas não recebem nem mesmo exagerando, porque eles nutrem o corpo o suficiente para hipertrofia é gerado.

Lucros muito rápido: por outro lado, nós temos um outro setor que é o antagonista do ponto anterior, aqueles que ganham muito peso em um curto período de tempo. ganho de peso inútil mais rápido porque o que normalmente ganhar, então vamos remover a gordura durante um longo tempo, em outro estágio de definição.

estratégias nutricionais: uma boa estratégia para que os ganhos são Lean é para percorrer as calorias e carboidratos, dependendo dos tipos de treinamento que fazemos e dias de descanso.

Substituições ricos em ferro

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O minério de ferro é muito importante para a saúde do organismo e é necessária em quantidades de 8 a 18 mg por dia em homens e mulheres, respectivamente. Se você estiver olhando para adicionar este mineral para a dieta, deixamos uma tabela com diferentes substituições ricos em ferro.

então você verá várias opções que você pode usar em sua dieta para aumentar o teor de ferro de apenas substituindo ingredientes para seus pratos:

100 gramas
Chorizo ??Morcill 6 mg
Orejón Orejón pêssego damasco 4,2 mg
Amêndoas pipoca 3 mg
Alface Berro 2,1 mg
lentilhas feijão-de-bico ou 1,7 mg
Manteiga de amendoim creme 1,7 mg

Como podemos ver, simplesmente substituindo alguns alimentos comuns na dieta com outras muito semelhantes, podemos adicionar este mineral para nossos pratos.

É claro que alimentos vegetais têm uma disponibilidade de ferro inferior e acompanhada de alimentos ricos em vitamina C ou ácido, ou com a proteína animal consumido pode maximizar a absorção.

Além disso, muitos dos ricos em ferro substituições listados na tabela tem não só mais deste mineral, mas também outros nutrientes melhor qualidade para o corpo, tal como no caso da salsicha que tem menos gordura do que o chouriço muito mais mais ferro, ou gorduras manteiga substituto de nata e amendoim nos permite adicionar melhor, economizar calorias e também aumentar o consumo de ferro e outros micronutrientes.

Você sabe, se você quiser adicionar ferro à sua dieta, essas substituições podem ajudá-lo a alcançar facilmente todos os dias.

Praticar exercícios aeróbicos e não vacilar na tentativa

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Janeiro é normalmente um mês de propósitos e exercício aeróbico é aquele que geralmente apontá-lo na lista de coisas para atender o novo ano. Mas muitas vezes só se senta em uma tentativa de não acabar sendo uma realidade. Então neste post vamos destacar alguns pontos a considerar para ir para a prática de exercícios aeróbicos com sucesso e não desistir dentro de alguns dias desta actividade.

Antes de tudo, é recomendado antes de começar a praticar exercício aeróbico realizar um teste de estresse para saber o que nossa forma física, uma vez que depende do tipo e intensidade do exercício que vamos realizar. A partir daqui qualquer um de nós pode começar a trabalhar e motivado para vir a ser concretizadas.

Escolher o tipo certo de exercício

Em primeiro lugar é importante escolher o tipo certo de exercício aeróbico que será realizado, como nem todos são iguais e não são adequados para todos. Portanto, o que eu recomendo a partir de Viton é analisar os nossos gostos e que vamos oferecer a cada tipo de atividade. Assim, o que podemos alcançar é a atividade que melhor se adapta à nossa personalidade.

Conhecer os meios adequados para a atividade

O mesmo se aplica ao ambiente em que vamos realizar a atividade, pois há atividades ao ar livre ou em recintos fechados aeróbicos. A verdade que o ideal é combinar os dois tipos de ambiente, é importante ter opções se um clima adequado faz no exterior. Além disso, o tipo de solo em que estamos indo para executar as condições de atividade ou lugar muito marcado sua execução é bem sucedida ou não.

O equipamento certo

Conseguir um bom equipamento é essencial e, portanto, é importante considerar os dois pontos acima, como a equipe que vamos usar vai depender das condições ambientais e do tipo de exercício. Mas é essencial ter equipamento adequado, porque isso depende da conveniência ao executar a atividade, bem como o conforto quando a transpiração excessiva ou prevenir a fadiga prematura devido à falta de transpiração.
Buster metas irrealistas

Finalmente, observamos que o exercício aeróbico feito corretamente é o fruto de uma longa dedicação. Portanto, não é necessário metas irrealistas que marcam-nos ou vamos esmagar em excesso. Devemos lembrar que estamos começando e que todos os começos são lentos. Por isso, é importante pensar mais sobre a atividade, se divertir e desfrutar ao máximo, que a recompensa virá mais tarde.

Os exercícios de Kegel

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Claro que muitos já ouviu falar de exercícios de Kegel, mas não sabemos exatamente o que eles são eo que eles estão? Em volta deles há uma mitologia estranho que queremos esclarecer: nem são exclusivos para as mulheres ou só são úteis após o parto. Analisamos o que são, o que são e como exercícios de Kegel são feito neste artigo.

O que são eo que fazem os exercícios de Kegel?

Os exercícios de contração, o músculo PC mais conhecido como exercícios de Kegel são alguns movimentos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico (que existem em homens e mulheres). Eles foram criados na década de 1940 pelo ginecologista Arnold Kegel, que levam seu nome, como um meio para evitar e resolver a incontinência urinária em mulheres após o parto.

Aos poucos, ele descobriu que os exercícios de Kegel poderia ser usado para muito mais do que para tratar a incontinência urinária em trabalhar o assoalho pélvico permitem maior controle sobre os músculos, resultando em uma melhoria na função de apoio das vísceras e uma melhora na função sexual.

A imagem é geralmente dada para explicar onde encontrar os músculos do assoalho pélvico e como ativá-lo é: imagine que o nosso centro ou núcleo é uma cesta de vime (algumas pessoas usam a analogia com uma caixa, mas a cesta É mais adequado para ser flexível e maleável). O diafragma seria o topo da cesta, a frente e os lados do cesto seria formado por trasverso abdómen (o músculo mais interior que rodeia todos), na parte de trás dos músculos lombares e, finalmente, a base cesta seria composto dos músculos do assoalho pélvico.

Devemos notar que todos estes músculos trabalham juntos e em conjunto (daí o exemplo da cesta de vime é bom: o que acontece em um afeta as outras áreas). Os músculos do assoalho pélvico que trabalham juntos especialmente com o oblíquo e transverso abdominal interna para estabilizar a nossa posição.

Os exercícios de Kegel exigem nenhum movimento visível do corpo, porque o que é os músculos internos trabalham, para que possamos fazer isso em qualquer lugar. Idealmente você está sentado realizá-los, mas se você é um novato que você pode começar a fazer mentir para evitar gravidade.

Nós colocamos nossa quadril em uma posição neutra (ou em anteversão ou retroversão) e executar o movimento dos músculos do assoalho pélvico em quatro fases: a contração muscular e elevada, mantendo a posição de volta à posição inicial e, finalmente, relaxamento. Eu aconselho você a ver o vídeo que acompanha este parágrafo onde Dr. Rojas explica perfeitamente.

Algumas dicas para manter em mente: nós respirar normalmente, não segure a respiração enquanto estamos na fase de contração, relaxar nosso corpo (e, especialmente, os adutores e glúteos, que são os músculos que tendem a ficar chão em vez pélvica ) e manter uma postura alinhada e alongada (se você sabe como para alongar sua coluna, vamos explicar aqui).

Os benefícios dos exercícios de Kegel

Com a passagem do tempo ea falta de exercício o tônus ??muscular do assoalho pélvico está perdido. Esta situação é agravada no caso das mulheres, após o parto, quando o nosso corpo tem sofrido mudanças. Os exercícios de Kegel são recomendados para ambos os sexos e em qualquer idade, porque eles nos ajudam a melhorar e fortalecer esses músculos.

Em ambos os sexos, obtém-se um maior controlo da incontinência, tanto urina e fezes. Estes exercícios são recomendados especialmente na fase puérperas e depois de uma cirurgia de próstata no caso dos homens.

Sexualmente, os exercícios de Kegel pode ser muito benéfico para ambos os sexos. Nos homens, os exercícios de Kegel pode ajudar a luta contra a ejaculação precoce; em mulheres a tonificação muscular vaginal aumenta o atrito durante a penetração (que beneficia tanto), tornando mais fácil para atingir o orgasmo, e também aumenta a sensibilidade da área.

Aprender a cozinhar para perda de peso

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O estilo de vida que levamos hoje não promove precisamente que nós gastamos muito tempo na cozinha. Intermináveis ??horas de trabalho (apesar de ser implementado com sucesso em muitas empresas a hora), a pressa para chegar a todos os locais ea enorme oferta de produtos pré-cozidos à mão fazer o nosso caminho através da cozinha no final do dia é puramente anedótica.

No entanto, uma das coisas que podem nos ajudar quando se trata de perder peso, o objetivo final da maioria das pessoas depois do Natal, é realmente cozinhar mais. Com um pouco de organização que você pode se tornar um pequeno fogões: aqui estão alguns truques que você pode começar a implementar a partir de hoje.

Rastreia a web para encontrar sites de receitas simples: enquanto nós dissemos-lhe onde pode encontrar as melhores receitas vegetarianas e veganas on-line, mas também pode executar outro associado a suas pesquisas de nível na cozinha. Se o nível é "cem" (como o meu, eu sou o tipo de desastre), um site que você pode ajudar muito é JaviRecetas Blog (explicado tudo perfeitamente, com texto e vídeo) ou Recipes for Dummies, onde Você pode encontrá-los dividido por níveis. Em blogs "casa" você pode entrar em Live para Palate e sua versão mexicana. Tudo que você precisa para aprender a cozinhar é cozinhar.

Compre alimentos sem lista de ingredientes e compra no mercado: cozinhar em casa dá-lhe a oportunidade de comprar comida em vez de produtos para transformar-se em casa. Tente comprar o mais fresco possível (você pode congelar em casa) e os alimentos que estão nas proximidades para evitar o crescimento da pegada de carbono e ser respeitoso com o meio ambiente.

Planeie a sua semana e seu dia, planejar menus em uma base semanal para cobrir desta forma as suas necessidades diárias de micro e macronutrientes. Você planejado com antecedência você irá garantir um menu completo que você não perca nada. Além disso, duas outras vantagens: ter tudo planejado ajudará você a não ignorar a dieta (se você faz para perder peso) e também irá ajudá-lo a salvar (pode planejar as refeições com as sobras do que você cozinhar em dias anteriores, mais você vai comprar apenas o suficiente).

Agarre alguns acessórios de cozinha indispensável: para mim o must na cozinha são um liquidificador ou liquidificador (e eu falei de prós e contras de cada um deles aqui), um espiralizador para preparar Zoodles, um caso de cozinhar a vapor micro-ondas e um bom conjunto de panelas antiaderentes. O forno é indispensável para muitos, mas a verdade é que ele fora porque eu não uso nada.

Aprender a cozinhar você vai dispensar produto que você não está interessado no processo de perda de peso, e acrescentou açúcares presentes na grande maioria dos produtos transformados. Tome um pouco de tempo a cada dia para preparar as refeições do dia seguinte, menus de plano e em breve você vai ver como você começa a desfrutar de cozinha.

Flexões Spartan

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O que é o exercício?

O exercício não precisa mais para a sua realização que o nosso próprio corpo, uma vez que é uma variante do clássico flexões. Para começar, vamos ficar na posição de flexão, mantendo o corpo em linha com as palmas das mãos e dos pés como o único apoio no terreno.

Antes de iniciar o movimento apoiado desalinhar nossas mãos, isto é, devemos colocar um ombro acima e um abaixo-la, tanto no terreno, ao longo dos lados do corpo.

Nós começamos com os braços estendidos, realize a flexão do cotovelo nesta posição até o peito tocar o chão e, de lá, quando os braços novamente ser quase estendido, mudou a posição das mãos, que foi realizado frente e para trás Eu estava lá e para cá.

Esta alteração deve ser feita com um pequeno salto ou empurrão para re-executar após um push-up e assim por diante sempre repetir alternando o apoio de mãos, como mostrado no vídeo a seguir:
 

Como fazemos em qualquer push-up, é essencial para não quebrar a cintura ao fazer exercício, mas para baixo em torno do corpo de acordo com a área média contratada.

Trabalhou com espartano espartano flexões ou flexões Músculos

Desde as flexões espartanos são um exercício de corrida explosiva permitem o desenvolvimento de força e poder enquanto nós queimamos calorias.

Entre os principais músculos peitorais são trabalhados em todas as áreas ou porções e também tríceps e abs.

Este último envolve uma maior extensão do que em outros desvios porque o movimento dos braços e, por conseguinte, adiciona instabilidade, a zona média deve intervir.

É um intenso e exaustivo exercício que vai nos deixar a sensação de ter trabalhado duro. Recomenda-se a ter uma boa técnica antes de este movimento de forma explosiva com o qual podemos cair em gestos errados e potencialmente prejudiciais.

12 minutos de intervalo de formação

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Intervalo de formação, tais como HIIT, já provou seus benefícios valiosos mas as suas variações não surgem parar para nos ajudar a manter a forma. Um deles é o 10-20-30, novo treinamento para queimar gordura e ganhar desempenho em apenas 12 minutos.

Qual é a 10-20-30?

10-20-30 é o nome que uma nova forma de treinamento do intervalo, simples de aplicar e lembre-se, talvez, descreveu, ganhou muitos adeptos.

O treinamento propõe uma atividade como corrida, ciclismo, remo ou exercício em um elíptico, em intensidades diferentes, indo de baixo para alto ritmo em três diferentes períodos de 30 segundos, 20 segundos e 10 segundos.

Ou seja, se a nossa atividade favorita está em execução, que começam a correr a uma taxa baixa, a intensidade é percebida como muito leve e permitir-nos para treinar relaxado. Acabou em 30 segundos deve aumentar a intensidade e se mudar para um ritmo moderadamente dura por 20 segundos, com 10 segundos para ir em intensidade muito alta.

Então, nós vamos de baixa ou alta intensidade em apenas 60 segundos, ou seja, em um minuto e isso vai ser de grande ajuda para treinar em nenhum momento.

Treinamento

As razões pelas quais você deve tentar 10-20-30

Enquanto você pode estar fazendo outro intervalo de formação, este novo tipo de seguro oferece algumas vantagens, incluindo:

A capacidade de executar diferentes atividades ou o que quer que nosso maior prazer com a mesma forma de treinamento.

Fácil de lembrar e aplicar, porque todos nós precisamos é de um cronômetro ou pode até dispensá-la, se cada um de nós contar os segundos para saber quando é hora de mudar o ritmo.

Engraçado, porque nós não esgotam rapidamente por intervalos muito curtos de tempo apenas segundos em vez de minutos mais ou menos.

Económica, porque como podemos dispensar temporizador também podemos implementá-lo sem equipamento, no exterior ou no ginásio ou o que quer para o nosso gosto.

Dinheiro, porque não só irá permitir-nos para queimar gordura e calorias, mas também foi mostrado para ajudar os pilotos ganhar desempenho, melhorando a resistência e raça times embora trem viajar distâncias mais curtas e em menos tempo.

Como podemos ver, há muitas razões por que deveríamos tentar treinar nosso corpo 10-20-30, porque logo você pode alcançar resultados valiosos e adquirir uma motivação extra para entrar em forma.

Aplicando formação 10-20-30

Se você quer ser um daqueles que experimentar este novo tipo de treinamento, a primeira coisa que você deve saber é que ele não é recomendado para iniciantes, porque embora você pode ajustar a intensidade de cada um não será tão eficaz se nos últimos 10 segundos todos nós temos e tirar o máximo proveito dos ritmos.

Da mesma forma, a formação 10-20-30 aplicar isso, você deve começar por escolher uma atividade para realizar, por exemplo, pedalar uma bicicleta.

Você irá executar um warm up a um ritmo moderado e quando você sente seu corpo está pronto, você estará pedalando em uma intensidade baixa por 30 segundos, em seguida, ir para 20 segundos pedalar duro, mas aceitável e, finalmente, nenhum descanso entre cada intervalo, passar 10 segundos de pedalada em pleno ritmo você conseguir alcançar.

A idéia, neste último intervalo é ir tão longe quanto possível em 10 segundos, por isso devemos todos nós.

Este ciclo deve ser repetido 5 vezes intervalos sem descanso entre cada, isto é, durante 5 minutos e, em seguida, activa vai descansar durante dois minutos.

Você pode pedalar muito suave durante o tempo de descanso para se recuperar (pelo menos parcialmente) e, em seguida, repita 5 vezes esses ciclos de 30, 20 e 10 segundos de baixa ou alta intensidade sem descanso entre os intervalos.

Assim, em apenas 12 minutos você culminarás um treino intenso, muito promissor e muito fácil de lembrar ou implementar que podem ajudá-lo facilmente queimar gordura e ganhar performance.

Você sabe, se você estava procurando algo para motivá-lo a seguir em frente, a 10-20-30 pode ser a sua escolha para treinar um, dois ou mais vezes por semana.

Você não deve cometer erros, se você é vegetariano

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Comer uma dieta vegetariana ou vegan, ou seja, baseada exclusivamente em alimentos de origem vegetal, requer um bom planejamento e organização para que nenhum restos ou nutrientes em falta todos os dias. Portanto, estes são erros que não deve cometer, se você é vegetariano:

Abusar de cereais e seus derivados, ou seja, baseando-se em toda a alimentação de farinha, arroz, aveia, milho e derivados, que, embora eles são necessários, o excesso de consumir esses alimentos limitar o consumo de outros e também podem conduzir a uma excessiva carboidratos e calorias na dieta.

Comer apenas frutas e legumes, como esses alimentos são muito saudáveis, mas eles não são os únicos a serem incluídos em uma dieta vegetariana. Além disso, a dieta sozinha estará promovendo o desequilíbrio nutricional como eles escassez completa de proteína, gordura e talvez mais importantes nutrientes.

Comer somente alimentos comprados ou preparados fora de casa. Esta é uma tendência entre os novos vegetarianos que atendam seu menu desta forma e também é um erro comum em pessoas que não são vegetarianos, porque mesmo que eles são alimentos vegan, tudo feito fora ou de transformação é sempre menos do que saudável e nutritiva nós podemos produzir com nossas próprias mãos.

Escolha os cereais apenas refinados, pois embora eles são vegan e pode ser usado diariamente, é sempre recomendável em uma dieta vegetariana opt para grãos integrais e seus derivados, porque eles têm mais vitaminas e minerais e são também uma fonte de mais proteína vegetal do que o anterior. Também melhorar a qualidade da dieta, fornecendo fibras e carboidratos e açúcares complexos ou não encher-nos de carboidratos facilmente absorvidos.

Sempre beber sucos de vegetais ou leite, ou seja, usar essas bebidas como dieta líquida habitual. A melhor coisa para ambos os vegans e para aqueles que não são, é que a dieta principal beber a água, sucos naturais, tanto quanto leites vegetais, oferecendo bons nutrientes, pode promover o excesso de açúcares e calorias dieta, e, por conseguinte, não contribuem para uma dieta equilibrada.

Aqui estão alguns erros que muitas vezes fazem quando você seguir uma dieta vegetariana e evitar se procura alcançar uma dieta equilibrada e saudável baseada em alimentos de origem vegetal.

Se você é vegetariano, tentar não cometer esses erros antes e, por outro lado, incluir a diversidade de ingredientes em seus pratos para evitar, assim, deficiências e excessos em sua dieta.